Қаңтардың бірінші жартысында - бұл әрине, жомарттықпен бірге берілетін қатты демалыс 0 9EA54 E24E3FF8 Sжабық кестелер. Бұл Рождество мерекелері, ол ағзадағы жүктеме дәрежесімен жылына ең қатаң болып саналады.

Бірнеше мерекелерден кейін алкоголь, артық май мен қанттың жағымсыз әсерін қалай жеңілдетуге болады? Диеталарсыз салмақ жоғалту

Коллиналар аяқталуға жарамды болған кезде, сіз денені түсіру күндерін ұйымдастыра аласыз, бірақ кейбір арнайы диетаны байқаудың қажеті жоқ, бірақ мен медицина ғылымдарының докторы, «Азық-түлік ғылымдарының докторы», - деді Фем Рамное жетекші ғылыми қызметкері, профессор Арсений Мартинчик.

«Сізге аз калория, май, қант аз тұтынып, майлы тағамдарды, майдың аз мөлшерін, сүттің аз мөлшерін, аз мөлшерде тұтыну керек, ол өзі түседі», - деді ол.

Кәдімгі салмаққа оралу КЕФИР немесе APLES-те күндерді түсіруге көмектеседі. Сонымен қатар, гастроэнтеролог, медицина ғылымдарының кандидаты Лейла Болатьев, фракциялық тамақ орнатуға кеңес береді:

«Күніне 4-5 рет азық-түлік алыңыз, аз бөліктермен, ас қорыту органдарының құнсыздандырылған секреторлық және моторлық функцияларына ықпал ететін өнімдерді пайдалануды азайту немесе едәуір шектеу. Оларға дәмдеуіштер, маринадтар, ысталған, жануарлар майлары кіреді».

Спорт - ең жақсы түсіру

Дәрігерлер физикалық белсенділіктің артық салмағы бойынша күрестегі ең жақсы көмекшісі екенін ұмытпауға кеңес бермейді, сондықтан диванға барлық мерекелерді өткізудің қажеті жоқ.

Денсаулық сақтау министрлігінің профилактикалық медицина-профилактикалық медицина ғылымдарының кандидаты, медицина ғылымдарының кандидаты, медицина ғылымдарының кандидаты Юзанна Юганян, мереке күндері жиналған мерекелердегі маңызды ереже - бұл тұрақты мотор белсенділігі .

«Мотор белсенділігін кеңейту қажет. Егер ауа-райы мүмкіндік берсе, жұмыс орнына көлік жүргізіп, пәтерге бару лифтке көтерілмеуіміз керек, бірақ жаяу жүрмеу керек. Егер жүру мүмкіндігі болмаса Саябақта немесе спортзалға барған сайын, кем дегенде күнделікті тұрмыстық белсенділікті арттырған жөн. Мысалы, келу үшін, дүкенге және 30-40 минут жүруге болады. Бұл кезде - дегенде, - деді Yeganyan. RIA Novosti https://ria.ru/socity/20140108/988234244.html

Менің барлық құттықтауларым! Жаңа жылдық мерекелерден кейін қалай арықтауға болады? Бұл сұрақ барлық әйелдер мен ер адамдар да алаңдайды. Салмақ жоғалту ғана емес, бауыр, асқазан және бүкіл ағзаны барлық қосымша және зияндыдан тазартудың көптеген жолдары бар. Салмақты жоғалтуды бастаудың бастысы

Үйлесімділіктің алғашқы қадамдары

Жаңа жылдағы диетаны бақылаңыз, ол бәрібір емес. Осындай сүйіспеншілікпен пісірілген барлық нәрсені сынап көру ұят. Көптеген адамдар көп болғаннан кейін артық салмақты қалпына келтіру қиын болмайды. Бірақ бұл дұрыс емес, сіз әдемі жұмыс істеуіңіз керек.

Сондықтан, уақытты жоғалтпай, біз сіздің пішініңізге «қабылдауға» бастаймыз! Бұл бағыттағы алғашқы қадам - ​​моральдық көңіл-күй.

Алдымен, өзіңізді аздап көшіп, одан әрі ұрып-соғатынын кешіріңіз. Сарапшылар сіздің тәбетіңіздің өзіңізді үнемі өзіне деген сезімді сезінсеңіз, одан да көп ойланатындығын дәлелдеді. Біз көптеген әйелдер ренжігенін және қатты әсер ететінін біз білеміз.

Жаңа жылдық мерекелерден кейін қалай арықтауға болады

ЖАҢА ЖАҢА МЕРТЕУЛЕРІҢІЗДІ КЕЛЕДІ және келесі қадамға өтіңіз. Келесі қадам - ​​шыдамдылықпен және баяу салмақ тастаңыз. Дереу Салманы жоғалту әрқашан денсаулық үшін жаман. Алдымен, сіз қанша килограмды қосқаныңызды анықтаңыз. Тек 2-3 кг болса, сіз оларды қалпына келтіре аласыз. Егер 5-6 килограм болса, онда форманы тек 2 апта қалпына келтіруге болады.

Сонымен, алғашқы қадамдар жасалды. Келесіде денеңізді тазарту керек. Қарапайым нәрсе - таңертең бір стақан сәл ыстық су ішу. Сіз лимон немесе бал қосуға болады. Су асты ішек қабырғалары және барлық токсиндерді сыртқа шығарады. Бірақ бір су жеткіліксіз болады. Ромашалық отвармен бір-бірін тазартпау керек.

Содан кейін сіз дұрыс тамақтануды ұйымдастыруға көшуіңіз керек.

Түсіру кезінде одан бас тарту жақсы

Таңертеңгілік асқа арналған негізгі тағам бірнеше күн бойы суға әсер етуі керек, жақсырақ тұзсыз және қантсыз болуы керек. Егер сіз тұзсыз тамақ іше алмасаңыз, біраз бал қосыңыз.

Түскі ас үшін, кремді сорпа, ботқаны (қарақұмық немесе бұйымдар) дайындаңыз, көкөністер мен астыққа арналған жеңіл бұқтырыңыз. Етті сүйек сорпалары түрінде қолданыңыз. Кешкі асқа, бір кесе Кефир және 5-6 дана жарқыраған өрік.

Және келесі көкөністерден аз жейді.

1. Белококкалық қырыққабат

Пайдалы қасиеттердің массасына қарамастан, бұл көкөніс детокс негізі болмауы керек. Бұл өнімді игеру өте қиын және кейбір адамдар үшін бұл жай «жарылғыш». Бұл көкөніс метеоризмді, алынды, тырналу және ағызуды тудыруы мүмкін. Барлық осы белгілер тазартудан ешқандай әсер етпейді.

2. Картоп (сонымен қатар батат)

Гастритті улану кезінде, сондай-ақ уланудан кейін қалпына келтіру кезінде ол жай ғана қажет емес. Бірақ тазартқыш диетада оны қолдануға болмайды. Мұнда бәрі қарапайым: бұл көкөніс өте ауыр, крахмал. Салмақ жоғалтқан кезде, керісінше, біз асқазан-ішек жолдарын түсіру үшін өкпеге назар аударамыз және қорыту үшін аз қуат жұмсаймыз.

3. Асқабақ

Бұл геморрой үшін пайдалы қасиеттері бойынша өте жұмсақ, бүйрек пен бауырға энергия береді, бұл қатерлі ісікке қарсы профилактикалық агент. Бірақ сіз оның қажетсіз тәтті екенін есте сақтауыңыз керек. Сондықтан, осы көкөністің пайдасы қарапайым күндерде алған жақсы.

4. ТҰРАҚ

Кейбір қышқыл өнімдер, мысалы, анар түсірілген кезде, тапсырма ас қорытуды күшейту үшін өте пайдалы. Қызанақ, қышқыл дәмге қарамастан, тазартқыш қасиеттері жоқ. Ол, керісінше, ас қорытуды әлсіретуі мүмкін.

5. Саңырауқұлақтар

Олар тәттілермен, салқын және ауыр, сондықтан детокс қоржынында бұл көкөніс қоймаған дұрыс. Есіңізде болсын: саңырауқұлақтар - бұл өте қоректенетін өнімдердің бірі. Тіпті картоптар саңырауқұлақтардан гөрі жеңілірек. .

Дайындалған формадағы қалған көкөністер бір дәрежеде немесе басқа деңгейге дейін, түсіру күндерін түсіруге жарамды. Олардың ішіндегі ең жақсысы - Цуккини, цуккини, шпинат, гүлді қырыққабат, балдыркөк, брокколи, қарлығаш, сәбіз. Мұндай диетада сіз 1-2 күн отыра аласыз, содан кейін қалыпты режимге өтіңіз.

Осы ұсыныстарды орындау Егер сіз тым батып кетпесеңіз, аптасына бірнеше килограмды тез қалпына келтіріңіз.

Тиімді шығарылымды қабылдау

Жаңа жылдық мерекелерден кейін қалай арықтауға болады

Көптеген тамақтанушылар денені демалыстан кейін қарапайым және қол жетімді әдістерді қолданғаннан кейін түсіруге кеңес береді:

  • Егер майлы тағам көп болса, онда лимонмен минералды су ішіңіз. Бұл денені майлардан тазартады. Лимон шырыны бар су, тамақтанудан 15-30 минут бұрын мас, асқазан шырынын таңдауды қалыпқа келтіруге, ақшылдауды жеңілдетеді, ішек пен газдың түзілуін алып тастайды. Сондай-ақ, ол ағзаны С дәруменімен қанықтыруға көмектеседі.
  • Күніне 5-6 рет кішкене бөліктері бар тағам алыңыз.
  • Мереке күндері олар қозғалған мәзірден шығарыңыз. Ақуыз өнімдері мен көкөністерге артықшылық беріңіз.
  • Ісіну кезінде денедегі тұз тұздан құтылып, күріш немесе қырыққабатқа түседі.
  • Жүрек айнуға, бас ауруынан арылыңыз, дегидратация қышқыл қырыққабатқа, цитрусты, сұлы майына, суда, қайнатылған құс еті, ашытылған сүт өнімдеріне көмектеседі. Олардың барлығы денені токсиндерден сақтауға көмектеседі.
  • Су ішу, күніне кемінде 1,5-2 литр емес.

Жаңа жылдан кейінгі алғашқы тағам:

  • Таңғы ас: 100 г сүзбе, алма, қантсыз шай;
  • Түскі ас: банан, алма немесе басқа жемістер, бір стақан айран;
  • Түскі ас: 100 г тауықтың төс етінің кеудесі, 200 г көкөніс бұқасы, қара шай, жасыл немесе шөптер;
  • Екінші тағамдар: алма немесе банан, Кефир кубогы; Кешкі ас: жеміс салаты, қантсыз жасыл шай.

Ерлер мәзірі

Брокколи сорпасы

Пішінге оралу үшін сіз дұрыс мәзірді құрастыруыңыз керек:

Ертеңгі ас . Оянғаннан кейін бір стакан жылы су ішіңіз. Жарты сағаттан кейін майсыз йогуртпен жеміс коктейлі бар таңғы ас. Немесе балмен сұлы майын дайындаңыз. Сіз майсыз сүзбе немесе кептірілген бран нанын көкөніс салаты жеуге болады. Сусындардан - сүт немесе жасыл шай қосылған кофе.

Түскі ас . Ең жақсы нұсқа жеңіл көкөніс сорпасы болады. Ет тағамдарын болдырмауға тура келеді. Екіншіден, ерлі-зайыптыларға және көкөністерге арналған майлы емес сорттардың балықтары қолайлы. Сіз цуккини, сәбіз немесе қызылшадан етік пісіре аласыз. Үшіншісінде - қытырлақ немесе кептірілген жемістерден.

Түскі ас . Соңғы тағам көкөністерден немесе сүт қышқылынан жасалған бұйымдардан тұруы керек. Сіз картопты қоспағанда, көкөніс бұқасын пісіруге болады. Ең жақсы бұқтыра сәбіз, асқабақ, цуккини, бұршақтар сияқты көкөністерден шығады, бұршақ, саңырауқұлақтарды қосуға болады. Ұйықтамас бұрын бір стақан айран ішу ұсынылады.

Оқыңыз Егер алтыдан кейін мүлдем болмасаңыз, онда салмақ жоғалтуға бола ма? Салмақ жоғалтуға арналған диета, өйткені кешке алтыдан кейін жоқ, бірақ күні бойы бәрі бар. Бұл ереже жұмыс істей ме? Қандай алаңдаушылық маневрлер болуы мүмкін ...

Сондай-ақ мамандар осындай кеңестерді орындауды ұсынады:

  • Тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стақан жылы су ішіңіз.
  • Тамақтанғаннан кейін бірден бармаңыз. Сіз кем дегенде 30 минут және одан да көп күтуіңіз керек.
  • Түнге бармаңыз, сіз бір стақан айран жасауыңыз керек. Кешкі асқа бір уыс қақты қосыңыз.
  • Мәзірден май мен тәтті, ұн мен картопты қоспаңыз.
  • Таза суды кем дегенде 2,0 литр ішіңіз.
  • Снақтар үшін кептірілген жемістер мен өріктерді қолданыңыз. Мұндай тағамдар сізді іш қатудан құтқарады, ішектерді тазартады.
  • Егер мереке күндерінен кейін ол асқазанды жылап, содан кейін ромашка отынын жиі ішеді.
  • Кефирге немесе алмадан түсіретін күнді өткізіңіз, бірақ демалыстан кейін емес, және сіз қалыпты тамақтануды орнатқан кезде.

Қажетті диетаға қалай оралуға болады

Егер диета демалыс үшін бұзылса, сіз дүрбелең болмауыңыз керек. Бұл туралы ештеңе жоқ. Күніне бір килограм сияқты, бірден қатаң диетаны тамақтандырмаңыз. Су кетеді және жинақталған май - жоқ. Сондықтан, демалыстардан кейін түсіретін күн, ол қолданылмауы керек. Асқазан өте ашуланды, ол өте жаман, ал сіз қатты түсіруді ұйымдастырғыңыз келеді.

Егер салмақ жақында жұмысқа қабылданған болса, яғни демалыс үшін ол бір апта ішінде кетеді, егер сіз калорияларды жеп, жағып, жүзуді немесе жүре бастасаңыз, ол бір апта кетеді. Физикалық жаттығулар да біртіндеп берілуі керек. Және түсіру күнін екі аптадан кейін екі аптадан кейін реттеңіз.

10 күнде сіз көп май жинадыңыз, сондықтан олар қатты қалпына келді деп ойламаңыз. Мүмкін бұл баналды тіндердің ісінуі. Сондықтан сіз ішу режимін құруыңыз керек. Сондай-ақ, ромашка шай сияқты табиғи диуретиктерді ішуге тырысыңыз. Ол тез ылғалдандырады.

Әдетте мереке күндері, асқазан мөлшері мөлшеріне артып, азғыруды қаламайды. Мүмкін, ішек терісі әр түрлі тағамдардан болған шығар. Бір жерге түсетін қарапайым жаттығуды пайдаланыңыз.

арықтату нүктесі

Нүктені көп баспау керек, ол 3 саусақтың қасында, 3 саусақтың кіндіктен жоғары болуы керек.

2 минут ішінде, сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы 2 минутпен тұздаңыз. Көп нәрсені баспаңыз, массаж оңай болуы керек. Егер ол дұрыс аяқталған болса, сілекей көбейеді, ал аузында қышқыл дәмі пайда болады.

Оқыңыз Салмақ жоғалту үшін нүктелер: қытай медицинасының құпиялары Қайсыңыз, қымбатты достар, сұрақ қоймады: салмақ жоғалтуға болады? Егер сіз өз салмағыңызды азайтуға болады, егер сіз ...

Артық суды кетіріңіз, асқазандағы ауырсыну осындай массажға көмектеседі:

  • 2 саусақтың жоғарғы жағындағы нүктені табыңыз.
  • Сәл итеріңіз.
  • 2-3 минут тілімен қысқартуды бастаңыз.
  • Содан кейін сағат тіліне қарсы.

Ішектің белсенділігін жоғарылату, асқазан мен ішектегі ауырлығын жою мұндай айла-шарғы жасауға көмектеседі:

  • Кіндік жағдайында 4 саусағыңыз.
  • Қажетті нүкте Майзин астында болады. Оны сағат тілімен 2-3 минут және сағат тіліне қарсы игеруі керек.
  • Егер массаж дұрыс жасалса, онда ішті сақтаңыз.

Бауыр «» сұрайды

Мереке күндері бауыр соншалықты айқын болды, ол да «сұрайды». Бұл денені жаңа жылдық тауардан кейін қалпына келтіру үшін, өтімділікті және өткірлеуді ынталандыру қажет.

Бауырдан жиналған токсиндер бауырдан шығады. Мұны істеу үшін, мәзірде өтімділікті арттыратын өнімдерді қосу керек.

  1. Бұл ащы дәмі бар барлық салаттар (аругула, крес-салат);
  2. Гүлді қырыққабат, брокколи алкоголь қалдықтарының бөлінуіне ықпал етеді;
  3. Жасыл және пияз;
  4. Бауырды тазалау авокадо, дөрекі, дөрекі, сәбізге көмектеседі.
  5. Сүзгілбеген және тазартылмаған өсімдік майлары салаттарға қосылады.

Бауырды есептеу түймедақ, Сент-Джонның сорт, жалбыз, календула, беде, көпір жапырақтары, қайың жапырақтары, киімді жинауға көмектеседі. Бірнеше шөп алыңыз, қайнатыңыз, қайнатыңыз, қайнатыңыз, күніне 3 рет шай сияқты тамақ ішіңіз.

Бауыр Артихок сығындысы үшін өте пайдалы. Бұл өт-қоқыстардың дамуына ықпал етеді және холестеринді азайтады. Оны дәріханада сатып алуға болады.

Бауыршылық жұмысты қалпына келтіру Рамопешке, сондай-ақ «Эссенциалға», «эссифогли», «фосфогли», «Хепабен», «Автокөліктер», «автоутел», «Силимар».

Препаратты таңдау дәрігерге кеңес бергеннен кейін жасалуы керек.

Ең жақсы ханым диетасы

Жаңа жыл үшін барлығы мандариндерді сатып алады. Бұл цитруссыз қандай мереке? Бірақ мандарин диетасы салмақ жоғалтуға көмектесетіні бәрі бірдей біле бермейді. Егер сізде осы жеміс-жидек болмаса, сіз тырысуыңыз керек.

Шағын калорияның хош иісті жемістері, мысалы, А, С, К, В1 сияқты дәрумендер бар. Ия, және денені калий, темір, магний, фосфор сияқты микроэлементтермен толықтырыңыз. Мандариндерге өте бай талшық, ол сыпырғыш ретінде ішекте болады, оны барлық зиянды заттардан жояды.

Пішінді қалпына келтіру және күн энергиясын алу үшін 3 күн ішінде диетаны орналастырыңыз.

Бір күнге арналған мәзір:

  • Таңғы ас: қантсыз бір кесе кофе, 1 жеміс.
  • Түскі ас: бір «керемет» жұмыртқа, 3 мандарин.
  • Түскі ас: мандариндермен, алма мен апельсиннің жеміс салаты.
  • Түстен кейінгі мектеп: 200 мл Мандарин шырыны (жаңадан).
  • Кешкі ас: 200 мл йогурт, 1 мандарин.

Тамақтану арасында су мен жасыл шай ішуі керек.

Осы рецепт үшін барлық 3 күнді жеуге болады, ал егер сіз мәзірдегі қайнатылған кеуделерді қосу үшін Appres, апельсин, тіпті 1 рет қосуға болады, егер ол тағамдағы мұндай шектеулерге төтеп беру өте қиын болса, оны да қосуға болады.

Көпшілігі 3 күнде 2 кг лақтыра алды. Көбінесе бұл диетаны пайдалану ұсынылмайды, бірақ түсіру күніне аптасына 1 рет орналастыруға болады.

6 Салмаққа кедергі келтіретін 6 өнім

Сәнді диеталар үшін бүкіл сала бар - кез-келген супермаркетте сіз қазір денсаулық пен салмақ жоғалтуға уәде бере аласыз. Сіз оған не тұрсыз? Оларға ақша жұмсау керек пе? Міне, 6 өнім, оның пайдасы қайта қарау.

1. Жаңғақтар мен тұқымдар

Олар салмақ көтеруге және жүйке жүйесін тыныштандырады. Егер ас қорыту кем дегенде әлсіресе болса (іш қату, ауырлық, белдеу, белдеу, жүректің, жүректі), содан кейін жаңғақтар тек жағдайды нашарлатуы мүмкін, өйткені олар өте қиын.

2. Өсімдік сүті

Өсімдік сүтінің қасиеттерін түсіну үшін сіз ол өнімнің қасиеттерін ескеруіңіз керек.

  • Кокос сүті салмақты арттырады, өйткені кокос жаңғағы өте тәтті.
  • Бадам - ​​салмақ жоғалтудың алдын алады, өйткені барлық жаңғақтар ауыр, калориялар мен масслистер, ал бадам ерекшелік емес.
  • Сұлы майы, сонымен қатар, сонымен қатар, да овандар.
  • Аздап оңай соя мен күріш.

3. Пиника

Күн мен күндер Сиропты қант алмастырғыш ретінде жиі қолданады. Әрине, күндер ақ қантқа қарағанда жақсы. Бірақ бәрібір: қасиеттері бойынша олар өте тәтті және ауыр.

Олар, мысалы, пісіруден гөрі жақсы. Бірақ сіз олардың арқасында сіз салмақ жоғалтуыңыз мүмкін деп санамауыңыз керек.

4. Авокадо

Мұнай өндірілетін барлық дерлік өнімдер, салмақ жоғалтуға көмектеспейді. Ол майлы, салқын және ауыр. Таңертеңгілік асқа кеңес бермеңіз, таңертеңгі смайликтерге қосыңыз. Түскі ас кезінде авокадо тез сіңеді және ауырлық күшін қосады.

5. Кокос майы және кокос ұн

Барлық жағынан, барлық тағамдар осы өнімдер туралы жазады. Бірақ әлі де аулау бар: кокос тәтті және салмақ жоғалту үшін осы өнімдерге барады - олар ауыр болып табылады - олар ауыр, ал бидай ұнынан гөрі белсенді түрде жоғарылайды, бірақ оларда глютені жоқ.

6. Жасыңыз

Өзі бойынша, бұл тамақ жеңіл, аздап калория, бірақ ол әлі де салмақты азайтпайды. Бұл құрғақ өнім болғандықтан, метаболизмді тездете алмайды, салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Бізде кішкене қарақұмық, кино, кино, інжум немесе күріш бассымен пісіруге пайдалы, олар бұқтырылған көкөністермен және дәмдеуіштермен нан орамалы нан. Немесе балғын сорпаны ішіңіз. Өйткені, біздің басты міндетіміз - метаболизмді нығайту.

Жасау: барлық осы өнімдер сіздің диетаңызда болуы мүмкін, бірақ тек қосымша ретінде болуы мүмкін.

Ақыры: Жаңа жылдық мерекелерден кейін барлық «құрбандарға» пайдалы кеңестер, қалай арықтандыру керек екеніне сенімдімін. Ең бастысы - сәттілікке жету және бәрі жұмыс істейді!

Жаңа жылдық мерекелерден кейін қалай арықтауға болады?Элизабет фортепианоАндрей Семесов

Балласты жеңілдету: Жаңа жылдық мерекелерден кейін қалай тез арада салмақ жоғалту керек

Кәдімгі режимге оралу әрқашан «мерекелік» килограмнан арылуға көмектеспейді.

Өмір салты / Тамақ
Аудио нұсқасы:

Жаңа жылдық мерекелер аяқталды, яғни өзіңізді формада қою уақыты келді! Оливье мен Клездің арқасында біреудің қосымша бірнеше килограммына қуанғаны екіталай. Дыбыстық және жеке жаттықтырушымен бірге Андрей Семемесов Біз «өткен жылғы» фигурасын қалай қайтару керектігін түсінеміз.

Алкогольсіз және шырынсыз: диета кезінде қандай өнімдерден аулақ болу керек

Салмақ жоғалту оңай болды, нутриколог диетадағы бес санатты шектеуді ұсынады.

Салмақ өздігінен жүре ала ма?

Неліктен тамақпен шектеу және егер ерекше жағдайға байланысты «мерекелік» килограмдар терілген болса, онда өзіңізді шектеу және жүктеме санын көбейту керек сияқты? Өйткені, ол алады! Шындығында, егер сіз әдеттегі диетаны қалпына келтірсеңіз де, дене алдыңғы күйге оралмайды.

Сурет: istockphoto.com

Эндрю: Бір-екі қосымша килограмм «жабысып қалады». Неліктен бұл болып жатыр? Коллиналардан бұрын дене салмақтың өзгермегенін сақтап қалды, өйткені адам белгілі бір таныс диетаны ұстанды. Мереке күндері адам 1-2 кг жинайды, ал денесі кейінірек «оларды алып жүре бастайды». Ол жай ғана оларды теріс қабылдамайды. Ол үшін бұл килограмдар - аштық болған жағдайда қара күнге арналған резерв. Сондықтан, формаға оралуға күш салу керек.

Күнделікті минимум: күн сайын 10 мың қадамды қалай өткізуге болады

Осы тәсілдермен және норманы қалай тастау керектігін байқамаңыз.

«Мерекелік» килограмнан қалай арылуға болады?

Нутрикатолог демалыс күнінен кейін салмақ жоғалтудың екі негізгі әдісін бөледі:

  • кәдімгі диетаны азайтыңыз;
  • Дене белсенділігін арттыру.

Сурет: istockphoto.com

Эндрю: Мен кең жаттығудың пайдасына араласып, аралас көзқарас алғым келді. Мотор белсенділігін қосу бұрынғыдай қиын емес. Егер сіз 5-6 мың қадаммен жүрсеңіз, екі апта ішінде 12 мың қадам жасаңыз. Көлікті әдеттегіден әрі қарай қойыңыз, трамвайдан екі аялдама қалдырыңыз, кешке серуендеу үшін кешке барыңыз.

Тамақтануды қалай қалпына келтіруге болады?

Сарапшы сізге өзімді диетамен кеңейту туралы кеңес бермейді. Барлығына ыңғайлы және байсалды басымен жүруі керек. Майонез салаттарынан дұрыс тамақтануға бір нұсқа - дайын рациондарға тапсырыс беру. Салауатты жеткізу қызметінің директоры және негізін қалаушы Анастасия Грышина Осы тәсілдің артықшылықтары туралы әңгімеледі.

Сурет: Befit.

Әртүрлілік. Дұрыс тамақтану монотонды дегенді білдірмейді. Арсеналға 600-ге жуық ыдыс-аяқта және үнемі жаңа пайда болады. Мәзірді енгізген кезде, маусымдық және тұтынушы сұраулары ескеріледі. Сонымен, күзде сіз асқабақ сорпасын және қыста - бұқтыра аласыз. Сонымен бірге, диета апта сайын өзгереді, сонда азық-түлікті скучно уақыт жоқ.

Электр дизайнері. Befit қызметі сізге ингредиенттерді таңдауға және алып тастауға мүмкіндік береді, мысалы, егер сіз аллергиясыз болсаңыз немесе белгілі бір өнім алғыңыз келмесе. Сонымен қатар, сіз ерекше ұнаған тамақтануды бағалай аласыз және диетадан дәмі жоқ адамдарға жеткізе аласыз.

Сурет: Befit.

Жаңа тамақ. Олардың ыдыс-аяқтарының ингредиенттері күн сайын сатып алынады және өнімнің сапасын мұқият орындайды. Биллеттер арнайы бөлмеде сақталады, онда олар үнемі температураны қолдайды +5 ... + 7 градус, бұл сізге өнімдерді жаңа күйде ұстауға мүмкіндік береді. Және пісіргеннен кейін ыдыс-аяқтар салқындатылады, пакет және дереу жеткізілім үшін жеткізіледі.

BUNS болуы мүмкін: үйде фитнес нанын қалай жасауға болады

Кейде наннан басқа қиындықтардан бас тарту керек. Бірақ оны жоққа шығарудың қажеті жоқ.

Әр түрлі мақсаттағы мәзір. Сіз өзіңіздің тапсырмаларыңызға сәйкес келетін диетаны таңдай аласыз: салмақ жоғалту, салмаққа техникалық қызмет көрсету, бұлшықет жиынтығы. Сондай-ақ, вегетарианшылар мен вегетариандар, ет тағамдары немесе тек балық аулау бағдарламалары бар. Егер сіз күмәндансаңыз, Befit операторымен байланыса аласыз - бұл сізге ең қолайлы мәзірді таңдауға көмектеседі.

Жаңа жылдық мерекелерден кейін салмақ жоғалтуға көмектесетін 10 әдеттер

Біз соңғы екі аптада, көпшілігіміз өздерімен ғана шектеліп, печенье, майонез салаттарын сіңіріп, мұның бәрін жарқыраған (тамыршылардың ескертуіне қарамастан) деп жаздық (майонез »салаттарын жазды. Алайда, егер сіз біздің мамандарымыздың кеңестерін ұстансаңыз, жақында, жақында шағын джинсқа де бар. Маған не істеу керектігін айтыңыз.

Өзіңізді қатаң бағаламаңыз

Біз мерекелердің көпшілігі отбасымен және достарымен кездесетін және талғампаз болмайтын шексіз емделетінін бәріміз білеміз. Бұл қалыпты жағдай. Мерекеден ләззат алу және жаттығуға тым көп болу үшін, ұят нәрсе жоқ. Сіз сынғаныңызды және алға жылжытқаныңызды қабыл алыңыздар, - дейді Мишель Меи, дәрігер медицина, «Өзің жақсы көретінді жей, жейтін нәрсені жақсы көр».

Асықпаңыз

Ең үлкен қателіктердің бірі - салмақты тез арада жоғалту. Диеталар: жылдам салмақ жоғалту денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін, соның ішінде қоректік заттардың тапшылығына, ластану көпіршікті және әлсіреген иммундық жүйеде (және олардың кейбіреулері ғана).

Дене үшін қалыпты салмақ жоғалту деңгейі болып саналады, ай ай, ай, май емес, 2-4 кг салмақ түсіреді. Төтенше диетамен тәжірибе жасаудың орнына, өмір салтын және тамақтануға деген көзқарас жақсы.

Аш болма

Азық-түлік қабылдауды өткізу тек метаболизмді баяулатады. Диетаны өзгерту керек. Тазартылған көмірсулар мен майларға толы мерекелік тағамдардың орнына, рационда жасыл көкөністерді, тұтас дәнді және ақуызды (тауық еті мен ақуыз) бұраңыз. Соңғы екі аптада артық тамақтанғаннан кейін мен түсіру күндерін ұйымдастырғым келеді. Бірақ бұл сіздің тәбетіңізді оятады, - дейді Луис Дж. Арон, медицина ғылымдарының докторы, «Аштық пен азапсыз салмақ жоғалтады» кітабының авторы.

Тағы бір кеңес: мереке ақуыздан (жұмыртқа, сүзбе немесе йогурт) өскеннен кейінгі келесі күні келесі күні.

Ақ өнімдерді жеуге болмайды

Диетадан ақ нан, крекер және багельді алыңыз. Сіздің денеңіз артық тұз бен қантқа көнбейтін кезде, ол көп суды сақтайды. Артық судан арыла отырып, энергия деңгейі қайтадан артады. Жақсы жаңалық: 48 сағаттан аз айырмашылықты сезінесіз! - Сарапшылар айту.

Тәтті қалдықтар?

Әрине, оливье немесе майдың астындағы майшабақ жасау өте жақсы (мерекелік үстелден қалдықтар әлі де тоңазытқышта жатыр, сіз тәртіпті ұмытып кете аласыз). Сондықтан, соған қарамастан, майонез салаттары, торттар мен қамырлар, сондай-ақ консервілер шығарылған өнімдерді азайтады.

Спортзалда ерліктер жасамаңыз

Қаңтарда көптеген адамдар фитнес залында жылдық карталарды сатып алып, жеке жаттығулар жазылған. Бірақ, іс жүзінде, сарапшылар спорттық өмір салтына мұқият қарауға тұрарлық екендігіне сенімді.

Адамдардың ең үлкен қателіктерінің бірі - жылдың бірінші аптасында импульстің жоғалуы үшін спорт. Егер сіз анда-санда соңғы алты айда залға қарасаңыз, қазір аптасына бес күн үзіліссіз жер үрлеп, бұл жаман идея, - дейді жаттықтырушы.

Энергияны оқыту

Кариотранслациялар салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ көптеген жолдармен, қуат жаттығулары тиімді түрде, олар жеңілдетуге, ерік-жігердің күшін күшейтуге, икемділікті арттыруға көмектеседі. Сонымен қатар, организмдегі майдың мөлшерінің төмендеуінің тиімділігі тұрғысынан, физикалық белсенділіктің басқа түрі салмақ қолданатын оқытумен салыстырылады, - Сарапшылар айту.

Онға дейін алыңыз

Зерттеулер көрсеткендей, аштықтың өткір сезімі он минутқа созылады. Сондықтан, азғыруға күмәнданар алдында бір стакан су ішіп, сәл күте тұрыңыз.

Әрине, күніне бес рет орташа тамақтану. Жеңіл, жиі тағамдық қабылдау тәбетті қалыптастыруға, энергияны арттыруға, көңіл-күйді жақсартуға және метаболизмді тездетеді, өйткені ас қорыту процесі калорияларды күйдіреді, өйткені - Сарапшылар айту.

Тәтті, майлы емдеуге арналған нәрлендіретін аз калориялы баламаларды іздеңіз. Кәмпиттердің орнына мұздатылған жүзімді байқап көріңіз немесе сүт шоколадының орнына аз майлы тұздықтағы жаңа құлпынайға тырысыңыз.

Жуыңыз

Ғалымдар ұйқының жетіспеуі салмақ көтеруге ықпал ететіндігін дәлелдеді. Қауіпсіздік кортизолдың шашырауын тудырады. Бұл стресс гормоны денені ояту сағаттарында тамақтандыру үшін энергия үнемдеу органын білдіреді. 500 грамм май шамамен 3500 килокалория. Сіз оларды ұйқының жоқтығы тоғыз күнде тере аласыз.

Толқудың керегі жоқ

Йель университетінің университетінде жүргізілген зерттеу KortiSol компаниясымен қанды жақсартқан әйелдер, стресстің күйзелісіне ұшыраған әйелдер. Кортизол мен инсулиннің үйлесімі ағзаны мүмкін аштыққа дайындалу үшін май жинауға шақырады (және бұл сізге қажет емес). Йога, медитация немесе қарапайым тыныс алу жаттығулары стресстен арылуға көмектеседі.

Жаңа жылдық мерекелерден кейін салмақ тастау керек: тамақтанушылардың кеңестері

Жаңа жыл мерекелерінде көптеген адамдар жыл сайынғы «рейк» - артық тамақтану үшін келді. Бірнеше күн, бірнеше күн, кәмпиттер мен біреулер үшін керемет салаттар, ал біреулер үшін - Рождестволық посттың соңы және мол әңгімелердің соңы. Нәтижесі - бір - жиналған салмақ, оның ішінен еңбек жұмыс күндерін бастау өте жағымды емес. Оны қалай тиімді және ауыртпалықсыз ету керек - Царград сарапшыларға айтты

Біздің басылымдағы жұмыс аптасы жаңа жылдық мерекелермен алмасудан басталды, осы уақыт ішінде соқты, килограмдардың бір бөлігінің өзара шағымдарымен алмасудан басталды. Журналистер сонымен қатар адамдар, ол адамдармен бірге емес, олармен бірге ештеңе жоқ, сондықтан көп адам бос жұмыстан кейін, демалу, ұйықтау және кетуді шешті. Енді олар бақытты, демек, демалусыз, кімдер грамм емес, кісілік емес, печеньемен тынышталады және мүмкіндігінше тезірек ойланып, салмақ жоғалтқандай деп ойлайды.

Мерекеден кейін артық килограмдармен не істеу керек: тамақтанушының ұсыныстары және адамдардың кеңестері

Біз бұл туралы ғана емес, біз бұл туралы ғана емес, өйткені біз тек қана емес, өйткені сегбітсіз дәстүр көп, өйткені көптеген жаңа жыл бар және Рождество біздің барлық қоғамда бұрыннан бері бекітілген. Тағамдық дәрігерлер Царград туралы бірнеше қарапайым кеңес туралы айтты, содан кейін сіз демалыс үшін алынған килограммаларды дұрыс тастаңыз.

Өзіңізді ұрмаңыз

Мен таразыға қойып, күтпеген жерден жоғары сан бар деп санаймын, көптеген әйелдер күрделірек және өздерін ұра бастайды. Алайда мұндай тәсіл жеткіліксіз, бұл ешқандай пайда әкелмейді, сонымен қатар сіздің позицияңызды күшейтеді, дейді сарапшылар.

ЛасараСурет: www.globallookpress.com.

Әйел ұра бастағанда, оның кортикостероидты гормондары ерекшеленеді. Оларды денемен «соғыс қимылдарының» басталуының белгісі ретінде қабылдайды. Және дене салмағы бола бастайды - резерв туралы. Қазіргі уақытта адам шамамен 250-300 грамм майлы матаны ала алады,

- Царградты диетологпен сұхбатта, медицина ғылымдарының докторы Алексей Ковалковқа берген сұхбатында айтты.

Ол адам күніне ең көп дегенде 150 грамм май жинай алатынын атап өтті. Қайда килограм? Олар тек майлы ғана емес, сонымен қатар ішектерді гол соғатын тағамдар да шығарады. Ол ол жерде сіңірілмейді және жай ғана шығады, сондықтан басты міндет - ішектерді босату. Ол үшін Ковалков жеңіл лактивті заттарды жасауға кеңес береді, ал кебек бар, өйткені олар ішек қабырғаларын тітіркендіреді, оның қозғалғыштығын арттырады.

Қозғалыс - өмір

Сондай-ақ, ішектің азық-түліктен босатылуы үшін көп жұмыс істеуге және жылжу үшін пайдалы. Қозғалыстан ішек перистальтикасын жақсартады, яғни оның қабырғаларын толтырып, оның қабырғаларын толтырып, құрамы бар.

жүруСурет: www.globallookpress.com.

Жалпы дене белсенділігі - артық салмақ тастауға арналған ең жақсы қаражаттың бірі. Дифтитент, медицина ғылымдарының докторы, Михаил Гинцбург, оған назар аударды:

Мен салмақ жоғалту кезінде әрқашан көмектесетін осындай нәрселерден бастауға кеңес берер едім. Біріншісі - жаяу жүру, демалу, ал екіншісі - жақсы ұйқы.

Жүк түсіру күні - қажет пе, жоқ па?

Сондықтан, қанағаттанарлық мерекелерден кейін түсіру күніне қажет пе, жоқ па, сарапшылардың пікірлері бөлінді. Сонымен, Алексей Ковалов осындай күнді ұйымдастыруға және осы уақытта ақуыздар мен грейпфрутпен тамақтануды ұсынады:

Бұл күні сіз тоғыз жұмыртқа ақуызын жейсіз - қайнатылған немесе қуырылған, тек майсыз, Тефлон қуыруға арналған табада, және күн ішінде осы ақуыздарды біркелкі жейді. Сонымен қатар төрт грейпфрут - әрқайсысын төрт бөлікке кесіңіз, ал бір бөлік бір бөлікке жейді.

Сонымен бірге Михаил Гинцбург жүк тиеу күнін ұйымдастырмауға кеңес береді. Оның өзіндік түсіндірмесі бар.

Мерекеден кейінгі адам таразыда жабылғандықтан, 2-3 жаңа килограмды көреді және ойланады: енді мен түсіру күнін жасаймын және бәрі оны жөндейді. Біріншіден, бұл ештеңені түзетпейді - түсіру күні, дене бүйірден басқа 200 граммнан аспайды, тіпті егер ол толығымен аштық болса да. Екіншіден, мерекелердің денесі майдың жинақталу күйіне ауысады және оны ағын күйіне аудару оңай емес. Біріншіден, ең бастысы - аштықтың өткір сезімі, тамақтың жетіспеуі, жоғалуы,

Ол Царград туралы әңгімелесті.

Сондықтан сіз шешесіз - бұл «түсірілім» немесе жоқ. Егер сіз күн сайын қоқыс тастамас бұрын барлық мерекелерді сезінсеңіз, онда одан кейін тез аш болу қажет емес.

ЖемісСурет: www.globallookpress.com.

Бұл не және солай, үш кеңес

Алайда Михаил Гинцбург әлі де үш қарапайым кеңеспен бөлісті - жинақталғанын қалай және не қалпына келтіреді.

  1. Майлар мен қант шығынын шектеу. Мұны істеу үшін сіз аз мөлшерде азық-түлік - жарма гарнисі, таңқаларлық - нан, неғұрлым көп тамақ жей аласыз - нан, сонымен қатар көкөністер және жартылай жемістер.
  2. Жиі көп. Сіз аз түскі ас қораптарын жұмысқа апара аласыз. Баяу, ақырын, майлы-майлы-йогурт, орманмен, қорқыныштан немесе мезлиден гөрі жақсы.
  3. Диеталық талшықтың мөлшерін көбейтіңіз. Бұл әдетте көкөністер, дөрекі нан және жарма, сұлы майы сияқты.

Бұл кеңестер сіздердің көп жылдық «сыйлық» -ды артық салмақ түрінде жеңуге және формаға тез және қиындықсыз қайтуға көмектеседі деп сенеміз.

Сіз мәтінде қате таптыңыз ба? Бөлектеңіз және басыңыз Ctrl + Enter.

Түсіру үшін дұрыс тағамды таңдаңыз

Түсіру үшін дұрыс тағамды таңдаңыз

Сонымен, жаңа жылдық мереке аяқталғаннан кейін бірінші нәрсе, бұл, әдетте, 31 желтоқсанда кешкі ас басталады, кешкі асқа бөлініп, қысқа ұйқыға түседі, ал қысқа ұйқыға кішкене үзілістер бар Бірінші қаңтардың түні - Ұйқы. Біздің ағзамыз ұзақ тойдан кейін толыққанды демалыстан тұрады, сондықтан сіз ванна немесе кем дегенде жылы душ қабылдауыңыз керек. Содан кейін жылы халатқа қарап, бөлмені алып, төсекке жатыңыз. Дене энергияның қорын толығымен толтырғаннан кейін, толығымен демалуға болады, түсіруді бастауға болады.

Қалпына келтіру процесі мен кілемшелерден бастап, жаңа жылдық алкогольді және алкогольді ішкеннен кейін, сіз оны мүмкіндігінше таза ішуді бастауыңыз керек. Сондай-ақ «Патшаға оралу» ассистенті шөп шайлары болады. Сіз раушан жамбастарын термостағы жалбызға қайната аласыз, 3-5 сағат талап етіңіз және алынған сусынды лимонмен іше аласыз.

Мерекеден кейін тағамдарды тамақ ішіп, тағам пісіруге, олардың саны мен калория мөлшерін бірден азайтуға болмайды. Сонымен қатар, егер ол болса да, дене, сондықтан да стрессті күйсіз, оны қорларды толықтыру үшін сигнал ретінде қабылдайды.

Жүк түсіру үшін су немесе көкөніс сорпасы, лимон шырыны қосылған өсімдік майы бар көкөніс салаттарын дайындау ұсынылады. Шалғам салаты өте пайдалы, сондай-ақ щетка салаты (қырыққабат, алма, сәбіз және қызылша, зәйтүн майы мен лимон шырыны толтырылған).

Жай жарқын «қалпына келтіретін агенттер» - күшті тауық сорпасы және 2,5% майдан жасалған қышқыл. Тауық сорпасы - Күшті қалпына келтіретін және салмақ жоғалтуға ықпал ететін тағамдық тағам. Oftestable Prostone ішектегі тағамның қалдықтарымен өте жақсы көшіреді және оны тазартуға ықпал етеді.

Алайда, сауатты салынған тағам тек жүйеге оралуға көмектеседі, сіздің денеңізді қайта өңделетін Рождестволық үндестірушілері спортпен айналысудың тағы бір керемет тәсілі бар. Алдын ала, фитнес-клубқа жазылым сатып алыңыз, сонда сіз демалыстардан кейін жаттығуды бастаңыз. Физикалық белсенділік метаболизмді тездетуге және барлық денені мүмкіндігінше тезірек алуға көмектеседі.

Тест тапсырыңыз Сіз сау тамақтану ережелерін сақтайсыз ба?Сіз сау тамақтану ережелерін сақтайсыз ба? Сіз дұрыс тамақтану принциптерін білесіз бе? Тесттен өтіп, сіздің диетаңыз туралы шындықты біліңіз!

Пайдаланылған фотографиялық материалдарды жабу