Tammikuun ensimmäinen puolisko on vankka vapaapäiviä, jotka ovat varmasti mukana runsaasti 0 9EA54 E24E3FF8 Speitetty taulukot. Se on joululoma, jota pidetään vakavimpina vuodessa kehon kuormitusasteella.

Kuinka helpottaa alkoholin, ylimääräisen rasvan ja sokerin kielteistä vaikutusta juhla-sarjan jälkeen? Laihtua ilman ruokavaliota

Kun lomat ovat sopivia loppuun, voit järjestää kehon purkamisen päivää, mutta joitain erityisiä ruokavalioita ei tarvitse havaita, sanoin lääketieteen lääkärin, johtavan ruokaa Ramne, professori Arseny Martinchik.

"Sinun tarvitsee vain kuluttaa vähemmän kaloreita, vähemmän rasvaa, sokeria, valita vähemmän rasvaisia ​​ruokia, vähemmän rasvaisia ​​lajikkeita maitoa ja purkamista tulee itsensä", hän sanoi.

Takaisin tavanomaiseen painon jälkeen loma auttaa purkamalla päivää Kefir tai Omenat. Lisäksi gastroenterologi, lääketieteellisten tieteiden hakija Leila Bolatchev, suosittelee perustamaan murto-elintarvikkeita:

"Ota ruoka 4-5 kertaa päivässä pienissä osissa, poista tai rajoittaa huomattavasti tuotteiden käyttöä, jotka edistävät ruoansulatuskanavien heikentyneitä erillisiä ja moottoritoimintoja. Näihin kuuluvat mausteet, marinadit, savustetut, eläinrasvat."

Urheilu - Paras purkaminen

Lääkärit myös neuvoo, ettei unohda, että liikunta on paras avustaja ylipainoisen taistelussa, joten ei kannata viettää kaikkia lomia, jotka sijaitsevat sohvalla.

Venäjän terveysministeriön ennaltaehkäisevän lääketieteen ravitsemuslääkärin lääkärin mukaan lääketieteellisten tieteiden ehdokas Ruzanna Yeganyan, tärkeä sääntö lomien aikana kertyneiden lomien torjunnassa on jatkuva moottoriaktiviteetti .

"On tarpeen laajentaa moottoria toimintaa. Jos sää sallii, kannattaa olla ajaa työpaikkaa, ja mennä huoneistoon ei nousta hissille, vaan jalka. Jos ei ole mahdollisuutta kävellä Joka päivä puistossa tai mennä kuntosalille, on suositeltavaa lisätä vähintään päivittäistä kotitaloustoimintaa. Esimerkiksi, jotta voit työskennellä matkalla vierailla, myymälään ja takaisin kävellä 30-40 minuuttia. Tämä on Vähintään ", sanoi Yeganyan. Ria Novostit https://ria.ru/society/20140108/988234244.html

Kaikki tervehdys! Kuinka laihtua uuden vuoden loman jälkeen? Tämä kysymys huolestuttaa lähes kaikki naiset ja miehet. On monia tapoja paitsi laihtua, vaan myös puhdistaa maksa, vatsa ja koko organismi kaikista ylimääräisistä ja haitallisista. Tärkein asia tehdä ensimmäiset askeleet painon menettämisen aloittamiseksi

Ensimmäiset vaiheet harmoniaan

Noudata ruokavaliota uudessa vuodessa, ettei kaikki. Ja se on häpeä olla yrittämättä kaikkea, joka on keitetty tällaisella rakkaudella. Näyttää siltä, ​​että lomien jälkeen ei ole paljon vaikeaa nollata ylipaino. Mutta tämä ei ole totta, sinun täytyy työskennellä melko.

Siksi menettämättä aikaa, alamme "ottaa" muotoa varten! Ensimmäinen vaihe tähän suuntaan on moraalinen mieliala.

Ensinnäkin anteeksi itsellesi siitä, että he ovat siirtäneet hieman ja ei enää lyönyt. Asiantuntijat ovat osoittaneet, että ruokahalusi pelataan vielä enemmän, jos tunnet jatkuvasti syyllisyyden tunteen. Ja tiedämme, että monet naiset vahingoittavat heidän ahdistusta ja stressiä jotain herkullista.

Kuinka laihtua uuden vuoden lomien jälkeen

Jätä miellyttävä uudenvuoden hetkiä muistiin ja mene seuraavaan vaiheeseen. Seuraava vaihe - käännä kärsivällisesti ja hitaasti pisara. Välittömästi laihtua on aina huono terveydelle. Ensin määritä, kuinka paljon kilogrammaa lisätään. Jos vain 2-3 kg, viikko voit palauttaa ne. Jos 5-6 kilogrammaa, on mahdollista palauttaa lomake vain 2 viikon ajan.

Joten ensimmäiset vaiheet tehdään. Seuraavaksi sinun on puhdistettava kehosi. Yksinkertaisin asia on juoda lasi hieman kuumaa vettä aamulla. Voit lisätä sitruunaa tai hunajaa. Vesi Isoet suoliston seinät ja tuottaa kaikki toksiinit ulospäin. Mutta yksi vesi ei riitä. On välttämätöntä olla yksi puhdistaa peräruiske, jolla on kamomilla keittäminen.

Sitten sinun pitäisi siirtyä asianmukaisen ravitsemuksen organisointiin.

Siitä, mikä on parempi kieltäytyä purkamisen aikana

Tärkein ruokalaji aamiaiseksi useiden päivien pitäisi olla kaurapuuro vedessä, mieluiten ilman suolaa ja sokeria. Jos et voi syödä ilman suolaa, lisää vähän hunajaa.

Lounaalle, valmistaa kerma keitto, puuroa (tattari tai huulhettu), vaalea hautua vihanneksista ja viljaa. Käytä lihaa luun liemien muodossa. Illallinen, kuppi Kefir ja 5-6 kappaletta kuohuviiniä.

Ja syö vähemmän kuin seuraavat vihannekset.

1. BELOCOCCAL GAMBAGE

Hyödyllisiä ominaisuuksia huolimatta tämä vihannes ei saisi olla detoxin perusta. Tämä on melko vaikea hallita tuotetta ja joillekin ihmisille se on yksinkertaisesti "räjähtävä". Tämä vihannes voi aiheuttaa meteorismia, röyhtäviä, rummuttaa ja turvotusta. Kaikki nämä oireet siirtyvät ilman vaikutusta puhdistuksesta.

2. Perunat (sekä Batat)

Kun raskauttavat gastriittia, sekä elpymisen aikana myrkytyksen jälkeen se on yksinkertaisesti välttämätöntä. Mutta puhdistusruokavaliossa sitä ei pitäisi käyttää. Täällä kaikki on yksinkertainen: Tämä vihannes on melko raskas, tärkkelys. Ja kun menetämme painon päinvastoin, keskitymme keuhkoihin purkamaan ruoansulatuskanavan ja käyttämään vähemmän energiaa sulattamaan.

3. kurpitsa

Se on erittäin pehmeä hemorrhoidien käyttökelpoisten ominaisuuksien mukaan, antaa energiaa munuaisiin ja maksaan, on profylaktinen aine syöpään vastaan. Mutta sinun on muistettava, että se on tarpeettoman makea. Siksi tämän vihannesten hyöty on parempi saada tavallisina päivinä.

4. tomaatti

Jotkin happamat tuotteet, esimerkiksi granaattiomena ovat erittäin käyttökelpoisia purkamisessa, kun tehtävänä on vahvistaa ruoansulatusta. Tomaatti hapan mausta huolimatta ei ole puhdistusominaisuuksia. Hän päinvastoin voi heikentää ruoansulatusta.

5. Mushrooms

Ne ovat makeat, viileät ja raskaat ominaisuudet, ja siksi detox-kori tämä vihannes ei ole parempi olla laittaa. Muista: sienet ovat yksi niistä tuotteista, jotka ovat hyvin tuskin pilkottuja. Jopa perunat kallistuvat helpommaksi kuin sienet. .

Jäljellä olevat vihannekset valmistetussa muodossa tai toiseen sopivat päivien purkamiseen. Parasta heistä ovat kesäkurpitsa, kesäkurpitsa, pinaatti, kukkakaari, selleri, parsakaali, niellä, porkkana. Tällaisella ruokavaliolla voit istua 1-2 päivää ja sitten mennä normaalitilaan.

Näiden suositusten suorittaminen todella nopeasti palauttaa pari kilogrammaa viikossa, jos et ole liian upotettu.

Tehokkaat purkaussäiliöt

Kuinka laihtua uuden vuoden lomien jälkeen

Monet ravitsemusterapeutit suosittelevat purkaa kehoa lomien jälkeen yksinkertaisten ja edullisten tekniikoiden avulla:

  • Jos on paljon öljyistä ruokaa, juo sitten kivennäisvettä sitruunalla. Se puhdistaa selvästi kehon rasvoista. Vesi sitruunamehulla, humalassa 15-30 minuuttia ennen ateriaa, auttaa normalisoimaan mahalaukun valinnan, lievittää närästys, poistaa belch ja kaasun muodostuminen suolistossa. Ja se auttaa myös kyllästymään kehon C-vitamiinilla.
  • Ota ruokaa pienillä osuuksilla 5-6 kertaa päivässä.
  • Sulje pois valikosta, mitä he siirtyivät loman päivinä. Anna etusija proteiinituotteita ja vihanneksia.
  • Edeman aikana suolaa kehon tulisi olla eroon suolaa, turvautua riisin tai kaali purkamiseen.
  • Päästä eroon pahoinvoinnista, päänsärky, kuivuminen voi auttaa happamaa kaalia, sitrushedelmiä, kauhua vettä, keitettyä siipikarjan lihaa, fermentoidut maitotuotteet. Kaikki heistä auttavat sinua säästämään kehon toksiineilta.
  • Juo vettä, vähintään 1,5-2 litraa päivässä.

Ruoka ensimmäisenä päivänä uuden vuoden jälkeen:

  • Aamiainen: 100 g mökkijuustoa, omena, teetä ilman sokeria;
  • Lounas: banaani, omena tai muut hedelmät, lasi Kefir;
  • Lounas: 100 g kananrintarintarinta, 200 g vihanneksia, musta teetä, vihreää tai kasviperäistä;
  • Toinen välipala: omena tai banaani, kuppi Kefir; Illallinen: hedelmäsalaatti, vihreä tee ilman sokeria.

Miesten miesten menu

Parsakaalikeitto

Palaa lomakkeeseen, sinun on laadittava oikea valikko:

Aamiainen . Awakeningin jälkeen juo lasillinen lämmin vesi. Puolen tunnin kuluttua aamiainen hedelmä cocktaililla vähärasvainen jogurtti. Tai valmistele kaurahiutaleita hunajaa. Voit syödä vähärasvainen mökkijuustoa tai kuivattua leseet leipää kasvisalueella. Juomista - kahvia maitoa tai vihreää teetä.

Illallinen . Paras vaihtoehto on kevyt kasvis keitto. Lihavalmisteita on vältettävä. Toisessa vaiheessa ja vihanneksia varten kypsennettyjen rasvaisten lajikkeiden kalat ovat sopivia. Voit kokata saappaat zucchini, porkkanat tai sokerijuurikkaat. Kolmanneksi - koostuttaa karsia tai kuivattuja hedelmiä.

Illallinen . Viimeinen ateria on koostuu vihanneksista tai maitohappotuotteista. Voit kokata vihanneksia, ei perunat mukaan lukien. Paras haudutus toimii tällaisista vihanneksista, kuten porkkanat, kurpitsa, kesäkurpitsa, pavut, voit lisätä sieniä. Ennen nukkumaanmenoa, on suositeltavaa juoda lasi Kefir.

Lukea myös Onko mahdollista laihtua, jos ei lainkaan kuuden jälkeen, mutta koko päivä on kaikki Ruokavalio laihtuminen, kuten ei ole siellä kuuden illalla, mutta koko päivän on kaikkea. Onko tämä sääntö työ? Mitä häiritsevät manöörit voivat olla ...

Asiantuntijat suosittelevat myös tällaisten vinkkien suorittamista:

  • Puolen tunnin ajan ennen ateriat juovat lasillista lämpimää vettä.
  • Älä mene välittömästi aterioiden jälkeen. Sinun pitäisi odottaa vähintään 30 minuuttia ja enemmän.
  • Älä mene yöksi, sinun pitäisi tehdä lasi Kefir. Sisällytä kourallinen luumia illallisessa.
  • Sulje rasvan ja makeat, jauhot ja perunat valikosta.
  • Juo puhdasta vettä vähintään 2,0 litraa.
  • Välipala käyttää kuivattuja hedelmiä ja luumia. Tällainen välipala tallentaa sinut ummetuksesta, puhdista suolet.
  • Jos lomien jälkeen se nautti vatsaan, juoda sitten kamomillaetaus usein.
  • Vietä purkauspäivänä Kefirissa tai omenoilla, mutta ei heti lomien jälkeen, ja kun määrität normaalin ravitsemuksen.

Kuinka palata ruokavalioon uudelleen

Jos ruokavalio on rikki lomille, sinun ei pitäisi paniikkia. Mitään vikaa siinä. Älä vain heitä välittömästi täyttämään kova ruokavalio, kuten kilogrammaa omenoita päivässä. Vesi lähtee ja kertynyt rasva - ei. Siksi purkauspäivä välittömästi lomien jälkeen, sitä ei pitäisi soveltaa. Vatsa on erittäin ärsyttynyt, hän on niin huono, ja haluat järjestää kovan purkamisen.

Jos painoa rekrytoitiin äskettäin, eli lomille hän lähtee viikon ajan, jos alat syödä ja poltat kaloreita, uimalla tai kävelee. Fyysinen rasitus olisi myös annettava vähitellen. Ja järjestä purkauspäivä vain kahden viikon normaalin ravitsemuksen jälkeen.

Älä ajattele, että 10 päivän kuluessa annoit paljon rasvaa, joten he saivat suuresti talteen. Ehkä tämä on banal-kudos turvotus. Joten sinun täytyy luoda juomatila. Ja myös yrittää juoda luonnollisia diureeteja, kuten kamomillaa teetä. Hän johtaa nopeasti ylimääräistä kosteutta.

Yleensä lomien jälkeen vatsa kasvaa kokoa eikä halua laskea. Ehkä suolisto hiki tapahtui eri elintarvikkeista. Hyödynnä yksinkertaista liikuntaa, joka palauttaa vatsan samaan paikkaan.

laihdutuspiste

On välttämätöntä olla painamassa pistettä paljon, joka sijaitsee 4 sormen etäisyydellä napa.

2 minuuttia, suola tämä kohta myötäpäivään, sitten 2 minuuttia vastapäivään. Älä paina paljon, hieronnan pitäisi olla helppoa. Jos se on suoritettu oikein, syljen lisääminen kasvaa ja hapan maku tulee suussa.

Lukea myös Pisteet laihtuminen: Kiinan lääketieteen salaisuudet Kumpi teistä, rakkaat ystävät, ei kysynyt kysymyksestä: Kuinka laihtua? Voit vähentää painoa, jos tiedät pisteitä ...

Poista ylimääräinen vesi, eliminoida kipu vatsassa auttaa tällaista hieronta:

  • Etsi kohta, joka sijaitsee 2. sormen korkeudella navan yläpuolella.
  • Paina hieman sitä.
  • Aloita hieromalla sitä myötäpäivään 2-3 minuutin ajan.
  • Sitten sama vastapäivään.

Edistää suoliston toimintaa, poistaa vatsan ja suoliston vakavuus auttaa tällaista manipulaatiota:

  • Navan asennossa 4 sormet.
  • Haluttu kohta on Maizinin alla. Se olisi hallittava 2-3 minuuttia myötäpäivään ja sama vastapäivään.
  • Jos hieronta on tehty oikein, tallenna sitten vatsa.

Maksa "kysyy"

Lomalla maksa oli niin voimakasta, mikä myös "kysyy" apua. Voit palauttaa tämän kehon uudenvuoden toteutuksen jälkeen, on välttämätöntä edistää sappien tuotantoa ja sammuttamista.

Maksasta kertyvät toksiinit menevät maksasta. Voit tehdä tämän valikossa, sinun on sisällytettävä tuotteet, jotka parantavat sappien sammuttamista.

  1. Se on kaikki salaatit, joissa on katkera maku (arugula, cress-salaatti);
  2. Kukkakaali, parsakaali edistää alkoholijäämien jakamista;
  3. Vihreät ja sipulit;
  4. Puhdista maksa auttaa avokadoja, karkea, nauriit, porkkanat.
  5. Suotumattomat ja puhdistamattomat kasviöljyt lisää salaatteja.

Maksan laskeminen auttaa keräämään yrtteistä, kuten kamomilla, St. John's Wort, Mint, Calendula, apila, koivu lehdet, Yarrow. Ota muutamia yrttejä, brew, anna sen valmistaa, juoda 30 minuuttia ennen ateriaa 3 kertaa päivässä kuin teetä.

Erittäin hyödyllinen maksan artisokkauuteen. Se edistää sappien kehittämistä ja vähentää kolesterolia. Se voi ostaa apteekissa.

Maksa-työn palauttaminen auttaa Ramopeshia ja varoja: "Essentially", "Fosfogli", "Hepaben", "Carsil", "Ovetol", "Silimar".

Lääkkeen valinta tulisi tehdä lääkärin kuulemisen jälkeen.

Paras Lady Diet

Uudenvuoden osalta kaikki ostavat tangeriinejä. Mikä loma ilman tätä sitrushedelmiä? Mutta kaikki eivät tiedä, että Tangerine-ruokavalio auttaa nopeasti laihtua. Jos sinulla ei ole allergioita tähän hedelmään, sinun pitäisi yrittää.

Tuoksuvat pienikokoiset hedelmät, samalla kun ne sisältävät paljon vitamiineja, kuten A, C, K, B1. Kyllä ja täydentää kehoa hivenaineilla, kuten kalium, rauta, magnesium, fosfori on erittäin käyttökelpoinen. Kuitu, joka on niin runsaasti tangeriinejä, kuten luuta on suolistossa, poistaa sen kaikista haitallisista aineista.

Järjestä ruokavalio 3 päivää palauttaa muoto ja saada aurinkoenergiaa.

Valikko yhden päivän ajan:

  • Aamiainen: kuppi kahvia ilman sokeria, 1 hedelmää.
  • Lounas: Yksi "viileä" muna, 3 mandariini.
  • Lounas: Cash Casseroli, jossa on tangeriinit, omenat ja appelsiinit.
  • Iltapäiväkoulu: 200 ml Tangerine mehua (tuoreita).
  • Illallinen: 200 ml jogurttia, 1 mandariini.

Aterioiden tulisi juoda vettä ja vihreää teetä.

Voit syödä kaikki 3 päivää tätä reseptiä varten ja voit lisätä omenoita, appelsiineja, jopa 1 aikaa, jotta keitetyt rinnat mahdollistavat valikossa, jos on erittäin vaikea kestää tällaista rajoitusta elintarvikkeissa.

Monet onnistuivat heittämään 2 kg 3 päivän kuluessa. Usein ei ole suositeltavaa käyttää tätä ruokavaliota, mutta purkupäivä voidaan järjestää 1 kerran viikossa.

6 tuotetta, jotka häiritsevät laihtua

Muodikas ruokavaliot ovat koko teollisuuden - lähes kaikissa supermarketissa nyt löydät surun tuotteita, jotka lupaavat terveyttä ja laihtuminen. Mitä sinä todella kannattaa? Ja onko se kannattaa rahaa heille? Tässä on 6 tuotetta, joiden hyväksi on tarkistettava.

1. Pähkinät ja siemenet

Ne edistävät painonnousua ja rauhoittavat hermostoa. Jos ruoansulatus on ainakin hieman heikentynyt (ummetus, raskaus, röyhtäily, närästys), pähkinät voivat vain pahentaa tilannetta, koska niitä on vaikea sulattaa.

2. Kasvismaito

Ymmärtääksesi kasvismaidon ominaisuuksia, sinun on harkittava kyseisen tuotteen ominaisuuksia, joista se tehdään.

  • Coconut-maito lisää painoa, koska kookos on erittäin makea.
  • Mantelit - estää myös laihtuminen, koska kaikki pähkinät ovat raskaita, kaloreita ja maslisteja, ja mantelit eivät ole poikkeus.
  • Kaurapuuro on myös vakava, samoin kuin Oves itse.
  • Hieman helpompaa soijaa ja riisiä.

3. Pinikit

Päivämäärää ja päivämääriä siirappia käytetään usein sokerin korvikkeena. Tietenkin päivämäärät ovat parempia kuin valkoinen sokeri. Mutta silti: Ominaisuuksien mukaan ne ovat erittäin makeat ja raskas.

Ne ovat todella parempia kuin esimerkiksi leivonta. Mutta sinun ei pitäisi luottaa, että kiitos heille voit laihtua.

4. avokado

Lähes kaikki tuotteet, joista öljy tuotetaan, eivät auta laihtua. Se on öljyinen, viileä ja raskas. Älä suosittele sitä aamiaiseksi, lisää aamu-smoothes. Mutta lounaalla avokado sulaa nopeammin ja ei lisää painovoimaa.

5. Kookosöljy ja kookostjauho

Kaikki Fudbhers, kaikki ravitsemusterapeutit kirjoittavat näistä tuotteista. Mutta silti on saalis: Coconut on makea ja menee näihin tuotteisiin laihtua ei ole pistettä - ne ovat raskaita ja voivat lisätä painoa vähemmän aktiivisesti kuin vehnäjauhoja, vaikka heillä ei ole gluteenia.

6. Bready

Seltä kuin tämä ruoka on kevyt, pieni kalori, mutta silti se ei vähennä painoa. Koska se on kuiva tuote, se ei pysty nopeuttamaan aineenvaihduntaa, auttamaan myös painoa.

Meillä on paljon hyödyllisempi syödä vähän tattari, elokuvat, helmi tai riisibassi, jossa on vihanneksia ja mausteita kuin leipää. Tai juo tuoretta liemiä. Loppujen lopuksi tärkein tehtävänä on vahvistaa aineenvaihduntaa.

Luo: Kaikki nämä tuotteet voivat olla läsnä ruokavaliossa, mutta vain täydennyksenä eikä perustana.

Lopuksi: Olen varma, että neuvoja, miten laihtua uuden vuoden loman jälkeen on hyödyllistä monille "uhreille". Tärkeintä on virittää menestykseen ja kaikki toimii!

Kuinka laihtua uuden vuoden loman jälkeen?Elizabeth PianoAndrei Semesov

Vapauta painolasti: Kuinka nopeasti laihtua uuden vuoden lomien jälkeen

Paluu tavalliseen järjestelmään ei aina auta päästä eroon "juhla-kilogrammoista.

Lifestyle / ruoka
Audio-versio:

Uudenvuoden vapaapäivät ovat jo päättyneet, mikä tarkoittaa, että on aika laittaa itsesi lomakkeeseen! On epätodennäköistä, että joku on iloinen pari ylimääräistä kilogrammaa, joka johtuu Olivierin ja Klezkin vuoksi. Yhdessä ravitsemuksen ja henkilökohtaisen kouluttajan kanssa Andrei Sememesov Ymmärrämme, miten palauttaa viime vuoden "luku.

Ilman alkoholia ja mehua: mitä tuotteita tulisi välttää ruokavalion aikana

Laihtua oli helpompaa, nutricyologi suosittelee viiden luokan rajoittamista ruokavaliossa.

Voiko paino mennä sinänsä?

Näyttäisi siltä, ​​miksi rajoittaa itseäsi ruokaa ja lisätä kuormien määrää, jos "juhlava" kilogrammit valitaan poikkeuksellisen tilanteen vuoksi? Loppujen lopuksi se vie! Itse asiassa keho ei voi palata edelliseen valtioon, vaikka palautat tavallisen ruokavalion.

Kuva: iStockphoto.com

Andrew: On mahdollisuuksia, että pari ylimääräistä kilogrammaa "tarttuu ulos". Miksi tämä tapahtuu? Keho ennen lomien piti painoa ennallaan, koska henkilö noudattaa tiettyä tuttua ruokavaliota. Lomalla henkilö saa 1-2 kg, ja keho alkaa myöhemmin "kuljettaa heitä" itseään. Hän ei yksinkertaisesti näe niitä negatiivisesti. Hänelle nämä kilot ovat varaus mustana päivänä nälän sattuessa. Siksi on pyrittävä palauttamaan lomakkeeseen.

Päivittäinen minimi: Kuinka siirtää 10 tuhatta vaihetta päivittäin

Näillä tavoilla ei ole huomaa, miten normi pudottaa.

Kuinka päästä eroon "juhlava" kilogrammoista?

Nutricyologist myöntää kaksi päätapaa laihtuminen lomien jälkeen:

  • Vähennä tavanomaista ruokavaliota;
  • Lisätä liikuntaa.

Kuva: iStockphoto.com

Andrew: Halusin sekavasta lähestymistavasta, jossa on laaja liikunta. Lisää moottorin toiminta ei ole niin kovaa kuin näyttää. Jos menet 5-6 tuhatta vaihetta, kokeile 12 tuhatta vaihetta kahden viikon kuluessa. Laita auto entisestään tavalliseen tapaan, jätä raitiovaunu kaksi pysäkkiä aikaisemmin, mene illalla kävelylle.

Kuinka normalisoida ravitsemus?

Asiantuntija ei neuvoa sinua laajentamaan itseäni ruokavaliolla. Kaikille pitäisi olla sopiva ja raittiesti. Yksi vaihtoehto siirtyä majonees-salaateista oikeaan ravitsemukseen on tilata valmiita tehtäviä. Johtaja ja perustaja terveellistä toimituspalvelua befit Anastasia Gryshina Puhui tämän lähestymistavan eduista.

Kuva: Befit.

Monimuotoisuus. Oikea ravitsemus ei tarkoita monotonisia. Arsenalissa befit noin 600 ruokia ja näyttää säännöllisesti uudelta. Kun teet valikon, kausiluonteisuus ja asiakaspyynnöt otetaan huomioon. Joten syksyllä voit kokeilla kurpitsan keittoa ja talvella - hautua. Samaan aikaan ruokavalio muuttuu viikoittain, joten ruoalla ei ole aikaa kyllästyä.

Power Designer. BeFit-palvelun avulla voit lisätä ja sulkea pois ainesosat haluamaasi vastaan, jos olet allerginen tai et halua tiettyä tuotetta. Lisäksi voit arvioida erityisen halunnut aterioita ja poistaa ruokavaliosta niille, jotka eivät maku.

Kuva: Befit.

Tuore ruoka. Ainesosat niiden ruokalajeille Ostavat päivittäin ja noudattavat huolellisesti tuotteiden laatua. Esittäjät tallennetaan erityiseen huoneeseen, jossa ne tukevat vakiolämpötilaa +5 ... + 7 astetta, joiden avulla voit pitää tuotteet tuoreilla. Ja ruoanvalmistuksen jälkeen astiat jäähdytetään, paketti ja välittömästi lähetettäväksi.

Pullaa voi olla: miten tehdä kuntoleipää kotona

Joskus luopua leipää vaikeammaksi. Mutta ei ole välttämätöntä sulkea se pois.

Valikko eri tarkoituksiin. Voit valita tehtäviesi sopivan ruokavalion: Painonpudotus, painonhoito, lihasjoukko. Kasvissyöjille ja vegaaneille on myös ohjelmia ilman lihan ruokia tai vain kaloja. Ja jos epäilet, voit ottaa yhteyttä BEFIT-operaattoriin - se auttaa sinua valitsemaan sopivin valikon.

10 tottumuksia, jotka auttavat laihtua uuden vuoden lomien jälkeen

Hyväksymme, viimeiset kaksi viikkoa, monet meistä eivät rajoittuneet itseään, imeytyivät evästeet, majonees-salaatit ja kirjoitti kaikki tämän kuohuviinit (ravitsemusten varoituksista). Kuitenkin, jos noudatat asiantuntijoiden neuvoja, mahdollisuus päästä pian kapeisiin farkkuihinsa kaikki samat. Kerro minulle mitä tehdä.

Älä tuomitse itseäsi tiukasti

Me kaikki tiedämme, että suurin osa lomasta on tapaaminen perheen ja ystävien kanssa ja loputtomia herkkuja, jotka eivät voi olla tyylikkäitä. Ja tämä on normaalia. Jotta voisit nauttia lomista ja olla liian kiireinen kouluttamaan, ei ole mitään häpeällistä. Hyväksy se, että olet rikkonut ja siirry eteenpäin, - Sanoo Michel Mei, lääkäri, kirjailija kirjan "Syö mitä rakastat, rakastat mitä syöt."

Älä kiirehdi

Yksi suurimmista virheistä on yrittää laihtua liian nopeasti. Ravitsemusterapeutit varoittavat: nopea laihtuminen voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, mukaan lukien ravinteiden alijäämä, kivet vilkkaalla kuplalla ja heikentynyt immuunijärjestelmä (ja nämä ovat vain joitain niistä).

Normaali kehoon pidetään tällaisena laihdutusnopeuden, kun kuukausi kestää vain 2-4 kg painoa, ei rasvaa. Sen sijaan, että kokeilet äärimmäistä ruokavaliota, on parempi vaihtaa elämäntapaa ja lähestymistapaa ravitsemukseen.

Älä näänny

Elintarviketeollisuuden kulkeminen hidastaa vain aineenvaihduntaa. Sinun tarvitsee vain muuttaa ruokavaliota. Festiivisten ruokien sijaan, jotka olivat täynnä hienostuneita hiilihydraatteja ja rasvaa, käännä vihreitä vihanneksia, koko viljaa ja proteiinia (kana tai kala) ruokavaliossa. Kahden viime viikon aikana ylikuormituksen jälkeen haluan järjestää purkamisen päivien. Mutta se herättää vain ruokahalutteesi, - Sanoo Louis J. Aronn, lääkärin lääkäri, kirjan kirjoittaja "laihtua ilman nälkä ja kärsimystä".

Ja toinen neuvonta: Seuraavana päivänä juhla kasvattaa proteiinia (munat, mökkijuusto tai jogurtti).

Älä syö valkoisia tuotteita

Poista valkoinen leipä, keksejä ja bagels ruokavaliosta. Kun kehosi ei ole tottunut ylimääräiseen suolaan ja sokeriin, se pitää paljon vettä. Kun pääset eroon ylimääräisestä vedestä, energian taso kasvaa uudelleen. Hyvä uutinen: Tunnet eron alle 48 tunnissa! - Sano asiantuntijoita.

Makeat jäämät?

Tietenkin kiusaus tehdä Olivier tai silli turkkiin alla on suuri (kun Jätä juhlapöydästä on edelleen jääkaapissa, voit unohtaa kurinalaisuuden). Siksi majoneesi salaatit, kakut ja leivonnaiset sekä säilötyt tuotteet eliminoidaan paremmin.

Älä suorita kuntosalilla

Tammikuussa monet ostavat vuotuisia kortteja kuntosalissa ja tallennettu henkilökohtainen koulutus. Itse asiassa asiantuntijat ovat vakuuttuneita siitä, että on syytä lähestyä urheilullista elämäntapaa harkittua.

Yksi suurimmista virheistä, joita ihmiset tekevät urheilua pulssin menetykseen vuoden ensimmäisellä viikolla. Jos satunnaisesti tarkastelitte salia viimeisten kuuden kuukauden aikana ja nyt aiot aurata ilman taukoa viisi päivää viikossa, niin tämä on huono idea, - Sanoo valmentaja.

Tehon koulutus

Vaikka Cardiotranslations auttaa laihtua monin tavoin voimakoulutusta tehokkaammin, ne auttavat tekemään helpotusta, vahvistavat tahdon voimaa ja lisäävät joustavuutta. Lisäksi kehon rasvaprosentin vähenemisen tehokkuuden kannalta mikään muu fyysinen aktiivisuus vertaa harjoittelua, jossa punnitusta käytetään, - Sano asiantuntijoita.

Kestää jopa kymmenen

Tutkimukset osoittavat, että terävä nälän tunne kestää vain kymmenen minuuttia. Siksi, ennen kuin kiusaus, juo lasillinen vettä ja odota vähän.

Ja tietenkin syödä keskimäärin viisi kertaa päivässä. Kevyt, usein ruoanottoa auttavat hillitsemään ruokahalua, lisäävät energiaa, parantamaan mielialaa ja jopa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, koska ruoansulatusprosessi polttaa kaloreita, kaloreita, - Sano asiantuntijoita.

Etsi ravitsevia vähärasvaisia ​​vaihtoehtoja makeisiin, rasvaisiin kohteluihin. Kokeile jäädytettyjä viinirypäleitä makeisten sijasta tai syöksyä tuoreita mansikoita alhaisessa rasvakastikkeessa maidon suklaata.

Pestä

Tutkijat ovat osoittaneet, että unen puute vaikuttaa painonnousuun. Turvattomuus aiheuttaa kortisolin splash. Tämä stressi hormoni ilmoittaa energiansäästön rungon ruokkimaan kehoa heräämään tunteina. 500 grammaa rasvaa ovat noin 3500 kilokaloria. Voit soittaa heidät vain yhdeksän päivän kuluttua uneen.

Älä ole hermostunut

Yale-yliopiston yliopistossa tehty tutkimus osoitti, että naiset, joiden veri tehostaisi kortisolia, stressaavaa ruokaa. Kortisolin ja insuliinin yhdistelmä kannustaa kehoa keräämään rasvaa valmistautumaan mahdolliseen nälkään (ja tämä on juuri sitä, mitä et tarvitse). Jooga, meditaatio tai yksinkertaiset hengitysharjoitukset auttavat eroon stressistä.

Kuinka laihtua uuden vuoden lomien jälkeen: Vinkkejä ravitsemustervehdistä

Uuden vuoden loman aikana monet ovat tulleet vuosittain "rake" - ylikuormitus. Herkullisia salaatteja, jotka tarvitsevat muutaman päivän, kasanne, kasa, ja joku - joulun ja runsaan keskustelun loppu. Tuloksena on yksi kerätty paino, josta ei ole kovin miellyttävä aloittaa työlomakkeet. Miten selviytyä hänestä tehokkaasti ja kivuttomasti - Tsargrad kertoi asiantuntijoille

Edition työviikko alkoi vaihtaa näyttökertoja uuden vuoden lomasta ja keskinäisistä kanteluista kilogrammojen osasta pisteytettiin tällä hetkellä. Toimittajat ovat myös ihmisiä, mikään ihminen on ulkomaalainen heille, joten kiireisen työn jälkeen monet ovat päättäneet rentoutua, nukkua ja lähteä. Nyt he ovat valitettavasti ohittaneet näiden onnekalaisten puolen, jotka, jotka eivät ole valittuja lomille, ei grammaa, hiljaa murenevat evästeet ja ajattelevat niin pian kuin mahdollista ja kivuttomasti laihtua.

Mitä tehdä tarpeettomia kilogrammoja lomien jälkeen: suositukset ravitsemusterapeutista ja ihmisten neuvonta

Varmasti ajattelemme tätä paitsi me, koska seglessin perinne on kokata paljon ja siellä on uusi vuosi ja joulu on jo tehty koko yhteiskuntamme. Ravitsemukselliset lääkärit kertoivat Tsargradin useista tavallisista neuvoista, joiden jälkeen sinä olet oikein pudottaneet lomille saadun kilogramman.

Älä lyö itseäsi

Laitoin asteikot ja nähdä, että on yllättäen korkea numero, monet naiset alkavat monimutkaiseksi ja heiluttaa itseään. Tällainen lähestymistapa ei kuitenkaan riitä, ettei se tuo mitään hyötyä, se myös pahentaa asemaa, asiantuntijoita sanovat.

VaakaKuva: www.globallookpress.com.

Kun nainen alkaa lyödä, hänen kortikosteroidihormonit erottuvat. Keho havaitsee heidät "vihollisuuksien" alkamisen signaalina. Ja keho alkaa saada painoa - varauksesta. Tällä hetkellä henkilö voi pisteet noin 250-300 grammaa rasvakudosta,

- kertoi Tsargradin haastattelussa ravitsemusterapeutin, lääketieteen lääkärin kanssa Alexey Kovalkov.

Hän totesi, että henkilö voi pisteet enintään 150 grammaa päivässä. Missä sitten kilogrammit? On osoittautunut, että ne muodostuvat paitsi rasvaa vaan myös ruokaa, joka on syöttänyt suoliston. Häntä ei hajota siellä ja yksinkertaisesti ulos, ja siksi päätehtävä on vapauttaa suolistot. Tätä varten Kovirkov neuvoo tekemään kevyitä laksatiiveja, ja siellä on leseitä, kun ne ärsyttävät suolistoseiniä, parantamaan hänen liikkuvuuttaan.

Liikkuminen - elämä

Myös suoliston vapauttaminen elintarvikkeesta on varannut, on hyödyllistä kävellä enemmän ja liikkua. Liiketoiminnasta parantaa suoliston peristaalia, eli seinien aallon kaltaiset leikkaukset, jotka auttavat selviytymään sisällöstä.

kävelläKuva: www.globallookpress.com.

Yleensä kohtalainen fyysinen aktiivisuus on yksi parhaista varoista ylimääräisen painon purkamiseksi. Nutritionist, lääketieteen lääkäri, Mikhail Ginzburg, kiinnitti huomiota siihen:

Haluaisin neuvotella tällaisista asioista, jotka aina auttavat laihtuminen. Ensimmäinen on kävely, virkistys kävely, ja toinen on hyvä koko unta.

Purkaminen päivä - tarvitaan vai ei?

Siksi, onko puhdistuspäivää tarvitaan tyydyttävien vapaapäivien jälkeen, asiantuntijoiden mielipiteet jaettiin. Joten Alexey Kovalkov suosittelee järjestämään yhden päivän ja syövät tällä kertaa proteiinit ja greippi:

Tänä päivänä syöt yhdeksän munan proteiinia - keitettyä tai paistettua, vain edullisesti ilman öljyä, Teflon paistinpannulla - ja tasaisesti syödä näitä proteiineja päivän aikana. Plus neljä greippi - leikkaa kukin neljään osaan ja yksi kappale syödään yhdelle kappaleelle.

Samaan aikaan Mikhail Ginzburg neuvoo lainkaan olemaan järjestä purkamispäivää. Se on oma selitys.

Hyvin usein se tapahtuu, että henkilö, kun vapaapäivät on suljettu asteikolla, näkee 2-3 uutta kiloa ja ajattelee: Nyt teen purkamisen päivä ja kaikki korjaa sen. Ensinnäkin tämä ei korjaa mitään - purkamispäivän aikana keho ei jätä enintään 200 grammaa rasvaa, vaikka se olisi täysin nälkäinen päivä. Toiseksi lomien keho siirtyy rasvan kerääntymisen tilaan, eikä se ole niin helppoa kääntää virtaustilaan. Ensimmäinen asia, joka on - terävä nälän tunne, ruoan puute, tappio,

Hän kertoi Tsargradin haastattelussa.

Joten päätät - se kannattaa "puretaan" vai ei. Jos tunsit kaikki lomat ennen kaatopaikasta joka päivä, niin ei ole tarpeen nopeasti nälkäinen sen jälkeen.

hedelmäKuva: www.globallookpress.com.

Mitä ja sillä on: Kolme neuvostoa

Mikhail Ginzburg kuitenkin edelleen jakoi kolme yksinkertaista neuvontaa - miten ja mikä on kertynyt.

  1. Rajoita rasvojen ja sokerin kulutus. Voit tehdä tämän, voit syödä enemmän vähärasvainen ruoka - viljatuotteet, outoa tarpeeksi - leipää sekä enemmän vihanneksia ja osittain hedelmiä.
  2. On useammin. Voit ottaa pieniä lounaslaatikoita töihin. Hitaasti jotain valoa, vähärasvainen - jogurtti hiutaleilla, paremmin kuin peloissaan tai muesli.
  3. Lisää ruokavalion kuidun määrää. Tämä on yleensä vihanneksia, karkea leipää ja viljaa, kuten kaurapuuro.

Toivomme, että nämä vinkit auttavat sinua selviytymään uudenvuoden "lahjasta" ylimääräisen painon muodossa ja palaavat lomakkeeseen nopeasti ja ilman paljon vaikeuksia.

Löysitkö tekstissä virheen? Korosta se ja napsauta Ctrl + Enter.

Valitse oikea ruoka purkaminen

Valitse oikea ruoka purkaminen

Joten ensimmäinen asia tehdä uuden vuoden juhlan päättymisen jälkeen, mikä yleensä alkaa myöhäisen illallisen 31. joulukuuta, tasaisesti virtaa myöhäiseen aamiaiseen ja pienillä taukoilla lyhyen unen, päättyy lähemmäksi Yö tammikuussa ensin, - nukkua. Kehosi vaatii täysimittaisen loman pitkän juhlan jälkeen, joten sinun täytyy ottaa kylpy tai ainakin lämmin suihku. Katso sitten lämmin kylpytakki, suorita huone ja mene nukkumaan. Kun keho täydentää energiaa ja täysin levätä, on mahdollista aloittaa purkaminen.

Voit perustaa elimen palautusprosessiin ja cumshots gastronomisen uudenvuoden ylilyöntejä ja alkoholin käyttöä, sinun on aloitettava juominen mahdollisimman paljon puhtautta. Myös erinomainen avustaja "paluu kuningas" on yrtti teat. Voit valmistaa ruusun lonkat, joiden minttu termos, vaatii 3-5 tuntia ja juoda tuloksena olevan juoman sitruunalla.

Elintarvikkeiden ja keittoastioiden jälkeen lomien jälkeen on epätodennäköistä välittömästi niiden määrää ja kalorisisältöä. Lisäksi, vaikka se tapahtuisi, keho, ja ilman tätä stressaavaa valtiota, vie signaaliksi varastojen täydentämiseksi.

Purkamista varten on suositeltavaa valmistaa keittoja veteen tai vihannes- liemiin, vihannesalaatit kasviöljyllä sitruunamehulla. Rapin salaatti on erittäin hyödyllinen, samoin kuin harjasalaatti (kaali, omena, porkkanat ja punajuuret, täytetty oliiviöljyä ja sitruunamehua).

Yksinkertaisesti loistavat "regeneroivat aineet" - vahva kananliema ja sourdough 2,5% rasvaa. Kana-liemi - ravitsemuksellinen ruokalaji, joka palauttaa voiman hyvin ja edistää laihtuminen. Ofestoble-prosessi sopii täydellisesti ruoan jäännöksistä suolistossa ja edistää sen puhdistusta.

Kuitenkin ei pelkästään raskaasti rakennettu ruoka auttaa palaamaan järjestelmään, on toinen erinomainen tapa elvyttää kehosi sen jälkeen, kun prestracted Christmas Fenders on urheilu. Etukäteen hankkia tilaus kuntoltaan, jotta aloitat koulutuksen jo heti lomien jälkeen. Fyysinen aktiivisuus auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja poistamaan kaikki kehon mahdollisimman pian.

Siirtää testiä Oletteko noudattaa terveellisen syömisen sääntöjä?Oletteko noudattaa terveellisen syömisen sääntöjä? Tiedätkö terveellisen ravitsemuksen periaatteet? Siirrä testi ja selvitä koko totuus ruokavaliosta!

Käytetyt valokuvausmateriaalit Shutterstock