La première moitié de janvier est des vacances solides qui sont certainement accompagnées de généreusement 0 9eA54 E24E3FF8 Stables couvertes. Ce sont les vacances de Noël considérées comme les plus graves par an par le degré de charge sur le corps.

Comment faciliter l'effet négatif de l'alcool, de l'excès de graisse et du sucre après une série de fêtes? Perdre du poids sans régime alimentaire

Lorsque les vacances conviennent à la fin, vous pouvez organiser les journées de déchargement du corps, mais une alimentation spéciale n'a pas besoin d'être observée, j'ai dit que le docteur en sciences médicales, le principal officier scientifique de la nourriture Ramne, professeur Arseny Martinchik.

"Il vous suffit de consommer moins de calories, moins de graisse, de sucre, de choisir des plats moins gras, des variétés de lait moins gras et le déchargement viendra seul", a-t-il déclaré.

Retour au poids habituel après que les vacances aideront à décharger des journées à Kefir ou à des pommes. En outre, un gastro-entérologue, candidat de Sciences médicales Leila Bolatchev, recommande d'établir des aliments fractionnaires:

"Prendre de la nourriture 4-5 fois par jour en petites portions, éliminer ou limiter considérablement l'utilisation de produits qui contribuent aux facilités de sécrétion et de moteur altérés des organes digestifs. Ceux-ci incluent des épices, des marinades, des graisses fumées, des graisses animales."

Sport - meilleur déchargement

Les médecins conseillent également de ne pas oublier que l'activité physique est la meilleure assistante dans la lutte contre la surpoids. Il ne vaut donc pas la peine de dépenser toutes les vacances situées sur le canapé.

Selon le docteur du nutritionniste du Centre de recherche de l'État pour la médecine préventive du ministère de la Santé de la Santé de la Russie, le candidat des sciences médicales Ruzanna Yeganyan, une règle importante dans la lutte contre les vacances accumulées au cours des vacances est une activité moteur constante .

"Il est nécessaire d'étendre l'activité moteur. Si le temps le permet, il vaut la peine de ne pas conduire au lieu de travail et d'aller à l'appartement n'est pas de se lever sur l'ascenseur, mais à pied. S'il n'y a pas l'occasion de marcher Chaque jour dans le parc ou aller au gymnase, il est conseillé d'augmenter au moins une activité quotidienne des ménages. Par exemple, afin de travailler sur le chemin de visiter, du magasin et de retourner pour marcher 30-40 minutes. C'est à moins », dit Yeganyan. RIA Novosti https://ria.ru/society/20140108/988234244.html

Toutes mes salutations! Comment perdre du poids après les vacances du Nouvel An? Cette question s'inquiète presque toutes les femmes et les hommes aussi. Il y a plusieurs façons non seulement de perdre du poids, mais aussi de nettoyer le foie, l'estomac et l'ensemble de l'organisme de tous les jours supplémentaires et nocifs. La principale chose à faire les premières étapes pour commencer à perdre du poids

Premiers pas en harmonie

Observez le régime alimentaire dans la nouvelle année, il s'avère pas à tous. Et c'est une honte de ne pas essayer tout ce qui est cuisiné avec un tel amour. Il semble que, après que les jours fériés ne soient pas beaucoup plus difficiles à réinitialiser le surpoids. Mais ce n'est pas vrai, vous devrez travailler jolie.

Par conséquent, sans perdre du temps, nous commençons à "prendre" pour votre forme! La première étape de cette direction est une humeur morale.

Premièrement, pardonnez-vous pour le fait qu'ils ont déplacé un peu et ne sont plus grondés. Les experts ont prouvé que votre appétit sera joué encore plus si vous ressentez constamment le sentiment de culpabilité. Et nous savons que beaucoup de femmes font mal leur ressentiment et leur stress avec quelque chose de délicieux.

Comment perdre du poids après les vacances du Nouvel An

Quittez des moments agréables du Nouvel An en mémoire et passez à l'étape suivante. Prochaine étape - augmenter patiemment et diminuer lentement le poids. Perdre immédiatement du poids est toujours mauvais pour la santé. Tout d'abord, déterminez la quantité de kilogrammes que vous avez ajoutés. Si seulement 2-3 kg, la semaine, vous pouvez les réinitialiser. Si 5 à 6 kilogrammes, il sera alors possible de restaurer le formulaire que pendant 2 semaines.

Donc, les premières étapes sont faites. Ensuite, vous devez nettoyer votre corps. La chose la plus simple est de boire un verre d'eau légèrement chaude le matin. Vous pouvez ajouter du citron ou du miel. L'eau est isolée les parois intestinales et produira toutes les toxines vers l'extérieur. Mais une eau ne suffira pas. Il est nécessaire de ne pas un lavement nettoyant avec une décoction de camomille.

Ensuite, vous devriez passer à l'organisation de la nutrition adéquate.

De quoi vaut mieux refuser lors du déchargement

Le plat principal au petit-déjeuner pendant plusieurs jours devrait être la farine d'avoine sur l'eau, de préférence sans sel ni sucre. Si vous ne pouvez pas manger sans sel, ajoutez un peu de miel.

Pour le déjeuner, préparer la soupe à la crème, la bouillie (sarrasin ou pelée), ragoût léger à partir de légumes et de céréales. Utilisez de la viande sous forme de bouillon d'os. Pour le dîner, une tasse de kéfir et 5-6 morceaux de pruneaux étincelants.

Et manger moins que les prochains légumes.

1. Chou de Belococcal

Malgré la masse de propriétés utiles, ce légume ne devrait pas être la base d'une désintoxication. Ceci est assez difficile à maîtriser le produit et à certaines personnes, c'est simplement "explosif". Ce légume peut provoquer le météorisme, le choucher, la grondement et les ballonnements. Tous ces symptômes ne feront pas d'effet du nettoyage.

2. Pommes de terre (ainsi que BATAT)

Lorsque la gastrite aggravante, ainsi que pendant la récupération après une intoxication, elle est tout simplement indispensable. Mais dans le régime alimentaire de nettoyage, il ne faut pas être utilisé. Ici tout est simple: ce légume est assez lourd, amadonné. Et lorsque nous perdons du poids, au contraire, nous nous concentrons sur les poumons pour décharger le tractus gastro-intestinal et dépenser moins d'énergie pour digérer.

3. citrouille

Il est très doux selon les propriétés, utiles pour les hémorroïdes, donne de l'énergie aux reins et au foie, est un agent prophylactique contre le cancer. Mais vous devez vous rappeler que c'est inutilement doux. Par conséquent, le bénéfice de ce légume est préférable de recevoir les jours ordinaires.

4. Tomate

Certains produits acides, par exemple, la grenade sont très utiles pour le déchargement, lorsque la tâche est de renforcer la digestion. Tomate, malgré le goût aigre, n'a pas de qualités de nettoyage. Au contraire, il peut affaiblir la digestion.

5. Champignons

Ils sont doux, frais et lourds par des propriétés, et donc dans le panier de désintoxication, ce légume vaut mieux ne pas mettre. N'oubliez pas que les champignons sont l'un de ces produits à peine digérés. Même les pommes de terre sont appuyées plus facilement que les champignons. .

Les légumes restants de la forme préparée à un degré ou un autre conviennent aux jours de déchargement. Les meilleurs d'entre eux sont des courgettes, des courgettes, des épinards, du chou-fleur, du céleri, du brocoli, de la hirondelle, des carottes. Sur un tel régime, vous pouvez vous asseoir 1-2 jours, puis aller en mode normal.

L'exécution de ces recommandations réinitialisez vraiment rapidement quelques kilogrammes par semaine si vous n'êtes pas trop enfoncé.

Réceptions de décharge efficaces

Comment perdre du poids après les vacances du Nouvel An

De nombreux nutritionnistes recommandent de décharger le corps après les vacances à l'aide de techniques simples et abordables:

  • S'il y a beaucoup de nourriture grasse, buvez de l'eau minérale avec du citron. Il va clairement nettoyer le corps des graisses. L'eau avec du jus de citron, saoul de 15 à 30 minutes avant les repas, aide à normaliser la sélection du jus gastrique, soulager les brûlures d'estomac, éliminer la formation de belche et de gaz dans l'intestin. Et cela aidera également à saturer le corps avec de la vitamine C.
  • Prenez de la nourriture avec de petites portions 5 à 6 fois par jour.
  • Exclure du menu ce qu'ils ont déplacé au cours des jours des vacances. Donner la préférence aux produits de protéines et aux légumes.
  • Au cours de l'œdème, le sel dans le corps devrait être débarrassé du sel, recourant au riz ou au déchargement du chou.
  • Débarrassez-vous des nausées, des maux de tête, la déshydratation peut aider le chou acide, les agrumes, la farine d'avoine sur l'eau, la viande de volaille bouillie, les produits laitiers fermentés. Tous vous aideront à sauver le corps des toxines.
  • Boire de l'eau, pas moins de 1,5 à 2 litres par jour.

Nourriture le premier jour après la nouvelle année:

  • Petit déjeuner: 100 g de fromage cottage, pomme, thé sans sucre;
  • Déjeuner: banane, pomme ou autre fruit, un verre de kéfir;
  • Déjeuner: 100 g poitrine mammaire de poulet, 200 g de ragoût de légumes, thé noir, vert ou à base de plantes;
  • Deuxième collation: pomme ou banane, tasse de kéfir; Dîner: salade de fruits, thé vert sans sucre.

Menu pour hommes pour hommes

Soupe aux brocolis

Pour revenir sur le formulaire, vous devez compiler le menu correct:

Petit-déjeuner . Après réveil, buvez un verre d'eau tiède. Après une demi-heure, petit-déjeuner avec cocktail à fruits avec yaourt faible en gras. Ou prépare la farine d'avoine avec du miel. Vous pouvez manger du fromage cottage faible en gras ou du pain de son séché avec une salade de légumes. Des boissons - café avec du lait ou du thé vert.

Dîner . La meilleure option sera une soupe légère de légumes. Les plats à base de viande devront être évités. Sur la seconde, les poissons de variétés non gras cuits pour un couple et des légumes conviennent. Vous pouvez cuire des bottes de courgettes, de carottes ou de betteraves. Sur la troisième compote de fruits de pruneaux ou séchés.

Dîner . Le dernier repas doit être composé de légumes ou de produits d'acide lactique. Vous pouvez cuire le ragoût de légumes, sans inclure les pommes de terre. Le meilleur ragoût travaillera de tels légumes comme des carottes, de la citrouille, des courgettes, des haricots, vous pouvez ajouter des champignons. Avant de coucher, il est recommandé de boire un verre de kéfir.

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Les spécialistes recommandent également de procéder à de tels conseils:

  • Pendant une demi-heure avant les repas, buvez un verre d'eau tiède.
  • Ne pas aller immédiatement après les repas. Vous devriez attendre au moins 30 minutes et plus.
  • Ne soyez pas pour la nuit, vous devriez faire un verre de kéfir. Inclure une poignée de pruneaux en dîner.
  • Exclure la graisse et la douce, la farine et les pommes de terre du menu.
  • Buvez de l'eau propre d'au moins 2,0 litres.
  • Pour la collation, utilisez des fruits séchés et des pruneaux. Une telle collation vous évitera de constipation, nettoyez les intestins.
  • Si après les vacances, il sanglote l'estomac, puis buvez la décoction de la camomille plus souvent.
  • Passez une journée de déchargement chez Kefir ou des pommes, mais pas immédiatement après les vacances, et lorsque vous avez mis en place une nutrition normale.

Comment retourner au régime à nouveau

Si le régime alimentaire est cassé pour des vacances, vous ne devriez pas paniquer. Aucun problème avec cela. Il suffit de ne pas jeter immédiatement pour répondre à une alimentation difficile, comme un kilogramme de pommes par jour. L'eau laissera et accumulera la graisse - non. Par conséquent, la Journée de déchargement immédiatement après les vacances, elle ne doit pas être appliquée. L'estomac est très agacé, il est si mauvais et vous voulez organiser un déchargement difficile.

Si le poids a été recruté récemment, c'est-à-dire pour les vacances, il partira pendant une semaine, si vous commencez à manger et à brûler des calories, à la baignade ou à la marche. L'effort physique devrait également être donné progressivement. Et organiser une journée de déchargement seulement après deux semaines de nutrition normale.

Ne pensez pas que dans 10 jours, vous avez marqué beaucoup de graisse, ils ont donc grandement récupéré. C'est peut-être un gonflement des tissus banaux. Vous devez donc établir un mode de boisson. Et essayez également de boire des diurétiques naturels, tels que le thé de la camomille. Il mènera rapidement une humidité supplémentaire.

Habituellement, après des vacances, l'estomac augmente de taille et ne veut pas diminuer. Peut-être que la sueur de l'intestin est survenue de différents aliments. Profitez d'un simple exercice qui retournera le ventre au même endroit.

point minceur

Il est nécessaire de ne pas appuyer beaucoup sur le point, qui est situé à une distance de 4 doigts allant du nombril.

Pendant 2 minutes, sel ce point dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 2 minutes dans le sens antihoraire. N'appuyez pas sur beaucoup, le massage doit être facile. S'il est terminé correctement, la salivation augmentera et le goût du goût apparaîtra dans la bouche.

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Enlevez l'excès d'eau, éliminez la douleur dans l'estomac aidera un tel massage:

  • Trouvez un point situé à la hauteur du 2ème doigt au-dessus du nombril.
  • Pousser légèrement ça.
  • Commencez à masser dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 2-3 minutes.
  • Alors le même dans le sens anti-horaire.

Promouvoir une activité intestinale, éliminer la gravité de l'estomac et des intestins aidera une telle manipulation:

  • Sous la position de nombril 4 doigts.
  • Le point souhaité sera sous la maïzine. Il devrait être maîtrisé 2-3 minutes dans le sens des aiguilles d'une montre et le même dans le sens anti-horaire.
  • Si le massage a été fait correctement, sauvegardez l'abdomen.

Le foie "demande" l'aide

En vacances, le foie était tellement prononcé, ce qui "demande" l'aide. Pour restaurer cet organe après les réparations du nouvel an, il est nécessaire de stimuler la production et l'extinction de la bile.

Les toxines accumulées du foie iront du foie. Pour ce faire, dans le menu, vous devez inclure des produits qui améliorent l'extinction de la bile.

  1. Ce sont toutes des salades avec un goût amer (roquette, salade de cresson);
  2. Chou-fleur, le brocoli contribue au fractionnement des résidus d'alcool;
  3. Vert et oignons;
  4. Nettoyer le foie aidera les avocats, les grossiers, les navets, les carottes.
  5. Les huiles végétales non filtrées et non raffinées s'ajoutent aux salades.

Le calcul du foie aidera à recueillir des herbes telles que la camomille, la moût de Saint-Jean, la menthe, les calenda, le trèfle, les feuilles de bouleau, la melonrow. Prenez quelques herbes, Brew, laissez-le brasser, buvez 30 minutes avant les repas 3 fois par jour comme du thé.

Très utile pour l'extrait d'artichauts du foie. Il contribue au développement de la bile et réduit le cholestérol. Il peut être acheté dans une pharmacie.

La restauration du travail du foie aidera Ramopeh, ainsi que des fonds: "essentiellement", "phosphogli", "hépaben", "Carsil", "Ovétol", "Silimar".

Le choix du médicament devrait être fait après avoir consulté un médecin.

Meilleure dame

Pour la nouvelle année, tout le monde achète des mandarines. Quelles vacances sans ces agrumes? Mais tout le monde ne sait pas que le régime de mandarine aidera rapidement perdre du poids. Si vous n'avez pas d'allergies à ce fruit, vous devriez essayer.

Fruits parfumés de petites calories, tout en contenant beaucoup de vitamines, tels que A, C, K, B1. Oui, et reconstituez le corps par des oligo-éléments, tels que le potassium, le fer, le magnésium, le phosphore est très utile. La fibre, tellement riche en mandarines, comme un balai sera dans l'intestin, l'éliminant de toutes les substances nocives.

Organisez un régime alimentaire pendant 3 jours pour restaurer la forme et gagner de l'énergie solaire.

Menu pour un jour:

  • Petit déjeuner: une tasse de café sans sucre, 1 fruit.
  • Déjeuner: un œuf "cool", 3 mandarin.
  • Déjeuner: Casserole en argent avec des mandarines, salade de fruits des pommes et des oranges.
  • École de l'après-midi: 200 ml de jus de mandarine (fraîchement s).
  • Dîner: 200 ml de yogourt, 1 mandarin.

Entre les repas devrait boire de l'eau et du thé vert.

Vous pouvez manger tous les 3 jours pour cette recette et vous pouvez ajouter des pommes, des oranges, même 1 fois pour activer les seins bouillis dans le menu, s'il est très difficile de résister à une telle restriction dans les aliments.

Beaucoup ont réussi à lancer 2 kg en 3 jours. Souvent, il n'est pas recommandé d'utiliser ce régime, mais une journée de déchargement peut être organisée 1 fois par semaine.

6 produits qui interfèrent avec perdre du poids

Pour les régimes à la mode, il existe une industrie entière - dans presque tous les supermarchés, vous trouverez désormais le département de chagrin des produits prometteurs de santé et de perte de poids. Qu'est-ce que tu en vaux vraiment? Et cela vaut-il la peine de dépenser de l'argent sur eux? Voici 6 produits dont la faveur est de réviser.

1. Noix et graines

Ils contribuent à la prise de poids et à apaiser le système nerveux. Si la digestion est au moins légèrement affaiblie (constipation, lourdeur, chinant, brûlures d'estomac), les écrous ne peuvent que s'aggraver la situation, car ils sont très difficiles à digérer.

2. lait de légumes

Pour comprendre les propriétés du lait de légumes, vous devez considérer les propriétés de ce produit à partir duquel il est fait.

  • Le lait de coco augmente le poids, car la noix de coco est très douce.
  • Les amandes - éviteront également la perte de poids, car toutes les noix sont lourdes, calories et maslistes, et que les amandes ne font pas exception.
  • La farine d'avoine est également grave, ainsi que des oves.
  • Un peu plus facile de soja et de riz.

3. Piniques

Les sirop de date et de dates sont souvent utilisés comme substitut de sucre. Bien sûr, les dates sont meilleures que la sucre blanche. Mais toujours: selon les propriétés, ils sont très gentils et lourds.

Ils sont vraiment meilleurs que, par exemple, la cuisson. Mais vous ne devriez pas compter que grâce à eux, vous pouvez perdre du poids.

4. Avocat

Presque tous les produits à partir duquel l'huile est produite, n'aidez pas à perdre du poids. C'est gras, frais et lourd. Ne le recommandez pas pour le petit-déjeuner, ajoutez-vous au matin smoothies. Mais au déjeuner, l'avocat digérera plus vite et n'ajoutera pas de gravité.

5. Huile de noix de coco et farine de noix de coco

Tous les fudbhers, tous les nutritionnistes écrivent sur ces produits. Mais il y a toujours une prise: la noix de coco est douce et allez à ces produits afin de perdre du poids, il n'y a pas de point - ils sont lourds et peuvent augmenter le poids non moins activement que la farine de blé, bien qu'elles n'ont pas de gluten.

6. Seeary

En soi, cette nourriture est légère, une petite calorie, mais elle ne réduit toujours pas le poids. Parce que c'est un produit sec, il n'est pas capable d'accélérer le métabolisme, de perdre du poids aussi.

Nous avons beaucoup plus utile de manger un peu de sarrasin, de films, de basses de perle et de riz avec des légumes à ragoût et des assaisonnements qu'un pain de pain. Ou boire un bouillon frais. Après tout, notre tâche principale est de renforcer le métabolisme.

Créer: Tous ces produits peuvent être présents dans votre alimentation, mais uniquement en tant que complément, et non comme base.

Enfin: Je suis sûr que les conseils, comment perdre du poids après les vacances du Nouvel An seront utiles à de nombreuses "victimes". La principale chose est d'accorder au succès et tout va marcher!

Comment perdre du poids après les vacances du Nouvel An?Elizabeth pianoAndrei Semesov

Soulager le ballast: Comment perdre du poids rapidement après les vacances du Nouvel An

Le retour au régime habituel ne vous aide pas toujours à se débarrasser des kilogrammes «festifs».

Style de vie / nourriture
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Les vacances de nouvel an sont déjà terminées, ce qui signifie qu'il est temps de se mettre sous la forme! Il est peu probable que quelqu'un soit heureux de noter quelques kilogrammes supplémentaires en raison de Olivier et de Klezk. Avec le nutritionniste et le formateur personnel Andrei Sememesov Nous comprenons comment retourner la figure "de l'année dernière".

Sans alcool et jus: quels produits doivent être évités pendant un régime alimentaire

Pour perdre du poids, il était plus facile, le cricyologiste recommande de limiter cinq catégories dans le régime alimentaire.

Le poids peut-il aller en soi?

Il semblerait que de vous limiter à la nourriture et à augmenter le nombre de charges, si les kilogrammes «festifs» sont composés à cause de la situation exceptionnelle? Après tout, cela prendra! En fait, le corps ne sera pas en mesure de retourner à l'état précédent, même si vous restaurez le régime habituel.

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Andrew: Il y a des chances que quelques kilogrammes supplémentaires "s'en tient partis". Pourquoi cela arrive-t-il? Le corps avant les vacances a gardé le poids inchangé, car la personne adhérait à un certain régime familier. En vacances, une personne gagne 1-2 kg et le corps commence plus tard à "les porter" sur eux-mêmes. Il ne les percevait tout simplement pas négativement. Pour lui, ces kilogrammes sont une réserve pour une journée noire, en cas de faim. Par conséquent, il devra faire des efforts pour retourner sur la forme.

Minimum quotidien: comment passer 10 mille pas chaque jour

Avec ces voies et ne remarquez pas comment déposer la norme.

Comment se débarrasser des kilogrammes "festifs"?

Nutyyologue attribue deux principales façons de perte de poids après les vacances:

  • réduire le régime habituel;
  • Augmenter l'activité physique.

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Andrew: Je voulais une approche mixte avec un rouleau en faveur d'un exercice important. Ajouter une activité moteur n'est pas aussi difficile qu'il semble. Si vous partez au jour, 5 à 6 000 étapes, essayez 12 000 étapes dans les deux semaines. Mettez la voiture plus loin que d'habitude, laissez le tram pour deux arrêts plus tôt, allez dans la soirée pour une promenade.

Comment normaliser la nutrition?

L'expert ne vous conseille pas de me prolonger le régime alimentaire. À tous devrait être approprié et avec une tête sobre. Une option pour passer des salades de mayonnaise à la bonne nutrition consiste à commander des rations prêtes à l'emploi. Directeur et fondateur du service de livraison sain Befit Anastasia Gryshina Parlé des avantages de cette approche.

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La diversité. Une nutrition adéquate ne signifie pas monotone. Dans l'arsenal, il est d'environ 600 plats et apparaissent régulièrement neuf. Lorsque vous effectuez un menu, une saisonnalité et des demandes de clients sont prises en compte. Donc, à l'automne, vous pouvez essayer la soupe à la citrouille et en hiver. Dans le même temps, le régime alimentaire change hebdomadaire, de sorte que les aliments n'ont pas le temps de s'ennuyer.

Créateur de puissance. Le service Befit vous permet d'ajouter et d'exclure les ingrédients à votre choix, par exemple, si vous êtes allergique ou que vous ne voulez pas d'un certain produit. De plus, vous pouvez évaluer les repas particulièrement appréciés et supprimer du régime alimentaire à ceux de ne pas goûter.

Photo: Befit.

Nourriture fraîche. Les ingrédients de leurs plats sont achetés quotidiennement et suivent soigneusement la qualité des produits. Les billettes sont stockées dans une salle spéciale, où elles soutiennent une température constante +5 ... + 7 degrés, ce qui vous permet de conserver les produits frais. Et après la cuisson, les plats sont refroidis, emballer et expédier immédiatement pour la livraison.

Les brioches peuvent être: comment faire du pain de remise en forme à la maison

Parfois, abandonner le pain plus difficile. Mais il n'est pas nécessaire de l'exclure.

Menu à des fins différentes. Vous pouvez choisir un régime adapté à vos tâches: perte de poids, maintenance de poids, ensemble musculaire. Il existe également des programmes pour les végétariens et les végétaliens, sans plats de viande ni uniquement de poissons. Et si vous doutez, vous pouvez contacter l'opérateur BEFIT - cela vous aidera à choisir le menu le plus approprié.

10 habitudes qui aideront à perdre du poids après les vacances du Nouvel An

Nous admettons que les deux dernières semaines, beaucoup d'entre nous n'étaient pas limitées à eux-mêmes, absorbés des biscuits, des salades de mayonnaise et écrivit tout cela par mousseux (malgré les avertissements des nutritionnistes). Toutefois, si vous suivez les conseils de nos experts, la chance va bientôt arriver à leur jean rétréci de la même manière. Dis moi quoi faire.

Ne vous jugez pas strictement

Nous savons tous que la plupart des vacances sont une réunion avec la famille et les amis et les friandises sans fin qui ne peuvent pas être de bon goût. Et c'est normal. Afin de profiter des vacances et d'être trop occupée pour s'entraîner, il n'y a rien de honteux. Veuillez accepter le fait que vous avez brisé et avancez, - dit Michel Mei, médecin de médecine, auteur du livre "Mangez ce que tu aimes, aime ce que tu manges."

Ne te presse pas

L'une des plus grandes erreurs est d'essayer de perdre du poids trop rapidement. Les nutritionnistes avertissent: une perte de poids rapide peut entraîner divers problèmes de santé, y compris le déficit des éléments nutritifs, des pierres dans une bulle animée et un système immunitaire affaibli (et ce sont juste certains d'entre eux).

Normal pour le corps est considéré comme un tel taux de perte de poids, lorsque un mois ne prend que 2 à 4 kg de poids, pas de graisse. Au lieu d'expérimenter un régime extrême, il est préférable de changer de mode de vie et de s'approcher de la nutrition.

Ne mourrez pas de faim

Le passage des réceptions de nourriture ne ralentit que le métabolisme. Tout ce que vous avez à faire est de changer le régime alimentaire. Au lieu de plats festifs remplis de glucides raffinés et de graisse, allumez des légumes verts, des céréales entières et des protéines (poulet ou poisson) dans le régime alimentaire. Après trop manger au cours des deux dernières semaines, je souhaite organiser des jours de déchargement. Mais cela ne réveillera que votre appétit, - dit Louis J. Arronn, docteur en sciences médicales, auteur du livre "Perdez du poids sans faim et tourment."

Et un autre conseil: le lendemain après la fête se reproduit dans des protéines (œufs, fromage cottage ou yogourt).

Ne pas manger des produits blancs

Enlevez le pain blanc, les craquelins et les bagels de votre alimentation. Lorsque votre corps n'est pas habitué à l'excès de sel et de sucre, il garde beaucoup d'eau. Une fois que vous vous débarrassez de l'excès d'eau, le niveau d'énergie augmentera à nouveau. Bonne nouvelle: vous ressentirez la différence en moins de 48 heures! - Dire des experts.

Doux résidus?

Bien sûr, la tentation de faire un olivier ou un hareng sous le manteau de fourrure est géniale (lorsque les vestiges de la table de fête se trouvent toujours au réfrigérateur, vous pouvez oublier la discipline). Par conséquent, les salades de mayonnaise, des gâteaux et des pâtisseries, ainsi que des produits en conserve, éliminent mieux.

Ne pas effectuer les exploits dans la salle de gym

En janvier, beaucoup d'achat de cartes annuelles dans une salle de fitness et ont enregistré une formation personnelle. Mais en fait, des experts sont convaincus qu'il vaut la peine d'aborder le style de vie sportif de manière plus réfléchie.

L'une des principales erreurs que les gens font du sport à la perte du pouls au cours de la première semaine de l'année. Si vous regardez occasionnellement dans la salle au cours des six derniers mois et que vous envisagez de labourer sans pause pendant cinq jours par semaine, alors c'est une mauvaise idée, - dit l'entraîneur.

Entraînement en énergie

Bien que les cardiatranslations aident à perdre du poids, de nombreuses manières, une formation de puissance plus efficacement, elle aide à résoudre le pouvoir, renforcer le pouvoir de la volonté et accroître la flexibilité. De plus, en termes d'efficacité d'une diminution du pourcentage de graisse dans le corps, aucun autre type d'activité physique ne se compare à la formation dans laquelle la pesée est utilisée, - Dire des experts.

Prendre jusqu'à dix

Des études montrent qu'une forte sensation de faim ne dure que dix minutes seulement. Par conséquent, avant de succomber à la tentation, buvez un verre d'eau et attendez un peu.

Et, bien sûr, mangez en moyenne cinq fois par jour. Les apports de nourriture fréquents et fréquents aideront à freiner l'appétit, à augmenter l'énergie, à améliorer l'humeur et même à accélérer le métabolisme, car le processus de digestion brûle des calories, - Dire des experts.

Cherchez des alternatives nutritives de bas calories aux friandises douces et grasses. Essayez des raisins gelés au lieu de bonbons ou de plonger des fraises fraîches dans une sauce en matières gras bas au lieu de chocolat au lait.

Laver

Les scientifiques ont prouvé que le manque de sommeil contribue au gain de poids. L'insécurité provoque une éclaboussure de cortisol. Cette hormone de stress signale le corps d'économie d'énergie pour nourrir le corps dans les heures de réveil. 500 grammes de graisse sont d'environ 3 500 kilocalories. Vous pouvez les composer en seulement neuf jours de manque de sommeil.

Ne soyez pas nerveux

L'étude menée à l'Université de Yale University a montré que les femmes dont le sang était renforcée par le cortisol et le stress alimentaire stressant. La combinaison de cortisol et d'insuline encourage le corps à accumuler des graisses à préparer une éventuelle famine (et c'est exactement ce dont vous n'avez pas besoin). Les exercices de yoga, de méditation ou de respiration simples aideront à se débarrasser du stress.

Comment perdre du poids après les vacances du Nouvel An: des conseils de nutritionnistes

Au cours des vacances du nouvel an, beaucoup sont venus pour un "râteau" annuel - trop manger. De délicieuses salades qui doivent avoir quelques jours, des tas de bonbons présentés et pour quelqu'un - la fin de la publication de Noël et des discussions abondantes. Le résultat est un poids collecté, d'où il n'est pas très agréable de commencer la semaine de la semaine. Comment le gérer efficacement et sans douleur - le Tsargrad a dit aux experts

La semaine de travail de notre édition a commencé avec l'échange d'impressions des vacances du Nouvel An et des plaintes mutuelles de la part des kilogrammes marquées pendant cette période. Les journalistes sont aussi des gens, rien d'humain qui leur est étranger, alors après un travail chargé, beaucoup ont décidé de se détendre, de dormir et de partir. Maintenant, ils se contournent malheureusement du côté de ces chanceux qui, qui, sans composer pour les vacances, pas un gramme, s'effilit tranquillement avec des biscuits et pensent comme si possible et perdent de poids sans douleur.

Que faire avec des kilogrammes superflus après les vacances: recommandations du nutritionniste et des conseils de personnes à l'extérieur

Nous pensons sûrement à cela non seulement nous, car la tradition sans segment est de cuisiner beaucoup et qu'il y a une nouvelle année et Noël a longtemps été fixé dans toute notre société. Les médecins nutritionnels ont déclaré à Tsargrad à propos de plusieurs conseils ordinaires, après quoi vous déposez correctement les kilogrammes gagnés pour des vacances.

Ne te grondez pas

Je mets à la balance et que vous voyiez qu'il y a un chiffre inattendu élevé, de nombreuses femmes commencent à complexes et se grondent. Cependant, une telle approche ne suffit pas que cela n'apportera aucun avantage, cela aggrave également votre position, disons des experts.

BalancePhoto: www.globallookpress.com.

Quand une femme commence à gronder, ses hormones corticostéroïdes se distinguent. Ils sont perçus par le corps comme signal du début des "hostilités". Et le corps commence à prendre du poids - à propos de la réserve. En ce moment, une personne peut marquer environ 250-300 grammes de tissu adipeux,

- a déclaré à Tsargrad lors d'une interview avec un nutritionniste, docteur en sciences médicales Alexey Kovalkov.

Il a noté qu'une personne peut marquer un maximum de 150 grammes de graisse par jour. Où alors les kilogrammes? Il s'avère qu'ils sont formés non seulement de la graisse, mais également de la nourriture qui a marqué les intestins. Elle n'est pas digérée là-bas et sort simplement, et donc la tâche principale est de libérer les intestins. Pour cela, Kovalkov conseille de faire des laxatifs légers, et il y a du son, car ils irritent les murs intestinaux, améliorant sa motilité.

Mouvement - la vie

De plus, pour la libération de l'intestin de la nourriture bloquée, il est utile de marcher plus et de bouger. Depuis le mouvement améliore le péristalisme intestinal, c'est-à-dire des coupures d'onde de ses murs, aidant à faire face au contenu.

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L'activité physique généralement modérée est l'un des meilleurs fonds de décharge d'excès de poids. Un nutritionniste, docteur en sciences médicales, Mikhail Ginzburg, attire l'attention:

Je conseillerais de commencer avec de telles choses qui aident toujours quand la perte de poids. Le premier est la marche, la marche des loisirs et la seconde est un bon sommeil complet.

Jour de déchargement - est nécessaire ou non?

Par conséquent, si une journée de déchargement est nécessaire après les vacances satisfaisantes, les opinions des experts ont été divisées. ALLEXEY KOVALKOCH recommande donc d'organiser un jour et manger à cette époque par des protéines et des pamplemousses:

Ce jour-là, vous mangez neuf protéines d'œufs - bouillies ou frites, que de préférence sans huile, sur la poêle à frire en téflon - et bien mangé ces protéines pendant la journée. Plus quatre pamplemousses - coupez chacun en quatre parties et une pièce est consommée pour une pièce.

Dans le même temps, Mikhail Ginzburg conseille du tout de ne pas organiser une journée de déchargement. Il a sa propre explication.

Très souvent, il arrive qu'une personne après les vacances est fermée sur la balance, voit 2-3 nouveaux kilogrammes et pense: Maintenant, je vais faire une journée de déchargement et tout va le réparer. Premièrement, cela ne réparera rien - pendant la journée de déchargement, le corps ne laisse pas plus de 200 grammes de graisse, même si c'est une journée complètement affamée. Deuxièmement, le corps des vacances est passé à l'état de l'accumulation de graisse et il n'est pas si facile de le traduire dans l'état de débit. La première chose qui sera - un fort sentiment de faim, manque de nourriture, perte,

Il a dit à Tsargrad lors d'une interview.

Donc, vous décidez - ça vaut "déchargé" ou non. Si vous avez ressenti toutes les vacances avant la décharge chaque jour, il n'est pas nécessaire de faim rapidement après cela.

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Quoi et tel qu'il est: trois conseils

Cependant, Mikhail Ginzburg a toujours partagé trois conseils simples - comment et quoi de réinitialiser le cumulé.

  1. Limiter la consommation de graisses et de sucre. Pour ce faire, vous pouvez manger plus de plats de céréales plus bas - de céréales, assez étrangement - pain, ainsi que de plus de légumes et de fruits partiellement.
  2. Il y a plus souvent. Vous pouvez prendre de petites boîtes à lunch pour travailler. Lent par quelque chose de lumière, de faible graisse - yaourt avec des flocons, mieux que craint ou muesli.
  3. Augmenter la quantité de fibres alimentaires. C'est généralement des légumes, du pain grossier et des céréales comme la farine d'avoine.

Nous espérons que ces conseils vous aideront à faire face au "cadeau" du nouvel an sous forme d'excès de poids et de retourner à la forme rapidement et sans grande difficulté.

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Choisissez la bonne nourriture pour le déchargement

Choisissez la bonne nourriture pour le déchargement

Donc, la première chose à faire après la fin du festin de la nouvelle année, qui, en règle générale, commence par un dîner tardif le 31 décembre, coule en douceur au petit-déjeuner tardif et avec de petites pauses pour un peu de sommeil, se termine plus près de la Nuit de janvier en premier, dormir. Notre corps nécessite des vacances à part entière après un long festin, vous devez donc prendre un bain ou au moins une douche chaude. Ensuite, regardez dans un peignoir chaud, réalisez la pièce et allez au lit. Après que le corps reconstitue le stock d'énergie et reposer complètement, il sera possible de commencer à décharger.

Pour mettre en place le corps du processus de récupération et des éjaculations après les excès de la nouvelle année gastronomique et la consommation d'alcool, vous devez commencer à boire autant de pureté que possible. Aussi un excellent assistant dans le "retour dans King" sera des tisanes. Vous pouvez préparer des hanches de rose avec la menthe dans le thermos, insistez sur 3 à 5 heures et buvez la boisson résultante avec du citron.

Quant aux plats de nourriture et de cuisson après les vacances, il est peu probable qu'il réduisait immédiatement leur teneur en quantité et en calories. De plus, même si cela se produit, le corps, et sans cet état stressant, le prendra comme un signal pour reconstituer les stocks.

Pour le déchargement, il est recommandé de préparer des soupes sur l'eau ou le bouillon de légumes, des salades de légumes avec de l'huile végétale avec du jus de citron. La salade de radis est très utile, ainsi que la salade de brosse (chou, pomme, carottes et betteraves, rechargeés par l'huile d'olive et le jus de citron).

"Agents de régénération" simplement brillants - bouillon de poulet fort et levain de 2,5% de graisse. Bouillon de poulet - un plat nutritionnel qui restaure bien la force et favorise la perte de poids. Prostone in succytable s'oppose parfaitement aux vestiges de nourriture dans l'intestin et contribue à son nettoyage.

Cependant, non seulement les aliments construits de manière compétente permettent de retourner au système, il existe un autre excellent moyen de ressusciter votre corps après un sport de Noël prolongé. À l'avance, acquérir un abonnement au club de fitness afin que vous commenciez déjà la formation immédiatement après les vacances. L'activité physique aidera à accélérer le métabolisme et à retirer tout le corps dès que possible.

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