1 월 상반기는 확실히 관대하게 동반 된 단단한 휴가입니다. 0 9EA54 E24E3FF8 S.덮여 테이블. 그것은 신체의 부하 정도에 의해 연간 가장 심한 것으로 간주되는 크리스마스 휴일입니다.

일련의 축일 후에 술, 과도한 지방 및 설탕의 부정적인 효과를 촉진하는 방법은 무엇입니까? 다이어트없이 체중 감량

휴일이 끝날 때 끝나면 몸을 언로드 할 수 있지만 일부 특별한식이 요법은 관찰 할 필요가 없으며, 나는 식품 램 (Food Ramne)의 주요 과학 담당자 인 Arseny Martinchik의 주요 과학 담당자에게 말했습니다.

"당신은 칼로리가 적고 뚱뚱한 뚱뚱한 설탕을 섭취하고 뚱뚱한 뚱뚱한 요리를 선택하고 우유의 덜 뚱뚱한 품종을 선택해야하며, 언 로딩은"그는 말했다.

휴일 이후에 보통 체중으로 돌아 가면 Kefir이나 사과에서의 일을 언로드하는 데 도움이됩니다. 또한 의료 과학의 후보자인가의 후보자 인 Leila Bolatchiev는 분수 식품을 수립 할 것을 권장합니다.

"작은 부분에서 하루에 4-5 번 음식을 섭취하고, 소화기의 장애가있는 분비와 모터 기능에 기여하는 제품의 사용을 제거하거나 현저하게 제한합니다. 이들은 향신료, 마리 네이드, 훈제, 동물 지방을 포함합니다."

스포츠 - 최고의 언로드

의사는 또한 육체적 활동이 과체중과의 싸움에서 가장 좋은 조수라는 것을 잊지 않으므로 소파에 누워있는 모든 휴일을 보내는 가치가 없습니다.

러시아 보건부의 예방 연구 센터의 영양사의 의사에 따르면, 의료 과학의 후보자는 휴일에 축적 된 휴일에 대한 공휴일에 대한 중요한 규칙 인 ruzanna Yeganyan, 일정한 모터 활동 ...에

"모터 활동을 확장 할 필요가 있습니다. 날씨가 허용되면 작업장에서 운전하지 않고 아파트로가는 것이 엘리베이터에서 일어나지 않아도됩니다. 도보로 할 수있는 기회가없는 경우. 공원에서 매일 또는 체육관에 가서 적어도 일일 가계 활동을 늘리는 것이 좋습니다. 예를 들어, 방문하는 도중에 30-40 분을 걸어서 걷는 방식을 일하고 있습니다. 이것은 적어도 "Yeganyan은 말했다. RIA Novosti https://ria.ru/society/20140108/988234244.html.

내 인사말! 새해 연휴 후 체중을 잃는 방법은 무엇입니까? 이 질문은 거의 모든 여성들과 남성도 걱정합니다. 체중 감량뿐만 아니라 간, 위 및 전체 유기체를 여분과 해롭게 청소할뿐만 아니라 여러 가지 방법이 있습니다. 무게를 잃기 시작하는 첫 번째 단계를 만드는 것

조화를위한 첫 번째 단계

새해에식이 요법을 관찰하십시오. 그리고 그런 사랑으로 조리 된 모든 것을 시도하지 않는 것은 수치 스럽습니다. 휴일이 과체중을 재설정하는 것이 훨씬 어려울 수없는 경우 많은 것으로 보입니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 예쁘게 일해야합니다.

따라서 시간을 잃지 않고, 우리는 당신의 모양을 위해 "취해"를 시작합니다! 이 방향의 첫 번째 단계는 도덕적 인 기분입니다.

첫째, 그들이 조금 움직이고 더 이상 꾸짖지 않았다는 사실을 용서하십시오. 전문가들은 죄책감의 느낌을 끊임없이 느끼면 식욕이 더 많이 재생 될 것이라는 점을 입증했습니다. 그리고 우리는 많은 여성들이 그들의 분개와 스트레스를 맛있게 해치고 있다는 것을 압니다.

새해 휴일 후 체중 감량 방법

즐거운 새해 순간을 기억에두고 다음 단계로 이동하십시오. 다음 단계 - 참을성있게 설정하고 천천히 무게를 떨어 뜨리십시오. 즉시 체중 감량은 항상 건강에 좋지 않습니다. 먼저 킬로그램의 양을 결정하십시오. 2 ~ 3kg 만, 일주일을 재설정 할 수 있습니다. 5-6 킬로그램이면 양식을 2 주 동안 만 복원 할 수 있습니다.

그래서 첫 번째 단계가 이루어집니다. 다음으로 몸을 청소해야합니다. 가장 간단한 것은 아침에 약간 뜨거운 물 한 잔을 마시는 것입니다. 레몬이나 꿀을 추가 할 수 있습니다. 물은 장벽을 isoEt이고 모든 독소를 바깥쪽으로 출력합니다. 그러나 한 물은 충분하지 않습니다. 카모마일 달러가있는 하나의 클렌징이 필요하지 않습니다.

그런 다음 적절한 영양 조직으로 이동해야합니다.

언 로딩 중에 거절하는 것이 더 낫습니다

며칠 동안의 아침 식사를위한 주요 요리는 소금과 설탕이없는 물에 오트밀이어야합니다. 당신이 소금없이 먹을 수 없다면, 약간의 꿀을 추가하십시오.

점심 식사를 위해 크림 스프, 죽 (메밀 또는 찌게), 야채와 곡물에서 가벼운 스튜를 준비하십시오. 고기를 뼈 국물의 형태로 사용하십시오. 저녁 식사를 위해 Kefir 한잔과 반짝이는 자두가 5-6 조각입니다.

다음 야채보다 적게 먹는다.

1. Belococcal 양배추

유용한 특성의 질량에도 불구 하고이 야채는 해독의 기초가되어서는 안됩니다. 이것은 제품을 마스터하는 것이 매우 어렵고 일부 사람들은 단순히 "폭발성"입니다. 이 야채는 유성도, 덤불, 멍청이와 팽창을 일으킬 수 있습니다. 이러한 모든 증상은 클렌징과 효과가 없게됩니다.

2. 감자 (Batat뿐만 아니라)

중독 후 회복 중에뿐만 아니라 위염성을 악화시킬 때, 단순히 필수 불가결합니다. 그러나 클렌징 다이어트에서는 사용해서는 안됩니다. 여기서 모든 것이 간단합니다.이 야채는 꽤 무겁습니다, starchy입니다. 그리고 우리가 체중 감량을 잃을 때, 우리는 위장관을 언 로딩하고 소화하기 위해 에너지를 줄이기 위해 폐에 집중합니다.

3. 호박

치질에 유용한 특성에 따라 매우 부드럽고, 신장과 간에 에너지를주는 것은 암에 대한 예방제입니다. 그러나 당신은 불필요하게 달콤하다는 것을 기억해야합니다. 따라서이 야채의 이익은 평범한 날에받는 것이 낫습니다.

4. 토마토

예를 들어, 산성 제품은 일방을 강화하는 것일 때 석류 산성 제품이 하역에 매우 유용합니다. 토마토는 신맛이 났음에도 불구하고 정화 자질이 없습니다. 그는 반대로 소화를 약화시킬 수 있습니다.

5. 버섯

그들은 단맛, 시원하고 무겁고 특성에 의해, 그러므로 해독 바구니 에이 야채는 더 좋지 않습니다. 기억하십시오 : 버섯은 매우 소화되지 않는 제품 중 하나입니다. 감자조차도 버섯보다 쉽게 ​​기울어졌습니다. ...에

준비된 형태의 남은 채소는 1도 또는 다른 수준의 야채가 하역 일에 적합합니다. 그들 중 가장 좋은 것은 호박, 호박, 시금치, 콜리 플라워, 셀러리, 브로콜리, 삼키기, 당근입니다. 그런식이 요법에 1-2 일을 앉아서 정상 모드로 이동하십시오.

이러한 권장 사항을 수행하는 것은 너무 침몰하지 않으면 일주일에 두 킬로그램을 빨리 재설정합니다.

효과적인 방전 리셉션

새해 휴일 후 체중 감량 방법

많은 영양사가 간단하고 저렴한 기술을 사용하여 휴일 후에 몸을 언 로딩하는 것이 좋습니다.

  • 기름진 음식이 많이 있으면 레몬으로 미네랄 워터를 마셔야합니다. 그것은 지방에서 몸을 분명히 청소합니다. 레몬 주스가있는 물, 식사 15-30 분 전에 술에 취해서 위 주스의 선택을 정상화하고, 가슴 앓이를 완화시키고 장에서 Belch와 가스 형성을 제거합니다. 또한 비타민 C로 몸을 포화시키는 데 도움이 될 것입니다.
  • 하루에 5-6 번 작은 부분으로 음식을 먹으십시오.
  • 휴일 시대를 넘어 왔던 메뉴에서 제외됩니다. 단백질 제품과 채소를 선호합니다.
  • 부종 중에 신체의 소금은 쌀이나 양배추 언로드에 의지하여 소금을 제거해야합니다.
  • 메스꺼움, 두통, 탈수를 제거하면 산성 양배추, 감귤류, 물, 삶은 가금류 고기, 발효유 제품에 대한 오트밀을 도울 수 있습니다. 그들 모두는 몸을 독소에서 구할 수 있도록 도와줍니다.
  • 하루에 1.5-2 리터 이상이 아닌 물을 마시십시오.

새해 첫날 이후의 음식 :

  • 아침 식사 : 10g의 코티지 치즈, 사과, 설탕이없는 차;
  • 점심 식사 : 바나나, 사과 또는 다른 과일, kefir의 유리;
  • 점심 식사 : 100 g 닭 가슴살 유방, 야채 스튜, 홍차, 녹색 또는 초본의 200g;
  • 두 번째 간식 : 사과 또는 바나나, kefir 컵; 저녁 식사 : 과일 샐러드, 설탕이없는 녹차.

남성용 남성 메뉴

브로콜리 수프

양식으로 돌아가려면 올바른 메뉴를 컴파일해야합니다.

아침밥 ...에 깨우침을 마친 후 따뜻한 물 한 잔 마시십시오. 30 분이 지나면 과일이있는 아침 식사가 낮은 요구르트로 칵테일을 엽니 다. 또는 꿀과 함께 오트밀을 준비하십시오. 야채 샐러드로 저지방 코티지 치즈 또는 말린 밀기울 빵을 먹을 수 있습니다. 음료수 - 우유 또는 녹차가있는 커피.

공식 만찬 ...에 가장 좋은 선택은 가벼운 야채 수프가 될 것입니다. 고기 요리는 피해야합니다. 둘째, 부부와 야채를 위해 조리 된 비 지방 품종의 물고기가 적합합니다. 호박, 당근 또는 사탕무에서 부츠를 요리 할 수 ​​있습니다. 자리 또는 건조한 과일에서 3 번째 - 설탕에.

공식 만찬 ...에 마지막 식사는 야채 또는 젖산 제품으로 구성되어야합니다. 감자를 포함하지 않는 야채 스튜를 요리 할 수 ​​있습니다. 최고의 스튜는 당근, 호박, 호박, 콩과 같은 야채에서 일할 것입니다. 버섯을 추가 할 수 있습니다. 취침 전에 Kefir 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

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전문가들도 그러한 팁을 수행하는 것이 좋습니다 :

  • 식사가 30 분 동안 따뜻한 물 한 잔을 마셔야합니다.
  • 식사 후에 즉시 가지 마십시오. 적어도 30 분 이상 기다려야합니다.
  • 밤에 가지 마라. 케피르 한 잔을해야 해. 저녁 식사에 소수의 자리를 포함하십시오.
  • 메뉴에서 지방과 달콤한 밀가루 및 감자를 제외하십시오.
  • 적어도 2.0 리터의 깨끗한 물을 마셔 라.
  • 스낵을 위해 말린 과일과 자두를 사용하십시오. 그러한 간식은 변비에서 당신을 절약하고 창자를 청소합니다.
  • 휴일이 지나면 위장을 비활성화 한 다음 카모마일 달러를 더 자주 마시십시오.
  • Kefir 또는 사과에서 언로드 된 날을 보내지 만 휴일 직후 및 정상 영양을 설정할 때.

다시 식단으로 돌아가는 방법

다이어트가 휴일을 위해 깨진 경우, 당신은 당황해서는 안됩니다. 그게 아무 것도 없어. 하루에 사과 킬로그램의 킬로그램처럼 거친 식단을 즉시 충족시키지 마십시오. 물은 떠나고 뚱뚱한 지방을 누적 할 것입니다. 그러므로 휴일 직후 언로드 하루를 적용해서는 안됩니다. 위가 매우 짜증이 났을 때, 그는 너무 나쁘고, 당신은 어려운 언로드를 준비하고 싶습니다.

최근에 체중이 모집 된 경우, 휴일을 위해, 그는 수영을하고, 걷거나 걷는 것을 먹고 칼로리를 굽히고 걷기 시작하면 일주일 동안 떠날 것입니다. 육체적 인 노력은 또한 점차적으로 주어져야합니다. 정상적인 영양의 2 주 후에 만 ​​언로드 된 날을 준비하십시오.

10 일 동안 당신이 많은 지방을 득점 했으므로 크게 회복되었습니다. 아마도 이것은 진부한 조직 붓기입니다. 따라서 음주 모드를 설정해야합니다. 또한 카모마일 차와 같은 천연 이뇨제를 마시고 있습니다. 그는 추가 습기를 빨리 이끌 것입니다.

보통 휴가 후에는 위장이 크기가 증가하고 감소하고 싶지 않습니다. 아마도 장의 땀이 다른 음식에서 발생했습니다. Tummy를 같은 곳으로 되돌릴 수있는 간단한 운동을 이용하십시오.

슬리밍 포인트

배꼽에서 4 개의 손가락으로 거리에있는 점을 많이 누르지 않아도됩니다.

2 분 동안이 점을 시계 방향으로 시계 방향으로 2 분으로 소금하십시오. 많이 누르지 마십시오. 마사지는 쉽게해야합니다. 그것이 올바르게 완료되면 타액이 증가하고 신맛이 입안에 나타납니다.

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과도한 물을 제거하고 위장에서 통증을 제거하면 그러한 마사지가 도움이됩니다.

  • 배꼽 위의 두 번째 손가락의 높이에있는 점을 찾으십시오.
  • 약간 밀어 넣으십시오.
  • 2-3 분 동안 시계 방향으로 마사지를 시작하십시오.
  • 그런 다음 동일한 반 시계 방향으로.

장의 활동을 촉진하고 위장과 창자의 심각성을 제거하면 그러한 조작이 도움이 될 것입니다.

  • 배꼽 위치 4 손가락 아래에서.
  • 원하는 지점은 마이젠 밑에있을 것입니다. 시계 방향으로 2-3 분과 같은 반 시계 방향으로 마스터해야합니다.
  • 마사지가 올바르게 수행되면 복부를 저장하십시오.

간 "ask"도움말

휴일에 간이 너무 발음되었으므로 "묻는"도움이됩니다. 새해의 장점 이후 에이 몸을 회복 시키려면 담즙의 생산과 소화를 자극해야합니다.

간에서 축적 된 독소는 간에서 갈 것입니다. 이렇게하려면, 메뉴에서 담즙의 소화를 향상시키는 제품을 포함 해야하는 제품을 포함해야합니다.

  1. 그것은 쓴 맛이있는 모든 샐러드 (arugula, cress-salad);
  2. 콜리 플라워, 브로콜리는 알코올 잔류 물의 분열에 기여한다.
  3. 녹색과 양파;
  4. 간을 청소하면 아보카도, 거친, 순무, 당근에 도움이됩니다.
  5. 필터링되지 않은 식물성 오일은 샐러드에 추가됩니다.

간을 계산하면 카모마일, 세인트 존의 와트, 민트, 금송화, 클로버, 자작 나무 잎, yarrow와 같은 허브에서 수집하는 데 도움이됩니다. 약간의 허브를 가져 가고, 양조하고, 차를 3 번 ​​식사하기 전에 30 분 전에 30 분을 마셔야합니다.

간 아티 초크 추출물에 매우 유용합니다. 그것은 담즙의 발달에 기여하고 콜레스테롤을 감소시킵니다. 그것은 약국에서 구입할 수 있습니다.

간 작업의 복원은 "필수", "phospogli", "hepaben", "carsil", "ovetol", "Silimar"자금뿐만 아니라 ramopesh뿐만 아니라 송료 자금을 돕습니다.

의약품의 선택은 의사와상의 한 후에 수행되어야합니다.

최고의 숙녀 다이어트

새해를 위해 모두가 감귤을 사는 것입니다. 이 감귤류가없는 휴가는 무엇입니까? 그러나 귤 다이어트가 체중을 빨리 잃을 것이라는 것을 모두 알고있는 것은 아닙니다. 이 과일에 알레르기가 없으면 시도해야합니다.

작은 칼로리의 향기로운 과일, A, C, K, B1과 같은 많은 비타민을 포함하는 동안. 예, 칼륨, 철, 마그네슘, 인과 같은 추적 요소로 몸을 보충합니다. 빗자루가 빗자루에 너무 풍부한 섬유는 모든 유해 물질에서 제거 할 수 있습니다.

모양을 복원하고 태양 에너지를 얻기 위해 3 일 동안 다이어트를 준비하십시오.

하루 메뉴 :

  • 아침 식사 : 설탕이없는 커피 한잔, 1 과일.
  • 점심 식사 : 하나의 "시원한"달걀, 3 만다린.
  • 점심 식사 : 감귤, 과일 샐러드와 사과와 오렌지가있는 현금 캐서롤.
  • 오후 학교 : 귤 주스 200 ml (갓 S).
  • 저녁 식사 : 요구르트 200ml, 만다린 1 개.

식사 사이에는 물과 녹차를 마셔야합니다.

이 조리법에 대해 3 일을 모두 먹을 수 있으며, 사과, 오렌지, 1 번 짝을 추가하여 메뉴에서 삶은 가슴을 활성화 할 수 있으므로 식품에서 그러한 제한을 견뎌 낼 수 있습니다.

많은 사람들이 3 일 안에 2kg을 던질 수있었습니다. 종종이식이 요법을 사용하는 것이 좋습니다.하지만 언로드 데이는 주당 1 시간을 준비 할 수 있습니다.

6 가지 제품을 방해하는 제품

유행 다이어트의 경우 전체 산업이 있습니다. 거의 모든 슈퍼마켓에서는 현재의 유망 제품 부서에서 건강과 체중 감소를 찾을 수 있습니다. 정말로 그럴 가치가 있니? 그리고 그들에게 돈을 쓰는 가치가 있습니까? 여기에 찬성하는 것이 6 개의 제품이 있습니다.

1. 견과류와 씨앗

그들은 체중 증가에 기여하고 신경계를 진정시킵니다. 소화가 적어도 약간 약화되면 (변비, 무거움, 덤불, 가슴 앓이), 그 다음 너트는 소화하기가 매우 어렵 기 때문에 너트가 상황을 악화시킬 수 있습니다.

2. 야채 우유

식물성 우유의 특성을 이해하려면 해당 제품의 특성을 고려해야합니다.

  • 코코넛 우유는 코코넛이 매우 달콤 함 때문에 무게를 증가시킵니다.
  • 아몬드 (Almonds)는 모든 견과류가 무겁고 칼로리와 마스리스트이기 때문에 체중 감량을 예외하지 않기 때문에 체중 감량을 예외하지 않습니다.
  • 오트밀은 또한 심각한뿐만 아니라 oves 자체입니다.
  • 조금 쉬운 콩과 쌀.

3. 핀픽스

날짜와 날짜 시럽은 종종 설탕 대체품으로 사용됩니다. 물론, 날짜는 흰 설탕보다 낫습니다. 그러나 여전히 : 그들이 매우 달콤하고 무거운 것들이 있습니다.

그들은 예를 들어 베이킹보다 정말 낫습니다. 그러나 당신은 그들에게 감사를 잃지 않아야합니다. 체중 감량을 줄 수 있습니다.

4. 아보카도

오일이 생산되는 거의 모든 제품은 체중 감량을 돕지 않습니다. 그것은 기름진, 시원하고 무겁습니다. 아침 식사로 추천하지 마십시오. 아침 스무디에 추가하십시오. 그러나 점심 식사에서 아보카도는 더 빨리 소화하고 중력을 더할 것입니다.

5. 코코넛 오일과 코코넛 밀가루

모든 Fudbhers, 모든 영양사들은 이러한 제품에 대해 글을 씁니다. 그러나 아직도 잡기가 있습니다. 코코넛은 달콤하고 체중을 줄이기 위해이 제품으로 이동합니다. 포인트가 없으며 글루텐이 없지만 밀가루보다 훨씬 적극적으로 무게를 늘릴 수 있습니다.

6. 뻔뻔 스러움

그 자체로,이 음식은 빛, 작은 칼로리가 있지만 여전히 무게를 줄이는 것은 아닙니다. 그것은 건조한 제품이기 때문에 신진 대사를 가속화 할 수 없으며 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

우리는 작은 메밀, 영화, Pearlovm 또는 쌀베이스를 빵 팩보다 조미료와 함께 먹는 것이 훨씬 더 유용합니다. 또는 신선한 국물을 마시십시오. 결국 우리의 주요 임무는 신진 대사를 강화하는 것입니다.

생성 :이 모든 제품은 귀하의 식단에있을 수 있지만 보충제로만 존재할 수 있습니다.

마지막으로 : 나는 조언, 새해 공휴일 이후의 체중을 잃는 방법은 많은 "희생자들에게 유용 할 것입니다. 주요한 것은 성공을 위해 조정하는 것입니다. 모든 것이 효과가 있습니다!

새해 연휴 후 체중을 잃는 방법은 무엇입니까?엘리자베스 피아노Andrei Semesov

밸러스트 완화 : 새해 휴일 후에 체중 감량 방법

평소 정권으로 돌아 오는 것은 항상 "축제"킬로그램을 제거하는 것이 아닙니다.

라이프 스타일 / 식품
오디오 버전 :

새해 휴가는 이미 끝났습니다. 즉, 그것은 자신을 양식에 넣을 때입니다! Olivier와 Klezk로 인해 득점 한 두 개의 여분의 킬로그램이 기꺼이 기쁘게 생각합니다. 영양사와 개인 트레이너와 함께 Andrei Sememesov. 우리는 "작년의"그림을 반환하는 방법을 이해합니다.

술과 주스가없는 경우 :식이 요법 중에 어떤 제품을 피해야합니까?

체중을 줄이려면 쉽게, Nutricyologist는 다이어트에서 5 가지 범주를 제한하는 것이 좋습니다.

체중이 그 자체로 들어갈 수 있습니까?

예외적 인 상황으로 인해 "축제"킬로그램이 다이얼 한 경우 식품을 제한하고 부하 수를 늘리고있는 이유는 무엇입니까? 결국, 그것은 취할 것입니다! 사실, 평소 다이어트를 복원하더라도 신체가 이전 상태로 돌아갈 수 없습니다.

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앤드류 : 두 개의 여분의 킬로그램이 "튀어 나와"기회가 있습니다. 왜이 일이 일어나고 있는가? 휴일 전의 몸은 특정한 익숙한식이 요법을 받았기 때문에 그 사람이 변하지 않았기 때문에 체중을 변하지 않았습니다. 휴일에 사람이 1-2kg을 얻고 있으며, 나중에 몸은 "그들을 가지고 다니기 시작합니다. 그는 단순히 그들을 부정적으로 인식하지 못합니다. 그를 위해,이 킬로그램은 굶주림의 경우 검은 날을위한 예비입니다. 따라서 양식으로 돌아갈 것을 노력할 수 있습니다.

매일 최소 : 매일 10,000 단계를 지나가는 방법

이러한 방식으로 표준을 떨어 뜨리는 방법을 알지 못합니다.

"축제"킬로그램을 제거하는 방법?

Nutricy 학자는 휴일 이후의 체중 감량의 두 가지 주요 방법을 할당합니다.

  • 평소 다이어트를 줄이십시오.
  • 신체 활동을 증가시킵니다.

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앤드류 : 나는 광범위한 운동을 찬성하여 롤이 혼합 된 접근을하고 싶었습니다. 모터 활동을 추가하는 것처럼 보이는만큼 열심이 아닙니다. 5 ~ 6 천분의 일에 가면 2 주 이내에 12 천분의 단계를 시도하십시오. 자동차를 평소보다 더 멀리 놓고, 전차를 두 번 멈추고, 도보로 저녁에 가십시오.

영양 정상화 방법은 무엇입니까?

전문가는식이 요법을 통해 자신을 확장 할 것을 조언하지 않습니다. 모든 것이 적당하고 냉정한 머리를 가지고 있어야합니다. 마요네즈 샐러드에서 올바른 영양으로 이동하는 한 가지 옵션은 준비가 된 배급을 주문하는 것입니다. 건강한 배달 서비스의 감독 및 설립자 Anastasia Gryshina. 이 접근 방식의 장점에 대해 이야기했습니다.

사진 : Befit.

상이. 적절한 영양은 단조롭지 않습니다. 약 600 가지 요리가 약 600 가지와 정기적으로 새로운 것처럼 보입니다. 메뉴를 만들 때 계절성 및 고객 요청이 고려됩니다. 따라서 가을에는 호박 수프, 그리고 겨울철에 겨울철에 시도 할 수 있습니다. 동시에식이 요법은 주간 바뀌므로 음식은 지루할 시간이 없어야합니다.

전원 디자이너. BeFit 서비스를 사용하면 알레르기가 있거나 특정 제품을 원하지 않는 경우 예를 들어 알레르기가있는 경우 선택한 재료를 선택하고 제외 할 수 있습니다. 또한, 당신은 특히 식사를하고식이 요법에서 삭제하지 않는 사람들에게 삭제할 수 있습니다.

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신선한 음식. 그들의 요리에 대한 성분은 매일 매일 구입하고 제품의 품질을 신중하게 준수합니다. 빌릿은 특별한 방에 저장되며, 이는 일정한 온도 +5 ... + 7도를 지원하므로 제품을 신선한 제품을 유지할 수 있습니다. 그리고 요리 후, 요리는 냉각되고, 패키지 및 즉시 배송을 위해 배송됩니다.

빵은 다음과 같을 수 있습니다 : 집에서 피트니스 빵을 만드는 방법

때로는 빵을 더욱 어렵게 포기합니다. 그러나 그것을 배제 할 필요가 없습니다.

다른 목적을위한 메뉴. 당신은 당신의 임무에 적합한 다이어트를 선택할 수 있습니다 : 체중 감량, 체중 유지 보수, 근육 세트. 고기 요리 또는 물고기가없는 채식주의 자와 채식주의자를위한 프로그램도 있습니다. 의심스러운 경우 BEFIT 연산자에게 연락 할 수 있습니다. 가장 적합한 메뉴를 선택하는 데 도움이됩니다.

새해 휴일 후 체중 감량에 도움이되는 10 개의 습관

우리는 지난 2 주 동안 우리 중 많은 사람들이 자신에게 한정되지 않고 쿠키를 흡수하고 마요네즈 샐러드를 흡수하고이를 반짝임으로써 썼습니다 (영양사의 경고에도 불구하고). 그러나 우리 전문가의 조언을 따르면 곧 좁은 청바지에 모두 똑같은 삶을 살펴볼 것입니다. 무엇을 해야할지 말해주십시오.

자신을 엄격하게 판단하지 마십시오

우리 모두는 대부분의 휴가가 가족과 친구들과의 만남이며, 세련되게 될 수없는 끝없는 치료법입니다. 그리고 이것은 정상입니다. 휴일을 즐기고 너무 바빠서 훈련하기가 너무 바빠하기 위해서는 부끄러운 일이 없습니다. 당신이 깨뜨리고 앞으로 나아가는 사실을 받아주세요. - 미셸 메이, 의사 의학, 책의 저자는 "당신이 사랑하는 것을 먹고, 당신이 먹는 것을 사랑합니다."

서두르지 마

가장 큰 실수 중 하나는 체중을 너무 빨리 잃어 버리는 것입니다. 영양가들은 경고 : 빠른 체중 감량은 분수가있는 거품과 약화 된 면역 체계에있는 돌멩이, 결핍의 돌을 비롯한 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다 (그리고 이것은 그 중 일부입니다).

신체의 정상은 한 달이 뚱뚱하지는 않고 2 ~ 4kg의 무게가 2 ~ 4kg이 걸릴 때 그러한 체중 감량 속도로 간주됩니다. 극단적 인식이 요법을 실험하는 대신에 생활 방식을 바꾸고 영양에 접근하는 것이 낫습니다.

굶어 죽지 마라

식품 리셉션의 지나가는 것은 대사를 늦추게됩니다. 당신이해야 할 일은 다이어트를 변경하는 것입니다. 세련된 탄수화물과 지방으로 가득 찬 축제 요리 대신 녹색 채소, 전체 시리얼 및 단백질 (닭고기 또는 물고기)을 식단에서 켜십시오. 지난 2 주 동안 과식 한 후, 언로드 일을 준비하고 싶습니다. 그러나 그것은 당신의 식욕을 일으킬 것입니다, - 루이 제이 아로의 의사가 의사 인 루이 제이였습니다. 책의 저자 "굶주림과 고통없이 체중 감량"

또 다른 조언 : 잔치가 단백질 (계란, 코티지 치즈 또는 요구르트)에서 번식 한 후 다음날.

흰색 제품을 먹지 마십시오

다이어트에서 흰 빵, 크래커와 베이글을 제거하십시오. 당신의 몸이 과잉 소금과 설탕에 익숙하지 않은 경우에는 많은 물을 유지합니다. 일단 과도한 물을 제거하면 에너지 수준이 다시 증가 할 것입니다. 좋은 소식 : 당신은 48 시간 이내에 차이를 느낄 것입니다! - 전문가들에게 말해봐.

달콤한 잔류 물?

물론 모피 코트 밑의 올리비에 또는 청어를하는 유혹은 훌륭합니다 (축제 테이블의 잔해가 냉장고에 누워 있으면 훈련을 잊을 수 있습니다). 그러므로 그럼에도 불구하고 케이크와 패스트리뿐만 아니라 통조림 제품이 더 잘 제거됩니다.

체육관에서의 묘기를 수행하지 마십시오

1 월에 많은 사람들이 피트니스 룸에서 연례 카드를 사고 개인 훈련을 기록했습니다. 그러나 실제로 전문가들은 더 신중하게 스포츠 라이프 스타일에 접근할만한 가치가 있다고 확신합니다.

사람들이하는 가장 큰 실수 중 하나는 올해 첫 주에 펄스의 상실에 스포츠입니다. 가끔은 지난 6 개월 동안 홀을 들여다 보며 이제는 일주일에 5 일 동안 휴식을 취하지 않을 계획이며, 이것은 나쁜 생각입니다. - 코치가 말합니다.

전력 훈련

카디 렉스 론란은 체중 감량을 돕는 데 도움이되지만, 많은 방법으로 전력 훈련을보다 효율적으로 릴리프를 일으키고 의지의 힘을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이됩니다. 또한, 신체의 지방 비율이 감소하는 효과면에서 다른 유형의 신체 활동은 계량이 사용되는 훈련과 비교되지 않습니다. - 전문가들에게 말해봐.

최대 10 개가 소요됩니다

연구에 따르면 굶주림의 날카로운 느낌이 10 분만 지속되었음을 보여줍니다. 따라서 유혹에 굴복하기 전에 물 한 잔을 마시고 약간 기다리십시오.

물론, 하루 평균 5 번 먹을 수 있습니다. 가볍고 자주 섭취하는 식욕을 늘리고, 에너지를 높이고, 기분을 향상시키고, 소화 프로세스가 칼로리를 태우기 때문에 신진 대사를 가속화하는 데 도움이 될 것입니다. - 전문가들에게 말해봐.

Sweet, Fatty Compets에 영양가있는 저칼로리 대안을 찾습니다. 과자 대신에 냉동 포도를 시도하거나 밀크 초콜릿 대신 저지방 소스에 신선한 딸기를 닦으십시오.

씻어 낸다

과학자들은 수면의 부족이 체중 증가에 기여한다는 것을 입증했습니다. 불안정은 코티솔의 스플래시를 일으킨다. 이 스트레스 호르몬은 깨어있는 시간에 몸을 먹이기 위해 에너지 절약의 몸을 신호합니다. 500 그램의 지방은 약 3,500 킬로로 칼로리입니다. 수면 부족으로 9 일 만에 전화를 걸 수 있습니다.

긴장하지 마십시오

Yale University 대학에서 실시 된 연구 결과는 코티솔, 스트레스가 많은 음식 스트레스에 의해 혈액이 향상 된 여성들이 보였습니다. 코르티솔과 인슐린의 조합은 신체가 굶주림을 준비하기 위해 몸을 축적 할 것을 권장합니다 (그리고 이것은 당신이 필요로하지 않는 것)입니다. 요가, 명상 또는 간단한 호흡 운동은 스트레스를 제거하는 데 도움이됩니다.

새해 휴일 후 체중 감량 방법 : 영양사의 팁

새해 휴일에서는 많은 사람들이 연례 "레이크 (Rake)"를 위해 왔습니다. - 과식. 며칠, 며칠, 캔디의 힙, 그리고 누군가를위한 맛있는 샐러드 - 크리스마스 게시물과 풍부한 이야기의 끝. 그 결과는 노동 평일을 시작하기 위해서는 매우 즐겁지 않은 것이 아닌 수집 된 체중입니다. 효과적이고 고통스럽게 그를 대처하는 방법 - Tsargrad는 전문가에게 말했습니다.

우리 에디션의 일주일은이 시간 동안 득점 한 킬로그램의 새해 공휴일과 상호 불만의 인상을 교환하고 있습니다. 언론인들은 또한 사람들이며, 인간은 그들에게 외계인이기 때문에 바쁜 일이 끝나면 많은 사람들이 긴장을 풀고 잠을 자고 떠나기로 결심했습니다. 이제 그들은 슬프게도 운이 좋고, 그램이 아니라 조용히 쿠키가 조용히 무너지지 않고 가능한 한 빨리 그리고 무게가 무게를 잃는 것처럼 생각하는 것처럼 운이 좋은 그 사람의 측면을 슬프게도 우회하고 있습니다.

휴일 후 불필요한 킬로그램으로 무엇을 해야할지 : 영양사와 밖에있는 사람들의 조언의 권장 사항

분명히 우리는 세그라스의 전통이 많이 요리하는 것이기 때문에 우리는 우리에게는 이것을 생각합니다. 우리 사회는 오랫동안 오랫동안 고쳐졌습니다. 영양 의사들은 휴일을 위해 얻은 킬로그램을 올바르게 떨어 뜨리게하는 여러 가지 일반적인 조언에 대해 Tsargrad에게 말했다.

너 자신을 꾸짖지 마라

나는 비늘을 밟고 예기치 않게 높은 자릿수가 있고, 많은 여성들이 복잡하고 자신을 꾸짖기 시작합니다. 그러나 그러한 접근법은 어떤 이점을 가져 오지 않을 것입니다. 또한 당신의 위치를 ​​악화시키고, 전문가들은 말합니다.

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여자가 꾸짖기 시작하면 코르티코 스테로이드 호르몬이 돋보이게됩니다. 그들은 신체가 "적대 행위"의 시작 신호로 인식됩니다. 그리고 시체는 예비에 대해 체중을 얻기 시작합니다. 이 순간에, 사람은 약 250-300 그램의 지방 조직을 득점 할 수 있으며,

- 영양사와의 인터뷰에서 Tsargrad에게 말하면 Alexey Kovalkov의 의료 과학 의사가 있습니다.

그는 한 사람이 하루에 최대 150 그램의 지방을 얻을 수 있다고 주목했습니다. 여기서 킬로그램은 어디입니까? 그들이 뚱뚱뿐만 아니라 창자를 득점 한 음식도 형성된다는 것을 밝혀 냈습니다. 그녀는 거기에서 소화되지 않고 간단히 나가므로 주요 작업은 내장을 자유롭게하는 것입니다. 이를 위해 Kovalkov는 가벼운 완하제를 만들기 위해 조언하며 장벽을 자극하여 그의 운동성을 향상시키면서 밀기울이 있습니다.

운동 - 삶

또한 음식물에 걸린 장에서 장의 해방을 위해서는 더 많은 걸어서 걷는 것이 유용합니다. 이 운동에서 장내 연동 인, 즉 벽의 웨이브와 같은 상처가되어 내용물에 대처하는 것을 돕습니다.

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일반적으로 적당한 신체 활동은 과도한 무게의 방전을위한 최상의 자금 중 하나입니다. 영양사, 의료 과학 의사, Mikhail Ginzburg, 그것에 관심을 끌었습니다.

나는 체중 감량시 항상 도움이되는 것들로부터 시작하여 조언 할 것입니다. 첫 번째는 걷고, 레크리에이션 걷는 것, 두 번째는 좋은 잠을 잘 수 있습니다.

언로드 데이 - 필요하지 않습니까?

따라서 만족스러운 휴일 후 언로드 일이 필요하든 전문가의 의견이 분열되었습니다. Alexey Kovalkov는 이번에 단백질과 자몽에 의해이 시간에 정렬하고 먹을 것을 권장합니다.

이 날에는 9 개의 계란 단백질 - 삶은 또는 튀김을 먹고, 바람직하게는 오일이없는 테프론 프라이팬에서, 그날 에이 단백질을 균일하게 먹습니다. 플러스 4 자몽 - 각각을 4 부분으로 자르고 한 조각을 한 조각으로 먹습니다.

동시에 Mikhail Ginzburg는 언로드 된 날을 배치하지 않아도됩니다. 그것은 자체 설명이 있습니다.

매우 자주 휴일 이후의 사람이 저울에 폐쇄 된 후 2-3 개의 새로운 킬로그램을보고 생각합니다. 이제는 언로드 하루를 만들고 모든 것이 그것을 고칠 것입니다. 첫째, 이것은 아무것도 고치지 않을 것입니다. 언로드 된 날 동안 몸은 완전히 배고픈 하루 되더라도 신체가 200 그램 이하의 지방을 남긴다. 둘째, 공휴일의 몸은 지방 축적 상태로 전환되며이를 유량 상태로 번역하는 것은 쉽지 않습니다. 첫 번째 일은 굶주림의 날카로운 느낌, 음식 부족, 손실,

그는 인터뷰에서 Tsargrad에게 말했다.

그래서 당신은 결정합니다 - 그것은 "언로드 된"가치가 있습니다. 매일 덤프하기 전에 모든 휴가를 느낄 경우, 그 후에는 빠르게 배가 고프지 않아도됩니다.

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무엇과 그대로 : 3 명의 협의회

그러나 Mikhail Ginzburg는 여전히 세 가지 간단한 조언을 공유합니다. 축적 된 것을 재설정하는 방법과 무엇을 재설정 할 것인가?

  1. 지방과 설탕의 소비를 제한하십시오. 이것을하기 위해서는 더 많은 저지방 음식을 먹을 수 있습니다 - 이상하게 충분한 야채와 부분적으로 과일뿐만 아니라 더 빵을 먹을 수 있습니다.
  2. 더 자주 있습니다. 작은 점심 도시락을 할 수 있습니다. 뭔가 가운데 가볍게, 저지방 - 요구르트가있는 조각, 두려운 것보다 낫다.
  3. 식이 섬유의 양을 증가시킵니다. 이것은 일반적으로 야채, 거친 빵과 오트밀과 같은 곡물입니다.

이러한 팁이 초과 체중의 형태로 새해의 "선물"에 대처하고 훨씬 어려움없이 양식으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.

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언 로딩을 위해 올바른 음식을 선택하십시오

언 로딩을 위해 올바른 음식을 선택하십시오

그렇다면 새해 잔치가 끝난 후에 첫 번째 일은 규칙적으로 12 월 31 일 늦은 저녁 식사를 시작하고 늦은 아침 식사로 부드럽게 흐르고 짧은 수면을위한 작은 휴식을 취하고 짧은 수면으로 끝납니다. 1 월 첫째, - 수면. 우리의 몸은 긴 잔치 후에 본격적인 휴가를 필요로하므로 목욕을하거나 적어도 따뜻한 샤워를해야합니다. 그런 다음 따뜻한 목욕 가운을 들여다 보며 방을 나가서 자러 가자. 시체가 에너지의 주식을 보충하고 완전히 휴식을 취하면 언 로딩을 시작할 수 있습니다.

복구 프로세스 및 미식의 초과 및 알코올 사용 후 복구 과정 및 사정에 신체를 설치하려면 가능한 한 많은 순도를 마시기 시작해야합니다. 또한 "왕의 반환"에있는 훌륭한 조수는 초본 차입니다. 보온병에 민트가있는 장미 엉덩이를 양조하고 3-5 시간 주장하고 레몬으로 결과 음료를 마셔 라.

휴일 이후의 음식과 요리 요리는 수량과 칼로리 콘텐츠를 즉시 줄이지 않을 것입니다. 더욱이, 그것이 발생하는 경우에도, 그 스트레스가 많은 상태가없는 경우에도 주식을 보충하는 신호로서 가져올 것입니다.

언 로딩을 위해 레몬 주스가있는 식물성 기름을 가진 물이나 채소 국물, 식물성 샐러드에 수프를 준비하는 것이 좋습니다. 무의 샐러드는 브러시 샐러드 (양배추, 사과, 당근, 사탕무, 올리브 오일과 레몬 주스에 의해 재충전)뿐만 아니라 매우 유용합니다.

단순히 훌륭한 "재생산 요원"- 강한 닭고기 국물과 2.5 % 지방에서의 사워도. 닭고기 국물 - 강도를 잘 복원하고 체중 감량을 촉진하는 영양 요리. oncestable prostone은 장에서 음식의 유적으로 완벽하게 대처하고 정화에 기여합니다.

그러나 유능한 음식을 시스템으로 돌아 오는 데 도움이 될뿐만 아니라, 장기적으로 크리스마스 펜더가 스포츠 인 경우 몸을 소생하는 ​​또 다른 훌륭한 방법이 있습니다. 사전에, 휘트니스 클럽에 대한 가입을 획득하여 휴일 직후에 훈련을 시작할 수 있습니다. 신체 활동은 신진 대사를 가속화하고 가능한 한 빨리 모든 신체를 철회하는 데 도움이 될 것입니다.

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