Paruh pertama Januari adalah hari libur yang padat yang tentu saja disertai dengan murah hati 0 9EA54 E24E3FF8 Smeja tertutup. Ini adalah liburan Natal yang dianggap paling parah per tahun dengan tingkat beban pada tubuh.

Bagaimana cara memfasilitasi efek negatif alkohol, kelebihan lemak dan gula setelah serangkaian pesta? Menurunkan berat badan tanpa diet

Ketika liburan cocok untuk akhirnya, Anda dapat mengatur hari bongkar bongkar, tetapi beberapa diet khusus tidak perlu diamati, saya mengatakan dokter ilmu kedokteran, petugas ilmiah terkemuka dari makanan Ramne, Profesor Arseny Martinchik.

"Anda hanya perlu mengkonsumsi lebih sedikit kalori, lebih sedikit lemak, gula, memilih lebih sedikit hidangan lemak, lebih sedikit varietas susu, dan bongkar akan datang sendiri," katanya.

Kembali ke bobot yang biasa setelah liburan akan membantu membongkar hari-hari di Kefir atau apel. Selain itu, seorang ahli gastroenterologi, kandidat ilmu kedokteran Leila Bolatchiev, merekomendasikan untuk membangun makanan fraksional:

"Ambil makanan 4-5 kali sehari dalam porsi kecil, hilangkan atau secara signifikan membatasi penggunaan produk yang berkontribusi pada fungsi sekretori dan motorik dari organ pencernaan. Ini termasuk rempah-rempah, bumbu, lemak hewani."

Olahraga - Bongkar terbaik

Dokter juga menyarankan untuk tidak melupakan bahwa aktivitas fisik adalah asisten terbaik dalam perang melawan kelebihan berat badan, sehingga tidak layak menghabiskan semua liburan berbaring di sofa.

Menurut dokter ahli gizi Pusat Penelitian Negara untuk Pengobatan Preventif Kementerian Kesehatan Rusia, calon ilmu kedokteran Ruzanna Yeganyan, aturan penting dalam perang melawan liburan yang terakumulasi pada liburan adalah kegiatan motorik yang konstan .

"Perlu untuk memperluas aktivitas motorik. Jika cuaca memungkinkan, ada baiknya untuk tidak mengemudi ke tempat kerja, dan pergi ke apartemen bukan untuk naik di lift, tetapi dengan berjalan kaki. Jika tidak ada kesempatan untuk berjalan setiap hari di taman atau pergi ke gym, disarankan untuk meningkatkan setidaknya aktivitas rumah tangga harian. Misalnya, untuk bekerja dalam perjalanan untuk mengunjungi, ke toko dan kembali berjalan 30-40 menit. Ini terjadi Setidaknya, "kata Yeganyan. Ria novosti https://ria.ru/society/20140108/988234244.html.

Semua salam! Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah liburan Tahun Baru? Pertanyaan ini mengkhawatirkan hampir semua wanita, dan pria juga. Ada banyak cara tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membersihkan hati, perut dan seluruh organisme dari semua ekstra dan berbahaya. Hal utama untuk membuat langkah pertama untuk mulai menurunkan berat badan

Langkah Pertama untuk Harmoni

Amati diet di tahun baru itu ternyata tidak semua. Dan itu memalukan untuk tidak mencoba semua yang dimasak dengan cinta seperti itu. Tampaknya bagi banyak orang yang setelah liburan tidak akan terlalu sulit untuk mereset kelebihan berat badan. Tapi ini tidak benar, Anda harus bekerja dengan cantik.

Karena itu, tanpa kehilangan waktu, kita mulai "mengambil" untuk bentukmu! Langkah pertama ke arah ini adalah suasana moral.

Pertama, maafkan diri Anda karena fakta bahwa mereka telah pindah sedikit dan tidak lagi memarahi. Para ahli telah membuktikan bahwa nafsu makan Anda akan dimainkan bahkan lebih jika Anda terus-menerus merasakan perasaan bersalah. Dan kita tahu bahwa banyak wanita menyakiti kebencian dan stres mereka dengan sesuatu yang lezat.

Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Liburan Tahun Baru

Tinggalkan momen Tahun Baru yang menyenangkan dalam memori dan pergi ke langkah berikutnya. Langkah selanjutnya - Muncul dengan sabar dan perlahan turun. Segera menurunkan berat badan selalu buruk bagi kesehatan. Pertama, tentukan berapa kilogram yang Anda tambahkan. Jika hanya 2-3 kg, minggu ini Anda dapat mengatur ulang. Jika 5-6 kilogram, maka akan mungkin untuk mengembalikan formulir hanya selama 2 minggu.

Jadi, langkah pertama dibuat. Selanjutnya Anda perlu membersihkan tubuh Anda. Yang paling sederhana adalah minum segelas air yang agak panas di pagi hari. Anda dapat menambahkan lemon atau madu. Air isoet dinding usus dan akan menghasilkan semua tokon ke luar. Tetapi satu air tidak akan cukup. Ini perlu bukan satu enema pembersih dengan rebusan chamomile.

Maka Anda harus pindah ke organisasi nutrisi yang tepat.

Dari apa yang lebih baik untuk menolak selama bongkar

Hidangan utama untuk sarapan selama beberapa hari harus oatmeal di atas air, lebih disukai tanpa garam dan gula. Jika Anda tidak bisa makan tanpa garam, tambahkan sedikit madu.

Untuk makan siang, Siapkan sup krim, bubur (soba atau kacah tanah), rebusan cahaya dari sayuran dan biji-bijian. Gunakan daging dalam bentuk kaldu tulang. Untuk makan malam, secangkir Kefir dan 5-6 lembar prunes berkilau.

Dan makan kurang dari sayuran berikutnya.

1. Kubis BeloCoccal.

Terlepas dari massa sifat-sifat yang bermanfaat, sayuran ini seharusnya tidak menjadi dasar detoksifikasi. Ini cukup sulit untuk menguasai produk dan untuk beberapa orang itu hanya "meledak." Sayuran ini dapat memprovokasi meteorisme, bersendawa, bergemuruh dan kembung. Semua gejala ini akan beralih ke tidak ada efek dari pembersihan.

2. Kentang (serta Batat)

Ketika memperburuk gastritis, serta selama pemulihan setelah keracunan, itu sangat diperlukan. Tetapi dalam diet pembersihan itu tidak boleh digunakan. Di sini semuanya sederhana: sayur ini cukup berat, bertepung. Dan ketika kita menurunkan berat badan, sebaliknya, kita fokus pada paru-paru untuk menurunkan saluran pencernaan dan menghabiskan lebih sedikit energi untuk dicerna.

3. Labu

Ini sangat lembut menurut sifat-sifat, berguna untuk wasir, memberikan energi ke ginjal dan hati, adalah agen profilaksis terhadap kanker. Tetapi Anda harus ingat bahwa itu tidak perlu manis. Oleh karena itu, manfaat dari sayuran ini lebih baik diterima pada hari-hari biasa.

4. Tomat.

Beberapa produk asam, misalnya, delima sangat berguna untuk dibongkar, ketika tugasnya adalah untuk memperkuat pencernaan. Tomat, meskipun rasa asam, tidak memiliki kualitas pembersihan. Dia, sebaliknya, dapat melemahkan pencernaan.

5. Jamur.

Mereka manis, sejuk dan berat oleh properti, dan karenanya dalam keranjang detoksifikasi sayuran ini lebih baik untuk tidak dimasukkan. Ingat: Jamur adalah salah satu produk yang sangat tidak dicerna. Bahkan kentangnya lebih mudah disangkal daripada jamur. .

Sayuran yang tersisa dalam bentuk disiapkan ke satu derajat atau yang lain cocok untuk muat hari. Yang terbaik dari mereka adalah Zucchini, Zucchini, bayam, kembang kol, seledri, brokoli, menelan, wortel. Pada diet seperti itu, Anda dapat duduk 1-2 hari, dan kemudian pergi ke mode normal.

Melakukan rekomendasi ini dengan sangat cepat mengatur ulang beberapa kilogram per minggu jika Anda tidak terlalu tenggelam.

Penerimaan debit yang efektif

Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Liburan Tahun Baru

Banyak ahli gizi merekomendasikan untuk menurunkan tubuh setelah liburan menggunakan teknik sederhana dan terjangkau:

  • Jika ada banyak makanan berminyak, lalu minum air mineral dengan lemon. Ini akan dengan jelas membersihkan tubuh dari lemak. Air dengan jus lemon, diminum 15-30 menit sebelum makan, membantu menormalkan pemilihan jus lambung, meredakan mulas, menghilangkan formasi Belch dan gas di usus. Dan itu juga akan membantu menjenuhkan tubuh dengan vitamin C.
  • Ambil makanan dengan porsi kecil 5-6 kali sehari.
  • Kecualikan dari menu apa yang mereka pindahkan selama hari-hari liburan. Berikan preferensi untuk produk protein dan sayuran.
  • Selama edema, garam dalam tubuh harus menyingkirkan garam, menggunakan nasi atau kubis.
  • Singkirkan mual, sakit kepala, dehidrasi dapat membantu kubis asam, jeruk, oatmeal pada air, daging unggas rebus, produk susu fermentasi. Semuanya akan membantu Anda menyelamatkan tubuh dari racun.
  • Minum air, tidak kurang dari 1,5-2 liter per hari.

Makanan pada hari pertama setelah tahun baru:

  • Sarapan: 100 g keju cottage, apel, teh tanpa gula;
  • Makan siang: pisang, apel atau buah lainnya, segelas kefir;
  • Makan siang: 100 g payudara dada ayam payudara, 200 g sup sayur, teh hitam, hijau atau herbal;
  • Camilan kedua: apel atau pisang, secangkir kefir; Makan malam: salad buah, teh hijau tanpa gula.

Menu pria pria

Sup brokoli

Untuk kembali ke formulir, Anda harus mengkompilasi menu yang benar:

Sarapan . Setelah bangun, minum segelas air hangat. Setelah setengah jam, sarapan dengan koktail buah dengan yogurt rendah lemak. Atau persiapkan oatmeal dengan madu. Anda dapat makan keju cottage rendah lemak atau roti dedak kering dengan salad sayur. Dari minuman - kopi dengan susu atau teh hijau.

Makan malam . Pilihan terbaik akan menjadi sup sayuran ringan. Hidangan daging harus dihindari. Pada yang kedua, ikan varietas non-lemak yang dimasak untuk pasangan dan sayuran cocok. Anda dapat memasak sepatu bot dari zucchini, wortel atau bit. Pada yang ketiga - kompot dari pangkas atau buah kering.

Makan malam . Makanan terakhir harus terdiri dari sayuran atau produk asam laktat. Anda dapat memasak sup sayur, tidak termasuk kentang. Rebusan terbaik akan bekerja dari sayuran seperti wortel, labu, zucchini, kacang-kacangan, Anda dapat menambahkan jamur. Sebelum tidur, disarankan untuk minum segelas kefir.

Baca juga Apakah mungkin menurunkan berat badan jika tidak sama sekali setelah enam, tetapi sepanjang hari adalah semua Diet untuk menurunkan berat badan, karena tidak ada setelah enam di malam hari, tetapi sepanjang hari ada segalanya. Apakah aturan ini bekerja? Manuver yang mengganggu apa yang bisa ...

Spesialis juga merekomendasikan untuk melakukan tips seperti itu:

  • Selama setengah jam sebelum makan minum segelas air hangat.
  • Jangan langsung setelah makan. Anda harus menunggu setidaknya 30 menit dan lebih.
  • Jangan pergi untuk malam itu, Anda harus melakukan segelas kefir. Sertakan segelintir prunes saat makan malam.
  • Kecualikan lemak dan manis, tepung dan kentang dari menu.
  • Minumlah air bersih setidaknya 2,0 liter.
  • Untuk camilan menggunakan buah-buahan dan prun yang dikeringkan. Camilan seperti itu akan menyelamatkan Anda dari sembelit, bersihkan usus.
  • Jika setelah liburan itu terisak perut, lalu minum rebusan chamomile lebih sering.
  • Habiskan hari bongkar di Kefir atau apel, tetapi tidak segera setelah liburan, dan ketika Anda mengatur nutrisi normal.

Cara kembali ke diet lagi

Jika diet rusak untuk liburan, Anda tidak boleh panik. Tidak ada yang salah dengan itu. Hanya saja, jangan membuang segera memenuhi diet yang sulit, seperti satu kilogram apel per hari. Air akan pergi, dan akumulasi lemak - no. Karena itu, hari bongkarnya segera setelah liburan, itu tidak boleh diterapkan. Perut sangat kesal, dia sangat buruk, dan Anda ingin mengatur bongkar yang keras.

Jika bobot direkrut baru-baru ini, yaitu, untuk liburan, dia akan pergi selama seminggu, jika Anda mulai makan dan membakar kalori, melakukan berenang, atau berjalan. Pengelahan fisik juga harus diberikan secara bertahap. Dan mengatur day bongkar hanya setelah dua minggu nutrisi normal.

Jangan berpikir bahwa dalam 10 hari Anda mencetak banyak lemak, jadi mereka sangat pulih. Mungkin ini adalah pembengkakan jaringan dangkal. Jadi, Anda perlu membuat mode minum. Dan juga mencoba minum diuretik alami, seperti teh chamomile. Dia akan dengan cepat memimpin kelembaban ekstra.

Biasanya setelah liburan, perut meningkat dalam ukuran dan tidak ingin berkurang. Mungkin, keringat usus terjadi dari makanan yang berbeda. Manfaatkan latihan sederhana yang akan mengembalikan perut ke tempat yang sama.

Slimming Point.

Penting untuk tidak menekan titik banyak, yang terletak pada jarak 4 jari ke atas dari pusar.

Selama 2 menit, garam titik ini searah jarum jam, lalu 2 menit berlawanan arah jarum jam. Jangan tekan banyak, pijatan harus mudah. Jika selesai dengan benar, air liur akan meningkat, dan rasa asam akan muncul di mulut.

Baca juga Titik-titik untuk menurunkan berat badan: Rahasia Pengobatan Tiongkok Yang mana dari Anda, teman-teman yang terkasih, tidak mengajukan pertanyaan: Bagaimana cara menurunkan berat badan? Anda dapat mengurangi berat badan jika Anda tahu poin untuk ...

Hapus kelebihan air, menghilangkan rasa sakit di perut akan membantu pijatan seperti itu:

  • Temukan titik yang terletak pada ketinggian jari ke-2 di atas pusar.
  • Sedikit dorong.
  • Mulai memijat searah jarum jam selama 2-3 menit.
  • Maka yang sama berlawanan arah jarum jam.

Mempromosikan aktivitas usus, menghilangkan keparahan di perut dan usus akan membantu manipulasi seperti itu:

  • Di bawah posisi pusar 4 jari.
  • Titik yang diinginkan akan berada di bawah Maizin. Itu harus dikuasai 2-3 menit searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam yang sama.
  • Jika pijatan dilakukan dengan benar, lalu simpan perut.

Hati "bertanya" bantuan

Pada hari libur, hati sangat jelas, yang juga "bertanya" bantuan. Untuk mengembalikan tubuh ini setelah kelonggaran Tahun Baru, perlu untuk merangsang produksi dan pemadaman empedu.

Racun yang terakumulasi dari hati akan beralih dari hati. Untuk melakukan ini, dalam menu Anda perlu memasukkan produk yang meningkatkan pemadaman empedu.

  1. Itu semua salad dengan rasa pahit (arugula, cress-salad);
  2. Kembang kol, brokoli berkontribusi pada pemisahan residu alkohol;
  3. Hijau dan bawang;
  4. Bersihkan hati akan membantu alpukat, kasar, lobak, wortel.
  5. Minyak nabati tanpa filter dan tidak dimurnikan menambah salad.

Perhitungan hati akan membantu mengumpulkan dari herbal seperti Chamomile, St. John's Wort, Mint, Calendula, Clover, Birch Daun, Yarrow. Ambil beberapa bumbu, menyeduh, membiarkannya menyeduh, minum 30 menit sebelum makan 3 kali sehari seperti teh.

Sangat berguna untuk ekstrak artichoke hati. Ini berkontribusi pada pengembangan empedu dan mengurangi kolesterol. Itu bisa dibeli di apotek.

Pemulihan pekerjaan hati akan membantu Ramopesh, serta dana: "Essentialy", "Phosphogli", "Hepaben", "Carsil", "Ovetol", "Silimar".

Pilihan obat harus dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter.

Diet wanita terbaik.

Untuk tahun baru, semua orang membeli jeruk keprok. Liburan apa tanpa jeruk ini? Tetapi tidak semua orang tahu bahwa Diet Tangerine akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Jika Anda tidak memiliki alergi pada buah ini, Anda harus mencoba.

Buah-buahan harum dari kalori kecil, sambil mengandung banyak vitamin, seperti A, C, K, B1. Ya, dan isi kembali tubuh dengan elemen jejak, seperti kalium, besi, magnesium, fosfor sangat berguna. Serat, yang sangat kaya akan jeruk keprok, karena sapu akan berada di usus, menghilangkannya dari semua zat berbahaya.

Atur diet selama 3 hari untuk mengembalikan bentuk dan mendapatkan energi matahari.

Menu untuk satu hari:

  • Sarapan: secangkir kopi tanpa gula, 1 buah.
  • Makan siang: satu telur "keren", 3 mandarin.
  • Makan siang: casserole tunai dengan jeruk keprok, salad buah apel dan jeruk.
  • Sekolah Sore: 200 ml Jus Tangerine (baru).
  • Makan malam: 200 ml yogurt, 1 mandarin.

Di antara waktu makan harus minum air dan teh hijau.

Anda dapat makan semua 3 hari untuk resep ini, dan Anda dapat menambahkan apel, jeruk, bahkan 1 kali untuk mengaktifkan payudara rebus di menu, jika sangat sulit untuk menahan batasan dalam makanan.

Banyak yang berhasil membuang 2 kg dalam 3 hari. Seringkali tidak disarankan untuk menggunakan diet ini, tetapi hari pembongkaran dapat diatur 1 kali per minggu.

6 produk yang mengganggu menurunkan berat badan

Untuk diet modis ada seluruh industri - di hampir semua supermarket sekarang Anda dapat menemukan departemen produk kesedihan yang menjanjikan kesehatan dan penurunan berat badan. Apa yang benar-benar Anda sia-sia? Dan apakah itu layak menghabiskan uang untuk mereka? Berikut adalah 6 produk yang kebaikannya adalah merevisi.

1. Kacang dan biji

Mereka berkontribusi pada kenaikan berat badan dan menenangkan sistem saraf. Jika pencernaan setidaknya sedikit melemah (sembelit, berat, keseganan, mulas), maka kacang-kacangan hanya dapat memperburuk situasi, karena mereka sangat sulit untuk dicerna.

2. Susu sayur.

Untuk memahami sifat-sifat susu nabati, Anda perlu mempertimbangkan sifat-sifat produk yang dilakukannya.

  • Susu kelapa meningkatkan berat, karena kelapa sangat manis.
  • Almond - juga akan mencegah penurunan berat badan, karena semua kacang berat, kalori dan maslist, dan almond tidak terkecuali.
  • Oatmeal juga parah, serta oves itu sendiri.
  • Sedikit kedelai dan nasi.

3. Pinics.

Tanggal dan Tanggal Sirup sering digunakan sebagai pengganti gula. Tentu saja, tanggal lebih baik daripada gula putih. Tapi tetap: menurut properti mereka sangat manis dan berat.

Mereka benar-benar lebih baik daripada, misalnya, memanggang. Tetapi Anda seharusnya tidak menghitung itu, terima kasih kepada mereka, Anda dapat menurunkan berat badan.

4. AVOCOADO.

Hampir semua produk dari mana minyak diproduksi, tidak membantu menurunkan berat badan. Itu berminyak, sejuk dan berat. Jangan merekomendasikannya untuk sarapan, tambahkan smoothie pagi. Tetapi saat makan siang, alpukat akan mencerna lebih cepat dan tidak akan menambah gravitasi.

5. Minyak kelapa dan tepung kelapa

Semua fudbhers, semua ahli gizi menulis tentang produk ini. Tetapi masih ada tangkapan: kelapa itu manis dan pergi ke produk-produk ini untuk menurunkan berat badan. Tidak ada gunanya - mereka berat dan dapat meningkatkan berat badan tidak kalah aktif daripada tepung gandum, meskipun mereka tidak memiliki gluten.

6. Kemarahan

Dengan sendirinya, makanan ini ringan, sedikit kalori, tetapi tetap saja tidak mengurangi berat badan. Karena itu adalah produk kering, tidak dapat mempercepat metabolisme, membantu menurunkan berat badan juga.

Kami memiliki yang jauh lebih berguna untuk makan soba kecil, film, pearlovm atau bass padi dengan sayuran rebus dan bumbu daripada sekawanan roti. Atau minum kaldu segar. Bagaimanapun, tugas utama kami adalah memperkuat metabolisme.

Buat: Semua produk ini dapat hadir dalam diet Anda, tetapi hanya sebagai suplemen, dan bukan sebagai dasar.

Akhirnya: Saya yakin bahwa sarannya, bagaimana cara menurunkan berat badan setelah liburan Tahun Baru akan berguna bagi banyak "korban". Yang utama adalah mendengarkan kesuksesan dan semuanya akan berhasil!

Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah liburan Tahun Baru?Elizabeth PianoAndrey Sememeov

Meringankan Ballast: Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Setelah Liburan Tahun Baru

Kembali ke rezim biasa tidak selalu membantu menghilangkan kilogram "meriah".

Gaya Hidup / Makanan
Versi audio:

Liburan Tahun Baru telah berakhir, yang berarti saatnya untuk menempatkan diri Anda dalam bentuk! Tidak mungkin seseorang senang dengan beberapa kilogram ekstra mencetak gol karena Olivier dan Klezk. Bersama dengan ahli gizi dan pelatih pribadi Andrei Sememesov Kami memahami cara mengembalikan angka "tahun lalu".

Tanpa alkohol dan jus: Produk apa yang harus dihindari selama diet

Untuk menurunkan berat badan, itu lebih mudah, ahli nutrikyologi merekomendasikan membatasi lima kategori dalam diet.

Bisakah berat itu sendiri?

Tampaknya mengapa harus membatasi diri dalam makanan dan meningkatkan jumlah beban, jika kilogram "meriah" dipanggil karena situasi yang luar biasa? Bagaimanapun, itu akan memakan waktu! Bahkan, tubuh tidak akan dapat kembali ke negara sebelumnya, bahkan jika Anda mengembalikan diet biasa.

Foto: iStockPhoto.com

Andrew: Ada kemungkinan beberapa kilogram ekstra "menonjol." Mengapa ini terjadi? Tubuh sebelum liburan menjaga berat badan tidak berubah, karena orang itu mematuhi pola makan tertentu. Pada hari libur, seseorang mendapatkan 1-2 kg, dan tubuh kemudian mulai "membawanya" pada diri mereka sendiri. Dia sama sekali tidak menganggapnya negatif. Baginya, kilogram ini adalah cadangan untuk hari kulit hitam, jika tidak lapar. Karena itu, harus ada upaya untuk kembali ke formulir.

Minimum Harian: Cara melewati 10 ribu langkah setiap hari

Dengan cara-cara ini dan jangan perhatikan cara menjatuhkan norma.

Bagaimana cara menghilangkan kilogram "meriah"?

The Nutricyologist mengalokasikan dua cara penurunan berat badan setelah liburan:

  • mengurangi pola makan yang biasa;
  • Meningkatkan aktivitas fisik.

Foto: iStockPhoto.com

Andrew: Saya ingin pendekatan campuran dengan gulungan demi latihan yang luas. Tambahkan aktivitas motorik tidak sesulit kelihatannya. Jika Anda pergi pada hari 5-6 ribu langkah, cobalah 12 ribu langkah dalam waktu dua minggu. Letakkan mobil lebih jauh dari biasanya, biarkan trem untuk dua perhentian sebelumnya, pergi di malam hari berjalan-jalan.

Bagaimana cara menormalkan nutrisi?

Pakar tidak menyarankan Anda untuk memperpanjang diri dengan diet. Untuk semua harus cocok dan dengan kepala yang sadar. Salah satu opsi untuk pindah dari mayones salad ke nutrisi yang benar adalah memesan jatah buatan yang sudah jadi. Direktur dan pendiri layanan pengiriman yang sehat Anastasia Gryshina. Berbicara tentang keunggulan dari pendekatan ini.

Foto: BEFIT.

Perbedaan. Nutrisi yang tepat tidak berarti monoton. Di Arsenal BeFit sekitar 600 piring dan secara teratur muncul baru. Saat membuat menu, musiman, dan permintaan pelanggan diperhitungkan. Jadi, pada musim gugur, Anda dapat mencoba sup labu, dan di musim dingin - rebusan. Pada saat yang sama, diet berubah setiap minggu, sehingga makanan tidak punya waktu untuk bosan.

Perancang listrik. Layanan BeFit memungkinkan Anda untuk menambah dan mengecualikan bahan-bahan ke pilihan Anda, misalnya, jika Anda alergi atau Anda tidak ingin produk tertentu. Selain itu, Anda dapat mengevaluasi makanan yang sangat disukai dan menghapus dari diet ke mereka yang tidak secukupnya.

Foto: BEFIT.

Makanan segar. Bahan-bahan untuk hidangan mereka dibeli setiap hari dan dengan hati-hati mengikuti kualitas produk. Billet disimpan di ruangan khusus, di mana mereka mendukung suhu konstan +5 ... + 7 derajat, yang memungkinkan Anda menyimpan produk segar. Dan setelah memasak, piring didinginkan, paket dan segera dikirimkan untuk pengiriman.

Buns bisa: Cara Membuat Roti Kebugaran di Rumah

Terkadang untuk menyerah pada roti lebih sulit. Tetapi tidak perlu mengecualikannya.

Menu untuk tujuan yang berbeda. Anda dapat memilih diet yang cocok untuk tugas Anda: penurunan berat badan, pemeliharaan berat badan, set otot. Ada juga program untuk vegetarian dan vegan, tanpa hidangan daging atau hanya ikan. Dan jika Anda ragu, Anda dapat menghubungi Operator BeFit - itu akan membantu Anda memilih menu yang paling cocok.

10 kebiasaan yang akan membantu menurunkan berat badan setelah liburan Tahun Baru

Kami mengakui, dua minggu terakhir, banyak dari kita tidak terbatas pada diri mereka sendiri, menyerap kue-kue, salad mayones dan menulis semua ini dengan berkilau (meskipun peringatan gizi). Namun, jika Anda mengikuti saran dari para ahli kami, kesempatan akan segera mencapai jins yang sempit mereka semua sama. Katakan padaku apa yang harus dilakukan.

Jangan menilai diri Anda secara ketat

Kita semua tahu bahwa sebagian besar liburan adalah pertemuan dengan keluarga dan teman dan suguhan yang tak ada habisnya yang tidak bisa berselera. Dan ini normal. Untuk menikmati liburan dan terlalu sibuk untuk berlatih, tidak ada yang memalukan. Harap terima kenyataan bahwa Anda telah rusak, dan bergerak maju, - Kata Michel Mei, kedokteran dokter, penulis buku "Makan apa yang kamu cintai, cintai apa yang kamu makan."

Jangan terburu-buru

Salah satu kesalahan terbesar adalah mencoba menurunkan berat badan terlalu cepat. Ahli gizi memperingatkan: penurunan berat badan yang cepat dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk defisit nutrisi, batu dalam gelembung yang ramai dan sistem kekebalan yang melemah (dan ini hanya beberapa dari mereka).

Normal untuk tubuh dianggap sebagai tingkat penurunan berat badan, ketika sebulan hanya membutuhkan 2-4 kg berat, bukan lemak. Alih-alih bereksperimen dengan diet ekstrem, lebih baik mengubah gaya hidup dan pendekatan untuk nutrisi.

Jangan kelaparan

Passing of food resepsionis hanya memperlambat metabolisme. Yang perlu Anda lakukan adalah mengubah diet. Alih-alih hidangan meriah yang penuh dengan karbohidrat halus dan lemak, nyalakan sayuran hijau, seluruh sereal dan protein (ayam atau ikan) dalam diet. Setelah makan berlebihan selama dua minggu terakhir, saya ingin mengatur muat hari. Tapi itu hanya akan membangunkan selera Anda, - Kata Louis J. Aronn, dokter ilmu kedokteran, penulis buku "menurunkan berat badan tanpa rasa lapar dan siksaan."

Dan saran lain: Keesokan harinya setelah pesta berkembang biak dalam protein (telur, keju pondok atau yogurt).

Jangan makan produk putih

Hapus roti putih, kerupuk, dan bagel dari diet Anda. Ketika tubuh Anda tidak terbiasa melebihi garam dan gula, itu membuat banyak air. Setelah Anda menyingkirkan kelebihan air, tingkat energi akan meningkat lagi. Berita baik: Anda akan merasakan perbedaan dalam waktu kurang dari 48 jam! - Katakan ahli.

Residu manis?

Tentu saja, godaan untuk melakukan Olivier atau Herring di bawah mantel bulu sangat bagus (ketika sisa-sisa dari meja meriah masih ada di lemari es, Anda bisa melupakan disiplin). Oleh karena itu, namun namun salad mayones, kue dan kue-kue, serta produk kalengan lebih baik dihilangkan.

Jangan tampil prestasi di gym

Pada bulan Januari, banyak membeli kartu tahunan di ruang kebugaran dan direkam pelatihan pribadi. Namun pada kenyataannya, para ahli yakin bahwa ada baiknya mendekati gaya hidup olahraga yang lebih serius.

Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang adalah olahraga dengan kehilangan denyut nadi pada minggu pertama tahun ini. Jika Anda sesekali melihat ke aula selama enam bulan terakhir dan sekarang Anda berencana untuk membajak tanpa istirahat selama lima hari seminggu, maka ini adalah ide yang buruk, - Kata pelatih.

Pelatihan kekuasaan

Meskipun kardiotranslasi membantu menurunkan berat badan, dalam banyak hal, pelatihan daya lebih efisien, adalah mereka membantu untuk melegakan, memperkuat kekuatan kehendak dan meningkatkan fleksibilitas. Selain itu, dalam hal efektivitas penurunan persen lemak dalam tubuh, tidak ada jenis aktivitas fisik lain yang dibandingkan dengan pelatihan di mana penimbangan digunakan, - Katakan ahli.

Ambil hingga sepuluh

Studi menunjukkan bahwa perasaan lapar yang tajam hanya berlangsung hanya sepuluh menit. Karena itu, sebelum seseorang menyerah pada godaan, minum segelas air dan tunggu sebentar.

Dan, tentu saja, makan rata-rata lima kali sehari. Intake ringan, sering kali akan membantu mengekang nafsu makan, meningkatkan energi, meningkatkan suasana hati dan bahkan mempercepat metabolisme, karena proses pencernaan membakar kalori, - Katakan ahli.

Cari alternatif rendah kalori bergizi untuk suguhan yang manis dan berlemak. Cobalah anggur beku alih-alih permen atau terjun stroberi segar dengan saus lemak rendah bukannya cokelat susu.

Hanyut

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa kurangnya tidur berkontribusi pada kenaikan berat badan. Ketidakamanan menyebabkan percikan kortisol. Hormon stres ini menandakan tubuh penghematan energi untuk memberi makan tubuh dalam waktu terjaga. 500 gram lemak sekitar 3.500 kilokalori. Anda dapat memanggil mereka hanya dalam sembilan hari kurang tidur.

Jangan gugup

Studi yang dilakukan di University of Yale University menunjukkan bahwa wanita yang darah ditingkatkan dengan kortisol, stres makanan yang penuh tekanan. Kombinasi kortisol dan insulin mendorong tubuh untuk mengakumulasi lemak untuk mempersiapkan kemungkinan kelaparan (dan inilah yang tidak Anda butuhkan). Yoga, meditasi atau latihan pernapasan sederhana akan membantu menghilangkan stres.

Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Liburan Tahun Baru: Tips Ahli Gizi

Dalam liburan Tahun Baru, banyak yang datang untuk "Rake" tahunan - makan berlebihan. Salad lezat yang perlu memiliki beberapa hari, tumpukan permen yang disajikan, dan untuk seseorang - akhir dari pos Natal dan pembicaraan berlimpah. Hasilnya adalah satu - berat yang dikumpulkan, dari mana tidak terlalu menyenangkan untuk memulai kerja hari kerja. Cara mengatasinya secara efektif dan tidak menyakitkan - Tsargrad mengatakan kepada para ahli

Minggu kerja dalam edisi kami dimulai dengan pertukaran tayangan dari liburan Tahun Baru dan keluhan timbal balik dari bagian kilogram yang dicetak selama waktu ini. Jurnalis juga orang-orang, tidak ada yang manusia bagi mereka, jadi setelah pekerjaan yang sibuk, banyak yang memutuskan untuk bersantai, tidur, dan pergi. Sekarang mereka dengan sedih memotong sisi-sisi yang beruntung yang, yang, tanpa memanggil untuk liburan, bukan gram, diam-diam hancur dengan kue, dan berpikir seolah-olah secepat mungkin dan tanpa rasa sakit menurunkan berat badan.

Apa yang harus dilakukan dengan kilogram berlebihan setelah liburan: rekomendasi dari ahli gizi dan saran orang di luar

Tentunya kita memikirkan hal ini bukan hanya kita, karena tradisi Segless adalah untuk memasak banyak dan ada tahun baru dan Natal telah lama diperbaiki di seluruh masyarakat kita. Dokter gizi memberi tahu Tsargrad tentang beberapa saran biasa, setelah Anda benar-benar menjatuhkan kilogram untuk liburan.

Jangan memarahi dirimu sendiri

Saya mengenakan skala dan melihat ada digit tinggi yang tak terduga, banyak wanita mulai kompleks dan memarahi diri mereka sendiri. Namun, pendekatan semacam itu tidak cukup yang tidak akan membawa manfaat apa pun, itu juga memperburuk posisi Anda, kata para ahli.

LibraFoto: www.globallookpress.com.

Ketika seorang wanita mulai memarahi, hormon kortikosteroidnya menonjol. Mereka dianggap oleh tubuh sebagai sinyal awal "permusuhan". Dan tubuh mulai menambah berat badan - tentang cadangan. Pada saat ini, seseorang dapat mencetak sekitar 250-300 gram jaringan adiposa,

- Menyuruh Tsargrad dalam sebuah wawancara dengan seorang ahli gizi, Doctor of Medical Sciences Alexey Kovalkov.

Dia mencatat bahwa seseorang dapat mencetak maksimal 150 gram lemak per hari. Di mana Kilograms? Ternyata mereka dibentuk tidak hanya lemak, tetapi juga makanan yang mencetak gol usus. Dia tidak dicerna di sana dan pergi keluar, dan karena itu tugas utama adalah membebaskan usus. Untuk ini, Kovalkov menyarankan untuk membuat pencahar ringan, dan ada dedak, karena mereka mengiritasi dinding usus, meningkatkan motilitasnya.

Gerakan - Hidup

Juga untuk pembebasan usus dari makanan yang macet ada berguna untuk berjalan-jalan dan bergerak. Dari pergerakan meningkatkan peristaltik usus, yaitu, potongan dinding seperti gelombang, membantu mengatasi isinya.

berjalanFoto: www.globallookpress.com.

Umumnya aktivitas fisik sedang adalah salah satu dana terbaik untuk mengeluarkan kelebihan berat badan. Seorang ahli gizi, dokter ilmu kedokteran, Mikhail Ginzburg, menarik perhatian padanya:

Saya akan menyarankan memulai dengan hal-hal seperti itu selalu membantu ketika menurunkan berat badan. Yang pertama adalah berjalan, rekreasi berjalan, dan yang kedua adalah tidur penuh yang baik.

Bongkar hari - dibutuhkan atau tidak?

Oleh karena itu, apakah zaman bongkar dibutuhkan setelah liburan yang memuaskan, pendapat para ahli dibagi. Jadi, Alexey Kovalkov merekomendasikan untuk mengatur satu hari dan makan saat ini dengan protein dan grapefruit:

Pada hari ini, Anda makan sembilan protein telur - direbus atau digoreng, hanya lebih disukai tanpa minyak, pada wajan Teflon - dan memakan protein ini pada siang hari. Ditambah empat grapefruit - potong masing-masing menjadi empat bagian dan satu potong dimakan untuk satu potong.

Pada saat yang sama, Mikhail Ginzburg menyarankan sama sekali untuk tidak mengatur hari bongkar. Ini memiliki penjelasannya sendiri.

Sangat sering terjadi bahwa seseorang setelah liburan ditutup pada skala, melihat 2-3 kilogram baru dan berpikir: Sekarang saya akan membuat muat hari dan semuanya akan memperbaikinya. Pertama, ini tidak akan memperbaiki apa pun - selama hari bongkar, tubuh meninggalkan tidak lebih dari 200 gram lemak, bahkan jika itu adalah hari yang benar-benar lapar. Kedua, tubuh untuk liburan beralih ke keadaan akumulasi lemak, dan tidak mudah untuk menerjemahkannya ke dalam keadaan aliran. Hal pertama yang akan - perasaan lapar yang tajam, kurangnya makanan, kerugian,

Dia memberi tahu Tsargrad dalam sebuah wawancara.

Jadi Anda memutuskan - itu layak "diturunkan" atau tidak. Jika Anda merasakan semua liburan sebelum dump setiap hari, maka tidak perlu dengan cepat lapar setelah itu.

buahFoto: www.globallookpress.com.

Apa dan apa adanya: tiga dewan

Namun, Mikhail Ginzburg masih berbagi tiga saran sederhana - bagaimana dan apa yang harus diatur ulang akumulasi.

  1. Batasi konsumsi lemak dan gula. Untuk melakukan ini, Anda dapat makan lebih banyak makanan rendah lemak - garning sereal, cukup aneh - roti, serta lebih banyak sayuran dan sebagian buah.
  2. Lebih sering ada. Anda dapat mengambil kotak makan siang kecil untuk bekerja. Lambat oleh sesuatu yang ringan, yogurt rendah lemak dengan serpihan, lebih baik daripada menakutkan, atau muesli.
  3. Tingkatkan jumlah serat makanan. Ini biasanya sayuran, roti kasar dan sereal seperti oatmeal.

Kami berharap bahwa tips ini akan membantu Anda mengatasi "hadiah" tahun baru dalam bentuk kelebihan berat badan dan kembali ke formulir dengan cepat dan tanpa banyak kesulitan.

Apakah Anda menemukan kesalahan dalam teks? Sorot dan klik Ctrl + Enter.

Pilih makanan yang tepat untuk dibongkar

Pilih makanan yang tepat untuk dibongkar

Jadi, hal pertama yang harus dilakukan setelah akhir pesta tahun baru, yang, sebagai suatu peraturan, dimulai dengan makan malam terlambat pada 31 Desember, mengalir dengan lancar ke dalam sarapan dan dengan istirahat kecil untuk tidur pendek, berakhir lebih dekat ke Malam Januari pertama, - Tidur. Tubuh kita membutuhkan liburan penuh setelah pesta panjang, jadi Anda perlu mandi atau setidaknya mandi air hangat. Kemudian lihat jubah mandi hangat, lakukan kamar dan pergi tidur. Setelah tubuh mengisi kembali stok energi dan beristirahat sepenuhnya, akan mungkin untuk mulai membongkar.

Untuk mengatur tubuh pada proses pemulihan dan cumshots setelah ekses dan alkohol tahun baru gastronomi dan penggunaan alkohol, Anda harus mulai minum kemurnian sebanyak mungkin. Juga asisten yang sangat baik dalam "Kembali dalam Raja" akan menjadi teh herbal. Anda dapat menyeduh pinggul mawar dengan mint di termos, bersikeras 3-5 jam dan minum minuman yang dihasilkan dengan lemon.

Adapun hidangan makanan dan memasak setelah liburan, tidak mungkin segera mengurangi kuantitas dan konten kalori mereka. Selain itu, bahkan jika itu terjadi, tubuh, dan tanpa keadaan stres itu, akan menganggapnya sebagai sinyal untuk mengisi kembali saham.

Untuk bongkar, disarankan untuk menyiapkan sup pada kaldu air atau sayuran, salad sayuran dengan minyak nabati dengan jus lemon. Salad lobak sangat berguna, serta salad kuas (kubis, apel, wortel dan bit, diisi ulang oleh minyak zaitun dan jus lemon).

Cukup brilian "agen regenerasi" - kaldu ayam yang kuat dan penghuni pertama dari 2,5% lemak. Kaldu ayam - hidangan nutrisi yang mengembalikan kekuatan dengan baik dan meningkatkan penurunan berat badan. Prostone OnCestrable dengan sempurna mengatasi sisa-sisa makanan di usus dan berkontribusi pada pembersihannya.

Namun, tidak hanya makanan yang dibangun dengan kompeten membantu kembali ke sistem, ada cara lain yang sangat baik untuk menghidupkan kembali tubuh Anda setelah fender Natal yang berlarut-larut adalah olahraga. Di muka, dapatkan berlangganan ke klub kebugaran sehingga Anda mulai berlatih segera setelah liburan. Aktivitas fisik akan membantu mempercepat metabolisme dan untuk menarik seluruh tubuh sesegera mungkin.

Lulus tes Apakah Anda mematuhi aturan makan sehat?Apakah Anda mematuhi aturan makan sehat? Apakah Anda tahu prinsip-prinsip nutrisi sehat? Lulus tes dan cari tahu seluruh kebenaran tentang diet Anda!

Bekas bahan fotografi shutterstock