Το πρώτο εξάμηνο του Ιανουαρίου είναι σταθερές διακοπές που σίγουρα συνοδεύονται από γενναιόδωρα 0 9ea54 e24e3ff8 sΚαλυμμένα τραπέζια. Είναι οι Χριστουγεννιάτικες διακοπές που θεωρούνται οι πιο σοβαρές ετησίως από το βαθμό φορτίου στο σώμα.

Πώς να διευκολυνθεί η αρνητική επίδραση του αλκοόλ, το υπερβολικό λίπος και τη ζάχαρη μετά από μια σειρά γιορτών; Χάστε βάρος χωρίς δίαιτες

Όταν οι διακοπές είναι κατάλληλες για το τέλος, μπορείτε να κανονίσετε τις ημέρες εκφόρτωσης του σώματος, αλλά κάποια ειδική διατροφή δεν χρειάζεται να παρατηρηθεί, είπα ο γιατρός των ιατρικών επιστημών, ο κορυφαίος επιστημονικός αξιωματικός του φαγητού Ramne, ο καθηγητής Arseny Martinchik.

"Απλά πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες, λιγότερο λίπος, ζάχαρη, επιλέξτε λιγότερα λιπαρά πιάτα, λιγότερες λιπαρές ποικιλίες γάλα και εκφόρτωση θα έρθουν από τον εαυτό του", είπε.

Επιστροφή στο συνηθισμένο βάρος μετά τις διακοπές θα βοηθήσει την εκφόρτωση ημερών στο Kefir ή τα μήλα. Επιπλέον, ένας γαστρεντερολόγος, υποψήφιος των ιατρικών επιστημών Leila Bolatchiev, συνιστά να δημιουργήσει κλασματικό φαγητό:

"Πάρτε φαγητό 4-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, εξαλείψτε ή περιορίζουν σημαντικά τη χρήση προϊόντων που συμβάλλουν στις εξασθενημένες εκκριτικές και μηχανοκίνητες λειτουργίες των πεπτικών οργάνων. Αυτά περιλαμβάνουν μπαχαρικά, μαρινάδες, καπνισμένα, ζωικά λίπη."

Αθλητισμός - καλύτερη εκφόρτωση

Οι γιατροί συμβουλεύουν επίσης να μην ξεχνούν ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ο καλύτερος βοηθός στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, οπότε δεν αξίζει να δαπανήσει όλες τις διακοπές που βρίσκονται στον καναπέ.

Σύμφωνα με τον γιατρό του Διατροφολόγου του Κρατικού Ερευνητικού Κέντρου Ερευνών για την Προληπτική Ιατρική του Υπουργείου Υγείας της Ρωσίας, ο υποψήφιος των ιατρικών επιστημών Ruzanna Yeganyan, ένας σημαντικός κανόνας στον αγώνα εναντίον των διακοπών που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι μια σταθερή δραστηριότητα κινητήρα .

"Είναι απαραίτητο να επεκταθούν οι μηχανικές δραστηριότητες. Εάν το επιτρέπει ο καιρός, δεν αξίζει να μην οδηγείτε στον τόπο εργασίας και να πάτε στο διαμέρισμα δεν είναι να αυξηθεί στον ανελκυστήρα, αλλά με τα πόδια. Αν δεν υπάρχει καμία ευκαιρία να περπατήσετε Κάθε μέρα στο πάρκο ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο, είναι σκόπιμο να αυξηθεί τουλάχιστον η ημερήσια δραστηριότητα των νοικοκυριών. Για παράδειγμα, για να εργαστείτε στο δρόμο για να επισκεφθείτε, στο κατάστημα και πίσω για να περπατήσετε 30-40 λεπτά. Αυτό είναι στο τουλάχιστον ", δήλωσε ο Yeganyan. Ria novosti https://ria.ru/society/20140108/988234244.html

Όλος ο χαιρετισμός μου! Πώς να χάσετε βάρος μετά τις διακοπές του νέου έτους; Αυτή η ερώτηση ανησυχεί σχεδόν σε όλες τις γυναίκες και τους άνδρες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι όχι μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά και να καθαρίσετε το ήπαρ, το στομάχι και ολόκληρο τον οργανισμό από όλα τα επιπλέον και επιβλαβή. Το κύριο πράγμα που πρέπει να κάνετε τα πρώτα βήματα για να αρχίσετε να χάσετε βάρος

Τα πρώτα βήματα για την αρμονία

Παρατηρήστε τη διατροφή στο νέο έτος, δεν αποδεικνύεται σε όλους. Και είναι μια ντροπή να μην δοκιμάσετε τα πάντα που μαγειρεύονται με τέτοια αγάπη. Φαίνεται ότι πολλά που μετά τις διακοπές δεν θα είναι πολύ δύσκολο να επαναφέρετε το υπερβολικό βάρος. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια, θα πρέπει να εργαστείτε όμορφα.

Επομένως, χωρίς να χάσετε χρόνο, αρχίζουμε να "πάρετε" για το σχήμα σας! Το πρώτο βήμα προς αυτή την κατεύθυνση είναι μια ηθική διάθεση.

Πρώτον, συγχωρήστε τον εαυτό σας για το γεγονός ότι έχουν μετακινήσει λίγο και δεν επιπλήξει πλέον. Οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι η όρεξή σας θα παιχτεί ακόμα περισσότερο εάν αισθάνεστε συνεχώς την αίσθηση της ενοχής. Και γνωρίζουμε ότι πολλές γυναίκες πληρώνουν τη δυσαρέσκεια και το άγχος τους με κάτι νόστιμο.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς

Αφήστε τις στιγμές ευχάριστου νέου έτους στη μνήμη και πηγαίνετε στο επόμενο βήμα. Το επόμενο βήμα - εμφανίζονται υπομονετικά και σιγά-σιγά πτώση βάρους. Αμέσως χάστε το βάρος είναι πάντα κακό για την υγεία. Πρώτον, καθορίστε πόσα κιλά που προσθέσατε. Εάν μόνο 2-3 κιλά, την εβδομάδα που μπορείτε να τα επαναφέρετε. Εάν 5-6 χιλιόγραμμα, τότε θα είναι δυνατή η επαναφορά της φόρμας μόνο για 2 εβδομάδες.

Έτσι, γίνονται τα πρώτα βήματα. Στη συνέχεια πρέπει να καθαρίσετε το σώμα σας. Το απλούστερο είναι να πιείτε ένα ποτήρι ελαφρώς ζεστό νερό το πρωί. Μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι ή μέλι. Το νερό είναι το εσωτερικό τα τοιχώματα και θα εξάγει όλες τις τοξίνες προς τα έξω. Αλλά ένα νερό δεν θα είναι αρκετό. Δεν είναι απαραίτητο να καθαρίζετε ένα κλύσμα καθαρισμού με αφέψημα χαμομηλιού.

Τότε θα πρέπει να μετακινηθείτε στην οργάνωση της σωστής διατροφής.

Από αυτό που είναι καλύτερο να αρνηθεί κατά τη διάρκεια της εκφόρτωσης

Το κύριο πιάτο για πρωινό για αρκετές ημέρες θα πρέπει να είναι πλιγούρι βρώμης στο νερό, κατά προτίμηση χωρίς αλάτι και ζάχαρη. Εάν δεν μπορείτε να φάτε χωρίς αλάτι, προσθέστε λίγο μέλι.

Για μεσημεριανό γεύμα, προετοιμάστε σούπα κρέμας, κουάκερ (φαγόπυρο ή αγρόκτημα), ελαφρύ στιφάδο από λαχανικά και σιτηρά. Χρησιμοποιήστε το κρέας με τη μορφή ζωντανών οστών. Για δείπνο, ένα φλιτζάνι Κεφίρ και 5-6 κομμάτια αφρώδων δαμάσκηνων.

Και τρώνε λιγότερο από τα επόμενα λαχανικά.

1. Belococcal λάχανο

Παρά τη μάζα χρήσιμων ιδιοτήτων, αυτό το λαχανικό δεν πρέπει να αποτελεί τη βάση μιας αποτοξίνωσης. Αυτό είναι αρκετά δύσκολο να κυριαρχήσει το προϊόν και για μερικούς ανθρώπους είναι απλά "εκρηκτικό". Αυτό το λαχανικό μπορεί να προκαλέσει τον μετεωρισμό, την πίστη, να χτυπήσει και να φουσκώνει. Όλα αυτά τα συμπτώματα θα μεταβούν σε καμία επίδραση από τον καθαρισμό.

2. Πατάτες (καθώς και batat)

Όταν επιδεινώνεται γαστρίτιδα, καθώς και κατά τη διάρκεια της ανάκτησης μετά τη δηλητηρίαση, είναι απλά απαραίτητο. Αλλά στη διατροφή καθαρισμού δεν πρέπει να χρησιμοποιηθεί. Εδώ όλα είναι απλά: αυτό το λαχανικό είναι αρκετά βαρύ, άμυλο. Και όταν χάσουμε βάρος, αντίθετα, εστιάζουμε στους πνεύμονες για να εκφορτώσουμε τον γαστρεντερικό σωλήνα και να περάσουμε λιγότερη ενέργεια για να χωνέψετε.

3. Κολοκύθα

Είναι πολύ μαλακό σύμφωνα με τις ιδιότητες, χρήσιμες για αιμορροΐδες, δίνει ενέργεια σε νεφρό και το ήπαρ, είναι ένας προφυλακτικός παράγοντας κατά του καρκίνου. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι είναι άσκοπα γλυκό. Ως εκ τούτου, το όφελος αυτού του λαχανικού είναι καλύτερο να λάβει τις συνήθεις ημέρες.

4. Ντομάτα

Ορισμένα όξινα προϊόντα, για παράδειγμα, ρόδι είναι πολύ χρήσιμα για εκφόρτωση, όταν η εργασία είναι να ενισχύσει την πέψη. Ντομάτα, παρά τη ξινή γεύση, δεν έχει καθαρές ιδιότητες. Αντίθετα, μπορεί να αποδυναμώσει την πέψη.

5. Μανιτάρια

Είναι γλυκιά, δροσερά και βαριά από τις ιδιότητες και επομένως στο καλάθι αποτοξίνωσης αυτό το λαχανικό δεν είναι καλύτερο να μην τεθεί. Θυμηθείτε: τα μανιτάρια είναι ένα από τα προϊόντα που είναι πολύ αφοσιωμένα. Ακόμα και οι πατάτες είναι πιο εύκολο από τα μανιτάρια. .

Τα υπόλοιπα λαχανικά στην προετοιμασμένη μορφή σε ένα βαθμό ή άλλο είναι κατάλληλα για ημέρες εκφόρτωσης. Το καλύτερο από αυτά είναι κολοκυθάκια, κολοκυθάκια, σπανάκι, κουνουπίδι, σέλινο, μπρόκολο, χελιδόνι, καρότα. Σε μια τέτοια δίαιτα μπορείτε να καθίσετε 1-2 ημέρες και στη συνέχεια να μεταβείτε στην κανονική λειτουργία.

Η εκτέλεση αυτών των συστάσεων επαναφέρετε γρήγορα ένα ζευγάρι χιλιόγραμμων ανά εβδομάδα αν δεν είστε πολύ βυθισμένοι.

Αποτελεσματικές δεξιώσεις απόρριψης

Πώς να χάσετε βάρος μετά τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς

Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν να εκφορτώσουν το σώμα μετά τις διακοπές χρησιμοποιώντας απλές και προσιτές τεχνικές:

  • Εάν υπάρχουν πολλά λιπαρά τρόφιμα, πίνοντας ορυκτό νερό με λεμόνι. Θα καθαρίσει σαφώς το σώμα από τα λίπη. Νερό με χυμό λεμονιού, μεθυσμένος 15-30 λεπτά πριν από τα γεύματα, βοηθά στην ομαλοποίηση της επιλογής του γαστρικού χυμού, ανακουφίστε την καούρα, αφαιρέστε το σχηματισμό Belch και αερίου στο έντερο. Και θα βοηθήσει επίσης να κορεστεί το σώμα με βιταμίνη C.
  • Πάρτε φαγητό με μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.
  • Εξαίρεση από το μενού αυτό που μετακόμισαν τις ημέρες των διακοπών. Να δώσουν προτίμηση στα πρωτεϊνικά προϊόντα και τα λαχανικά.
  • Κατά τη διάρκεια του οίδημα, το αλάτι στο σώμα πρέπει να απαλλαγεί από το αλάτι, να καταφεύγουν σε εκφόρτωση ρυζιού ή λάχανου.
  • Απαλλαγείτε από ναυτία, πονοκεφάλους, η αφυδάτωση μπορεί να βοηθήσει όξινο λάχανο, εσπεριδοειδή, πλιγούρι βρώμης στο νερό, βραστό κρέας πουλερικών, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να αποθηκεύσετε το σώμα από τοξίνες.
  • Πίνετε νερό, όχι λιγότερο από 1,5-2 λίτρα την ημέρα.

Τρόφιμα την πρώτη μέρα μετά το νέο έτος:

  • Πρωινό: 100 g τυρί cottage, μήλο, τσάι χωρίς ζάχαρη?
  • Μεσημεριανό: Μπανάνα, μήλο ή άλλα φρούτα, ένα ποτήρι Κεφίρ.
  • Μεσημεριανό: 100 g στήθος στήθος στήθος κοτόπουλου, 200 g λαχανικών στιφάδο, μαύρο τσάι, πράσινο ή βοτανικό.
  • Δεύτερο σνακ: μήλο ή μπανάνα, φλιτζάνι Κεφίρ. Δείπνο: Σαλάτα φρούτων, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Ανδρικά ανδρικά μενού

Σούπα με μπρόκολα

Για να επιστρέψετε στη φόρμα, πρέπει να συντάξετε το σωστό μενού:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ . Μετά από αφύπνιση, πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Μετά από μισή ώρα, πρωινό με κοκτέιλ φρούτων με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ή να προετοιμάσει πλιγούρι βρώμης με μέλι. Μπορείτε να φάτε τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή να αποξηραμένα ψωμί πίτουρου με σαλάτα λαχανικών. Από ποτά - καφέ με γάλα ή πράσινο τσάι.

Δείπνο . Η καλύτερη επιλογή θα είναι ελαφριά σούπα λαχανικών. Τα πιάτα του κρέατος θα πρέπει να αποφεύγονται. Στο δεύτερο, τα ψάρια των μη λιπαρών ποικιλιών που μαγειρεύονται για ένα ζευγάρι και λαχανικά είναι κατάλληλα. Μπορείτε να μαγειρέψετε μπότες από κολοκυθάκια, καρότα ή τεύτλα. Στο τρίτο - κομπόστα από κλαδευτή ή αποξηραμένα φρούτα.

Δείπνο . Το τελευταίο γεύμα πρέπει να αποτελείται από λαχανικά ή προϊόντα γαλακτικού οξέος. Μπορείτε να μαγειρέψετε λαχανικά στιφάδο, χωρίς να συμπεριλαμβάνονται πατάτες. Το καλύτερο στιφάδο θα λειτουργεί από τέτοια λαχανικά όπως τα καρότα, η κολοκύθα, κολοκυθάκια, φασόλια, μπορείτε να προσθέσετε μανιτάρια. Πριν από τον ύπνο, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι Kefir.

Διαβάστε επίσης Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος αν όχι καθόλου μετά από έξι, αλλά όλη μέρα είναι όλα Διατροφή για απώλεια βάρους, όπως δεν υπάρχει μετά από έξι το βράδυ, αλλά όλη την ημέρα υπάρχουν τα πάντα. Δεν λειτουργεί αυτός ο κανόνας; Αυτό που μπορεί να είναι η προσοχή ελιγμών ...

Οι ειδικοί συνιστούν επίσης να εκτελούν τέτοιες συμβουλές:

  • Για μισή ώρα πριν τα γεύματα πίνουν ένα ποτήρι ζεστό νερό.
  • Μην πηγαίνετε αμέσως μετά τα γεύματα. Θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά και πολλά άλλα.
  • Μην πηγαίνετε για τη νύχτα, θα πρέπει να κάνετε ένα ποτήρι Kefir. Συμπεριλάβετε μια χούφτα δαμάσκηνα στο δείπνο.
  • Αποκλείστε το λίπος και το γλυκό, το αλεύρι και τις πατάτες από το μενού.
  • Πίνετε καθαρό νερό τουλάχιστον 2.0 λίτρα.
  • Για το σνακ χρησιμοποιεί αποξηραμένα φρούτα και δαμάσκηνα. Ένα τέτοιο σνακ θα σας εξοικονομήσει από τη δυσκοιλιότητα, να καθαρίσετε τα έντερα.
  • Αν μετά τις διακοπές, λυπάται το στομάχι, πίνοντας πιο συχνά το αφέψημα χαμομηλιού.
  • Περάστε μια ημέρα εκφόρτωσης στο Kefir ή τα μήλα, αλλά όχι αμέσως μετά τις διακοπές, και όταν δημιουργήσατε κανονική διατροφή.

Πώς να επιστρέψετε στη διατροφή και πάλι

Εάν η διατροφή είναι σπασμένη για διακοπές, δεν πρέπει να πανικοβληθείτε. Τίποτα λάθος με αυτό. Απλά δεν ρίχνετε αμέσως να εκπληρώσετε μια σκληρή διατροφή, όπως ένα κιλό μήλων την ημέρα. Το νερό θα φύγει και θα συσσωρευτεί το λίπος - όχι. Ως εκ τούτου, η ημέρα εκφόρτωσης αμέσως μετά τις διακοπές, δεν πρέπει να εφαρμοστεί. Το στομάχι είναι πολύ ενοχλημένο, είναι τόσο κακός, και θέλετε να κανονίσετε μια σκληρή εκφόρτωση.

Εάν το βάρος προσληφθεί πρόσφατα, δηλαδή, για τις διακοπές, θα φύγει για μια εβδομάδα, αν αρχίσετε να τρώτε και να κάψετε θερμίδες, να κολυμπήσετε ή να περπατήσετε. Η σωματική άσκηση θα πρέπει επίσης να δοθεί σταδιακά. Και να κανονίσετε μια ημέρα εκφόρτωσης μόνο μετά από δύο εβδομάδες κανονικής διατροφής.

Μην νομίζετε ότι σε 10 ημέρες σημείωσήσατε πολλά λίπος, έτσι έχουν ανακτηθεί πολύ. Ίσως αυτό να είναι ένα banal beling ιστό. Έτσι πρέπει να δημιουργήσετε μια λειτουργία κατανάλωσης. Και προσπαθήστε επίσης να πίνουν φυσικά διουρητικά, όπως το τσάι χαμομηλιού. Θα οδηγήσει γρήγορα μια επιπλέον υγρασία.

Συνήθως μετά τις διακοπές, το στομάχι αυξάνεται σε μέγεθος και δεν θέλει να μειωθεί. Ίσως, ο ιδρώτας του εντέρου εμφανίστηκε από διαφορετικά τρόφιμα. Επωφεληθείτε από μια απλή άσκηση που θα επιστρέψει την κοιλιά στον ίδιο τόπο.

αδυνάτισμα

Είναι απαραίτητο να μην πιέσετε το σημείο πολύ, το οποίο βρίσκεται σε απόσταση από 4 δάχτυλα από τον ομφαλό.

Για 2 λεπτά, αλάτι αυτό το σημείο δεξιόστροφα, στη συνέχεια 2 λεπτά αριστερόστροφα. Μην πιέζετε πολλά, το μασάζ θα πρέπει να είναι εύκολο. Εάν ολοκληρωθεί σωστά, η σάλτσα θα αυξηθεί και η ξινή γεύση θα εμφανιστεί στο στόμα.

Διαβάστε επίσης Κουκκίδες για απώλεια βάρους: μυστικά της κινεζικής ιατρικής Ποιος από εσάς, αγαπητοί φίλοι, δεν έλεγε την ερώτηση: Πώς να χάσετε βάρος; Μπορείτε να μειώσετε το βάρος σας αν γνωρίζετε τα σημεία για ...

Αφαιρέστε την περίσσεια νερού, εξαλείψτε τον πόνο στο στομάχι θα βοηθήσει ένα τέτοιο μασάζ:

  • Βρείτε ένα σημείο που βρίσκεται στο ύψος του 2ου δακτύλου πάνω από τον ομφαλό.
  • Ελαφρώς πιέστε το.
  • Ξεκινήστε το μασάζ δεξιόστροφα για 2-3 λεπτά.
  • Τότε το ίδιο αριστερόστροφα.

Προώθηση της εντερικής δραστηριότητας, εξαλείψτε τη σοβαρότητα στο στομάχι και τα έντερα θα βοηθήσουν μια τέτοια χειραγώγηση:

  • Κάτω από τη θέση του ομφαλού 4 δάχτυλα.
  • Το επιθυμητό σημείο θα είναι κάτω από την μαζίνη. Θα πρέπει να κατακτηθεί 2-3 λεπτά δεξιόστροφα και το ίδιο αριστερόστροφα.
  • Εάν το μασάζ γίνει σωστά, στη συνέχεια αποθηκεύστε την κοιλιά.

Το ήπαρ "ρωτάει" βοήθεια

Σε διακοπές, το ήπαρ ήταν τόσο έντονο, το οποίο επίσης "ρωτάει" βοήθεια. Για να αποκαταστήσετε αυτό το σώμα μετά τις διασυισιές της Πρωτοχρονιάς, είναι απαραίτητο να τονώσει την παραγωγή και την κατάσβεση της χολής.

Οι τοξίνες που συσσωρεύονται από το ήπαρ θα πάνε από το συκώτι. Για να το κάνετε αυτό, στο μενού πρέπει να συμπεριλάβετε προϊόντα που ενισχύουν την κατάσβεση της χολής.

  1. Είναι όλες οι σαλάτες με πικρή γεύση (ρόκα, σαλάτα cress).
  2. Το κουνουπίδι, το μπρόκολο συμβάλλει στη διάσπαση των υπολειμμάτων αλκοόλ.
  3. Πράσινο και κρεμμύδια.
  4. Καθαρίστε το ήπαρ θα βοηθήσει τους αβοκάντους, χοντροκομμένα, γογγύλια, καρότα.
  5. Ασυνήθιστο και μη επεξεργασμένο φυτικά έλαια Προσθήκη σε σαλάτες.

Ο υπολογισμός του ήπατος θα βοηθήσει στη συλλογή από τα βότανα, όπως το χαμομήλι, το βούτυρο του Αγίου Ιωάννη, το μέντα, η καλέντουλα, το τριφύλλι, τα φύλλα σημύδας, το βαρόρο. Πάρτε μερικά βότανα, ζυθοποιήστε, αφήστε το να ζεσταθεί, να πιείτε 30 λεπτά πριν τα γεύματα 3 φορές την ημέρα σαν τσάι.

Πολύ χρήσιμο για το εκχύλισμα αγκινάρας του ήπατος. Συμβάλλει στην ανάπτυξη της χολής και μειώνει τη χοληστερόλη. Μπορεί να αγοραστεί σε ένα φαρμακείο.

Η αποκατάσταση της ηπατικής εργασίας θα βοηθήσει το Ramopesh, καθώς και τα κεφάλαια: "Essentialy", "Phosphogli", "Hepaben", "Carsil", "Ovetol", "Silimar".

Η επιλογή του φαρμάκου πρέπει να γίνει μετά από διαβούλευση μετρό.

Best Lady Diet

Για το νέο έτος, όλοι αγοράζουν μανταρίνια. Τι διακοπές χωρίς αυτό το εσπεριδοειδές; Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι η διατροφή μανταρίνι θα βοηθήσει γρήγορα να χάσει βάρος. Εάν δεν έχετε αλλεργίες σε αυτό το φρούτο, θα πρέπει να δοκιμάσετε.

Αρωματικά φρούτα των μικρών θερμίδων, ενώ παράλληλα περιέχουν πολλές βιταμίνες, όπως A, C, K, B1. Ναι και αναπληρώστε το σώμα με ιχνοστοιχεία, όπως το κάλιο, το σίδηρο, το μαγνήσιο, ο φώσφορος είναι πολύ χρήσιμος. Η ίνα, η οποία είναι τόσο πλούσια σε μανταρίνια, καθώς μια σκούπα θα είναι στο έντερο, η εξάλειψή του από όλες τις βλαβερές ουσίες.

Τοποθετήστε μια διατροφή για 3 ημέρες για να αποκαταστήσετε το σχήμα και να κερδίσετε ηλιακή ενέργεια.

Μενού για μια μέρα:

  • Πρωινό: ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη, 1 φρούτα.
  • Μεσημεριανό: ένα "δροσερό" αυγό, 3 μανταρίνι.
  • Μεσημεριανό: μετρητά κατσαρόλα με μανταρίνια, σαλάτα φρούτων από μήλα και πορτοκάλια.
  • Το απόγευμα σχολείο: 200 ml χυμού μανταρίνι (πρόσφυγα).
  • Δείπνο: 200 ml γιαουρτιού, 1 μανταρίνι.

Μεταξύ των γευμάτων πρέπει να πίνουν νερό και πράσινο τσάι.

Μπορείτε να φάτε και τις 3 ημέρες για αυτή τη συνταγή και μπορείτε να προσθέσετε μήλα, πορτοκάλια, ακόμα και 1 φορά για να ενεργοποιήσετε τα βραστά στήθη στο μενού, εάν είναι πολύ δύσκολο να αντέξει ένα τέτοιο περιορισμό στα τρόφιμα.

Πολλοί κατάφεραν να ρίξουν 2 κιλά σε 3 ημέρες. Συχνά δεν συνιστάται η χρήση αυτής της διατροφής, αλλά μια ημέρα εκφόρτωσης μπορεί να τοποθετηθεί 1 φορά την εβδομάδα.

6 προϊόντα που παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους

Για τη μοντέρνα δίαιτα υπάρχει μια ολόκληρη βιομηχανία - σε σχεδόν οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ τώρα μπορείτε να βρείτε το Τμήμα Θλίψης Προωνιωτικά υποσχόμαστε την υγεία και την απώλεια βάρους. Τι αξίζει πραγματικά; Και αξίζει να περάσετε χρήματα πάνω τους; Εδώ είναι 6 προϊόντα των οποίων η εύνοια είναι να αναθεωρήσει.

1. Ξηροί καρποί και σπόρους

Συμβάλλουν στο κέρδος βάρους και καταπραΰνουν το νευρικό σύστημα. Εάν η πέψη είναι τουλάχιστον ελαφρώς εξασθενημένη (δυσκοιλιότητα, η βαρύτητα, η πίστη, η καούρα), τότε τα καρύδια μπορούν να επιδεινώσουν μόνο την κατάσταση, επειδή είναι πολύ δύσκολο να αφομοιώσουν.

2. λαχανικό γάλα

Για να κατανοήσετε τις ιδιότητες του λαχανικού γάλακτος, πρέπει να εξετάσετε τις ιδιότητες αυτού του προϊόντος από τις οποίες γίνεται.

  • Το γάλα καρύδας αυξάνει το βάρος, καθώς η καρύδα είναι πολύ γλυκιά.
  • Αμύγδαλα - θα αποτρέψει επίσης την απώλεια βάρους, επειδή όλα τα καρύδια είναι βαριά, θερμίδες και μαστιστές και τα αμύγδαλα δεν αποτελούν εξαίρεση.
  • Το πλιγούρι βρώμης είναι επίσης σοβαρό, καθώς και τα ίδια τα φούστα.
  • Μια μικρή πιο εύκολη σόγια και ρύζι.

3. Πινακίδες

Ημερομηνία και ημερομηνίες Το σιρόπι χρησιμοποιούνται συχνά ως υποκατάστατο ζάχαρης. Φυσικά, οι ημερομηνίες είναι καλύτερες από τη λευκή ζάχαρη. Αλλά ακόμα: σύμφωνα με τις ιδιότητες είναι πολύ γλυκές και βαριές.

Είναι πραγματικά καλύτερα από, για παράδειγμα, το ψήσιμο. Αλλά δεν πρέπει να υπολογίζετε ότι χάρη σε αυτούς μπορείτε να χάσετε βάρος.

4. Αβοκάντο

Σχεδόν όλα τα προϊόντα από τα οποία παράγεται το πετρέλαιο, μην βοηθάτε να χάσετε βάρος. Είναι λιπαρό, δροσερό και βαρύ. Μην το συνιστούμε για πρωινό, προσθέστε στα πρωινά smoothies. Αλλά στο μεσημεριανό γεύμα, το αβοκάντο θα αφομοιώσει ταχύτερα και δεν θα προσθέσει βαρύτητα.

5. Λάδι καρύδας και αλεύρι καρύδας

Όλα τα fudbhers, όλοι οι διατροφολόγοι γράφουν για αυτά τα προϊόντα. Αλλά εξακολουθεί να υπάρχει ένα αλιευμάτων: η καρύδα είναι γλυκιά και πηγαίνετε σε αυτά τα προϊόντα για να χάσετε βάρος, δεν υπάρχει σημείο - είναι βαρύς και μπορεί να αυξήσει το βάρος όχι λιγότερο ενεργά από το αλεύρι σίτου, αν και δεν έχουν γλουτένη.

6.

Από μόνη της, αυτό το φαγητό είναι ελαφρύ, λίγο θερμίδων, αλλά εξακολουθεί να μην μειώνει το βάρος. Επειδή είναι ένα ξηρό προϊόν, δεν είναι σε θέση να επιταχύνει το μεταβολισμό, να βοηθήσει να χάσει το βάρος πάρα πολύ.

Έχουμε ένα πολύ πιο χρήσιμο να φάμε λίγο φαγόπυρο, ταινίες, Περλόβουμ ή μπάσο ρυζιού με λαχανικά και καρυκεύματα από ένα πακέτο ψωμιού. Ή πίνετε φρέσκο ​​ζωμό. Μετά από όλα, το κύριο καθήκον μας είναι να ενισχύσουμε το μεταβολισμό.

Δημιουργία: Όλα αυτά τα προϊόντα μπορεί να υπάρχουν στη διατροφή σας, αλλά μόνο ως συμπλήρωμα και όχι ως βάση.

Τέλος: Είμαι βέβαιος ότι η συμβουλή, πώς να χάσετε βάρος μετά τις διακοπές του νέου έτους θα είναι χρήσιμες για πολλά "θύματα". Το κύριο πράγμα είναι να συντονιστείτε στην επιτυχία και όλα θα λειτουργήσουν!

Πώς να χάσετε βάρος μετά τις διακοπές του νέου έτους;Ελισάβετ πιάνοAndrei semesov

Ανακουφίστε το Ballast: Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος μετά τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς

Η επιστροφή στο συνηθισμένο καθεστώς δεν βοηθά πάντα να απαλλαγείτε από τα "εορταστικά" κιλά.

Lifestyle / Food
Έκδοση ήχου:

Οι διακοπές του νέου έτους έχουν ήδη τελειώσει, πράγμα που σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να βάλουμε τον εαυτό σας στη φόρμα! Είναι απίθανο ότι κάποιος είναι ευτυχής σε μερικά επιπλέον κιλά που σημείωσε λόγω του Olivier και του Klezk. Μαζί με τον διατροφολόγο και τον προσωπικό εκπαιδευτή Andrei sememesov Καταλαβαίνουμε πώς να επιστρέψουμε το σχήμα "πέρυσι".

Χωρίς αλκοόλ και χυμό: Ποια προϊόντα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια μιας διατροφής

Για να χάσετε βάρος ήταν ευκολότερο, ο Nutrilylogist συνιστά να περιορίζουν πέντε κατηγορίες στη διατροφή.

Μπορεί το βάρος να πάει από μόνο του;

Φαίνεται γιατί να περιορίσετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα και να αυξήσετε τον αριθμό των φορτίων, εάν τα "εορταστικά" κιλά κλήθηκαν εξαιτίας της εξαιρετικής κατάστασης; Μετά από όλα, θα χρειαστεί! Στην πραγματικότητα, το σώμα δεν θα μπορέσει να επιστρέψει στην προηγούμενη κατάσταση, ακόμη και αν επαναφέρετε τη συνήθη διατροφή.

Φωτογραφία: iStockphoto.com

Ανδρέας: Υπάρχουν πιθανότητες ότι ένα ζευγάρι επιπλέον κιλό "κολλάει". Γιατί συμβαίνει αυτό? Το σώμα πριν από τις διακοπές κράτησε το βάρος αμετάβλητο, επειδή το άτομο που τήρησε μια συγκεκριμένη οικεία διατροφή. Σε διακοπές, ένα άτομο κερδίζει 1-2 κιλά, και το σώμα αργότερα αρχίζει να "φέρει τους" τους εαυτούς τους. Απλά δεν τους αντιλαμβάνεται αρνητικά. Για αυτόν, αυτά τα χιλιόγραμμα είναι ένα αποθεματικό για μια μαύρη μέρα, σε περίπτωση πείνας. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να καταβάλουν προσπάθειες να επιστρέψουν στη μορφή.

Ελάχιστο ελάχιστο: Πώς να περάσετε 10 χιλιάδες βήματα κάθε μέρα

Με αυτούς τους τρόπους και να μην παρατηρήσετε πώς να ρίξετε τον κανόνα.

Πώς να απαλλαγείτε από "εορταστικό" κιλό;

Ο Nutrongyalolic διαθέτει δύο κύριους τρόπους απώλειας βάρους μετά τις διακοπές:

  • μειώστε τη συνήθη διατροφή.
  • Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα.

Φωτογραφία: iStockphoto.com

Ανδρέας: Ήθελα για μια μικτή προσέγγιση με ένα ρολό υπέρ της εκτεταμένης άσκησης. Προσθέστε την κινητήρα δραστηριότητα δεν είναι τόσο σκληρή όσο φαίνεται. Εάν πηγαίνετε την ημέρα 5-6 χιλιάδες βήματα, δοκιμάστε 12 χιλιάδες βήματα μέσα σε δύο εβδομάδες. Βάλτε το αυτοκίνητο περισσότερο από το συνηθισμένο, αφήστε το τραμ για δύο στάσεις νωρίτερα, πηγαίνετε το βράδυ για μια βόλτα.

Πώς να ομαλοποιήσετε τη διατροφή;

Ο εμπειρογνώμονας δεν σας συμβουλεύει να επεκταθεί με τη διατροφή. Σε όλους θα πρέπει να είναι κατάλληλα και με ένα νηφάλιο κεφάλι. Μια επιλογή για να μετακινηθείτε από τις σαλαγιέρες στη σωστή διατροφή είναι η παραγγελία των έτοιμων παραγόντων. Διευθυντής και ιδρυτής υγιούς υπηρεσίας παράδοσης BEFIT Anastasia Gryshina Μίλησε για τα πλεονεκτήματα αυτής της προσέγγισης.

Φωτογραφία: BEFIT.

Ποικιλία. Η σωστή διατροφή δεν σημαίνει μονότονη. Στο Arsenal Befit περίπου 600 πιάτα και εμφανίζονται τακτικά νέα. Όταν πραγματοποιείτε ένα μενού, λαμβάνονται υπόψη οι αιτήσεις εποχικότητας και των πελατών. Έτσι, το φθινόπωρο, μπορείτε να δοκιμάσετε τη σούπα κολοκύθας, και το χειμώνα - στιφάδο. Ταυτόχρονα, η διατροφή αλλάζει εβδομαδιαία, έτσι ώστε τα τρόφιμα να μην έχουν χρόνο να βαρεθούν.

Σχεδιαστής ισχύος. Η υπηρεσία Befit σάς επιτρέπει να προσθέσετε και να αποκλείσετε τα συστατικά στην επιλογή σας, για παράδειγμα, αν είστε αλλεργικοί ή δεν θέλετε ένα συγκεκριμένο προϊόν. Επιπλέον, μπορείτε να αξιολογήσετε ιδιαίτερα τα γεύματα και να διαγράψετε από τη διατροφή σε όσους δεν πρέπει να δοκιμάσετε.

Φωτογραφία: BEFIT.

Φρέσκο ​​φαγητό. Τα συστατικά για τα πιάτα τους Befit αγοράζονται καθημερινά και ακολουθούν προσεκτικά την ποιότητα των προϊόντων. Τα Billets αποθηκεύονται σε ένα ειδικό δωμάτιο, όπου υποστηρίζουν μια σταθερή θερμοκρασία +5 ... + 7 μοίρες, που σας επιτρέπει να διατηρείτε τα προϊόντα με φρέσκο. Και μετά το μαγείρεμα, τα πιάτα ψύχονται, πακέτο και αμέσως πλοίο για παράδοση.

Buns μπορεί να είναι: Πώς να κάνετε ψωμί γυμναστικής στο σπίτι

Μερικές φορές να εγκαταλείψουν το ψωμί πιο δύσκολο. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να το αποκλείσουμε.

Μενού για διαφορετικούς σκοπούς. Μπορείτε να επιλέξετε μια διατροφή που είναι κατάλληλη για τις εργασίες σας: απώλεια βάρους, συντήρηση βάρους, σύνολο μυών. Υπάρχουν επίσης προγράμματα για χορτοφάγους και βέγκαν, χωρίς πιάτα κρέατος ή μόνο ψάρια. Και αν αμφιβάσετε, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον χειριστή Befit - θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το πιο κατάλληλο μενού.

10 συνήθειες που θα βοηθήσουν να χάσουν βάρος μετά τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς

Παραδεχόμαστε, οι τελευταίες δύο εβδομάδες, πολλοί από εμάς δεν περιορίζονταν από τους εαυτούς τους, απορρόφησαν μπισκότα, σαλάτες μαγιονέζας και έγραψαν όλα αυτά από την αφρώδη (παρά τις προειδοποιήσεις των διατροφολόγων). Ωστόσο, αν ακολουθήσετε τη συμβουλή των εμπειρογνωμόνων μας, η ευκαιρία σύντομα θα φτάσει στα στενά τζιν όλα τα ίδια. Πες μου τι να κάνω.

Μην κρίνετε τον εαυτό σας αυστηρά

Όλοι γνωρίζουμε ότι οι περισσότερες από τις αργίες είναι μια συνάντηση με την οικογένεια και τους φίλους και τις ατελείωτες απολαύσεις που δεν μπορούν να μην είναι καλαίσθητες. Και αυτό είναι φυσιολογικό. Για να απολαύσετε διακοπές και να είστε πολύ απασχολημένοι για να εκπαιδεύσετε, δεν υπάρχει τίποτα ντροπιαστικό. Παρακαλώ δεχθείτε το γεγονός ότι έχετε σπάσει και προχωρήστε, - Λέει ο Michel Mei, ιατρικός ιατρός, συγγραφέας του βιβλίου "Τρώτε τι αγαπάτε, αγαπάς τι τρώτε".

Μην βιαζεσαι

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη είναι να προσπαθήσουμε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν: Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένου του ελλείμματος θρεπτικών ουσιών, πέτρες σε μια πολυσύχναστη φούσκα και ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα (και αυτά είναι μόνο μερικά από αυτά).

Το κανονικό για το σώμα θεωρείται ένα τέτοιο ποσοστό απώλειας βάρους, όταν ένα μήνα διαρκεί μόνο 2-4 kg βάρους, όχι λίπος. Αντί να πειραματιστούν με ακραία διατροφή, είναι καλύτερο να αλλάξετε τον τρόπο ζωής και την προσέγγιση στη διατροφή.

Μη λιμοκτονήσεις

Η διέλευση των δεξιώσεων τροφίμων επιβραδύνει μόνο το μεταβολισμό. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αλλάξετε τη διατροφή. Αντί για εορταστικά πιάτα που ήταν γεμάτα εξευγενισμένα υδατάνθρακες και λίπος, στρέφονται πράσινα λαχανικά, ολόκληρα δημητριακά και πρωτεΐνες (κοτόπουλο ή ψάρι) στη διατροφή. Μετά την υπερκατανάλωση τις τελευταίες δύο εβδομάδες, θέλω να κανονίσω ημέρες εκφόρτωσης. Αλλά θα ξυπνήσει μόνο την όρεξή σας, - Λέει ο Louis J. Aronon, ο γιατρός των ιατρικών επιστημών, συγγραφέας του βιβλίου "Χάστε βάρος χωρίς πείνα και βασανιστήρα".

Και μια άλλη συμβουλή: την επόμενη μέρα μετά την αναπαραγωγή της γιορτής σε πρωτεΐνες (αυγά, τυρί cottage ή γιαούρτι).

Μην τρώτε λευκά προϊόντα

Αφαιρέστε το λευκό ψωμί, κροτίδες και bagels από τη διατροφή σας. Όταν το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο σε υπερβολικό αλάτι και ζάχαρη, διατηρεί πολύ νερό. Μόλις ξεφορτωθείτε την περίσσεια νερού, το επίπεδο ενέργειας θα αυξηθεί ξανά. Καλά νέα: Θα νιώσετε τη διαφορά σε λιγότερο από 48 ώρες! - Πες εμπειρογνώμονες.

Γλυκά υπολείμματα;

Φυσικά, ο πειρασμός να κάνει ένα Olivier ή ρέγγα κάτω από το γούνινο παλτό είναι μεγάλη (όταν τα υπολείμματα από το εορταστικό τραπέζι εξακολουθούν να βρίσκονται στο ψυγείο, μπορείτε να ξεχάσετε την πειθαρχία). Επομένως, ωστόσο, οι σαλάτες μαγιονέζας, τα κέικ και τα αρτοσκευάσματα, καθώς και τα κονσερβοποιημένα προϊόντα καλύτερα εξαλείφουν.

Μην εκτελείτε τα καταλύματα στο γυμναστήριο

Τον Ιανουάριο, πολλοί αγοράζουν ετήσιες κάρτες σε γυμναστήριο και κατέγραψαν προσωπική εκπαίδευση. Αλλά στην πραγματικότητα, οι εμπειρογνώμονες είναι σίγουροι ότι αξίζει να πλησιάσει τον αθλητικό τρόπο ζωής πιο προσεκτικά.

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που οι άνθρωποι κάνουν αθλήματα στην απώλεια του παλμού την πρώτη εβδομάδα του έτους. Εάν κοιτάξατε περιστασιακά στην αίθουσα τους τελευταίους έξι μήνες και τώρα σκοπεύετε να άρεσε χωρίς διακοπή για πέντε ημέρες την εβδομάδα, τότε αυτή είναι μια κακή ιδέα, - λέει ο προπονητής.

Εκπαίδευση ισχύος

Αν και οι καρδιοτροπές συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, με πολλούς τρόπους, η κατάρτιση δύναμης πιο αποτελεσματικά, βοηθούν να εργαστούν ανακούφιση, να ενισχύσουν τη δύναμη της θέλησης και να αυξήσουν την ευελιξία. Επιπλέον, όσον αφορά την αποτελεσματικότητα της μείωσης του ποσοστού λίπους στο σώμα, κανένας άλλος τύπος σωματικής δραστηριότητας δεν συγκρίνεται με την εκπαίδευση κατά την οποία χρησιμοποιείται η ζύγιση, - Πες εμπειρογνώμονες.

Πάρτε μέχρι δέκα

Μελέτες δείχνουν ότι ένα απότομο αίσθημα πείνας διαρκεί μόνο δέκα λεπτά. Ως εκ τούτου, πριν από κάποιον να υποκύψει στον πειρασμό, να πιείτε ένα ποτήρι νερό και να περιμένετε λίγο.

Και, φυσικά, τρώνε κατά μέσο όρο πέντε φορές την ημέρα. Το φως, οι συχνές προσλήψεις τροφίμων θα βοηθήσουν να περιορίσουν την όρεξη, να αυξήσουν την ενέργεια, να βελτιώσουν τη διάθεση και ακόμη και να επιταχύνουν το μεταβολισμό, αφού η διαδικασία πέψης καίει τις θερμίδες, - Πες εμπειρογνώμονες.

Ψάξτε για θρεπτικές εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων σε γλυκές, λιπώδεις θεραπείες. Δοκιμάστε τα κατεψυγμένα σταφύλια αντί γλυκά ή βυθίστε φρέσκες φράουλες σε σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντί της σοκολάτας γάλακτος.

Ξεπλένω

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η έλλειψη ύπνου συμβάλλει στην αύξηση του βάρους. Η ανασφάλεια προκαλεί μια βουτιά της κορτιζόλης. Αυτή η ορμόνη στρες σηματοδοτεί το σώμα της εξοικονόμησης ενέργειας για να τροφοδοτήσει το σώμα σε ώρες ξύπνησης. 500 γραμμάρια λίπους είναι περίπου 3.500 kilocalories. Μπορείτε να τα καλέσετε σε μόλις εννέα ημέρες έλλειψης ύπνου.

Μην είσαι νευρικός

Η μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Πανεπιστημίου Yale έδειξε ότι οι γυναίκες των οποίων το αίμα ενισχύθηκε με κορτιζόλη, αγχωτικό τριβείο. Ο συνδυασμός της κορτιζόλης και της ινσουλίνης ενθαρρύνει το σώμα να συσσωρεύσει λίπος για να προετοιμαστεί για πιθανή λιμοκτονία (και αυτό είναι ακριβώς αυτό που δεν χρειάζεστε). Η γιόγκα, ο διαλογισμός ή οι απλές ασκήσεις αναπνοής θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από το άγχος.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τις διακοπές του νέου έτους: Συμβουλές των διατροφολόγων

Στις διακοπές του νέου έτους, πολλοί έρχονται για ετήσια «τσουγκράνα» - υπερκατανάλωση. Νόστιμες σαλάτες που πρέπει να έχουν λίγες μέρες, σωρούς που παρουσιάζονται καραμέλα, και για κάποιον - το τέλος της ανάρτησης Χριστουγέννων και άφθονη συζήτηση. Το αποτέλεσμα είναι ένα - ένα συλλεγμένο βάρος, από το οποίο δεν είναι πολύ ευχάριστο για να ξεκινήσει εργατικές εργάσιμες εργάσιμες ημέρες. Πώς να τον αντιμετωπίσει αποτελεσματικά και ανώδυνα - το Tsargrad δήλωσε στους ειδικούς

Η εργάσιμη εβδομάδα στην έκδοση μας ξεκίνησε με την ανταλλαγή εντυπώσεων από τις διακοπές του νέου έτους και τις αμοιβαίες καταγγελίες του τμήματος των κιλών που σημείωσε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Οι δημοσιογράφοι είναι επίσης άνθρωποι, τίποτα δεν είναι αλλοδαπός σε αυτούς, έτσι μετά από μια πολυάσχολη δουλειά, πολλοί αποφάσισαν να χαλαρώσουν, να κοιμηθούν και να φύγουν. Τώρα παρακάμπτουν δυστυχώς την πλευρά των τυχερών που, οι οποίοι, χωρίς κλήση για τις διακοπές, όχι ένα γραμμάριο, ήσυχα τρελαμένα με μπισκότα, και σκεφτούν σαν το συντομότερο δυνατόν και αν χρειάζονται βάρος.

Τι να κάνετε με περιττό κιλό μετά τις διακοπές: Συστάσεις του διατροφολόγου και συμβουλών των ανθρώπων έξω

Σίγουρα σκεφτόμαστε αυτό όχι μόνο εμείς, επειδή η άντραντα παράδοση είναι να μαγειρέψουμε πολλά και υπάρχει ένα νέο έτος και τα Χριστούγεννα έχουν οριστεί από καιρό σε όλη την κοινωνία μας. Οι διατροφικοί γιατροί είπαν στο Tsargrad για αρκετές συνήθεις συμβουλές, ακολουθώντας την σωστή πτώση των χιλιογράμμων που αποκτήθηκαν για διακοπές.

Μην πειράζετε τον εαυτό σας

Έβαλα τις κλίμακες και βλέπω ότι υπάρχει ένα απροσδόκητα υψηλό ψηφίο, πολλές γυναίκες αρχίζουν να πολύπλοκες και να επιπλήξουν. Ωστόσο, μια τέτοια προσέγγιση δεν είναι αρκετή που δεν θα φέρει κανένα όφελος, επιδεινώνει επίσης τη θέση σας, λένε οι ειδικοί.

ΖΥΓΟΣΦωτογραφία: www.globallookpress.com.

Όταν μια γυναίκα αρχίζει να επιπλέει, οι κορτικοστεροειδείς ορμόνες της ξεχωρίζουν. Αντιλαμβανίζονται από το σώμα ως σήμα της έναρξης των "εχθροπραξιών". Και το σώμα αρχίζει να κερδίζει βάρος - για το αποθεματικό. Αυτή τη στιγμή, ένα άτομο μπορεί να σκοράρει περίπου 250-300 γραμμάρια λιπώδους ιστού,

- είπε στο Tsargrad σε μια συνέντευξη με έναν διατροφολόγο, γιατρό των ιατρικών επιστημών Alexey Kovalkov.

Σημείωσε ότι ένα άτομο μπορεί να σκοράρει το μέγιστο των 150 γραμμαρίων λίπους ανά ημέρα. Πού στη συνέχεια χιλιόγραμμα; Αποδεικνύεται ότι σχηματίζονται όχι μόνο λίπος, αλλά και το φαγητό που έχει βαθμολογήσει τα έντερα. Δεν πέφτει εκεί και απλά σβήνει και επομένως το κύριο καθήκον είναι να ελευθερώσει τα έντερα. Για αυτό, ο Kovalkov συμβουλεύει να κάνει ελαφριά καθαρτικά και υπάρχουν πίτουρα, καθώς ερεθίζουν τους εντερικούς τοίχους, βελτιώνοντας την κινητικότητά του.

Κίνηση - ζωή

Επίσης, για την απελευθέρωση του εντέρου από το φαγητό που έχει κολλήσει, υπάρχει χρήσιμη για μια βόλτα περισσότερο και να κινηθεί. Από το κίνημα βελτιώνει την εντερική περισταλτική, δηλαδή, τα κύματα που μοιάζουν με τα τείχη του, βοηθώντας την αντιμετώπιση του περιεχομένου.

ΠερπατήστεΦωτογραφία: www.globallookpress.com.

Η γενική μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα καλύτερα κεφάλαια για την εκκένωση του υπερβολικού βάρους. Ένας διατροφολόγος, ο γιατρός των ιατρικών επιστημών, ο Mikhail Ginzburg, επέστησε την προσοχή σε αυτό:

Θα ήθελα να προχωρήσω με τέτοια πράγματα που πάντα βοηθούν όταν η απώλεια βάρους. Το πρώτο είναι το περπάτημα, το περπάτημα αναψυχής και το δεύτερο είναι ένας καλός πλήρης ύπνος.

Ημέρα εκφόρτωσης - απαιτείται ή όχι;

Επομένως, αν χρειαστεί μια ημέρα εκφόρτωσης μετά τις ικανοποιητικές διακοπές, οι απόψεις των εμπειρογνωμόνων χωρίστηκαν. Έτσι, ο Alexey Kovalkov συνιστά να κανονίσει μια τέτοια μέρα και να φάει αυτή τη στιγμή από πρωτεΐνες και γκρέιπφρουτ:

Την ημέρα αυτή, τρώτε εννέα πρωτεΐνες αυγών - βρασμένα ή τηγανητά, μόνο κατά προτίμηση χωρίς έλαιο, στο τηγάνι Teflon - και τρώγονται ομοιόμορφα αυτές τις πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συν και τέσσερα γκρέιπφρουτ - κόψτε το καθένα σε τέσσερα μέρη και ένα κομμάτι τρώγεται για ένα κομμάτι.

Ταυτόχρονα, ο Mikhail Ginzburg συμβουλεύει καθόλου να μην κανονίσει μια ημέρα εκφόρτωσης. Έχει τη δική του εξήγηση.

Πολύ συχνά συμβαίνει ότι ένα άτομο μετά τις διακοπές είναι κλειστή στις κλίμακες, βλέπει 2-3 νέα κιλά και σκέφτεται: τώρα θα κάνω μια ημέρα εκφόρτωσης και όλα θα το διορθώσουν. Πρώτον, αυτό δεν θα διορθώσει τίποτα - κατά τη διάρκεια της ημέρας εκφόρτωσης, το σώμα δεν αφήνει περισσότερα από 200 γραμμάρια λίπους, ακόμη και αν είναι μια εντελώς πεινασμένη μέρα. Δεύτερον, το σώμα για τις αργίες μεταβαίνει στην κατάσταση της συσσώρευσης του λίπους και δεν είναι τόσο εύκολο να το μεταφράσουμε στην κατάσταση ροής. Το πρώτο πράγμα που θα είναι - ένα απότομο αίσθημα πείνας, έλλειψη τροφής, απώλειας,

Είπε στο Tsargrad σε μια συνέντευξη.

Έτσι αποφασίζετε - αξίζει να "εκφορτωθεί" ή όχι. Εάν αισθανθήκατε όλες τις διακοπές πριν από τη χωματερή κάθε μέρα, τότε δεν είναι απαραίτητο να πεινάτε γρήγορα μετά από αυτό.

το φρούτοΦωτογραφία: www.globallookpress.com.

Τι και όπως είναι: τρία συμβούλια

Ωστόσο, ο Mikhail Ginzburg εξακολουθεί να μοιράζεται τρεις απλές συμβουλές - πώς και τι είναι να επαναφέρετε το συσσωρευμένο.

  1. Περιορίστε την κατανάλωση λιπών και ζάχαρης. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να φάτε πιο χαμηλά λιπαρά τρόφιμα - γαρδένια δημητριακών, παράξενα - ψωμί, καθώς και περισσότερα λαχανικά και εν μέρει φρούτα.
  2. Υπάρχει πιο συχνά. Μπορείτε να πάρετε μικρά κουτιά γεύματος για να εργαστείτε. Αργή από κάτι φως, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - γιαούρτι με νιφάδες, καλύτερες από τις φοβερές, ή μούσλι.
  3. Να αυξήσετε την ποσότητα των διαιτητικών ινών. Αυτό είναι συνήθως λαχανικά, χοντρό ψωμί και δημητριακά όπως πλιγούρι βρώμης.

Ελπίζουμε ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το "δώρο" του νέου έτους με τη μορφή υπερβολικού βάρους και να επιστρέψετε στη φόρμα γρήγορα και χωρίς μεγάλη δυσκολία.

Βρήκατε ένα λάθος στο κείμενο; Επισημάνετε και κάντε κλικ στο Ctrl + Enter.

Επιλέξτε το σωστό φαγητό για εκφόρτωση

Επιλέξτε το σωστό φαγητό για εκφόρτωση

Έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε μετά το τέλος της γιορτής του νέου έτους, το οποίο, κατά κανόνα, αρχίζει με ένα αργά δείπνο στις 31 Δεκεμβρίου, ρέει ομαλά στο τελευταίο πρωινό και με μικρά διαλείμματα για λίγο ύπνο, τελειώνει πιο κοντά στο Νύχτα του Ιανουαρίου πρώτα, - ύπνος. Το σώμα μας απαιτεί πλήρεις διακοπές μετά από μια μακρά γιορτή, οπότε πρέπει να πάρετε μπάνιο ή τουλάχιστον ένα ζεστό ντους. Στη συνέχεια, κοιτάξτε ένα ζεστό μπουρνούζι, πραγματοποιήστε το δωμάτιο και πηγαίνετε στο κρεβάτι. Αφού το σώμα αναπληρώνει το απόθεμα ενέργειας και πλήρως ξεκούραση, θα είναι δυνατή η εκκίνηση της εκφόρτωσης.

Για να δημιουργήσετε το σώμα στη διαδικασία ανάκτησης και cumshots μετά τις υπερβολές του γαστρονομικού νέου έτους, η χρήση αλκοόλ, πρέπει να αρχίσετε να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερη καθαρότητα. Επίσης ένας εξαιρετικός βοηθός στην "επιστροφή στον βασιλιά" θα είναι τα φυτικά τσάι. Μπορείτε να ζήσετε ένα τριαντάφυλλο με μέντα στο Thermos, επιμένει 3-5 ώρες και να πιείτε το προκύπτον ποτό με λεμόνι.

Όσον αφορά τα πιάτα φαγητού και μαγειρέματος μετά τις αργίες, είναι απίθανο να μειώσει αμέσως την ποσότητα και το περιεχόμενο των θερμίδων. Επιπλέον, ακόμη και αν συμβεί, το σώμα, και χωρίς εκείνη την αγχωτική κατάσταση, θα το πάρει ως σήμα για την αναπλήρωση των αποθεμάτων.

Για εκφόρτωση, συνιστάται η προετοιμασία σούπας σε ζωμό νερού ή λαχανικών, σαλάτες λαχανικών με φυτικό λάδι με χυμό λεμονιού. Η σαλάτα του ραπανιού είναι πολύ χρήσιμη, καθώς και η σαλάτα βούρτσας (λάχανο, μήλο, καρότα και τεύτλα, ξαναγεμίζεται από ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού).

Απλά λαμπρούς "αναγεννημένοι παράγοντες" - ισχυρό ζωμό κοτόπουλου και sourdough από το 2,5% λίπος. Κοτόπουλο ζωμό - ένα θρεπτικό πιάτο που αποκαθιστά τη δύναμη καλά και προάγει την απώλεια βάρους. Το Oncestable Prostone τέλεια αντιμετωπίζει τα λείψανα των τροφίμων στο έντερο και συμβάλλει στον καθαρισμό του.

Ωστόσο, όχι μόνο η ικανοποιητική διατροφή βοηθά στην επιστροφή στο σύστημα, υπάρχει ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να αναζωογονηθείτε το σώμα σας μετά από ένα παρατεταμένο χριστουγεννιάτικο φεγγάρι είναι ένα άθλημα. Εκ των προτέρων, αποκτήστε μια συνδρομή στο γυμναστήριο, ώστε να αρχίσετε να εκπαιδεύετε ήδη αμέσως μετά τις αργίες. Η σωματική δραστηριότητα θα συμβάλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και θα αποσύρει όλο το σώμα το συντομότερο δυνατό.

Περνάω το τεστ Συμμορφώνεστε με τους κανόνες της υγιεινής διατροφής;Συμμορφώνεστε με τους κανόνες της υγιεινής διατροφής; Γνωρίζετε τις αρχές της υγιεινής διατροφής; Περάστε τη δοκιμή και μάθετε όλη την αλήθεια για τη διατροφή σας!

Χρησιμοποιημένα φωτογραφικά υλικά shutterstock