জানুয়ারির প্রথম অর্ধেকটি দৃঢ় ছুটির দিনগুলি যা অবশ্যই উদারভাবে সহ্য করে 0 9ea54 e24e3ff8 গুলিআচ্ছাদিত টেবিল। এটি ক্রিসমাস ছুটির দিনগুলি শরীরের উপর লোডের ডিগ্রী দ্বারা প্রতি বছর সবচেয়ে গুরুতর বলে মনে করা হয়।

কিভাবে মদ্যপান একটি সিরিজের পরে অ্যালকোহল, অতিরিক্ত চর্বি এবং চিনির নেতিবাচক প্রভাব সহজতর করা যায়? খাদ্য ছাড়া ওজন কমানো

যখন ছুটির দিনটি শেষ হওয়ার জন্য উপযুক্ত হয়, তখন আপনি শরীরের আনলোডিংয়ের ব্যবস্থা করতে পারেন, তবে কিছু বিশেষ ডায়েট পালন করা দরকার না, আমি বলেছিলাম ডাক্তারের ডাক্তার রামনে, প্রফেসর আর্সেনি মার্টিনচিক।

তিনি বলেন, "আপনাকে শুধু কম ক্যালোরি, কম চর্বি, চিনি, কম চর্বিযুক্ত খাবারের, কম ফ্যাটি রকমের দুধ, কম চর্বিযুক্ত জাতের চয়ন করতে হবে এবং আনলোড করা হবে," তিনি বলেন।

ছুটির দিনগুলি কেফির বা আপেলগুলিতে আনলোড করার পরে স্বাভাবিক ওজন ফিরে আসবে। উপরন্তু, একটি গ্যাস্ট্রোনেন্টারোলজিস্ট, মেডিক্যাল সায়েন্স লিলা বোল্যাচিভের প্রার্থী, ভগ্নাংশ খাদ্য প্রতিষ্ঠার সুপারিশ করেছেন:

"ছোট অংশে প্রতিদিন 4-5 বার খাদ্য নিন, ক্ষতিকর অঙ্গবিন্যাস এবং ক্ষতিকারক অঙ্গগুলির মোটর ফাংশনগুলিতে অবদান রাখতে পণ্যগুলি ব্যবহার করুন বা উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ করুন। এই মসলা, marinades, ধূমপান, পশু চর্বি অন্তর্ভুক্ত।"

খেলাধুলা - সেরা আনলোডিং

ডাক্তাররাও ওভারওয়েটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সেরা সহকারী ভুলে যাওয়ার পরামর্শ দেন না, তাই এটি সোফাতে থাকা সমস্ত ছুটি কাটানোর যোগ্য নয়।

রাশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের প্রতিরোধক ঔষধের জন্য স্টেট রিসার্চ সেন্টারের পুষ্টিবিদদের ডাক্তারের মতে, মেডিক্যাল সায়েন্সেসের প্রার্থী রুজান্না ইগানিয়ান, ছুটির দিনে সংগৃহীত ছুটির বিরুদ্ধে যুদ্ধের একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম একটি ধ্রুবক মোটর কার্যকলাপ ।

"মোটর কার্যকলাপ প্রসারিত করা প্রয়োজন। আবহাওয়া যদি অনুমতি দেয়, এটি কাজের জায়গায় চালানোর জন্য নয় এবং অ্যাপার্টমেন্টে যেতে হবে না, কিন্তু পায়ে কোন সুযোগ নেই। হাঁটার কোন সুযোগ নেই পার্কের প্রতিটি দিন বা জিমে যেতে, এটি অন্তত দৈনিক পরিবারের ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, পরিদর্শন করার পথে কাজ করার জন্য, দোকানের জন্য এবং ফিরে 30-40 মিনিট হাঁটতে। এটি হয় অন্তত, "ইয়েগানিয়ান বলেন। Ria novosti https://ria.ru/society/20140108/9882342444.HTML.

আমার সব শুভেচ্ছা! নতুন বছরের ছুটির পর ওজন হারাতে কিভাবে? এই প্রশ্ন প্রায় সব মহিলাদের, এবং পুরুষদের খুব উদ্বেগ। ওজন কমানোর জন্য কেবল অনেক উপায় নেই, কিন্তু লিভার, পেট এবং সমগ্র জীবের সমস্ত অতিরিক্ত এবং ক্ষতিকারক থেকে পরিষ্কার করা। ওজন হারায় প্রথম পদক্ষেপ নিতে প্রধান জিনিস

সাদৃশ্য প্রথম পদক্ষেপ

নতুন বছরের মধ্যে ডায়েটটি পর্যবেক্ষণ করুন এটি সব না করে। এবং এই ধরনের প্রেমের সাথে রান্না করা সবকিছু চেষ্টা করার জন্য এটি একটি লজ্জা। মনে হচ্ছে যেহেতু ছুটির দিনগুলি ওভারওয়েট রিসেট করা খুব কঠিন হবে না। কিন্তু এই সত্য নয়, আপনি সুন্দর কাজ করতে হবে।

অতএব, সময় হারানো ছাড়া, আমরা আপনার আকৃতির জন্য "নিতে" শুরু! এই দিক প্রথম ধাপ একটি নৈতিক মেজাজ।

প্রথমত, তাদের জন্য ক্ষমা করুন যে তারা একটি সামান্য বিট সরানো হয়েছে এবং আর scold আছে। বিশেষজ্ঞরা প্রমাণ করেছেন যে আপনার ক্ষুধাটি যদি ক্রমাগত অপরাধের অনুভূতি অনুভব করেন তবে আপনার ক্ষুধাটি আরও বেশি খেলে হবে। এবং আমরা জানি যে অনেক নারী কিছু সুস্বাদু সঙ্গে তাদের বিরক্তি এবং চাপ hurting হয়।

কিভাবে নতুন বছরের ছুটির পরে ওজন হারান

মেমরির মধ্যে সুখী নববর্ষের মুহুর্তগুলি ছেড়ে দিন এবং পরবর্তী ধাপে যান। পরবর্তী ধাপে - ধৈর্যপূর্বক এবং ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করুন। অবিলম্বে ওজন হারান সবসময় স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। প্রথমত, আপনি কত কিলোগ্রাম যোগ করেছেন তা নির্ধারণ করুন। যদি শুধুমাত্র 2-3 কেজি, সপ্তাহে আপনি তাদের রিসেট করতে পারেন। যদি 5-6 কিলোগ্রাম, তাহলে শুধুমাত্র 2 সপ্তাহের জন্য ফর্মটি পুনরুদ্ধার করা সম্ভব হবে।

সুতরাং, প্রথম পদক্ষেপ তৈরি করা হয়। পরবর্তী আপনি আপনার শরীর পরিষ্কার করতে হবে। সহজতম জিনিসটি সকালে সামান্য গরম পানির একটি গ্লাস পান করতে হয়। আপনি লেবু বা মধু যোগ করতে পারেন। জল অন্ত্রের দেয়াল ইশেট এবং সমস্ত বিষাক্ত আউটপুট আউটপুট হবে। কিন্তু এক পানি যথেষ্ট হবে না। এটি একটি ক্যামোমাইল decoction সঙ্গে enema পরিষ্কার করা প্রয়োজন।

তারপর আপনি সঠিক পুষ্টি প্রতিষ্ঠানের মধ্যে সরানো উচিত।

আনলোড করার সময় প্রত্যাখ্যান করা ভাল কি থেকে

কয়েক দিনের জন্য ব্রেকফাস্ট জন্য প্রধান থালা জল উপর oatmeal হতে হবে, বিশেষত লবণ এবং চিনি ছাড়া। আপনি যদি লবণ ছাড়াই খেতে না পারেন তবে মধু একটি বিট যোগ করুন।

দুপুরের খাবারের জন্য, ক্রিম স্যুপ, পোরিজ (বুকে বা মশালযুক্ত), সবজি এবং শস্য থেকে হালকা স্ট্যু প্রস্তুত করুন। হাড় broths আকারে মাংস ব্যবহার করুন। ডিনারের জন্য, কেফিরের এক কাপ এবং স্পার্কলিংয়ের 5-6 টি টুকরা।

এবং পরবর্তী সবজি চেয়ে কম খাওয়া।

1. Belococcal বাঁধাকপি

দরকারী বৈশিষ্ট্য ভর সত্ত্বেও, এই সবজি একটি detox ভিত্তিতে হতে হবে না। পণ্যটি এবং কিছু লোকের জন্য এটি কেবল "বিস্ফোরক" করার জন্য এটি বেশ কঠিন। এই সবজি meteorism, belching, rumbling এবং bloating করতে পারেন। এই সব উপসর্গ পরিষ্কার থেকে কোন প্রভাব সুইচ হবে।

2. আলু (পাশাপাশি batat)

গ্যাস্ট্রাইটিস বাড়ানোর পাশাপাশি বিষাক্ততার পরে পুনরুদ্ধারের সময়, এটি কেবল অপরিহার্য। কিন্তু পরিষ্কার করা খাদ্যের মধ্যে এটি ব্যবহার করা উচিত নয়। এখানে সবকিছু সহজ: এই সবজি বেশ ভারী, স্টার্কি। এবং যখন আমরা ওজন কমানো, বিপরীতভাবে, আমরা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টটি আনলোড করার জন্য ফুসফুসে ফোকাস করি এবং হজমের জন্য কম শক্তি ব্যয় করি।

3. কুমড়া

এটি হরমোরের জন্য দরকারী বৈশিষ্ট্য অনুসারে খুবই নরম, কিডনি এবং লিভারের শক্তি দেয়, ক্যান্সারের বিরুদ্ধে একটি প্রোফিল্যাক্টিক এজেন্ট। কিন্তু আপনাকে মনে রাখতে হবে যে এটি অপ্রয়োজনীয়ভাবে মিষ্টি। অতএব, এই সবজি সুবিধা সাধারণ দিনে গ্রহণ করা ভাল।

4. টমেটো

কিছু অম্লীয় পণ্য, উদাহরণস্বরূপ, ডালিমটি আনলোড করার জন্য খুবই উপযোগী, যখন টাস্কটি হজমকে শক্তিশালী করা হয়। টমেটো, খামির স্বাদ সত্ত্বেও, পরিষ্কারের গুণাবলী নেই। তিনি, বিপরীতভাবে, হজম দুর্বল করতে পারেন।

5. মাশরুম

তারা মিষ্টি, শীতল এবং বৈশিষ্ট্য দ্বারা ভারী, এবং তাই detox ঝুড়ি মধ্যে এই সবজি করা ভাল না করা ভাল। মনে রাখবেন: মাশরুমগুলি এমন পণ্যগুলির মধ্যে একটি যা খুব কমই হজমযুক্ত। এমনকি আলু মাশরুম চেয়ে সহজে leaned হয়। ।

প্রস্তুত ফর্মের মধ্যে অবশিষ্ট সবজি এক ডিগ্রী বা অন্য একটি আনলোড করার জন্য উপযুক্ত। তাদের মধ্যে সেরা হল জুকচিনি, জুকচিনি, স্পিন্যাচ, ফুলকপি, সেলিব্রিটি, ব্রোকোলি, গেলা, গাজর। যেমন একটি ডায়েট আপনি 1-2 দিন বসতে পারেন, এবং তারপর স্বাভাবিক মোডে যান।

এই সুপারিশগুলি সম্পাদন করে আপনি যদি খুব বেশি সঙ্কুচিত না হন তবে প্রতি সপ্তাহে কিলোগ্রামের কয়েকটি কিলোগ্রাম রিসেট করুন।

কার্যকর স্রাব অভ্যর্থনা

কিভাবে নতুন বছরের ছুটির পরে ওজন হারান

অনেক পুষ্টিবিদরা সহজ এবং সাশ্রয়ী কৌশল ব্যবহার করে ছুটির পরে শরীরের আনলোড করার সুপারিশ করেন:

  • যদি অনেক তৈলাক্ত খাবার থাকে তবে লেবুর সাথে খনিজ পানি পান করুন। এটা পরিষ্কারভাবে চর্বি থেকে শরীর পরিষ্কার হবে। লেবু রসের সাথে পানি, খাবারের আগে 15-30 মিনিট মাতাল, গ্যাস্ট্রিক জুস নির্বাচন স্বাভাবিক করার জন্য, হৃদরোগে উপশম করা, অন্ত্রের মধ্যে বেল্ড এবং গ্যাস গঠনটি মুছে ফেলুন। এবং এটি ভিটামিন সি দিয়ে শরীরের শুয়ে থাকতে সাহায্য করবে।
  • একটি দিনে 5-6 বার ছোট অংশে খাবার নিন।
  • মেনু থেকে বাদ দিন তারা ছুটির দিনগুলিতে কী সরানো হয়েছে। প্রোটিন পণ্য এবং সবজি অগ্রাধিকার দিতে।
  • এডমা সময়, শরীরের লবণ লবণ থেকে মুক্ত করা উচিত, চাল বা বাঁধাকপি আনলোডিং অবলম্বন করা।
  • বমি বমি ভাব, মাথাব্যাথা, ডিহাইড্রেশনটি অ্যাসিডিক বাঁধাকপি, সাইট্রাস, ওটামিয়াল পানি, উষ্ণ হাঁস-মুরগি মাংস, ফরমালযুক্ত দুধের পণ্যগুলিতে সাহায্য করতে পারে। তাদের সব আপনি বিষাক্ত থেকে শরীর সংরক্ষণ করতে সাহায্য করবে।
  • পানি পান করুন, প্রতিদিন 1.5-2 লিটার কম নয়।

নতুন বছরের পর প্রথম দিনে খাবার:

  • প্রাতঃরাশ: 100 গ্রাম কুটির পনির, অ্যাপল, চিনি ছাড়াই চা;
  • লাঞ্চ: কলা, অ্যাপল বা অন্য ফল, কেফিরের একটি গ্লাস;
  • লাঞ্চ: 100 গ্রাম মুরগি স্তন স্তন স্তন, উদ্ভিজ্জ স্ট্যু, কালো চা, সবুজ বা ঔষধি;
  • দ্বিতীয় স্ন্যাক: অ্যাপল বা কলা, কফির কাপ; ডিনার: ফলের সালাদ, চিনি ছাড়াই সবুজ চা।

পুরুষদের পুরুষদের মেনু

ব্রোকলি স্যুপ

ফর্মটিতে ফিরে যাওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই সঠিক মেনু সংকলন করতে হবে:

ব্রেকফাস্ট । জাগরণের পর, উষ্ণ পানি একটি গ্লাস পান করুন। অর্ধ ঘন্টা পরে, কম চর্বিযুক্ত দই সঙ্গে একটি ফল ককটেল সঙ্গে ব্রেকফাস্ট। অথবা মধু সঙ্গে oatmeal প্রস্তুত। আপনি চর্বিযুক্ত কুটির পনির বা শুকনো ব্রণ রুটি সবজি সালাদ খেতে পারেন। পানীয় থেকে - দুধ বা সবুজ চা সঙ্গে কফি।

ডিনার । সেরা বিকল্প হালকা উদ্ভিজ্জ স্যুপ হবে। মাংসের খাবার এড়াতে হবে। দ্বিতীয়দিকে, একটি দম্পতি এবং সবজি জন্য রান্না করা অ-চর্বি জাতের মাছ উপযুক্ত। আপনি zucchini, carrots বা beets থেকে বুট রান্না করতে পারেন। তৃতীয় - প্রি বা শুকনো ফল থেকে কম্পেট।

ডিনার । শেষ খাবার অবশ্যই সবজি বা ল্যাকটিক এসিড পণ্য গঠিত আবশ্যক। আপনি উদ্ভিদের স্ট্যু রান্না করতে পারেন, আলু সহ নয়। সেরা স্ট্যু যেমন গাজর, কুমড়া, zucchini, মটরশুটি, আপনি মাশরুম যোগ করতে পারেন মত ​​সব সবজি আউট কাজ করবে। শয়নকালের আগে, এটি কেফিরের একটি গ্লাস পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পড়ুন ছয়টি পরে না হলে ওজন হারাতে পারে, তবে সারা দিন সবই ওজন কমানোর জন্য ডায়েট, সন্ধ্যায় ছয়টি পরে সেখানে নেই, কিন্তু সারা দিন সবকিছু আছে। এই নিয়ম কাজ করে? Maneuvers কি বিভ্রান্তিকর হতে পারে ...

বিশেষজ্ঞদের এছাড়াও যেমন টিপস সঞ্চালন সুপারিশ:

  • খাবারের অর্ধেক ঘন্টা আগে গরম পানির একটি গ্লাস পান করুন।
  • খাবার পরে অবিলম্বে যেতে না। আপনি অন্তত 30 মিনিট এবং আরো অপেক্ষা করতে হবে।
  • রাতের জন্য যাবেন না, কেফিরের একটি গ্লাস করতে হবে। ডিনারে একটি মুঠোফোন মধ্যে একটি মুঠোফোন অন্তর্ভুক্ত।
  • মেনু থেকে চর্বি এবং মিষ্টি, আটা এবং আলু বাদে।
  • কমপক্ষে 2.0 লিটার পরিষ্কার পানি পান করুন।
  • স্ন্যাক ব্যবহার শুকনো ফল এবং prunes জন্য। যেমন একটি স্ন্যাক আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে সংরক্ষণ, অন্ত্র পরিষ্কার করতে হবে।
  • ছুটির দিন পরে এটি পেট sobs, তারপর chamomile decoction আরো প্রায়ই পান।
  • Kefir বা আপেল একটি আনলোডিং দিন ব্যয় করুন, কিন্তু ছুটির পরে অবিলম্বে না, এবং আপনি স্বাভাবিক পুষ্টি সেট আপ।

কিভাবে আবার ডায়েট ফিরে

খাদ্য ছুটির জন্য ভাঙ্গা হয়, আপনি প্যানিক করা উচিত নয়। যে সঙ্গে কিছুই ভুল। শুধু প্রতিদিন একটি কিলোগ্রাম আপেলের মতো একটি কঠিন খাদ্য পূরণ করবেন না। পানি ছেড়ে চলে যাবে, এবং চর্বি জমা হবে - না। অতএব, ছুটির দিন পরে অবিলম্বে আনলোডিং দিন, এটি প্রয়োগ করা উচিত নয়। পেট খুব বিরক্ত, তিনি খুব খারাপ, এবং আপনি একটি হার্ড আনলোডিং ব্যবস্থা করতে চান।

যদি ওজনটি সম্প্রতি নিয়োগ করা হয়, তবে ছুটির জন্য, তিনি সপ্তাহের জন্য চলে যাবেন, যদি আপনি খাওয়া এবং ক্যালোরি বার্ন, সাঁতার কাটান, বা হাঁটা। শারীরিক পরিশ্রম এছাড়াও ধীরে ধীরে দেওয়া উচিত। এবং স্বাভাবিক পুষ্টি দুই সপ্তাহের পরে শুধুমাত্র একটি আনলোডিং দিন ব্যবস্থা।

মনে করেন না যে 10 দিনের মধ্যে আপনি প্রচুর পরিমাণে চর্বি অর্জন করেছেন, তাই তারা ব্যাপকভাবে উদ্ধার পেয়েছিল। সম্ভবত এটি একটি ব্যতীত টিস্যু ফুসকুড়ি। সুতরাং আপনি একটি পানীয় মোড স্থাপন করতে হবে। এবং এছাড়াও ক্যামোমাইল চা হিসাবে প্রাকৃতিক diuretics পান করার চেষ্টা করুন। তিনি দ্রুত একটি অতিরিক্ত আর্দ্রতা নেতৃত্ব হবে।

সাধারণত ছুটির পরে, পেট আকারে বৃদ্ধি পায় এবং হ্রাস করতে চান না। সম্ভবত, অন্ত্র ঘাম বিভিন্ন খাবার থেকে ঘটেছে। একটি সহজ ব্যায়াম সুবিধা নিন যা টমিটি একই স্থানে ফিরে আসবে।

স্লিমিং পয়েন্ট

এটি পয়েন্টটি টিপুন না, যা নাভি থেকে 4 টি আঙ্গুলের দূরত্বে অবস্থিত।

2 মিনিটের জন্য, এই বিন্দু ঘড়ির কাঁটার দিকে লবণ, তারপর 2 মিনিট counterclockwise। অনেক প্রেস করবেন না, ম্যাসেজ সহজ হওয়া উচিত। এটি সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, লবণাক্ততা বৃদ্ধি পাবে, এবং খামির স্বাদ মুখোমুখি হবে।

পড়ুন ওজন কমানোর জন্য বিন্দু: চীনা ঔষধের গোপন আপনার মধ্যে কোনটি, প্রিয় বন্ধুরা, প্রশ্নটি জিজ্ঞেস করেননি: ওজন কতটা হারাবেন? আপনি যদি পয়েন্টগুলি জানেন তবে আপনি আপনার ওজন হ্রাস করতে পারেন ...

অতিরিক্ত পানি সরান, পেটে ব্যথা নিষ্কাশন করুন যেমন একটি ম্যাসেজ সাহায্য করবে:

  • নাভি উপরে দ্বিতীয় আঙুল উচ্চতা অবস্থিত একটি বিন্দু খুঁজুন।
  • সামান্য এটি ধাক্কা।
  • 2-3 মিনিটের জন্য ঘড়ির কাঁটার দিকে ম্যাসেজিং শুরু করুন।
  • তারপর একই counterclockwise।

অন্ত্রের কার্যকলাপ প্রচার করুন, পেট এবং অন্ত্রের তীব্রতা দূর করুন যেমন একটি ম্যানিপুলেশন সাহায্য করবে:

  • নাভি অবস্থান 4 আঙ্গুলের অধীনে।
  • পছন্দসই বিন্দু মিজিনের অধীনে থাকবে। এটি ২-3 মিনিট ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং একই counterclockwise mastered করা উচিত।
  • ম্যাসেজ সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হলে, পেট সংরক্ষণ করুন।

লিভার "জিজ্ঞাসা" সাহায্য

ছুটির দিনে, লিভারটি এত উচ্চারণ করা হয়েছিল, যা "জিজ্ঞেস করে" সাহায্য করে। নতুন বছরের উত্সবের পরে এই শরীরটি পুনরুদ্ধার করার জন্য, এটি পিতৃপুরুষের উৎপাদন এবং নির্বাপক উদ্দীপিত করা প্রয়োজন।

লিভার থেকে সংগৃহীত বিষাক্ত লিভার থেকে যাবে। এটি করার জন্য, মেনুতে আপনাকে এমন পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যা পিতার নির্বাণ উন্নত করে।

  1. এটি একটি তিক্ত স্বাদ (arugula, cress-salad) সঙ্গে সব সালাদ হয়;
  2. ফুলকপি, ব্রোকলি অ্যালকোহল অবশিষ্টাংশের বিভক্তিতে অবদান রাখে;
  3. সবুজ এবং পেঁয়াজ;
  4. পরিষ্কার লিভার Avocados, মোটা, টার্নিপস, গাজর সাহায্য করবে।
  5. Unfiltered এবং অপরিশোধিত সবজি তেল সালাদ যোগ করুন।

যকৃতের গণনাটি হেরবস, সেন্ট জনস ওয়ার্ট, মিন্ট, ক্যালেন্ডার, ক্লোভার, বার্চ পাতা, ইয়ারো থেকে সংগ্রহ করতে সহায়তা করবে। কয়েকটি গাছপালা নিন, ব্রু, এটি বেড়ে উঠুন, খাবারের 30 মিনিট আগে পানির মতো 3 বার পান করুন।

লিভার Artichoke নির্যাস জন্য খুব দরকারী। এটি পিতলের উন্নয়নে অবদান রাখে এবং কোলেস্টেরলকে হ্রাস করে। এটি একটি ফার্মেসী মধ্যে কেনা যাবে।

লিভার কাজের পুনরুদ্ধার রামপেশের পাশাপাশি তহবিলগুলি সাহায্য করবে: "উত্সব", "ফসফোগলি", "হেপাবেবেন", "ক্যারিল", "ওভেটোল", "সিলিমার"।

ডাক্তারের পরামর্শের পর ওষুধের পছন্দ করা উচিত।

সেরা লেডি ডায়েট

নতুন বছরের জন্য, সবাই tangerines কিনতে। এই সাইট্রাস ছাড়া কি ছুটির দিন? কিন্তু সবাই জানে না যে টাঙ্গেরাইন ডায়েট দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। যদি আপনার এই ফলের অ্যালার্জি না থাকে তবে আপনাকে চেষ্টা করা উচিত।

ছোট ক্যালোরির সুগন্ধি ফল, যেমন অনেকটি ভিটামিন রয়েছে, যেমন একটি, সি, কে, বি 1। হ্যাঁ, এবং পটাসিয়াম, লোহা, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস হিসাবে ট্রেস উপাদানগুলি দ্বারা শরীরকে পুনরায় পূরণ করে। টাঙ্গেরিনে এত ধনী ফাইবার, যেমন একটি ঝরনাটি অন্ত্রের মধ্যে হ'ল, সমস্ত ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে তা নির্মূল করবে।

আকৃতি পুনরুদ্ধার এবং সৌর শক্তি অর্জনের জন্য 3 দিনের জন্য একটি ডায়েট ব্যবস্থা করুন।

একদিনের জন্য মেনু:

  • ব্রেকফাস্ট: চিনি ছাড়া কফি এক কাপ, 1 ফল।
  • লাঞ্চ: একটি "শীতল" ডিম, 3 ম্যান্ডারিন।
  • লাঞ্চ: টেনগাইনের সাথে ক্যাশ ক্যাসেরোল, ফলের সালাদ আপেল এবং কমলা।
  • বিকেলে স্কুল: 200 মিলিয়ন ট্যানেরিন রস (তাজা এস)।
  • ডিনার: 200 মিলিমিটার দই, 1 ম্যান্ডারিন।

খাবারের মধ্যে পানি এবং সবুজ চা পান করা উচিত।

আপনি এই রেসিপিটির জন্য সমস্ত 3 দিন খেতে পারেন, এবং আপনি মেনুতে উঁচু স্তনগুলি সক্ষম করার জন্য আপেল, কমলা, এমনকি 1 টি সময় যোগ করতে পারেন, যদি খাদ্যের এ ধরনের সীমাবদ্ধতা সহ্য করা খুব কঠিন হয়।

অনেকে 3 দিনের মধ্যে ২ কেজি নিক্ষেপ করতে পরিচালিত। প্রায়শই এটি এই ডায়েটটি ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয় না, তবে একটি আনলোডিং দিন প্রতি সপ্তাহে 1 টি সময় আয়োজন করা যেতে পারে।

6 টি পণ্য যা ওজন কমানোর সাথে হস্তক্ষেপ করে

ফ্যাশনেবল ডায়াবেটগুলির জন্য একটি সম্পূর্ণ শিল্প রয়েছে - এখন প্রায় কোনও সুপারমার্কেটের মধ্যে আপনি দুঃখের পণ্যগুলি স্বাস্থ্য এবং ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন। আপনি সত্যিই এটা মূল্য কি? এবং এটা তাদের উপর টাকা খরচ মূল্য? এখানে 6 টি পণ্য যার পক্ষে সংশোধন করা হয়।

1. বাদাম এবং বীজ

তারা ওজন বৃদ্ধি অবদান রাখে এবং স্নায়ুতন্ত্রের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। যদি হজম কমপক্ষে দুর্বল হয়ে থাকে (কোষ্ঠকাঠিন্য, ভারীতা, বেলচিং, হার্টবার্ন) থাকে, তবে বাদামগুলি কেবল পরিস্থিতির খারাপ করে তুলতে পারে, কারণ তারা হজম করা খুব কঠিন।

2. উদ্ভিজ্জ দুধ

উদ্ভিজ্জ দুধের বৈশিষ্ট্যগুলি বোঝার জন্য আপনাকে সেই পণ্যটির বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করতে হবে যা থেকে এটি করা হয়।

  • নারকেল দুধ ওজন বাড়ায়, যেমন নারকেল খুব মিষ্টি।
  • বাদাম - ওজন হ্রাস প্রতিরোধ করবে, কারণ সমস্ত বাদাম ভারী, ক্যালোরি এবং মাসলিস্ট, এবং বাদাম কোন ব্যতিক্রম নয়।
  • Oatmeal এছাড়াও গুরুতর, পাশাপাশি oves নিজেই।
  • একটু সহজ সয়া এবং চাল।

3. পিন্স

তারিখ এবং তারিখ সিরাপ প্রায়ই একটি চিনি বিকল্প হিসাবে ব্যবহৃত হয়। অবশ্যই, তারিখ সাদা চিনি চেয়ে ভাল। কিন্তু এখনও: বৈশিষ্ট্য অনুযায়ী তারা খুব মিষ্টি এবং ভারী।

তারা সত্যিই, উদাহরণস্বরূপ, বেকিং চেয়ে সত্যিই ভাল। কিন্তু আপনি গণনা করা উচিত নয় যে তাদের ধন্যবাদ আপনি ওজন হারাতে পারেন।

4. Avocado.

তেল উত্পাদিত হয় প্রায় সব পণ্য, ওজন হারাতে সাহায্য করবেন না। এটা তৈলাক্ত, শীতল এবং ভারী। ব্রেকফাস্ট জন্য এটি সুপারিশ করবেন না, সকালে Smoothies যোগ করুন। কিন্তু লাঞ্চে, আভাকাডো দ্রুত হজম করবে এবং মাধ্যাকর্ষণ যোগ করবে না।

5. নারকেল তেল এবং নারকেল আটা

সমস্ত fudbhers, সব পুষ্টিবিদরা এই পণ্য সম্পর্কে লিখুন। কিন্তু এখনও একটি ক্যাচ আছে: নারকেলটি মিষ্টি এবং ওজন কমানোর জন্য এই পণ্যগুলিতে যায় না এমন কোনও বিন্দু নেই - তারা ভারী এবং গমের আটা ছাড়া ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে না, যদিও তাদের কোন গ্লুটেন নেই।

6. ব্রেডি

নিজেই, এই খাদ্যটি হালকা, একটু ক্যালোরি, তবে এখনও এটি ওজন কমে না। কারণ এটি একটি শুষ্ক পণ্য, এটি বিপাককে দ্রুততর করতে সক্ষম নয়, ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে।

রুটির প্যাকের তুলনায় স্ট্যু সবজি এবং Seasonings সঙ্গে একটু buckweat, সিনেমা, Pearlovm বা চাল ব্যাগ খেতে আমাদের অনেক বেশি দরকারী। অথবা তাজা মশাল পান করুন। সব পরে, আমাদের প্রধান কাজ বিপাক শক্তিশালী করা হয়।

তৈরি করুন: এই সমস্ত পণ্যগুলি আপনার ডায়েটে উপস্থিত হতে পারে, তবে শুধুমাত্র একটি সম্পূরক হিসাবে, এবং ভিত্তিতে নয়।

অবশেষে: আমি নিশ্চিত যে পরামর্শ, নতুন বছরের ছুটির পরে ওজন কমানো কিভাবে অনেক "শিকারীদের" দরকারী হবে। প্রধান জিনিস সাফল্যের সাথে সুরক্ষিত করা এবং সবকিছু কাজ করবে!

নতুন বছরের ছুটির পর ওজন হারাতে কিভাবে?এলিজাবেথ পিয়ানোআন্দ্রেই সেমেসভ

Ballast উপশম করুন: নতুন বছরের ছুটির পরে দ্রুত ওজন কমানো কিভাবে

স্বাভাবিক শাসন ফিরে আসুন সর্বদা "উত্সাহী" কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে না।

লাইফস্টাইল / খাদ্য
অডিও সংস্করণ:

নববর্ষের ছুটির দিনটি ইতিমধ্যেই শেষ হয়েছে, যার অর্থ হচ্ছে এটি ফর্মটিতে নিজেকে রাখার সময়! অলিভিয়র এবং ক্লেজেকের কারণে এটি অতিরিক্ত কিলোগ্রামের কয়েকটি কিলোগ্রামের একটি দম্পতিতে খুশি হওয়ার সম্ভাবনা নেই। একসঙ্গে পুষ্টিবিদ এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সঙ্গে Andrei Sememesov. আমরা কিভাবে "গত বছরের" চিত্রটি ফেরত দিতে পারি।

অ্যালকোহল এবং রস ছাড়া: একটি খাদ্য সময় কি পণ্য এড়ানো উচিত

ওজন কমানোর জন্য এটি সহজ ছিল, Nutricyologist ডায়েট পাঁচ বিভাগ সীমিত সুপারিশ।

ওজন নিজেই যেতে পারে?

কেন নিজেকে খাদ্যে সীমাবদ্ধ করা এবং লোড সংখ্যা বাড়ানোর জন্য, যদি ব্যতিক্রমগত পরিস্থিতির কারণে "উৎসব" কিলোগ্রাম ডায়াল করা হয়? সব পরে, এটা নিতে হবে! আসলে, শরীরটি পূর্ববর্তী অবস্থায় ফিরে যেতে পারবে না, এমনকি যদি আপনি স্বাভাবিক খাদ্য পুনরুদ্ধার করেন।

ছবি: Istockphoto.com.

অ্যান্ড্রু: অতিরিক্ত কিলোগ্রামের কয়েকটি কিলোগ্রাম "লাঠি" সম্ভাবনা রয়েছে। এটি কেন ঘটছে? ছুটির দিন আগে শরীর ওজন অপরিবর্তিত রাখা, কারণ ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট পরিচিত খাদ্যের জন্য adhered। ছুটির দিনে, একজন ব্যক্তি 1-2 কেজি অর্জন করে, এবং শরীরটি নিজেদের উপর "তাদের বহন করতে" শুরু করে। তিনি কেবল তাদের নেতিবাচক বোঝা না। তার জন্য, এই কিলোগ্রাম ক্ষুধার ক্ষেত্রে একটি কালো দিনের জন্য একটি রিজার্ভ। অতএব, ফর্ম ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করতে হবে।

দৈনিক সর্বনিম্ন: কিভাবে প্রতিদিন 10 হাজার পদক্ষেপ পাস করতে হবে

এই উপায়ে এবং আদর্শ ড্রপ কিভাবে লক্ষ্য করবেন না।

কিভাবে "উত্সাহী" কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে?

Nutricyologist ছুটির পরে ওজন কমানোর দুটি প্রধান উপায় বরাদ্দ করে:

  • স্বাভাবিক খাদ্য হ্রাস;
  • শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি।

ছবি: Istockphoto.com.

অ্যান্ড্রু: আমি ব্যাপক ব্যায়াম পক্ষে একটি রোল সঙ্গে একটি মিশ্র পদ্ধতির জন্য চেয়েছিলেন। মোটর কার্যকলাপ যোগ করুন এটা মনে হিসাবে কঠিন নয়। আপনি যদি 5-6 হাজার ধাপে যান তবে দুই সপ্তাহের মধ্যে 1২ হাজার পদক্ষেপ চেষ্টা করুন। গাড়িটি স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বেশি রাখুন, দুইটি স্টপের জন্য ট্রামটি ছেড়ে দিন, হাঁটার জন্য সন্ধ্যায় যান।

কিভাবে পুষ্টি স্বাভাবিক করা?

বিশেষজ্ঞ আপনাকে ডায়েটের সাথে নিজেকে প্রসারিত করার পরামর্শ দেয় না। সব উপযুক্ত এবং একটি শান্ত মাথা সঙ্গে হতে হবে। ময়নাতদন্তের সালাদ থেকে সঠিক পুষ্টি থেকে সরানোর জন্য একটি বিকল্প প্রস্তুত-তৈরি রেশনগুলি অর্ডার করা। পরিচালক ও স্বাস্থ্যকর ডেলিভারি সার্ভিসের ফাউন্ডার Anastasia Gryshina. এই পদ্ধতির সুবিধার সম্পর্কে কথা বলা।

ছবিঃ বিদায়।

বৈচিত্র্য। সঠিক পুষ্টি monotonous মানে না। আর্সেনালের মধ্যে প্রায় 600 টি ডিশ এবং নিয়মিত নতুন প্রদর্শিত হবে। একটি মেনু তৈরি করার সময়, ঋতু এবং গ্রাহক অনুরোধ অ্যাকাউন্টে নেওয়া হয়। সুতরাং, পতনের মধ্যে, আপনি কুমড়া স্যুপ, এবং শীতকালে - স্ট্যু চেষ্টা করতে পারেন। একই সময়ে, ডায়েট সাপ্তাহিক পরিবর্তন করে, যাতে খাদ্যটি উদাস করার সময় নেই।

পাওয়ার ডিজাইনার। Befit পরিষেবাটি আপনাকে আপনার পছন্দের উপাদানগুলি যুক্ত এবং বাদ দেওয়ার অনুমতি দেয়, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অ্যালার্জি হন বা আপনি কোনও নির্দিষ্ট পণ্য না চান। উপরন্তু, আপনি বিশেষভাবে পছন্দসই খাবার মূল্যায়ন করতে এবং স্বাদ থেকে না খাদ্য থেকে মুছে ফেলতে পারেন।

ছবিঃ বিদায়।

ভাল খাবার. তাদের ডিশের জন্য উপাদানগুলি দৈনিক কেনা হয় এবং সাবধানে পণ্যগুলির গুণমান অনুসরণ করে। Billets একটি বিশেষ রুমে সংরক্ষণ করা হয়, যেখানে তারা একটি ধ্রুবক তাপমাত্রা +5 ... + 7 ডিগ্রী সমর্থন করে, যা আপনাকে নতুন করে পণ্যগুলি রাখতে দেয়। এবং রান্না করার পরে, ডিশগুলি শীতল, প্যাকেজ এবং অবিলম্বে বিতরণের জন্য জাহাজ।

Buns হতে পারে: বাড়িতে ফিটনেস রুটি কিভাবে করতে হবে

কখনও কখনও রুটি আরো কঠিন ছেড়ে দিতে। কিন্তু এটা বাদ দেওয়ার জন্য এটি প্রয়োজনীয় নয়।

বিভিন্ন উদ্দেশ্যে মেনু। আপনি আপনার কাজের জন্য উপযুক্ত এমন একটি ডায়েট চয়ন করতে পারেন: ওজন হ্রাস, ওজন রক্ষণাবেক্ষণ, পেশী সেট। মাংসের খাবার বা শুধুমাত্র মাছ ছাড়া, নিরামিষাশীদের এবং vegans জন্য প্রোগ্রাম আছে। এবং যদি আপনি সন্দেহ করেন তবে আপনি Befit অপারেটরের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন - এটি আপনাকে সবচেয়ে উপযুক্ত মেনু নির্বাচন করতে সহায়তা করবে।

নতুন বছরের ছুটির পরে ওজন হারাতে সাহায্য করবে 10 টি অভ্যাস

আমরা স্বীকার করি, গত দুই সপ্তাহের মধ্যে, আমাদের মধ্যে অনেকেই নিজেদের মধ্যে সীমাবদ্ধ ছিল না, কুকিজ, ময়নাতদন্তের সালাদগুলি শোষিত এবং স্পার্কলিংয়ের মাধ্যমে এই সব লিখেছিলেন (পুষ্টিবিদদের সতর্কবার্তা সত্ত্বেও)। যাইহোক, যদি আপনি আমাদের বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুসরণ করেন, তবে সুযোগটি শীঘ্রই তাদের সংকীর্ণ জিন্সে একই রকম হবে। কী করতে হবে আমাকে বল.

নিজেকে কঠোরভাবে বিচার করবেন না

আমরা সবাই জানি যে বেশিরভাগ ছুটির দিনগুলি পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে একটি মিটিং এবং অবিরাম আচরণ যা স্বাদযুক্ত হতে পারে না। এবং এই স্বাভাবিক। ছুটির দিন উপভোগ করার জন্য এবং ট্রেনে খুব ব্যস্ত থাকার জন্য, লজ্জাজনক কিছুই নেই। আপনি ভাঙ্গা হয়েছে যে সত্য গ্রহণ করুন, এবং এগিয়ে যান, - মিশেল মেই, ডাক্তার মেডিসিন, বইটির লেখক বলেন, "আপনি যা ভালোবাসেন তা খান, আপনি যা খাবেন তা ভালোবাসেন।"

তাড়াহুড়া করবেন না

সবচেয়ে বড় ভুলগুলির মধ্যে একটি খুব দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা করা হয়। পুষ্টিবিদরা সতর্ক করেছেন: দ্রুত ওজন হ্রাস পুষ্টির ঘাটতি, একটি হিংস্র বুদ্বুদে পাথরগুলি সহ বিভিন্ন ধরণের সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং একটি দুর্বল প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা (এবং এটি কেবলমাত্র তাদের মধ্যে কয়েকটি)।

শরীরের জন্য স্বাভাবিক যেমন ওজন কমানোর হার বলে মনে করা হয়, যখন একটি মাস শুধুমাত্র 2-4 কেজি ওজন, চর্বি না। চরম খাদ্যের সাথে পরীক্ষা করার পরিবর্তে, পুষ্টিতে জীবনধারা এবং পদ্ধতি পরিবর্তন করা ভাল।

অভুক্ত থেকো না

খাদ্য অভ্যর্থনা পাস শুধুমাত্র বিপাক নিচে slows। আপনাকে যা করতে হবে তা সবই পরিবর্তন করতে হবে। পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি পূর্ণ ছিল এমন উত্সাহী খাবারের পরিবর্তে, ডায়েটের মধ্যে সবুজ শাকসবজি, পুরো সিরিয়াল এবং প্রোটিন (মুরগি বা মাছ) চালু করুন। গত দুই সপ্তাহ ধরে অপেক্ষার পর, আমি আনলোড লোড করার ব্যবস্থা করতে চাই। কিন্তু এটি শুধুমাত্র আপনার ক্ষুধা জেগে উঠবে, - লুই জে। আরনন, মেডিকেল সায়েন্সেসের ডাক্তার, বইটির লেখক "ক্ষুধা ও যন্ত্রণা ছাড়াই ওজন কমানো।"

এবং আরেকটি পরামর্শ: ভোজের পরের দিন প্রোটিনে প্রজনন হয় (ডিম, কুটির পনির বা দই)।

সাদা পণ্য খাবেন না

আপনার খাদ্য থেকে সাদা রুটি, ক্র্যাকার এবং bagels সরান। যখন আপনার শরীর অতিরিক্ত লবণ এবং চিনির অভ্যস্ত না হয়, তখন এটি প্রচুর পরিমাণে পানি রাখে। একবার আপনি অতিরিক্ত পানি পরিত্রাণ পেতে, শক্তি স্তর আবার বৃদ্ধি হবে। ভাল খবর: আপনি 48 ঘন্টারও কম সময়ে পার্থক্য অনুভব করবেন! - বিশেষজ্ঞদের বলুন।

মিষ্টি অবশিষ্টাংশ?

অবশ্যই, পশমের কোটের নীচে একটি অলিভিয়ার বা হেরিং করার প্রলোভনটি দুর্দান্ত (যখন উত্সবের টেবিলে থেকে অবশিষ্টাংশ এখনও ফ্রিজে থাকে, তখন আপনি শৃঙ্খলা সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন)। অতএব, তবুও ময়নাতদন্তের সালাদ, কেক এবং প্যাস্ট্রি, পাশাপাশি টিনজাত পণ্যগুলি আরও ভালভাবে বাদ দেয়।

জিম মধ্যে feats সঞ্চালন করবেন না

জানুয়ারিতে, অনেকে ফিটনেস রুমে বার্ষিক কার্ড কিনে এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ রেকর্ড করে। কিন্তু আসলে, বিশেষজ্ঞরা আত্মবিশ্বাসী যে এটি ক্রীড়া জীবনধারা আরো চিন্তাশীলভাবে কাছাকাছি আসার মূল্য।

বছরের প্রথম সপ্তাহে পালস ক্ষতির মুখোমুখি হওয়া সবচেয়ে বড় ভুলগুলির মধ্যে একটি হল। আপনি যদি মাঝে মাঝে গত ছয় মাস ধরে হলের দিকে তাকিয়ে থাকেন এবং এখন আপনি সপ্তাহে পাঁচ দিনের জন্য বিরতি ছাড়াই চাষের পরিকল্পনা করেন তবে এটি একটি খারাপ ধারণা, - কোচ বলেছেন।

শক্তি প্রশিক্ষণ

যদিও কার্ডিওন্ট্রান্সগুলি ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করে, অনেক উপায়ে, পাওয়ার ট্রেনিং আরও দক্ষতার সাথে, তারা ত্রাণটি কাজে লাগাতে সাহায্য করে, ইচ্ছার শক্তি জোরদার করে এবং নমনীয়তা বাড়ায়। তাছাড়া, শরীরের মধ্যে ফ্যাট শতাংশ হ্রাসের কার্যকারিতা অনুসারে, কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে তুলনা করা হয় যার মধ্যে ওজন ব্যবহার করা হয়, - বিশেষজ্ঞদের বলুন।

দশ পর্যন্ত

স্টাডিজ দেখায় যে ক্ষুধা একটি ধারালো অনুভূতি শুধুমাত্র দশ মিনিট স্থায়ী হয়। অতএব, প্রলোভনে হতাশ হওয়ার আগে, একটি গ্লাস পানি পান করুন এবং একটু অপেক্ষা করুন।

এবং, অবশ্যই, একটি দিন গড় পাঁচবার খাওয়া। হালকা, ঘন ঘন খাদ্যের intakes ক্ষুধার্ত ক্ষুধা, শক্তি বৃদ্ধি, মেজাজ উন্নত এবং এমনকি বিপাক বৃদ্ধি এমনকি বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে, কারণ হজম প্রক্রিয়া ক্যালোরি বার্ন করা হয়েছে, - বিশেষজ্ঞদের বলুন।

মিষ্টি, ফ্যাটি চিকিত্সা পুষ্টিকর কম ক্যালোরি বিকল্পের জন্য সন্ধান করুন। মিষ্টি পরিবর্তে হিমায়িত আঙ্গুর চেষ্টা করুন বা দুধ চকোলেট পরিবর্তে কম চর্বি সস মধ্যে তাজা স্ট্রবেরি plunge চেষ্টা করুন।

ধোয়া

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে ঘুমের অভাব ওজন বৃদ্ধিে অবদান রাখে। নিরাপত্তাহীনতা cortisol একটি স্প্ল্যাশ কারণ। এই চাপ হরমোনটি জেগে উঠার জন্য শরীরকে খাওয়ানোর জন্য শক্তির সঞ্চয় শরীরকে সংকেত দেয়। 500 গ্রাম চর্বি প্রায় 3,500 কিলোকালি আছে। আপনি ঘুমের অভাব মাত্র নয় দিনের মধ্যে তাদের ডায়াল করতে পারেন।

সহজে বিচলিত হবেন না

ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে, যার রক্ত ​​কার্টিসোল, চাপপূর্ণ খাদ্য চাপ দ্বারা বর্ধিত হয়েছিল। Cortisol এবং Insulin এর সমন্বয় শরীরের সম্ভাব্য ক্ষুধা জন্য প্রস্তুত করার জন্য চর্বি জমা করার জন্য শরীরের উত্সাহিত করে (এবং এই ঠিক কি আপনার প্রয়োজন হয় না)। যোগব্যায়াম, মেডিটেশন বা সহজ শ্বাস ব্যায়াম চাপ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।

নতুন বছরের ছুটির পরে ওজন কমানো কিভাবে: পুষ্টিবিদদের টিপস

নতুন বছরের ছুটির দিনগুলিতে, অনেকে বার্ষিক "রিকল" এর জন্য এসেছে - অত্যধিক। সুস্বাদু সালাদ যা কয়েকদিনের দরকার, উপস্থাপিত মিছরি, এবং কারো জন্য - ক্রিসমাসের পোস্ট এবং প্রচুর আলাপের শেষের দিকে। ফলাফলটি এক - একটি সংগৃহীত ওজন, যার থেকে এটি শ্রম সপ্তাহান্তে শুরু করতে খুব আনন্দদায়ক নয়। কীভাবে তার সাথে কার্যকর এবং যন্ত্রণাদায়কভাবে মোকাবিলা করবেন - তাসগ্র্যাড বিশেষজ্ঞদের বলেন

আমাদের সংস্করণে কাজ সপ্তাহটি নতুন বছরের ছুটির দিন থেকে ইমপ্রেশন বিনিময় এবং এই সময়ে স্কোরের পারস্পরিক অভিযোগের পারস্পরিক অভিযোগের সাথে ইমপ্রেশন বিনিময় শুরু করে। সাংবাদিকরাও মানুষ, মানুষ তাদের কাছে কিছুই নয়, তাই ব্যস্ত কাজ করার পর, অনেকেই শিথিল, ঘুম এবং ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। এখন তারা দুঃখজনকভাবে সেই ভাগ্যবানদের পাশ থেকে বাইপাস করে, কে, ছুটির জন্য ডায়ালিং না করে, একটি গ্রামের সাথে, চুপচাপভাবে কুকিজের সাথে crumbles, এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হিসাবে মনে হয় এবং যন্ত্রণাদায়কভাবে ওজন কমানো।

ছুটির পরে অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম দিয়ে কি করতে হবে: পুষ্টিবিদদের সুপারিশ এবং বাইরে মানুষের পরামর্শ

নিঃসন্দেহে আমরা কেবল এই সম্পর্কে চিন্তা করি না, কারণ সেগহীন ঐতিহ্যটি অনেক বেশি রান্না করা এবং একটি নতুন বছর এবং ক্রিসমাস আমাদের সকল সমাজে দীর্ঘায়িত হয়েছে। পুষ্টির ডাক্তাররা বেশ কয়েকটি সাধারণ পরামর্শের বিষয়ে তাসগ্র্যাডকে বলেছিলেন, যা আপনি সঠিকভাবে ছুটির জন্য প্রাপ্ত কিলোগ্রামগুলি সঠিকভাবে ড্রপ করেন।

নিজেকে scold না

আমি স্কেলগুলি রাখি এবং দেখি একটি অপ্রত্যাশিতভাবে উচ্চ সংখ্যা আছে, অনেক নারী জটিল এবং নিজেকে scold শুরু। তবে, এই ধরনের পদ্ধতি যথেষ্ট নয় যা কোনও সুবিধা আনবে না, এটি আপনার অবস্থানকে আরও বাড়িয়ে তোলে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন।

Libra.ছবি: www.globallookpress.com।

যখন একটি মহিলা scold শুরু হয়, তার কর্টিকোস্টেরয়েড হরমোন স্ট্যান্ড আউট। তারা শরীরের দ্বারা "যুদ্ধবিগ্রহ" শুরু একটি সংকেত হিসাবে অনুভূত হয়। এবং শরীর ওজন অর্জন শুরু - রিজার্ভ সম্পর্কে। এই মুহুর্তে, একজন ব্যক্তি অ্যাডিপোজ টিস্যু প্রায় 250-300 গ্রাম স্কোর করতে পারেন,

- পুষ্টিবিদদের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে তাসারগ্রেডকে বলেন, ডাক্তারের ডাক্তার অ্যালেক্সি কোভলকভ।

তিনি উল্লেখ করেছেন যে একজন ব্যক্তি প্রতিদিন সর্বোচ্চ 150 গ্রাম চর্বি অর্জন করতে পারে। কোথায় কিলোগ্রাম কোথায়? এটি প্রমাণ করে যে তারা শুধুমাত্র চর্বিযুক্ত নয়, বরং অন্ত্রগুলি স্কোর করেছে এমন খাবারও তৈরি করে। তিনি সেখানে হজম করা হয় না এবং কেবল বাইরে যায়, এবং তাই প্রধান কাজ অন্ত্র মুক্ত করা হয়। এর জন্য, কোভালকভ হালকা ল্যাক্সটিভ করার পরামর্শ দেন এবং ব্রণ আছে, কারণ তারা অন্ত্রের দেয়ালগুলি জ্বালিয়ে দেয়, তার গতিশীলতা উন্নত করে।

আন্দোলন - জীবন

এছাড়াও আটকে থাকা খাদ্য থেকে অন্ত্র মুক্তির জন্য আরো হাঁটার জন্য আরও দরকারী এবং সরানো। আন্দোলন থেকে অন্ত্রের peristalsis, অর্থাৎ, তার দেয়ালের তরঙ্গের কাটা, বিষয়বস্তু মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।

হাঁটাছবি: www.globallookpress.com।

সাধারণত মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ অতিরিক্ত ওজন স্রাব জন্য সেরা তহবিল এক। একজন পুষ্টিবিদ, মেডিকেল সায়েন্সেস, মিখাইল জিনজবার্গ, এটির দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করে:

আমি ওজন কমানোর সময় এমন জিনিসগুলি দিয়ে শুরু করি এমন জিনিসগুলি দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেব। প্রথম হাঁটা, বিনোদন হাঁটা, এবং দ্বিতীয় একটি ভাল পূর্ণ ঘুম।

আনলোডিং দিন - প্রয়োজন বা না?

অতএব, সন্তোষজনক ছুটির দিন পরে একটি আনলোডিং দিন প্রয়োজন কিনা, বিশেষজ্ঞদের মতামত বিভক্ত ছিল। সুতরাং, অ্যালেক্সি কোভলকভ এই দিনটি করার জন্য সুপারিশ করে এবং প্রোটিন এবং দ্রাক্ষারস দ্বারা এই সময়ে খাওয়া:

এই দিনে, আপনি নয়টি ডিমের প্রোটিন খেয়েছেন - উষ্ণ বা ভাজা, কেবলমাত্র তেল ছাড়াই তেল ছাড়া, টিফ্লন ফ্রাইং প্যানের উপর - এবং দিনে এই প্রোটিনগুলিও খেয়ে ফেলুন। প্লাস চার দ্রাক্ষারস - প্রতিটি অংশে প্রতিটি কাটা এবং এক টুকরা এক টুকরা জন্য খাওয়া হয়।

একই সময়ে, মিখাইল জিন্জবার্গ একটি আনলোডিং দিবসটি সাজানোর জন্য সবাইকে পরামর্শ দেয় না। এটা তার নিজস্ব ব্যাখ্যা আছে।

প্রায়শই এটি ঘটে যে ছুটির দিনগুলিতে ছুটির দিনগুলি বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে একটি ব্যক্তি 2-3 টি নতুন কিলোগ্রাম দেখেন এবং মনে করে: এখন আমি একটি আনলোডিং দিবস তৈরি করব এবং সবকিছু ঠিক করবে। প্রথমত, এটি একটি সম্পূর্ণ ক্ষুধার্ত দিন, এমনকি যদি এটি একটি সম্পূর্ণ ক্ষুধার্ত দিন, এমনকি শরীরের 200 গ্রাম চর্বি বেশি না থাকে। দ্বিতীয়ত, ছুটির জন্য শরীরটি চর্বি সংশ্লেষণের অবস্থাতে সুইচ করা হয় এবং এটি প্রবাহ অবস্থায় এটি অনুবাদ করা এত সহজ নয়। প্রথম জিনিস যা হ'ল ক্ষুধা, খাদ্যের অভাব, ক্ষতির অভাব,

তিনি একটি সাক্ষাত্কারে Tsargrad বলেন।

সুতরাং আপনি সিদ্ধান্ত নিলেন - এটি "আনলোড করা" বা নয়। আপনি প্রতিদিন ডাম্পের আগে সমস্ত ছুটির দিন অনুভব করেন, তবে এর পরে দ্রুত ক্ষুধার্ত হওয়ার প্রয়োজন নেই।

ফলটিছবি: www.globallookpress.com।

কি এবং এটি হল: তিনটি কাউন্সিল

যাইহোক, মিখাইল জিনজবার্গ এখনও তিনটি সহজ পরামর্শ ভাগ করেছেন - কিভাবে এবং সংশ্লেষটি রিসেট করতে হয়।

  1. চর্বি এবং চিনি খরচ সীমিত। এটি করার জন্য, আপনি আরো কম চর্বিযুক্ত খাবার খেতে পারেন - খাদ্যশস্যের গরুর মাংস, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট - রুটি, সেইসাথে আরো সবজি এবং আংশিকভাবে ফল।
  2. আরো প্রায়ই আছে। আপনি কাজ করতে ছোট লাঞ্চ বক্স নিতে পারেন। কিছু হালকা, কম ফ্যাট - ফ্লেক্সের সাথে দই দ্বারা ধীর, ভয়ঙ্কর, বা মুসলি।
  3. খাদ্যতালিকাগত ফাইবার পরিমাণ বৃদ্ধি। এই সাধারণত সবজি, মোটা রুটি এবং oatmeal মত সিরিয়াল হয়।

আমরা আশা করি এই টিপস আপনাকে অতিরিক্ত ওজনের আকারে নতুন বছরের "উপহার" মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে এবং দ্রুত এবং অনেক অসুবিধা ছাড়াই ফর্মটি ফেরত দিতে সহায়তা করবে।

আপনি টেক্সট একটি ভুল খুঁজে পেয়েছেন? এটি হাইলাইট এবং ক্লিক করুন Ctrl + Enter।

আনলোড করার জন্য সঠিক খাবার চয়ন করুন

আনলোড করার জন্য সঠিক খাবার চয়ন করুন

তাই, নতুন বছরের উত্সবের শেষের পর, যা একটি নিয়ম হিসাবে, 31 ডিসেম্বর একটি দেরী ডিনারের সাথে শুরু হয়, মসৃণভাবে দেরী ব্রেকফাস্টে এবং ছোট ঘুমের জন্য ছোট বিরতির সাথে প্রবাহিত হয়, এর কাছাকাছি থাকে জানুয়ারী প্রথম রাতে, - ঘুম। আমাদের শরীরের একটি দীর্ঘ ভোজের পরে একটি পূর্ণাঙ্গ ছুটির প্রয়োজন, তাই আপনাকে স্নান বা অন্তত একটি উষ্ণ ঝরনা নিতে হবে। তারপর একটি উষ্ণ bathrobe মধ্যে তাকান, রুম বহন এবং বিছানায় যেতে। শরীরটি শক্তির স্টক এবং পুরোপুরি বিশ্রামের পর, এটি আনলোড করা সম্ভব হবে।

গ্যাস্ট্রোনোমিক নববর্ষের অতিরিক্ত এবং অ্যালকোহল ব্যবহারের পরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া এবং cumshots শরীরের সেট আপ করার জন্য, আপনি যতটা সম্ভব বিশুদ্ধতা পান শুরু করতে হবে। এছাড়াও "রাজা ফিরে" একটি চমৎকার সহকারী হার্বাল চা হবে। আপনি থার্মোসে মিন্টের সাথে একটি রোজ হিপস ব্রাশে তৈরি করতে পারেন, 3-5 ঘন্টা জোর করে এবং লেবুর সাথে ফলাফলের পানীয় পান করুন।

ছুটির পরে খাদ্য এবং রান্না করা ডিশের জন্য, এটি অবিলম্বে তাদের পরিমাণ এবং ক্যালোরি কন্টেন্ট কমাতে অসম্ভাব্য। তাছাড়া, এমনকি যদি এটি হয়, শরীর, এবং যে চাপপূর্ণ অবস্থা ছাড়া, স্টকগুলি পুনরায় পূরণ করার জন্য এটি একটি সংকেত হিসাবে গ্রহণ করবে।

আনলোড করার জন্য, এটি জল বা উদ্ভিজ্জ মশাল, লেমন রসের সাথে উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদগুলির উপর স্যুপ প্রস্তুত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মাদুর সালাদ খুব দরকারী, পাশাপাশি ব্রাশ সালাদ (বাঁধাকপি, অ্যাপল, গাজর এবং beets, জলপাই তেল এবং লেবু রস দ্বারা refilled)।

কেবল উজ্জ্বল "regenerating এজেন্ট" - 2.5% চর্বি থেকে শক্তিশালী মুরগি মুরগি এবং sourdough। চিকেন ব্রথ - একটি পুষ্টিকর থালা যা শক্তি ভাল করে এবং ওজন কমানোর প্রচার করে। Oncestable Prostone পুরোপুরি অন্ত্রে খাদ্য অবশেষ সঙ্গে copes এবং তার cleansing অবদান।

যাইহোক, কেবলমাত্র দক্ষতার সাথে নির্মিত খাদ্যটি সিস্টেমে ফিরে আসে না, দীর্ঘদিন ধরে ক্রিসমাস fenders একটি খেলাধুলা পরে আপনার শরীরের পুনরুজ্জীবিত করার আরেকটি চমৎকার উপায় আছে। আগাম, ফিটনেস ক্লাবের একটি সাবস্ক্রিপশন অর্জন করুন যাতে আপনি ছুটির পরে অবিলম্বে প্রশিক্ষণ শুরু করেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সমস্ত শরীর প্রত্যাহার করতে সাহায্য করবে।

ক্সরদব আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নিয়ম মেনে চলতে?আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নিয়ম মেনে চলতে? আপনি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি নীতি জানেন? পরীক্ষা পাস এবং আপনার খাদ্য সম্পর্কে সম্পূর্ণ সত্য খুঁজে বের করুন!

ব্যবহৃত ফোটোগ্রাফিক উপকরণ Shutterstock