जनवरी की पहली छमाही ठोस छुट्टियां हैं जो निश्चित रूप से उदारता से हैं 0 9EA54 E24E3FF8 Sकवर टेबल। यह क्रिसमस की छुट्टियां हैं जिन्हें शरीर पर लोड की डिग्री से प्रति वर्ष सबसे गंभीर माना जाता है।

दावतों की एक श्रृंखला के बाद शराब, अतिरिक्त वसा और चीनी के नकारात्मक प्रभाव को कैसे सुविधाजनक बनाने के लिए? आहार के बिना वजन कम करें

जब छुट्टियां अंत के लिए उपयुक्त होती हैं, तो आप शरीर को अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं, लेकिन कुछ विशेष आहार को देखने की जरूरत नहीं है, मैंने कहा कि मेडिकल साइंसेज के डॉक्टर, खाद्य रामेन, प्रोफेसर आर्सेरी मार्टिनचिक के प्रमुख वैज्ञानिक अधिकारी।

"आपको बस कम कैलोरी, कम वसा, चीनी का उपभोग करने की ज़रूरत है, कम वसा वाले व्यंजन, दूध की कम फैटी किस्में, और अनलोडिंग खुद से आएंगे।"

छुट्टियों के बाद सामान्य वजन पर वापस केफिर या सेब में दिनों को उतारने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, मेडिकल साइंसेज के उम्मीदवार लीला बोल्चिएव, आंशिक भोजन स्थापित करने की सिफारिश करता है:

"छोटे भागों में दिन में 4-5 बार भोजन लें, उन उत्पादों के उपयोग को खत्म या महत्वपूर्ण रूप से सीमित करें जो पाचन वाले अंगों के विकलांग गुप्त और मोटर कार्यों में योगदान देते हैं। इनमें मसाले, marinades, स्मोक्ड, पशु वसा शामिल हैं।"

खेल - सर्वश्रेष्ठ अनलोडिंग

डॉक्टर भी यह नहीं भूलने की सलाह देते हैं कि शारीरिक गतिविधि अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा सहायक है, इसलिए सोफे पर झूठ बोलने वाली सभी छुट्टियों को खर्च करने के लायक नहीं है।

रूस के स्वास्थ्य मंत्रालय की निवारक दवा के लिए राज्य अनुसंधान केंद्र के पोषण विशेषज्ञ के डॉक्टर के मुताबिक, मेडिकल साइंसेज रूजाना येगानायन के उम्मीदवार, छुट्टियों पर जमा छुट्टियों के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण नियम एक स्थिर मोटर गतिविधि है ।

"मोटर गतिविधि का विस्तार करना आवश्यक है। यदि मौसम की अनुमति देता है, तो काम की जगह पर ड्राइव नहीं करना उचित नहीं है, और अपार्टमेंट में जाना लिफ्ट पर नहीं बढ़ना है, लेकिन पैर पर। यदि चलने का कोई अवसर नहीं है पार्क में हर दिन या जिम जाना उचित है, यह कम से कम दैनिक घरेलू गतिविधि को बढ़ाने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, स्टोर में जाने के लिए, स्टोर और वापस 30-40 मिनट चलने के लिए काम करने के लिए। यह पर है कम से कम, "Yeganyan ने कहा। रिया नोवोस्ती https://ria.ru/society/20140108/988234244.html

मेरे सभी अभिवादन! नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कम कैसे करें? यह सवाल लगभग सभी महिलाओं, और पुरुषों को भी चिंतित करता है। न केवल वजन कम करने के कई तरीके हैं, बल्कि सभी अतिरिक्त और हानिकारक से यकृत, पेट और पूरे जीव को साफ करने के लिए भी हैं। वजन कम करने के लिए पहले चरण बनाने के लिए मुख्य बात

सद्भाव के लिए पहला कदम

नए साल में आहार का निरीक्षण करें यह सब कुछ नहीं निकलता है। और यह शर्म की बात है कि इस तरह के प्यार के साथ पकाया गया सब कुछ कोशिश न करें। ऐसा लगता है कि छुट्टियों के बाद अधिक वजन को रीसेट करना बहुत मुश्किल नहीं होगा। लेकिन यह सच नहीं है, आपको सुंदर काम करना होगा।

इसलिए, समय खोए बिना, हम आपके आकार के लिए "लेना" शुरू करते हैं! इस दिशा में पहला कदम एक नैतिक मनोदशा है।

सबसे पहले, इस तथ्य के लिए खुद को क्षमा करें कि वे थोड़ा सा स्थानांतरित हो गए हैं और अब नहीं डां। विशेषज्ञों ने साबित कर दिया है कि यदि आप लगातार अपराध की भावना महसूस करते हैं तो आपकी भूख को और भी खेला जाएगा। और हम जानते हैं कि कई महिलाएं कुछ स्वादिष्ट के साथ अपने नाराजगी और तनाव को नुकसान पहुंचाती हैं।

नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कम कैसे करें

सुखद नए साल के क्षणों को स्मृति में छोड़ दें और अगले चरण पर जाएं। अगला कदम - धैर्यपूर्वक चालू करें और धीरे-धीरे वजन कम करें। तुरंत वजन कम करना हमेशा स्वास्थ्य के लिए बुरा होता है। सबसे पहले, निर्धारित करें कि आपने कितना किलोग्राम जोड़ा है। यदि केवल 2-3 किलोग्राम, सप्ताह आप उन्हें रीसेट कर सकते हैं। यदि 5-6 किलोग्राम, तो केवल 2 सप्ताह के लिए फॉर्म को पुनर्स्थापित करना संभव होगा।

तो, पहले कदम किए जाते हैं। इसके बाद आपको अपने शरीर को साफ करने की आवश्यकता है। सबसे सरल बात सुबह में थोड़ा गर्म पानी का गिलास पीना है। आप नींबू या शहद जोड़ सकते हैं। पानी आंतों की दीवारों को आइसोइट करता है और सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर की ओर आउटपुट करेगा। लेकिन एक पानी पर्याप्त नहीं होगा। यह आवश्यक है कि एक कैमोमाइल काढ़ा के साथ एक सफाई एनीमा को साफ न करें।

फिर आपको उचित पोषण के संगठन में जाना चाहिए।

अनलोडिंग के दौरान मना करने के लिए बेहतर क्या है

कई दिनों तक नाश्ते के लिए मुख्य पकवान पानी पर दलिया होना चाहिए, अधिमानतः नमक और चीनी के बिना। यदि आप नमक के बिना नहीं खा सकते हैं, तो थोड़ा सा शहद जोड़ें।

दोपहर के भोजन के लिए, क्रीम सूप, दलिया (अनाज या उपबंध) तैयार करें, सब्जियों और अनाज से हल्की स्टू। हड्डी के शोरबा के रूप में मांस का प्रयोग करें। रात्रिभोज के लिए, केफिर का एक कप और स्पार्कलिंग prunes के 5-6 टुकड़े।

और अगली सब्जियों से कम खाएं।

1. बेलोकोकल गोभी

उपयोगी गुणों के द्रव्यमान के बावजूद, यह सब्जी डिटॉक्स का आधार नहीं होना चाहिए। उत्पाद को मास्टर करना और कुछ लोगों के लिए यह मुश्किल है, यह बस "विस्फोटक" है। यह सब्जी उल्कापिजन, belching, rumbling और सूजन हो सकती है। ये सभी लक्षण सफाई से कोई प्रभाव नहीं डालेंगे।

2. आलू (साथ ही बटैट)

जहरीले गैस्ट्र्रिटिस के साथ-साथ जहर के बाद वसूली के दौरान, यह बस अनिवार्य है। लेकिन सफाई आहार में इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। यहां सबकुछ सरल है: यह सब्जी बहुत भारी है, स्टार्च। और जब हम वजन कम करते हैं, इसके विपरीत, हम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को अनलोड करने और पचाने के लिए कम ऊर्जा खर्च करने के लिए फेफड़ों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

3. कद्दू

यह संपत्तियों के अनुसार बहुत नरम है, बवासीर के लिए उपयोगी, गुर्दे और यकृत को ऊर्जा देता है, कैंसर के खिलाफ एक प्रोफाइलैक्टिक एजेंट है। लेकिन आपको याद रखना होगा कि यह अनावश्यक रूप से मीठा है। इसलिए, इस सब्जी का लाभ सामान्य दिनों में प्राप्त करना बेहतर है।

4. टमाटर

कुछ अम्लीय उत्पाद, उदाहरण के लिए, अनार अनड्रेनेट अनलोडिंग के लिए बहुत उपयोगी हैं, जब कार्य पाचन को मजबूत करना है। टमाटर, खट्टा स्वाद के बावजूद, सफाई गुण नहीं है। वह, इसके विपरीत, पाचन को कमजोर कर सकता है।

5. मशरूम

वे गुणों से मीठा, शांत और भारी हैं, और इसलिए डिटॉक्स टोकरी में यह सब्जी बेहतर नहीं है। याद रखें: मशरूम उन उत्पादों में से एक हैं जो बहुत मुश्किल से पचते हैं। यहां तक ​​कि आलू मशरूम की तुलना में आसानी से झुकते हैं। ।

तैयार रूप में एक डिग्री या दूसरे के लिए शेष सब्जियां अनलोडिंग दिनों के लिए उपयुक्त हैं। उनमें से सबसे अच्छा Zucchini, Zucchini, पालक, फूलगोभी, अजवाइन, ब्रोकोली, निगल, गाजर हैं। ऐसे आहार पर आप 1-2 दिन बैठ सकते हैं, और फिर सामान्य मोड पर जा सकते हैं।

यदि आप बहुत डूब नहीं हैं तो इन सिफारिशों को करना प्रति सप्ताह कुछ किलोग्राम को तुरंत रीसेट कर देता है।

प्रभावी निर्वहन रिसेप्शन

नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कम कैसे करें

कई पोषण विशेषज्ञ सरल और किफायती तकनीकों का उपयोग करके छुट्टियों के बाद शरीर को उतारने की सलाह देते हैं:

  • यदि बहुत सारे तेल भोजन हैं, तो नींबू के साथ खनिज पानी पीएं। यह शरीर को वसा से स्पष्ट रूप से साफ करेगा। नींबू के रस के साथ पानी, भोजन से 15-30 मिनट पहले नशे में, गैस्ट्रिक रस के चयन को सामान्य करने में मदद करता है, दिल की धड़कन से छुटकारा पाता है, आंत में बेल्च और गैस गठन को हटा देता है। और यह शरीर को विटामिन सी के साथ संतृप्त करने में भी मदद करेगा।
  • दिन में 5-6 बार छोटे भागों के साथ भोजन लें।
  • मेनू से बाहर निकलें कि वे छुट्टी के दिनों में क्या स्थानांतरित हो गए। प्रोटीन उत्पादों और सब्जियों को प्राथमिकता दें।
  • एडीमा के दौरान, शरीर में नमक नमक से छुटकारा पाना चाहिए, चावल या गोभी अनलोडिंग का सहारा लेना चाहिए।
  • मतली, सिरदर्द, निर्जलीकरण से छुटकारा पाएं, पानी, उबला हुआ पोल्ट्री मांस, किण्वित दूध उत्पादों पर अम्लीय गोभी, साइट्रस, दलिया की मदद कर सकते हैं। उनमें से सभी आपको शरीर को विषाक्त पदार्थों से बचाने में मदद करेंगे।
  • पानी पीएं, प्रति दिन 1.5-2 लीटर से कम नहीं।

नए साल के बाद पहले दिन भोजन:

  • नाश्ता: कुटीर पनीर के 100 ग्राम, ऐप्पल, चीनी के बिना चाय;
  • दोपहर का भोजन: केला, ऐप्पल या अन्य फल, केफिर का एक गिलास;
  • दोपहर का भोजन: 100 ग्राम चिकन स्तन स्तन स्तन, 200 ग्राम सब्जी स्टू, काली चाय, हरा या हर्बल;
  • दूसरा स्नैक: ऐप्पल या केला, केफिर का कप; रात्रिभोज: फल सलाद, चीनी के बिना हरी चाय।

पुरुषों के मेनू

ब्रोकली सूप

फॉर्म पर वापस जाने के लिए, आपको सही मेनू संकलित करना होगा:

सुबह का नाश्ता । जागृति के बाद, एक गिलास गर्म पानी पीएं। आधे घंटे के बाद, कम वसा वाले दही के साथ एक फल कॉकटेल के साथ नाश्ता। या शहद के साथ दलिया तैयार करें। आप सब्जी सलाद के साथ कम वसा वाले कुटीर चीज़ या सूखे ब्रान रोटी खा सकते हैं। पेय से - दूध या हरी चाय के साथ कॉफी।

रात का खाना । सबसे अच्छा विकल्प हल्के सब्जी का सूप होगा। मांस व्यंजन से बचा जाना होगा। दूसरे पर, एक जोड़े और सब्जियों के लिए पकाया गैर-वसा वाली किस्मों की मछली उपयुक्त होती है। आप ज़ुचिनी, गाजर या बीट से जूते पका सकते हैं। तीसरे स्थान पर - प्रून या सूखे फल से सम्मिलित।

रात का खाना । अंतिम भोजन में सब्जियां या लैक्टिक एसिड उत्पाद शामिल होना चाहिए। आप आलू सहित नहीं, सब्जी स्टू पका सकते हैं। सबसे अच्छा स्टू गाजर, कद्दू, उबचिनी, सेम जैसे ऐसी सब्जियों से बाहर काम करेगा, आप मशरूम जोड़ सकते हैं। सोने से पहले, केफिर का गिलास पीने की सिफारिश की जाती है।

भी पढ़ें क्या छह के बाद नहीं होने पर वजन कम करना संभव है, लेकिन पूरे दिन सब कुछ है वजन घटाने के लिए आहार, जैसा कि शाम को छह के बाद नहीं है, लेकिन पूरे दिन सबकुछ है। क्या यह नियम काम करता है? क्या विचलित करने वाले युद्धाभ्यास हो सकते हैं ...

विशेषज्ञ भी इस तरह के सुझावों को करने की सलाह देते हैं:

  • भोजन से पहले आधे घंटे के लिए गर्म पानी का गिलास पीते हैं।
  • भोजन के तुरंत बाद मत जाओ। आपको कम से कम 30 मिनट और अधिक इंतजार करना चाहिए।
  • रात के लिए मत जाओ, आपको केफिर का गिलास करना चाहिए। रात के खाने में कुछ हद तक prunes शामिल करें।
  • मेनू से वसा और मीठा, आटा और आलू को बाहर निकालें।
  • कम से कम 2.0 लीटर में साफ पानी पीएं।
  • स्नैक के लिए सूखे फल और prunes का उपयोग करें। ऐसा नाश्ता आपको कब्ज से बचाएगा, आंतों को साफ करेगा।
  • यदि छुट्टियों के बाद यह पेट को घुमाता है, तो कैमोमाइल डेकोक्शन को और अधिक बार पीएं।
  • केफिर या सेब पर एक अनलोडिंग दिन बिताएं, लेकिन छुट्टियों के तुरंत बाद नहीं, और जब आप सामान्य पोषण स्थापित करते हैं।

फिर से आहार पर वापस जाएँ

यदि छुट्टियों के लिए आहार टूटा हुआ है, तो आपको घबराहट नहीं करनी चाहिए। उसमें कोी बुराई नहीं है। बस एक कठिन आहार को पूरा न करें, प्रतिदिन एक किलोग्राम सेब की तरह। पानी छोड़ देगा, और वसा जमा करेगा - नहीं। इसलिए, छुट्टियों के तुरंत बाद अनलोडिंग दिवस, इसे लागू नहीं किया जाना चाहिए। पेट बहुत नाराज है, वह बहुत बुरा है, और आप एक कठिन अनलोडिंग की व्यवस्था करना चाहते हैं।

यदि वजन हाल ही में भर्ती किया गया था, तो छुट्टियों के लिए, यदि आप कैलोरी खाने और जलाने, तैराकी कर रहे हैं, या चलना शुरू करते हैं, तो वह एक सप्ताह के लिए छोड़ देगा। शारीरिक परिश्रम धीरे-धीरे भी दिया जाना चाहिए। और सामान्य पोषण के दो सप्ताह के बाद केवल एक अनलोडिंग दिवस की व्यवस्था करें।

ऐसा मत सोचो कि 10 दिनों में आपने बहुत सारी वसा बनाई, इसलिए वे बहुत ठीक हो गए। शायद यह एक बैंगन ऊतक सूजन है। तो आपको एक पेय मोड स्थापित करने की आवश्यकता है। और कैमोमाइल चाय जैसे प्राकृतिक मूत्रवर्धक पीने का भी प्रयास करें। वह जल्दी से एक अतिरिक्त नमी का नेतृत्व करेगा।

आमतौर पर छुट्टियों के बाद, पेट आकार में बढ़ता है और घटाना नहीं चाहता है। शायद, आंतों के पसीने विभिन्न खाद्य पदार्थों से हुआ। एक साधारण अभ्यास का लाभ उठाएं जो पेट को उसी स्थान पर वापस कर देगा।

स्लिमिंग पॉइंट

यह आवश्यक है कि इस बिंदु को दबाएं, जो नाभि से 4 अंगुलियों की दूरी पर स्थित है।

2 मिनट के लिए, इस बिंदु को घड़ी की दिशा में नमक, फिर 2 मिनट वामावर्त। बहुत कुछ न दबाएं, मालिश आसान होनी चाहिए। यदि यह सही ढंग से पूरा हो गया है, तो लार बढ़ जाएगा, और खट्टा स्वाद मुंह में दिखाई देगा।

भी पढ़ें वजन घटाने के लिए डॉट्स: चीनी चिकित्सा के रहस्य आप में से कौन, प्रिय दोस्तों ने सवाल नहीं पूछा: वजन कम कैसे करें? यदि आप अंक के बारे में जानते हैं तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं ...

अतिरिक्त पानी निकालें, पेट में दर्द को खत्म करने से ऐसी मालिश की मदद मिलेगी:

  • एक बिंदु खोजें जो नाभि के ऊपर दूसरी उंगली की ऊंचाई पर स्थित है।
  • थोड़ा धक्का।
  • 2-3 मिनट के लिए इसे घड़ी की दिशा में मालिश करना शुरू करें।
  • फिर वही वामावर्त।

आंतों की गतिविधि को बढ़ावा देना, पेट में गंभीरता को खत्म करना और आंतों को इस तरह के हेरफेर में मदद मिलेगी:

  • नाभि स्थिति 4 उंगलियों के नीचे।
  • वांछित बिंदु मैज़िन के नीचे होगा। इसे 2-3 मिनट दक्षिणावर्त और एक ही विपरीत दिशा में महारत हासिल किया जाना चाहिए।
  • यदि मालिश सही ढंग से किया गया था, तो पेट को बचाओ।

लिवर "पूछता है" मदद

छुट्टियों पर, यकृत इतना स्पष्ट था, जो "पूछता है" भी मदद करता है। नए साल के पट्टियों के बाद इस शरीर को पुनर्स्थापित करने के लिए, पित्त के उत्पादन और बुझाने को प्रोत्साहित करना आवश्यक है।

यकृत से जमा विषाक्तता यकृत से चलेगी। ऐसा करने के लिए, मेनू में आपको उन उत्पादों को शामिल करने की आवश्यकता है जो पित्त को बुझाने में वृद्धि करते हैं।

  1. यह एक कड़वा स्वाद (अरुगुला, क्रेस-सलाद) के साथ सभी सलाद है;
  2. फूलगोभी, ब्रोकोली शराब अवशेषों के विभाजन में योगदान देता है;
  3. हरा और प्याज;
  4. लिवर को साफ करें एवोकैडो, मोटे, सलियां, गाजर की मदद करेगा।
  5. Unfiltered और अपरिष्कृत वनस्पति तेल सलाद में जोड़ें।

यकृत की गणना चेमोमाइल, सेंट जॉन के वॉर्ट, टकसाल, कैलेंडुला, क्लॉवर, बर्च पत्तियों, यारो जैसे जड़ी बूटियों से एकत्रित करने में मदद करेगी। कुछ जड़ी बूटियों को लें, ब्रू, इसे ब्रू दें, भोजन से 30 मिनट पहले चाय की तरह दिन में 3 बार पीएं।

यकृत आटिचोक निकालने के लिए बहुत उपयोगी है। यह पित्त के विकास में योगदान देता है और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। इसे एक फार्मेसी में खरीदा जा सकता है।

यकृत कार्य की बहाली रमोपेश, साथ ही साथ धनराशि की मदद करेगी: "एसेंटियाल", "फॉस्फोगली", "हेपबेन", "कारिल", "ओवेटोल", "सिलिमर"।

डॉक्टर से परामर्श करने के बाद दवा की पसंद की जानी चाहिए।

बेस्ट लेडी डाइट

नए साल के लिए, हर कोई टेंगेरिन खरीदता है। इस साइट्रस के बिना क्या छुट्टी है? लेकिन हर कोई नहीं जानता कि टेंगेरिन आहार वजन कम करने में मदद करेगा। यदि आपके पास इस फल के लिए एलर्जी नहीं है, तो आपको कोशिश करनी चाहिए।

छोटे कैलोरी के सुगंधित फलों, जबकि ए, सी, के, बी 1 जैसे कई विटामिन शामिल हैं। हां, और पोटेशियम, लौह, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस जैसे तत्वों का पता लगाकर शरीर को फिर से भरना बहुत उपयोगी है। फाइबर, जो टेंगेरिन्स में इतनी समृद्ध है, एक झाड़ू के रूप में आंत में होगा, इसे सभी हानिकारक पदार्थों से हटा देगा।

आकार को बहाल करने और सौर ऊर्जा प्राप्त करने के लिए 3 दिनों के लिए आहार व्यवस्थित करें।

एक दिन के लिए मेनू:

  • नाश्ता: चीनी के बिना एक कप कॉफी, 1 फल।
  • दोपहर का भोजन: एक "ठंडा" अंडे, 3 मंदारिन।
  • लंच: कैश कैसरोल टेंगेरिन, सेब और संतरे के फल सलाद।
  • दोपहर का स्कूल: 200 मिलीलीटर टेंगेरिन का रस (ताजा एस)।
  • रात्रिभोज: 200 मिलीलीटर दही, 1 मंदारिन।

भोजन के बीच पानी और हरी चाय पीनी चाहिए।

आप इस नुस्खा के लिए सभी 3 दिन खा सकते हैं, और आप सेब, संतरे, मेनू में उबले हुए स्तनों को सक्षम करने के लिए 1 बार भी जोड़ सकते हैं, यदि भोजन में इस तरह के प्रतिबंध का सामना करना बहुत मुश्किल है।

कई लोग 3 दिनों में 2 किलो फेंकने में कामयाब रहे। अक्सर इस आहार का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन एक अनलोडिंग दिवस प्रति सप्ताह 1 बार व्यवस्थित किया जा सकता है।

6 उत्पाद जो वजन कम करने में हस्तक्षेप करते हैं

फैशनेबल आहार के लिए एक संपूर्ण उद्योग है - लगभग किसी भी सुपरमार्केट में अब आप स्वास्थ्य और वजन घटाने का वादा करने वाले दुःख उत्पादों का विभाग पा सकते हैं। आप वास्तव में इसके लायक क्या हैं? और क्या उन पर पैसे खर्च करने लायक है? यहां 6 उत्पाद हैं जिनके पक्ष में संशोधन करना है।

1. नट और बीज

वे वजन बढ़ाने में योगदान देते हैं और तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं। यदि पाचन कम से कम कमजोर (कब्ज, भारीपन, बेल्चिंग, दिल की धड़कन) है, तो नट केवल स्थिति को खराब कर सकते हैं, क्योंकि उन्हें पचाने में बहुत मुश्किल है।

2. सब्जी का दूध

सब्जी के दूध के गुणों को समझने के लिए, आपको उस उत्पाद के गुणों पर विचार करने की आवश्यकता है जिससे यह किया जाता है।

  • नारियल का दूध बढ़ता है, क्योंकि नारियल बहुत प्यारा है।
  • बादाम - वजन घटाने को भी रोक देगा, क्योंकि सभी पागल भारी, कैलोरी और मासिक धर्म हैं, और बादाम कोई अपवाद नहीं है।
  • दलिया भी गंभीर है, साथ ही साथ ओवी भी।
  • थोड़ा आसान सोया और चावल।

3. पिनिक्स

तिथि और तिथियां सिरप को अक्सर चीनी विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है। बेशक, तिथियां सफेद चीनी से बेहतर हैं। लेकिन फिर भी: संपत्तियों के अनुसार वे बहुत प्यारे और भारी हैं।

उदाहरण के लिए, बेकिंग से वे वास्तव में बेहतर हैं। लेकिन आपको यह नहीं गिना जाना चाहिए कि उनके लिए धन्यवाद आप वजन कम कर सकते हैं।

4. एवोकैडो

लगभग सभी उत्पाद जिनमें से तेल का उत्पादन होता है, वजन कम करने में मदद न करें। यह तेल, ठंडा और भारी है। नाश्ते के लिए इसकी अनुशंसा न करें, सुबह की चिकनी में जोड़ें। लेकिन दोपहर के भोजन पर, एवोकैडो तेजी से पच जाएगा और गुरुत्वाकर्षण नहीं जोड़ देगा।

5. नारियल का तेल और नारियल का आटा

सभी fudbhers, सभी पोषण विशेषज्ञ इन उत्पादों के बारे में लिखते हैं। लेकिन फिर भी एक कैच है: नारियल मीठा है और वजन कम करने के लिए इन उत्पादों पर जाना नहीं है - वे भारी हैं और वे भारी हैं और गेहूं के आटे की तुलना में वजन कम कर सकते हैं, हालांकि उनके पास कोई ग्लूटन नहीं है।

6. बर्ड

अपने आप से, यह भोजन हल्का है, थोड़ा कैलोरी है, लेकिन फिर भी यह वजन कम नहीं करता है। चूंकि यह एक शुष्क उत्पाद है, यह चयापचय को तेज करने में सक्षम नहीं है, वजन कम करने में भी मदद करता है।

ब्रेड के पैक की तुलना में स्टू सब्जियों और सीजनिंग के साथ थोड़ा अनाज, फिल्में, पर्लोवम या चावल बास खाने के लिए हमारे पास बहुत उपयोगी है। या ताजा शोरबा पीओ। आखिरकार, हमारा मुख्य कार्य चयापचय को मजबूत करना है।

बनाएँ: ये सभी उत्पाद आपके आहार में मौजूद हो सकते हैं, लेकिन केवल एक पूरक के रूप में, और आधार के रूप में नहीं।

अंत में: मुझे यकीन है कि सलाह, नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कम कैसे करें कई "पीड़ितों" के लिए उपयोगी होंगे। मुख्य बात सफलता में ट्यून करना है और सबकुछ काम करेगा!

नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कम कैसे करें?एलिजाबेथ पियानोआंद्रेई सेमेसोव

गिट्टी से छुटकारा पाएं: नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कम कैसे करें

सामान्य शासन पर लौटें हमेशा "उत्सव" किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद नहीं करता है।

जीवनशैली / भोजन
ऑडियो संस्करण:

नए साल की छुट्टियां पहले से ही समाप्त हो चुकी हैं, जिसका मतलब है कि यह खुद को फॉर्म में डालने का समय है! यह संभावना नहीं है कि ओलिवियर और क्लेज़्क के कारण किसी को अतिरिक्त किलोग्राम के लिए खुशी हुई है। एक साथ पोषण विशेषज्ञ और व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ आंद्रेई सेमिमेसोव हम समझते हैं कि "पिछले वर्ष की" आकृति को कैसे वापस किया जाए।

शराब और रस के बिना: आहार के दौरान कौन से उत्पादों से बचा जाना चाहिए

वजन कम करने के लिए यह आसान था, न्यूट्रिकोलॉजिस्ट आहार में पांच श्रेणियों को सीमित करने की सिफारिश करता है।

क्या वजन अपने आप में जा सकता है?

ऐसा लगता है कि भोजन में खुद को सीमित क्यों करना और लोड की संख्या में वृद्धि करना, यदि असाधारण स्थिति के कारण "उत्सव" किलोग्राम डायल किया जाता है? आखिरकार, यह ले जाएगा! वास्तव में, शरीर पिछले राज्य में वापस आने में सक्षम नहीं होगा, भले ही आप सामान्य आहार को पुनर्स्थापित करते हैं।

फोटो: istockphoto.com

एंड्रयू: संभावना है कि कुछ अतिरिक्त किलोग्राम "चिपक जाता है"। ये क्यों हो रहा है? छुट्टियों से पहले शरीर ने वजन को अपरिवर्तित रखा, क्योंकि व्यक्ति ने एक निश्चित परिचित आहार का पालन किया। छुट्टियों पर, एक व्यक्ति 1-2 किलोग्राम प्राप्त कर रहा है, और शरीर बाद में खुद पर "उन्हें ले जाने" शुरू कर देता है। वह बस उन्हें नकारात्मक रूप से नहीं समझता है। उनके लिए, भूख के मामले में, इन किलोग्राम एक काले दिन के लिए एक रिजर्व हैं। इसलिए, फॉर्म में लौटने के प्रयास करना होगा।

दैनिक न्यूनतम: हर दिन 10 हजार कदम कैसे पास करें

इन तरीकों से और न मानें कि मानक को कैसे छोड़ें।

"उत्सव" किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए कैसे?

न्यूट्रिकोलॉजिस्ट छुट्टियों के बाद वजन घटाने के दो मुख्य तरीकों को आवंटित करता है:

  • सामान्य आहार को कम करें;
  • शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं।

फोटो: istockphoto.com

एंड्रयू: मैं व्यापक अभ्यास के पक्ष में एक रोल के साथ एक मिश्रित दृष्टिकोण के लिए चाहता था। मोटर गतिविधि जोड़ें उतना कठिन नहीं है जितना लगता है। यदि आप 5-6 हजार चरणों में जाते हैं, तो दो हफ्तों के भीतर 12 हजार चरणों का प्रयास करें। कार को सामान्य से आगे रखें, पहले दो स्टॉप के लिए ट्राम छोड़ दें, शाम को चलने के लिए जाएं।

पोषण कैसे सामान्य करने के लिए?

विशेषज्ञ आपको आहार के साथ खुद को विस्तारित करने की सलाह नहीं देता है। सभी को उपयुक्त और एक शांत सिर के साथ होना चाहिए। मेयोनेज़ सलाद से सही पोषण में जाने का एक विकल्प तैयार किए गए राशनों को ऑर्डर करना है। स्वस्थ वितरण सेवा के निदेशक और संस्थापक बीफिट अनास्तासिया ग्रिशिना इस दृष्टिकोण के फायदों के बारे में बात की।

फोटो: Befit।

विविधता। उचित पोषण का मतलब नीरस का मतलब नहीं है। शस्त्रागार में 600 व्यंजनों के बारे में और नियमित रूप से नए दिखाई देते हैं। एक मेनू बनाते समय, मौसमी और ग्राहक अनुरोधों को ध्यान में रखा जाता है। तो, गिरावट में, आप कद्दू सूप, और सर्दियों में - स्टू की कोशिश कर सकते हैं। साथ ही, आहार साप्ताहिक बदलता है, ताकि भोजन में ऊबने का समय न हो।

पावर डिजाइनर। बीफिट सेवा आपको सामग्री को जोड़ने और बाहर करने की अनुमति देती है, उदाहरण के लिए, यदि आप एलर्जी हैं या आप एक निश्चित उत्पाद नहीं चाहते हैं। इसके अलावा, आप विशेष रूप से पसंद किए गए भोजन का मूल्यांकन कर सकते हैं और स्वाद के लिए नहीं उन आहार से हटा सकते हैं।

फोटो: Befit।

ताजा भोजन। उनके व्यंजनों के लिए अवयवों को दैनिक खरीदा जाता है और उत्पादों की गुणवत्ता का ध्यानपूर्वक पालन किया जाता है। बिलेट्स को एक विशेष कमरे में संग्रहीत किया जाता है, जहां वे लगातार तापमान +5 ... + 7 डिग्री का समर्थन करते हैं, जो आपको उत्पादों को ताजा रखने की अनुमति देता है। और खाना पकाने के बाद, व्यंजन ठंडा, पैकेज और तुरंत वितरण के लिए जहाज भेजा जाता है।

बन्स हो सकते हैं: घर पर फिटनेस रोटी कैसे बनाएं

कभी-कभी रोटी को और अधिक कठिन छोड़ देना। लेकिन इसे बाहर करना जरूरी नहीं है।

विभिन्न उद्देश्यों के लिए मेनू। आप एक आहार चुन सकते हैं जो आपके कार्यों के लिए उपयुक्त है: वजन घटाने, वजन रखरखाव, मांसपेशी सेट। मांस व्यंजनों या केवल मछली के बिना शाकाहारियों और शाकाहारी के लिए कार्यक्रम भी हैं। और यदि आपको संदेह है, तो आप बीफिट ऑपरेटर से संपर्क कर सकते हैं - इससे आपको सबसे उपयुक्त मेनू चुनने में मदद मिलेगी।

10 आदतें जो नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कम करने में मदद करेंगी

हम मानते हैं, पिछले दो हफ्तों में, हम में से कई खुद को सीमित नहीं थे, कुकीज़ को अवशोषित कर रहे थे, मेयोनेज़ सलाद और स्पार्कलिंग (पोषण विशेषज्ञों की चेतावनियों के बावजूद) ने इसे लिखा था। हालांकि, अगर आप हमारे विशेषज्ञों की सलाह का पालन करते हैं, तो मौका जल्द ही उनके संकुचित जींस को सभी को मिल जाएगा। कहो मुझे क्या करना है।

अपने आप को सख्ती से मत आंकिए

हम सभी जानते हैं कि ज्यादातर छुट्टियां परिवार और दोस्तों और अंतहीन व्यवहारों के साथ एक बैठक हैं जो स्वादपूर्ण नहीं हो सकती हैं। और यह सामान्य है। छुट्टियों का आनंद लेने और प्रशिक्षित करने में व्यस्त होने के लिए, कुछ भी शर्मनाक नहीं है। कृपया इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपने टूटा है, और आगे बढ़ें, - मिशेल मेई, डॉक्टर मेडिसिन कहते हैं, पुस्तक के लेखक "खाओ क्या तुम प्यार करते हो, तुम क्या खाते हो।"

जल्दी मत करो

सबसे बड़ी गलतियों में से एक वजन कम करने की कोशिश करना है। पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं: फास्ट वेट लॉस पोषक तत्वों की घाटे, एक हलचल बुलबुले में पत्थरों और एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली सहित विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है (और ये उनमें से कुछ हैं)।

शरीर के लिए सामान्य वजन घटाने की दर माना जाता है, जब एक महीने में केवल 2-4 किलोग्राम वजन होता है, वसा नहीं। चरम आहार के साथ प्रयोग करने के बजाय, जीवनशैली और पोषण के लिए दृष्टिकोण को बदलने के लिए बेहतर है।

भूखे मत रहो

खाद्य रिसेप्शन का उत्तीर्ण केवल चयापचय को धीमा कर देता है। आपको बस इतना करना है कि आहार बदल जाए। उत्सर्जन व्यंजनों के बजाय जो परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरे हुए थे, आहार में हरी सब्जियां, पूरे अनाज और प्रोटीन (चिकन या मछली) चालू करें। पिछले दो हफ्तों में अधिक खाने के बाद, मैं अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था करना चाहता हूं। लेकिन यह केवल आपकी भूख को जागृत करेगा, - लुई जे। अरोनन, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, पुस्तक के लेखक "भूख और पीड़ा के बिना वजन कम करें।"

और एक और सलाह: दावत के बाद अगले दिन प्रोटीन (अंडे, कुटीर चीज़ या दही) में प्रजनन कर रहा है।

सफेद उत्पादों को न खाएं

अपने आहार से सफेद रोटी, पटाखे और बैगेल निकालें। जब आपका शरीर अतिरिक्त नमक और चीनी के आदी नहीं है, तो यह बहुत सारा पानी रखता है। एक बार जब आप अतिरिक्त पानी से छुटकारा पा लेते हैं, तो ऊर्जा का स्तर फिर से बढ़ेगा। अच्छी खबर: आप 48 घंटे से भी कम समय में अंतर महसूस करेंगे! - विशेषज्ञों का कहना है।

मीठे अवशेष?

बेशक, फर कोट के नीचे एक ओलिवियर या हेरिंग करने का प्रलोभन बहुत अच्छा है (जब उत्सव की मेज से अवशेष अभी भी रेफ्रिजरेटर में झूठ बोलते हैं, तो आप अनुशासन के बारे में भूल सकते हैं)। इसलिए, फिर भी मेयोनेज़ सलाद, केक और पेस्ट्री, साथ ही डिब्बाबंद उत्पादों को बेहतर खत्म कर देता है।

जिम में करतब मत करो

जनवरी में, कई फिटनेस रूम में वार्षिक कार्ड खरीदते हैं और व्यक्तिगत प्रशिक्षण रिकॉर्ड किए जाते हैं। लेकिन वास्तव में, विशेषज्ञों को विश्वास है कि यह खेल जीवनशैली को अधिक विचारपूर्वक पहुंचने के लायक है।

सबसे बड़ी गलतियों में से एक जो लोग वर्ष के पहले सप्ताह में नाड़ी के नुकसान के लिए खेल करते हैं। यदि आपने कभी-कभी पिछले छह महीनों में हॉल में देखा और अब आप सप्ताह में पांच दिनों के लिए ब्रेक के बिना हल करने की योजना बना रहे हैं, तो यह एक बुरा विचार है, - कोच कहते हैं।

बिजली प्रशिक्षण

यद्यपि कार्डियोट्रांसलेशंस वजन कम करने में मदद करते हैं, कई तरीकों से, बिजली प्रशिक्षण अधिक कुशलता से, वे राहत को काम करने, इच्छा की शक्ति को मजबूत करने और लचीलापन बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, शरीर में वसा प्रतिशत में कमी की प्रभावशीलता के संदर्भ में, कोई अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि उस प्रशिक्षण के साथ तुलना करती है जिसमें वजन का उपयोग किया जाता है, - विशेषज्ञों का कहना है।

दस तक ले लो

अध्ययनों से पता चलता है कि भूख की तेज भावना केवल दस मिनट तक चलती है। इसलिए, एक प्रलोभन के लिए एक झुकाव करने से पहले, एक गिलास पानी पीएं और थोड़ा इंतजार करें।

और, ज़ाहिर है, दिन में औसतन पांच बार खाएं। लाइट, लगातार भोजन के इंटेक्स भूख को रोकने, ऊर्जा बढ़ाने, मनोदशा में सुधार और यहां तक ​​कि चयापचय में तेजी लाने में मदद करेंगे, क्योंकि पाचन प्रक्रिया कैलोरी जलती है, - विशेषज्ञों का कहना है।

मीठे, फैटी व्यवहार के लिए पौष्टिक कम कैलोरी विकल्प की तलाश करें। मिठाई के बजाय जमे हुए अंगूर की कोशिश करें या दूध चॉकलेट के बजाय कम वसा सॉस में ताजा स्ट्रॉबेरी डुबकी दें।

धोना

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नींद की कमी वजन बढ़ाने में योगदान देती है। असुरक्षा कोर्टिसोल का एक छिड़काव का कारण बनता है। यह तनाव हार्मोन शरीर को जागने के लिए ऊर्जा की बचत के शरीर को संकेत देता है। 500 ग्राम वसा लगभग 3,500 किलोकैलरी हैं। आप उन्हें नींद की कमी के नौ दिनों में डायल कर सकते हैं।

घबराइए नहीं

येल विश्वविद्यालय विश्वविद्यालय में किए गए अध्ययन से पता चला कि जिन महिलाओं को रक्त को कोर्टिसोल, तनावपूर्ण खाद्य तनाव से बढ़ाया गया था। कोर्टिसोल और इंसुलिन का संयोजन शरीर को संभावित भुखमरी के लिए तैयार करने के लिए वसा जमा करने के लिए प्रोत्साहित करता है (और यह वही है जो आपको आवश्यकता नहीं है)। योग, ध्यान या सरल श्वास अभ्यास तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कम कैसे करें: पोषण विशेषज्ञों की युक्तियाँ

नए साल की छुट्टियों में, कई लोग वार्षिक "रेक" के लिए आए हैं - अतिरक्षण। स्वादिष्ट सलाद कि कुछ दिनों की आवश्यकता है, प्रस्तुत कैंडी के ढेर, और किसी के लिए - क्रिसमस पोस्ट और प्रचुर मात्रा में बात का अंत। नतीजा एक एकत्रित वजन है, जिसमें से श्रम सप्ताहांत शुरू करना बहुत सुखद नहीं है। उसे प्रभावी ढंग से और दर्द रहित तरीके से कैसे सामना करें - तर्जगार ने विशेषज्ञों को बताया

हमारे संस्करण में कामकाजी सप्ताह इस समय के दौरान किए गए किलोग्राम के नए साल की छुट्टियों और पारस्परिक शिकायतों से इंप्रेशन के आदान-प्रदान के साथ शुरू हुआ। पत्रकार भी लोग हैं, कुछ भी मानव उनके लिए विदेशी नहीं है, इसलिए व्यस्त काम के बाद, कई ने आराम करने, सोने और छोड़ने का फैसला किया है। अब वे दुख की बात है कि वे भाग्यशाली लोगों के पक्ष को बाईपास करते हैं, जो छुट्टियों के लिए डायल किए बिना, एक ग्राम नहीं, चुपचाप कुकीज़ के साथ crumbles, और सोचते हैं कि जितनी जल्दी हो सके और जितना संभव हो उतना वजन कम हो जाता है।

छुट्टियों के बाद अनावश्यक किलोग्राम के साथ क्या करना है: पोषण विशेषज्ञ और बाहर लोगों की सलाह की सिफारिशें

निश्चित रूप से हम इस बारे में नहीं सोचते हैं, न केवल हम, क्योंकि सेगलेस परंपरा बहुत कुछ खाना बनाना है और एक नया साल है और क्रिसमस लंबे समय से हमारे समाज में तय किया गया है। पोषण संबंधी डॉक्टरों ने कई सामान्य सलाह के बारे में ज़ारग्रेड को बताया, जिसके बाद आप छुट्टियों के लिए प्राप्त किलोग्राम को सही ढंग से छोड़ देते हैं।

अपने आप को न डराओ

मैंने तराजू पर रखा और देखकर एक अप्रत्याशित रूप से उच्च अंक है, कई महिलाएं जटिल होने लगती हैं और खुद को डांटती हैं। हालांकि, इस तरह का दृष्टिकोण पर्याप्त नहीं है जो कोई लाभ नहीं लाएगा, यह आपकी स्थिति को भी बढ़ाता है, विशेषज्ञों का कहना है।

तुलाफोटो: www.globallookpress.com।

जब एक महिला डांटने लगती है, तो उसके कोर्टिकोस्टेरॉयड हार्मोन खड़े होते हैं। उन्हें शरीर द्वारा "शत्रुता" की शुरुआत के संकेत के रूप में माना जाता है। और शरीर को वजन बढ़ाने शुरू होता है - रिजर्व के बारे में। इस समय, एक व्यक्ति लगभग 250-300 ग्राम एडीपोज ऊतक स्कोर कर सकता है,

- एक पोषण विशेषज्ञ के साथ एक साक्षात्कार में Tsargrad को बताया, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज Alexey Kovalkov।

उन्होंने नोट किया कि एक व्यक्ति प्रति दिन अधिकतम 150 ग्राम वसा स्कोर कर सकता है। कहाँ किलोग्राम? यह पता चला है कि वे न केवल वसा का गठन करते हैं, बल्कि भोजन भी जो आंतों को स्कोर कर रहा है। वह वहां पच नहीं होती है और बस बाहर जाती है, और इसलिए मुख्य कार्य आंतों को मुक्त करना है। इसके लिए, कोवाल्कोव प्रकाश लक्सेटिव्स बनाने की सलाह देता है, और ब्रान हैं, क्योंकि वे आंतों की दीवारों को परेशान करते हैं, जिससे उसकी गतिशीलता में सुधार होता है।

आंदोलन - जीवन

इसके अलावा भोजन से आंत की मुक्ति के लिए और अधिक चलने और आगे बढ़ने के लिए उपयोगी होता है। आंदोलन से आंतों के पेरिस्टालिसिस में सुधार होता है, यानी, इसकी दीवारों की लहर की तरह कटौती, सामग्री से निपटने में मदद करता है।

टहल लोफोटो: www.globallookpress.com।

आम तौर पर मध्यम शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त वजन के निर्वहन के लिए सबसे अच्छे धन में से एक है। एक पोषण विशेषज्ञ, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, मिखाइल गिंज़बर्ग ने इसे ध्यान दिया:

मैं ऐसी चीजों से शुरू करने की सलाह दूंगा जो वजन घटाने पर हमेशा मदद करते हैं। पहला चल रहा है, मनोरंजन चलना, और दूसरा एक अच्छी पूर्ण नींद है।

अनलोडिंग डे - की आवश्यकता है या नहीं?

इसलिए, क्या संतोषजनक छुट्टियों के बाद एक अनलोडिंग दिवस की आवश्यकता है, विशेषज्ञों की राय विभाजित की गई थी। तो, एलेक्सी Kovalkov इस तरह के एक दिन की व्यवस्था करने और प्रोटीन और अंगूर द्वारा इस समय में खाने की सिफारिश करता है:

इस दिन, आप नौ अंडे प्रोटीन खाते हैं - उबला हुआ या तला हुआ, केवल तेल के बिना, टेफ्लॉन फ्राइंग पैन पर - और दिन के दौरान इन प्रोटीन को समान रूप से खाया जाता है। इसके अलावा चार अंगूर - प्रत्येक को चार भागों में काट लें और एक टुकड़ा एक टुकड़े के लिए खाया जाता है।

उसी समय, मिखाइल गिनज़बर्ग ने एक अनलोडिंग दिवस की व्यवस्था करने के लिए बिल्कुल सलाह दी। इसका अपना स्पष्टीकरण है।

अक्सर ऐसा होता है कि छुट्टियों के बाद एक व्यक्ति को स्केल पर बंद कर दिया जाता है, 2-3 नए किलोग्राम देखता है और सोचता है: अब मैं एक अनलोडिंग दिन बनाउंगा और सबकुछ इसे ठीक कर देगा। सबसे पहले, यह कुछ भी ठीक नहीं करेगा - अनलोडिंग दिवस के दौरान, शरीर 200 ग्राम से अधिक वसा छोड़ देता है, भले ही यह पूरी तरह भूखी दिन हो। दूसरा, छुट्टियों के लिए शरीर वसा के संचय की स्थिति में स्विच किया जाता है, और इसे प्रवाह राज्य में अनुवाद करना इतना आसान नहीं होता है। पहली बात यह होगी - भूख की एक तेज भावना, भोजन की कमी, नुकसान,

उन्होंने एक साक्षात्कार में Tsargrad को बताया।

तो आप तय करते हैं - यह "अनलोडेड" के लायक है या नहीं। यदि आप हर दिन डंप से पहले सभी छुट्टियों को महसूस करते हैं, तो उसके बाद जल्दी भूख लगना जरूरी नहीं है।

फलफोटो: www.globallookpress.com।

क्या और जैसा है: तीन परिषद

हालांकि, मिखाइल गिन्ज़बर्ग ने अभी भी तीन सरल सलाह साझा की - संचित को रीसेट करने के लिए कैसे और क्या है।

  1. वसा और चीनी की खपत सीमित करें। ऐसा करने के लिए, आप अधिक कम वसा वाले भोजन - अनाज की गार्निंग, विचित्र रूप से पर्याप्त - रोटी, साथ ही अधिक सब्जियां और आंशिक रूप से फल भी खा सकते हैं।
  2. अक्सर होता है। आप काम करने के लिए छोटे लंच बॉक्स ले सकते हैं। कुछ प्रकाश, कम वसा वाले - दही के साथ दही, भयभीत, या मुसील से बेहतर।
  3. आहार फाइबर की मात्रा बढ़ाएं। यह आमतौर पर सब्जियां, मोटे रोटी और अनाज जैसे दलिया जैसे होते हैं।

हमें आशा है कि ये युक्तियां आपको अतिरिक्त वजन के रूप में नए साल के "उपहार" से निपटने में मदद करेंगी और फॉर्म में जल्दी और बिना किसी कठिनाई के रूप में वापस आ जाएंगी।

क्या आपको पाठ में कोई गलती मिली? इसे हाइलाइट करें और क्लिक करें CTRL + ENTER।

अनलोडिंग के लिए सही भोजन चुनें

अनलोडिंग के लिए सही भोजन चुनें

तो, नए साल के दावत के अंत के बाद पहली बात, जो एक नियम के रूप में, 31 दिसंबर को देर रात के खाने के साथ शुरू होती है, देर से नाश्ते में बहती है और छोटी नींद के लिए छोटे ब्रेक के साथ, के करीब समाप्त होता है पहली बार जनवरी की रात, - सो जाओ। हमारे शरीर को एक लंबी दावत के बाद एक पूर्ण छुट्टी की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको स्नान या कम से कम गर्म स्नान करने की आवश्यकता होती है। फिर एक गर्म स्नान वस्त्र में देखें, कमरे को बाहर निकालें और बिस्तर पर जाएं। शरीर के बाद ऊर्जा के स्टॉक को भर देता है और पूरी तरह से आराम करता है, यह अनलोडिंग शुरू करना संभव होगा।

गैस्ट्रोनोमिक नए साल के अतिरिक्त और शराब के उपयोग के बाद वसूली प्रक्रिया और सह शॉट पर शरीर को स्थापित करने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना शुद्धता पीना शुरू करना होगा। इसके अलावा "राजा में वापसी" में एक उत्कृष्ट सहायक हर्बल चाय होगा। आप थर्मॉस में टकसाल के साथ एक गुलाब कूल्हों को ब्रू कर सकते हैं, 3-5 घंटे का आग्रह करते हैं और परिणामी पेय नींबू के साथ पी सकते हैं।

छुट्टियों के बाद भोजन और खाना पकाने के व्यंजनों के लिए, यह उनकी मात्रा और कैलोरी सामग्री को तुरंत कम करने की संभावना नहीं है। इसके अलावा, भले ही यह होता है, शरीर, और उस तनावपूर्ण स्थिति के बिना, इसे स्टॉक को भरने के संकेत के रूप में ले जाएगा।

अनलोडिंग के लिए, पानी या सब्जी शोरबा पर सूप तैयार करने की सिफारिश की जाती है, नींबू के रस के साथ वनस्पति तेल के साथ सब्जी सलाद। मूली का सलाद बहुत उपयोगी है, साथ ही ब्रश सलाद (गोभी, सेब, गाजर और बीट, जैतून का तेल और नींबू के रस से रिफिल)।

बस शानदार "एजेंट पुनर्जन्म" - मजबूत चिकन शोरबा और 2.5% वसा से sourdough। चिकन शोरबा - एक पौष्टिक पकवान जो अच्छी तरह से ताकत को बहाल करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। ऑन्सस्टेबल प्रोस्टोन पूरी तरह से आंत में भोजन के अवशेषों के साथ copes और इसकी सफाई में योगदान देता है।

हालांकि, न केवल सक्षम रूप से निर्मित भोजन सिस्टम में वापस आने में मदद करता है, एक लंबे समय तक क्रिसमस फेंडर एक खेल के बाद अपने शरीर को पुनर्जीवित करने का एक और शानदार तरीका है। अग्रिम में, फिटनेस क्लब के लिए सदस्यता प्राप्त करें ताकि आप छुट्टियों के तुरंत बाद पहले से ही प्रशिक्षण शुरू कर सकें। शारीरिक गतिविधि चयापचय को तेज करने और जितनी जल्दी हो सके सभी शरीर को वापस लेने में मदद करेगी।

परीक्षा पास करें क्या आप स्वस्थ भोजन के नियमों का पालन करते हैं?क्या आप स्वस्थ भोजन के नियमों का पालन करते हैं? क्या आप स्वस्थ पोषण के सिद्धांतों को जानते हैं? परीक्षण पास करें और अपने आहार के बारे में पूरी सच्चाई का पता लगाएं!

प्रयुक्त फोटोग्राफिक सामग्री शटरस्टॉक