La primera mitad de enero es unas vacaciones sólidas que ciertamente están acompañadas por generosamente. 0 9EA54 E24E3FF8 SMesas cubiertas. Son las vacaciones navideñas que se consideran las más severas por año por el grado de carga en el cuerpo.

¿Cómo facilitar el efecto negativo del alcohol, el exceso de grasa y el azúcar después de una serie de fiestas? Perder peso sin dietas

Cuando las vacaciones son adecuadas para el final, puede organizar los días de descarga del cuerpo, pero no es necesario observar una dieta especial, dije el doctor de Ciencias Médicas, el principal oficial científico de la comida Ramne, el profesor Arseny Martinchik.

"Solo necesitas consumir menos calorías, menos grasa, azúcar, elige los platos menos grasos, menos variedades de leche y la descarga vendrán solo", dijo.

Volver al peso habitual Después de las vacaciones, ayudará a los días de descarga en Kefir o Manzanas. Además, un gastroenterólogo, candidato de ciencias médicas, Leila Bolatchiev, recomienda establecer alimentos fraccionados:

"Tome la comida 4-5 veces al día en porciones pequeñas, elimine o limite significativamente el uso de productos que contribuyen a las funciones secretoras y motores deterioradas de los órganos digestivos. Estos incluyen especias, marinadas, ahumados, grasas animales".

Deporte - mejor descarga

Los médicos también aconsejan no olvidar que la actividad física es el mejor asistente en la lucha contra el sobrepeso, por lo que no vale la pena pasar todas las vacaciones en el sofá.

Según el médico de la nutricionista del Centro de Investigación Estatal para la Medicina Preventiva del Ministerio de Salud de Rusia, el candidato de las ciencias médicas Ruzanna Yeganyan, una regla importante en la lucha contra las fiestas acumuladas sobre las vacaciones es una actividad motora constante. .

"Es necesario expandir la actividad motora. Si el clima lo permite, vale la pena no conducir al lugar de trabajo, e ir al apartamento no es para subir al ascensor, sino a pie. Si no hay oportunidad de caminar Todos los días en el parque o vaya al gimnasio, es aconsejable aumentar al menos la actividad doméstica diaria. Por ejemplo, para trabajar en la forma de visitar, a la tienda y volver a caminar 30-40 minutos. Esto está en menos ", dijo Yeganyan. Ria novosti https://ria.ru/society/20140108/988234244.html

¡Todo mi saludo! ¿Cómo perder peso después de las vacaciones de año nuevo? Esta pregunta le preocupa a casi todas las mujeres, y los hombres también. Hay muchas maneras no solo para perder peso, sino también limpiar el hígado, el estómago y el organismo entero de todo extra y dañino. Lo principal para hacer los primeros pasos para comenzar a perder peso.

Primeros pasos para armonía

Observe la dieta en el nuevo año, no resulta que no todos. Y es una pena que no intente todo lo que se cocina con ese amor. Parece que muchos después de las vacaciones no serán muy difíciles de restablecer el sobrepeso. Pero esto no es cierto, tendrás que trabajar bonita.

Por lo tanto, sin perder tiempo, empezamos a "tomar" para su forma! El primer paso en esta dirección es un estado de ánimo moral.

Primero, perdónate por el hecho de que se han movido un poco y ya no regañan. Los expertos han demostrado que su apetito se jugará aún más si constantemente siente la sensación de culpa. Y sabemos que muchas mujeres están lastimando su resentimiento y estrés con algo delicioso.

Cómo perder peso después de las vacaciones de año nuevo

Deje los agradables momentos de Año Nuevo en la memoria y vaya al siguiente paso. Próximo paso: apare con paciencia y lentamente de peso. Perder peso inmediatamente es siempre malo para la salud. Primero, determine cuánto kilogramas agregó. Si solo 2-3 kg, la semana puede restablecerlos. Si 5-6 kilogramos, entonces será posible restaurar el formulario solo durante 2 semanas.

Entonces, se hacen los primeros pasos. A continuación, necesitas limpiar tu cuerpo. Lo más sencillo es beber un vaso de agua ligeramente caliente por la mañana. Puedes agregar limón o miel. El agua isoet las paredes intestinales y emitirá todas las toxinas hacia afuera. Pero una agua no será suficiente. Es necesario, no un enema de limpieza con una decocción de manzanilla.

Entonces deberías pasar a la organización de la nutrición adecuada.

De lo que es mejor para negarse durante la descarga.

El plato principal para el desayuno durante varios días debe ser de avena en el agua, preferiblemente sin sal y azúcar. Si no puedes comer sin sal, agregue un poco de miel.

Para el almuerzo, prepare la sopa de crema, papilla (alforfón o ficha), guisado ligero de verduras y grano. Use la carne en forma de caldos óseos. Para la cena, una taza de kéfir y 5-6 piezas de ciruelas espumosas.

Y comer menos de las siguientes verduras.

1. repollo belocócico

A pesar de la masa de propiedades útiles, este vegetal no debe ser la base de un desintoxicación. Esto es bastante difícil de dominar el producto y para algunas personas es simplemente "explosivo". Este vegetal puede provocar meteorismo, eructos, retumbantes y hinchatorios. Todos estos síntomas cambiarán a ningún efecto de la limpieza.

2. Patatas (así como batat)

Al agravar la gastritis, así como durante la recuperación después del envenenamiento, es simplemente indispensable. Pero en la dieta de limpieza no debe utilizarse. Aquí todo es simple: esta verdura es bastante pesada, almidona. Y cuando perdemos peso, por el contrario, nos centramos en los pulmones para descargar el tracto gastrointestinal y gastaremos menos energía para digerir.

3. calabaza

Es muy suave de acuerdo con las propiedades, útiles para las hemorroides, da energía al riñón y el hígado, es un agente profiláctico contra el cáncer. Pero necesitas recordar que es innecesariamente dulce. Por lo tanto, el beneficio de este vegetal es mejor recibir en días ordinarios.

4. Tomate

Algunos productos ácidos, por ejemplo, la granada son muy útiles para la descarga, cuando la tarea es fortalecer la digestión. El tomate, a pesar del gusto agrio, no tiene cualidades de limpieza. Él, por el contrario, puede debilitar la digestión.

5. champiñones

Son dulces, frescos y pesados ​​por las propiedades, y, por lo tanto, en la cesta de desintoxicación, esta verdura es mejor no ponerse. Recuerde: los hongos son uno de esos productos que no se digieren mucho. Incluso las papas se inclinan más fáciles que los hongos. .

Los vegetales restantes en el formulario preparado a un grado u otro son adecuados para los días de descarga. Lo mejor de ellos es calabacín, calabacín, espinacas, coliflor, apio, brócoli, golondrina, zanahorias. En una dieta tal, puede sentarse entre 1 y 2 días, y luego vaya al modo normal.

Realizar estas recomendaciones realmente reinicie rápidamente un par de kilogramos por semana si no está demasiado hundido.

Recepciones de descarga efectivas

Cómo perder peso después de las vacaciones de año nuevo

Muchos nutricionistas recomiendan descargar el cuerpo después de las vacaciones utilizando técnicas simples y asequibles:

  • Si hay una gran cantidad de comida aceitosa, luego bebe agua mineral con limón. Claramente limpiará el cuerpo de las grasas. El agua con jugo de limón, borracho 15-30 minutos antes de las comidas, ayuda a normalizar la selección de jugo gástrico, aliviar la acidez estomacal, eliminar la formación de Belch y Gas en el intestino. Y también ayudará a saturar el cuerpo con vitamina C.
  • Tome alimentos con pequeñas porciones 5-6 veces al día.
  • Excluir del menú lo que se movieron en los días de las vacaciones. Dar preferencia a los productos de proteínas y verduras.
  • Durante el edema, la sal en el cuerpo debe deshacerse de la sal, recurrir a la descarga de arroz o repollo.
  • Deshazte de las náuseas, los dolores de cabeza, la deshidratación puede ayudar a la col ácida, los cítricos, la harina de avena en el agua, la carne de corral hervida, los productos lácteos fermentados. Todos ellos te ayudarán a salvar al cuerpo de las toxinas.
  • Beber agua, no menos de 1,5-2 litros por día.

Comida el primer día después del Año Nuevo:

  • Desayuno: 100 g de queso cottage, manzana, té sin azúcar;
  • Almuerzo: plátano, manzana u otra fruta, una copa de kéfir;
  • Almuerzo: 100 g de pechuga de pechuga de pechuga de pollo, 200 g de guiso de vegetales, té negro, verde o hierbas;
  • Segundo bocadillo: manzana o plátano, taza de kéfir; Cena: Ensalada de frutas, té verde sin azúcar.

MENÚ DE HOMBRES DE HOMBRES

Sopa de brocoli

Para volver al formulario, debe compilar el menú correcto:

Desayuno . Después del despertar, beber un vaso de agua tibia. Después de media hora, desayuno con un cóctel de frutas con yogurt bajo en grasa. O preparar avena con miel. Puede comer requesón bajo en grasa o pan de salvado seco con ensalada de verduras. De bebidas - café con leche o té verde.

Cena . La mejor opción será la sopa de verduras ligeras. Los platos de carne tendrán que ser evitados. En el segundo, los peces de variedades no grasas cocinadas para una pareja y verduras son adecuadas. Puedes cocinar botas de calabacín, zanahorias o remolachas. En la tercera compota de podar o frutos secos.

Cena . La última comida debe consistir en vegetales o productos de ácido láctico. Puedes cocinar guisados ​​vegetales, sin incluir papas. El mejor estofado saldrá de tales verduras como zanahorias, calabaza, calabacín, frijoles, puede agregar champiñones. Antes de acostarse, se recomienda beber una copa de kéfir.

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Los especialistas también recomiendan realizar tales consejos:

  • Durante media hora antes de las comidas beber un vaso de agua tibia.
  • No vayas inmediatamente después de las comidas. Debes esperar al menos 30 minutos y más.
  • No te vayas por la noche, deberías hacer un vaso de Kefir. Incluya un puñado de ciruelas en la cena.
  • Excluya grasa y dulce, harina y papas del menú.
  • Beber agua limpia por lo menos 2.0 litros.
  • Para el snack utiliza frutas secas y ciruelas. Tal bocadillo le ahorrará el estreñimiento, limpiará los intestinos.
  • Si después de las vacaciones se solía el estómago, luego bebe la decocción de manzanilla más a menudo.
  • Pase un día de descarga en Kefir o Manzanas, pero no inmediatamente después de las vacaciones, y cuando configure la nutrición normal.

Cómo volver a la dieta de nuevo.

Si la dieta se rompe para las vacaciones, no debe entrar en pánico. Nada de malo con eso. Simplemente no tire inmediatamente a cumplir una dieta difícil, como un kilogramo de manzanas por día. El agua se irá, y la grasa acumulada, no. Por lo tanto, el día de descarga inmediatamente después de las vacaciones, no debe aplicarse. El estómago está muy molesto, es tan malo, y quieres organizar una descarga dura.

Si se reclutó el peso recientemente, es decir, para las vacaciones, se irá durante una semana, si comienza a comer y quemar calorías, hacer nadar o caminar. El esfuerzo físico también debe administrarse gradualmente. Y organice un día de descarga solo después de dos semanas de nutrición normal.

No pienses que en 10 días obtuviste mucha grasa, por lo que se recuperaron enormemente. Quizás esto sea una hinchazón de tejido banal. Así que necesitas establecer un modo de bebida. Y también intente beber diuréticos naturales, como el té de manzanilla. Él dirigirá rápidamente una humedad extra.

Generalmente después de las vacaciones, el estómago aumenta de tamaño y no quiere disminuir. Tal vez, el sudor del intestino ocurrió de diferentes alimentos. Aproveche un simple ejercicio que devolverá la barriga al mismo lugar.

punto de adelgazamiento

Es necesario que no presione mucho el punto, que se encuentra a una distancia de 4 dedos hacia arriba del ombligo.

Durante 2 minutos, sale este punto en el sentido de las agujas del reloj, luego 2 minutos en sentido contrario a las agujas del reloj. No presione MUCHO, el masaje debe ser fácil. Si se completa correctamente, la salivación aumentará, y el gusto amargo aparecerá en la boca.

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Retire el exceso de agua, elimine el dolor en el estómago ayudará a un masaje de este tipo:

  • Encuentre un punto que se encuentra a la altura del segundo dedo sobre el ombligo.
  • Empujarlo ligeramente.
  • Comience a masajearlo en el sentido de las agujas del reloj durante 2 a 3 minutos.
  • Luego lo mismo en sentido contrario a las agujas del reloj.

Promover la actividad intestinal, elimine la gravedad en el estómago y los intestinos ayudará a una manipulación de este tipo:

  • Bajo la posición del ombligo 4 dedos.
  • El punto deseado estará bajo el maizin. Debe dominar 2-3 minutos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
  • Si el masaje se realizó correctamente, guarde el abdomen.

Hígado "pregunta" ayuda

En las vacaciones, el hígado fue tan pronunciado, lo que también "pregunta" ayuda. Para restaurar este cuerpo después de las facturas del Año Nuevo, es necesario estimular la producción y extinción de la bilis.

Las toxinas acumuladas desde el hígado pasarán del hígado. Para hacer esto, en el menú debe incluir productos que mejoren la extinción de la bilis.

  1. Es todas las ensaladas con un sabor amargo (rúcula, berros-ensalada);
  2. La coliflor, el brócoli contribuye a la división de residuos de alcohol;
  3. Verde y cebolla;
  4. Limpiar el hígado ayudará a los aguacates, gruesos, nabos, zanahorias.
  5. Aceites vegetales no filtrados y sin refinar se suman a las ensaladas.

El cálculo del hígado ayudará a recolectar de hierbas como la manzanilla, la hierba de San Juan, la menta, la caléndula, el trébol, las hojas de abedul, la milenrama. Tome unas pocas hierbas, BREW, deje que laveje, beba 30 minutos antes de las comidas 3 veces al día como el té.

Muy útil para el extracto de alcachofa hepática. Contribuye al desarrollo de la bilis y reduce el colesterol. Se puede comprar en una farmacia.

La restauración del trabajo hepático ayudará a Ramopesh, así como los fondos: "Essentialy", "Phosphogli", "Hepaben", "Carsil", "Ovetol", "Silimar".

La elección del medicamento debe hacerse después de consultar a un médico.

Mejor Dama Dieta

Para el nuevo año, todos compran mandarinas. ¿Qué vacaciones sin este cítrico? Pero no todos saben que la dieta de la mandarina ayudará rápidamente a perder peso. Si no tiene alergias a esta fruta, debe intentarlo.

Frutos fragantes de la pequeña caloría, al tiempo que contiene muchas vitaminas, como A, C, K, B1. Sí, y reponer el cuerpo por oligoelementos, como el potasio, el hierro, el magnesio, el fósforo es muy útil. La fibra, que es tan rica en mandarinas, ya que una escoba estará en el intestino, eliminándola de todas las sustancias nocivas.

Organice una dieta durante 3 días para restaurar la forma y obtener energía solar.

Menú por un día:

  • Desayuno: una taza de café sin azúcar, 1 fruta.
  • Almuerzo: un huevo "fresco", 3 mandarín.
  • Almuerzo: Casserole de efectivo con mandarinas, ensalada de frutas de manzanas y naranjas.
  • Escuela de la tarde: 200 ml de jugo de mandarina (recién s).
  • Cena: 200 ml de yogurt, 1 mandarín.

Entre las comidas debe beber agua y té verde.

Puede comer los 3 días para esta receta, y puede agregar manzanas, naranjas, incluso 1 vez para habilitar los senos hervidos en el menú, si es muy difícil soportar tal restricción en los alimentos.

Muchos lograron lanzar 2 kg en 3 días. A menudo, no se recomienda usar esta dieta, pero se puede organizar un día de descarga 1 vez por semana.

6 productos que interfieren con perder peso.

Para dietas de moda hay una industria completa, en casi cualquier supermercado, ahora puede encontrar el Departamento de Productos Pensamientos que prometen la salud y la pérdida de peso. ¿Qué vale realmente vale la pena? ¿Y vale la pena gastar dinero en ellos? Aquí hay 6 productos cuyo favor es revisar.

1. Nueces y semillas.

Contribuyen al aumento de peso y alivian el sistema nervioso. Si la digestión está al menos ligeramente debilitada (estreñimiento, pesadez, eructos, acidez estomacal), luego las nueces solo pueden empeorar la situación, porque son muy difíciles de digerir.

2. Leche vegetal

Para comprender las propiedades de la leche vegetal, debe considerar las propiedades de ese producto desde donde se realiza.

  • La leche de coco aumenta el peso, ya que el coco es muy dulce.
  • Las almendras, también evitarán la pérdida de peso, porque todas las nueces son pesadas, calorías y masistas, y las almendras no son una excepción.
  • La harina de avena también es grave, así como a Oves.
  • Un poco más fácil de soja y arroz.

3. Pinics

Las fechas y las fechas se utilizan a menudo como un sustituto de azúcar. Por supuesto, las fechas son mejores que el azúcar blanco. Pero aún así: según las propiedades son muy dulces y pesadas.

Son realmente mejores que, por ejemplo, hornear. Pero no debes contar eso gracias a ellos puedes perder peso.

4. Aguacate

Casi todos los productos a partir de los cuales se producen el aceite, no ayuden a perder peso. Es graso, fresco y pesado. No lo recomiendo para el desayuno, agregue a los smoothies de la mañana. Pero en el almuerzo, el aguacate digiere más rápido y no agregará la gravedad.

5. Petróleo de coco y harina de coco.

Todos los Fudbhers, todos los nutricionistas escriben sobre estos productos. Pero todavía hay una captura: el coco es dulce y vaya a estos productos para perder peso no hay ningún punto: son pesados ​​y pueden aumentar el peso no menos activamente que la harina de trigo, aunque no tienen gluten.

6. bready

Por sí mismo, esta comida es ligera, un poco de calorías, pero aún así no reduce el peso. Debido a que es un producto seco, no puede acelerar el metabolismo, también ayuda a perder peso.

Tenemos mucho más útil para comer un poco de trigo sarraceno, películas, perlas o bajos de arroz con vegetales y condimentos que un paquete de pan. O beber caldo fresco. Después de todo, nuestra tarea principal es fortalecer el metabolismo.

Crear: Todos estos productos pueden estar presentes en su dieta, pero solo como suplemento, y no como la base.

Finalmente: estoy seguro de que el consejo, cómo perder peso después de las vacaciones de año nuevo será útil para muchas "víctimas". Lo principal es sintonizar el éxito y todo funcionará!

¿Cómo perder peso después de las vacaciones de año nuevo?Elizabeth PianoAndrei Semsov

Aliviar el balasto: cómo perder peso rápidamente después de las vacaciones de año nuevo

El regreso al régimen habitual no siempre ayuda a deshacerse de los kilogramos "festivos".

Estilo de vida / comida
Versión de audio:

Las vacaciones de año nuevo ya han terminado, lo que significa que es hora de ponerse en la forma! Es poco probable que alguien esté alegre de un par de kilogramos extra anotados debido a Olivier y el Klezk. Junto con el nutricionista y entrenador personal. Andrei sememesov Entendemos cómo devolver la figura "El año pasado".

Sin alcohol y jugo: qué productos deben evitarse durante una dieta.

Para perder peso fue más fácil, el nutriciólogo recomienda limitar cinco categorías en la dieta.

¿Puede el peso ir en sí mismo?

Parecería ¿por qué limitarse a comer en alimentos y aumentar el número de cargas, si los kilogramos "festivos" se marcan debido a la situación excepcional? Después de todo, se llevará! De hecho, el cuerpo no podrá regresar al estado anterior, incluso si restaura la dieta habitual.

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Andrés: Hay posibilidades de que un par de kilogramos extra "sobresalga". ¿Por qué está pasando esto? El cuerpo antes de que las vacaciones mantuvieran el peso sin cambios, porque la persona se adhiere a una determinada dieta familiar. En las vacaciones, una persona está ganando 1-2 kg, y el cuerpo más tarde comienza a "llevarlos" en sí mismos. Simplemente no los percibe negativamente. Para él, estos kilogramos son una reserva para un día negro, en caso de hambre. Por lo tanto, habrá que hacer esfuerzos para volver a la forma.

Mínimo diario: Cómo pasar 10 mil pasos todos los días.

Con estas formas y no notes cómo eliminar la norma.

¿Cómo deshacerse de los kilogramos "festivos"?

El nutriciótico asigna dos formas principales de pérdida de peso después de las vacaciones:

  • reducir la dieta habitual;
  • Aumentar la actividad física.

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Andrés: Quería un enfoque mixto con un rollo a favor del ejercicio extenso. Agregar actividad motora no es tan difícil como parece. Si sigue el día de 5 a 6 mil escalones, pruebe 12 mil escalones dentro de dos semanas. Ponga el auto más de lo habitual, deje el tranvía por dos paradas antes, ve por la noche a pasear.

¿Cómo normalizar la nutrición?

El experto no le aconseja que se extienda con dieta. Para todos deben ser adecuados y con una cabeza sobria. Una opción para moverse de las ensaladas de mayonesa a la nutrición correcta es ordenar las raciones preparadas. Director y Fundador del Servicio de Entrega Sano BEFIT Anastasia Gryshina Hablamos sobre las ventajas de este enfoque.

Foto: BEFIT.

Diversidad. La nutrición adecuada no significa monótono. En el Arsenal BeFit unos 600 platos y aparecen regularmente nuevos. Al realizar un menú, se tienen en cuenta la estacionalidad y las solicitudes de los clientes. Entonces, en el otoño, puedes probar la sopa de calabaza, y en el invierno, estofado. Al mismo tiempo, la dieta cambia semanalmente, de modo que los alimentos no tengan tiempo para aburrirse.

Diseñador de poder. El servicio BEFIT le permite agregar y excluir los ingredientes a su elección, por ejemplo, si es alérgico o no desea un producto determinado. Además, puede evaluar las comidas especialmente a gustar y eliminar de la dieta a aquellos que no logran.

Foto: BEFIT.

Comida fresca. Los ingredientes para sus platos se compran diariamente y siguen cuidadosamente la calidad de los productos. Las palanquillas se almacenan en una habitación especial, donde admiten una temperatura constante +5 ... + 7 grados, lo que le permite mantener los productos con frescos. Y después de cocinar, los platos se enfrían, el paquete e inmediatamente se envían para su entrega.

Los bollos pueden ser: Cómo hacer pan de fitness en casa

A veces para renunciar al pan más difícil. Pero no es necesario excluirlo.

Menú para diferentes propósitos. Puede elegir una dieta adecuada para sus tareas: pérdida de peso, mantenimiento de peso, conjunto de músculos. También hay programas para vegetarianos y veganos, sin platos de carne o solo pescado. Y si dudas, puede comunicarse con el operador BEFIT, le ayudará a elegir el menú más adecuado.

10 hábitos que ayudarán a perder peso después de las vacaciones de año nuevo

Admitimos, las últimas dos semanas, muchos de nosotros no se limitábamos a sí mismos, absorbidos galletas, ensaladas de mayonesa y escribieron todo esto por brillo (a pesar de las advertencias de los nutricionistas). Sin embargo, si sigues el consejo de nuestros expertos, la oportunidad pronto llegará a sus jeans estrechados de todos modos. Dime qué hacer.

No te juzgues estrictamente

Todos sabemos que la mayoría de las vacaciones son una reunión con familiares y amigos y golosinas sin fin que no pueden ser de buen gusto. Y esto es normal. Para disfrutar de las vacaciones y estar demasiado ocupado para entrenar, no hay nada vergonzoso. Por favor, acepte el hecho de que ha roto, y avanza, - Dice Michel Mei, Doctor Medicine, autor del libro "Come lo que amas, ama lo que comes".

No te apures

Uno de los errores más grandes es tratar de perder peso demasiado rápido. Los nutricionistas advierten: la pérdida rápida de peso puede llevar a una variedad de problemas de salud, incluido el déficit de nutrientes, las piedras en una burbuja bulliciosa y un sistema inmunológico debilitado (y estos son solo algunos de ellos).

Normal para el cuerpo se considera una tasa de pérdida de peso, cuando un mes toma solo 2-4 kg de peso, no grasa. En lugar de experimentar con una dieta extrema, es mejor cambiar el estilo de vida y el acercamiento a la nutrición.

No morirse de hambre

El paso de las recepciones de alimentos solo ralentiza el metabolismo. Todo lo que necesitas hacer es cambiar la dieta. En lugar de platos festivos que estaban llenos de carbohidratos y grasas refinadas, giran verduras verdes, cereales enteros y proteínas (pollo o pescado) en la dieta. Después de comer en exceso en las últimas dos semanas, quiero organizar días de descarga. Pero solo despertará tu apetito, - Dice Louis J. Aronn, doctor de ciencias médicas, autor del libro "Pierde peso sin hambre y tormento".

Y otro consejo: al día siguiente, después de la fiesta, se está reproduciendo en proteínas (huevos, requesón o yogur).

No coma productos blancos.

Retire el pan blanco, las galletas y los panecillos de su dieta. Cuando su cuerpo no está acostumbrado al exceso de sal y azúcar, mantiene mucha agua. Una vez que se deshaga del exceso de agua, el nivel de energía aumentará nuevamente. Buenas noticias: ¡Sentirás la diferencia en menos de 48 horas! - Decir expertos.

¿Dulces residuos?

Por supuesto, la tentación de hacer un olivier o arenque debajo del abrigo de piel es excelente (cuando los restos de la mesa festiva aún se encuentran en el refrigerador, puede olvidarse de la disciplina). Por lo tanto, sin embargo, las ensaladas de mayonesa, pasteles y pasteles, así como los productos enlatados, se eliminan mejor.

No realizar hazañas en el gimnasio.

En enero, muchos compran tarjetas anuales en un gimnasio y registraron entrenamiento personal. Pero, de hecho, los expertos están seguros de que vale la pena acercarse al estilo de vida deportivo más cuidadosamente.

Uno de los mayores errores que hacen las personas son deportes a la pérdida del pulso en la primera semana del año. Si ocasionalmente miras en el pasillo en los últimos seis meses y ahora planeas arar sin un descanso durante cinco días a la semana, entonces esta es una mala idea, - Dice el entrenador.

Entrenamiento eléctrico

Aunque las cardiotranslaaciones ayudan a perder peso, de muchas maneras, el entrenamiento de energía de manera más eficiente, es que ayudan a resolver el poder, fortalecer el poder de la voluntad y aumentar la flexibilidad. Además, en términos de la efectividad de una disminución en el porcentaje de grasa en el cuerpo, ningún otro tipo de actividad física se compara con la capacitación en la que se utiliza el pesaje, - Decir expertos.

Tomar hasta diez

Los estudios muestran que una fuerte sensación de hambre dura solo diez minutos. Por lo tanto, antes de uno para sucumbir a la tentación, beber un vaso de agua y esperar un poco.

Y, por supuesto, comer en promedio cinco veces al día. Las tomas de alimentos ligeros y frecuentes ayudarán a frenar el apetito, aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo e incluso acelerar el metabolismo, ya que el proceso de digestión arde las calorías, - Decir expertos.

Busque alternativas nutritivas bajas en calorías a golosinas dulces y grasas. Pruebe las uvas congeladas en lugar de los dulces o la caída de fresas frescas en salsa de bajo contenido en grasa en lugar de chocolate con leche.

Lavado

Los científicos han demostrado que la falta de sueño contribuye al aumento de peso. La inseguridad causa un salpicaduras de cortisol. Esta hormona de estrés señala el cuerpo de ahorro de energía para alimentar al cuerpo en horas de vigilia. 500 gramos de grasa son aproximadamente 3,500 kilocalorias. Puedes marcarlos en solo nueve días de falta de sueño.

No se ponga nervioso

El estudio realizado en la Universidad de la Universidad de la Universidad mostró que las mujeres cuya sangre se mejoraron por el cortisol, el estrés estresante de los alimentos. La combinación de cortisol y insulina alienta al cuerpo a acumular grasa para prepararse para una posible inanición (y esto es exactamente lo que no necesita). El yoga, la meditación o los ejercicios de respiración simples ayudarán a deshacerse del estrés.

Cómo perder peso después de las vacaciones de año nuevo: consejos de nutricionistas

En las vacaciones de año nuevo, muchos han venido por "rake" anual, en exceso. Deliciosas ensaladas que necesitan tener unos días, montones de dulces presentados, y para alguien, el final del poste de Navidad y la conversación abundante. El resultado es uno, un peso recolectado, desde el cual no es muy agradable comenzar los días de semana laborales. Cómo lidiar con él de manera efectiva y sin dolor, el Tsargrad dijo a los expertos.

La semana laboral en nuestra edición comenzó con el intercambio de impresiones de las vacaciones de año nuevo y las quejas mutuas de la parte de los kilogramos marcados durante este tiempo. Los periodistas también son personas, nada humano es ajeno a ellos, así que después de un trabajo ocupado, muchos han decidido relajarse, dormir y irse. Ahora, tristemente se desvían del lado de los afortunados que, quienes, sin marcar las vacaciones, no un gramo, se desmoronan silenciosamente con las cookies, y piensan que tan pronto como sea posible y, por lo tanto, perder peso.

Qué hacer con kilogramos superfluos después de las vacaciones: recomendaciones del nutricionista y asesoramiento de personas afuera.

Seguramente pensamos en esto, no solo nosotros, porque la tradición segura es cocinar mucho y hay un nuevo año y la Navidad se ha solucionado durante mucho tiempo en toda nuestra sociedad. Los médicos nutricionales dijeron a Tsargrad sobre varios consejos ordinarios, siguiendo lo que reduce correctamente los kilogramos ganados para las vacaciones.

No regaño a ti mismo

Puse las escamas y viendo que hay un dígito inesperadamente alto, muchas mujeres comienzan a complejar y regañarse. Sin embargo, este enfoque no es suficiente que no traiga ningún beneficio, sino que también agrava su posición, dicen los expertos.

LibraFoto: www.globallookpress.com.

Cuando una mujer comienza a regañar, sus hormonas de corticosteroides se destacan. Son percibidos por el cuerpo como una señal del inicio de las "hostilidades". Y el cuerpo comienza a ganar peso, sobre la reserva. En este momento, una persona puede anotar unos 250-300 gramos de tejido adiposo,

- dijo a Tsargrad en una entrevista con un nutricionista, doctor en Ciencias Médicas Alexey Kovalkov.

Señaló que una persona puede anotar un máximo de 150 gramos de grasa por día. ¿Dónde entonces kilogramos? Resulta que están formados no solo de grasa, sino también los alimentos que han marcado los intestinos. Ella no se digiere allí y simplemente se apaga, y por lo tanto, la tarea principal es liberar los intestinos. Para esto, Kovalkov aconseja hacer laxantes ligeros, y hay salvado, ya que irritan las paredes intestinales, mejorando su motilidad.

Movimiento - vida

También para la liberación del intestino de la comida pegada, hay útiles para caminar más y moverse. Desde el movimiento mejora la peristalsis intestinal, es decir, cortes en forma de onda de sus paredes, ayudando a hacer frente a los contenidos.

caminarFoto: www.globallookpress.com.

La actividad física generalmente moderada es uno de los mejores fondos para la descarga de exceso de peso. Un nutricionista, médico de ciencias médicas, Mikhail Ginzburg, llamó la atención:

Aconsejaría comenzar con tales cosas que siempre ayudan cuando la pérdida de peso. La primera es caminar, caminar recreación, y el segundo es un buen sueño completo.

Día de descarga - ¿Se necesita o no?

Por lo tanto, si se necesita un día de descarga después de las vacaciones satisfactorias, las opiniones de los expertos se dividieron. Entonces, Alexey Kovalkov recomienda organizar uno de esos días y comer en este momento por proteínas y toronja:

En este día, usted come nueve proteínas de huevo, hervidas o fritas, solo preferiblemente sin aceite, en la sartén de teflón, y se come uniformemente estas proteínas durante el día. Además de cuatro pomelo, corte cada uno en cuatro partes y se come una pieza para una sola pieza.

Al mismo tiempo, Mikhail Ginzburg asesora en absoluto para no organizar un día de descarga. Tiene su propia explicación.

Muy a menudo sucede que una persona después de las vacaciones se cierra en las escalas, ve 2-3 kilogramos nuevos y piensa: ahora haré un día de descarga y todo lo arreglará. En primer lugar, esto no solucionará nada, durante el día de descarga, el cuerpo no deja más de 200 gramos de grasa, incluso si es un día completamente hambriento. En segundo lugar, el cuerpo para las vacaciones se cambia al estado de la acumulación de grasas, y no es tan fácil de traducirlo en el estado de flujo. Lo primero que será, una fuerte sensación de hambre, falta de alimentos, pérdidas,

Le dijo a Tsargrad en una entrevista.

Así que decides, vale la pena "descargar" o no. Si sentía todas las vacaciones antes del volcado todos los días, entonces no es necesario tener hambrientos rápidamente después de eso.

la frutaFoto: www.globallookpress.com.

Qué y como es: tres consejos.

Sin embargo, Mikhail Ginzburg todavía compartió tres consejos simples: cómo y qué es restablecer el acumulado.

  1. Limite el consumo de grasas y azúcar. Para hacer esto, puede comer más alimentos bajos en grasa: ganas de cereales, curiosamente suficiente: pan, así como más verduras y parcialmente frutos.
  2. Hay más a menudo. Puedes tomar pequeñas cajas de almuerzo para trabajar. Lento por algo ligero, bajo en grasa: yogurt con copos, mejor que miedo, o muesli.
  3. Aumentar la cantidad de fibra dietética. Esto suele ser verduras, pan grueso y cereales como avena.

Esperamos que estos consejos le ayuden a enfrentar el "regalo" del Año Nuevo en forma de exceso de peso y regresar a la forma rápidamente y sin mucha dificultad.

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Elija el alimento adecuado para la descarga.

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Entonces, lo primero que hay que hacer después del final de la fiesta del Año Nuevo, que, por regla general, comienza con una cena tardía el 31 de diciembre, fluye suavemente hacia el desayuno tardío y con pequeñas roturas para un poco de sueño, termina más cerca de la Noche de enero primero, - Dormir. Nuestro cuerpo requiere unas vacaciones completas después de una larga fiesta, por lo que necesita tomar un baño o al menos una ducha cálida. Luego mira a una bata de baño caliente, lleve a cabo la habitación y vaya a la cama. Después de que el cuerpo repone el stock de energía y el descanso completamente, será posible comenzar la descarga.

Para configurar el cuerpo en el proceso de recuperación y las corridas después de los excesos y el consumo de alcohol del Año Nuevo gastronómico, debe comenzar a beber la mayor cantidad posible de pureza posible. También un excelente asistente en el "retorno en el rey" será tés de hierbas. Puedes preparar un rosa con menta en el termo, insistir en 3-5 horas y beber la bebida resultante con limón.

En cuanto a los platos de comida y cocina después de las vacaciones, es poco probable que reduzca inmediatamente su cantidad y contenido de calorías. Además, incluso si sucede, el cuerpo, y sin ese estado estresante, lo tomará como una señal para reponer las existencias.

Para la descarga, se recomienda preparar sopas en el agua o caldo de verduras, ensaladas de verduras con aceite vegetal con jugo de limón. La ensalada de rábano es muy útil, así como la ensalada de pincel (repollo, manzana, zanahorias y remolachas, rellenadas por aceite de oliva y jugo de limón).

Simplemente brillantes "agentes regeneradores", caldo de pollo fuerte y fermentación de 2.5% de grasa. Caldo de pollo: un plato nutricional que restaura bien la fuerza y ​​promueve la pérdida de peso. La prostone oncible se enfría perfectamente con los restos de alimentos en el intestino y contribuye a su limpieza.

Sin embargo, no solo los alimentos construidos de competencia ayudan a volver al sistema, hay otra excelente manera de resucitar a su cuerpo después de que un defensa navideño prolongado sea un deporte. De antemano, adquiera una suscripción al gimnasio para que comience a entrenar ya inmediatamente después de las vacaciones. La actividad física ayudará a acelerar el metabolismo y retirar todo el cuerpo lo antes posible.

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