Die erste Hälfte Januar ist solide Feiertage, die sicherlich großzügig begleitet werden 0 9A54 E24E3FF8 SÜberdachte Tabellen. Es sind die Weihnachtsfeiertage, die durch den Grad der Last des Körpers am strengsten betrachtet werden.

Wie kann man den negativen Effekt von Alkohol, überschüssiges Fett und Zucker nach einer Reihe von Festen erleichtern? Gewicht verlieren ohne Diäten

Wenn die Feiertage für das Ende geeignet sind, können Sie die Körper-Entladungstage arrangieren, aber einige spezielle Ernährung müssen jedoch nicht beobachtet werden, sagte ich den Arzt der Medizinischen Wissenschaften, den führenden wissenschaftlichen Offizier des Essens Ramne, Professor Arseny Martinchik.

"Sie müssen nur weniger Kalorien, weniger Fett, Zucker verbrauchen, weniger fette Gerichte, weniger fetthaltige Milchsorten wählen, und das Entladen wird von sich selbst kommen", sagte er.

Zurück zum üblichen Gewicht, nachdem die Feiertage dabei helfen, Tage an Kefir oder Äpfeln zu entladen. Darüber hinaus empfiehlt ein Gastroenterologe, ein Kandidat der Medical Sciences Leila Bolatchiev, um fraktioniertes Essen herzustellen:

"Nehmen Sie die Verwendung von 4-5 mal täglich in kleinen Portionen, beseitigen Sie den Einsatz von Produkten, die zu den beeinträchtigten Sekretorien- und Motorfunktionen der Verdauungsorgane beitragen. Dazu gehören Gewürze, Marinaden, geräucherte, tierische Fette."

Sport - Bestes Entladen

Ärzte raten auch nicht, nicht zu vergessen, dass körperliche Aktivität der beste Assistent im Kampf gegen Übergewicht ist, daher lohnt es sich nicht, alle auf dem Sofa liegenden Feiertagen zu verbringen.

Nach Angaben des Arztes des Ernährungswissenschaftlers des Staatsforschungszentrums für die Präventionsmedizin des Gesundheitsministeriums Russlands ist der Kandidat der medizinischen Wissenschaften Ruzanna Yeganyan, eine wichtige Regel im Kampf gegen die Feiertage, die sich in den Feiertagen angesammelt hat, eine ständige Motoraktivität .

"Es ist notwendig, die Motoraktivität zu erweitern. Wenn das Wetter erlaubt, ist es nicht wert, nicht an den Arbeitsplatz zu fahren, und in die Wohnung gehen, nicht auf den Aufzug steigen, sondern zu Fuß. Wenn es keine Gelegenheit gibt, zu gehen Jeden Tag im Park oder gehen Sie in das Fitnessstudio, es ist ratsam, mindestens die tägliche Haushaltsaktivität zu steigern. Zum Beispiel, um auf dem Weg zu besuchen, zum Laden und Rücken, um 30-40 Minuten zu laufen. Das ist bei Zumindest ", sagte Yeganyan. RIA Novosti https://ria.ru/society/20140108/988234244.html.

Alle meine Begrüßung! Wie verlieren Sie nach dem Neujahrsfeiertage Gewicht? Diese Frage besorgt fast alle Frauen und Männer auch. Es gibt viele Möglichkeiten, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch, um die Leber, den Bauch und den gesamten Organismus von allen extra und schädlich zu reinigen. Die Hauptsache, um die ersten Schritte zu machen, um das Gewicht zu verlieren

Erste Schritte zur Harmonie

Beobachten Sie die Ernährung im neuen Jahr, es stellt sich nicht auf alles heraus. Und es ist eine Schande, nicht alles zu versuchen, was mit solcher Liebe gekocht wird. Es scheint viele, dass nach den Feiertagen das Übergewicht nicht viel schwierig sein wird. Dies ist jedoch nicht wahr, Sie müssen hübsch arbeiten.

Daher, ohne die Zeit zu verlieren, beginnen wir mit "nehmen" für Ihre Form! Der erste Schritt in diese Richtung ist eine moralische Stimmung.

Vergeben Sie sich zuerst, dass Sie sich für die Tatsache vergeben, dass sie ein wenig bewegt haben und nicht mehr schimpfen. Experten haben bewiesen, dass Ihr Appetit noch mehr gespielt wird, wenn Sie ständig das Gefühl der Schuld spüren. Und wir wissen, dass viele Frauen ihre Ressentiments und Stress mit etwas leckerem weh tun.

So verlieren Sie das Gewicht nach dem Neujahrsfeiertage

Lassen Sie angenehme Neujahrsmomente im Gedächtnis und gehen Sie zum nächsten Schritt. Nächster Schritt - Erhöhen Sie geduldig und lässt sich langsam abnehmen. Sofort verlieren Gewicht ist immer schlecht für die Gesundheit. Bestimmen Sie zuerst, wie viel Kilogramm Sie hinzugefügt haben. Wenn nur 2-3 kg, in der Woche, dass Sie sie zurücksetzen können. Wenn 5-6 Kilogramm, ist es möglich, das Formular nur für 2 Wochen wiederherzustellen.

Die ersten Schritte werden also gemacht. Als nächstes müssen Sie Ihren Körper reinigen. Das einfachste ist, morgens ein Glas leicht heißes Wasser zu trinken. Sie können Zitrone oder Honig hinzufügen. Das Wasser ist die Darmwände isoet und gibt alle Giftstoffe nach außen aus. Aber ein Wasser wird nicht ausreichen. Es ist notwendig, kein Einlaufeinlauf mit einer Kamillenabdeckung zu reinigen.

Dann sollten Sie sich zur Organisation der richtigen Ernährung bewegen.

Von dem, was es besser ist, während des Entladens abzulehnen

Das Hauptgericht zum Frühstück für mehrere Tage sollte auf Wasser, vorzugsweise ohne Salz und Zucker, Haferflocken sein. Wenn Sie nicht ohne Salz essen können, fügen Sie ein bisschen Honig hinzu.

Zum Mittagessen bereiten Sie Sahnungssuppe, Brei (Buchweizen oder Erbsen), leichte Eintopf aus Gemüse und Getreide. Verwenden Sie Fleisch in Form von Knochenbrühe. Zum Abendessen, eine Tasse Kefir und 5-6 Stück funkelnde Pflanzen.

Und weniger essen als das nächste Gemüse.

1. Belokokellen Kohl

Trotz der Masse nützlicher Eigenschaften sollte dieses Gemüse nicht die Grundlage eines Detoxs sein. Dies ist ziemlich schwierig, das Produkt zu meistern, und für manche Leute ist es einfach "explosiv". Dieses Gemüse kann den Meteorismus, Ründchen, Rumpeln und Blähungen provozieren. Alle diese Symptome wechseln auf keinen Einfluss von der Reinigung.

2. Kartoffeln (sowie batt)

Bei der Verängstigung von Gastritis sowie während der Erholung nach Vergiftung ist es einfach unverzichtbar. Aber in der Reinigungsdiät sollte es nicht verwendet werden. Hier ist alles einfach: Dieses Gemüse ist ziemlich schwer, stärkig. Und wenn wir abnehmen, konzentrieren wir uns im Gegenteil, wir konzentrieren uns auf die Lunge, um den Gastrointestinaltrakt zu entladen und weniger Energie auszugeben, um zu verdauen.

3. Kürbis

Es ist sehr weich nach den für Hämorrhoiden nützlichen Eigenschaften, Energie an Nieren und Leber ergibt, ist ein prophylaktisches Mittel gegen Krebs. Aber Sie müssen sich daran erinnern, dass es unnötig süß ist. Daher ist der Vorteil dieses Gemüses besser, auf gewöhnlichen Tagen zu empfangen.

4. Tomate

Einige saure Produkte, zum Beispiel Granatapfel, sind für das Entladen sehr nützlich, wenn die Aufgabe darin besteht, die Verdauung zu stärken. Tomate trotz des sauren Geschmacks hat keine Reinigungsqualitäten. Er kann im Gegenteil die Verdauung schwächen.

5. Pilze

Sie sind süß, kühl und schwer durch Eigenschaften, und deshalb ist dieses Gemüse im Entgiftungskorb besser nicht. Denken Sie daran: Pilze sind eines dieser Produkte, die sehr kaum verdaut sind. Sogar die Kartoffeln lehnten sich leichter als Pilze. .

Das verbleibende Gemüse in der vorbereiteten Form auf einen oder anderen Grad eignet sich zum Entladen von Tagen. Das Beste von ihnen sind Zucchini, Zucchini, Spinat, Blumenkohl, Sellerie, Brokkoli, Schlucken, Möhren. Bei einer solchen Diät können Sie 1-2 Tage sitzen und dann in den Normalmodus gehen.

Wenn Sie diese Empfehlungen durchführen, setzen Sie wirklich schnell ein paar Kilogramm pro Woche zurück, wenn Sie nicht zu versunken sind.

Effektive Entlastungsempfänge.

So verlieren Sie das Gewicht nach dem Neujahrsfeiertage

Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, den Körper nach den Feiertagen mit einfachen und erschwinglichen Techniken zu entladen:

  • Wenn es viel öliges Essen gibt, trinken Sie Mineralwasser mit Zitrone. Es wird den Körper eindeutig von Fetten reinigen. Wasser mit Zitronensaft, betrunkene 15-30 Minuten vor den Mahlzeiten, hilft, die Auswahl von Magensaft zu normalisieren, Sodbrennen zu lindern, die Belch- und Gasbildung im Darm zu entfernen. Und es wird auch dazu beitragen, den Körper mit Vitamin C zu sättigen.
  • Nehmen Sie das Essen mit 5-6 Mal am Tag mit kleinen Portionen ein.
  • Aus dem Menü ausschließen, was sie über die Tage des Urlaubs bewegten. Geben Sie Proteinprodukte und Gemüse bevorzugt.
  • Während des Ödems sollte Salz im Körper Salz loswerden, auf Reis- oder Kohlentladung zurückgreifen.
  • Befreien Sie sich von Übelkeit, Kopfschmerzen, Dehydratisierung können sauerkohl, Zitrusfrüchte, Haferflocken auf Wasser, gekochtes Geflügelfleisch, fermentierte Milchprodukte helfen. Alle helfen Ihnen, den Körper von Giftstoffen zu retten.
  • Trinken Sie Wasser, nicht weniger als 1,5-2 Liter pro Tag.

Essen am ersten Tag nach dem neuen Jahr:

  • Frühstück: 100 g Hüttenkäse, Apfel, Tee ohne Zucker;
  • Mittagessen: Banane, Apfel oder andere Früchte, ein Glas Kefir;
  • Mittagessen: 100 g Hühnerbrust Brustbrust, 200 g Gemüseeintopf, Schwarzer Tee, Grün oder Kräuter;
  • Zweiter Snack: Apfel oder Banane, Tasse Kefir; Abendessen: Obstsalat, grüner Tee ohne Zucker.

Men's Men's Herren

Brokkolisuppe

Um zum Formular zurückzukehren, müssen Sie das richtige Menü kompilieren:

Frühstück . Trinken Sie nach dem Erwachen ein Glas warmes Wasser. Nach einer halben Stunde, Frühstück mit einem Fruchtcocktail mit fettarmem Joghurt. Oder bereiten Sie Haferflocken mit Honig vor. Sie können fettarme Hüttenkäse oder getrocknetes Branbrot mit Gemüsesalat essen. Von Getränken - Kaffee mit Milch oder grünem Tee.

Abendessen . Die beste Option wird helle Gemüsesuppe sein. Fleischgerichte müssen vermieden werden. Am zweiten sind die Fische von nicht fetten Sorten, die für ein Paar und Gemüse gekocht wurden, geeignet. Sie können Stiefel von Zucchini, Karotten oder Rüben kochen. Auf dem dritten - Kompott aus Beschneiden oder Trockenfrüchten.

Abendessen . Die letzte Mahlzeit muss aus Gemüse- oder Milchsäureprodukten bestehen. Sie können Gemüseeintopf kochen, keine Kartoffeln einschließlich Kartoffeln. Der beste Eintopf wird von solchen Gemüse wie Karotten, Kürbis, Zucchini, Bohnen ausarbeiten, können Sie Pilze hinzufügen. Vor dem Schlafengehen wird empfohlen, ein Glas Kefir zu trinken.

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Spezialisten empfehlen auch, solche Tipps auszuführen:

  • Eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten trinken ein Glas warmes Wasser.
  • Gehen Sie nicht unmittelbar nach den Mahlzeiten. Sie sollten mindestens 30 Minuten und mehr warten.
  • Gehen Sie nicht für die Nacht, Sie sollten ein Glas Kefir machen. Fügen Sie eine Handvoll Pflaumen beim Abendessen ein.
  • Schließen Sie Fett und Süßes, Mehl und Kartoffeln aus dem Menü aus.
  • Trinken Sie sauberes Wasser mindestens 2,0 Liter.
  • Für Snack verwenden Sie getrocknete Früchte und Pflaumen. Ein solcher Snack spart Sie vor Verstopfung, sauber den Darm.
  • Wenn es nach den Feiertagen den Magen schluchzt, trinken Sie die Kamillenabdeckung häufiger.
  • Verbringen Sie einen Entladetag in Kefir oder Äpfel, aber nicht unmittelbar nach den Feiertagen, und wenn Sie eine normale Ernährung einrichten.

Wie kehren Sie wieder in die Diät zurück?

Wenn Diät für Feiertage gebrochen ist, sollten Sie nicht in Panik. Nichts falsch daran. Erfüllen Sie einfach nicht sofort eine harte Ernährung, wie ein Kilogramm Äpfel pro Tag. Wasser wird gehen und kumuliert fett - nein. Daher sollte der Entladestag unmittelbar nach den Feiertagen nicht angewendet werden. Der Magen ist sehr ärgerlich, er ist so schlecht, und Sie möchten ein hartes Entladen arrangieren.

Wenn das Gewicht kürzlich rekrutiert wurde, wird er für die Feiertage eine Woche verlassen, wenn Sie anfangen, Kalorien zu essen und zu verbrennen, das Schwimmen oder Gehen zu gehen. Physische Anstrengung sollte auch allmählich verabreicht werden. Und ordnen Sie einen Entladestag erst nach zwei Wochen normaler Ernährung.

Denken Sie nicht, dass Sie in 10 Tagen viel Fett erzielt haben, sodass sie sehr erholt wurden. Vielleicht ist dies eine banale Tissue-Schwellung. Sie müssen also einen Trinkmodus herstellen. Und versuchen Sie auch, natürliche Diuretika zu trinken, wie Kamillentee. Er wird schnell eine zusätzliche Feuchtigkeit führen.

Normalerweise steigt der Magen nach Feiertagen in der Größe und möchte nicht abnehmen. Vielleicht trat der Darm Schweiß von verschiedenen Lebensmitteln auf. Nutzen Sie eine einfache Übung, die den Bauch an denselben Ort zurückgibt.

Schlankerpunkt

Es ist notwendig, den Punkt nicht viel zu drücken, der sich in einem Abstand von 4 Fingern aus dem Nabel befindet.

2 Minuten lang Salz diesen Punkt im Uhrzeigersinn, dann 2 Minuten gegen den Uhrzeigersinn. Drücken Sie nicht viel, die Massage sollte einfach sein. Wenn es richtig abgeschlossen ist, erhöht sich der Speichelfluss, und der saure Geschmack wird im Mund erscheinen.

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Überschüssiges Wasser entfernen, die Schmerzen im Magen beseitigen, wird eine solche Massage helfen:

  • Finden Sie einen Punkt, der sich auf der Höhe des 2. Fingers über dem Nabel befindet.
  • Schieben Sie es leicht.
  • Beginnen Sie mit dem Massieren von 2-3 Minuten im Uhrzeigersinn.
  • Dann gleich gegen den Uhrzeigersinn.

Förderung der Darmaktivität, beseitigen Sie den Schweregrad im Magen und der Darm wird eine solche Manipulation unterstützen:

  • Unter dem Nabelposition 4 Finger.
  • Der gewünschte Punkt wird unter dem Mazin sein. Es sollte 2-3 Minuten im Uhrzeigersinn gemeistert und gleich gegen den Uhrzeigersinn.
  • Wenn die Massage richtig gemacht wurde, retten Sie den Bauch.

Leber "fragt" Hilfe

In Feiertagen war die Leber so ausgeprägt, was auch "fragt" hilft. Um diesen Körper nach dem Neujahrsmeißel wiederherzustellen, ist es notwendig, die Produktion und Löschung der Galle zu stimulieren.

Die von der Leber angesammelten Giftstoffe werden von der Leber angeholt. Dazu müssen Sie im Menü Produkte einschließen, die die Löschung der Galle verbessern.

  1. Es sind alle Salate mit einem bitteren Geschmack (Rucola, Kresse-Salat);
  2. Blumenkohl, Brokkoli, tragen zur Spaltung von Alkoholrückständen bei;
  3. Grün und Zwiebeln;
  4. Reinigen Sie die Leber hilft Avocados, Grob, Rüben, Karotten.
  5. Ungefilterte und unraffinierte Gemüseöle fügen zu Salaten hinzu.

Die Berechnung der Leber hilft, von Kräutern wie Kräutern, St. Johns Würze, Minze, Calendula, Klee, Birkenblätter, Panzer zu sammeln. Nehmen Sie ein paar Kräuter, brauen Sie, lassen Sie es brauen, trinken Sie 30 Minuten vor den Mahlzeiten dreimal am Tag wie Tee.

Sehr nützlich für den Leber-Artischockenextrakt. Es trägt zur Entwicklung von Galle bei und reduziert das Cholesterin. Es kann in einer Apotheke gekauft werden.

Die Wiederherstellung der Leberarbeit hilft Ramophesh, als auch Mittel: "Essentialy", "Phosphogli", "Hepaben", "Carsil", "Ovetol", "Silimar".

Die Wahl des Medikaments sollte nach Anhörung eines Arztes erfolgen.

Beste Dame Diät

Für das neue Jahr kaufen jeder Mandarinen. Welchen Urlaub ohne diese Zitrusfrüchte? Aber nicht jeder weiß, dass die Mandarine-Diät dazu beiträgt, schnell abzunehmen. Wenn Sie keine Allergien auf diese Frucht haben, sollten Sie versuchen.

Duftende Früchte von Kleinkalorien, die viele Vitamine wie A, C, K, B1 enthalten. Ja, und den Körper durch Spurenelemente auffüllen, wie Kalium, Eisen, Magnesium, Phosphor, ist sehr nützlich. Die Faser, die so reich an Tangerinen ist, als ein Besen im Darm ist, der es aus allen schädlichen Substanzen beseitigt.

Ordnen Sie eine Diät für 3 Tage, um die Form wiederherzustellen und Solarenergie zu gewinnen.

Menü für einen Tag:

  • Frühstück: Eine Tasse Kaffee ohne Zucker, 1 Früchte.
  • Mittagessen: ein "cooles" Ei, 3 Mandarin.
  • Mittagessen: Cash Casserole mit Mandarinen, Fruchtsalat von Äpfeln und Orangen.
  • Nachmittagsschule: 200 ml Mandarinensaft (frisch s).
  • Abendessen: 200 ml Joghurt, 1 Mandarin.

Zwischen den Mahlzeiten sollte Wasser und grüner Tee trinken.

Sie können alle 3 Tage für dieses Rezept essen, und Sie können Äpfel, Orangen hinzufügen, sogar 1 mal, um die gekochten Brüste im Menü zu ermöglichen, wenn es sehr schwierig ist, eine solche Einschränkung in Lebensmittel einzuhalten.

Viele gelang es, in 3 Tagen 2 kg zu werfen. Es wird oft nicht empfohlen, diese Diät zu verwenden, aber ein Entladeag kann 1 Mal pro Woche arrangiert werden.

6 Produkte, die den Gewicht verlieren

Für modische Diäten gibt es eine ganze Branche - in fast jedem Supermarkt, jetzt können Sie die Abteilung für Trauerprodukte finden, die den Gesundheits- und Gewichtsverlust verspricht. Was ist das wirklich wert? Und ist es wert, Geld für sie zu verbringen? Hier sind 6 Produkte, deren Favor sich umarbeiten sollen.

1. Nüsse und Samen

Sie tragen zur Gewichtszunahme bei und beruhigen Sie das Nervensystem. Wenn die Verdauung zumindest leicht geschwächt ist (Verstopfung, Schwere, Belsching, Sodbrennen), dann können Nüsse die Situation nur verschlechtern, da sie sehr schwer zu verdauen sind.

2. Pflanzenmilch

Um die Eigenschaften von Pflanzenmilch zu verstehen, müssen Sie die Eigenschaften dieses Produkts in Betracht ziehen, aus denen er erledigt ist.

  • Kokosmilch erhöht das Gewicht, da Kokosnuss sehr süß ist.
  • Mandeln - wird auch einen Gewichtsverlust verhindern, da alle Nüsse schwer, Kalorien und Maseristen sind, und Mandeln sind keine Ausnahme.
  • Haferflocken ist auch schwerwiegend, sowie Eboiles selbst.
  • Etwas einfacherer Soja und Reis.

3. Pinics.

Datum und Termine Sirup werden häufig als Zuckerersatz verwendet. Natürlich sind die Termine besser als White-Zucker. Aber trotzdem: Nach den Eigenschaften sind sie sehr süß und schwer.

Sie sind wirklich besser als zum Beispiel Backen. Aber Sie sollten das nicht zählen, dank ihnen, dass Sie an Gewicht verlieren können.

4. Avocado.

Fast alle Produkte, aus denen Öl erzeugt wird, helfen nicht, Gewicht zu verlieren. Es ist ölig, kühl und schwer. Empfehlen Sie es nicht zum Frühstück, fügen Sie bis morgendliche Smoothies hinzu. Aber zum Mittagessen wird Avocado schneller verdauen und wird nicht die Schwerkraft hinzufügen.

5. Kokosnussöl und Kokosnussmehl

Alle Förderer, alle Ernährungswissenschaftler schreiben über diese Produkte. Trotzdem gibt es einen Fang: Die Kokosnuss ist süß und gehen zu diesen Produkten, um Gewicht zu verlieren. Es gibt keinen Punkt - sie sind schwer und können das Gewicht nicht weniger aktiv als Weizenmehl erhöhen, obwohl sie kein Gluten haben.

6. Brechte

Bei sich selbst ist dieses Essen leicht, ein kleines Kalorien, aber trotzdem reduziert es nicht das Gewicht. Da es sich um ein trockenes Produkt handelt, kann es den Stoffwechsel nicht beschleunigen, um Gewicht zu verlieren.

Wir haben viel nützlicher, um einen kleinen Buchweizen, Filmen, Pearlovm oder Reisbass mit Eintopfgemüse und Gewürzen als ein Brotpaket zu essen. Oder frische Brühe trinken. Schließlich ist unsere Hauptaufgabe, den Stoffwechsel zu stärken.

Erstellen: Alle diese Produkte können in Ihrer Ernährung vorhanden sein, jedoch nur als Ergänzung und nicht als Basis.

Endlich: Ich bin sicher, dass der Rat, wie man nach dem Neujahrsfeiertage an Gewicht verliert, für viele "Opfer" nützlich sein wird. Die Hauptsache ist, auf den Erfolg zu stimmen, und alles wird trainieren!

Wie verlieren Sie nach dem Neujahrsfeiertage Gewicht?Elizabeth KlavierAndrei Semesov.

Ballast lindern: So verlieren Sie schnell nach dem neuen Jahr Feiertage Gewicht Gewicht

Rückkehr zum üblichen Regime hilft nicht immer, "festliche" Kilogramme loszuwerden.

Lebensstil / Essen.
Audioversion:

Neujahrsferien sind bereits beendet, was bedeutet, dass es Zeit ist, sich in die Form zu bringen! Es ist unwahrscheinlich, dass jemand froh ist, ein paar zusätzliche Kilogramm, die aufgrund von Olivier und dem Klezk erzielten. Zusammen mit dem Ernährungswissenschaftler und dem Personal Trainer Andrei Sememesov. Wir verstehen, wie man den "letztjährigen" Figur zurückgibt.

Ohne Alkohol und Saft: Welche Produkte sollten während einer Diät vermieden werden?

Um Gewicht zu verlieren, war es einfacher, der Nutricyologe empfiehlt, fünf Kategorien in der Diät einzuschränken.

Kann das Gewicht an sich gehen?

Es scheint, warum Sie sich in Lebensmitteln einschränken und die Anzahl der Lasten erhöhen, wenn die "festlichen" Kilogramm aufgrund der außergewöhnlichen Situation gewählt werden? Immerhin wird es dauern! Tatsächlich kann der Körper nicht in den vorherigen Zustand zurückkehren, selbst wenn Sie die übliche Ernährung wiederherstellen.

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Andrew: Es gibt Chancen, dass ein paar zusätzliche Kilogramm "stämmt". Warum passiert das? Der Körper vor den Feiertagen hielt das Gewicht unverändert, weil die Person an eine gewisse bekannte Diät einhielt. In Feiertagen gewinnt eine Person 1-2 kg, und der Körper später beginnt sich zu "tragen" an sich selbst. Er nimmt sie einfach negativ nicht wahr. Für ihn sind diese Kilogramm im Falle von Hunger eine Reserve für einen schwarzen Tag. Daher muss es Bemühungen machen, in das Formular zurückzukehren.

Tägliches Minimum: Wie täglich 10 Tausend Schritte weitergibt

Mit diesen Wegen und nicht bemerken, wie Sie die Norm abgeben.

Wie wird "festliche" Kilogramm loswerden?

Der Nutricyologe gibt nach den Feiertagen zwei wichtigste Wege des Gewichtsverlusts an:

  • Reduzieren Sie die übliche Ernährung;
  • Körperliche Aktivität erhöhen.

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Andrew: Ich wollte einen gemischten Ansatz mit einer Rolle zugunsten einer ausgedehnten Übung. Fügen Sie die motorische Aktivität hinzu, ist nicht so stark, wie es scheint. Wenn Sie am Tag 5-6 Tausend Schritte gehen, probieren Sie 12 Tausend Schritte innerhalb von zwei Wochen. Setzen Sie das Auto weiter als üblich, verlassen Sie die Straßenbahn für zwei Haltestellen früher, gehen Sie am Abend spazieren.

Wie normalisiere ich die Ernährung?

Der Experte berät Sie nicht, mich mit der Ernährung auszudehnen. Zu allen sollte geeignet sein und mit einem nüchternen Kopf. Eine Option, von Mayonnaise-Salaten bis zur richtigen Ernährung zu wechseln, besteht darin, fertige Rationen zu bestellen. Regisseur und Gründer des gesunden Lieferservice BEFIT Anastasia Gryshina. Sprach über die Vorteile dieses Ansatzes.

Foto: fit.

Vielfalt. Die richtige Ernährung bedeutet nicht monoton. In dem Arsenal geben Sie etwa 600 Gerichte und erscheinen regelmäßig neu. Beim Erstellen eines Menüs werden Saisonalität und Kundenanfragen berücksichtigt. Im Herbst können Sie also Kürbissuppe ausprobieren, und im Winter - Eintopf. Gleichzeitig ändert sich die Ernährung wöchentlich, so dass das Essen keine Zeit hat, sich zu langweilen.

Power Designer. Mit dem BEFIT-Dienst können Sie die Zutaten auf Ihre Wahl hinzufügen und ausschließen, z. B. wenn Sie allergisch sind oder kein bestimmtes Produkt wünschen. Darüber hinaus können Sie besonders gemoche Mahlzeiten bewerten und von der Ernährung an diejenigen löschen, die nicht geschmeckt werden.

Foto: fit.

Frisches Essen. Die Zutaten für ihre Gerichte werden täglich gekauft und folgen sorgfältig der Qualität der Produkte. Die Billets werden in einem speziellen Raum gelagert, wo sie eine konstante Temperatur +5 ... + 7 Grad unterstützen, mit der Sie die Produkte mit frischem Halten können. Und nach dem Kochen werden die Gerichte gekühlt, verpackt und sofort versandfertig.

Buns können sein: Wie man Fitness Brot zu Hause macht

Manchmal, um Brot schwieriger aufzugeben. Es ist jedoch nicht notwendig, es auszuschließen.

Menü für verschiedene Zwecke. Sie können eine Diät auswählen, die für Ihre Aufgaben geeignet ist: Gewichtsverlust, Gewichtswartung, Muskelset. Es gibt auch Programme für Vegetarier und Veganer, ohne Fleischgerichte oder nur Fisch. Wenn Sie zweifeln, können Sie sich an den BEFIT-Operator wenden - es hilft Ihnen, das am besten geeignete Menü zu wählen.

10 Gewohnheiten, die dabei helfen, nach dem Neujahrsfeiertage abzunehmen

Wir geben den letzten zwei Wochen zu, viele von uns waren nicht auf sich auf sich beschränkt, sammelte Kekse, Mayonnaise-Salate und schrieb alles durch Funkeln (trotz der Warnungen von Ernährungswarnern). Wenn Sie jedoch den Rat unserer Experten befolgen, wird die Chance jedoch bald zu ihren verengten Jeans gelangen. Sag mir was ich tun soll.

Beurteile dich nicht streng

Wir alle wissen, dass die meisten Feiertage ein Treffen mit Familie und Freunden und endlosen Leckereien sind, die nicht geschmackvoll sein können. Und das ist normal. Um Feiertage zu genießen und zu beschäftigt zu sein, um zu trainieren, gibt es nichts Beschämendes. Bitte akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie gebrochen haben, und bewegen Sie sich vorwärts, - Sagt Michel Mei, Arztmedizin, Autor des Buches "isst, was du liebst, Liebe, was du isst."

Beeil dich nicht

Eine der größten Fehler besteht darin, zu versuchen, zu schnell abzunehmen. Ernährungswissenschaftler warnen: Schneller Gewichtsverlust kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Nährstoffdefizit, Steinen in einer geschäftigen Blase und einem geschwächten Immunsystem (und das sind nur einige von ihnen).

Normal für den Körper gilt als eine solche Gewichtsverlustrate, wenn ein Monat nur 2-4 kg Gewicht dauert, nicht fett. Anstatt mit extremer Diät zu experimentieren, ist es besser, den Lebensstil und den Ernährungsansatz zu ändern.

Verhungere nicht

Die Durchführung von Lebensmitteln erlaubt nur den Stoffwechsel. Alles, was Sie tun müssen, ist die Ernährung zu ändern. Anstelle von festlichen Gerichten, die voller raffinierter Kohlenhydrate und Fett waren, biegen Sie grünes Gemüse, ganze Getreide und Eiweiß (Huhn oder Fisch) in der Diät ein. Nach dem Überessen in den letzten zwei Wochen möchte ich Entlastungstage arrangieren. Aber es wird nur Ihren Appetit aufwachen, - Sagt Louis J. Aronn, Doktor of Medical Sciences, Autor des Buches "Gewicht ohne Hunger und Qual" verlieren.

Und ein weiterer Rat: Am nächsten Tag nach dem Festzucht in Eiweiß (Eier, Hüttenkäse oder Joghurt).

Essen Sie keine weißen Produkte

Entfernen Sie Weißbrot, Cracker und Bagels von Ihrer Ernährung. Wenn Ihr Körper nicht an übermäßiges Salz und Zucker gewöhnt ist, hält es viel Wasser. Sobald Sie überschüssiges Wasser loswerden, wird der Energieniveau wieder zunehmen. Gute Nachricht: Sie werden den Unterschied in weniger als 48 Stunden spüren! - Sagen Sie Experten.

Süße Rückstände?

Natürlich ist die Versuchung, ein Olivier oder Hering unter dem Pelzmantel zu tun, groß (wenn Reste aus dem festlichen Tisch noch im Kühlschrank liegen, können Sie die Disziplin vergessen). Daher beseitigen dennoch Mayonnaise-Salate, Kuchen und Gebäck sowie Dosenprodukte besser.

Führen Sie keine Kunststoffe im Fitnessstudio aus

Im Januar kaufen viele jährliche Karten in einem Fitnessraum und verzeichneten persönliches Training. Tatsächlich sind Experten zuversichtlich, dass es sich lohnt, sich dem sportlichen Lebensstil nachdenklicher zu nähern.

Einer der größten Fehler, die die Menschen in der ersten Woche des Jahres zum Sport des Puls treiben. Wenn Sie gelegentlich in den letzten sechs Monaten in den Saal gesucht haben, und jetzt planen Sie, fünf Tage pro Woche ohne Pause zu pflügen, dann ist dies eine schlechte Idee, - sagt der Trainer.

Krafttraining

Obwohl Kardiotranslationen dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, in vielerlei Hinsicht das Machttraining effizienter, dabei helfen sie, eine Erleichterung zu erheben, die Kraft des Willens zu stärken und die Flexibilität zu erhöhen. Darüber hinaus ist in Bezug auf die Wirksamkeit einer Abnahme des Fettprozenteils im Körper keine andere Art von körperlicher Aktivität mit dem Training, in dem das Wiegen verwendet wird, vergleicht, - Sagen Sie Experten.

Bis zu zehn nehmen

Studien zeigen, dass ein starkes Hungergefühl nur zehn Minuten dauert. Daher trinken Sie vor einem, um der Versuchung zu erliegen, trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie ein bisschen.

Und essen natürlich im Durchschnitt fünfmal am Tag. Leichte, häufige Nahrungsmitteln helfen, den Appetit einzudämmen, Energie zu erhöhen, die Stimmung zu verbessern und den Metabolismus sogar zu beschleunigen, da der Verdauungsprozess Kalorien brennt, - Sagen Sie Experten.

Suchen Sie nach nahrhaften kalorienarmen Alternativen zu süßen, fettigen Leckereien. Versuchen Sie gefrorene Trauben anstelle von Süßigkeiten oder tauchen Sie frische Erdbeeren in fettarmer Sauce anstelle von Milchschokolade ein.

Ausspülen

Wissenschaftler haben bewiesen, dass der Schlafmangel zum Gewichtszunahme beiträgt. Unsicherheit verursacht ein Spritzer von Cortisol. Dieses Stresshormon signalisiert den Körper der Energieeinsparung, um den Körper in Wachzeiten zu füttern. 500 g Fett sind ungefähr 3.500 Kilokalorien. Sie können sie in nur neun Tagen des Schlafes wählen.

Sei nicht nervös

Die an der University of Yale University durchgeführte Studie zeigte, dass Frauen, deren Blut durch Cortisol, stressiges Lebensmittelstress verbessert wurde. Die Kombination von Cortisol und Insulin ermutigt den Körper, Fett anzusammeln, um sich auf mögliche Hunger vorzubereiten (und genau das ist, was Sie nicht brauchen). Yoga, Meditation oder einfache Atemübungen helfen, Stress loszuwerden.

So verlieren Sie das Gewicht nach dem Neujahrsfeiertag: Tipps von Ernährungsstreifen

Im Neujahrsfeiertage sind viele für jährlich "Rechen" - Überessen gekommen. Köstliche Salate, die ein paar Tage haben müssen, Haufen der präsentierten Süßigkeiten und für jemanden - das Ende des Weihnachtspostens und des reichlichen Vortrags. Das Ergebnis ist eins - ein gesammelte Gewicht, von dem es nicht sehr angenehm ist, Arbeitstagen zu beginnen. Wie man mit ihm effektiv und schmerzlos fertig wird - der Tsargrad erzählte den Experten

Die Arbeitswoche in unserer Ausgabe begann mit dem Austausch von Impressionen aus dem Neujahrsfeiertage und gegenseitigen Beschwerden des Teils der in dieser Zeit erzielten Kilogramme. Journalisten sind auch Menschen, nichts Menschliches ist ihnen fremd, also nach einer geschäftigen Arbeit haben sich viele entschieden, sich zu entspannen, zu schlafen und zu verlassen. Jetzt umgehen sie leider die Seite dieser Glücks, wer, der, ohne wählte, nicht ein Gramm, leise mit Keksen zerbröckelt und so bald wie möglich denkst und so schmerzlos Gewicht verlieren.

Was ist mit überflüssigen Kilogrammen nach den Feiertagen zu tun: Empfehlungen des Ernährungswissenschaftlers und Ratschläge von Menschen draußen

Sicher denken wir nicht nur darüber nach, weil die Segless-Tradition viel kochen soll, und es gibt ein neues Jahr und Weihnachten, das seit langem in all unserer Gesellschaft behoben wurde. Ernährungsärzte erzählten Tsargrad über mehrere ordentliche Beratung, wodurch Sie die für Ferien gesammelten Kilogramme richtig fallen lassen.

Schall dich nicht an

Ich ziehe auf die Waage und sehe, dass es eine unerwartet hohe Ziffer gibt, viele Frauen beginnen mit komplexen und schimpfen. Ein solcher Ansatz reicht jedoch nicht aus, dass es keinen Nutzen bringt, sondern auch Ihre Position verschlimmern, sondern auch Experten.

WaageFoto: www.globallookpress.com.

Wenn eine Frau anfängt zu schimpfen, fallen ihre Corticosteroidhormone aus. Sie werden vom Körper als Signal des Beginns von "Feindseligkeiten" wahrgenommen. Und der Körper beginnt mit dem Gewicht zu gewinnen - über die Reserve. In diesem Moment kann eine Person etwa 250-300 Gramm Fettgewebe erzielen,

- Tsargrad in einem Interview mit einem Ernährungswissenschaftler, Doktor of Medical Sciences Alexey Kovalkov erzählt.

Er stellte fest, dass eine Person maximal 150 Gramm Fett pro Tag erzielt. Wo dann kilogramm? Es stellt sich heraus, dass sie nicht nur Fett gebildet werden, sondern auch das Essen, das den Darm erzielt hat. Sie wird dort nicht verdaut und geht einfach aus, und daher ist die Hauptaufgabe, den Darm zu befreien. Dafür rät Kovalkov dazu, Lichtabführmittel zu machen, und es gibt Kleie, da sie die Darmwände reizen, um seine Motilität zu verbessern.

Bewegung - Leben

Auch für die Befreiung des Darms aus dem Lebensmittel, die stecken, gibt es nützlich, um mehr zu wohnen. Von der Bewegung verbessert die Darmperistalsis, dh wellenartige Schnitte seiner Wände, die dazu beitragen, mit dem Inhalt fertig zu werden.

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Im Allgemeinen ist eine moderate körperliche Aktivität eines der besten Mittel zum Entladen von Übergewicht. Ein Ernährungswissenschaftler, Doktor der Medizinwissenschaften, Mikhail Ginzburg, dachte darauf aufmerksam:

Ich würde beginnen, mit solchen Dingen zu beginnen, die immer helfen, wenn der Gewichtsverlust ist. Der erste ist zu Fuß, das Erholungspaziergang, und der zweite ist ein guter Schlaf.

Entladen Tag - ist erforderlich oder nicht?

Daher, ob nach den zufriedenstellenden Feiertagen ein Entladeag benötigt wird, wurden die Meinungen der Experten aufgeteilt. Also empfiehlt Alexey Kovalkov, einen solchen Tag zu arrangieren und in dieser Zeit von Proteinen und Grapefruit zu essen:

An diesem Tag essen Sie neun Ei-Proteine ​​- gekocht oder gebraten, nur vorzugsweise ohne Öl, auf der Teflonbratpfanne - und gleichmäßig diese Proteine ​​während des Tages gegessen. Plus vier Grapefruit - jedes in vier Teile geschnitten und ein Stück für ein Stück gegessen.

Gleichzeitig empfiehlt Mikhail Ginzburg überhaupt keinen Entlastungstag. Es hat seine eigene Erklärung.

Sehr oft passiert es, dass eine Person, nachdem die Feiertage auf der Waage geschlossen ist, 2-3 neue Kilogramm sieht und denkt: Jetzt werde ich einen Entladestag machen und alles wird es reparieren. Erstens wird dies nichts reparieren - während des Entladestags lässt der Körper nicht mehr als 200 Gramm Fett, auch wenn es ein völlig hungriger Tag ist. Zweitens ist der Körper für die Feiertage in den Zustand der Anhäufung von Fett umgestellt, und es ist nicht so einfach, sie in den Strömungszustand umzusetzen. Das erste, was sein wird - ein scharfes Gefühl von Hunger, Mangel an Nahrungsmitteln, Verlust,

Er erzählte Tsargrad in einem Interview.

Sie entscheiden sich also - es lohnt sich "entladen" oder nicht. Wenn Sie jeden Tag alle Feiertage vor der Müllung fühlten, ist es nicht notwendig, danach schnell hungrig zu sein.

die FruchtFoto: www.globallookpress.com.

Was und wie es ist: drei Räte

Michail Ginzburg hat jedoch noch drei einfache Beratung geteilt - wie und was ist, um das gesammelte zurückzusetzen.

  1. Begrenzen Sie den Verbrauch von Fetten und Zucker. Dazu können Sie mehr fettarme Lebensmittel essen - Müsli-Garnierungen, seltsam genug - Brot sowie mehr Gemüse und teilweise Früchte.
  2. Es gibt öfter. Sie können kleine Lunchboxen annehmen, um zu arbeiten. Verlangsam von etwas Licht, fettarmem Joghurt mit Flocken, besser als ängstlich oder Müsli.
  3. Erhöhen Sie den Betrag der Diätfaser. Dies ist normalerweise Gemüse, grobes Brot und Getreide wie Haferflocken.

Wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen helfen, mit dem "Geschenk des neuen Jahres" in Form von Übergewicht umzugehen und schnell und ohne große Schwierigkeiten in das Formular zurückzukehren.

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Wähle das richtige Essen zum Entladen

Wähle das richtige Essen zum Entladen

Das erste, was nach dem Ende des Neujahrsfestes zu tun hat, der in der Regel am 31. Dezember mit einem späten Abendessen beginnt, fließt reibungslos in das späte Frühstück und mit kleinen Pausen für einen kurzen Schlaf, endet näher an der Nacht des Januars zuerst, - Schlaf. Unser Körper erfordert einen vollwertigen Urlaub nach einem langen Fest, sodass Sie ein Bad oder zumindest warme Dusche nehmen müssen. Dann schauen Sie in einen warmen Bademantel, führen Sie den Raum aus und gehen Sie ins Bett. Nachdem der Körper den Energiebestand auffüllt und vollständig ausruht, ist es möglich, das Entladen zu beginnen.

So richten Sie den Körper auf den Erholungsprozess und den Abspritzen nach den gastronomischen Neujahrsausschüsse und des Alkoholkonsums, müssen Sie so viel Reinheit wie möglich trinken. Auch ein hervorragender Assistent in der "Rückkehr in King" wird pflanzliche Tees sein. Sie können eine Rage-Hüfte mit Minze in den Thermoskornbrauen, bestehen 3-5 Stunden und trinken Sie das resultierende Getränk mit Zitrone.

Wie für Lebensmittel- und Kochgerichte nach den Feiertagen ist es unwahrscheinlich, dass es unwahrscheinlich ist, dass sie ihre Menge und den Kaloriengehalt sofort reduzieren. Selbst wenn es passiert, wird der Körper und ohne diesen stressigen Zustand als Signal, um Aktien aufzufüllen.

Zur Entladung wird empfohlen, Suppen auf Wasser- oder Gemüsebrühe, Gemüsesalaten mit Gemüseöl mit Zitronensaft zuzubereiten. Der Rettichsalat ist sehr nützlich, sowie der Bürstensalat (Kohl, Apfel, Karotten und Rüben, von Olivenöl und Zitronensaft aufgefüllt).

Einfach brillante "Regenerierungsmittel" - starke Hühnerbrühe und Sauerteig von 2,5% Fett. Hühnerbrühe - ein Ernährungsgericht, der die Festigkeit der Festigkeit wieder herstellt und den Gewichtsverlust fördert. Oncestable Prostone kostet perfekt mit den Überresten von Lebensmitteln im Darm und trägt zu seiner Reinigung bei.

Nicht nur kompetent aufgebautes Nahrungsmittel hilft jedoch, in das System zurückzukehren, es gibt einen weiteren hervorragenden Weg, um Ihren Körper nach einem langwierigen Weihnachtsfendern ein Sport wiederzubeleben. Erwerben Sie im Voraus ein Abonnement in den Fitnessclub, damit Sie bereits unmittelbar nach den Feiertagen trainieren. Die körperliche Aktivität wird dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den gesamten Körper so schnell wie möglich zurückzuziehen.

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