النصف الأول من شهر يناير هو العطلات الصلبة التي يرافقها بالتأكيد بسخاء 0 9EA54 E24E3FF8 Sالجداول المغطاة. إنها عطلات عيد الميلاد التي تعتبر أشدها سنويا بدرجة حمولة على الجسم.

كيفية تسهيل التأثير السلبي للكحول والدهون الزائدة والسكر بعد سلسلة من الأعياد؟ فقدان الوزن دون وجبات

عندما تكون العطلات مناسبة للنهاية، يمكنك ترتيب أيام تفريغ الجسم، لكن بعض النظام الغذائي الخاص لا يلزم مراعاتها، والبروفيسور آرسني مارتنشيك.

وقال "عليك فقط أن تستهلك السعرات الحرارية أقل، أقل من الدهون والسكر، واختيار أطباق أقل الدهون، وأصناف أقل دهنية من الحليب، وتفريغ سيأتي بنفسه".

العودة إلى الوزن المعتاد بعد العطلات سيساعد تفريغ الأيام في الكفير أو التفاح. بالإضافة إلى ذلك، يوصي أخصائي أمراض الجهاز الهضمي، مرشح العلوم الطبية ليلى بولاتزيف، بإنشاء طعام كسور:

"خذ الطعام 4-5 مرات في اليوم في الأجزاء الصغيرة، والقضاء على استخدام المنتجات أو الحد منها بشكل كبير في الوظائف الإفراز والحركية ذات القيمة الهضمية للأعضاء الهضمية. وتشمل هذه التوابل والموروحيات والدهون المدخنة والدهون الحيوانية".

الرياضة - أفضل تفريغ

ينصح الأطباء أيضا بعدم نسيان أن النشاط البدني هو أفضل مساعد في مكافحة زيادة الوزن، لذلك لا يستحق قضاء جميع الأعياد الكذب على الأريكة.

ووفقا لطبيب التغذية في مركز أبحاث الدولة للطب الوقائي لوزارة الصحة في روسيا، مرشح العلوم الطبية روزانا ييجنيان، وهي قاعدة مهمة في مكافحة العطلات المتراكمة على العطلات هي نشاط ثابت للسيارات وبعد

"من الضروري توسيع نشاط المحرك. إذا سمح الطقس، فهذا لا يستحق القيادة إلى مكان العمل، والذهاب إلى الشقة لا يرتفع على المصعد، ولكن سيرا على الأقدام. إذا لم يكن هناك فرصة للمشي كل يوم في الحديقة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، من المستحسن أن يزيد من النشاط الأسري اليومي على الأقل. على سبيل المثال، من أجل العمل في طريقها للزيارة، إلى المتجر والعودة إلى المشي 30-40 دقيقة. هذا في على الأقل "، قال Yeganyan. RIA Novosti https://riaga.ru/societer40108/988234244.html.

كل تحياتي! كيف تفقد الوزن بعد عطلة رأس السنة الجديدة؟ هذا السؤال يقلق جميع النساء تقريبا، والرجال أيضا. هناك العديد من الطرق ليس فقط لفقدان الوزن فحسب، بل أيضا لتنظيف الكبد والمعدة والكائنات الحية بأكملها من جميعها اضافية وضارة. الشيء الرئيسي لجعل الخطوات الأولى لبدء فقدان الوزن

الخطوات الأولى للانسجام

لاحظ النظام الغذائي في العام الجديد، اتضح أن الأمر كذلك. ومجرد عدم تجربة كل ما هو مطبوخ بهذا الحب. يبدو أن الكثيرين بعد العطلات لن يكون من الصعب إعادة تعيين زيادة الوزن. ولكن هذا غير صحيح، سوف تضطر إلى العمل جميلة.

لذلك، دون أن يخسر الوقت، نبدأ "اتخاذ" لشكلك! الخطوة الأولى في هذا الاتجاه هي مزاج أخلاقي.

أولا، اغفر لنفسك لحقيقة أنهم نقلوا قليلا ولم يعانون من تأنيب. لقد أثبت الخبراء أنه سيتم تشغيل شهيتك أكثر إذا شعرت باستمرار بشعور بالذنب. ونحن نعلم أن العديد من النساء يضر بالاستياء والتوتر بشيء لذيذ.

كيف تفقد الوزن بعد عطلة رأس السنة الجديدة

ترك لحظات رأس السنة ممتعة في الذاكرة والذهاب إلى الخطوة التالية. الخطوة التالية - تحضر بصبر وانخفاض الوزن ببطء. فقدان الوزن على الفور هو دائما سيئة للصحة. أولا، حدد مقدار الككيل الذي أضفته. إذا كان فقط 2-3 كجم، في الأسبوع الذي يمكنك إعادة ضبطه. إذا كان 5-6 كيلوغرام، فسيكون من الممكن استعادة النموذج لمدة أسبوعين فقط.

لذلك، يتم إجراء الخطوات الأولى. بعد ذلك تحتاج إلى تنظيف جسمك. أبسط شيء هو شرب كوب من الماء الساخن قليلا في الصباح. يمكنك إضافة الليمون أو العسل. Isoet Water Wisoet الجدران المعوية وسوف يخرج كل السموم إلى الخارج. لكن مياه واحدة لن تكون كافية. من الضروري عدم تطهير حقنة حقنة شرجية تطهيرها مع مغزل البابونج.

ثم يجب أن تنتقل إلى تنظيم التغذية المناسبة.

من أفضل ما يرفضه أثناء التفريغ

يجب أن يكون الطبق الرئيسي لتناول الإفطار لعدة أيام دقيق الشوفان على الماء، ويفضل أن يكون من دون الملح والسكر. إذا كنت لا تستطيع تناول الطعام بدون ملح، أضف قليلا من العسل.

لتناول طعام الغداء، تحضير حساء كريم، عصيدة (الحنطة السوداء أو البلاص)، الحساء الخفيف من الخضروات والحبوب. استخدام اللحوم في شكل مرق العظام. لتناول العشاء، كوب من الكفير و 5-6 قطع من الخوخ الفوار.

وتناول أقل من الخضروات التالية.

1. ملفوف بلاد

على الرغم من كتلة الخصائص المفيدة، يجب ألا يكون هذا الخضروات أساس التخلص من السموم. من الصعب للغاية إتقان المنتج وبعض الأشخاص هو ببساطة "المتفجرة". يمكن أن تثير هذه الخضار تجديز الأرصاد والادشينغ والخراب والانتفاخ. كل هذه الأعراض سوف تتحول إلى أي تأثير من التطهير.

2. البطاطا (وكذلك بات)

عند تفاقم التهاب المعدة، وكذلك أثناء الانتعاش بعد التسمم، فإنه ببساطة لا غنى عنه. ولكن في النظام الغذائي التطهير لا ينبغي استخدامه. هنا كل شيء بسيط: هذه الخضروات ثقيلة جدا، النشوية. وعندما نفقد الوزن، على العكس من ذلك، نركز على الرئتين لتفريغ الجهاز الهضمي وقضاء طاقة أقل للهضم.

3. اليقطين

إنه لينة للغاية وفقا للعقارات، مفيدة للبواسير، يعطي الطاقة إلى الكلى والكبد، هو وكيل وقائي ضد السرطان. ولكن عليك أن تتذكر أنه حلو بشكل غير ضروري. لذلك، فإن فائدة هذه الخضروات من الأفضل تلقيها في الأيام العادية.

4. الطماطم

بعض المنتجات الحمضية، على سبيل المثال، الرمان مفيدة للغاية للتفريغ، عندما تكون المهمة هي تقوية الهضم. الطماطم، على الرغم من الذوق الحامض، لا تملك صفات التطهير. هو، على العكس من ذلك، يمكن أن يضعف الهضم.

5. الفطر

إنها حلوة ورائعة وثقيلة عن طريق العقارات، وبالتالي في سلة السموم هذه الخضروات من الأفضل عدم وضعها. تذكر: الفطر هي واحدة من تلك المنتجات التي غالبا ما يتم هضمها للغاية. حتى البطاطا تميل أسهل من الفطر. وبعد

الخضروات المتبقية في الشكل المحدد إلى درجة واحدة أو آخر مناسبة لأيام التفريغ. أفضل منهم كوسة، كوسة، سبانخ، القرنبيط، الكرفس، البروكلي، ابتلاع، الجزر. في هذا النظام الغذائي، يمكنك الجلوس 1-2 أيام، ثم انتقل إلى الوضع الطبيعي.

يؤدي تنفيذ هذه التوصيات بسرعة حقا بسرعة كيلوغراما في الأسبوع إذا لم تكن غرقت للغاية.

استقبال التفريغ الفعال

كيف تفقد الوزن بعد عطلة رأس السنة الجديدة

يوصي العديد من الأشرار التغذية بتفريغ الجسم بعد العطلات باستخدام تقنيات بسيطة وبأسعار معقولة:

  • إذا كان هناك الكثير من الطعام الدهني، ثم شرب الماء المعدني مع الليمون. سوف تنظيف الجسم بوضوح من الدهون. المياه مع عصير الليمون، في حالة سكر 15-30 دقيقة قبل الوجبات، يساعد على تطبيع اختيار عصير المعدة، وتخفيف حرقة، وإزالة تشكيل الخشنة والغاز في الأمعاء. وسوف تساعد أيضا على تشبع الجسم بفيتامين C.
  • تناول الطعام مع أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم.
  • استبعاد من القائمة ما نقلوه خلال أيام العطلة. إعطاء الأفضلية لمنتجات البروتين والخضروات.
  • أثناء الوذمة، يجب أن تتخلص الملح في الجسم من الملح أو اللجوء إلى التفريغ الأرز أو الملفوف.
  • تخلص من الغثيان، والصداع، والجفاف يمكن أن يساعد الملفوف الحمضي، الحمضيات، الشوفان على الماء، لحم الدواجن المسلوق، منتجات الألبان المخمرة. كلهم سوف يساعدونك في إنقاذ الجسم من السموم.
  • شرب الماء، وليس أقل من 1.5-2 لتر في اليوم الواحد.

الطعام في اليوم الأول بعد العام الجديد:

  • الإفطار: 100 غرام من الجبن المنزلية، أبل، الشاي دون سكر؛
  • الغداء: الموز أو التفاح أو غيرها من الفواكه، كوب من كفير؛
  • غداء: 100 غرام صدر ثدي صدر الدجاج، 200 غرام من الخضار الخضار، الشاي الأسود، الأخضر أو ​​العشبية؛
  • وجبة خفيفة الثانية: التفاح أو الموز، كوب من الكفير؛ العشاء: سلطة الفاكهة، الشاي الأخضر دون سكر.

قائمة الرجال للرجال

شوربة بروكلي

للعودة إلى النموذج، يجب عليك ترجمة القائمة الصحيحة:

وجبة افطار وبعد بعد الصحوة، شرب كوب من الماء الدافئ. بعد نصف ساعة، الإفطار مع كوكتيل فواكه مع زبادي قليل الدسم. أو تحضير دقيق الشوفان مع العسل. يمكنك تناول الجبن المنخفض الدهون أو الخبز النخالة المجففة مع سلطة الخضار. من المشروبات - القهوة مع الحليب أو الشاي الأخضر.

عشاء وبعد الخيار الأفضل سيكون حساء الخضروات خفيفة. يجب تجنب أطباق اللحوم. في الثانية الثانية، تكون أسماك الأصناف غير الدهنية المطبوخة للزوجين والخضروات مناسبة. يمكنك طهي الأحذية من الكوسة، الجزر أو البنجر. في الثالثة - compute من القطع أو الفاكهة المجففة.

عشاء وبعد يجب أن تتكون الوجبة الأخيرة من الخضروات أو منتجات حمض اللبنيك. يمكنك طهي الحساء الخضار، وليس بما في ذلك البطاطا. أفضل الحساء سيعمل خارج خضروات مثل الجزر واليقطين والكوسة والفاصوليا، يمكنك إضافة الفطر. قبل وقت النوم، يوصى بشرب كوب من كفير.

قراءة أيضا هل من الممكن أن تفقد الوزن إذا لم يكن على الإطلاق بعد ستة، ولكن كل يوم هو كل شيء النظام الغذائي لفقدان الوزن، كما لم يكن هناك بعد ستة في المساء، ولكن طوال اليوم هناك كل شيء. هل تعمل هذه القاعدة؟ ما يمكن أن يكون المناورات المشتتة ...

يوصي المتخصصون أيضا بإجراء هذه النصائح:

  • لمدة نصف ساعة قبل تناول الوجبات كوب من الماء الدافئ.
  • لا تذهب مباشرة بعد الوجبات. يجب أن تنتظر ما لا يقل عن 30 دقيقة وأكثر من ذلك.
  • لا تذهب ليلا، يجب أن تفعل كوب من الكفير. تشمل حفنة من الخوخ في العشاء.
  • استبعاد الدهون والحلوة والدقيق والبطاطا من القائمة.
  • شرب الماء النظيف على الأقل 2.0 لتر.
  • لتناول وجبة خفيفة استخدام الفواكه المجففة والاخاذات. سيوفر لك مثل وجبة خفيفة من الإمساك، وتنظيف الأمعاء.
  • إذا بعد العطلات، تنظف المعدة، ثم شرب Decoction البابونج في كثير من الأحيان.
  • اقض يوم تفريغ في Kefir أو Apples، ولكن ليس مباشرة بعد العطلات، وعندما تقوم بإعداد التغذية العادية.

كيفية العودة إلى النظام الغذائي مرة أخرى

إذا تم كسر النظام الغذائي للعطلات، فلا يجب أن الذعر. لا حرج في ذلك. فقط لا ترمي فورا اتباع نظام غذائي صعب، مثل كيلوغرام من التفاح في اليوم الواحد. سوف يغادر الماء، والدهون المتراكمة - لا. لذلك، يوم التفريغ مباشرة بعد العطلات، لا ينبغي تطبيقها. المعدة منزعج جدا، إنه سيء ​​للغاية، وتريد ترتيب تفريغ صلب.

إذا تم تجنيد الوزن مؤخرا، فهذا هو، في العطل، سيغادر لمدة أسبوع، إذا بدأت في تناول الطعام وحرق السعرات الحرارية أو القيام بالسباحة أو المشي. يجب أيضا إعطاء الجهد البدني تدريجيا. وترتيب يوم تفريغ فقط بعد أسبوعين من التغذية الطبيعية.

لا تعتقد أنه في 10 أيام سجلت الكثير من الدهون، لذلك تم استردادها كثيرا. ربما هذا هو تورم الأنسجة العادية. لذلك تحتاج إلى إنشاء وضع الشرب. وأحاول أيضا شرب مدرات البول الطبيعية، مثل شاي البابونج. سوف يقود بسرعة رطوبة إضافية.

عادة بعد العطلات، تزيد المعدة في الحجم ولا تريد أن تنخفض. ربما، حدث العرق الأمعاء من الأطعمة المختلفة. استفد من تمرين بسيط سيعود البطن إلى نفس المكان.

نقطة التخسيس

من الضروري عدم الضغط على النقطة كثيرا، والتي تقع على بعد 4 أصابع من السرة.

لمدة دقيقتين، الملح هذه النقطة في اتجاه عقارب الساعة، ثم 2 دقيقة عكس اتجاه عقارب الساعة. لا تضغط كثيرا، يجب أن يكون التدليك سهلا. إذا تم الانتهاء بشكل صحيح، فإن اللعاب سوف يزيد، وسوف يظهر الذوق الحامض في الفم.

قراءة أيضا النقاط لفقدان الوزن: أسرار الطب الصيني أي منكم، أصدقائي الأعزاء، لم يطرحوا السؤال: كيف نفقد الوزن؟ يمكنك تقليل وزنك إذا كنت تعرف النقاط الخاصة ...

إزالة المياه الزائدة، القضاء على الألم في المعدة سوف تساعد مثل هذا التدليك:

  • ابحث عن نقطة تقع عند ارتفاع الإصبع الثاني فوق السرة.
  • دفع قليلا.
  • ابدأ بالتدليك في اتجاه عقارب الساعة لمدة 2-3 دقائق.
  • ثم نفس عقارب الساعة.

تعزيز النشاط المعوي، والقضاء على شدة المعدة والأمعاء سيساعد مثل هذا التلاعب:

  • تحت موقف السرة 4 أصابع.
  • ستكون النقطة المطلوبة تحت الميزان. يجب أن يتقن 2-3 دقائق في اتجاه عقارب الساعة ونفس ما عكس اتجاه عقارب الساعة.
  • إذا تم التدليك بشكل صحيح، ثم حفظ البطن.

الكبد "يسأل" مساعدة

في أيام العطل، كان الكبد واضح جدا، والذي "يسأل" أيضا المساعدة. لاستعادة هذه الهيئة بعد إدرار السنة الجديدة، من الضروري تحفيز إنتاج وصحة الصفراء وإطفاءها.

سوف توكنس المتراكمة من الكبد سوف تذهب من الكبد. للقيام بذلك، في القائمة، تحتاج إلى تضمين المنتجات التي تعزز إطفاء الصفراء.

  1. كلها سلطات مع ذوق مرير (جرجير، سلطة كريس)؛
  2. القرنبيط، البروكلي يسهم في تقسيم بقايا الكحول؛
  3. الأخضر والبصل؛
  4. تنظيف الكبد سوف يساعد أفوكادوس، الخشنة، الدلف، الجزر.
  5. الزيوت النباتية غير المرسلة وغير المكررة تضيف إلى السلطات.

سيساعد حساب الكبد في جمع من الأعشاب مثل البابونج، نبتة سانت جونز، النعناع، ​​الحدودية، البرسيم، أوراق البتولا، Yarrow. خذ عدد قليل من الأعشاب، والشراب، ودعه يشرب، قبل 30 دقيقة قبل الوجبات 3 مرات في اليوم مثل الشاي.

مفيد جدا لاستخراج الخرشوف الكبد. يساهم في تطوير الصفراء ويقلل من الكوليسترول. يمكن شراؤها في صيدلية.

سيساعد استعادة عمل الكبد RAMOPESH، وكذلك الأموال: "ESSENTIALY"، "الفسفوغيلي"، "Hepaben"، "carsil"، "ovetol"، "silimar".

يجب أن يتم اختيار الدواء بعد استشارة الطبيب.

أفضل حمية سيدة

للعام الجديد، الجميع يشتري اليوسفي. ما عطلة دون هذا الحمضيات؟ ولكن ليس كل شخص يعرف أن النظام الغذائي اليوثفي سوف يساعد بسرعة خفس الوزن بسرعة. إذا لم يكن لديك حساسية في هذه الفاكهة، يجب أن تحاول.

ثمار عطرة من السعرات الحرارية الصغيرة، بينما تحتوي على الكثير من الفيتامينات، مثل A، C، K، B1. نعم، وتجديد الجسم عن طريق العناصر النزرة، مثل البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور مفيد للغاية. الألياف، والتي هي غنية جدا في اليوسفي، حيث أن مكنسة ستكون في الأمعاء، مما يزيلها من جميع المواد الضارة.

قم بترتيب نظام غذائي لمدة 3 أيام لاستعادة الشكل واكتساب الطاقة الشمسية.

قائمة ليوم واحد:

  • الإفطار: فنجان قهوة بدون سكر، 1 فاكهة.
  • الغداء: واحدة "باردة" بيضة، 3 الماندرين.
  • الغداء: خزفي النقد مع اليوسفي سلطة الفاكهة والبرتقال.
  • مدرسة ما بعد الظهر: 200 مل من عصير اليوسفي (طازجا).
  • العشاء: 200 مل من الزبادي، ماندرين 1.

بين الوجبات يجب أن تشرب الماء والشاي الأخضر.

يمكنك أن تأكل جميع الأيام الثلاثة هذه الوصفة، ويمكنك إضافة التفاح والبرتقال، حتى 1 مرة لتمكين الثدي المسلوق في القائمة، إذا كان من الصعب للغاية تحمل هذا القيد في الطعام.

تمكن الكثيرون من رمي 2 كجم في 3 أيام. غالبا ما لا ينصح باستخدام هذا النظام الغذائي، ولكن يمكن ترتيب يوم تفريغ 1 مرة في الأسبوع.

6 منتجات تتداخل مع فقدان الوزن

للنظام الغذائي المألوف هناك صناعة كاملة - في أي سوبر ماركت تقريبا الآن يمكنك العثور على قسم منتجات الحزن الواعدة في الصحة وفقدان الوزن. ماذا تستحق كل هذا العناء حقا؟ وهل يستحق إنفاق الأموال عليها؟ فيما يلي 6 منتجات صالحة لها في مراجعة.

1. المكسرات والبذور

أنها تسهم في زيادة الوزن وتهدئة الجهاز العصبي. إذا كان الهضم ضعيفا على الأقل (الإمساك، فإن الثقل، بلطف، حرقة)، ثم يمكن أن تدفع المكسرات فقط الوضع، لأنها من الصعب جدا هضمها.

2. حليب الخضروات

لفهم خصائص الحليب النباتي، تحتاج إلى النظر في خصائص هذا المنتج الذي يتم منه منه.

  • حليب جوز الهند يزيد من الوزن، حيث أن جوز الهند حلو جدا.
  • اللوز - سيمنع أيضا فقدان الوزن، لأن جميع المكسرات ثقيلة، السعرات الحرارية والمساصر، واللوز ليست استثناء.
  • دقيق الشوفان شديدة، وكذلك أبلها نفسها.
  • أسهل الصويا والأرز.

3. pinics.

غالبا ما تستخدم شراب التاريخ والتواريخ كبديل السكر. بالطبع، تواريخ أفضل من السكر الأبيض. ولكن لا يزال: وفقا للخصائص أنها حلوة وثقيلة جدا.

هم أفضل حقا من، على سبيل المثال، الخبز. ولكن يجب أن لا تحسب ذلك بفضلهم، يمكنك إنقاص الوزن.

4. الأفوكادو

تقريبا جميع المنتجات التي يتم إنتاجها من الزيت، لا تساعد في إنقاص الوزن. إنها زيتية رائعة وثقيلة. لا توصي بتناول الإفطار، أضف إلى عصائر الصباح. ولكن في الغداء، سوف أفوكادو هضم بشكل أسرع ولن تضيف الجاذبية.

5. زيت جوز الهند وقموة جوز الهند

جميع fudbhers، كل الأشرار التغذية يكتبون عن هذه المنتجات. ولكن لا يزال هناك مقبض: جوز الهند حلو وتذهب إلى هذه المنتجات من أجل فقدان الوزن لا توجد نقطة - فهي ثقيلة ويمكن أن تزيد من الوزن لا تقل عن دقيق القمح، على الرغم من عدم وجود الغلوتين.

6. جدي.

من تلقاء نفسها، هذا الطعام خفيف، السعرات الحرارية الصغيرة، ولكن لا يزال لا يقلل من الوزن. لأنه منتج جاف، فإنه غير قادر على تسريع عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على فقدان الوزن أيضا.

لدينا أكثر فائدة أكبر بكثير لتناول القليل من الحنطة أو الأفلام أو اللؤلؤة أو رايس باس مع الخضروات والتوابل الحسية من حزمة من الخبز. أو شرب المرق الطازج. بعد كل شيء، مهمتنا الرئيسية هي تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

إنشاء: كل هذه المنتجات قد تكون موجودة في نظامك الغذائي، ولكن فقط كملحق، وليس كأساس.

أخيرا: أنا متأكد من أن النصيحة، وكيفية فقدان الوزن بعد عطلة رأس السنة الجديدة ستكون مفيدة لكثير من "الضحايا". الشيء الرئيسي هو لحن النجاح وسوف يعمل كل شيء!

كيف تفقد الوزن بعد عطلة رأس السنة الجديدة؟البيانو إليزابيثأندريه سيميسوف

تخفيف الصابورة: كيفية فقدان الوزن بسرعة بعد عطلة رأس السنة الجديدة

العودة إلى النظام المعتاد لا يساعد دائما في التخلص من كيلوغرام "الاحتفالي".

نمط الحياة / الغذاء
النسخة الصوتية:

انتهت عطلة رأس السنة الجديدة، مما يعني أنه حان الوقت لوضع نفسك في النموذج! من غير المرجح أن يسعد شخص ما ببضع كيلوغرامات إضافية بسبب Olivier و Klezk. جنبا إلى جنب مع التغذية والمدرب الشخصي أندريه سميمسوف نحن نفهم كيفية إرجاع الرقم "العام الماضي".

بدون الكحول والعصير: ما هي المنتجات التي يجب تجنبها خلال نظام غذائي

لانقاص الوزن، كان الأمر أسهل، يوصي أخصائي الرغوة بحد خمس فئات في النظام الغذائي.

يمكن أن يذهب الوزن في حد ذاته؟

يبدو أن هذا هو السبب في الحد من نفسك في الطعام وزيادة عدد الأحمال، إذا تم طلب الكيلوغرام "الاحتفالي" بسبب الوضع الاستثنائي؟ بعد كل شيء، سوف يستغرق! في الواقع، لن يتمكن الجسم من العودة إلى الدولة السابقة، حتى لو استعادت النظام الغذائي المعتاد.

الصورة: istockphoto.com.

أندرو: هناك فرص أن زوجين من كيلوغرامات إضافية "العصي". لماذا يحدث هذا؟ أبقى الجسم قبل العطلات الوزن دون تغيير، لأن الشخص يلتزم بنظام غذائي مألوف معين. في العطلات، يكتسب الشخص 1-2 كجم، ويبدأ الجسم في وقت لاحق في "حملهم" على أنفسهم. إنه ببساطة لا ينظر إليهم سلبا. بالنسبة له، هذه الكيلوغرام هي احتياطي ليوم أسود، في حالة الجوع. لذلك، سيكون هناك بذل جهود للعودة إلى النموذج.

الحد الأدنى اليومي: كيفية تمرير 10 آلاف خطوات كل يوم

بهذه الطرق ولا تلاحظ كيفية إسقاط القاعدة.

كيف تتخلص من كيلوغرام "الاحتفالي"؟

يخصص علماء الرغوة طريقتين رئيسيتين لفقدان الوزن بعد العطلات:

  • تقليل النظام الغذائي المعتاد؛
  • زيادة النشاط البدني.

الصورة: istockphoto.com.

أندرو: أردت نهج مختلط مع لفة لصالح ممارسة واسعة النطاق. إضافة نشاط السيارات ليس بالأمر الصعب كما يبدو. إذا ذهبت في اليوم 5-6 ألف خطوة، فجرب 12 ألف خطوة في غضون أسبوعين. ضع السيارة أكثر من المعتاد، اترك الترام لمحطات توقفتين في وقت سابق، والذهاب في المساء للنزهة.

كيفية تطبيع التغذية؟

لا ينصحك الخبير بتمديد نفسي بالنظام الغذائي. للجميع يجب أن تكون مناسبة ومع رأس الرصين. أحد الخيارات للانتقال من سلطات المايونيز إلى التغذية الصحيحة هو طلب حصص الإعاشة الجاهزة. مدير ومؤسس خدمة توصيل صحي befit أناستازيا جرشينا تحدثت عن مزايا هذا النهج.

الصورة: befit.

تنوع. التغذية المناسبة لا تعني رتابة. في ترسانة befit حوالي 600 أطباق ويبدو بانتظام جديد. عند تقديم قائمة، يتم أخذ طلبات موسمية وطلبات العملاء في الاعتبار. لذلك، في الخريف، يمكنك تجربة حساء اليقطين، وفي الشتاء - الحساء. في الوقت نفسه، يتغير النظام الغذائي أسبوعيا، بحيث لا يملك الطعام وقتا للملل.

مصمم الطاقة. تتيح لك خدمة Befit إضافة واستبعاد المكونات التي تختارها، على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من حساسية أو لا تريد منتج معين. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تقييم وجبات الطعام المعبودية بشكل خاص والحذف من النظام الغذائي لأولئك الذين لا تذوق.

الصورة: befit.

طعام طازج. يتم شراء مكونات الأطباق الخاصة بهم يوميا وتتبع جودة المنتجات بعناية. يتم تخزين الثدي في غرفة خاصة، حيث يدعمون درجة حرارة ثابتة +5 ... + 7 درجات، مما يتيح لك الحفاظ على المنتجات الطازجة. وبعد الطهي، يتم تبريد الأطباق وحزمة وشحنها على الفور للتسليم.

الكعك يمكن أن يكون: كيفية جعل الخبز اللياقة البدنية في المنزل

في بعض الأحيان للتخلي عن الخبز أكثر صعوبة. ولكن ليس من الضروري استبعادها.

قائمة لأغراض مختلفة. يمكنك اختيار نظام غذائي مناسب لمهامك: فقدان الوزن، صيانة الوزن، مجموعة العضلات. هناك أيضا برامج للنباتيين والخضروات، دون أطباق اللحوم أو الأسماك فقط. وإذا كنت تشك، يمكنك الاتصال بمشغل Befit - وسوف تساعدك في اختيار القائمة الأكثر ملاءمة.

10 عادات ستساعد على فقدان الوزن بعد عطلة رأس السنة الجديدة

نحن نعترف، آخر أسبوعين، كثير منا لم يقتصر على أنفسهم، ويمتص ملفات تعريف الارتباط، وسلطات المايونيز وكتب كل هذا عن طريق التألق (على الرغم من تحذيرات التغذية). ومع ذلك، إذا اتبعت نصيحة خبرائنا، فستصل الفرصة قريبا إلى جينزها الضيق كل نفس. قل لي ماذا أفعل.

لا تحكم على نفسك بدقة

نعلم جميعا أن معظم العطلات هي اجتماع مع العائلة والأصدقاء والعاملات التي لا نهاية لها لا يمكن أن تكون مذيفة. وهذا أمر طبيعي. من أجل الاستمتاع بالعطلات وتكون مشغولا للغاية للتدريب، لا يوجد شيء مخز. يرجى قبول حقيقة أنك قد كسرت، والمضي قدما، - يقول ميشيل مي، طبيب الطب، مؤلف كتاب "أكل ما تحب، أحب ما تأكله".

لا تتسرع

واحدة من أكبر الأخطاء هي محاولة فقدان الوزن بسرعة كبيرة. يتجاهل التغذيةيون: يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك العجز المغذيات والحجارة في فقاعة صاخبة وجهاز مناعية ضعيف (وهذه فقط بعضها).

يعتبر طبيعي للجسم معدل فقدان الوزن، عندما يستغرق الشهر فقط 2-4 كجم من الوزن، وليس الدهون. بدلا من التجربة بالنظام الغذائي الشديد، من الأفضل تغيير نمط الحياة ونهج التغذية.

لا تجوع

تمرير حفلات الطعام يبطئ فقط عملية التمثيل الغذائي. كل ما عليك فعله هو تغيير النظام الغذائي. بدلا من الأطباق الاحتفالية التي كانت مليئة بالكربوهيدرات الدهنية والدهون، قم بتشغيل الخضروات الخضراء والحبوب الكاملة والبروتين (الدجاج أو السمك) في النظام الغذائي. بعد الإفراط في تناول الطعام خلال الأسبوعين الماضيين، أريد ترتيب أيام التفريغ. لكنه سوف يستيقظ فقط شهيتك، - يقول لويس ج. أرون، دكتوراه في العلوم الطبية، مؤلف كتاب "فقدان الوزن دون جوع وعذاب".

ومشورة أخرى: في اليوم التالي بعد العيد تتكاثر في البروتين (البيض أو الجبن المنزلية أو اللبن).

لا تأكل المنتجات البيضاء

إزالة الخبز الأبيض والبسكويت والخبز من نظامك الغذائي. عندما لا يكون جسمك معتادا على الملح الزائد والسكر، فإنه يحتفظ كثيرا بالماء. بمجرد التخلص من المياه الزائدة، سيزيد مستوى الطاقة مرة أخرى. أخبار سارة: سوف تشعر بالفرق في أقل من 48 ساعة! - قل الخبراء.

بقايا حلوة؟

بطبيعة الحال، فإن إغراء أن تفعل أوليفييه أو رنجة تحت معطف الفرو أمر رائع (عندما لا تزال بقايا من طاولة الاحتفال تكمن في الثلاجة، يمكنك أن تنسى عن الانضباط). لذلك، ومع ذلك، فإن السلطات المايونيز والكعك والمعجنات، وكذلك المنتجات المعلبة التي تخلص بشكل أفضل.

لا تؤدي مآثر في صالة الألعاب الرياضية

في يناير، العديد من شراء البطاقات السنوية في غرفة اللياقة وتدريب شخصي مسجل. ولكن في الواقع، فإن الخبراء واثقون من أنه يستحق الاقتراب من نمط الحياة الرياضية بعناية أكثر.

واحدة من أكبر الأخطاء التي يقوم بها الناس هي الرياضة لفقدان النبض في الأسبوع الأول من العام. إذا نظرت في بعض الأحيان إلى القاعة خلال الأشهر الستة الماضية، والآن تخطط للحرث دون استراحة لمدة خمسة أيام في الأسبوع، فهذه فكرة سيئة، - يقول المدرب.

تدريب السلطة

على الرغم من أن الأمراض القلبية تساعد على إنقاص الوزن، إلا أنه من نواح كثيرة، تدريب الطاقة بشكل أكثر كفاءة، فمن المساعد على العمل في العمل، وتعزيز قوة الإرادة وزيادة المرونة. علاوة على ذلك، من حيث فعالية انخفاض نسبة الدهون في الجسم، لا يوجد نوع آخر من النشاط البدني يقارن مع التدريب الذي يتم فيه استخدام وزنها، - قل الخبراء.

يستغرق ما يصل إلى عشرة

تشير الدراسات إلى أن الشعور الحاد بالجوع يستمر عشر دقائق فقط. لذلك، قبل أن يستسلم واحد لإغراء، اشرب كوب من الماء وانتظر قليلا.

وبالطبع، تناول الطعام في المتوسط ​​خمس مرات في اليوم. ستساعد ضوء الغذاء المتكرر في كبح الشهية، وزيادة الطاقة، وتحسين الحالة المزاجية وحتى تسريع عملية التمثيل الغذائي، لأن عملية الهضم تحترق السعرات الحرارية، - قل الخبراء.

ابحث عن بدائل منخفضة السعرات الحرارية المغذية لعاملات حلوة ودهنية. جرب العنب المجمد بدلا من الحلويات أو يغرق الفراولة الطازجة في صلصة الدهون المنخفضة بدلا من شوكولاتة الحليب.

غسل

أثبت العلماء أن عدم النوم يساهم في زيادة الوزن. انعدام الأمن يسبب دفقة الكورتيزول. يشير هرمون الإجهاد إلى جثة توفير الطاقة لإطعام الجسم في ساعات الاستيقاظ. 500 غرام من الدهون حوالي 3500 كيلومبرس. يمكنك طلبها في تسعة أيام فقط من نقص النوم.

لا تتوتر

أظهرت الدراسة التي أجريت بجامعة جامعة ييل أن المرأة التي تم تعزيز دمها من قبل الكورتيزول، وشدد الغذاء المجهد. يشجع مزيج الكورتيزول والأنسولين الجسم على تجميع الدهون للتحضير للجوع المحتمل (وهذا هو بالضبط ما لا تحتاجه). سوف تساعد اليوغا أو التأمل أو تمارين التنفس البسيطة في التخلص من التوتر.

كيف تفقد الوزن بعد عطلة رأس السنة الجديدة: نصائح من التغذية

في عطلة رأس السنة الجديدة، يأتون الكثيرون "أشعل النار" السنوي - الإفراط في تناول الطعام. السلطات اللذيذة التي تحتاج إلى الحصول على بضعة أيام، أكوام من الحلوى المقدمة، وعلى شخص ما - نهاية وظيفة عيد الميلاد والتحدث وفير. والنتيجة هي واحدة - وزن تم جمعه، وهو ما ليس لطيفا جدا لبدء أيام الأسبوع. كيفية التعامل معه بفعالية وغير مؤلمة - قال تسارغراد للخبراء

بدأ أسبوع العمل في طبعةنا بتبادل الانطباعات من عطلة رأس السنة الجديدة والشكاوى المتبادلة من جزء كيلوغرام سجل خلال هذا الوقت. الصحفيون هم أيضا أشخاص، لا شيء إنسان أجنبي لهم، لذلك بعد عمل مشغول، قرر الكثيرون الاسترخاء والنوم والمغادرة. الآن يتم تجاوزهم للأسف إلى جانب هؤلاء المحظوظين الذين، الذين ليسوا، دون طلب العطلات، وليس غراما، ينهار بهدوء مع ملفات تعريف الارتباط، والتفكير كما لو كان في أقرب وقت ممكن وانقاص وزنه بشكل مؤلم.

ما يجب القيام به مع كيلوغرامات زائدة بعد العطلات: توصيات التغذية ونصائح الناس في الخارج

بالتأكيد نفكر في هذا ليس فقط، لأن تقليد SEGless هو طهي الكثير وهناك سنة جديدة وعيد الميلاد قد وصلت منذ فترة طويلة في مجتمعنا. أخبر الأطباء التغذيون Tsargrad حول العديد من النصائح العادية، التي تتبعها بشكل صحيح كيلوغرام المكتسبة في أيام العطلات.

لا تأنيب نفسك

لقد وضعت على المقاييس ورؤية هناك أرقام مرتفعة بشكل غير متوقع، بدأت العديد من النساء في المعقدة وتأنيب أنفسهن. ومع ذلك، فإن هذا النهج ليس كافيا لن يجلب أي فائدة، فإنه يزيد أيضا من موقفك، كما يقول الخبراء.

الميزانالصورة: www.globallookpress.com.

عندما تبدأ المرأة في تأنيب، تبرز هرموناتها الكورتيكوستيرويد. ينظر إليهم من قبل الجسم كإشارة لبداية "الأعمال العدائية". ويبدأ الجسم في زيادة الوزن - حول الاحتياطي. في هذه اللحظة، يمكن للشخص أن يسجل حوالي 250-300 جرام من الأنسجة الدهنية،

- قال تسارغراد في مقابلة مع غذائي، دكتوراه في العلوم الطبية Alexey Kovalkov.

وأشار إلى أن الشخص يمكن أن يسجل بحد أقصى 150 غراما من الدهون يوميا. حيث بعد ذلك كيلوغرام؟ اتضح أنها تشكلت ليس فقط الدهون، ولكن أيضا الطعام الذي سجل الأمعاء. لم يتم هضمها هناك، وبالتالي تخرج، وبالتالي فإن المهمة الرئيسية هي تحرير الأمعاء. بالنسبة لهذا، ينصح Kovalkov بجعل المسهلات الخفيفة، وهناك نخالة، لأنها تهيج الجدران المعوية، وتحسين حركيةه.

الحركة - الحياة

أيضا لتحرير الأمعاء من الطعام عالق هناك مفيد للمشي المزيد والتحرك. من الحركة يحسن المفهوم الأمعاء، أي تخفيضات تشبه الموجة من جدرانها، مما يساعد على التعامل مع المحتويات.

يمشيالصورة: www.globallookpress.com.

النشاط البدني المعتدل عموما هو واحد من أفضل الأموال لتصريف الوزن الزائد. رسم غذائي، دكتوراه في العلوم الطبية، ميخائيل جينزبرغ، لفت الانتباه إليها:

أود أن أنصح بدءا من الأشياء التي تساعد دائما عند فقدان الوزن. الأول هو المشي، والاستجمام المشي، والثاني هو النوم الكامل جيدا.

يوم التفريغ - هناك حاجة أم لا؟

لذلك، ما إذا كان هناك حاجة إلى يوم تفريغ بعد العطلات المرضية، تم تقسيم آراء الخبراء. لذلك، يوصي Alexey Kovalkov بترتيب يوم واحد من هذا القبيل وتناول الطعام في هذا الوقت بواسطة البروتينات والجريب فروت:

في هذا اليوم، تأكل تسعة بروتينات بيضة - مسلوقة أو مقلية، ويفضل فقط دون النفط، على مقلاة تفلون تؤكل هذه البروتينات في اليوم. بالإضافة إلى أربعة جريب فروت - قطع كل من أربعة أجزاء وتأكل قطعة واحدة لقطعة واحدة.

في الوقت نفسه، ينصح ميخائيل جينزبرغ على الإطلاق بعدم ترتيب يوم تفريغ. لديها شرح خاص به.

في كثير من الأحيان يحدث ذلك أن الشخص بعد إغلاق العطلات مغلقة على المقاييس، يرى 2-3 كيلوغراما جديدا ويفكر: الآن سأجعل يوم تفريغ وسيحصل كل شيء على إصلاحه. أولا، هذا لن يصلح أي شيء - خلال يوم التفريغ، لا يترك الجسم أكثر من 200 جرام من الدهون، حتى لو كان يوما رائعا تماما. ثانيا، يتم تشغيل الجسم للعطلات إلى حالة تراكم الدهون، وليس من السهل ترجمة ذلك إلى حالة التدفق. أول شيء سيكون - شعور حاد بالجوع، ونقص الطعام والخسارة،

قال ل Tsargrad في مقابلة.

لذلك عليك أن تقرر - يستحق "تفريغ" أم لا. إذا شعرت بكل عطلات قبل تفريغ كل يوم، فليس من الضروري الجياع بسرعة بعد ذلك.

الفاكهةالصورة: www.globallookpress.com.

ما هو: ثلاث مجالس

ومع ذلك، فإن ميخائيل جينزبورغ لا يزال يشارك ثلاث نصيحة بسيطة - كيف وماذا هو إعادة تعيين المتراكمة.

  1. الحد من استهلاك الدهون والسكر. للقيام بذلك، يمكنك تناول المزيد من المواد الغذائية المنخفضة الدهون - Garnings الحبوب، والخبز بشكل غريب، وكذلك المزيد من الخضروات والفواكه جزئيا.
  2. هناك في كثير من الأحيان. يمكنك أن تأخذ صناديق الغداء الصغيرة للعمل. بطيئة بشيء خفيف، قليل الدسم - الزبادي مع رقائق، أفضل من الخوف، أو muesli.
  3. زيادة كمية الألياف الغذائية. هذا عادة الخضروات والخبز الخشن والحبوب مثل دقيق الشوفان.

نأمل أن تساعدك هذه النصائح على التعامل مع "هدية" العام الجديد في شكل وزن زائد والعودة إلى النموذج بسرعة ودون صعوبة كبيرة.

هل وجدت خطأ في النص؟ تسليط الضوء عليه وانقر CTRL + ENTER.

اختر الطعام المناسب للتفريغ

اختر الطعام المناسب للتفريغ

لذلك، فإن أول شيء يجب القيام به بعد نهاية عيد رأس السنة الجديدة، والذي يبدأ، كقاعدة عامة، يبدأ بعشاء متأخر في 31 ديسمبر، يتدفق بسلاسة إلى وجبة الإفطار المتأخرة ومع استراحة صغيرة للنوم القصير، ينتهي أقرب إلى ليلة يناير أولا، - النوم. يتطلب جسمنا إجازة كاملة بعد وليمة طويلة، لذلك تحتاج إلى الاستحمام أو على الأقل دش دافئ. ثم انظر إلى حمام دافئ، واجعل الغرفة والذهاب إلى السرير. بعد تجديد الجسم من طاقة الطاقة والراحة بالكامل، سيكون من الممكن بدء التفريغ.

لإعداد الجسم على عملية الاسترداد و cumshots بعد تجاوزات السنة الجديدة وتستخدام الكحول، تحتاج إلى بدء شرب نقاء قدر الإمكان. كما أن مساعد ممتاز في "العودة في الملك" سيكون الشاي العشبي. يمكنك أن تمتبر الوركين الوردي مع النعناع في الترمس، ويصر على 3-5 ساعات وشرب المشروبات الناتجة مع الليمون.

أما بالنسبة للأطعمة الغذائية والطبخ بعد العطلات، فمن غير المرجح أن تقلل على الفور كمية واسعة من السعرات الحرارية. علاوة على ذلك، حتى لو حدث ذلك، فإن الجسم، ودون تلك الحالة المجهدة، سوف يأخذها كإشارة لتجديد الأسهم.

للتفريغ، يوصى بإعداد الحساء على مرق الماء أو الخضار، سلطات الخضار مع زيت نباتي مع عصير الليمون. سلطة الفجل مفيدة للغاية، وكذلك سلطة الفرشاة (الملفوف، Apple، الجزر والبنزين، إعادة تعبئتها عن طريق زيت الزيتون وعصير الليمون).

ببساطة رائعة "عوامل تجديدية" - مرق الدجاج القوي والعنصر العجلة من 2.5٪ من الدهون. مرق الدجاج - طبق غذائي يستعيد القوة جيدا ويعزز فقدان الوزن. بروغستان القابل للقابل للإصابة بالبروستون بشكل مثالي مع بقايا الطعام في الأمعاء ويساهم في تطهيرها.

ومع ذلك، لا يساعد الطعام المبني بكفاءة فقط العودة إلى النظام، وهناك طريقة ممتازة أخرى لإنعاش جسمك بعد أن تكون مصددي عيد الميلاد الممكنة هي رياضة. مقدما، اكتساب اشتراك في نادي اللياقة البدنية بحيث تبدأ التدريب بالفعل بعد العطلات مباشرة. سوف يساعد النشاط البدني في تسريع عملية التمثيل الغذائي وسحب كل الجسم في أقرب وقت ممكن.

اجتياز الاختبار هل تمتثل لقواعد الأكل الصحي؟هل تمتثل لقواعد الأكل الصحي؟ هل تعرف مبادئ التغذية الصحية؟ اجتياز الاختبار ومعرفة الحقيقة كاملة عن نظامك الغذائي!

المواد الفوتوغرافية المستعملة Shutterstock