Január első felében szilárd ünnepek, amelyeket biztosan nagyvonalúak kísérnek 0 9EA54 E24E3FF8 Sfedett asztalok. Ez a karácsonyi ünnepek, amelyeket évente a testen lévő terhelés mértéke a testen.

Hogyan lehet megkönnyíteni az alkohol negatív hatását, a felesleges zsírt és a cukrot egy sor ünnepek után? Fogyás nélkül fogyasztás nélkül

Amikor az ünnepek alkalmasak a végére, megszervezheti a test kirakodási napjait, de néhány speciális étrendet nem kell megfigyelni, azt mondtam az orvosi tudományok doktora, az élelmiszer vezető tudományos tisztje, az Arseny Martinchik professzora.

"Csak kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, kevesebb zsírt, cukrot, kevesebb kövér ételeket választhat, kevesebb zsírfajta tejet, és a kirakodás magában fog jönni" - mondta.

Vissza a szokásos súlyhoz, miután az ünnepek segítenek a kefir vagy az almák kirakodásának kirakodásában. Ezen kívül, egy gasztroenterológus, az orvosi tudományok jelöltje Leila Bolatchiev, javasolja a frakcionált élelmiszerek létrehozását:

"Élelmiszer 4-5 alkalommal naponta kis részekben, megszünteti vagy jelentősen korlátozza azokat a termékek használatát, amelyek hozzájárulnak az emésztőszervek károsodott szekréciós és motorfunkcióihoz. Ezek közé tartoznak a fűszerek, a marinádok, a füstölt, az állati zsírok."

Sport - A legjobb kirakodás

Az orvosok azt is javasolják, hogy ne felejtsük el, hogy a fizikai aktivitás a legjobb asszisztens a túlsúly elleni küzdelemben, így nem érdemes kiadni az összes ünnepet a kanapén.

Az Oroszország Egészségügyi Minisztériumának, az Oroszország Egészségügyi Minisztériumának megelőző oroszországi Nutriticionista doktori orvosának doktora, az orvosi tudományok jelöltje Ruzanna Yeanyan, fontos szabály az ünnepnapokon felhalmozott ünnepek elleni küzdelemben, állandó motoros tevékenység .

"Szükséges a motor aktivitásának bővítése. Ha az időjárás lehetővé teszi, érdemes nem vezetni a munkahelyre, és menjen a lakásba, hogy ne emelkedjen a liften, hanem gyalog. Ha nincs lehetőség arra, hogy járjon Minden nap a parkban, vagy menjen az edzőterembe, tanácsos növelni legalább napi háztartási tevékenységét. Például, hogy dolgozzon a látogatás útján, a boltba és a vissza, hogy sétáljon 30-40 perc. Ez az Legalább - mondta Yeanyan. Ria novosti https://ria.ru/society/20140108/988234244.html

Minden köszöntésem! Hogyan fogyni az újévi ünnepek után? Ez a kérdés szinte minden nőt és férfiakat is aggaszt. Sokféleképpen nem csak a fogyás, hanem a máj, a gyomor és az egész szervezet tisztítása minden extra és káros. A legfontosabb dolog, hogy az első lépéseket a fogyás elvesztése

Az első lépés a harmónia számára

Vegye figyelembe az étrendet az új évben, ami nem mindenkinek kiderül. És ez egy szégyen, hogy ne próbálja meg mindent, ami ilyen szeretettel főzött. Úgy tűnik, sokan, hogy az ünnepek után nem lesz sok nehéz visszaállítási túlsúly. De ez nem igaz, akkor meg kell dolgozni.

Ezért az idő elvesztése nélkül elkezdjük "elfoglalni" az Ön alakját! Az első lépés ebben az irányban erkölcsi hangulat.

Először bocsáss meg magadért, hogy egy kicsit mozogtak, és már nem sziszegtek. A szakértők bizonyították, hogy az étvágyat még inkább akkor fogják játszani, ha folyamatosan érezed a bűntudat érzését. És tudjuk, hogy sok nő sérti a haragot és a stresszt, valami finom.

Hogyan fogyni az újévi ünnepek után

Hagyja kellemes újévi pillanatokat a memóriában, és menjen a következő lépésre. Következő lépés - türelmesen és lassan csökken. Azonnal lefogy a súly mindig rossz az egészségre. Először határozza meg, hogy mennyi kilogrammot adtál hozzá. Ha csak 2-3 kg, a héten visszaállíthatja őket. Ha 5-6 kilogramm, akkor csak 2 hétig lehet visszaállítani az űrlapot.

Tehát az első lépések készülnek. Ezután meg kell tisztítanod a testedet. A legegyszerűbb dolog az, hogy reggel egy pohár enyhén forró vizet inni. Hozzáadhat citromot vagy mézet. A víz ISOET A bélfalak és az összes toxin kifelé fog megjelenni. De egy víz nem lesz elég. Nem szükséges egyetlen tisztító beöntés egy kamillacionálással.

Ezután át kell mennie a megfelelő táplálkozás megszervezéséhez.

Ami jobban megtagadja a kirakodás során

A főétel a reggeli több napig zabpehely vízen, lehetőleg só és cukor nélkül. Ha só nélkül nem tudsz enni, adjunk hozzá egy kis mézet.

Ebédre készítsünk krémleves, kása (hajdina vagy peashed), zöldségekből és gabonából. Használjon húst a csontrétegek formájában. Vacsorára, egy csésze kefir és 5-6 darab pezsgőszalat.

És enni kevesebb, mint a következő zöldségek.

1. Belococcus káposzta

A hasznos tulajdonságok tömegének ellenére ez a zöldség nem lehet egy detox alapja. Ez nagyon nehéz elsajátítani a terméket, és néhány ember számára egyszerűen "robbanásveszélyes". Ez a zöldség lehet kiváltani haspuffadás, böfögés, morajló, puffadás. Mindezek a tünetek nem váltanak a tisztításról.

2. Burgonya (valamint Batat)

A gasztritisz súlyosbításakor, valamint a helyreállítás során mérgezés után egyszerűen elengedhetetlen. De a tisztító étrendben nem szabad használni. Itt minden egyszerű: Ez a zöldség nagyon nehéz, keményítő. És amikor fogyni, éppen ellenkezőleg, nagy hangsúlyt fektetünk a tüdőt, hogy kirak a gyomor-bélrendszer, és kevesebb energiát megemészteni.

3. sütőtök

Nagyon puha tulajdonságainak megfelelően, hasznos aranyér, energiát ad a vese és a máj, a profilaktikus szer a rák ellen. De emlékezni kell arra, hogy szükségtelenül édes. Ezért ennek a zöldségnek az előnye jobb a hétköznapi napokon.

4. Paradicsom

Néhány savas termék, például a gránátalma nagyon hasznos a kirakodáshoz, amikor a feladat az emésztés erősítése. A paradicsom, a savanyú íz ellenére, nincs tisztító tulajdonságai. Éppen ellenkezőleg, gyengíti az emésztést.

5. Gombák

Édesek, hűvösek és nehézek a tulajdonságok, és ezért a detox kosárban ez a zöldség jobb, ha nem tesz. Ne feledje: A gombák az egyik olyan termék, amelyet nagyon alig emésztettek. Még a burgonya is könnyebben hajolódott, mint a gombák. .

A fennmaradó zöldségek a kész formában vagy olyan mértékben alkalmasak kirakodás napig. A legjobb közülük cukkini, cukkini, spenót, karfiol, zeller, brokkoli, lenyelve, sárgarépa. Az ilyen étrendben 1-2 napot ülhet, majd a normál módba léphet.

Az ajánlások elvégzése valóban gyorsan visszaáll néhány kilogramm hetente, ha nem túl süllyed.

Hatékony kisülési fogadások

Hogyan fogyni az újévi ünnepek után

Sok táplálkozási szakember azt javasolja, hogy a testet az ünnepek után egyszerű és megfizethető technikák:

  • Ha van egy csomó olajos étel, akkor inni ásványvizet citrommal. Egyértelműen tisztítja a testet a zsíroktól. Víz citromlével, részeg 15-30 perccel étkezés előtt, segít normalizálni a kiválasztási gyomornedv, szívégés, távolítsa el a böfögés és gázképződés a belekben. És ez is segít a testet a C-vitaminnal telítjük.
  • Élvezze az ételt kis részekkel naponta 5-6 alkalommal.
  • Kizárja a menüből, amit a nyaralás napjai fölé költöztek. Adjon előnyben a fehérje termékeit és zöldségeket.
  • Az ödéma során a testben lévő sónak megszabadulnia kell a sótól, rizsre vagy káposzta kirakodásra.
  • Megszabadulni az émelygés, a fejfájás, a dehidratáció segíthet savas káposzta, citrus, zabpehely víz, főtt baromfihús, fermentált tejtermékek. Mindegyikük segít megmenteni a testet a toxinoktól.
  • Igyon vizet, nem kevesebb, mint 1,5-2 liter naponta.

Élelmiszer az új év első napján:

  • Reggeli: 100 g túró, alma, tea cukor nélkül;
  • Ebéd: banán, alma vagy más gyümölcs, egy pohár kefir;
  • Ebéd: 100 g csirkemell mellmell, 200 g növényi pörkölt, fekete tea, zöld vagy gyógynövény;
  • Második snack: alma vagy banán, Kefir csésze; Vacsora: gyümölcssaláta, zöld tea cukor nélkül.

Férfi férfi menü

Brokkolileves

Az űrlapra való visszatéréshez össze kell állítani a helyes menüt:

Reggeli . Ébredés után inni egy pohár meleg vizet. Fél óra után, reggeli egy gyümölcs koktél alacsony zsírtartalmú joghurttal. Vagy készítsen zabpehelyet mézzel. Élhet alacsony zsírtartalmú túró vagy szárított korpa kenyér zöldség salátával. Italokból - kávé tejjel vagy zöld tea.

Vacsora . A legjobb megoldás könnyű zöldségleves lesz. A húsételeket el kell kerülni. Másodszor, a pár és zöldségfélékre főzött nem zsíros fajták halai alkalmasak. Cook csizmát cukkini, sárgarépa vagy cékla. A harmadik - a szilva- vagy szárított gyümölcsből.

Vacsora . Az utolsó étkezés zöldségből vagy tejsav-termékekből kell állnia. A növényi pörkölt, nem beleértve a burgonyát is. A legjobb pörkölt az ilyen zöldségekből, mint a sárgarépa, a sütőtök, a cukkini, a bab, hozzáadhat gombát. Lefekvés előtt ajánlott egy pohár kefirot inni.

Is olvas Lehetséges, hogy lefogy, ha egyáltalán nem hat, de egész nap minden Étrend a fogyás, amint az este hat után nincs ott, de egész nap mindent megtesz. Működik ez a szabály? Amit zavaró manőverek lehetnek ...

A szakemberek azt is javasolják, hogy végezzen ilyen tippeket:

  • Fél órával az étkezés előtt egy pohár meleg vizet inni.
  • Ne menjen azonnal étkezés után. Várjon legalább 30 percet és többet.
  • Ne menj az éjszakára, meg kell tennie egy pohár kefir. Tartalmazzon egy maroknyi szöretet vacsorázni.
  • Kizárja a kövér és édes, lisztet és burgonyát a menüből.
  • Igyon tiszta vizet legalább 2,0 liter.
  • A snack használata szárított gyümölcsök és szilva. Az ilyen snack megmenti Önt a székrekedésből, tisztítsa meg a beleket.
  • Ha az ünnepek után a gyomrot zokog, akkor gyakrabban inni a kamilla zaklatást.
  • Töltsön el egy kirakodási napot Kefir vagy Alma, de ne azonnal az ünnepek után, és amikor normál táplálékot állít be.

Hogyan térhet vissza az étrendhez

Ha az étrend eltörte az ünnepekre, akkor ne pánik legyen. Semmi baj ezzel. Csak ne dobja azonnal egy kemény étrendet, mint egy kilogramm alma naponta. A víz elhagyja, és felhalmozott zsír - nem. Ezért a kirakodási nap közvetlenül az ünnepek után, nem kell alkalmazni. A gyomor nagyon bosszantott, annyira rossz, és kemény kirakodást szeretne szervezni.

Ha a súlyt a közelmúltban felvették, azaz az ünnepek esetében egy hétig távozik, ha elkezdesz enni és égetni kalóriákat, úszni, vagy sétálni. Fizikai terhelést is fokozatosan kell megadni. És rendezze a kirakodási napot csak két hétig normál táplálkozás után.

Ne gondolja, hogy 10 nap alatt sok zsírt szerzett, így nagyban helyreálltak. Talán ez egy banális szöveti duzzanat. Szóval meg kell hoznia egy ivási módot. És próbálja meg a természetes diuretikumok ivás, például kamilla tea. Gyorsan egy extra nedvességet fog vezetni.

Általában az ünnepek után a gyomor mérete növekszik, és nem akar csökkenteni. Talán a bélfülke különböző ételekből fordult elő. Használja ki az egyszerű edzést, amely ugyanazon a helyen visszaadja a hasát.

karcsúsító pont

Szükséges, hogy ne nyomja meg a pontot, amely 4 ujjnyi távolságban található a köldöktől.

2 percig sóztuk ezt az óramutató járásával megegyező irányban, majd 2 percig az óramutató járásával ellentétes irányba. Ne nyomja meg a sokat, a masszázsnak könnyűnek kell lennie. Ha helyesen befejeződik, a saliváció növekedni fog, és a szájban a savanyú íz.

Is olvas Pontok a fogyáshoz: a kínai gyógyszer titkai Melyiked, kedves barátaim, nem kérdezték meg a kérdést: hogyan kell fogyni? Csökkentheti a súlyát, ha ismeri a pontokat ...

Távolítsa el a felesleges vizet, távolítsa el a fájdalom a gyomorban egy ilyen masszázsban:

  • Keressen egy olyan pontot, amely a nambujj magasságában található a köldök felett.
  • Enyhén nyomja meg.
  • Kezdje el az óramutató járásával megegyező irányban 2-3 percig.
  • Majd ugyanaz az óramutató járásával ellentétes irányba.

A bélhatás előmozdítása, a gyomor és a belek súlyosságának megszüntetése segíti az ilyen manipulációt:

  • A Navel pozíció 4 ujja alatt.
  • A kívánt pont a MAIZIN alatt lesz. Az óramutató járásával megegyező irányban 2-3 percig kell elsajátítani az óramutató járásával ellentétes irányba.
  • Ha a masszázs helyesen történt, akkor mentse el a hasát.

A máj "megkérdezi" segítség

Ünnepeken a máj olyan hangsúlyos volt, amely szintén "megkérdezi" segítséget. Ahhoz, hogy helyreállítsa ezt a testet az újévi veremek után, ösztönözni kell az epe termelését és oltását.

A májból felhalmozott toxinok a májból fognak menni. Ehhez a menüben olyan termékeket kell tartalmaznia, amelyek fokozzák az epe oltását.

  1. Ez minden saláta keserű ízű (arugula, cress-saláta);
  2. A karfiol, a brokkoli hozzájárul az alkoholmaradványok felosztásához;
  3. Zöld és hagyma;
  4. Tisztítsa meg a máj segít avokádó, durva, fehérrépa, sárgarépa.
  5. Szűrés nélküli és finomítatlan zöldségolajok add hozzá a salátákhoz.

A máj kiszámítása segít összegyűjteni a gyógynövényeket, mint a kamilla, a Szent János Wort, a Mint, a Calendula, a lóhere, a nyírfa levelek, a Yarrow. Vegyünk egy pár gyógynövényt, sört, hadd tegyék meg, inni 30 perccel étkezés előtt naponta 3-szor, mint a tea.

Nagyon hasznos a máj articsóka kivonatához. Hozzájárul az epe kialakulásához és csökkenti a koleszterint. Megvásárolható egy gyógyszertárban.

A májmunka helyreállítása segíteni fog a Ramopesh, valamint a pénzeszközök: "essentia", "foszfogli", "Hepaben", "Carsil", "Ovetol", "Silimar".

A kábítószer megválasztását orvosgal folytatott konzultációt követően kell elvégezni.

Legjobb hölgy diéta

Az új évre mindenki mandarinot vásárol. Milyen nyaralás a citrus nélkül? De nem mindenki tudja, hogy a mandarin étrend gyorsan fogyni fog. Ha nincs allergiája ennek a gyümölcsnek, meg kell próbálnia.

A kis-kalóriatartalmú gyümölcsök, miközben sok vitamint tartalmaznak, mint például A, C, K, B1. Igen, és töltse fel a testet nyomelemek, például kálium, vas, magnézium, foszfor nagyon hasznos. A rost, amely annyira gazdag mandarinban, mint seprű lesz a bélben, minden káros anyagból megszünteti.

Rendezzen étrendet 3 napig, hogy helyreállítsa az alakot és nyerjen napenergiát.

Menü egy nap:

  • Reggeli: egy csésze kávé cukor nélkül, 1 gyümölcs.
  • Ebéd: egy "hűvös" tojás, 3 mandarin.
  • Ebéd: Készpénzkazetta mandarinnal, gyümölcssaláta alma és narancs.
  • Délutáni iskola: 200 ml mandarin juice (frissen s).
  • Vacsora: 200 ml joghurt, 1 mandarin.

Az étkezések között vizet és zöld teát kell fogyasztania.

Ehhez a recepthez mindhárom napot enni lehet, és hozzáadhat almát, narancsot, még 1 időt, hogy lehetővé tegye a főtt mellek a menüben, ha nagyon nehéz ellenállni az ilyen korlátozás az élelmiszerben.

Sokan 3 nap alatt sikerült 2 kg-ot dobniuk. Gyakran nem ajánlott használni ezt az étrendet, de a kirakodási napot hetente 1 alkalommal lehet elrendezni.

6 olyan termék, amely zavarja a fogyás súlyát

A divatos táplálkozáshoz van egy egész iparág - szinte bármilyen szupermarketben megtalálhatja az egészségügyi és súlycsökkentést ígérő szomorúság termékét. Mit értesz igazán? És érdemes pénzt költeni rájuk? Itt van 6 olyan termék, amelynek szívessége felülvizsgálja.

1. NUTS és magvak

Hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, és megnyugtatják az idegrendszert. Ha az emésztés legalább enyhén gyengül (székrekedés, nehézség, böfölés, gyomorégés), akkor a dió csak ronthatja a helyzetet, mert nagyon nehéz megemészteni.

2. Növényi tej

A növényi tej tulajdonságainak megértéséhez figyelembe kell venni az adott termék tulajdonságait, amelyekből kész.

  • A kókusztej súlya növeli a súlyt, mivel a kókusz nagyon édes.
  • Mandula - szintén megakadályozza a fogyás, mert minden dió nehéz, kalóriát és maszistákat, és a mandulák nem kivétel.
  • A zabpehely is súlyos, valamint önmagában is.
  • Egy kicsit könnyebb szója és rizs.

3. Pinics

A szirup dátumát és dátumát gyakran cukor helyettesítőként használják. Természetesen a dátumok jobbak, mint a fehér cukor. De még mindig: a tulajdonságok szerint nagyon édes és nehéz.

Ezek valóban jobbak, mint például sütés. De nem számíthatsz arra, hogy köszönjük nekik, akkor fogyhat.

4. Avokádó

Szinte minden olyan termék, amelyből olajat készítenek, ne segítsen fogyni. Ez olajos, hűvös és nehéz. Ne ajánlom reggelire, adjunk hozzá a reggeli smoothies-hez. De ebéd közben az avokádó gyorsabban emészti, és nem fog növelni.

5. Kókuszolaj és kókuszliszt

Minden FURBHERS, az összes táplálkozó írja ezeket a termékeket. De még mindig van egy fogás: a kókusz édes és menjen ezekhez a termékekhez, hogy lefogyjon, nincs értelme - ezek nehézek, és növelhetik a súlyt nem kevésbé aktívan, mint a búzaliszt, bár nincsenek glutén.

6. Bready

Önmagában ez az élelmiszer fény, egy kis kalória, de mégis nem csökkenti a súlyt. Mivel száraz termék, nem tudja felgyorsítani az anyagcserét, segít a fogyásban is.

Van egy sokkal hasznosabb, hogy enni egy kis hajdina, film, gyöngyház vagy rizs basszus pörkölt zöldségekkel és fűszerekkel, mint egy csomag kenyér. Vagy inni friss húslevest. Végtére is, fő feladata az anyagcsere erősítése.

Hozzon létre: Mindezek a termékek jelenhetnek meg az étrendben, de csak kiegészítésként, és nem alapul.

Végül: Biztos vagyok benne, hogy a tanácsadás, hogyan kell fogyni az újév ünnepek után hasznos sok "áldozat". A legfontosabb dolog az, hogy összhangba kerüljön a sikerhez, és minden fog működni!

Hogyan fogyni az újévi ünnepek után?Elizabeth zongoraAndrei Semesov

A ballaszt enyhítése: Hogyan lehet gyorsan lefogy az újévi ünnepek után

A szokásos rendszerhez való visszatérés nem mindig segít megszabadulni az "ünnepi" kilogrammtól.

Életmód / élelmiszer
Audio verzió:

Az újévi ünnepek már befejeződtek, ami azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy elkészítsd magad az űrlapon! Valószínűtlen, hogy valaki örül, hogy néhány extra kilogramm értékes az Olivier és a Klezk miatt. A táplálkozási és személyi edzővel együtt Andrei Semémesov Megértjük, hogyan kell visszaadni a "tavalyi év" számát.

Alkohol és gyümölcslé nélkül: Milyen termékeket kell elkerülni az étrend során

A fogyás megkönnyítése érdekében könnyebb volt, a táplálkozó javasolja öt kategóriát az étrendben.

Lehet-e a súly magában menni?

Úgy tűnik, miért korlátozza magát az élelmiszerben, és növelje a terhelések számát, ha az "ünnepi" kilogrammokat a kivételes helyzet miatt tárcsázzák? Végtére is, akkor fog! Valójában a test nem lesz képes visszatérni az előző állapotba, még akkor is, ha visszaállítja a szokásos étrendet.

Fotó: istockphoto.com

András: Vannak esélyei, hogy néhány extra kilogramm "kiáll". Miért történik ez? A test, mielőtt az ünnepek megtartották a súlyt változatlanul, mert a személy ragaszkodott egy bizonyos ismerős étrendhez. Ünnepeken egy személy 1-2 kg-ot kap, és a test később elkezdi "hordozni őket" magukat. Egyszerűen nem érzékeli őket negatívan. Számára ezek a kilogrammok egy fekete napra vonatkozó tartalék, éhség esetén. Ezért erőfeszítéseket kell tenni az űrlapra való visszatéréshez.

Napi minimum: Hogyan kell átadni 10 ezer lépést minden nap

Ezekkel az úton, és nem veszi észre, hogyan kell eldobni a normát.

Hogyan lehet megszabadulni az "ünnepi" kilogrammtól?

A táplálkozás két fő súlycsökkenési módot oszt meg az ünnepek után:

  • csökkentse a szokásos étrendet;
  • Növelje a fizikai aktivitást.

Fotó: istockphoto.com

András: Egy vegyes megközelítést akartam egy tekercsmel a kiterjedt edzés mellett. A motor aktivitása nem olyan nehéz, mint amilyennek tűnik. Ha 5-6 ezer lépésben megy, próbálkozzon 12 ezer lépést két héten belül. Helyezze tovább az autót a szokásosnál, hagyja el a villamossal két megállóval korábban, sétáljon egy sétára.

Hogyan normalizálja a táplálkozást?

A szakértő nem tanácsot ad arra, hogy terjesszen fel az étrendet. Mindenki számára alkalmasnak kell lennie, és józan fejjel. Az egyik lehetőség, hogy a majonézi salátákat a megfelelő táplálkozáshoz mozgassa, hogy megrendeljék a kész adagokat. Az egészséges szállítási szolgáltatás igazgatója és alapítója Befit Anastasia Gryshina Beszélt a megközelítés előnyeiről.

Fotó: Befit.

Sokféleség. A megfelelő táplálkozás nem jelenti azt monoton. Az Arsenal Befit-ben mintegy 600 edény és rendszeresen új. Menü, a szezonalitás és az ügyfelek kérései figyelembe veszik. Szóval, ősszel kipróbálhatod a sütőtök levest, és a télen - pörkölt. Ugyanakkor az étrend hetente változik, így az élelmiszernek nincs ideje unatkozni.

Teljesítménytervező. A Befit szolgáltatás lehetővé teszi, hogy hozzáadja és kizárja az összetevőket az Ön által választott, például ha allergiás vagy nem szeretne egy bizonyos terméket. Ezenkívül különösen kedvelt ételeket értékelhet, és törölheti az étrendet azoknak, akik nem ízlésre kerülnek.

Fotó: Befit.

Friss étel. Az ételek összetevőket naponta vásárolják meg, és gondosan követik a termékek minőségét. A billencseket egy speciális helyiségben tárolják, ahol állandó hőmérsékletet biztosítanak +5 ... + 7 fok, amely lehetővé teszi, hogy a termékeket frissen tartsuk. És főzés után az edényeket lehűtjük, csomagolják és azonnal szállítják a szállítást.

A zsemle lehet: Hogyan készítsünk fitness kenyeret otthon

Néha nehezebbé kell tennie a kenyeret. De nem szükséges kizárni.

Menü különböző célokra. Kiválaszthat egy étrendet, amely alkalmas az Ön feladata: fogyás, súly karbantartás, izomkészlet. Vannak programok is vegetáriánusok és vegánok, húsételek nélkül vagy csak halak. És ha kétséges, lépjen kapcsolatba a bethat operátorral - ez segít kiválasztani a legmegfelelőbb menüt.

10 szokások, amelyek segítenek fogyni az újévi ünnepek után

Elismerjük, az elmúlt két hétben sokan közülünk nem korlátozódott magukra, felszívódott cookie-kat, majonéz salátákat, és mindezt pezsgővel írta (a táplálkozók figyelmeztetése ellenére). Ha azonban követi szakértőink tanácsát, akkor az esélye hamarosan meg fogja érni a szűkített farmereket. Mondd meg, mit tegyek.

Ne ítélje meg magát szigorúan

Mindannyian tudjuk, hogy az ünnepek nagy része találkozó családi és barátaival és végtelen kezelésekkel, amelyek nem lehetnek ízlésesek. És ez normális. Annak érdekében, hogy élvezhesse az ünnepeket, és túl elfoglalt legyen a vonathoz, nincs semmi szégyenletes. Kérjük, fogadja el azt a tényt, hogy megtört, és előre halad, - mondja Michel Mei, az orvos gyógyszer, a könyv szerzője "enni, amit szeretsz, szerelem, amit eszik."

Ne siess

Az egyik legnagyobb hiba az, hogy megpróbálja túl gyorsan fogyni. A táplálkozási képviselők figyelmeztetnek: A gyors fogyás különböző egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a tápanyaghiányt, a köveket egy nyüzsgő buborékban és gyengült immunrendszerben (és ezek közül néhányan közülük).

Normál a testnek olyan súlycsökkenési aránynak tekinthető, amikor egy hónap csak 2-4 kg súlyt vesz igénybe, nem zsír. Ahelyett, hogy kísérletezne a szélsőséges étrendben, jobb változtatni az életmódot és a táplálkozás megközelítését.

NE éhezik

Az élelmiszer-fogadások átadása csak lassítja az anyagcserét. Mindössze annyit kell tennie, hogy megváltoztassa az étrendet. Az olyan ünnepi ételek helyett, amelyek tele voltak finomított szénhidrátokkal és zsírral, zöld zöldségekkel, egész gabonafélékkel és fehérjével (csirke vagy halak) a diétában. Miután az elmúlt két hét során túlmelegítettem, kirakodási napokat akarok rendezni. De csak felébreszti az étvágyat, - mondja Louis J. ARONN, az orvosi tudományok doktora, a könyv szerzője "fogyás az éhség és a kín nélkül.

És egy másik tanács: Másnap az ünnep után a fehérje (tojás, túró vagy joghurt) tenyésztése.

Ne eszik fehér termékeket

Távolítsa el a fehér kenyeret, a kekszeket és a bageleket az étrendből. Amikor a tested nem szokott felesleges sót és cukrot, sok vizet tart. Miután megszabadulsz a felesleges víztől, az energia szint ismét növekedni fog. Jó hír: 48 óra alatt érezni fogja a különbséget! - Mondja szakértőket.

Édes maradványok?

Természetesen a szőrme kabát alatt egy olivier vagy hering kísértés nagy (amikor az ünnepi asztal maradványai még mindig a hűtőszekrényben vannak, elfelejtheted a fegyelmet). Ezért mindazonáltal majonéz saláták, sütemények és sütemények, valamint a konzervtermékek jobban megszüntetik.

Ne végezzen az edzőteremben

Januárban sok vásárolni éves kártyákat egy fitneszteremben és rögzített személyes képzés. De valójában a szakértők magabiztosak abban, hogy érdemes elgondolkodni a sportolási életmódot.

Az emberek egyik legnagyobb hibája az impulzus elvesztéséhez az év első hetében. Ha az elmúlt hat hónapban időnként a terembe nézett, és most egy héten öt napig szünetet tartasz, akkor ez egy rossz ötlet, - mondja az edző.

Áramkiképzés

Bár a kardiotranszlációk segítenek a fogyásban, sokféleképpen, a teljesítmény-képzés hatékonyabban, ez segítenek a megkönnyebbülés megszüntetésében, erősítik az akarat erejét és növelik a rugalmasságot. Ráadásul a testület százalékos csökkenésének hatékonyságának szempontjából, a testületben lévő zsírszázalék csökkenésének hatékonysága tekintetében, más típusú fizikai aktivitás nem hasonlítható össze a mérlegelést, - Mondja szakértőket.

Tíz akár tíz

A tanulmányok azt mutatják, hogy az éhség éles érzése csak tíz percig tart. Ezért, mielőtt az egyik, hogy a kísértéshez, inni egy pohár vizet, és várjon egy kicsit.

És természetesen naponta ötször enni. A könnyű, gyakori étkezési bevitel segíteni fogja az étvágyat, növeli az energiát, javítja a hangulatot, és felgyorsítja az anyagcserét, mivel az emésztési folyamat kalóriát éget, - Mondja szakértőket.

Keresse meg a tápláló alacsony kalóriatartalmú alternatívákat az édes, zsíros kezelésekhez. Próbálja meg fagyasztott szőlőt, helyett édességek, vagy friss szamóca alacsony zsírtartalmú mártással, a tejcsokoládé helyett.

Kimos

A tudósok bizonyították, hogy az alváshiány hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A bizonytalanság kortizol fröccsenését okozza. Ez a stressz hormon jelzi az energiatakarékosságot, hogy táplálja a test ébrenléti óráiban. 500 gramm zsír körülbelül 3500 kilokalória. Csak kilenc nap alatt tárcsázhatja őket.

Ne legyen ideges

A Yale Egyetemi Egyetemen végzett tanulmány azt mutatta, hogy a nők, akiknek a vérét a kortizol, a stresszes élelmiszer-stressz. A kortizol és az inzulin kombinációja arra ösztönzi a testet, hogy felhalmozza a zsírt, hogy felkészüljön a lehetséges éhezésre (és pontosan az, amit nem kell). Jóga, meditáció vagy egyszerű légzési gyakorlatok segítenek megszabadulni a stressztől.

Hogyan fogyni az újévi ünnepek: Tippek a táplálkozási listák

Az újévi ünnepeknél sokan éves "rake" - túlmelegedtek. Az ízletes salátáknak, amelyeknek néhány napja van, bemutatták a bemutatott cukorkát, és valaki - a karácsonyi poszt végét és a bőséges beszélgetést. Az eredmény egy - összegyűjtött súly, amelyből nem túl kellemes a munka hétköznapjainak megkezdéséhez. Hogyan lehet megbirkózni vele hatékonyan és fájdalommentesen - a Tsargrad elmondta a szakértőknek

A mi kiadásunk során a munkahét az újévi ünnepek és a kilogrammok részének kölcsönös panaszainak cseréjével kezdődött. Az újságírók is emberek, semmi ember nem idegen számukra, így egy forgalmas munka után sokan úgy döntöttek, hogy ellazulnak, alszanak és elhagyják. Most már sajnos bypass oldalán azon szerencsés, aki aki tárcsázása nélkül az ünnepekre, nem egy gramm, csendben összeomlik a cookie-kat, és úgy gondolja, mintha a lehető leghamarabb és fájdalommentesen fogyni.

Mi köze a felesleges kilogrammokkal az ünnepek után: Ajánlások a táplálkozási és tanácsok az emberek kívül

Biztosan gondolkodunk erre, hogy nem csak mi, mert a Segless hagyomány sokat főzünk, és van egy új év, és a karácsony már régóta rögzítettünk a társadalomban. A táplálkozási orvosok azt mondták Tsargradnak, hogy több rendes tanácsot kaptak, amely követően hagyja el az ünnepekre nyert kilogrammokat.

Ne szidd magad

A mérlegekre helyeztem, és láttam, hogy váratlanul magas számjegy van, sok nő összetett és szidja magát. Az ilyen megközelítés azonban nem elegendő, ami nem hoz semmilyen előnyt, szintén súlyosbítja a pozícióját, a szakértők azt mondják.

MérlegFotó: www.globallookpress.com.

Amikor egy nő elkezd szinonulni, a kortikoszteroid hormonjai kiemelkednek. A test által érzékelte az "ellenségeskedések" kezdetének jelét. És a test súlyt kap - a tartalékról. Ebben a pillanatban egy személy körülbelül 250-300 gramm adipózszövetet kaphat,

- Mondta Tsargradban egy interjúban egy táplálkozási, doktor orvosi tudományok Alexey Kovalkov.

Megjegyezte, hogy egy személy naponta maximum 150 gramm zsírt kaphat. Hol majd kilogramm? Kiderül, hogy nem csak zsír, hanem a belek pontozó ételét is kialakítják. Nem emésztett ott, és egyszerűen kialszik, ezért a fő feladat a belek szabadon. Ehhez Kovalkov azt tanácsolja, hogy könnyű hashajtókat készítsen, és vannak BRAN, mivel irritálják a bélfalakat, javítják a motilitását.

Mozgás - élet

Szintén a belek felszabadítása az ételből, amely megragadt, hasznos egy sétára, és mozogjon. A mozgalom javítja a bél perisztalisokat, azaz a falak hullámszerű vágása, amely segít megbirkózni a tartalommal.

sétaFotó: www.globallookpress.com.

Általában mérsékelt fizikai aktivitás az egyik legjobb pénzösszeg a felesleges súly. A táplálkozási, orvosi tudományok doktora, Mikhail Ginzburg, felhívta a figyelmet:

Azt javasolnám, hogy elkezdenem olyan dolgokat, amelyek mindig segítenek a fogyás során. Az első séta, rekreációs séta, és a második pedig jó alvás.

Kirakodási nap - szükség van-e vagy sem?

Ezért, hogy szükség van-e a kirakodási napra a kielégítő ünnepek után, a szakértők véleményét megosztották. Tehát, Alekszej Kovalkov javasolja, hogy gondoskodjon egy ilyen nap, és enni ezúttal fehérjék és grapefruit:

Ezen a napon, eszik kilenc tojás fehérje - főtt vagy sült, csak lehetőleg olaj nélkül, a teflon serpenyőben - és egyenletesen evett ezek a fehérjék a nap folyamán. Plusz négy grapefruit - mindegyik négy részre vágva, és egy darabot fogyasztanak egy darabból.

Ugyanakkor Mikhail Ginzburg azt tanácsolja, hogy egyáltalán nem gondoskodjon egy kirakodási napra. Saját magyarázata van.

Nagyon gyakran előfordul, hogy egy személy az ünnepek után is zárt a mérleg, lát 2-3 új kilogramm és gondolja: most teszem kirakodás nap és minden kijavítani. Először is, ez nem fog megoldani semmit - a kirakodási nap alatt a test nem több mint 200 gramm zsírt, még akkor is, ha ez egy teljesen éhes nap. Másodszor, az ünnepek testének a zsír felhalmozódásának állapotára váltanak, és nem olyan könnyű lefordítani az áramlási állapotba. Az első dolog, ami lesz - az éhség éles érzése, az élelmiszerhiány, a veszteség,

Azt mondta Tsargradnak egy interjúban.

Tehát úgy döntesz - érdemes "kirakodott" vagy sem. Ha minden nap érezte az összes ünnepet, akkor ezután nem szükséges gyorsan éhes.

A gyümölcsFotó: www.globallookpress.com.

Mit és mint: Három tanács

Azonban Mikhail Ginzburg még mindig három egyszerű tanácsot osztott meg - hogyan és mi az, hogy visszaállítsa a felhalmozódott.

  1. Korlátozza a zsírok és a cukor fogyasztását. Ehhez több alacsony zsírtartalmú élelmiszer-gabonaféléket, furcsa mennyiségű kenyeret, valamint több zöldséget és részben gyümölcsöt fogyaszthat.
  2. Gyakrabban van. Kis ebéddobozokat tudsz dolgozni. Lassú valami fény, alacsony zsírtartalmú joghurt pelyhekkel, jobb, mint a félelmetes vagy muesli.
  3. Növelje az étkezési rost mennyiségét. Ez általában zöldségek, durva kenyér és gabonafélék, mint a zabpehely.

Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek abban, hogy megbirkózzanak az újév "ajándékával" a túlsúly formájában, és gyorsan és sok nehézség nélkül visszatérjenek az űrlaphoz.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki és kattintson rá Ctrl + Enter.

Válassza ki a megfelelő ételeket a kirakodáshoz

Válassza ki a megfelelő ételeket a kirakodáshoz

Szóval, az első dolog, hogy az újévi ünnepség vége után, amely szabályként kezdődik egy késői vacsora december 31-én, zökkenőmentesen áramlik a késői reggeli és kis szünetek egy rövid alvás, közelebb kerül a Január első éjszaka, - alvás. A testünk egy hosszú ünneplés után teljes körű nyaralást igényel, így fürödni kell, vagy legalább meleg zuhanyzót kell készítenie. Ezután nézzen egy meleg fürdőköpenybe, végezze el a szobát, és menjen lefeküdni. Miután a test feltölti az energiaállományt és teljesen pihenést, lehetővé válik a kirakodás elindításához.

Ahhoz, hogy a testet a helyreállítási folyamat és cumshots a gasztronómiai újévi túllépések és az alkoholfogyasztás után, akkor a lehető legtöbb tisztaságot kell kezdeni. A "King-ben való visszatérés" kiváló asszisztense is gyógyteák lesz. A termoszban lévő menta-mentes csípőcsípővel ellátott csípőszalagot foglalhat magában, 3-5 órával ragaszkodva, és a kapott italt citrommal inni.

Ami az ételeket és a főzési ételeket az ünnepek után nem valószínű, hogy azonnal csökkenti mennyiségüket és kalóriatartalmukat. Sőt, még ha ez megtörténik, a test, és anélkül, hogy a stresszes állapotban van, lesz ez, mint egy jel készletek feltöltésére.

A kirakodáshoz ajánlatos levesteket készíteni víz- vagy zöldségleves, növényi saláták növényi olajjal citromlével. A retek saláta nagyon hasznos, valamint a kefe saláta (káposzta, alma, sárgarépa és répa, olívaolaj és citromlé újratöltve).

Egyszerűen ragyogó "regeneráló szerek" - erős csirke húsleves és savanyú 2,5% zsír. Csirke húsleves - olyan táplálkozási étel, amely helyreállítja a szilárdságot, és elősegíti a fogyást. Az onkestable prostone tökéletesen másolja az élelmiszer maradványait a bélben, és hozzájárul a tisztításához.

Azonban nemcsak a kompetensen épített élelmiszerek segítenek visszatérni a rendszerhez, akkor van egy másik kiváló módja annak, hogy újraélesztse testét, miután egy elhúzódó karácsonyi sárvédők egy sport. Előzetesen szerezzen be egy előfizetést a fitneszklubbal, hogy az ünnepek után már azonnal kezdjen képzést. A fizikai aktivitás segít felgyorsítani az anyagcserét, és a lehető leghamarabb visszavonja az összes testet.

Átmenni a vizsgán Megfelel az egészséges táplálkozás szabályainak?Megfelel az egészséges táplálkozás szabályainak? Ismered az egészséges táplálkozás elveit? Tegye át a tesztet, és megtudja az egész igazságot az étrendről!

Használt fényképészeti anyagok shutterstock