První polovina ledna je pevné svátky, které jsou jistě doprovázeny velkoryse 0 9EA54 E24E3FF8 Skryté tabulky. Je to vánoční prázdniny, které jsou považovány za nejzávažnější ročně stupněm zatížení na těle.

Jak usnadnit negativní účinek alkoholu, přebytečného tuku a cukru po sérii svátků? Zhubnout bez diety

Když jsou prázdniny vhodné pro konec, můžete uspořádat dny vykládání těla, ale některá speciální dieta nemusí být pozorována, řekl jsem lékaře lékařských věd, předního vědeckého důstojníka potravin Ramne, profesor Arseny Martinchik.

"Stačí konzumovat méně kalorií, méně tuku, cukr, vybrat méně tučných pokrmů, méně mastných odrůd mléka a vykládání přijde sám," řekl.

Zpět na obvyklou váhu po prázdninách pomůže vykládání dnů v Kefir nebo jablek. Kromě toho gastroenterolog, kandidát lékařských věd Leila Bolatchiev doporučuje navázat frakční potraviny:

"Vezměte potraviny 4-5 krát denně v malých porcích, eliminujte nebo výrazně omezují využití produktů, které přispívají k zhoršené sekreční a motorové funkce trávicího orgánů. Jedná se o koření, marinády, uzené, živočišné tuky."

Sport - Nejlepší vykládání

Lékaři také doporučují nezapomenout, že fyzická aktivita je nejlepší asistenta v boji proti nadváhu, takže to nestojí za utrácet všechny svátky ležící na pohovce.

Podle doktora výživy státního výzkumného centra pro preventivní medicínu Ministerstva zdravotnictví Ruska, kandidát lékařských věd Ruska Yeganyan, důležitým pravidlem v boji proti prázdninám, který se nahromadil nad svátky, je konstantní motorová aktivita .

"Je nutné rozšířit motorickou aktivitu. Pokud to počasí dovolí, stojí za to neřídit se na místo práce, a jít do bytu není stoupat na výtah, ale pěšky. Pokud neexistuje příležitost chodit Každý den v parku nebo jít do posilovny, je vhodné zvýšit alespoň každodenní činnost domácností. Například, aby bylo možné pracovat na cestě k návštěvě, do obchodu a zpět jít 30-40 minut. To je na nejméně, "řekl Yeganyan. Ria novosti https://ria.ru/society/20140108/988234244.html.

Všechny mé pozdravy! Jak zhubnout po novoroční dovolené? Tato otázka se obává téměř všechny ženy a muže. Existuje mnoho způsobů nejen, jak zhubnout, ale také vyčistit játra, žaludek a celý organismus od všech extra a škodlivých. Hlavní věc, aby se první kroky začít ztratil váhu

První kroky k harmonii

Dodržujte dietu v novém roce Ukazuje se, že ne. A je to škoda, že nebude zkusit všechno, co je vařené s takovou láskou. Zdá se, že mnoho, co po prázdninách nebude těžké resetovat nadváhu. Ale to není pravda, budete muset pracovat hezky.

Proto, aniž by ztratili čas, začneme "vzít" pro váš tvar! Prvním krokem v tomto směru je morální nálada.

Za prvé, odpusťte se za to, že se trochu přesunuli a už neštěstí. Odborníci prokázali, že vaše chuť k jídlu bude hrát ještě více, pokud neustále cítíte pocit viny. A víme, že mnoho žen bolí jejich zášť a stresu s něčím chutným.

Jak zhubnout po novoroční dovolené

Nechte příjemné novoroční momenty v paměti a přejděte k dalšímu kroku. Další krok - otočte trpělivě a pomalu pokles hmotnosti. Ihned zhubnout je vždy špatná pro zdraví. Nejprve určete, kolik kilogramů jste přidali. Pokud je pouze 2-3 kg, v týdnu, můžete je resetovat. Pokud 5-6 kilogramů, pak bude možné obnovit formulář pouze po dobu 2 týdnů.

První kroky jsou vyrobeny. Dále musíte čistit tělo. Nejjednodušší je pít sklenici lehce horké vody ráno. Můžete přidat citron nebo med. Vodní isoet střevní stěny a vystupuje všechny toxiny ven. Ale jedna voda nebude stačit. Je nutné, nikoliv jeden čistící klystýr s heřmánkovým odvodem.

Pak byste se měli přesunout do organizace správné výživy.

Z toho, co je lepší odmítnout během vykládky

Hlavní jídlo na snídani několik dní by mělo být ovesné vločky na vodě, s výhodou bez soli a cukru. Pokud nemůžete jíst bez soli, přidejte trochu medu.

Na oběd, připravit krémovou polévku, kaše (pohanka nebo párek), světlý guláš ze zeleniny a obilí. Použijte maso ve formě kostních vývarů. Na večeři, šálek Kefera a 5-6 kusů šumivých prunes.

A jíst méně než další zeleninu.

1. Belocokální zelí

Navzdory hmotnosti užitečných vlastností by tato zelenina by neměla být základem detoxikace. To je poměrně těžké zvládnout produkt a pro některé lidi je to prostě "výbušné". Tato zelenina může provokovat meteorismus, břemeno, rachot a nadýmání. Všechny tyto příznaky přepne na nečinnost.

2. Brambory (stejně jako Batat)

Při přitoucí gastritidy, stejně jako při zotavení po otravě je prostě nepostradatelná. Ale v čistící dietě by nemělo být použito. Zde je vše jednoduché: Tato zelenina je docela těžká, škrobovaná. A když zhubnete, naopak, zaměřujeme se na plíce, abychom vyložili gastrointestinální trakt a trávili méně energie na trávení.

3. Dýně

Je velmi měkká podle vlastností, užitečné pro hemoroidy, poskytuje energii na ledvin a játra, je profylaktický činidlo proti rakovině. Ale musíte si pamatovat, že je to zbytečně sladké. Proto je výhoda této zeleniny lépe přijímat na běžných dnech.

4. rajče

Některé kyselé produkty, například granátové jablko jsou velmi užitečné pro vykládání, kdy je úkol posílit štěpení. Rajčata, navzdory kyselé chuti, nemá čistící vlastnosti. On, naopak, může oslabit štěpení.

5. Houby

Jsou sladké, chladné a těžké vlastnosti, a proto v detoxickém košíku je tato zelenina lépe dá. Pamatujte si: houby jsou jedním z těchto produktů, které jsou velmi sotva tráveny. Dokonce i brambory jsou jednodušší než houby. .

Zbývající zelenina v připravené formě do jednoho stupně nebo druhého je vhodná pro vykládání dnů. To nejlepší z nich jsou cuketa, cuketa, špenát, květák, celer, brokolice, polykat, mrkev. Na takové dietě můžete posedět 1-2 dny a pak přejděte do normálního režimu.

Provádění těchto doporučení opravdu rychle resetovat pár kilogramů týdně, pokud nejste příliš potopičí.

Účinné výtokové recepce

Jak zhubnout po novoroční dovolené

Mnoho výživů doporučuje vyložit tělo po prázdninách pomocí jednoduchých a cenově dostupných technik:

  • Pokud existuje spousta mastných potravin, pak pít minerální vodu s citronem. To bude jasně čistit tělo z tuků. Voda s citronovou šťávou, opilý 15-30 minut před jídlem, pomáhá normalizovat výběr žaludeční šťávy, odlehčování pálení žáhy, odstraňte tvorbu belchu a plynu ve střevě. A také pomůže saturovat tělo vitamínem C.
  • Vezměte jídlo s malými porce 5-6 krát denně.
  • Vyloučit z menu, co se přestěhovali v dnech dovolené. Dejte přednost proteinovým produktům a zeleninou.
  • Během edému by se sůl v těle by měla být zbavena soli, uchylují se k rýži nebo vykládání zelí.
  • Zbavte se nevolnosti, bolesti hlavy, dehydratace může pomoci kyselým zelím, citrusům, ovesným vločkám na vodě, vařené drůbeží maso, fermentované mléčné výrobky. Všechny z nich vám pomohou zachránit tělo z toxinů.
  • Pijte vodu, ne méně než 1,5-2 litrů denně.

Jídlo v první den po novém roce:

  • Snídaně: 100 g tvaroh, jablko, čaj bez cukru;
  • Oběd: banán, jablko nebo jiné ovoce, sklenici kefír;
  • Oběd: 100 g kuřecí prsa prsa, 200 g zeleninové guláš, černý čaj, zelený nebo bylinný;
  • Druhý svačina: jablko nebo banán, šálek kefír; Večeře: ovocný salát, zelený čaj bez cukru.

Menu pánských mužů

Brokolicová polévka

Chcete-li se vrátit do formuláře, musíte sestavit správné menu:

Snídaně . Po probuzení pijte sklenici teplé vody. Po půl hodiny, snídaně s ovocným koktejlem s nízkotučným jogurtem. Nebo připravit ovesné vločky s medem. Můžete jíst nízkotučné tvaroh nebo sušený branový chléb se zeleninovým salátem. Z nápojů - káva s mlékem nebo zeleným čajem.

Večeře . Nejlepší volbou bude světle zeleninová polévka. Masové pokrmy se musí vyhnout. Na druhé straně jsou vhodné ryby, které nejsou tukové odrůdy vařené pro pár a zeleninu vhodné. Můžete vařit boty z cuketa, mrkve nebo řepy. Na třetím - kompotně odříznuté nebo sušené ovoce.

Večeře . Poslední jídlo se musí skládat ze zeleniny nebo kyseliny mléčné kyseliny. Můžete vařit zeleninový guláš, ne včetně brambor. Nejlepší guláš bude pracovat z takové zeleniny jako mrkev, dýně, cuketa, fazole, můžete přidat houby. Před spaním se doporučuje pít sklenici Kefír.

Přečtěte si také Je možné zhubnout, pokud vůbec ne po šesti, ale celý den je Dieta pro hubnutí, stejně jako tam po šesti večer, ale celý den je všechno. Funguje toto pravidlo? Jaké rozptylovací manévry mohou být ...

Specialisté také doporučují provádět takové tipy:

  • Půl hodiny před jídlem pít sklenici teplé vody.
  • Nechoďte bezprostředně po jídle. Měli byste počkat alespoň 30 minut a více.
  • Nechoď na noc, měli byste dělat sklenici Kefera. Zahrňte hrst prunes na večeři.
  • Vyloučit tuku a sladké, mouky a brambory z menu.
  • Pijte čistou vodu alespoň 2,0 litrů.
  • Pro snack používejte sušené ovoce a švestky. Takové občerstvení vás ušetří od zácpy, čistěte střeva.
  • Pokud po prázdninách vznáší žaludek, pak pijte heřmánek častěji.
  • Strávit den vykládání v Kefir nebo jablek, ale ne bezprostředně po prázdninách, a když nastavíte normální výživu.

Jak se znovu vrátit na dietu

Pokud je dieta rozbitá pro dovolenou, neměli byste paniku. Nic špatného s tím. Prostě nehodí okamžitě naplnit tvrdou stravu, jako kilogram jablek denně. Voda odejde a akumulovaný tuk - ne. Proto je den vykládání bezprostředně po prázdninách, nemělo by se použít. Žaludek je velmi naštvaný, je tak špatný, a chcete uspořádat tvrdé vykládání.

Pokud byla váha nedávno přijata, to je pro prázdniny, odejde na týden, pokud začnete jíst a spálit kalorie, dělat plavání, nebo chůze. Fyzická námaha by měla být rovněž podána postupně. A uspořádat den vykládání pouze po dvou týdnech normální výživy.

Nemyslete si, že za 10 dní jste skóroval hodně tuku, takže se značně zotavili. Možná je to bobtnání banální tkáně. Takže musíte vytvořit režim pití. A také vyzkoušet pití přírodních diuretik, jako je například heřmánkový čaj. Bude rychle vést další vlhkost.

Obvykle po prázdninách se žaludek zvyšuje velikost a nechce se snížit. Možná, že střevo potu došlo z různých potravin. Využijte jednoduchého cvičení, které vrátí břicho na stejné místo.

hubnutí point.

Je nutné nestisknout bod moc, který se nachází ve vzdálenosti 4 prstů z pupku.

Po dobu 2 minut, sůl ve směru hodinových ručiček, pak 2 minuty proti směru hodinových ručiček. Netlačte moc, masáž by měla být snadná. Pokud je správně dokončena, slinění se zvýší a v ústech se objeví kyselá chuť.

Přečtěte si také Dots pro hubnutí: Tajemství čínské medicíny Který z vás, milí přátelé, neptal otázku: Jak zhubnout? Můžete snížit svou váhu, pokud znáte body pro ...

Odstraňte přebytečnou vodu, eliminujte bolest v žaludku pomůže takové masáže:

  • Najděte bod, který se nachází ve výšce 2. prstu nad pupkem.
  • Mírně to zatlačte.
  • Začněte masírovat ve směru hodinových ručiček po dobu 2-3 minut.
  • Pak stejný proti směru hodinových ručiček.

Podporovat intestinální aktivitu, eliminovat závažnost v žaludku a střeva pomůže takové manipulaci:

  • Pod pupkou polohou 4 prsty.
  • Požadovaný bod bude pod maizinem. Mělo by být zvládnuty 2-3 minuty ve směru hodinových ručiček a stejný proti směru hodinových ručiček.
  • Pokud byla masáž provedena správně, pak uložte břicho.

Játra "žádá" pomoc

Na dovolené, játra byla tak výrazná, což také "žádá" pomoc. Pro obnovení tohoto těla po novém roce je nutné stimulovat výrobu a hašení žluče.

Toxiny akumulované z jater půjdou z jater. Chcete-li to provést, v menu musíte zahrnout produkty, které zvyšují hašení žluče.

  1. Je to všechny saláty s hořkou chutí (rukolou, cress-salát);
  2. Květák, brokolice přispívá k rozdělení alkoholických zbytků;
  3. Zelená a cibule;
  4. Vyčistěte játra pomůže avokádům, hrubým, tuřínům, mrkví.
  5. Nefiltrované a nerafinované rostlinné oleje přidávají do salátů.

Výpočet jater pomůže sbírat z bylin, jako je Heřmánek, svorka sv. Jana, máta, měsíčku, jetele, březové listy, Yarrow. Vezměte si pár bylin, pivovar, nechte to vařit, pít 30 minut před jídlem třikrát denně jako čaj.

Velmi užitečné pro extrakt jater artyčoky. Přispívá k vývoji žlučů a snižuje cholesterol. Lze jej zakoupit v lékárně.

Obnova jaterních prací pomůže RamoPesh, stejně jako fondy: "Essentialy", "fosphogli", "Hepaben", "Carsil", "Ovetol", "Silimar".

Volba léku by měla být provedena po konzultaci s lékařem.

Nejlepší dáma dieta

Pro nový rok si každý nakupuje mandarinky. Jakou dovolenou bez této citrusy? Ale ne každý ví, že mandarinka dieta pomůže rychle zhubnout. Pokud nemáte alergie na toto ovoce, měli byste to zkusit.

Voňavé plody malé kalorie, zatímco obsahující hodně vitamínů, jako je A, C, K, B1. Ano, a doplnit tělo stopovými prvky, jako je draslík, železo, hořčík, fosfor je velmi užitečný. Vlákno, které je tak bohaté na mandarinky, jako koště bude ve střevě, což je odstraněno ze všech škodlivých látek.

Uspořádejte dietu po dobu 3 dnů na obnovení tvaru a získat solární energii.

Menu na jeden den:

  • Snídaně: šálek kávy bez cukru, 1 ovoce.
  • Oběd: Jeden "Cool" vejce, 3 mandarinky.
  • Oběd: Cash Casserole s mandarinkami, ovocný salát jablek a pomerančů.
  • Odpolední škola: 200 ml mandarinkové šťávy (čerstvě).
  • Večeře: 200 ml jogurtu, 1 mandarinky.

Mezi jídlem by měla pít vodu a zelený čaj.

Můžete jíst všechny 3 dny pro tento recept a můžete přidat jablka, pomeranče, dokonce 1 čas, aby se vařená prsa v menu, pokud je velmi obtížné vydržet takové omezení v potravinách.

Mnozí se podařilo hodit 2 kg za 3 dny. Často se nedoporučuje používat tuto stravu, ale den vykládání může být uspořádán 1 čas týdně.

6 produktů, které zasahují ke zhubnutí

Pro módní diety je celý průmysl - v téměř každém supermarketu nyní můžete najít oddělení zármutku produktů slibující zdraví a hubnutí. Co to opravdu stojíš? A stojí za to utratit peníze? Zde je 6 produktů, jejichž laskavost je revidovat.

1. Ořechy a semena

Přispívají k přírůstku hmotnosti a zklidňující nervový systém. Pokud je štěpení alespoň mírně oslabená (zácpa, těžkost, belching, pálení žáhy), pak ořechy mohou situaci zhoršit, protože jsou velmi obtížné strávit.

2. Zeleninové mléko

Chcete-li pochopit vlastnosti rostlinného mléka, musíte zvážit vlastnosti tohoto produktu, ze kterého se provádí.

  • Kokosové mléko zvyšuje hmotnost, protože kokosový kokos je velmi sladký.
  • Mandle - bude také zabránit hubnutí, protože všechny matice jsou těžké, kalorií a maslistů a mandlí nejsou výjimkou.
  • Ovesné vločky je také závažné, stejně jako oves.
  • Trochu jednodušší sója a rýže.

3. Pinics.

Datum a data sirup se často používají jako náhrada cukru. Samozřejmě, že data jsou lepší než bílý cukr. Ale stále: podle vlastností jsou velmi sladké a těžké.

Jsou opravdu lepší než například pečení. Ale neměli byste počítat, že díky nim můžete zhubnout.

4. Avokádo

Téměř všechny produkty, ze kterých je vyroben olej, nepomáhají zhubnout. Je mastná, chladná a těžká. Nedoporučujte ho na snídani, přidejte do ranní smoothies. Ale na oběd bude avokádo digest rychleji a nepřidává gravitaci.

5. Kokosový olej a kokosová mouka

Všechny fudbhery, všechny výživy píšou o těchto produktech. Ale stále existuje úlovek: kokos je sladký a jdou k těmto výrobkům, aby se zhubl, neexistuje žádný bod - jsou těžké a mohou zvýšit hmotnost ne méně aktivně než pšeničná mouka, i když nemají žádný lepek.

6. BREADY

Samotné, toto jídlo je lehké, malá kalorie, ale stále nesnižuje váhu. Protože se jedná o suchý produkt, není schopen urychlit metabolismus, pomůže také zhubnout.

Máme mnohem užitečnější jíst trochu pohanky, filmy, perlovače nebo rýžové basy s gulášovou zeleninou a kořením než balíček chleba. Nebo pít čerstvý vývar. Koneckonců, naším hlavním úkolem je posílit metabolismus.

Vytvořit: Všechny tyto produkty mohou být přítomny ve vaší stravě, ale pouze jako doplněk, a ne jako základ.

Konečně: Jsem si jistý, že rady, jak zhubnout po skončení novoroční dovolené budou užitečné pro mnoho "obětí". Hlavní věc je naladit úspěch a všechno bude fungovat!

Jak zhubnout po novoroční dovolené?Elizabeth Piano.Andrey Semememeov.

Uvolněte si předřadník: Jak rychle zhubnout po novoroční dovolené

Návrat k obvyklému režimu ne vždy pomáhá zbavit se kilogramů "slavnostní".

Životní styl / jídlo
Zvuková verze:

Novoroční svátky již skončily, což znamená, že je čas se dát do formuláře! Je nepravděpodobné, že by někdo byl rád, že několik dalších kilogramů skóroval kvůli Olivierovi a Klezku. Spolu s výživou a osobním trenérem Andrei Sememesov. Chápeme, jak vrátit postavu "loňské".

Bez alkoholu a šťávy: Jaké produkty by měly být vyloučeny během diety

Chcete-li zhubnout, to bylo snazší, Nalidricyolog doporučuje omezit pět kategorií ve stravě.

Může váha jít sám?

Zdá se, proč se omezit v potravinách a zvýšit počet nákladů, pokud "slavnostní" kilogramy jsou vytočeny kvůli výjimečné situaci? Koneckonců to bude trvat! Ve skutečnosti se tělo nebude moci vrátit do předchozího stavu, i když obnovíte obvyklou dietu.

Foto: IStockPhoto.com.

Andrew: Existují šance, že pár extra kilogramů "se drží." Proč se tohle děje? Tělo před prázdninami udržel váhu beze změny, protože osoba dodržovala určitou známou stravu. Na dovolené, člověk získává 1-2 kg, a tělo později začíná "nést je" na sebe. Jednoduše je negativně nevnímá. Tyto kilogramy pro něj jsou pro něj rezerva na černý den, v případě hladu. Proto bude muset vynaložit úsilí o návrat do formuláře.

Denní minimum: Jak předat 10 tisíc kroků každý den

S těmito způsoby a nevšimněte si, jak upustit normu.

Jak se zbavit "slavnostních" kilogramů?

Nalidrikologa alokuje dva hlavní způsoby hubnutí po prázdninách:

  • snížit obvyklou stravu;
  • Zvýšit fyzickou aktivitu.

Foto: IStockPhoto.com.

Andrew: Chtěl jsem smíšený přístup s roll ve prospěch rozsáhlého cvičení. Přidání aktivity motoru není tak těžké, jak se zdá. Pokud jdete na den 5-6 tisíc kroků, zkuste 12 tisíc kroků do dvou týdnů. Dejte auto dále než obvykle, nechte tramvaj pro dvě zastávky dříve, jděte večer na procházku.

Jak normalizovat výživu?

Odborník vám nedoporučuje rozšířit se s dietou. Pro všechny by měly být vhodné a s střízlivou hlavou. Jednou z možností přejít z majonézových salátů na správnou výživu je objednat ready-made. Režisér a zakladatel zdravé dodací služby BEFIT Anastasia Gryshina. Hovořil o výhodách tohoto přístupu.

Foto: Befit.

Rozmanitost. Správná výživa neznamená monotónní. V Arsenalu Befit asi 600 jídel a pravidelně se objevuje nový. Při vytváření menu se zohlední sezónnost a požadavky zákazníků. Takže na podzim můžete vyzkoušet dýňovou polévku a v zimě - dušené maso. Současně se dieta mění týdně, takže jídlo nemá čas se nudit.

Návrhář napájení. Služba BEFIT umožňuje přidat a vyloučit ingredience na výběr, například pokud jste alergický nebo nechcete určitý produkt. Kromě toho můžete vyhodnotit obzvláště líbit jídlo a odstranit ze stravy těm, kteří nejsou chutnat.

Foto: Befit.

Čerstvé jídlo. Složky pro jejich nádobí BEFIT jsou zakoupeny denně a pečlivě dodržovat kvalitu výrobků. Sochory jsou uloženy ve speciální místnosti, kde podporují konstantní teplotu +5 ... + 7 stupňů, což vám umožní udržovat produkty s čerstvým. A po vaření jsou nádobí chlazena, balíček a okamžitě dodávána dodávku.

Housky mohou být: jak dělat fitness chléb doma

Občas se vzdát chleba obtížnější. Není však nutné jej vyloučit.

Menu pro různé účely. Můžete si vybrat dietu, která je vhodná pro vaše úkoly: hubnutí, údržba hmotnosti, svalová sada. Existují také programy pro vegetariány a vegany, bez masových pokrmů nebo jen ryby. A pokud pochybujete, můžete kontaktovat operátora BEFIT - to vám pomůže vybrat nejvhodnější menu.

10 návyků, které pomohou zhubnout po novoroční dovolené

Přiznáváme, v posledních dvou týdnech, mnoho z nás nebylo omezeno na sebe, absorbovaly cookies, majonézové saláty a všechno napsal všechno šumivým (navzdory varováním výživy). Nicméně, pokud budete dodržovat radu našich odborníků, šance se brzy dostane do jejich zúžených džíny stejné. Řekni mi co dělat.

Neposuzujte se přísně

Všichni víme, že většina prázdnin je setkání s rodinou a přáteli a nekonečné pochoutky, které nemohou být vkusné. A to je normální. Aby bylo možné vychutnat dovolenou a být příliš zaneprázdněn trénovat, není nic hanebného. Přijměte prosím skutečnost, že jste zlomili a pohybovali se kupředu, - říká Michel Mei, lékař lékařství, autor knihy "Jíst, co milujete, miluju to, co jíte."

Nespěchej

Jedním z největších chyb je pokusit se zhubnout příliš rychle. Výživové varují: rychlé hubnutí může vést k různým zdravotním problémům, včetně deficitu živin, kamenů v rušné bublině a oslabeného imunitního systému (a to jsou jen některé z nich).

Normální pro tělo je považováno za takový hubnutí, když měsíc trvá pouze 2 až 4 kg hmotnosti, nikoliv tuk. Místo experimentování s extrémní dietou je lepší změnit životní styl a přístup k výživě.

Nehledejte

Pojetí potravinových recepcí pouze zpomaluje metabolismus. Vše, co musíte udělat, je změnit dietu. Místo slavnostních jídel, které byly plné rafinovaných sacharidů a tuku, zapněte zelenou zeleninu, celé obiloviny a protein (kuřecí nebo ryby) ve stravě. Po přejištění za poslední dva týdny chci zajistit vykládání dnů. Ale bude to jen probudit vaši chuť k jídlu, - říká Louis J. Aronn, lékař lékařských věd, autor knihy "zhubnout bez hladu a trápení."

A další rada: Další den poté, co svátek chovuje v proteinu (vejce, tvaroh nebo jogurt).

Nejezte bílé produkty

Odstraňte bílý chléb, sušenky a bagely z vaší stravy. Když vaše tělo není zvyklé na nadbytečnou sůl a cukr, udržuje hodně vody. Jakmile se zbavíte nadbytečné vody, úroveň energie se zvýší znovu. Dobré zprávy: Cítíte rozdíl za méně než 48 hodin! - Řekněte odborníky.

Sladké zbytky?

Samozřejmě, pokušení dělat olivier nebo sleď pod kožichem je skvělé (když zbytky z slavnostního stolu stále leží v chladničce, můžete zapomenout na disciplínu). Proto však eliminují mayonnaise saláty, koláče a pečivo, stejně jako konzervované výrobky.

Neprovádějte výkony v tělocvičně

V lednu, mnoho nákupních karet ve fitness centru a zaznamenal osobní školení. Ale ve skutečnosti jsou odborníci přesvědčeni, že stojí za to blížit se sportovním životním stylem.

Jedním z největších chyb, které lidé dělají sportu ke ztrátě pulsu v prvním týdnu roku. Pokud se občas podíval do haly za posledních šest měsíců a teď plánujete pluh bez přestávky po dobu pěti dní v týdnu, pak je to špatný nápad, - Říká trenér.

Výcvik energie

Ačkoli kardiotranslations pomáhá zhubnout, v mnoha směrech, energetické školení efektivněji, to pomáhá pracovat od úlevy, posílit sílu vůle a zvýšit flexibilitu. Navíc, pokud jde o účinnost poklesu obsahu tuku v těle žádný jiný typ fyzické aktivity s výcvikem, ve kterém se používá vážení, - Řekněte odborníky.

Trvat až deset

Studie ukazují, že ostrý pocit hlad trvá pouze deset minut. Proto před tím, než podle jednoho podlehnout pokušení, pít sklenici vody a čekat trochu.

A samozřejmě jíst v průměru pětkrát denně. Světlo, časté příjmy potravin pomůže omezit chuť k jídlu, zvýšit energii, zlepšit náladu a dokonce urychlit metabolismus, protože proces trávení spálí kalorií, - Řekněte odborníky.

Podívejte se na výživné alternativy s nízkou kalorií na sladké, mastné dárky. Vyzkoušejte zmrazené hrozny namísto sladkostí nebo ponoření čerstvých jahod v s nízkou tučnou omáčkou místo mléčné čokolády.

Umýt se

Vědci prokázali, že nedostatek spánku přispívá k přírůstku hmotnosti. Nejistota způsobuje splash kortizolu. Tento stresový hormon signalizuje tělo úspor energie pro přivádění těla v době probuzení. 500 gramů tuku je přibližně 3 500 kilokalorů. Můžete je vytočit za pouhých devět dní nedostatku spánku.

Nebuď nervózní

Studie provedená na univerzitě v Yale University ukázala, že ženy, jejichž krev byla zvýšena kortizolem, stresujícím potravinovým stresem. Kombinace kortizolu a inzulínu povzbuzuje tělo, aby se akumulovat tuk pro přípravu na možné hladovění (a to je přesně to, co nepotřebujete). Jóga, meditace nebo jednoduchá dechová cvičení pomůže zbavit se stresu.

Jak zhubnout po novoroční svátky: Tipy výživy

V novoroční dovolené, mnozí přišli na roční "hrábě" - přejídání. Lahodné saláty, které potřebují mít několik dní, hromadou prezentovaných cukroví, a pro někoho - konec vánočního postu a hojného rozhovoru. Výsledkem je jedna - shromážděná hmotnost, ze kterého není příliš příjemná pro zahájení pracovních dnů. Jak se s ním efektivně vyrovnat a bezbolestně - Tsargrad řekl odborníkům

Pracovní týden v naší edici začal výměnou dojmů z novoroční dovolené a vzájemné stížnosti na část kilogramů v této době. Novináři jsou také lidé, nic člověka je pro ně cizinec, takže po rušné práci se mnozí rozhodli relaxovat, spát a odejít. Nyní jsou smutně obejít stranu těch šťastných, kteří, kteří, aniž by vytočili na prázdniny, ne gram, tiše se rozpadá s cookies, a myslet si, jako by co nejdříve a bezbolestně zhubnout.

Co dělat s nadbytečnými kilogramy po prázdninách: Doporučení výživy a rady lidí venku

Určitě přemýšlíme o tom nejen my, protože Sexless Tradice je vařit hodně a je zde nový rok a Vánoce byly dlouhodobě opraveny ve všech našich společnost. Výživové lékaři řekli Tsargrad asi několik běžných rady, po kterém jste správně poklesli kilogramy získané pro dovolenou.

Neoddávejte se

Dal jsem na váhy a viděl, že je nečekaně vysoká číslice, mnoho žen začínají složité a nadává. Takový přístup však nestačí, že nepřinese žádnou výhodu, také zhoršuje vaši pozici, odborníci říkají.

VáhyFoto: www.globaRookpress.com.

Když žena začne nadávat, její kortikosteroidní hormony vystupují. Tělo jsou vnímány jako signál začátku "nepřátelských akcí". A tělo začíná získat váhu - o rezervě. V tomto okamžiku může osoba skóre skóre asi 250-300 gramů tukové tkáně,

- řekl Tsargrad v rozhovoru s odborníkem, doktorem lékařských věd Alexey Kovalkov.

Poznamenal, že osoba může skóre maximálně 150 gramů tuku za den. Kde jsou kilogramy? Ukazuje se, že jsou tvořeny nejen tukem, ale také potraviny, které bodovaly střeva. Není tam strávená a prostě jde ven, a proto je hlavním úkolem osvobodit střeva. Kovalkov doporučuje, aby se lehké laxativa, a tam jsou otruby, protože dráždí střevní zdi, zlepšují jeho pohyblivost.

Hnutí - život

Také pro osvobození střeva z potravy uvíznutí je užitečné pro procházku více a pohybovat se. Z pohybu zlepšuje střevní peristalsis, to znamená, že je vlnová řezy svých stěn, pomáhají vyrovnat se s obsahem.

ProcházkaFoto: www.globaRookpress.com.

Obecně je mírná fyzická aktivita jedním z nejlepších prostředků pro vypouštění nadměrné hmotnosti. Výživnost, lékař lékařských věd, Mikhail Ginzburg, upozornil na to:

Chtěl bych poradit s takovými věcmi, které vždy pomáhají při hubnutí. První je procházka, rekreační chůzi a druhý je dobrý spánek.

Vykládání den - je potřeba nebo ne?

Zda je den vykládání potřebný po uspokojivém dovolené, názory odborníků byly rozděleny. Alexey Kovalkov doporučuje zařídit jeden den a jíst v této době proteinů a grapefruitem:

V tento den budete jíst devět vaječných proteinů - vařené nebo smažené, pouze před s výhodou bez oleje, na pánvi teflonu - a rovnoměrně jedl tyto proteiny během dne. Plus čtyři grapefruit - řez každé do čtyř částí a jeden kus je konzumován pro jeden kus.

Současně, MIKHAIL Ginzburg vůbec doporučuje zařídit vykládání den. Má vlastní vysvětlení.

Velmi často se to stává, že člověk po prázdninách je uzavřena na stupnicích, vidí 2-3 nových kilogramů a myslí si: Teď budu dělat vykládací den a všechno to opraví. Za prvé, to nebude nic opravit - během vykládání den, tělo nebere ne více než 200 gramů tuku, i když je to naprosto hladový den. Za druhé, tělo pro svátky je přepnut do stavu akumulace tuku a není tak snadné jej přeložit do stavu proudění. První věc, která bude - ostrý pocit hlad, nedostatek potravy, ztráta,

Řekl Tsargrad v rozhovoru.

Takže se rozhodnete - stojí za to "vyloženo" nebo ne. Pokud jste se cítil všechny svátky před skládkou každý den, pak to není nutné po tom rychle hladoví.

ovoceFoto: www.globaRookpress.com.

A co je: Tři rady

Mikhail Ginzburg však stále sdílel tři jednoduché rady - jak a co má obnovit akumulované.

  1. Omezte spotřebu tuků a cukru. Chcete-li to udělat, můžete jíst více s nízkým obsahem tuku - obilovinové granáty, podivně dost - chléb, stejně jako více zeleniny a částečně ovoce.
  2. Častěji je častěji. Můžete si vzít malé obědové krabice do práce. Pomalé něčím světlem, nízkým obsahem tuku - jogurt s vločky, lepší než strach, nebo müsli.
  3. Zvyšte množství dietních vláken. To je obvykle zelenina, hrubý chléb a obiloviny jako ovesné vločky.

Doufáme, že tyto tipy vám pomohou vyrovnat se s novým rokem "dar" ve formě nadváhy a vrátit se do formy rychle a bez velkého potíže.

Našli jste chybu v textu? Zvýrazněte a klepněte na tlačítko Ctrl + Enter.

Vyberte si správné jídlo pro vykládku

Vyberte si správné jídlo pro vykládku

Takže první věc, kterou mám dělat po skončení novoročního svátku, která zpravidla začíná pozdní večeře 31. prosince, hladce proudí do pozdní snídaně a s malými přestávkami na krátkou spánek, končí blíže k Nejdříve v noci, - spánek. Naše tělo vyžaduje plnohodnotnou dovolenou po dlouhém hodu, takže musíte mít vanu nebo alespoň teplou sprchu. Pak se podívej do teplého županu, proveďte místnost a jděte do postele. Poté, co tělo doplní zásoby energie a plně odpočinku, bude možné začít vykládat.

Chcete-li vytvořit tělo na procesu obnovy a cumshots po excesu gastronomického nového roku a používání alkoholu, musíte začít pít co nejvíce čistoty. Také vynikající asistent v "návratu v krále" bude bylinné čaje. Můžete vařit růže boky s mátou v termosku, trvejte na 3-5 hodin a pijte výsledný nápoj s citronem.

Co se týče jídel a vaření jídla po prázdninách, je nepravděpodobné, že okamžitě snížit jejich množství a obsah kalorií. Kromě toho, i když se to stane, tělo a bez tohoto stresového stavu, vezme ji jako signál pro doplnění zásob.

Pro vykládku se doporučuje připravit polévky na vodě nebo zeleninový vývar, zeleninové saláty se zeleninovým olejem s citronovou šťávou. Salát z ředkvičky je velmi užitečný, stejně jako kartáčový salát (zelí, jablko, mrkev a řepa, doplněné olivovým olejem a citronovou šťávou).

Jednoduše brilantní "regenerační agenti" - silný kuřecí vývar a kvásek od 2,5% tuku. Kuřecí vývar - nutriční jídlo, které obnovuje sílu dobře a podporuje hubnutí. Nepropadatelné prostonové perfektně se přehoze s pozůstatky potravin ve střevě a přispívá k jeho očištění.

Nicméně, nejen kompetentně vybudované potraviny pomáhá vrátit se do systému, existuje další výborný způsob, jak resuscitovat vaše tělo poté, co se vyhlašené vánoční blatníky je sport. Předem získejte předplatné fitness klubu, takže začnete trénovat už bezprostředně po prázdninách. Fyzická aktivita pomůže urychlit metabolismus a odejmout všechny tělo co nejdříve.

Udělat test Dodáváte pravidla zdravého stravování?Dodáváte pravidla zdravého stravování? Znáte principy zdravé výživy? Předat test a zjistit celou pravdu o vaší stravě!

Použité fotografické materiály Shutterstock