نیمه اول ژانویه تعطیلات جامد است که مطمئنا با سخاوتمندانه همراه است 0 9EA54 E24E3FF8 Sجداول تحت پوشش این تعطیلات کریسمس است که در سال به میزان شدید در هر سال در نظر گرفته می شود.

چگونه می توان اثر منفی الکل، چربی بیش از حد و شکر را پس از یک سری از جشن ها تسهیل کرد؟ از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی

هنگامی که تعطیلات مناسب برای پایان هستند، شما می توانید روز تخلیه بدن را ترتیب دهید، اما برخی از رژیم های ویژه ای نیازی به مشاهده نیست، من گفتم دکتر علوم پزشکی، افسر پیشرو علمی Ramne، پروفسور آرسنی مارتینچیک.

او گفت: "شما فقط باید کالری کمتری مصرف کنید، چربی کمتر، شکر، غذاهای کم چربی را انتخاب کنید، انواع کمتری از شیر چرب و تخلیه خود را به دست آورید."

بازگشت به وزن معمولی پس از تعطیلات، روزهای تخلیه در کبد یا سیب را تخلیه می کند. علاوه بر این، یک متخصص گوارش، نامزدی علوم پزشکی لیلا Bolatchiev، توصیه می کند که غذای کسری را ایجاد کند:

"مصرف غذا 4-5 بار در روز در بخش های کوچک، از بین بردن یا به طور قابل توجهی محدود کردن استفاده از محصولاتی که به اختلال ترشح و توابع حرکتی از اندام های گوارشی کمک می کنند. این شامل ادویه جات ترشی جات، ماریان، دودی، چربی های حیوانی است."

ورزش - بهترین تخلیه

پزشکان همچنین توصیه می کنند که فراموش نکنید که فعالیت بدنی بهترین دستیار در مبارزه با اضافه وزن است، بنابراین ارزش تمام تعطیلات را که بر روی مبل است، صرف نظر نمی کند.

به گفته دکتر متخصص تغذیه مرکز تحقیقات دولتی برای پزشکی پیشگیرانه وزارت بهداشت روسیه، نامزد علوم پزشکی Ruzanny Yeganyan، یک قاعده مهم در مبارزه با تعطیلات که در طول تعطیلات انباشته شده است، یک فعالیت موتور ثابت است .

"ضروری است که فعالیت های موتور را گسترش دهیم. اگر آب و هوا اجازه می دهد، ارزش آن را به محل کار رانندگی، و رفتن به آپارتمان نیست که بر روی آسانسور افزایش یابد، اما در پا. اگر هیچ فرصتی برای راه رفتن وجود ندارد هر روز در پارک یا رفتن به ورزشگاه، توصیه می شود حداقل فعالیت خانوادگی روزانه را افزایش دهید. به عنوان مثال، به منظور کار در راه بازدید، به فروشگاه و بازگشت به 30-40 دقیقه راه رفتن. این در حال حاضر است یگانانی گفت: حداقل. RIA Novosti https://ria.ru/society/20140108/988234244.html

تمام تبریک من! چگونه پس از تعطیلات سال نو از دست دادن وزن؟ این سوال تقریبا تمام زنان و مردان را نیز نگران می کند. راه های بسیاری وجود دارد که نه تنها از دست دادن وزن، بلکه همچنین برای تمیز کردن کبد، معده و کل ارگانیسم از همه اضافی و مضر است. مهمترین چیز این است که اولین گام ها را برای شروع از دست دادن وزن انجام دهید

مراحل اول برای هماهنگی

رژیم غذایی را در سال نو مشاهده کنید که به نظر نمی رسد. و این شرم آور نیست که همه چیز را که با چنین عشق پخته شده را امتحان کنید. به نظر می رسد که بسیاری از آنها پس از تعطیلات برای بازنشانی اضافه وزن بسیار دشوار نخواهد بود. اما این درست نیست، شما باید زیبا کار کنید.

بنابراین، بدون از دست دادن زمان، ما شروع به "گرفتن" برای شکل خود را! اولین گام در این راستا خلق و خوی اخلاقی است.

اول، خود را برای این واقعیت ببخشید که کمی حرکت کرده اند و دیگر نخواهند بود. کارشناسان ثابت کرده اند که اشتها شما حتی بیشتر بازی خواهد کرد اگر شما به طور مداوم احساس گناه را احساس کنید. و ما می دانیم که بسیاری از زنان به خشم و استرس خود آسیب می رسانند.

چگونه پس از تعطیلات سال نو از دست دادن وزن

لحظات سال نو مبارک را در حافظه بگذارید و به مرحله بعدی بروید. گام بعدی - به طوری که به آرامی و به آرامی کاهش وزن. بلافاصله وزن را از دست می دهید همیشه برای سلامتی بد است. اول، تعیین چقدر کیلوگرمی که اضافه کرده اید تعیین کنید. اگر فقط 2-3 کیلوگرم، هفته شما می توانید آنها را بازنشانی کنید. اگر 5-6 کیلوگرم، پس از آن ممکن است فرم را فقط برای 2 هفته بازگرداند.

بنابراین، مراحل اول انجام می شود. بعد باید بدن خود را تمیز کنید. ساده ترین چیز این است که یک لیوان آب کمی گرم بخورید. شما می توانید لیمو یا عسل را اضافه کنید. ایزوات آب دیوارهای روده ای را تولید می کند و تمام سموم را به سمت خارج می کند. اما یک آب کافی نخواهد بود. لازم نیست یک انما پاکسازی را با عصاره بابونه پاک کنید.

سپس شما باید به سازمان تغذیه مناسب بروید.

از آنچه بهتر است در هنگام تخلیه رد شود

ظرف اصلی برای صبحانه برای چند روز باید در آب بلغور جو دوسر، ترجیحا بدون نمک و شکر باشد. اگر شما نمی توانید بدون نمک بخورید، کمی عسل اضافه کنید.

برای ناهار، سوپ کرم، فرنی (گندم سیاه یا پودر)، خورش نور از سبزیجات و دانه. از گوشت به شکل برنج استفاده کنید. برای شام، یک فنجان کبیر و 5-6 قطعه از آلودگی های درخشان.

و کمتر از سبزیجات بعدی بخورید.

1. کلم بروکلی

علیرغم توده خواص مفید، این سبزی نباید پایه ای از سم زدایی باشد. این بسیار دشوار است که محصول را تسریع کند و برای برخی افراد به سادگی "انفجاری" است. این سبزیجات می تواند شهاب سنگ را تحریک کند، تسکین دهنده، غرق شدن و نفرتر. تمام این علائم از پاکسازی اثر نمی گذارد.

2. سیب زمینی (و همچنین Batat)

هنگامی که گاستریت را تشدید می کند، و همچنین در طول بازیابی پس از مسمومیت، به سادگی ضروری است. اما در رژیم پاکسازی نباید استفاده شود. در اینجا همه چیز ساده است: این سبزیجات بسیار سنگین، نشاسته است. و هنگامی که ما وزن را از دست می دهیم، برعکس، ما بر روی ریه ها تمرکز می کنیم تا دستگاه گوارش را تخلیه کنیم و انرژی کمتری را برای هضم صرف کنیم.

3. کدو تنبل

این بسیار نرم است با توجه به خواص، مفید برای هموروئید، انرژی به کلیه و کبد، یک عامل پیشگیرانه علیه سرطان است. اما شما باید به یاد داشته باشید که غیر ضروری شیرین است. بنابراین، مزایای این سبزیجات بهتر است روزهای عادی دریافت شود.

4. گوجه فرنگی

برای مثال، برخی از محصولات اسیدی، انار برای تخلیه بسیار مفید هستند، زمانی که وظیفه تقویت هضم است. گوجه فرنگی، علیرغم طعم ترش، کیفیت پاکسازی ندارد. او، برعکس، می تواند هضم را تضعیف کند.

5. قارچ

آنها خواص شیرین، سرد و سنگین هستند، و بنابراین در سبد Detox این سبزیجات بهتر نیست. به یاد داشته باشید: قارچ ها یکی از آن محصولات هستند که بسیار هضم شده اند. حتی سیب زمینی راحت تر از قارچ است. .

سبزیجات باقی مانده در فرم آماده به یک درجه یا دیگر مناسب برای تخلیه روزها هستند. بهترین آنها Zucchini، کدو سبز، اسفناج، گل کلم، کرفس، کلم بروکلی، بلع، هویج است. در چنین رژیم غذایی شما می توانید 1-2 روز بنشینید و سپس به حالت عادی بروید.

انجام این توصیه ها واقعا به سرعت به سرعت چند کیلوگرم در هر هفته بازنشانی می کند اگر شما خیلی غرق نشده اید.

پذیرش های تخلیه موثر

چگونه پس از تعطیلات سال نو از دست دادن وزن

بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند بدن را پس از تعطیلات با استفاده از تکنیک های ساده و مقرون به صرفه تخلیه کنند:

  • اگر مقدار زیادی از مواد غذایی چرب وجود داشته باشد، آب معدنی را با لیمو بنوشید. این به وضوح بدن را از چربی پاک می کند. آب با آب لیمو، 15-30 دقیقه قبل از غذا، کمک می کند تا انتخاب آب معده را به طور طبیعی کاهش دهد، سوزش سر دل را کاهش دهد، تشکیل سوزش و گاز را در روده حذف کند. و همچنین به اشباع بدن با ویتامین C کمک خواهد کرد.
  • غذا را با بخش های کوچک 5-6 بار در روز مصرف کنید.
  • حذف از منو آنچه آنها در طول روز تعطیلات نقل مکان کردند. ترجیح دادن به محصولات پروتئین و سبزیجات.
  • در طول ادم، نمک در بدن باید از نمک، به دست آوردن برنج یا تخلیه کلم برود.
  • خلاص شدن از شر تهوع، سردرد، کم آبی بدن می تواند کمک به کلم اسیدی، مرکبات، بلغور جو دوسر بر روی آب، گوشت مرغ پخته شده، محصولات شیر ​​تخمیر شده. همه آنها به شما کمک خواهد کرد که بدن را از سموم ذخیره کنید.
  • نوشیدن آب، نه کمتر از 1.5-2 لیتر در روز.

غذا در روز اول پس از سال جدید:

  • صبحانه: 100 گرم پنیر کلبه، سیب، چای بدون شکر؛
  • ناهار: موز، سیب یا دیگر میوه، یک لیوان کبیر؛
  • ناهار: 100 گرم مرغ پستان پستان پستان، 200 گرم خورش سبزیجات، چای سیاه، سبز یا گیاهی؛
  • اسنک دوم: سیب یا موز، فنجان کبیر؛ شام: سالاد میوه، چای سبز بدون شکر.

منو مردانه مردانه

سوپ بروکلی

برای بازگشت به فرم، باید منوی صحیح را کامپایل کنید:

صبحانه . پس از بیداری، یک لیوان آب گرم بنوشید. پس از نیم ساعت، صبحانه با کوکتل میوه با ماست کم چرب. یا تهیه جو دوسر با عسل. شما می توانید پنیر خامه ای کم چرب یا نان سبوس خشک شده را با سالاد سبزیجات بخورید. از نوشیدنی ها - قهوه با شیر شیر یا چای سبز.

شام . بهترین گزینه سوپ سبزیجات نور خواهد بود. غذاهای گوشت باید اجتناب شود. در دوم، ماهی های گونه های غیر چربی برای یک زن و شوهر پخته شده و سبزیجات مناسب هستند. شما می توانید چکمه ها را از کدو سبز، هویج یا چغندر بپزید. در سوم - کمپوت از گوشت یا میوه خشک شده.

شام . آخرین وعده غذایی باید شامل سبزیجات یا محصولات اسید لاکتیک باشد. شما می توانید خورش های گیاهی را طبخ کنید، از جمله سیب زمینی نیست. بهترین خورش از چنین سبزیجات مانند هویج، کدو تنبل، کدو سبز، لوبیا، شما می توانید قارچ را اضافه کنید. قبل از خواب، توصیه می شود یک لیوان کافر بنوشید.

همچنین بخوانید آیا ممکن است از دست دادن وزن، اگر نه در همه پس از شش، اما تمام روز همه است رژیم غذایی برای کاهش وزن، همانطور که بعد از شش شب وجود ندارد، اما تمام روز همه چیز وجود دارد. آیا این قانون کار می کند؟ مانورهای منحرف می تواند ...

متخصصان همچنین توصیه می کنند چنین نکاتی را انجام دهند:

  • برای نیم ساعت قبل از غذا، یک لیوان آب گرم بنوشید.
  • بلافاصله بعد از وعده های غذایی بروید شما باید حداقل 30 دقیقه و بیشتر صبر کنید.
  • برای شب نروید، باید یک لیوان کبد را انجام دهید. شامل تعداد انگشت شماری از آلو در شام است.
  • از منو، چربی و شیرین، آرد و سیب زمینی را حذف کنید.
  • نوشیدن آب تمیز حداقل 2.0 لیتر.
  • برای استفاده از میان وعده استفاده از میوه ها و آلو خشک. چنین میان وعده شما را از یبوست نجات خواهد داد، روده را تمیز کنید.
  • اگر پس از تعطیلات آن معده را بچرخانید، سپس اغلب جوش بابونه را بخورید.
  • یک روز تخلیه را در کبد یا سیب صرف کنید، اما بلافاصله پس از تعطیلات، و زمانی که تغذیه نرمال را تنظیم کنید.

چگونه دوباره به رژیم بازگردیم

اگر رژیم غذایی برای تعطیلات شکسته شود، نباید نگران باشید. هیچ چیز اشتباه نیست فقط بلافاصله یک رژیم غذایی سخت را مانند یک کیلوگرم سیب در روز انجام ندهید. آب ترک خواهد کرد، و چربی انباشته شده - نه. بنابراین، روز تخلیه بلافاصله پس از تعطیلات، نباید اعمال شود. معده بسیار ناراحت است، او خیلی بد است، و شما می خواهید یک تخلیه سخت را ترتیب دهید.

اگر وزن اخیرا استخدام شود، این است که برای تعطیلات، او برای یک هفته ترک خواهد کرد، اگر شما شروع به خوردن و سوزاندن کالری، شنا کردن، و یا راه رفتن. اعمال فیزیکی نیز باید به تدریج داده شود. و یک روز تخلیه را تنها پس از دو هفته تغذیه عادی ترتیب دهید.

فکر نکنید که در 10 روز شما چربی زیادی را به ثمر رسانده اید، به طوری که آنها به شدت بهبود یافتند. شاید این یک تورم بافتی است. بنابراین شما نیاز به ایجاد یک حالت نوشیدن دارید. و همچنین نوشیدن دیورتیک های طبیعی مانند چای بابونه را امتحان کنید. او به سرعت رطوبت اضافی را هدایت می کند.

معمولا پس از تعطیلات، معده در اندازه افزایش می یابد و نمی خواهد کاهش یابد. شاید عرق روده از غذاهای مختلف رخ داده است. از یک تمرین ساده استفاده کنید که شکم را به همان محل بازگرداند.

نقطه لاغری

لازم است که نقطه را فشار ندهید، که در فاصله 4 انگشت از ناف قرار دارد.

برای 2 دقیقه، نمک این نقطه را به عقب، سپس 2 دقیقه به عقب به عقب. خیلی زیاد فشار ندهید، ماساژ باید آسان باشد. اگر به درستی تکمیل شود، بزاق افزایش می یابد و طعم ترش در دهان ظاهر می شود.

همچنین بخوانید نقاط کاهش وزن: اسرار طب چینی کدام یک از شما، دوستان عزیز، سوال را نپرسید: چگونه از دست دادن وزن؟ شما می توانید وزن خود را کاهش دهید اگر شما می دانید امتیاز برای ...

حذف آب اضافی، از بین بردن درد در معده به چنین ماساژ کمک خواهد کرد:

  • پیدا کردن یک نقطه ای که در ارتفاع انگشت دوم بالای ناف قرار دارد.
  • کمی آن را فشار دهید
  • شروع به ماساژ آن را به صورت عقربه های ساعت به مدت 2-3 دقیقه.
  • سپس همان ساعت عقربه های ساعت.

ترویج فعالیت روده، از بین بردن شدت در معده و روده به چنین دستکاری کمک خواهد کرد:

  • تحت موقعیت ناف 4 انگشت.
  • نقطه مورد نظر تحت Maizin قرار خواهد گرفت. باید 2-3 دقیقه به عقب بر گردیم و همان ساعت عقربه های ساعت.
  • اگر ماساژ به درستی انجام شود، شکم را نجات دهید.

کبد "می پرسد" کمک

در تعطیلات، کبد بسیار تلفظ شد، که همچنین "درخواست" کمک می کند. برای بازگرداندن این بدن پس از گذراندن سال نو، لازم است که تولید و خاموش شدن صفرا را تحریک کنیم.

سموم انباشته شده از کبد از کبد می رود. برای انجام این کار، در منو شما باید شامل محصولاتی باشید که موجب خاموش شدن صفرا می شود.

  1. این همه سالاد با طعم تلخ (Arugula، Cress-Salad)؛
  2. گل کلم، کلم بروکلی به تقسیم بقایای الکل کمک می کند؛
  3. سبز و پیاز؛
  4. پاک کردن کبد به آووکادو ها، درشت، چرخ دنده ها، هویج کمک خواهد کرد.
  5. روغن های گیاهی ناخوشایند و غیرقابل برگشت به سالاد اضافه می شوند.

محاسبه کبد کمک خواهد کرد تا از گیاهان مانند بابونه، ST. John's Wort، نعناع، ​​گل کلم، شبدر، برگ توس، Yarrow. چند گیاه را بکشید، دم کنید، بگذارید آن را دم کنید، 30 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید 3 بار در روز مانند چای.

برای عصاره آرتیکوک کبد بسیار مفید است. این کمک به توسعه صفرا و کلسترول را کاهش می دهد. این را می توان در داروخانه خریداری کرد.

بازسازی کار کبد کمک خواهد کرد Ramopesh، و همچنین بودجه: "Essentialy"، "phosphogli"، "hepaben"، "carsil"، "ovetol"، "silimar".

انتخاب دارو باید پس از مشاوره با دکتر انجام شود.

بهترین رژیم بانوی

برای سال نو، هر کس نارنگی را خریداری می کند. چه تعطیلات بدون این مرکبات؟ اما همه نمی دانند که رژیم غذایی نارنگی به سرعت از دست دادن وزن کمک خواهد کرد. اگر آلرژی به این میوه نداشته باشید، باید سعی کنید.

میوه های معطر از کالری کوچک، در حالی که حاوی مقدار زیادی از ویتامین ها، مانند A، C، K، B1. بله، و بدن را با عناصر کمیاب، مانند پتاسیم، آهن، منیزیم، فسفر، دوباره پر کنید. فیبر، که بسیار غنی از نارنگی ها است، به عنوان یک جارو برقی در روده خواهد بود، آن را از تمام مواد مضر حذف می کند.

رژیم غذایی را به مدت 3 روز برای بازگرداندن شکل و به دست آوردن انرژی خورشیدی ترتیب دهید.

منو برای یک روز:

  • صبحانه: یک فنجان قهوه بدون شکر، 1 میوه.
  • ناهار: یک تخم مرغ "سرد"، 3 ماندارین.
  • ناهار: Casserole نقدی با نارنگی، سالاد میوه سیب و پرتقال.
  • مدرسه بعد از ظهر: 200 میلی لیتر آب نارنگی (تازه S).
  • شام: 200 میلی لیتر ماست، 1 ماندارین.

بین وعده های غذایی باید آب و چای سبز را بخورد.

شما می توانید تمام 3 روز برای این دستور غذا بخورید، و شما می توانید سیب ها، پرتقال ها را اضافه کنید، حتی 1 بار برای فعال کردن سینه های پخته شده در منو، اگر این محدودیت در غذا بسیار دشوار باشد، می توانید اضافه کنید.

بسیاری از آنها موفق به پرتاب 2 کیلوگرم در 3 روز. اغلب توصیه نمی شود از این رژیم استفاده کنید، اما یک روز تخلیه می تواند 1 بار در هفته مرتب شود.

6 محصولی که با کاهش وزن دخالت می کنند

برای رژیم های آموزشی مد روز کل صنعت وجود دارد - تقریبا هر سوپرمارکت در حال حاضر شما می توانید بخش محصولات غم و اندوه را پیدا کنید که امیدوار به سلامت و کاهش وزن است. شما واقعا ارزشش را دارید؟ و آیا ارزش پول را برای آنها صرف می کند؟ در اینجا 6 محصول است که نفع آن اصلاح است.

1. آجیل و دانه

آنها به افزایش وزن کمک می کنند و سیستم عصبی را تسکین می دهند. اگر هضم حداقل کمی ضعیف شود (یبوست، سنگین، سوزش، سوزش سر دل)، سپس آجیل تنها می تواند وضعیت را بدتر کند، زیرا آنها برای هضم بسیار دشوار است.

2. سبزیجات

برای درک خواص شیر سبزیجات، شما باید خواص آن محصول را که از آن انجام می شود را در نظر بگیرید.

  • شیر نارگیل وزن را افزایش می دهد، زیرا نارگیل بسیار شیرین است.
  • بادام - همچنین از کاهش وزن جلوگیری می کند، زیرا تمام آجیل ها سنگین، کالری و ماشلاست ها هستند و بادام هیچ استثنائی نیست.
  • بلغور جو دوسر نیز شدید است، و همچنین خودم.
  • کمی ساده تر سویا و برنج.

3. Pinics

تاریخ و تاریخ شربت اغلب به عنوان یک جایگزین قند استفاده می شود. البته، تاریخ ها بهتر از شکر سفید هستند. اما هنوز هم: با توجه به خواص آنها بسیار شیرین و سنگین هستند.

آنها واقعا بهتر از آن هستند، به عنوان مثال، پخت. اما شما نباید حساب کنید که به لطف آنها می توانید وزن خود را از دست بدهید.

4. آووکادو

تقریبا تمام محصولاتی که از آن تولید می شود، به کاهش وزن کمک نمی کند. این چرب، سرد و سنگین است. آن را برای صبحانه توصیه نکنید، به کوسه های صبحگاهی اضافه کنید. اما در ناهار، آووکادو سریعتر هضم می کند و گرانش را اضافه نخواهد کرد.

5. آرد نارگیل و نارگیل

همه فودبرها، همه متخصصان تغذیه در مورد این محصولات می نویسند. اما هنوز هم گرفتن وجود دارد: نارگیل شیرین است و به این محصولات به منظور از دست دادن وزن، هیچ نقطه ای وجود ندارد - آنها سنگین هستند و می توانند وزن را کمتر از آرد گندم افزایش دهند، هرچند آنها هیچ گلوتن ندارند.

6. Bready

به خودی خود، این غذا نور است، کالری کمی، اما هنوز هم وزن آن را کاهش نمی دهد. از آنجا که این یک محصول خشک است، قادر به سرعت بخشیدن به متابولیسم نیست، به کاهش وزن کمک می کند.

ما بسیار مفید برای خوردن یک گندم سیاه، فیلم، Pearlovm یا باس برنج با سبزیجات و ادویه های خورش شده نسبت به یک بسته نان است. یا نوشیدنی تازه بخورید. پس از همه، وظیفه اصلی ما تقویت متابولیسم است.

ایجاد: تمام این محصولات ممکن است در رژیم غذایی شما حضور داشته باشند، اما فقط به عنوان یک مکمل، و نه به عنوان اساس.

سرانجام: من مطمئن هستم که مشاوره، نحوه کاهش وزن پس از تعطیلات سال نو، برای بسیاری از "قربانیان" مفید خواهد بود. نکته اصلی این است که به موفقیت برسیم و همه چیز کار خواهد کرد!

چگونه پس از تعطیلات سال نو از دست دادن وزن؟الیزابت پیانوAndrei Semesov

از بین بردن بالست: چگونه پس از تعطیلات سال نو، به سرعت از دست دادن وزن

بازگشت به رژیم معمولی همیشه به خلاص شدن از شر کیلوگرم "جشن" کمک نمی کند.

شیوه زندگی / غذا
نسخه صوتی:

تعطیلات سال نو در حال حاضر به پایان رسید، به این معنی است که وقت آن است که خود را در فرم قرار دهید! بعید است که کسی به دلیل اولیویه و Klezk به دلیل یک زن و شوهر از کیلوگرام های اضافی به ثمر برسد. همراه با مربیان تغذیه و شخصی Andrei Sememesov ما درک می کنیم که چگونه شکل "سال گذشته" را بازگردانیم.

بدون الکل و آب: چه محصولات باید در طول رژیم غذایی اجتناب شود

برای از دست دادن وزن آسان تر بود، Nutricyologist توصیه می کند محدود کردن پنج دسته در رژیم غذایی.

آیا وزن به خودی خود می تواند باشد؟

به نظر می رسد که چرا خود را در غذا محدود می کند و تعداد بارها را افزایش می دهد، اگر کیلوگرم "جشن" به دلیل وضعیت استثنایی شماره گیری شود؟ پس از همه، آن را خواهد گرفت! در واقع، بدن نمی تواند به دولت قبلی بازگردد، حتی اگر رژیم غذایی معمولی را بازگردانید.

عکس: istockphoto.com

اندرو: شانس وجود دارد که چند کیلوگرم اضافی "بیرون می آید". چرا این اتفاق می افتد؟ بدن قبل از تعطیلات، وزن بدون تغییر وزن را حفظ کرد، زیرا فرد به یک رژیم غذایی معروف پیوست. در تعطیلات، یک فرد به دست آوردن 1-2 کیلوگرم، و بعد از آن بدن شروع به "حمل آنها" خود را. او به سادگی آنها را منفی نمی داند. برای او، این کیلوگرم ها برای یک روز سیاه، در صورت گرسنگی ذخیره می شوند. بنابراین، باید تلاش هایی را برای بازگشت به فرم انجام دهیم.

حداقل روزانه: چگونه هر روز 10 هزار گام را منتقل کنید

با این راه ها و متوجه نشوید که چگونه هنجار را رها کنید.

چگونه از خلاص شدن از "جشن" کیلوگرم؟

Nutricyologist دو روش اصلی کاهش وزن را پس از تعطیلات اختصاص می دهد:

  • رژیم غذایی معمولی را کاهش دهید؛
  • افزایش فعالیت بدنی

عکس: istockphoto.com

اندرو: من خواستار یک رویکرد مخلوط با رول به نفع ورزش گسترده بودم. اضافه کردن فعالیت موتور به همان اندازه سخت نیست. اگر شما در روز 5-6 هزار گام بروید، 12 هزار مرحله را ظرف دو هفته امتحان کنید. ماشین را بیش از حد معمول قرار دهید، تراموا را برای دو توقف پیش از آن بگذارید، شب را برای پیاده روی بروید.

چگونه تغذیه را عادی کنیم؟

متخصص به شما توصیه نمی کند که خود را با رژیم غذایی گسترش دهید. برای همه باید مناسب و با سر آرام باشد. یک گزینه برای حرکت از سالاد سس مایونز به تغذیه صحیح، سفارش جیره های آماده شده است. مدیر و بنیانگذار خدمات تحویل سالم Befit Anastasia gryshina در مورد مزایای این رویکرد صحبت کرد.

عکس: Befit

تنوع تغذیه مناسب به معنای یکنواخت نیست. در آرسنال در حدود 600 ظروف و به طور منظم ظاهر می شود. هنگام ساخت یک منو، درخواست های فصلی و مشتری در نظر گرفته می شود. بنابراین، در پاییز، شما می توانید سوپ کدو تنبل را امتحان کنید، و در زمستان - خورش. در عین حال، رژیم غذایی هفتگی تغییر می کند، به طوری که غذا زمان لازم برای خسته شدن ندارد.

طراح قدرت سرویس Befit اجازه می دهد تا شما را به اضافه کردن و حذف مواد تشکیل دهنده به انتخاب خود را، به عنوان مثال، اگر شما آلرژیک هستید یا شما یک محصول خاص را نمی خواهید. علاوه بر این، شما می توانید به خصوص وعده های غذایی مورد علاقه خود را ارزیابی کنید و از رژیم غذایی به کسانی که طعم ندارند حذف کنید.

عکس: Befit

مواد غذایی تازه. مواد تشکیل دهنده غذاهای خود را به صورت روزانه خریداری می شوند و به دقت کیفیت محصولات را دنبال می کنند. بلیت ها در یک اتاق خاص ذخیره می شوند، جایی که آنها از دمای ثابت +5 ... + 7 درجه پشتیبانی می کنند، که به شما امکان می دهد تا محصولات را با تازه نگه دارید. و پس از پخت و پز، ظروف خنک، بسته بندی و بلافاصله کشتی برای تحویل.

نان می تواند: نحوه ساخت نان تناسب اندام در خانه

گاهی اوقات نان را سخت تر می کند اما لازم نیست آن را حذف کنید.

منو برای اهداف مختلف شما می توانید رژیم غذایی را انتخاب کنید که برای وظایف شما مناسب است: کاهش وزن، نگهداری وزن، مجموعه عضلانی. همچنین برنامه هایی برای گیاهخواران و وگان ها وجود دارد، بدون غذاهای گوشت یا فقط ماهی. و اگر شک دارید، می توانید با اپراتور Befit تماس بگیرید - به شما کمک خواهد کرد که منوی مناسب ترین را انتخاب کنید.

10 عادت که پس از تعطیلات سال نو به کاهش وزن کمک می کند

ما اعتراف می کنیم، دو هفته گذشته، بسیاری از ما به خودشان محدود نشدیم، کوکی ها را جذب نمی کردند، سالاد سس مایونز را جذب کردیم و این را با درخشش (علیرغم هشدارهای متخصصان تغذیه) نوشتیم. با این حال، اگر شما از مشاوره کارشناسان ما پیروی کنید، این فرصت به زودی به شلوار جین محدود می شود. به من بگویید چه باید بکنم

خودتان را به شدت قضاوت نکنید

همه ما می دانیم که اکثر تعطیلات یک جلسه با خانواده و دوستان و دوستان و رفتارهای بی پایان است که نمی تواند طعم نیست. و این طبیعی است. به منظور لذت بردن از تعطیلات و بیش از حد مشغول آموزش، هیچ چیز شرم آور نیست. لطفا این واقعیت را که شکسته اید را بپذیرید و به جلو بروید - میثل مای، دکتر پزشکی، نویسنده کتاب "خوردن آنچه شما دوست دارید، عشق آنچه که شما می خورید."

عجله نکن

یکی از بزرگترین اشتباهات این است که سعی کنید وزن خود را از دست بدهید. متخصصان تغذیه هشدار می دهند: کاهش وزن سریع می تواند به انواع مختلفی از مشکلات بهداشتی منجر شود، از جمله کمبود مواد مغذی، سنگ های حباب شلوغ و یک سیستم ایمنی ضعیف (و این فقط برخی از آنها هستند).

طبیعی برای بدن به عنوان یک نرخ کاهش وزن در نظر گرفته می شود، زمانی که یک ماه تنها 2-4 کیلوگرم وزن طول می کشد، نه چربی. به جای آزمایش با رژیم غذایی شدید، بهتر است شیوه زندگی و رویکرد به تغذیه را تغییر دهید.

گرسنگی نکن

گذراندن پذیرش غذا تنها متابولیسم را کاهش می دهد. همه چیزهایی که باید انجام دهید این است که رژیم را تغییر دهید. به جای ظروف جشن که پر از کربوهیدرات ها و چربی های تصفیه شده بودند، سبزیجات سبز، کل غلات و پروتئین (مرغ یا ماهی) را در رژیم غذایی قرار دادند. پس از بیش از دو هفته گذشته، من می خواهم روزهای تخلیه را ترتیب دهم. اما این اشتها را از خواب بیدار خواهد کرد - می گوید: لوئیس جین، دکتر علوم پزشکی، نویسنده کتاب "از دست دادن وزن بدون گرسنگی و عذاب".

و توصیه دیگری: روز بعد بعد از جشن پرورش پروتئین (تخم مرغ، پنیر یا ماست)، پرورش می یابد.

محصولات سفید را بخورید

نان سفید، کراکر ها و شیرینی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. هنگامی که بدن شما به نمک و شکر بیش از حد عادت ندارد، آب زیادی را نگه می دارد. هنگامی که از آب اضافی خلاص شوید، سطح انرژی دوباره افزایش خواهد یافت. خبر خوب: شما تفاوت کمتر از 48 ساعت را احساس خواهید کرد! - می گویند کارشناسان

باقی مانده های شیرین؟

البته، وسوسه به انجام یک olivier یا شاه ماهی تحت پوشش خز بزرگ است (زمانی که بقایای از میز جشن هنوز در یخچال و فریزر دروغ می گویند، شما می توانید در مورد نظم و انضباط فراموش کنید). بنابراین، سالاد سس مایونز، کیک ها و شیرینی های سس مایونز، و همچنین محصولات کنسرو شده بهتر از بین می رود.

توطئه ها را در ورزشگاه انجام ندهید

در ماه ژانویه، بسیاری از کارت های سالانه را در یک اتاق تناسب اندام خریداری کرده و آموزش های شخصی را ثبت کرده اند. اما در واقع، کارشناسان اعتماد به نفس دارند که ارزش نزدیک شدن به شیوه زندگی ورزشی را بیشتر درک می کنند.

یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که مردم در هفته اول سال به از دست دادن پالس ورزش می کنند. اگر شما گاهی اوقات به مدت شش ماه گذشته به سالن نگاه کردید و اکنون قصد دارید بدون شکستن پنج روز در هفته به شخم بپردازید، این یک ایده بد است - مربی می گوید

آموزش قدرت

اگر چه Cardiotranslations به کاهش وزن کمک می کند، به طرق مختلف، آموزش قدرت را به طور موثر تر، به کار می رود، این امر به منظور کمک به امداد، قدرت اراده و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند. علاوه بر این، از لحاظ اثربخشی کاهش درصد چربی در بدن، هیچ نوع فعالیت بدنی دیگر با آموزش هایی که وزن آن استفاده می شود، مقایسه نمی کند - می گویند کارشناسان

تا ده

مطالعات نشان می دهد که احساس شدید گرسنگی تنها ده دقیقه طول می کشد. بنابراین، قبل از اینکه کسی به وسوسه شود، یک لیوان آب بنوشید و کمی صبر کنید.

و البته، به طور متوسط ​​پنج بار در روز بخورید. نور، مصرف غذاهای مکرر کمک خواهد کرد که اشتها را افزایش دهد، افزایش انرژی، بهبود خلق و خوی و حتی سرعت بخشیدن به متابولیسم، از آنجا که فرآیند هضم کالری را سوزاند - می گویند کارشناسان

به دنبال جایگزین های کم کالری کالری به شیرین، درمان های چرب باشید. انگور یخ زده را به جای شیرینی ها یا توت فرنگی تازه در سس کم چرب به جای شکلات شیر ​​غوطه ور کنید.

شستشو دادن

دانشمندان ثابت کرده اند که کمبود خواب به افزایش وزن کمک می کند. ناامنی باعث چلپ چلوپ کورتیزول می شود. این هورمون استرس، بدن صرفه جویی در انرژی را برای تغذیه بدن در ساعت های بیداری سیگنال می کند. 500 گرم چربی تقریبا 3500 کیلو کالری است. شما می توانید آنها را فقط 9 روز از کمبود خواب را شماره گیری کنید.

نگران نباش

مطالعه انجام شده در دانشگاه دانشگاه ییل نشان داد که زنان خون آنها توسط کورتیزول، استرس غذایی استرس زا افزایش یافته است. ترکیبی از کورتیزول و انسولین بدن را تشویق می کند تا چربی را برای آماده شدن برای گرسنگی های احتمالی آماده کند (و این دقیقا همان چیزی است که شما نیازی ندارید). یوگا، تمرینات و تمرینات تنفسی ساده کمک می کند تا از شر استرس خلاص شود.

چگونه پس از تعطیلات سال نو، کاهش وزن: نکات متخصصان تغذیه

در تعطیلات سال نو، بسیاری از آنها برای سالانه "Rake" - Overeating آمده اند. سالاد خوشمزه ای که باید چند روز داشته باشند، شمشیرهای آب نبات ارائه شده و برای کسی - پایان پست کریسمس و صحبت فراوان. نتیجه یک - وزن جمع آوری شده است، که از آن بسیار دلپذیر نیست که برای شروع روزهای هفته کار کار کند. چگونه برای مقابله با او به طور موثر و بدون دردسر - Tsargrad به کارشناسان گفت

هفته کاری در نسخه ما با تبادل تصورات از تعطیلات سال نو و شکایات متقابل بخشی از کیلوگرم در این زمان شروع شد. روزنامه نگاران نیز مردم هستند، هیچ چیز انسان به آنها بیگانه نیست، پس پس از یک کار مشغول، بسیاری از آنها تصمیم به استراحت، خواب و ترک دارند. در حال حاضر آنها متاسفانه از طرف کسانی که خوش شانس هستند عبور می کنند، چه کسی، بدون شماره گیری برای تعطیلات، نه یک گرم، بی سر و صدا با کوکی ها فرو می ریزد، و فکر می کنم به عنوان اگر در اسرع وقت و بدون دردسر از دست دادن وزن.

چه کاری با کیلوگرم اضافی بعد از تعطیلات انجام دهید: توصیه های متخصص تغذیه و مشاوره مردم خارج از کشور

مطمئنا ما در مورد این نه تنها ما فکر می کنیم، زیرا سنت قیچی بسیار طبخ می شود و یک سال جدید وجود دارد و کریسمس در تمام جامعه ما ثابت شده است. پزشکان تغذیه ای به Tsargrad گفتند که در مورد چندین توصیه عادی، پس از آن که شما به درستی کیلوگرام ها را برای تعطیلات به دست آورده اید.

خودتان را سرزنش نکنید

من مقیاس ها را گذاشتم و دیدن یک رقم غیر منتظره ای بالا وجود دارد، بسیاری از زنان خود را پیچیده تر می کنند و خودشان را پیچیده می کنند. با این حال، چنین رویکردی کافی نیست که هیچ مزیتی را به ارمغان بیاورد، بلکه کارشناسان می گویند موقعیت شما را نیز تشدید می کند.

لیبرهعکس: www.globallookpress.com.

هنگامی که یک زن شروع به سرکوب می کند، هورمون های کورتیکواستروئید او ایستادگی می کنند. آنها بدن را به عنوان یک سیگنال از آغاز "خصومت ها" درک می کنند. و بدن شروع به افزایش وزن می کند - در مورد ذخایر. در این لحظه، یک فرد می تواند حدود 250-300 گرم بافت چربی را به دست آورد،

- گفت: Tsargrad در مصاحبه ای با متخصص تغذیه، دکتر الکسی Kovalkov.

او اشاره کرد که یک فرد می تواند حداکثر 150 گرم چربی در روز نمره. کجا کیلوگرم؟ به نظر می رسد که آنها نه تنها چربی، بلکه مواد غذایی که روده را به ثمر رساند تشکیل می دهند. او در آنجا هضم نشده است و به سادگی می رود، و بنابراین وظیفه اصلی این است که روده را آزاد کنید. برای این، Kovalkov توصیه می کند به ملین های سبک، و سبوس وجود دارد، زیرا آنها دیوارهای روده را تحریک می کنند، حرکت خود را افزایش می دهد.

جنبش - زندگی

همچنین برای آزادی روده از مواد غذایی گیر کرده است برای پیاده روی بیشتر مفید است و حرکت می کند. از جنبش، پریستالس روده ای را بهبود می بخشد، یعنی کاهش موج های آن از دیوارهای آن، کمک به مقابله با محتویات.

راه رفتنعکس: www.globallookpress.com.

به طور کلی فعالیت بدنی متوسط ​​یکی از بهترین بودجه برای تخلیه وزن بیش از حد است. متخصص تغذیه، دکتر علوم پزشکی، میخائیل گینزبورگ، توجه به آن را جلب کرد:

من توصیه می کنم با چنین چیزهایی که همیشه از دست دادن وزن کمک می کنند، شروع کنم. اولین راه رفتن، تفریح ​​تفریح، و دوم یک خواب خوب است.

روز تخلیه - مورد نیاز است یا نه؟

بنابراین، آیا یک روز تخلیه پس از تعطیلات رضایت بخش مورد نیاز است، نظرات کارشناسان تقسیم شدند. بنابراین، Alexey Kovalkov توصیه به ترتیب یک روز و خوردن در این زمان توسط پروتئین ها و گریپ فروت:

در این روز، شما 9 پروتئین تخم مرغ - پخته شده یا سرخ شده، فقط ترجیحا بدون روغن، بر روی تابه سرخ کردن تفلون می خورید - و به طور مساوی این پروتئین ها را در طول روز بخورید. به علاوه چهار گریپ فروت - هر یک را به چهار قسمت بریزید و یک قطعه برای یک قطعه خورده می شود.

در همان زمان، میخائیل گینزبورگ به طور کلی توصیه می کند که روز تخلیه را ترتیب دهد. این توضیح خود را دارد.

اغلب این اتفاق می افتد که فردی پس از تعطیلات بر روی مقیاس ها بسته شده است، 2-3 کیلوگرم جدید را می بیند و فکر می کند: در حال حاضر من یک روز تخلیه می کنم و همه چیز آن را حل خواهد کرد. اولا، این چیزی را حل نخواهد کرد - در طول روز تخلیه، بدن بیش از 200 گرم چربی را ترک نمی کند، حتی اگر یک روز کاملا گرسنه باشد. ثانیا، بدن برای تعطیلات به حالت انباشت چربی تبدیل می شود و آن را بسیار آسان نیست که آن را به حالت جریان تبدیل کنید. اولین چیزی که خواهد بود - احساس شدید گرسنگی، فقدان غذا، از دست دادن،

او در مصاحبه به Tsargrad گفت.

بنابراین شما تصمیم می گیرید - ارزش "تخلیه" یا نه. اگر هر روز قبل از هر روز تعطیلات را احساس کردید، پس از آن ضروری نیست که به سرعت گرسنه شود.

میوهعکس: www.globallookpress.com.

چه چیزی و به عنوان آن است: سه شورا

با این حال، میخائیل گینزبورگ هنوز سه توصیه ساده را به اشتراک گذاشت - چطور و چه چیزی برای بازنشانی انباشته شده است.

  1. محدود کردن مصرف چربی ها و شکر. برای انجام این کار، شما می توانید مواد غذایی کم چربی را بخورید - تانک های غلات، به اندازه کافی به اندازه کافی - نان، و همچنین سبزیجات بیشتر و بخشی از میوه.
  2. اغلب وجود دارد. شما می توانید جعبه های ناهار کوچک را به کار ببرید. آهسته توسط چیزی نور، کم چرب - ماست با پوسته، بهتر از ترس، و یا Muesli.
  3. مقدار فیبر رژیمی را افزایش دهید. این معمولا سبزیجات، نان درشت و غلات مانند بلغور جو دوسر است.

ما امیدواریم که این نکات به شما در مقابله با "هدیه" سال نو در قالب وزن بیش از حد کمک کند و به سرعت و بدون مشکل به فرم بازگشت.

آیا اشتباه در متن پیدا کردید؟ آن را برجسته و کلیک کنید Ctrl + وارد کنید

غذای مناسب را برای تخلیه انتخاب کنید

غذای مناسب را برای تخلیه انتخاب کنید

بنابراین، اولین کاری که باید پس از پایان جشن سال نو انجام شود، که به عنوان یک قاعده در 31 دسامبر با شام دیر شروع می شود، به طور مساوی به صبحانه دیر جریان می رود و با شکاف های کوچک برای یک خواب کوتاه، به پایان می رسد نزدیک به شب اول ژانویه، - خواب. بدن ما پس از یک جشن طولانی نیاز به یک تعطیلات کامل دارد، بنابراین شما باید حمام یا حداقل دوش گرم بگیرید. سپس به حمام گرم نگاه کنید، اتاق را انجام دهید و به رختخواب بروید. پس از آنکه بدن سهام انرژی را دوباره پر می کند و به طور کامل استراحت می کند، ممکن است شروع به تخلیه شود.

برای تنظیم بدن در فرایند بازیابی و cumshots پس از مصرف بیش از سال های سال نو و مصرف الکل، شما باید شروع به نوشیدن به عنوان خلوص بسیار که ممکن است. همچنین یک دستیار عالی در "بازگشت در پادشاه" چای گیاهی خواهد بود. شما می توانید یک باسن رز را با نعناع در ترموس دم کنید، 3-5 ساعت اصرار کنید و نوشیدنی حاصل از لیمو را بنوشید.

همانطور که برای غذاهای غذا و پخت و پز پس از تعطیلات، بعید است بلافاصله مقدار مقدار و کالری خود را کاهش دهد. علاوه بر این، حتی اگر این اتفاق می افتد، بدن، و بدون آن دولت استرس زا، آن را به عنوان یک سیگنال برای پر کردن سهام.

برای تخلیه، توصیه می شود که سوپ را بر روی آب یا سبزیجات، سالاد سبزیجات با روغن گیاهی با آب لیمو آماده کنید. سالاد تربچه بسیار مفید است، و همچنین سالاد برس (کلم، سیب، هویج و چغندر، پر از روغن زیتون و آب لیمو).

به سادگی "عوامل بازسازی کننده" درخشان - سوپ مرغ قوی و ترش از 2.5٪ چربی. جوجه مرغ - یک ظرف تغذیه ای است که قدرت را به خوبی بازیابی می کند و باعث کاهش وزن می شود. پروستون OnCestable کاملا با بقای غذا در روده مقابله می کند و به پاکسازی آن کمک می کند.

با این حال، نه تنها غذای صالح ساخته شده کمک می کند تا به سیستم بازگردد، راه دیگری برای بازگرداندن بدن شما پس از یک کریسمس طولانی کریسمس یک ورزش وجود دارد. در پیشبرد، اشتراک اشتراک باشگاه تناسب اندام به طوری که شما شروع به آموزش بلافاصله پس از تعطیلات. فعالیت بدنی به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند و در اسرع وقت تمام بدن را برداشت.

آزمون را با موفقیت گذراندن آیا شما با قوانین خوردن سالم مواجه هستید؟آیا شما با قوانین خوردن سالم مواجه هستید؟ آیا اصول تغذیه سالم را می دانید؟ آزمون را امتحان کنید و کل حقیقت را در مورد رژیم غذایی خود پیدا کنید!

استفاده از مواد عکاسی Shutterstock