Første halvdel af januar er solid helligdage, der helt sikkert ledsages af generøst 0 9EA54 E24E3FF8 SOverdækkede tabeller. Det er juleferien, der betragtes som de mest alvorlige om året ved graden af ​​belastning på kroppen.

Hvordan man letter den negative virkning af alkohol, overskydende fedt og sukker efter en række fester? Tabe sig uden kostvaner

Når ferien er egnet til slutningen, kan du arrangere kroppens losningsdage, men nogle specielle kost behøver ikke at blive observeret, jeg sagde lægen i medicinsk videnskab, den førende videnskabelige officer af maden Ramne, professor Arseny Martinchik.

"Du skal bare forbruge mindre kalorier, mindre fedt, sukker, vælg mindre fede retter, mindre fede sorter af mælk, og losning vil komme alene," sagde han.

Tilbage til den sædvanlige vægt efter ferien vil hjælpe med at losse dage på Kefir eller æbler. Derudover anbefaler en gastroenterolog, kandidat til medicinsk videnskab Leila Bolatchiev at etablere fraktioneret mad:

"Tag mad 4-5 gange om dagen i små portioner, eliminere eller betydeligt begrænse brugen af ​​produkter, der bidrager til de forringede sekretoriske og motoriske funktioner i fordøjelsesorganerne. Disse omfatter krydderier, marinader, røget, animalske fedtstoffer."

Sport - bedste losning

Læger anbefaler også ikke at glemme, at fysisk aktivitet er den bedste assistent i kampen mod overvægt, så det er ikke værd at bruge alle helligdage, der ligger på sofaen.

Ifølge lægen i ernæringseksperten i Statens Forskningscenter for Forebyggende Medicin i Sundhedsministeriet, Kandidaten til Medicinsk Sciences Ruzanna Yeganyan, en vigtig regel i kampen mod ferien akkumuleret over ferien er en konstant motoraktivitet .

"Det er nødvendigt at udvide motoraktiviteten. Hvis vejret tillader det, er det værd ikke at køre til arbejdspladsen, og gå til lejligheden er ikke at stige på elevatoren, men til fods. Hvis der ikke er mulighed for at gå Hver dag i parken eller gå i gymnastiksalen er det tilrådeligt at øge mindst daglig husstandsaktivitet. For eksempel for at arbejde på vej til at besøge til butikken og tilbage for at gå 30-40 minutter. Dette er på mindst, "sagde Yeganyan. Ria novosti https://ria.ru/society/20140108/988234244.html.

Al min hilsen! Hvordan taber man efter nytårsferien? Dette spørgsmål bekymrer sig næsten alle kvinder, og også mænd. Der er mange måder ikke kun at tabe sig, men også at rense leveren, maven og hele organismen fra alle ekstra og skadelige. Det vigtigste at gøre de første skridt til at begynde at tabe sig

Første skridt til harmoni

Overhold kosten i det nye år, det viser sig ikke for alle. Og det er en skam at ikke prøve alt, der er kogt med sådan kærlighed. Det forekommer mange, at efter ferien ikke vil være meget svært at nulstille overvægtige. Men det er ikke sandt, du bliver nødt til at arbejde smukt.

Derfor, uden at miste tid, begynder vi at "tage" for din form! Det første skridt i denne retning er et moralsk humør.

Først tilgive dig selv for, at de har flyttet en lille smule og ikke længere scold. Eksperter har bevist, at din appetit vil blive spillet endnu mere, hvis du konstant føler følelsen af ​​skyld. Og vi ved, at mange kvinder gør ondt i deres vrede og stress med noget lækkert.

Sådan taber du efter New Year Holidays

Forlad behageligt nytårs øjeblikke i hukommelsen og gå til næste trin. Næste trin - skru op tålmodigt og langsomt dropvægt. Straks tabe sig er altid dårligt for sundhed. Først skal du bestemme, hvor meget kilo du tilføjede. Hvis kun 2-3 kg, ugen kan du nulstille dem. Hvis 5-6 kg, så vil det være muligt at gendanne formularen kun i 2 uger.

Så de første skridt er lavet. Dernæst skal du rense din krop. Den enkleste ting er at drikke et glas lidt varmt vand om morgenen. Du kan tilføje citron eller honning. Vandet Isoet tarmvæggene og vil udsende alle toksiner udad. Men et vand vil ikke være nok. Det er nødvendigt ikke en rensende enema med en kamille afkogning.

Så skal du flytte til organisationen af ​​korrekt ernæring.

Fra hvad der er bedre at nægte under losning

Hovedret til morgenmad i flere dage bør være havregryn på vand, helst uden salt og sukker. Hvis du ikke kan spise uden salt, tilføj lidt honning.

Til frokost, forberede creme suppe, grød (boghvede eller peashed), lys gryderet fra grøntsager og korn. Brug kød i form af knogle bouillon. Til middag, en kop kefir og 5-6 stykker mousserende svesker.

Og spis mindre end de næste grøntsager.

1. Belokokkål

På trods af massen af ​​nyttige egenskaber bør denne grøntsag ikke være grundlaget for en detox. Dette er ret svært at mestre produktet og for nogle mennesker er det simpelthen "eksplosivt". Denne grøntsag kan provokere meteorisme, bøjning, rumbling og oppustethed. Alle disse symptomer skifter til ingen virkning fra rensning.

2. Kartofler (såvel som BATAT)

Når forværrende gastritis, såvel som under opsving efter forgiftning, er det simpelthen uundværligt. Men i den rensende kost bør det ikke bruges. Her er alt enkelt: Denne grøntsag er temmelig tung, stivury. Og når vi taber sig tværtimod, fokuserer vi på lungerne for at aflæse mave-tarmkanalen og bruge mindre energi til at fordøje.

3. græskar.

Det er meget blødt ifølge egenskaberne, der er nyttige til hæmorider, giver energi til nyre og lever, er et profylaktisk middel mod cancer. Men du skal huske, at det er unødigt sødt. Derfor er fordelene ved denne grøntsag bedre at modtage på almindelige dage.

4. Tomat.

Nogle sure produkter, for eksempel granatæble er meget nyttige til losning, når opgaven er at styrke fordøjelsen. Tomat, trods den sure smag, har ikke rensegenskaber. Han tværtimod kan svække fordøjelsen.

5. Mushrooms.

De er søde, kølige og tunge af egenskaber, og dermed i detoxkurven er denne grøntsag bedre ikke at sætte. Husk: Mushrooms er en af ​​de produkter, der er meget næppe fordøjet. Selv kartoflerne bliver lænet lettere end svampe. .

De resterende grøntsager i den fremstillede form til en grad eller en anden er egnede til losningsdage. Det bedste af dem er courgette, zucchini, spinat, blomkål, selleri, broccoli, sluge, gulerødder. På en sådan kost kan du sidde 1-2 dage, og derefter gå til normal tilstand.

Udførelse af disse anbefalinger nulstiller hurtigt et par kilo pr. Uge, hvis du ikke er for nedsænket.

Effektive udledningsrepioner.

Sådan taber du efter New Year Holidays

Mange ernæringseksperter anbefaler at aflæse kroppen efter ferien ved hjælp af enkle og overkommelige teknikker:

  • Hvis der er en masse olieagtig mad, så drik mineralvand med citron. Det vil klart rengøre kroppen fra fedtstoffer. Vand med citronsaft, drukket 15-30 minutter før måltider, hjælper med at normalisere udvælgelsen af ​​mavesaft, lindre halsbrand, fjerne Belch og gasdannelsen i tarmene. Og det vil også bidrage til at mætte kroppen med vitamin C.
  • Tag mad med små portioner 5-6 gange om dagen.
  • Ekskluder fra menuen, hvad de flyttede over dagens dage. Giv præference til proteinprodukter og grøntsager.
  • Under ødem skal salt i kroppen fjernes af salt, der udnytter ris eller kål losning.
  • Slippe af med kvalme, hovedpine, dehydrering kan hjælpe sur kål, citrus, havregryn på vand, kogt fjerkrækød, fermenterede mejeriprodukter. Alle vil hjælpe dig med at redde kroppen fra toksiner.
  • Drikkevand, ikke mindre end 1,5-2 liter om dagen.

Mad på den første dag efter det nye år:

  • Morgenmad: 100 g cottage cheese, æble, te uden sukker;
  • Frokost: Banan, æble eller anden frugt, et glas Kefir;
  • Frokost: 100 g kyllingebrystbrystbryst, 200 g vegetabilsk gryderet, sort te, grøn eller urtet;
  • Anden snack: æble eller banan, kop kefir; Middag: Frugtsalat, grøn te uden sukker.

Mænds Mænds Menu

Broccoli suppe

For at vende tilbage til formularen skal du kompilere den rigtige menu:

Morgenmad . Efter opvågnen skal du drikke et glas varmt vand. Efter en halv time, morgenmad med en frugtcocktail med lavfedt yoghurt. Eller forberede havregryn med honning. Du kan spise fedtfattig cottage ost eller tørret klidbrød med grøntsagssalat. Fra drikkevarer - kaffe med mælk eller grøn te.

Aftensmad . Den bedste mulighed vil være let grøntsagssuppe. Kødetter skal undgås. På den anden er fisken af ​​ikke-fede sorter kogte til et par og grøntsager egnede. Du kan lave støvler fra courgette, gulerødder eller rødbeder. På den tredje - Kompote fra prune eller tørret frugt.

Aftensmad . Det sidste måltid skal bestå af grøntsager eller mælkesyreprodukter. Du kan lave grøntsager gryderet, ikke inklusive kartofler. Den bedste gryderet vil arbejde ud af sådanne grøntsager som gulerødder, græskar, courgette, bønner, du kan tilføje svampe. Før sengetid anbefales det at drikke et glas kefir.

Læs også Er det muligt at tabe sig, hvis ikke overhovedet efter seks, men hele dagen er alt Kost til vægttab, som det ikke er der efter seks om aftenen, men hele dagen er der alt. Arbejder denne regel? Hvilke distraherende manøvrer kan være ...

Specialister anbefaler også at udføre sådanne tips:

  • I en halv time før måltider drikker et glas varmt vand.
  • Gå ikke umiddelbart efter måltiderne. Du skal vente mindst 30 minutter og mere.
  • Gå ikke om natten, du skal gøre et glas kefir. Inkludere en håndfuld svesker i middag.
  • Undgå fedt og sødt, mel og kartofler fra menuen.
  • Drik rent vand mindst 2,0 liter.
  • Til snack brug tørrede frugter og svesker. En sådan snack vil spare dig fra forstoppelse, rengør tarmene.
  • Hvis efter ferien den sobs maven, så drik kamille afkoget oftere.
  • Tilbring en losning dag på Kefir eller æbler, men ikke umiddelbart efter ferien, og når du opretter normal ernæring.

Sådan vender du tilbage til kosten igen

Hvis kost er brudt til ferie, bør du ikke panikere. Intet galt med det. Bare ikke kast straks opfylde en hård kost, som et kilo æbler om dagen. Vandet vil forlade, og akkumuleret fedt - nej. Derfor bør losningsdagen umiddelbart efter ferien ikke anvendes. Maven er meget irriteret, han er så dårlig, og du vil arrangere en hård losning.

Hvis vægten blev rekrutteret for nylig, det vil sige for ferien, vil han forlade en uge, hvis du begynder at spise og brænde kalorier, gør svømning eller gå. Fysisk anstrengelse bør også gives gradvist. Og arranger kun en losning dag efter to uger normal ernæring.

Tror ikke, at i 10 dage scorede du meget fedt, så de blev stærkt genoprettet. Måske er dette et banaltvæv hævelse. Så du skal oprette en drikkevarus. Og prøv også at drikke naturlige diuretika, såsom kamille te. Han vil hurtigt føre en ekstra fugtighed.

Normalt efter helligdage øges maven i størrelse og ønsker ikke at falde. Måske opstod tarmen sved fra forskellige fødevarer. Udnyt en simpel øvelse, der returnerer maven til samme sted.

slankende punkt

Det er nødvendigt ikke at trykke på punktet meget, som ligger i en afstand af 4 fingre op fra navlen.

I 2 minutter salt dette punkt med uret, derefter 2 minutter mod uret. Tryk ikke på meget, massage skal være let. Hvis det er færdigt korrekt, vil salivationen øges, og sur smag vises i munden.

Læs også Prikker til vægttab: hemmeligheder af kinesisk medicin Hvilke af jer, kære venner, spurgte ikke spørgsmålet: Sådan taber du? Du kan reducere din vægt, hvis du kender pointene for ...

Fjern overskydende vand, eliminere smerter i maven vil hjælpe en sådan massage:

  • Find et punkt, der er placeret i højden af ​​2. finger over navlen.
  • Lidt skubbe den.
  • Begynd at massere den med uret i 2-3 minutter.
  • Så den samme mod uret.

Fremme intestinal aktivitet, eliminere sværhedsgraden i maven og tarmene vil hjælpe en sådan manipulation:

  • Under navlepositionen 4 fingre.
  • Det ønskede punkt vil være under maizinet. Det skal mestre 2-3 minutter med uret og det samme mod uret.
  • Hvis massage blev udført korrekt, skal du gemme maven.

Lever "spørger" hjælp

På ferie var leveren så udtalt, hvilket også "spørger" hjælp. For at genoprette denne krop efter nytårs feasures er det nødvendigt at stimulere produktionen og slukning af galde.

Toksiner akkumuleret fra leveren vil gå fra leveren. For at gøre dette, i menuen, skal du inkludere produkter, der forbedrer slukning af galde.

  1. Det er alle salater med en bitter smag (Arugula, Cress-Salat);
  2. Blomkål, broccoli bidrager til opdeling af alkoholrester;
  3. Grønne og løg;
  4. Rengør leveren vil hjælpe avocadoer, grove, rober, gulerødder.
  5. Ufiltrerede og uraffinerede vegetabilske olier tilføjer til salater.

Beregning af leveren vil hjælpe med at samle fra urter som kamille, St. John's Wort, Mint, Calendula, Clover, Birch Leaves, Yarrow. Tag et par urter, bryg, lad det brygge, drik 30 minutter før måltider 3 gange om dagen som te.

Meget nyttigt til leveren artiskokekstrakt. Det bidrager til udviklingen af ​​galde og reducerer kolesterol. Det kan købes i et apotek.

Restaureringen af ​​leveren Work vil hjælpe Ramopesh, såvel som fonde: "Essentialy", "Phosphogli", "Hepaben", "Carsil", "ovetol", "silimar".

Valget af lægemidlet skal gøres efter at have hørt en læge.

Bedste Lady Diet.

For det nye år køber alle mandariner. Hvilken ferie uden denne citrus? Men ikke alle ved, at Tangerine Diet vil hjælpe hurtigt med at tabe sig. Hvis du ikke har allergier over for denne frugt, skal du prøve.

Duftende frugter af små kalorieindhold, mens de indeholder mange vitaminer, såsom A, C, K, B1. Ja, og genopfyld kroppen af ​​sporstoffer, såsom kalium, jern, magnesium, fosfor er meget nyttigt. Fiberen, som er så rig på mandariner, som en kost vil være i tarmene, hvilket eliminerer det fra alle skadelige stoffer.

Arranger en kost i 3 dage for at genoprette form og få solenergi.

Menu for en dag:

  • Morgenmad: En kop kaffe uden sukker, 1 frugt.
  • Frokost: Et "cool" æg, 3 mandarin.
  • Frokost: Cash Casseole med mandariner, frugtsalat af æbler og appelsiner.
  • Eftermiddagskole: 200 ml Tangerine Juice (frisk s).
  • Middag: 200 ml yoghurt, 1 mandarin.

Mellem måltider skal drikke vand og grøn te.

Du kan spise alle 3 dage til denne opskrift, og du kan tilføje æbler, appelsiner, selv 1 gang for at aktivere de kogte bryster i menuen, hvis det er meget svært at modstå en sådan begrænsning i fødevarer.

Mange formåede at kaste 2 kg om 3 dage. Ofte anbefales det ikke at bruge denne kost, men en losning dag kan arrangeres 1 gang om ugen.

6 produkter, der forstyrrer tabe sig

Til fashionable kostvaner er der en hel industri - i næsten ethvert supermarked nu kan du finde Department of Sorwn Products lovende sundhed og vægttab. Hvad er du virkelig det værd? Og er det værd at bruge penge på dem? Her er 6 produkter, hvis tjeneste er at revidere.

1. nødder og frø

De bidrager til vægtforøgelse og beroliger nervesystemet. Hvis fordøjelsen er i det mindste svækket (forstoppelse, tyngde, bøjning, halsbrand), kan nødderne kun forværre situationen, fordi de er meget vanskelige at fordøje.

2. Vegetabilsk mælk

For at forstå egenskaberne for vegetabilsk mælk skal du overveje egenskaberne af det pågældende produkt, hvorfra det er gjort.

  • Kokosmælk øger vægten, da kokosnød er meget sød.
  • Mandler - vil også forhindre vægttab, fordi alle nødder er tunge, kalorier og maslister, og mandler er ingen undtagelse.
  • Havregryn er også alvorlig, såvel som ove selv.
  • Lidt lettere soja og ris.

3. Pinics.

Dato og datoer Sirup bruges ofte som sukkerstatning. Selvfølgelig er datoerne bedre end hvidt sukker. Men stadig: Ifølge egenskaberne er de meget søde og tunge.

De er virkelig bedre end for eksempel bagning. Men du bør ikke tælle, at takket være dem kan du tabe sig.

4. Avocado.

Næsten alle produkter, hvorfra olie produceres, hjælper ikke med at tabe sig. Det er olieagtigt, køligt og tungt. Anbefal det ikke til morgenmad, tilføj til morgen smoothies. Men til frokost vil Avocado fordøje hurtigere og vil ikke tilføje tyngdekraften.

5. Kokosolie og kokosmel

Alle Fudbhers, alle ernæringseksperter skriver om disse produkter. Men der er stadig en fangst: kokosnødet er sød og går til disse produkter for at tabe sig, at der ikke er noget punkt - de er tunge og kan øge vægten ikke mindre aktivt end hvedemel, selv om de ikke har nogen gluten.

6. Bready.

I sig selv er denne mad lys, lidt kalorieindhold, men det reducerer det stadig ikke. Fordi det er et tørt produkt, er det ikke muligt at fremskynde metabolismen, hjælpe med at tabe sig også.

Vi har en meget mere nyttig at spise lidt boghvede, film, pearlovm eller risbass med gryderet grøntsager og krydderier end en pakke med brød. Eller drik frisk bouillon. Efter alt er vores hovedopgave at styrke metabolismen.

Opret: Alle disse produkter kan være til stede i din kost, men kun som et supplement, og ikke som grundlag.

Endelig: Jeg er sikker på, at rådene, hvordan man taber sig efter det nye års ferie, vil være nyttigt for mange "ofre". Det vigtigste er at tune ind på succes, og alt vil fungere!

Hvordan taber man efter nytårsferien?Elizabeth Piano.Andrey Sememeov.

Aflast ballast: hvordan man hurtigt taber sig efter nytårsferien

Tilbage til det sædvanlige regime hjælper ikke altid med at slippe af med "festlige" kilo.

Livsstil / mad.
AUDIO VERSION:

Nytårsferie er allerede afsluttet, hvilket betyder, at det er på tide at sætte dig selv i formularen! Det er usandsynligt, at nogen er glad for et par ekstra kilo, der scorede på grund af Olivier og Klezk. Sammen med ernæringseksperten og personlig træner Andrei Sememesov. Vi forstår, hvordan vi returnerer "sidste års" figur.

Uden alkohol og juice: Hvilke produkter skal undgås under en kost

For at tabe sig var det lettere, nutrikyologen anbefaler at begrænse fem kategorier i kosten.

Kan vægten gå i sig selv?

Det ser ud til, hvorfor at begrænse dig selv i mad og øge antallet af belastninger, hvis de "festlige" kilo er opkaldt på grund af den usædvanlige situation? Det vil trods alt tage! Faktisk vil kroppen ikke kunne vende tilbage til den foregående tilstand, selvom du genopretter den sædvanlige kost.

Foto: Istockphoto.com.

Andrew: Der er chancer for, at et par ekstra kilo "stikker ud." Hvorfor sker det her? Kroppen før ferien holdt vægten uændret, fordi den person overholdt en bestemt kendt kost. På helligdage får en person 1-2 kg, og kroppen begynder senere at "bære dem" på sig selv. Han opfatter simpelthen ikke dem negativt. For ham er disse kilo en reserve for en sort dag, i tilfælde af sult. Derfor skal der gøres en indsats for at vende tilbage til formularen.

Dagligt minimum: Sådan passerer 10 tusind trin hver dag

Med disse måder og ikke bemærke, hvordan man taber normen.

Hvordan slippe af med "festlige" kilo?

Næsighedsøen tildeler to hovedmåder med vægttab efter ferien:

  • reducere den sædvanlige kost;
  • Øge fysisk aktivitet.

Foto: Istockphoto.com.

Andrew: Jeg ønskede en blandet tilgang med en rulle til fordel for omfattende motion. Tilføj motoraktivitet er ikke så hårdt som det ser ud til. Hvis du går på dag 5-6 tusind trin, prøv 12 tusind trin inden for to uger. Sæt bilen længere end normalt, lad sporvognen for to stop tidligere, gå om aftenen for en tur.

Hvordan normaliserer du ernæring?

Eksperten råder dig ikke til at udvide mig selv med kost. Til alle bør være egnede og med en ædru hoved. En mulighed for at flytte fra mayonnaise salater til den korrekte ernæring er at bestille færdige rationer. Direktør og grundlægger af sund leveringstjeneste, befandt Anastasia Gryshina. Talte om fordelene ved denne tilgang.

Foto: Befit.

Mangfoldighed. Korrekt ernæring betyder ikke monotont. I arsenalen er der ca. 600 retter og regelmæssigt vises nye. Når der laves en menu, tages der hensyn til sæsonbestemmelser og kundeforespørgsler. Så i efteråret kan du prøve græskar suppe, og om vinteren - gryderet. Samtidig ændrer kosten ugentligt, så mad ikke har tid til at kede sig.

Power Designer. Befit-tjenesten giver dig mulighed for at tilføje og udelukke ingredienserne efter eget valg, for eksempel, hvis du er allergisk, eller du ikke vil have et bestemt produkt. Derudover kan du evaluere særligt ønsket måltider og slette fra kosten til dem, der ikke efter smag.

Foto: Befit.

Frisk mad. Ingredienserne til deres retter, der er købt, købes dagligt og følger omhyggeligt kvaliteten af ​​produkterne. Billets opbevares i et særligt rum, hvor de understøtter en konstant temperatur +5 ... + 7 grader, som giver dig mulighed for at holde produkterne med friske. Og efter madlavning afkøles opvasken, pakken og straks skib til levering.

Boller kan være: hvordan man laver fitnessbrød derhjemme

Nogle gange at opgive brød vanskeligere. Men det er ikke nødvendigt at udelukke det.

Menu til forskellige formål. Du kan vælge en kost, der passer til dine opgaver: vægttab, vægt vedligeholdelse, muskel sæt. Der er også programmer for vegetarer og veganer uden kød retter eller kun fisk. Og hvis du tvivler på, kan du kontakte BECHIT-operatøren - det vil hjælpe dig med at vælge den mest egnede menu.

10 vaner, der vil bidrage til at tabe sig efter nytårsferien

Vi indrømmer de sidste to uger, mange af os var ikke begrænset til sig selv, absorberede cookies, mayonnaise salater og skrev alt dette ved mousserende (på trods af advarsler af ernæringseksperter). Men hvis du følger råd fra vores eksperter, vil chancen snart komme til deres indsnævrede jeans alle de samme. Fortæl mig hvad jeg skal gøre.

Døm ikke dig selv strengt

Vi ved alle, at de fleste af ferien er et møde med familie og venner og endeløse godbidder, der ikke kan ikke være smagfuldt. Og det er normalt. For at nyde helligdage og være for travlt til at træne, er der ikke noget skammeligt. Venligst accepter det faktum, at du har brudt, og gå videre, - Siger Michel Mei, læge medicin, forfatter af bogen "Spis hvad du elsker, elsker hvad du spiser."

Du skal ikke skynde dig

En af de største fejl er at forsøge at tabe sig for hurtigt. Ernæringseksperter advarer: Hurtigt vægttab kan føre til en række sundhedsproblemer, herunder næringsstofunderskud, sten i en travl boble og et svækket immunsystem (og disse er bare nogle af dem).

Normal for kroppen betragtes som en sådan vægttab, når en måned kun tager 2-4 kg vægt, ikke fedt. I stedet for at eksperimentere med ekstrem diæt er det bedre at ændre livsstil og tilgang til ernæring.

Sult ikke

Passing af fødevarepræcinger sænker kun metabolismen. Alt du skal gøre er at ændre kosten. I stedet for festlige retter, der var fulde af raffinerede kulhydrater og fedt, tænder grønne grøntsager, hele korn og protein (kylling eller fisk) i kosten. Efter overspisning i løbet af de sidste to uger vil jeg arrangere losningsdage. Men det vil kun vågne din appetit, - siger Louis J. Aronn, læge med medicinsk videnskab, forfatter af bogen "tabe sig uden sult og plage."

Og et andet råd: den næste dag efter festet opdrætter i protein (æg, cottage cheese eller yoghurt).

Spis ikke hvide produkter

Fjern hvidt brød, kiks og bagels fra din kost. Når din krop ikke er vant til overskydende salt og sukker, holder den meget vand. Når du slippe af med overskydende vand, vil energiniveauet stige igen. Gode ​​nyheder: Du vil føle forskellen på mindre end 48 timer! - Sig eksperter.

Søde rester?

Selvfølgelig er fristelsen til at gøre en olivier eller sild under pelsfrakken stor (når rester fra det festlige bord stadig ligger i køleskabet, kan du glemme disciplinen). Derfor må ikke desto mindre mayonnaise salater, kager og bagværk samt dåse produkter bedre eliminere.

Udfør ikke feats i gymnastiksalen

I januar køber mange årlige kort i et fitnessrum og registreret personlig træning. Men faktisk er eksperter overbeviste om, at det er værd at nærme sig den sportslige livsstil mere omhyggeligt.

En af de største fejl, som folk gør, er sport til tabet af pulsen i årets første uge. Hvis du lejlighedsvis kiggede i hallen i løbet af de sidste seks måneder, og nu planlægger du at pløje uden en pause i fem dage om ugen, så er det en dårlig ide, - siger træneren.

Power Training.

Selvom kardiotranslations bidrager til at tabe sig på mange måder, er strømforsyningen mere effektivt, de hjælper med at udarbejde lindring, styrke magtens magt og øge fleksibiliteten. Endvidere, hvad angår effektiviteten af ​​et fald i fedtprocent i kroppen, sammenligner ingen anden form for fysisk aktivitet med den uddannelse, hvor der anvendes vejning, - Sig eksperter.

Tage op til ti

Undersøgelser viser, at en skarp følelse af sult varer kun ti minutter. Derfor, før en til at bukke for fristelse, drik et glas vand og vent lidt.

Og selvfølgelig spiser i gennemsnit fem gange om dagen. Lys, hyppige madindtag vil hjælpe med at bremse appetit, øge energi, forbedre stemningen og endda accelerere metabolisme, da fordøjelsesprocessen brænder kalorier, - Sig eksperter.

Kig efter nærende lavkaloriske alternativer til søde, fede godbidder. Prøv frosne druer i stedet for slik eller springer friske jordbær i lavt fedtsauce i stedet for mælkchokolade.

Vaske ud

Forskere har bevist, at manglen på søvn bidrager til vægtforøgelsen. Usikkerhed forårsager et stænk af cortisol. Dette stresshormon signalerer energibesparelsen for at fodre kroppen i vågne timer. 500 gram fedt er ca. 3.500 kilokalorier. Du kan ringe dem på bare ni dage med manglende søvn.

Vær ikke nervøs

Undersøgelsen gennemført ved University of Yale University viste, at kvinder, hvis blod blev forbedret af cortisol, stressende fødevarestress. Kombinationen af ​​cortisol og insulin opfordrer kroppen til at akkumulere fedt til at forberede sig på mulig sult (og det er netop det, du ikke behøver). Yoga, meditation eller enkle vejrtrækninger vil hjælpe med at slippe af med stress.

Sådan taber du efter nytårsferien: Tips af ernæringseksperter

I New Year Holidays er mange kommet til årlig "rake" - overspisning. Lækker salater, der skal have et par dage, dynger af præsenteret slik, og for nogen - slutningen af ​​juleposten og rigelig snak. Resultatet er en - en indsamlet vægt, hvorfra det ikke er meget behageligt at starte arbejdskraft hverdage. Hvordan man klare ham effektivt og smertefrit - Tsargrad fortalte eksperter

Arbejdsuge i vores udgave begyndte med udveksling af indtryk fra nytårsferien og gensidige klager fra den del af de kilo, der var scoret i løbet af denne tid. Journalister er også mennesker, intet menneske er fremmed for dem, så efter et travlt arbejde har mange besluttet at slappe af, sove og forlade. Nu er de desværre omgå siden af ​​de lucky, som, som uden at ringe til ferien, ikke et gram, smuldrer stille med cookies og tænker som om så hurtigt som muligt og som smertefrit taber.

Hvad skal man gøre med overflødige kilo efter ferien: anbefalinger fra ernæringseksperten og råd fra mennesker udenfor

Sikkert tænker vi på dette ikke kun vi, fordi den segløse tradition er at lave mad meget, og der er et nyt år, og julen har længe været rettet i hele vores samfund. Ernæringsmæssige læger fortalte Tsargrad om flere almindelige råd, hvorefter du korrekt slipper de kilo, der er opnået til helligdage.

Skæl ikke dig selv

Jeg sætter på skalaerne og ser der er et uventet højt ciffer, mange kvinder begynder at komplekse og scold sig selv. En sådan tilgang er imidlertid ikke nok, der ikke vil bringe nogen fordel, det forværrer også din position, siger eksperter.

Libra.Foto: www.globallookpress.com.

Når en kvinde begynder at skælde, skiller hendes kortikosteroidhormoner ud. De opfattes af kroppen som et signal om starten af ​​"fjendtligheder". Og kroppen begynder at gå i vægt - om reserven. I øjeblikket kan en person score ca. 250-300 gram adiposevæv,

- Fortalte Tsargrad i et interview med en ernæringsekspert, læge med medicinsk videnskab Alexey Kovalkov.

Han bemærkede, at en person kan score maksimalt 150 gram fedt om dagen. Hvor derefter kilo? Det viser sig, at de ikke kun er dannet fedt, men også den mad, der har scoring af tarmene. Hun er ikke fordøjet der og går simpelthen ud, og derfor er hovedopgaven at frigøre tarmene. Til dette rådgiver Kovalkov at lave lette afføringsmidler, og der er klid, da de irriterer tarmvæggene, forbedrer hans bevægelighed.

Bevægelse - liv

Også for tarmens befrielse fra maden, der sidder fast, er der nyttigt for en tur mere og bevæge sig. Fra bevægelsen forbedrer intestinal peristalsis, det vil sige bølgelignende skærer af sine vægge, der hjælper med at klare indholdet.

gåFoto: www.globallookpress.com.

Generelt er moderat fysisk aktivitet en af ​​de bedste midler til udledning af overskydende vægt. En ernæringsekspert, læge af medicinske videnskaber, Mikhail Ginzburg, fremhævede det:

Jeg vil anbefale at starte med sådanne ting, der altid hjælper, når vægttab. Den første går, rekreation, og den anden er en god fuld søvn.

Aflæsningsdag - er nødvendig eller ej?

Derfor, om en losningsdag er nødvendig efter den tilfredsstillende ferie, blev eksperternes meninger opdelt. Så anbefaler Alexey Kovalkov at arrangere en sådan dag og spise i denne tid af proteiner og grapefrugt:

På denne dag spiser du ni ægproteiner - kogt eller stegt, kun fortrinsvis uden olie, på Teflon stegepanden - og jævnt spist disse proteiner i løbet af dagen. Plus fire grapefrugt - skære hver i fire dele, og et stykke spises for et stykke.

Samtidig anbefaler Mikhail Ginzburg overhovedet ikke at arrangere en losningsdag. Det har sin egen forklaring.

Meget ofte sker det, at en person efter ferien er lukket på skalaerne, ser 2-3 nye kilo og tænker: Nu vil jeg lave en losning dag, og alt vil ordne det. For det første vil dette ikke rette noget - under losningsdagen forlader kroppen ikke mere end 200 gram fedt, selvom det er en helt sulten dag. For det andet skiftes kroppen til ferien til tilstanden af ​​akkumulering af fedt, og det er ikke så nemt at oversætte det til strømningstilstanden. Det første, der vil være - en skarp følelse af sult, mangel på mad, tab,

Han fortalte Tsargrad i et interview.

Så du bestemmer - det er værd "losset" eller ej. Hvis du følte alt ferien før dumpet hver dag, så er det ikke nødvendigt at hurtigt sulten efter det.

frugtenFoto: www.globallookpress.com.

Hvad og som det er: tre råd

Mikhail Ginzburg delte dog stadig tre enkle råd - hvordan og hvad er at nulstille akkumuleret.

  1. Begræns forbrug af fedtstoffer og sukker. For at gøre dette kan du spise mere fedtfattig mad - korngarringer, mærkeligt nok - brød, såvel som flere grøntsager og dels frugt.
  2. Der er oftere. Du kan tage små madpakke til arbejde. Langsom med noget lys, fedtfattigt - yoghurt med flager, bedre end frygtelig eller müsli.
  3. Øge mængden af ​​kostfiber. Dette er normalt grøntsager, groft brød og korn som havregryn.

Vi håber, at disse tips vil hjælpe dig med at klare det nye års "gave" i form af overskydende vægt og vende tilbage til formularen hurtigt og uden meget vanskeligheder.

Har du fundet en fejl i teksten? Fremhæv det og klik CTRL + ENTER.

Vælg den rigtige mad til losning

Vælg den rigtige mad til losning

Så den første ting at gøre efter slutningen af ​​det nye års fest, som som regel begynder med en sen middag den 31. december, strømmer jævnt ind i den sene morgenmad og med små pauser for en kort søvn, slutter tættere på nat i januar først, - sove. Vores krop kræver en fuld fladged ferie efter en lang fest, så du skal tage et bad eller i det mindste et varmt brusebad. Så kig ind i en varm badekåbe, udfør værelset og gå i seng. Efter at kroppen genopfylder energisen og helt hvile, vil det være muligt at starte losning.

For at oprette kroppen på genopretningsprocessen og cumshots efter det gastronomiske nytårs overskud og alkoholbrug, skal du begynde at drikke så meget renhed som muligt. Også en fremragende assistent i "Return in King" vil være urtete. Du kan brygge en rose hofter med mynte i termoerne, insisterer 3-5 timer og drikker den resulterende drink med citron.

Hvad angår mad og madlavning efter ferien, er det usandsynligt, at det straks reducerer deres mængde og kalorieindhold. Desuden vil jeg selv om det sker, og uden den stressende tilstand vil tage det som et signal til at genopbygge aktier.

Til losning anbefales det at forberede supper på vand eller vegetabilsk bouillon, vegetabilske salater med vegetabilsk olie med citronsaft. Salat af radise er meget nyttig, såvel som børste salat (kål, æble, gulerødder og rødbeder, genopfyldes af olivenolie og citronsaft).

Simpelthen strålende "regenererende agenter" - stærk kylling bouillon og surdej fra 2,5% fedt. Kylling bouillon - en ernæringsret, der genopretter styrke godt og fremmer vægttab. Oncestable prostone passer perfekt til rester af mad i tarmene og bidrager til rensning.

Men ikke kun kompetent bygget mad hjælper med at vende tilbage til systemet, der er en anden glimrende måde at genoplive din krop efter, efter at en langvarig julen fenders er en sport. På forhånd erhverver et abonnement på fitness klubben, så du begynder at træne allerede umiddelbart efter ferien. Den fysiske aktivitet vil bidrage til at accelerere metabolismen og trække hele kroppen så hurtigt som muligt.

Passere testen Overholder du reglerne for sund kost?Overholder du reglerne for sund kost? Kender du principperne om sund ernæring? Pass testen og find ud af hele sandheden om din kost!

Brugte fotografiske materialer shutterstock