La prima metà di gennaio è solida vacanze che sono certamente accompagnate da generosamente 0 9EA54 E24E3FF8 STavoli coperti. Sono le vacanze di Natale che sono considerate le più gravi all'anno dal grado di carico sul corpo.

Come facilitare l'effetto negativo dell'alcol, del grasso in eccesso e dello zucchero dopo una serie di feste? Perdere peso senza diete

Quando le vacanze sono adatte per la fine, è possibile organizzare i giorni di scarico del corpo, ma di una dieta speciale non ha bisogno di essere osservata, ho detto il dottore di scienze mediche, il principale ufficiale scientifico del cibo Ramne, professore Arseny Martinchik.

"Hai solo bisogno di consumare meno calorie, meno grassi, zucchero, scegliere meno piatti grassi, meno varietà grasse di latte e scarico verranno da solo", ha detto.

Torna al peso abituale dopo che le vacanze aiuteranno i giorni di scarico a Kefir o Mele. Inoltre, un gastroenterologo, candidato di scienze mediche Leila Bolathev, raccomanda di stabilire cibo frazionario:

"Prendi il cibo 4-5 volte al giorno in piccole porzioni, eliminare o limitare significativamente l'uso di prodotti che contribuiscono alla compromessa secretoria e funzioni motorie degli organi digestivi. Questi includono spezie, marinate, grassi animali".

Sport - miglior scarico

I medici consigliano inoltre di non dimenticare che l'attività fisica è il miglior assistente nella lotta contro il sovrappeso, quindi non vale la pena spendere tutte le vacanze sdraiate sul divano.

Secondo il dottore del nutrizionista del Centro di ricerca statale per la medicina preventiva del Ministero della Salute della Russia, il candidato delle scienze mediche Ruzanna Yeganyan, un importante dominio nella lotta contro le vacanze accumulate sulle festività è un'attività motoria costante .

"È necessario espandere l'attività motoria. Se il tempo permette, vale la pena di non guidare al posto del lavoro, e andare all'appartamento non è alzarsi sull'ascensore, ma a piedi. Se non c'è possibilità di camminare Ogni giorno nel parco o andare in palestra, è consigliabile aumentare almeno l'attività domestica giornaliera. Ad esempio, per lavorare sulla strada da visitare, al negozio e tornare a camminare 30-40 minuti. Questo è a minimo, "disse Yeganyan. RIA Novosti https://ria.ru/society/20140108/988234244.html.

Tutto il mio saluto! Come perdere peso dopo le vacanze di Capodanno? Questa domanda prega quasi tutte le donne e anche gli uomini. Ci sono molti modi non solo per perdere peso, ma anche per pulire il fegato, lo stomaco e l'intero organismo da tutto extra e dannoso. La cosa principale per effettuare i primi passi per iniziare a perdere peso

Primi passi per armonia

Osservare la dieta nel nuovo anno risulta non a tutti. Ed è un peccato non provare tutto ciò che è cucinato con un tale amore. Sembra molti che dopo le vacanze non saranno molto difficili da resettare il sovrappeso. Ma questo non è vero, dovrai lavorare carina.

Pertanto, senza perdere tempo, iniziamo a "prendere" per la tua forma! Il primo passo in questa direzione è umore morale.

In primo luogo, perdonati per il fatto che si sono spostati un po 'e non rimproverano più. Gli esperti hanno dimostrato che il tuo appetito sarà giocato ancora di più se senti costantemente la sensazione di colpa. E sappiamo che molte donne stanno ferendo il loro risentimento e lo stress con qualcosa di delizioso.

Come perdere peso dopo le vacanze di Capodanno

Lascia piacevoli momenti di Capodanno in memoria e vai al prossimo passo. Il passo successivo: alza il peso pazientemente e lentamente. Perdere immediatamente il peso è sempre male per la salute. Innanzitutto, determinare quanti chilogrammi hai aggiunto. Se solo 2-3 kg, la settimana è possibile ripristinarli. Se 5-6 chilogrammi, allora sarà possibile ripristinare il modulo solo per 2 settimane.

Quindi, i primi passi sono fatti. Quindi devi pulire il tuo corpo. La cosa più semplice è bere un bicchiere di acqua leggermente calda al mattino. Puoi aggiungere limone o miele. L'acqua ISOet le pareti intestinali e emetteranno tutte le tossine verso l'esterno. Ma un'acqua non sarà sufficiente. Non è necessario un clistere di pulizia con un decotto di camomilla.

Quindi dovresti passare all'organizzazione della corretta alimentazione.

Da ciò che è meglio rifiutare durante lo scarico

Il piatto principale per la colazione per diversi giorni dovrebbe essere farina d'avena sull'acqua, preferibilmente senza sale e zucchero. Se non puoi mangiare senza sale, aggiungi un po 'di miele.

Per il pranzo, preparare la zuppa di crema, porridge (grano saraceno o pisalza), stufato chiaro da verdure e grano. Usa la carne sotto forma di brodi ossei. Per cena, una tazza di kefir e 5-6 pezzi di prugne scintillanti.

E mangia meno delle verdure successive.

1. Cavolo Belococco

Nonostante la massa di proprietà utili, questo vegetale non dovrebbe essere la base di una disintossicazione. Questo è abbastanza difficile da padroneggiare il prodotto e per alcune persone è semplicemente "esplosivo". Questa verdura può provocare il meteorismo, illustrato, rompere e gonfiare. Tutti questi sintomi passeranno senza alcun effetto dalla pulizia.

2. Patate (così come Bat)

Quando si aggrava la gastrite, così come durante il recupero dopo l'avvelenamento, è semplicemente indispensabile. Ma nella dieta detergente non dovrebbe essere usato. Qui tutto è semplice: questo vegetale è piuttosto pesante, amido. E quando perdiamo peso, al contrario, ci concentriamo sui polmoni per scaricare il tratto gastrointestinale e trascorrere meno energia per digerire.

3. Pumpkin.

È molto morbido secondo le proprietà, utile per le emorroidi, dà energia al rene e al fegato, è un agente profilattico contro il cancro. Ma devi ricordare che è inutilmente dolce. Pertanto, il beneficio di questo vegetale è meglio ricevere nei giorni ordinari.

4. Pomodoro.

Alcuni prodotti acidi, ad esempio, il melograno è molto utile per lo scarico, quando il compito è quello di rafforzare la digestione. Pomodoro, nonostante il sapore aspro, non ha qualità purificanti. Lui, al contrario, può indebolire la digestione.

5. Funghi

Sono dolci, freschi e pesanti per proprietà, e quindi nel cestino della disintossicazione questo vegetale è meglio non mettere. Ricorda: i funghi sono uno di quei prodotti che sono molto digeriti. Anche le patate sono levigate più facili dei funghi. .

Le verdure rimanenti nella forma preparata in un grado o nell'altro sono adatte per i giorni di scarico. Il meglio di loro sono zucchine, zucchine, spinaci, cavolfiori, sedano, broccoli, deglutire, carote. Su tale dieta è possibile sedere 1-2 giorni, quindi andare alla modalità normale.

Esecuzione di queste raccomandazioni resettate davvero rapidamente un paio di chilogrammi a settimana se non sei troppo affondato.

Ricevimenti di scarico efficaci

Come perdere peso dopo le vacanze di Capodanno

Molti nutrizionisti consigliano di scaricare il corpo dopo le vacanze utilizzando tecniche semplici ed economiche:

  • Se ci sono un sacco di cibo oleoso, quindi bevi acqua minerale con il limone. Pulirà chiaramente il corpo dai grassi. Acqua con succo di limone, ubriaco 15-30 minuti prima dei pasti, aiuta a normalizzare la selezione del succo gastrico, alleviare il bruciore di stomaco, rimuovere la formazione di cardine e gas nell'intestino. E aiuterà anche a saturare il corpo con la vitamina C.
  • Prendi il cibo con piccole porzioni 5-6 volte al giorno.
  • Escludere dal menu cosa si sono trasferiti nei giorni della vacanza. Dare la preferenza ai prodotti proteici e alle verdure.
  • Durante l'edema, il sale nel corpo dovrebbe essere liberato di sale, ricorrere a riso o scarico del cavolo.
  • Sbarazzarsi di nausea, mal di testa, la disidratazione può aiutare cavoli acidi, agrumi, farina d'avena sull'acqua, carne di pollame bollita, prodotti lattiero-caseari fermentati. Tutti loro ti aiuteranno a salvare il corpo dalle tossine.
  • Bere acqua, non meno di 1,5-2 litri al giorno.

Cibo il primo giorno dopo il nuovo anno:

  • Colazione: 100 g di ricotta, mela, tè senza zucchero;
  • Pranzo: banana, mela o altro frutto, un bicchiere di kefir;
  • Pranzo: petto seno petto di pollo 100 g, 200 g di stufato di verdure, tè nero, verde o erbe;
  • Secondo snack: Apple o banana, tazza di kefir; Cena: insalata di frutta, tè verde senza zucchero.

Menu maschile da uomo

Zuppa di broccoli

Per tornare al modulo, è necessario compilare il menu corretto:

Prima colazione . Dopo il risveglio, bevi un bicchiere di acqua calda. Dopo mezz'ora, la colazione con un cocktail di frutta con yogurt a basso contenuto di grassi. O preparare la farina d'avena con il miele. Puoi mangiare cottage a basso contenuto di grassi o pane della crusca essiccata con insalata di verdure. Dalle bevande - caffè con latte o tè verde.

Cena . L'opzione migliore sarà la zuppa di verdure luminose. I piatti a base di carne dovranno essere evitati. Al secondo, il pesce di varietà non grasse cotte per un paio e le verdure sono adatte. È possibile cucinare stivali da zucchine, carote o barbabietole. Sulla terza composta da prugura o frutta secca.

Cena . L'ultimo pasto deve essere costituito da verdure o prodotti acido lattico. Puoi cucinare lo stufato di verdure, non comprese le patate. Lo stufato migliore funzionerà da tali verdure come carote, zucca, zucchine, fagioli, è possibile aggiungere funghi. Prima di andare a dormire, si consiglia di bere un bicchiere di Kefir.

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Gli specialisti raccomandano anche l'esecuzione di tali suggerimenti:

  • Per mezz'ora prima dei pasti bere un bicchiere di acqua calda.
  • Non andare subito dopo i pasti. Dovresti aspettare almeno 30 minuti e altro ancora.
  • Non andare per la notte, dovresti fare un bicchiere di kefir. Includere una manciata di prugne a cena.
  • Escludere grasso e dolce, farina e patate dal menu.
  • Bere acqua pulita ad almeno 2,0 litri.
  • Per uso snack secco frutti e prugne. Tale snack ti farà risparmiare dalla stitichezza, pulire l'intestino.
  • Se dopo le vacanze singragli lo stomaco, quindi bevi la decozione di camomilla più spesso.
  • Trascorri una giornata di scarico a Kefir o Mele, ma non immediatamente dopo le vacanze, e quando hai impostato la normale nutrizione.

Come tornare di nuovo alla dieta

Se la dieta è rotta per le vacanze, non dovresti prendere dal panico. Niente di sbagliato in questo. Basta non buttare immediatamente una dieta dura, come un chilogrammo di mele al giorno. L'acqua se ne andrà, e grasso accumulato - no. Pertanto, il giorno di scarico immediatamente dopo le vacanze, non dovrebbe essere applicato. Lo stomaco è molto seccato, è così brutto, e vuoi organizzare un duro scarico.

Se il peso è stato reclutato di recente, cioè, per le vacanze, partirà per una settimana, se inizi a mangiare e bruciare calorie, fare il nuoto o camminare. Anche lo sforzo fisico dovrebbe essere dato gradualmente. E organizzare un giorno di scarico solo dopo due settimane di nutrizione normale.

Non pensare che in 10 giorni hai segnato un sacco di grassi, così sono diventati molto recuperati. Forse questo è un gonfiore del tessuto banale. Quindi è necessario stabilire una modalità bere. E prova anche a bere diuretici naturali, come il tè della camomilla. Guiderà rapidamente un'umidità extra.

Di solito dopo le vacanze, lo stomaco aumenta di dimensioni e non vuole diminuire. Forse, il sudore dell'intestino si è verificato da diversi alimenti. Approfitta di un semplice esercizio che restituirà la pancia allo stesso posto.

Punto dimagrante

È necessario non premere molto il punto, che si trova a una distanza di 4 dita dall'ombelico.

Per 2 minuti, il sale questo punto in senso orario, quindi 2 minuti in senso antiorario. Non premere molto, il massaggio dovrebbe essere facile. Se è completato correttamente, la salivazione aumenterà e il sapore acido apparirà in bocca.

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Rimuovere l'acqua in eccesso, eliminare il dolore nello stomaco aiuterà un tale massaggio:

  • Trova un punto che si trova all'altezza del 2 ° dito sopra l'ombelico.
  • Spingerlo leggermente.
  • Inizia a massaggiarlo in senso orario per 2-3 minuti.
  • Quindi lo stesso antiorario.

Promuovere l'attività intestinale, eliminare la gravità nello stomaco e gli intestini aiuteranno una tale manipolazione:

  • Sotto la posizione dell'ombelico 4 dita.
  • Il punto desiderato sarà sotto il Maizin. Dovrebbe essere padroneggiato 2-3 minuti in senso orario e lo stesso antiorario.
  • Se il massaggio è stato fatto correttamente, quindi salvare l'addome.

Il fegato "chiede" aiuto

In vacanza, il fegato era così pronunciato, che "chiede" aiuto. Per ripristinare questo corpo dopo le festure del nuovo anno, è necessario stimolare la produzione e l'estinguente della bile.

Le tossine accumulate dal fegato passeranno dal fegato. Per fare ciò, nel menu è necessario includere prodotti che migliorano l'estinguente della bile.

  1. Sono tutte insalate con un sapore amaro (rucola, insalata di crescione);
  2. Cavolfiore, i broccoli contribuiscono alla suddivisione di residui di alcol;
  3. Verde e cipolle;
  4. Pulire il fegato aiuterà gli avocado, grossolani, rape, carote.
  5. Oli vegetali non filtrati e non raffinati aggiungi in insalate.

Il calcolo del fegato aiuterà a raccogliere da erbe come la camomilla, il mint di St. John, la menta, la calendula, il trifoglio, le foglie di betulla, yarrow. Prendi alcune erbe, Brew, lascia che la birra, bevi 30 minuti prima dei pasti 3 volte al giorno come il tè.

Molto utile per l'estratto di carciofo del fegato. Contribuisce allo sviluppo della bile e riduce il colesterolo. Può essere acquistato in una farmacia.

Il restauro del lavoro del fegato aiuterà Ramopesh, così come i fondi: "Essenzamente", "fosfogli", "Hepaben", "Carsil", "Ovetol", "Silimar".

La scelta del farmaco dovrebbe essere eseguita dopo aver consultato un medico.

Best Diet Diet.

Per il nuovo anno, tutti comprano mandarini. Che vacanza senza questo agrume? Ma non tutti sanno che la dieta del mandarino aiuterà a perdere peso rapidamente. Se non hai allergie a questo frutto, dovresti provare.

Frutti profumati di piccole calorie, pur contenenti un sacco di vitamine, come A, C, K, B1. Sì, e reintegrare il corpo con gli elementi di traccia, come il potassio, il ferro, il magnesio, il fosforo è molto utile. La fibra, che è così ricca di mandarini, come una scopa sarà nell'intestino, eliminandola da tutte le sostanze nocive.

Disporre una dieta per 3 giorni per ripristinare la forma e ottenere energia solare.

Menu per un giorno:

  • Colazione: una tazza di caffè senza zucchero, 1 frutta.
  • Pranzo: un uovo "cool", 3 mandarino.
  • Pranzo: casseruola in contanti con mandarini, macedonia di mele e arance.
  • Scuola del pomeriggio: 200 ml di succo di mandarino (freschi).
  • Cena: 200 ml di yogurt, 1 mandarino.

Tra i pasti dovrebbe bere acqua e tè verde.

Puoi mangiare tutti e 3 i giorni per questa ricetta, e puoi aggiungere mele, arance, anche 1 volta per abilitare i seni bolliti nel menu, se è molto difficile sopportare una tale restrizione nel cibo.

Molti sono riusciti a lanciare 2 kg in 3 giorni. Spesso non è consigliato utilizzare questa dieta, ma un giorno di scarico può essere organizzato 1 volta a settimana.

6 prodotti che interferiscono con perdere peso

Per le diete alla moda c'è un'intera industria - in quasi tutti i supermercati ora puoi trovare il Dipartimento dei prodotti del Sensorezza promettendo la salute e la perdita di peso. Cosa ne vale davvero la pena? E vale la pena spendere soldi su di loro? Ecco 6 prodotti il ​​cui favore è di rivedere.

1. Nuts and Seeds

Contribuiscono al guadagno di peso e allenire il sistema nervoso. Se la digestione è almeno leggermente indebolita (stitichezza, pesantezza, sarlino, bruciore di stomaco), quindi i dadi possono solo peggiorare la situazione, perché sono molto difficili da digerire.

2. Latte vegetale

Per comprendere le proprietà del latte vegetale, è necessario considerare le proprietà di quel prodotto da cui è fatto.

  • Il latte di cocco aumenta il peso, poiché la coconut è molto dolce.
  • Le mandorle - prevengono anche la perdita di peso, perché tutte le noci sono pesanti, calorie e maschist e mandorle non fanno eccezione.
  • Anche la farina d'avena è severa, così come i ovidi.
  • Un po 'più facile di soia e riso.

3. Pinics.

Data e date Sciroppo sono spesso utilizzati come sostituto dello zucchero. Naturalmente, le date sono migliori dello zucchero bianco. Ma ancora: secondo le proprietà sono molto dolci e pesanti.

Sono davvero migliori di, per esempio, cuocere. Ma non dovresti contare che grazie a loro puoi perdere peso.

4. Avocado.

Quasi tutti i prodotti da cui viene prodotto il petrolio, non aiutano a perdere peso. È grassa, fresco e pesante. Non raccomandarlo per colazione, aggiungi ai frullati del mattino. Ma a pranzo, Avocado digerà più velocemente e non aggiungerà la gravità.

5. Olio di cocco e farina di cocco

Tutti i fudber, tutti i nutrizionisti scrivono su questi prodotti. Ma ancora c'è una cattura: la cocco è dolce e va a questi prodotti per perdere peso non c'è alcun punto - sono pesanti e possono aumentare il peso non meno attivamente della farina di grano, sebbene non abbiano il glutine.

6. Bready.

Di per sé, questo cibo è leggero, un piccolo calorico, ma ancora non riduce il peso. Poiché è un prodotto secco, non è in grado di accelerare il metabolismo, aiuta anche a perdere peso.

Abbiamo molto più utile mangiare un po 'di grano saraceno, film, petrlovm o basso con verdure e condimenti di stufato di un pacchetto di pane. O bere un brodo fresco. Dopo tutto, il nostro compito principale è rafforzare il metabolismo.

Crea: tutti questi prodotti possono essere presenti nella tua dieta, ma solo come supplemento, e non come base.

Infine: sono sicuro che il consiglio, come perdere peso dopo che le vacanze di Capodanno saranno utili a molte "vittime". La cosa principale è sintonizzarsi nel successo e tutto funzionerà!

Come perdere peso dopo le vacanze di Capodanno?Elizabeth Piano.Andrei Semesov.

Alleviare la zavorra: come perdere rapidamente il peso dopo le vacanze di Capodanno

Il ritorno al solito regime non aiuta sempre a sbarazzarsi dei chilogrammi "festivi".

Stile di vita / cibo
Versione audio:

Le vacanze di Capodanno sono già finite, il che significa che è tempo di metterti nella forma! È improbabile che qualcuno sia contento di un paio di chilogrammi extra segnati a causa di Olivier e Klezk. Insieme al nutrizionista e allenatore personale Andrei Sememesov. Comprendiamo come restituire la figura "dello scorso anno".

Senza alcool e succo: quali prodotti dovrebbero essere evitati durante una dieta

Per perdere peso era più facile, il nuticismologo raccomanda di limitare le cinque categorie nella dieta.

Il peso può andare in se stesso?

Sembrerebbe perché limitarti nel cibo e aumentare il numero di carichi, se i chilogrammi "festivi" sono composti a causa della situazione eccezionale? Dopo tutto, ci vorrà! In effetti, il corpo non sarà in grado di tornare allo stato precedente, anche se ripristina la dieta abituale.

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Andrea: Ci sono possibilità che un paio di chilogrammi extra "si sporga". Perché sta succedendo? Il corpo prima delle vacanze mantenne il peso invariato, perché la persona ha aderito a una certa dieta familiare. In vacanza, una persona sta guadagnando 1-2 kg, e il corpo in seguito inizia a "portarli" su se stessi. Semplicemente non li percepisce negativamente. Per lui, questi chilogrammi sono una riserva per una giornata nera, in caso di fame. Pertanto, ci sarà di fare sforzi per tornare alla forma.

Minimo giornaliero: come passare 10 mila passaggi ogni giorno

Con questi modi e non notare come abbandonare la norma.

Come sbarazzarsi di "festivi" chilogrammi?

Il nutricyologo assegna due semplici modi di perdita di peso dopo le vacanze:

  • ridurre la dieta abituale;
  • Aumentare l'attività fisica.

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Andrea: Volevo un approccio misto con un rotolo a favore di un ampio esercizio. Aggiungi l'attività del motore non è così difficile come sembra. Se vai il giorno 5-6 mila passaggi, prova 12 mila passaggi entro due settimane. Metti la macchina oltre al solito, lascia il tram per due fermate in precedenza, vai la sera per una passeggiata.

Come normalizzare la nutrizione?

L'esperto non ti consiglia di estendermi con la dieta. A tutti dovrebbe essere adatto e con una testa sobria. Un'opzione da spostarsi dalle insalate di maionese alla nutrizione corretta è ordinare razioni pronte. Direttore e fondatore del servizio di consegna sano sitit Anastasia Gryshina. Parlato dei vantaggi di questo approccio.

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Diversità. La corretta nutrizione non significa monotoni. Nell'arsenale si adatta a circa 600 piatti e appare regolarmente nuovo. Quando si effettuano presi in considerazione un menu, la stagionalità e le richieste dei clienti. Quindi, in autunno, puoi provare la zuppa di zucca e in inverno - stufato. Allo stesso tempo, la dieta cambia settimanalmente, in modo che il cibo non abbia il tempo di annoiarsi.

Power Designer. Il servizio AFFIT consente di aggiungere ed escludere gli ingredienti a tua scelta, ad esempio, se sei allergico o non si desidera un determinato prodotto. Inoltre, è possibile valutare i pasti particolarmente piaciuti ed eliminare dalla dieta a quelli non da gustare.

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Cibo fresco. Gli ingredienti per i loro piatti sono stati acquistati quotidianamente e seguire attentamente la qualità dei prodotti. I billet sono conservati in una stanza speciale, dove supportano una temperatura costante +5 ... + 7 gradi, che ti consente di mantenere i prodotti con freschi. E dopo la cottura, i piatti sono raffreddati, pacchetto e spedire immediatamente per la consegna.

Panini possono essere: come rendere il pane di fitness a casa

A volte per rinunciare al pane più difficile. Ma non è necessario escluderlo.

Menu per scopi diversi. Puoi scegliere una dieta adatta ai tuoi compiti: perdita di peso, manutenzione del peso, set muscolare. Ci sono anche programmi per vegetariani e vegani, senza piatti a base di carne o solo pesce. E se dubiti, puoi contattare l'operatore BECIT - ti aiuterà a scegliere il menu più adatto.

10 abitudini che aiuteranno a perdere peso dopo le vacanze di Capodanno

Ammettiamo, le ultime due settimane, molti di noi non erano limitati a se stessi, biscotti assorbiti, insalate di maionese e scrisse tutto questo da spumante (nonostante gli avvertimenti dei nutrizionisti). Tuttavia, se segui il consiglio dei nostri esperti, la possibilità arriverà presto ai loro jeans ristretti tutti uguali. Dimmi cosa fare.

Non giudicarti rigorosamente

Sappiamo tutti che la maggior parte delle vacanze è un incontro con familiari e amici e prelibatezze infinite che non possono essere di buon gusto. E questo è normale. Per godersi le vacanze ed essere troppo occupato per allenarsi, non c'è nulla di vergognoso. Si prega di accettare il fatto che tu abbia rotto e vai avanti, - Dice Michel Mei, Medico Medicina, autore del libro "Mangia ciò che ami, ama quello che mangi."

Non affrettarti

Uno dei più grandi errori è cercare di perdere peso troppo velocemente. I nutrizionisti avvertono: la perdita di peso veloce può portare a una varietà di problemi di salute, compreso il deficit di nutrienti, le pietre in una bubble vivace e un sistema immunitario indebolito (e questi sono solo alcuni di loro).

Normale per il corpo è considerato un tasso di perdita di peso, quando un mese richiede solo 2-4 kg di peso, non grasso. Invece di sperimentare con una dieta estrema, è meglio cambiare lo stile di vita e avvicinarsi alla nutrizione.

Non morire di fame

Il passaggio dei ricetti alimentari rallenta solo il metabolismo. Tutto quello che devi fare è cambiare la dieta. Invece di piatti festivi pieni di carboidrati e grassi raffinati, accendere verdure verdi, cereali e proteine ​​intere (pollo o pesce) nella dieta. Dopo eccesso di cibo nelle ultime due settimane, voglio organizzare i giorni di scarico. Ma sveglierà solo il tuo appetito, - Dice Louis J. Aronn, dottore di scienze mediche, autore del libro "Perdere peso senza fame e tormento."

E un altro consiglio: il giorno successivo dopo la festa è la riproduzione di proteine ​​(uova, ricotta o yogurt).

Non mangiare prodotti bianchi

Rimuovere il pane bianco, cracker e bagel dalla tua dieta. Quando il tuo corpo non è abituato a eccesso di sale e zucchero, mantiene molta acqua. Una volta sbarazzati dell'acqua in eccesso, il livello di energia aumenterà di nuovo. Buone notizie: sentirai la differenza in meno di 48 ore! - Dì gli esperti.

Residui dolci?

Naturalmente, la tentazione di fare un olivier o aringa sotto la pelliccia è grande (quando i resti del tavolo festivo si trovano ancora in frigorifero, puoi dimenticare la disciplina). Pertanto, tuttavia insalata di maionese, dolci e pasticcini, oltre a prodotti in scatola eliminano meglio.

Non eseguire prodezze in palestra

A gennaio, molti comprano carte annuali in una sala fitness e una formazione personale registrata. Ma infatti, gli esperti sono fiduciosi che vale la pena avvicinarsi allo stile di vita sportivo più pensieroso.

Uno dei più grandi errori che le persone fanno sono gli sport per la perdita del polso nella prima settimana dell'anno. Se occasionalmente guardavi nella sala negli ultimi sei mesi e ora hai intenzione di arare senza una pausa per cinque giorni alla settimana, allora questa è una cattiva idea, - Dice l'allenatore.

Formazione energetica

Sebbene i carditraslazioni aiutano a perdere peso, in molti modi, la formazione del potere è in modo più efficiente, è che aiutano a funzionare in rilievo, rafforzare il potere della volontà e aumentare la flessibilità. Inoltre, in termini di efficacia di una diminuzione della percentuale di grassa nel corpo, nessun altro tipo di attività fisica si confronta con la formazione in cui viene utilizzata la pesatura, - Dì agli esperti.

Assumere fino a dieci

Gli studi dimostrano che una forte sensazione di fame dura solo dieci minuti. Pertanto, prima di soccombere alla tentazione, bere un bicchiere d'acqua e attendere un po '.

E, naturalmente, mangia in media cinque volte al giorno. Le assunzioni di cibo leggera e frequenti contribuiranno a frenare l'appetito, aumentare l'energia, migliorare l'umore e persino accelerare il metabolismo, poiché il processo di digestione brucia le calorie, - Dì agli esperti.

Cerca alternative nutrienti a basso contenuto calorico a dolcetti dolci e grassi. Prova le uve congelate invece di dolci o fragole fresche di tuffo in salsa a basso contenuto di grassi invece del cioccolato al latte.

Lavarsi

Gli scienziati hanno dimostrato che la mancanza di sonno contribuisce al guadagno di peso. L'insicurezza provoca una spruzzata di cortisolo. Questo ormone dello stress segnala il corpo del risparmio energetico per alimentare il corpo in ore di veglia. I 500 grammi di grasso sono circa 3.500 chilocalorie. Puoi chiamarli in soli nove giorni di mancanza di sonno.

Non essere nervoso

Lo studio condotto presso l'Università dell'Università di Yale ha dimostrato che le donne il cui sangue è stato arricchito dal cortisolo, stress per il cibo stressante. La combinazione di cortisolo e insulina incoraggia il corpo ad accumulare grasso da preparare per la possibile fame (e questo è esattamente ciò che non hai bisogno). Gli esercizi di yoga, meditazione o semplice respirazione contribuiranno a liberarsi dello stress.

Come perdere peso dopo le vacanze di Capodanno: consigli di nutrizionisti

Nelle vacanze di Capodanno, molti sono venuti per il "rastrello" annuale - eccesso di cibo. Deliziose insalate che devono avere alcuni giorni, cumuli di caramelle presentate, e per qualcuno - la fine del post natalizio e parlare abbondante. Il risultato è uno - un peso raccolto, da cui non è molto piacevole iniziare i giorni feriali del lavoro. Come far fronte a lui in modo efficace e indolore - lo Tsargrad ha detto a esperti

La settimana lavorativa nella nostra edizione è iniziata con lo scambio di impressioni dalle vacanze di Capodanno e dai reclami reciproci della parte dei chilogrammi segnati durante questo periodo. I giornalisti sono anche persone, niente di umano è straniero per loro, quindi dopo un lavoro impegnativo, molti hanno deciso di rilassarsi, dormire e andarsene. Ora sono tristemente bypassare il lato di quelli fortunati che, che, senza comporre le vacanze, non un grammo, si sgretolano silenziosamente con i biscotti, e pensa come se il più presto possibile e come perdere in modo indolore il peso.

Cosa fare con i chilogrammi superflui dopo le vacanze: raccomandazioni del nutrizionista e consigli di persone all'esterno

Sicuramente ci pensiamo a questo non solo noi, perché la tradizione senza cucinare è cucinare molto e c'è un nuovo anno e il Natale è stato a lungo fissato in tutta la nostra società. I medici nutrizionali hanno detto a Tsargrad su diversi consigli ordinari, seguendo il quale cadano correttamente i chilogrammi acquisiti per le vacanze.

Non rimproverare

Ho indossato le scale e vedo che c'è una cifra inaspettatamente alta, molte donne iniziano a complesse e rimproverano. Tuttavia, tale approccio non è sufficiente che non porterà alcun beneficio, aggrava anche la tua posizione, dicono gli esperti.

LibraFoto: www.globallookpress.com.

Quando una donna inizia a rimproverare, i suoi ormoni corticosteroidi si distinguono. Sono percepiti dal corpo come segnale dell'inizio delle "ostilità". E il corpo inizia a guadagnare peso - sulla riserva. In questo momento una persona può segnare circa 250-300 grammi di tessuto adiposo,

- Ha detto a Tsargrad in un'intervista con un nutrizionista, dottore di scienze mediche Alexey Kovalkov.

Ha notato che una persona può segnare un massimo di 150 grammi di grasso al giorno. Dove poi chilogrammi? Si scopre che sono formati non solo grassi, ma anche il cibo che ha segnato l'intestino. Non è digerita lì e semplicemente esce, e quindi il compito principale è liberare l'intestino. Per questo, Kovalkov consiglia di fare lassativi leggeri e ci sono crusca, mentre irritano le pareti intestinali, migliorando la sua motilità.

Movimento - Vita

Anche per la liberazione dell'intestino dal cibo bloccato c'è utile per una passeggiata di più e muoversi. Dal movimento migliora il peristalsi intestinale, cioè, tagli ad onda delle sue pareti, aiutando a far fronte al contenuto.

camminareFoto: www.globallookpress.com.

Generalmente l'attività fisica moderata è uno dei fondi migliori per lo scarico di peso in eccesso. Un nutrizionista, dottore di scienze mediche, Mikhail Ginzburg, ha attirato l'attenzione:

Consiglierei a partire da tali cose che aiutano sempre quando la perdita di peso. Il primo sta camminando, ricreazione camminando, e il secondo è un buon sonno completo.

Il giorno di scarico - è necessario o no?

Pertanto, sia che sia necessario un giorno di scarico dopo le vacanze soddisfacenti, le opinioni degli esperti erano divise. Quindi, Alexey Kovalkov consiglia di organizzare uno di questi giorni e mangiare in questo momento da proteine ​​e pompelmo:

In questo giorno, mangi nove proteine ​​dell'uovo - bollite o fritte, preferibilmente preferibilmente senza olio, sulla padella di Teflon - e mangiato in modo uniforme queste proteine ​​durante il giorno. Più quattro pompelmo - tagliati ciascuno in quattro parti e un pezzo viene mangiato per un pezzo.

Allo stesso tempo, Mikhail Ginzburg consiglia affatto di non organizzare un giorno di scarico. Ha la sua spiegazione.

Molto spesso accade che una persona dopo le vacanze è chiusa sulle scale, vede 2-3 nuovi chilogrammi e pensa: ora farò un giorno di scarico e tutto lo aggiusterà. Innanzitutto, questo non risolverà nulla - durante il giorno di scarico, il corpo non lascia più di 200 grammi di grasso, anche se è un giorno completamente affamato. In secondo luogo, il corpo per le vacanze è passato allo stato dell'accumulo di grassi, e non è così facile tradurlo nello stato di flusso. La prima cosa che sarà - una forte sensazione di fame, mancanza di cibo, perdita,

Ha detto a Tsargrad in un'intervista.

Quindi decidi - vale la pena "scaricata" o meno. Se hai sentito tutte le vacanze prima della discarica ogni giorno, allora non è necessario rapidamente affamato dopo.

il fruttoFoto: www.globallookpress.com.

Cosa e come è: tre consigli

Tuttavia, Mikhail Ginzburg ha ancora condiviso tre semplici consigli - come e cosa è resettare l'accumulato.

  1. Limitare il consumo di grassi e zuccheri. Per fare questo, puoi mangiare cibo più basso-grasso - Garnings cereali, abbastanza stranamente - pane, oltre a più verdure e frutta parzialmente.
  2. C'è più spesso. Puoi prendere piccole scatole di pranzo al lavoro. Lento da qualcosa di leggero, basso grasso - yogurt con fiocchi, meglio che spaventosi, o muesli.
  3. Aumentare la quantità di fibra dietetica. Di solito è verdure, pane grossolano e cereali come farina d'avena.

Speriamo che questi suggerimenti ti aiuteranno a far fronte al "dono" del nuovo anno sotto forma di peso in eccesso e tornare alla forma rapidamente e senza molte difficoltà.

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Scegli il cibo giusto per lo scarico

Scegli il cibo giusto per lo scarico

Quindi, la prima cosa da fare dopo la fine della festa del nuovo anno, che, di regola, inizia con una cena in ritardo il 31 dicembre, scorre senza intoppi nella colazione tardiva e con piccole pause per un breve sonno, finisce più vicino al Prima notte di gennaio, dormire. Il nostro corpo richiede una vacanza a pieno titolo dopo una lunga festa, quindi è necessario fare un bagno o almeno una doccia calda. Quindi guarda in un accappatoio caldo, eseguire la stanza e andare a letto. Dopo che il corpo reintegrare lo stock di energia e riposare pienamente, sarà possibile iniziare lo scarico.

Per impostare il corpo sul processo di recupero e le sborrate dopo gli eccessi di Capodanno gastronomico e l'uso dell'alcool, è necessario iniziare a bere la massima purezza possibile. Anche un eccellente assistente nel "ritorno in re" sarà il tè alle erbe. Puoi preparare un fianco di rosa con menta nel thermos, insistere 3-5 ore e bere la bevanda risultante con limone.

Per quanto riguarda il cibo e i piatti di cucina dopo le vacanze, è improbabile che riducono immediatamente il loro contenuto di quantità e calorie. Inoltre, anche se succede, il corpo e senza quello stato stressante, lo prenderà come un segnale per ricostituire le scorte.

Per lo scarico, si consiglia di preparare zuppe su acqua o brodo vegetale, insalate vegetali con olio vegetale con succo di limone. L'insalata di ravanello è molto utile, così come l'insalata di spazzole (cavolo, mela, carote e barbabietole, ricaricata da olio d'oliva e succo di limone).

Semplicemente brillanti "agenti rigeneranti" - forte brodo di pollo e fondale proodo dal 2,5% di grasso. Brodo di pollo - un piatto nutrizionale che ripristina bene la forza e promuove la perdita di peso. Prostone onCedibile affronta perfettamente i resti del cibo nell'intestino e contribuisce alla sua pulizia.

Tuttavia, non solo il cibo costruito con competenza aiuta a tornare al sistema, c'è un altro ottimo modo per resuscitare il tuo corpo dopo un protatto di parafanghi natalizi è uno sport. In anticipo, acquisire un abbonamento al centro fitness in modo da iniziare la formazione già immediatamente dopo le vacanze. L'attività fisica contribuirà ad accelerare il metabolismo e ritirare tutto il corpo il prima possibile.

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