Separuh pertama Januari adalah cuti pepejal yang pastinya disertai dengan murah hati 0 9ea54 E24E3FF8 Sjadual yang dilindungi. Ia adalah cuti Krismas yang dianggap paling teruk setahun oleh tahap beban pada badan.

Bagaimana untuk memudahkan kesan negatif alkohol, lemak yang berlebihan dan gula selepas satu siri perayaan? Kurangkan berat tanpa diet

Apabila cuti sesuai untuk akhir, anda boleh mengatur hari pemunggahan badan, tetapi beberapa diet khas tidak perlu diperhatikan, saya berkata doktor sains perubatan, pegawai saintifik utama makanan Ramne, Profesor Arseny Martinchik.

"Anda hanya perlu mengambil kurang kalori, kurang lemak, gula, memilih kurang hidangan lemak, jenis lemak yang kurang lemak, dan memunggah akan datang sendiri," katanya.

Kembali ke berat biasa selepas cuti akan membantu memunggah hari di kefir atau epal. Di samping itu, ahli gastroenterologi, calon Sains Perubatan Leila Bolatchiev, mengesyorkan untuk menubuhkan makanan pecahan:

"Ambil makanan 4-5 kali sehari dalam bahagian-bahagian kecil, menghapuskan atau dengan ketara mengehadkan penggunaan produk yang menyumbang kepada fungsi rempah-ragu dan fungsi motor organ-organ pencernaan. Ini termasuk rempah-rempah, marinade, asap, lemak haiwan."

Sukan - pemunggahan yang terbaik

Doktor juga menasihatkan untuk tidak melupakan bahawa aktiviti fizikal adalah pembantu terbaik dalam memerangi berat badan berlebihan, jadi tidak sepatutnya menghabiskan semua cuti yang berbaring di atas sofa.

Menurut Doktor Pemakanan Pusat Penyelidikan Negeri untuk Perubatan Pencegahan Kementerian Kesihatan Rusia, Calon Sains Perubatan Ruzanna Yeganyan, peraturan penting dalam memerangi cuti yang terkumpul di atas cuti adalah aktiviti motor yang berterusan .

"Adalah perlu untuk mengembangkan aktiviti motor. Jika cuaca membenarkan, ia tidak bernilai untuk memandu ke tempat kerja, dan pergi ke apartmen tidak akan naik di lif, tetapi dengan berjalan kaki. Sekiranya tidak ada peluang untuk berjalan Setiap hari di taman atau pergi ke gym, adalah dinasihatkan untuk meningkatkan sekurang-kurangnya aktiviti isi rumah. Sebagai contoh, untuk bekerja dalam perjalanan untuk melawat, ke kedai dan kembali untuk berjalan 30-40 minit. Ini di Paling tidak, "kata Yeganyan. Ria Novosti https://ria.ru/society/20140108/988234244.html.

Semua ucapan saya! Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas cuti Tahun Baru? Soalan ini membimbangkan hampir semua wanita, dan lelaki juga. Terdapat banyak cara bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membersihkan hati, perut dan seluruh organisma dari semua tambahan dan berbahaya. Perkara utama untuk membuat langkah pertama untuk mula kehilangan berat badan

Langkah pertama untuk Harmoni

Perhatikan diet pada tahun baru ternyata tidak kepada semua. Dan itu memalukan untuk tidak mencuba segala yang dimasak dengan cinta sedemikian. Nampaknya banyak yang selepas cuti tidak akan menjadi sukar untuk menetapkan semula berat badan berlebihan. Tetapi ini tidak benar, anda perlu bekerja cantik.

Oleh itu, tanpa kehilangan masa, kita mula "mengambil" untuk bentuk anda! Langkah pertama ke arah ini adalah suasana moral.

Pertama, maafkan diri sendiri kerana mereka telah bergerak sedikit dan tidak lagi memarahi. Pakar telah membuktikan bahawa selera makan anda akan dimainkan lebih banyak jika anda sentiasa merasakan perasaan bersalah. Dan kita tahu bahawa ramai wanita menyakiti kebencian dan tekanan mereka dengan sesuatu yang lazat.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas cuti Tahun Baru

Biarkan momen Tahun Baru yang menyenangkan dalam ingatan dan pergi ke langkah seterusnya. Langkah seterusnya - muncul dengan sabar dan perlahan-lahan menjatuhkan berat badan. Segera menurunkan berat badan sentiasa buruk untuk kesihatan. Pertama, tentukan berapa banyak kilogram yang anda tambah. Jika hanya 2-3 kg, minggu ini anda boleh menetapkan semula mereka. Jika 5-6 kilogram, maka ia akan dapat memulihkan borang hanya selama 2 minggu.

Jadi, langkah pertama dibuat. Seterusnya anda perlu membersihkan badan anda. Perkara yang paling mudah ialah minum segelas air yang sedikit panas pada waktu pagi. Anda boleh menambah lemon atau madu. Air iSoet dinding usus dan akan mengeluarkan semua toksin ke luar. Tetapi satu air tidak akan mencukupi. Ia adalah perlu bukan satu enema pembersihan dengan merebus chamomile.

Kemudian anda perlu berpindah ke organisasi pemakanan yang betul.

Dari apa yang lebih baik untuk menolak semasa memunggah

Hidangan utama untuk sarapan pagi selama beberapa hari harus oat pada air, sebaik-baiknya tanpa garam dan gula. Jika anda tidak boleh makan tanpa garam, tambah sedikit madu.

Untuk makan tengahari, menyediakan sup krim, bubur (soba atau pantang), rebus cahaya dari sayur-sayuran dan bijirin. Gunakan daging dalam bentuk broth tulang. Untuk makan malam, secangkir Kefir dan 5-6 keping prunes yang berkilauan.

Dan makan kurang daripada sayur-sayuran seterusnya.

1. kubis belococcal.

Walaupun jisim sifat yang berguna, sayuran ini tidak sepatutnya menjadi asas detoks. Ini agak sukar untuk menguasai produk dan bagi sesetengah orang ia hanya "meletup." Sayuran ini boleh menimbulkan meteorisme, belching, rumbling dan kembung. Semua gejala ini akan bertukar kepada tiada kesan daripada pembersihan.

2. kentang (serta batat)

Apabila mengganggu gastritis, serta semasa pemulihan selepas keracunan, ia hanya diperlukan. Tetapi dalam diet pembersihan ia tidak boleh digunakan. Di sini semuanya mudah: sayuran ini cukup berat, berkanji. Dan apabila kita menurunkan berat badan, sebaliknya, kita memberi tumpuan kepada paru-paru untuk memunggah saluran gastrousus dan menghabiskan kurang tenaga untuk dicerna.

3. Labu

Ia sangat lembut mengikut sifat-sifat, berguna untuk buasir, memberikan tenaga kepada buah pinggang dan hati, adalah seorang agen profilaksis terhadap kanser. Tetapi anda perlu ingat bahawa ia tidak perlu manis. Oleh itu, manfaat sayuran ini adalah lebih baik untuk menerima pada hari-hari biasa.

4. Tomato.

Sesetengah produk berasid, sebagai contoh, delima sangat berguna untuk memunggah, apabila tugasnya adalah untuk memperkuat pencernaan. Tomato, walaupun rasa masam, tidak mempunyai kualiti pembersihan. Dia, sebaliknya, boleh melemahkan pencernaan.

5. Cendawan.

Mereka manis, sejuk dan berat oleh sifat, dan oleh itu dalam keranjang detoks sayuran ini lebih baik untuk tidak meletakkan. Ingat: Cendawan adalah salah satu produk yang sangat tidak dicerna. Malah kentang bersandar lebih mudah daripada cendawan. .

Sayuran yang tersisa dalam bentuk yang disediakan untuk satu darjah atau yang lain sesuai untuk memunggah hari. Yang terbaik adalah zucchini, zucchini, bayam, kembang kol, saderi, brokoli, menelan, wortel. Pada diet sedemikian, anda boleh duduk 1-2 hari, dan kemudian pergi ke mod biasa.

Melakukan cadangan ini dengan cepat menetapkan semula beberapa kilogram seminggu jika anda tidak terlalu tenggelam.

Pelepasan yang berkesan

Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas cuti Tahun Baru

Banyak pakar pemakanan mengesyorkan untuk memunggah badan selepas cuti menggunakan teknik yang mudah dan berpatutan:

  • Sekiranya terdapat banyak makanan berminyak, maka minum air mineral dengan lemon. Ia akan membersihkan tubuh dari lemak. Air dengan jus lemon, mabuk 15-30 minit sebelum makan, membantu menormalkan pemilihan jus gastrik, melegakan pedih ulu hati, keluarkan pembentukan belch dan gas dalam usus. Dan ia juga akan membantu menenun badan dengan Vitamin C.
  • Ambil makanan dengan bahagian kecil 5-6 kali sehari.
  • Kecualikan dari menu apa yang mereka pindahkan sepanjang hari bercuti. Berikan keutamaan kepada produk dan sayur-sayuran protein.
  • Semasa edema, garam di dalam badan harus menyingkirkan garam, menggunakan nasi atau kubis memunggah.
  • Menghapuskan loya, sakit kepala, dehidrasi dapat membantu kubis berasid, sitrus, oat pada air, daging ayam rebus, produk susu yang ditapai. Kesemua mereka akan membantu anda menyelamatkan tubuh dari toksin.
  • Minum air, tidak kurang daripada 1.5-2 liter sehari.

Makanan Pada hari pertama selepas Tahun Baru:

  • Sarapan: 100 g keju kotej, epal, teh tanpa gula;
  • Makan tengah hari: pisang, epal atau buah-buahan lain, segelas kefir;
  • Makan tengah hari: 100 g dada dada dada payudara, 200 g rebusan sayur, teh hitam, hijau atau herba;
  • Snek Kedua: Apple atau Pisang, Piala Kefir; Makan malam: Salad buah, teh hijau tanpa gula.

Menu Lelaki Menu

Sup brokoli.

Untuk kembali ke borang, anda mesti menyusun menu yang betul:

Sarapan pagi . Selepas kebangkitan, minum segelas air suam. Selepas setengah jam, sarapan pagi dengan koktel buah dengan yogurt rendah lemak. Atau sediakan oat dengan madu. Anda boleh makan keju kotej rendah lemak atau roti bran kering dengan salad sayuran. Dari minuman - kopi dengan susu atau teh hijau.

Makan malam . Pilihan terbaik akan menjadi sup sayuran ringan. Hidangan daging perlu dielakkan. Pada yang kedua, ikan varieti bukan lemak yang dimasak untuk pasangan dan sayur-sayuran sesuai. Anda boleh memasak kasut dari zucchini, wortel atau bit. Pada yang ketiga - kompot dari prun atau buah kering.

Makan malam . Makanan terakhir mesti terdiri daripada sayur-sayuran atau produk asid laktik. Anda boleh memasak rebusan sayur, tidak termasuk kentang. Rebus terbaik akan berfungsi daripada sayur-sayuran seperti wortel, labu, zucchini, kacang, anda boleh menambah cendawan. Sebelum tidur, adalah disyorkan untuk minum segelas Kefir.

Baca juga Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan jika tidak sama sekali selepas enam, tetapi sepanjang hari adalah semua Diet untuk penurunan berat badan, seperti yang tidak ada selepas enam petang, tetapi sepanjang hari ada segala-galanya. Adakah peraturan ini berfungsi? Apa yang mengganggu manuver boleh ...

Pakar juga mengesyorkan melakukan petua tersebut:

  • Selama setengah jam sebelum makan minum segelas air suam.
  • Jangan pergi segera selepas makan. Anda perlu menunggu sekurang-kurangnya 30 minit dan banyak lagi.
  • Jangan pergi untuk malam, anda harus melakukan segelas kefir. Termasuk segelintir prun dalam makan malam.
  • Kecualikan lemak dan manis, tepung dan kentang dari menu.
  • Minum air bersih sekurang-kurangnya 2.0 liter.
  • Untuk snek menggunakan buah-buahan kering dan prun. Snek sedemikian akan menjimatkan anda dari sembelit, membersihkan usus.
  • Jika selepas cuti ia menyiram perut, kemudian minum rebusan chamomile lebih kerap.
  • Luangkan hari pemunggahan di kefir atau epal, tetapi tidak segera selepas cuti, dan apabila anda menubuhkan nutrisi biasa.

Bagaimana untuk kembali ke diet sekali lagi

Sekiranya diet dipecahkan untuk bercuti, anda tidak boleh panik. Tiada apa yang salah dengan itu. Hanya jangan buang segera memenuhi diet yang sukar, seperti satu kilogram epal setiap hari. Air akan pergi, dan terkumpul lemak - tidak. Oleh itu, hari pemunggahan sebaik sahaja selepas cuti, ia tidak boleh digunakan. Perut sangat marah, dia sangat buruk, dan anda mahu mengatur pemunggah yang keras.

Jika beratnya direkrut baru-baru ini, iaitu, untuk cuti, dia akan pergi selama seminggu, jika anda mula makan dan membakar kalori, melakukan berenang, atau berjalan. Penuaan fizikal juga harus diberikan secara beransur-ansur. Dan mengatur hari pemunggahan hanya selepas dua minggu nutrisi biasa.

Jangan berfikir bahawa dalam 10 hari anda menjaringkan banyak lemak, jadi mereka sangat pulih. Mungkin ini adalah pembengkakan tisu biasa. Jadi, anda perlu menubuhkan mod minum. Dan juga cuba minum diuretik semula jadi, seperti teh chamomile. Dia dengan cepat akan memimpin kelembapan tambahan.

Biasanya selepas cuti, perut meningkat dalam saiz dan tidak mahu berkurang. Mungkin, peluh usus berlaku dari pelbagai makanan. Ambil kesempatan daripada latihan mudah yang akan mengembalikan perut ke tempat yang sama.

Slimming Point.

Ia adalah perlu untuk tidak menekan titik banyak, yang terletak pada jarak 4 jari dari pusar.

Selama 2 minit, garam titik ini mengikut arah jam, kemudian 2 minit lawan jam. Jangan tekan banyak, urut perlu mudah. Sekiranya ia selesai dengan betul, salivasi akan meningkat, dan rasa masam akan muncul di dalam mulut.

Baca juga Titik untuk penurunan berat badan: Rahsia perubatan Cina Mana antara kamu, kawan-kawan yang sayang, tidak bertanya: Bagaimana untuk menurunkan berat badan? Anda boleh mengurangkan berat badan anda jika anda tahu mata untuk ...

Keluarkan air yang berlebihan, menghilangkan kesakitan di perut akan membantu urut sedemikian:

  • Cari titik yang terletak di ketinggian jari ke-2 di atas pusar.
  • Sedikit menolaknya.
  • Mula mengurutnya mengikut arah jam selama 2-3 minit.
  • Kemudian lawan lawan yang sama.

Menggalakkan aktiviti usus, menghapuskan keterukan di perut dan usus akan membantu manipulasi seperti itu:

  • Di bawah kedudukan pusar 4 jari.
  • Titik yang dikehendaki akan berada di bawah Maizin. Ia harus dikuasai 2-3 minit mengikut arah jam dan lawan lawan yang sama.
  • Sekiranya urut dilakukan dengan betul, maka selamatkan abdomen.

Hati "bertanya" bantuan

Pada hari cuti, hati itu begitu ketara, yang juga "meminta" bantuan. Untuk memulihkan badan ini selepas Feasures Tahun Baru, adalah perlu untuk merangsang pengeluaran dan pemadaman hempedu.

Toksin yang terkumpul dari hati akan pergi dari hati. Untuk melakukan ini, dalam menu yang anda perlukan untuk memasukkan produk yang meningkatkan pemadaman hempedu.

  1. Ia semua salad dengan rasa pahit (arugula, cress-salad);
  2. Kembang kol, brokoli menyumbang kepada pemisahan residu alkohol;
  3. Hijau dan bawang;
  4. Bersihkan hati akan membantu alpukat, kasar, lobak, wortel.
  5. Minyak sayur-sayuran yang tidak diingini dan tidak sempurna menambah salad.

Pengiraan hati akan membantu mengumpul dari herba seperti chamomile, St John's Wort, Mint, Calendula, Clover, Birch Daun, Yarrow. Ambil beberapa herba, minuman, biarkan ia minuman, minum 30 minit sebelum makan 3 kali sehari seperti teh.

Sangat berguna untuk ekstrak artichoke hati. Ia menyumbang kepada pembangunan hempedu dan mengurangkan kolesterol. Ia boleh dibeli di farmasi.

Pemulihan kerja hati akan membantu Ramopesh, serta dana: "Essential", "Phosphogli", "Hepaben", "Carsil", "Ovetol", "Silimar".

Pilihan ubat perlu dilakukan selepas berunding dengan doktor.

Best Lady Diet

Untuk tahun baru, semua orang membeli tangerines. Apa percutian tanpa sitrus ini? Tetapi tidak semua orang tahu bahawa diet Tangerine akan membantu mengurangkan berat badan dengan cepat. Jika anda tidak mempunyai alahan untuk buah ini, anda perlu cuba.

Buah-buahan wangi kecil kalori kecil, sementara mengandungi banyak vitamin, seperti A, C, K, B1. Ya, dan menambah badan dengan unsur surih, seperti kalium, besi, magnesium, fosforus sangat berguna. Serat, yang begitu kaya dengan tangerines, sebagai penyapu akan berada di dalam usus, menghapuskannya dari semua bahan berbahaya.

Susun diet selama 3 hari untuk memulihkan bentuk dan dapatkan tenaga solar.

Menu untuk satu hari:

  • Sarapan: secawan kopi tanpa gula, 1 buah.
  • Makan tengah hari: satu "sejuk" telur, 3 Mandarin.
  • Makan tengah hari: kaserol tunai dengan tangerines, salad buah epal dan oren.
  • Sekolah petang: 200 ml jus jeruk (segar).
  • Makan malam: 200 ml yogurt, 1 Mandarin.

Antara makanan harus minum air dan teh hijau.

Anda boleh makan semua 3 hari untuk resipi ini, dan anda boleh menambah epal, oren, walaupun 1 kali untuk membolehkan payudara rebus dalam menu, jika sangat sukar untuk menahan sekatan seperti makanan.

Ramai yang berjaya membuang 2 kg dalam 3 hari. Selalunya ia tidak disyorkan untuk menggunakan diet ini, tetapi hari pemunggahan boleh diatur 1 kali seminggu.

6 produk yang mengganggu berat badan

Bagi diet yang bergaya terdapat seluruh industri - di hampir mana-mana pasar raya sekarang anda boleh mencari Jabatan produk kesedihan yang menjanjikan kesihatan dan penurunan berat badan. Apa yang anda benar-benar berbaloi? Dan adakah ia bernilai membelanjakan wang kepada mereka? Berikut adalah 6 produk yang memihak kepada penyusunan semula.

1. Kacang dan benih

Mereka menyumbang kepada peningkatan berat badan dan melegakan sistem saraf. Sekiranya pencernaan sekurang-kurangnya sedikit lemah (sembelit, berat, belching, pedih ulu hati), maka kacang hanya boleh memburukkan keadaan, kerana mereka sangat sukar untuk dicerna.

2. Susu sayur-sayuran

Untuk memahami sifat-sifat susu sayuran, anda perlu mempertimbangkan sifat produk yang dilakukannya.

  • Susu kelapa meningkatkan berat badan, kerana kelapa sangat manis.
  • Almond - juga akan mencegah penurunan berat badan, kerana semua kacang berat, kalori dan jurulatih, dan badam tidak terkecuali.
  • Oatmeal juga teruk, serta oves itu sendiri.
  • Soya dan nasi yang lebih mudah.

3. Pinics.

Tarikh dan tarikh sirap sering digunakan sebagai pengganti gula. Sudah tentu, tarikh lebih baik daripada gula putih. Tetapi masih: menurut sifat-sifat mereka sangat manis dan berat.

Mereka benar-benar lebih baik daripada, sebagai contoh, baking. Tetapi anda tidak boleh mengira terima kasih kepada mereka, anda boleh menurunkan berat badan.

4. Avocado.

Hampir semua produk dari mana minyak dihasilkan, tidak membantu menurunkan berat badan. Ia berminyak, sejuk dan berat. Jangan mengesyorkannya untuk sarapan pagi, tambah ke smoothies pagi. Tetapi semasa makan tengah hari, Avocado akan mencerna lebih cepat dan tidak akan menambah graviti.

5. Minyak kelapa dan tepung kelapa

Semua fudbhers, semua ahli nutrisi menulis tentang produk ini. Tetapi masih ada tangkapan: kelapa manis dan pergi ke produk ini untuk menurunkan berat badan tidak ada gunanya - mereka berat dan boleh meningkatkan berat badan tidak kurang aktif daripada tepung gandum, walaupun mereka tidak mempunyai gluten.

6. Brady.

Dengan sendirinya, makanan ini ringan, sedikit kalori, tetapi masih tidak mengurangkan berat badan. Kerana ia adalah produk yang kering, ia tidak dapat mempercepatkan metabolisme, membantu menurunkan berat badan juga.

Kami mempunyai lebih berguna untuk makan sedikit soba, filem, pearlovm atau bass beras dengan sayur-sayuran rebus dan bumbu daripada pek roti. Atau minum sup segar. Lagipun, tugas utama kami adalah untuk mengukuhkan metabolisme.

Buat: Semua produk ini mungkin hadir dalam diet anda, tetapi hanya sebagai tambahan, dan bukan sebagai asas.

Akhirnya: Saya yakin bahawa nasihat, bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas cuti Tahun Baru akan berguna kepada banyak "mangsa". Perkara utama adalah untuk menala ke kejayaan dan semuanya akan berfungsi!

Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas cuti Tahun Baru?Elizabeth Piano.Andrei Semesov.

Melegakan Ballast: Bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan selepas cuti Tahun Baru

Kembali ke rejim biasa tidak selalu membantu menghilangkan kilogram "perayaan".

Gaya Hidup / Makanan
Versi Audio:

Cuti Tahun Baru telah berakhir, yang bermaksud masa untuk meletakkan diri anda dalam bentuk! Tidak mungkin seseorang gembira dengan beberapa kilogram tambahan yang dijaringkan kerana Olivier dan Klezk. Bersama-sama dengan ahli nutrisi dan jurulatih peribadi Andrei Sememesov. Kami faham bagaimana untuk mengembalikan angka "tahun lepas".

Tanpa alkohol dan jus: produk apa yang harus dielakkan semasa diet

Untuk menurunkan berat badan, lebih mudah, pakar Nutricyology mengesyorkan mengehadkan lima kategori dalam diet.

Bolehkah berat badan itu sendiri?

Nampaknya mengapa untuk menghadkan diri dalam makanan dan meningkatkan bilangan beban, jika kilogram "perayaan" didail kerana keadaan yang luar biasa? Lagipun, ia akan mengambil masa! Malah, badan tidak akan dapat kembali ke keadaan sebelumnya, walaupun anda memulihkan diet biasa.

Photo: istockphoto.com.

Andrew: Terdapat peluang yang beberapa kilogram tambahan "melekat." Kenapa ini terjadi? Badan sebelum cuti menyimpan berat badan tidak berubah, kerana orang itu mematuhi diet tertentu yang biasa. Pada hari cuti, seseorang mendapat 1-2 kg, dan badan kemudiannya mula "membawa mereka" pada diri mereka sendiri. Dia hanya tidak menganggap mereka secara negatif. Baginya, kilogram ini adalah rizab untuk hari yang hitam, dalam hal kelaparan. Oleh itu, perlu ada usaha untuk kembali ke bentuk.

Minimum harian: Bagaimana untuk lulus 10 ribu langkah setiap hari

Dengan cara ini dan tidak perasan bagaimana untuk menggugurkan norma.

Bagaimana untuk menghilangkan kilogram "perayaan"?

Para Nutricyology memperuntukkan dua cara utama penurunan berat badan selepas cuti:

  • mengurangkan diet biasa;
  • Meningkatkan aktiviti fizikal.

Photo: istockphoto.com.

Andrew: Saya mahu pendekatan bercampur dengan roll memihak kepada latihan yang luas. Tambah aktiviti motor tidak begitu sukar kerana ia kelihatan. Jika anda pergi pada hari 5-6 ribu langkah, cuba 12 ribu langkah dalam masa dua minggu. Letakkan kereta lebih jauh daripada biasa, tinggalkan trem untuk dua perhentian sebelum ini, pergi pada waktu petang untuk berjalan-jalan.

Bagaimana untuk menormalkan pemakanan?

Pakar tidak menasihati anda untuk melanjutkan diri saya dengan diet. Kepada semua harus sesuai dan dengan kepala yang sedap. Satu pilihan untuk berpindah dari salad mayonis ke pemakanan yang betul adalah untuk memerintahkan supaya ransum siap. Pengarah dan Pengasas Perkhidmatan Penghantaran Sihat Befit Anastasia Gryshina. Bercakap tentang kelebihan pendekatan ini.

Foto: Befit.

Kepelbagaian. Pemakanan yang betul tidak bermakna monoton. Di dalam Arsenal yang sesuai dengan kira-kira 600 hidangan dan kerap muncul baru. Apabila membuat menu, bermusim dan permintaan pelanggan diambil kira. Jadi, pada musim gugur, anda boleh mencuba sup labu, dan di musim sejuk - rebus. Pada masa yang sama, diet berubah mingguan, supaya makanan tidak mempunyai masa untuk bosan.

Pereka kuasa. Perkhidmatan yang sesuai membolehkan anda menambah dan mengecualikan bahan-bahan untuk pilihan anda, contohnya, jika anda alah atau anda tidak mahu produk tertentu. Di samping itu, anda boleh menilai makanan yang sangat menyukai dan memadam dari diet kepada mereka yang tidak rasa.

Foto: Befit.

Makanan segar. Bahan-bahan untuk hidangan mereka yang dibeli setiap hari dan berhati-hati mengikuti kualiti produk. Billets disimpan di dalam bilik khas, di mana mereka menyokong suhu malar +5 ... + 7 darjah, yang membolehkan anda menyimpan produk dengan segar. Dan selepas memasak, hidangan disejukkan, pakej dan segera dihantar untuk penghantaran.

Buns boleh: Bagaimana untuk membuat roti kecergasan di rumah

Kadang-kadang untuk melepaskan roti lebih sukar. Tetapi tidak perlu untuk mengecualikannya.

Menu untuk tujuan yang berbeza. Anda boleh memilih diet yang sesuai untuk tugas anda: penurunan berat badan, penyelenggaraan berat badan, set otot. Terdapat juga program untuk vegetarian dan vegan, tanpa hidangan daging atau hanya ikan. Dan jika anda ragu-ragu, anda boleh menghubungi operator yang sesuai - ia akan membantu anda memilih menu yang paling sesuai.

10 tabiat yang akan membantu menurunkan berat badan selepas cuti Tahun Baru

Kami mengakui, dua minggu yang lalu, ramai di antara kita tidak terhad kepada diri mereka sendiri, menyebarkan kuki, salad mayonis dan menulis semua ini dengan berkilau (walaupun amaran para pemakanan). Walau bagaimanapun, jika anda mengikuti nasihat pakar kami, peluang akan segera sampai ke seluar jeans mereka yang sempit. Beritahu saya apa yang perlu dilakukan.

Jangan menghukum diri dengan ketat

Kita semua tahu bahawa kebanyakan hari cuti adalah pertemuan dengan keluarga dan rakan-rakan dan merawat yang tidak berkesudahan yang tidak boleh menarik. Dan ini adalah perkara biasa. Untuk menikmati cuti dan terlalu sibuk untuk melatih, tidak ada yang memalukan. Sila terima hakikat bahawa anda telah patah, dan bergerak ke hadapan, - Kata Michel Mei, doktor perubatan, pengarang buku "Makan apa yang anda suka, sayang apa yang anda makan."

Jangan tergesa-gesa

Salah satu kesilapan terbesar ialah untuk mengurangkan berat badan terlalu cepat. Pakar pemakanan memberi amaran: penurunan berat badan yang cepat boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, termasuk defisit nutrien, batu dalam gelembung yang sibuk dan sistem imun yang lemah (dan ini hanya sebahagian daripada mereka).

Normal untuk badan dianggap seperti kadar penurunan berat badan, apabila sebulan hanya mengambil berat 2-4 kg, bukan lemak. Daripada bereksperimen dengan diet yang melampau, lebih baik mengubah gaya hidup dan pendekatan untuk pemakanan.

Jangan kelaparan

Melewati majlis makanan hanya melambatkan metabolisme. Apa yang perlu anda lakukan ialah mengubah diet. Daripada hidangan perayaan yang penuh dengan karbohidrat yang halus dan lemak, menghidupkan sayur-sayuran hijau, bijirin dan protein (ayam atau ikan) dalam diet. Selepas makan berlebihan sejak dua minggu yang lalu, saya mahu mengatur hari pemunggahan. Tetapi ia hanya akan bangun selera makan anda, - Kata Louis J. Aronn, Doktor Sains Perubatan, pengarang buku "Kurangkan berat badan tanpa kelaparan dan siksaan."

Dan nasihat lain: keesokan harinya selepas perayaan itu membiak dalam protein (telur, keju kotej atau yogurt).

Jangan makan produk putih

Keluarkan roti putih, keropok dan bagel dari diet anda. Apabila badan anda tidak biasa dengan garam dan gula yang berlebihan, ia menyimpan banyak air. Sebaik sahaja anda menyingkirkan air berlebihan, tahap tenaga akan meningkat lagi. Berita baik: Anda akan merasakan perbezaan dalam masa kurang dari 48 jam! - kata pakar.

Sisa manis?

Sudah tentu, godaan untuk melakukan Olivier atau herring di bawah kot bulu yang hebat (apabila sisa-sisa dari meja perayaan masih terletak di dalam peti sejuk, anda boleh melupakan disiplin). Oleh itu, bagaimanapun, salad, kek dan pastri, serta produk kalengan lebih baik menghapuskan.

Jangan melakukan feat di gym

Pada bulan Januari, banyak membeli kad tahunan di dalam bilik kecergasan dan merekodkan latihan peribadi. Tetapi sebenarnya, pakar yakin bahawa ia adalah bernilai menghampiri gaya hidup sukan yang lebih bijak.

Salah satu kesilapan terbesar yang dilakukan oleh orang ramai adalah sukan untuk kehilangan nadi pada minggu pertama tahun ini. Jika anda kadang-kadang melihat ke dalam dewan selama enam bulan yang lalu dan sekarang anda merancang untuk membajak tanpa rehat selama lima hari seminggu, maka ini adalah idea yang tidak baik, - Kata jurulatih.

Latihan kuasa

Walaupun kardiotranslasi membantu menurunkan berat badan, dalam banyak cara, latihan kuasa dengan lebih cekap, ia adalah membantu untuk melakukan pelepasan, menguatkan kuasa kehendak dan meningkatkan fleksibiliti. Selain itu, dari segi keberkesanan penurunan dalam lemak peratus dalam badan, tidak ada jenis aktiviti fizikal yang lain berbanding dengan latihan di mana beratnya digunakan, - kata pakar.

Mengambil masa sehingga sepuluh

Kajian menunjukkan bahawa rasa lapar yang tajam berlangsung hanya sepuluh minit. Oleh itu, sebelum seseorang untuk tunduk kepada godaan, minum segelas air dan tunggu sedikit.

Dan, tentu saja, makan rata-rata lima kali sehari. Pengambilan makanan yang kerap, yang kerap akan membantu membendung selera makan, meningkatkan tenaga, meningkatkan mood dan mempercepatkan metabolisme, kerana proses pencernaan membakar kalori, - kata pakar.

Cari alternatif rendah kalori yang berkhasiat untuk merawat yang manis, lemak. Cuba anggur beku bukannya gula-gula atau terjun strawberi segar dalam sos lemak rendah dan bukannya susu coklat.

Basuh keluar

Para saintis telah membuktikan bahawa kekurangan tidur menyumbang kepada peningkatan berat badan. Tidak selamat menyebabkan percikan kortisol. Hormon tekanan ini menandakan penjimatan tenaga untuk memberi makan kepada badan dalam waktu bangun. 500 gram lemak adalah kira-kira 3,500 kilokalori. Anda boleh mendail mereka dalam masa sembilan hari kurang tidur.

Jangan gementar

Kajian yang dijalankan di Universiti Yale University menunjukkan bahawa wanita yang darahnya ditingkatkan oleh kortisol, tekanan makanan yang tertekan. Gabungan kortisol dan insulin menggalakkan tubuh untuk mengumpul lemak untuk mempersiapkan kemungkinan kebuluran (dan ini adalah apa yang anda tidak perlukan). Yoga, meditasi atau latihan pernafasan mudah akan membantu menghilangkan tekanan.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas cuti Tahun Baru: Tips of Nutritionists

Dalam cuti Tahun Baru, ramai yang datang untuk "Rake" tahunan - makan berlebihan. Salad yang lazat yang perlu mempunyai beberapa hari, timbunan gula-gula yang dibentangkan, dan bagi seseorang - akhir jawatan Krismas dan ceramah yang banyak. Hasilnya adalah satu - berat yang dikumpulkan, dari mana ia tidak begitu menyenangkan untuk memulakan hari kerja Buruh. Bagaimana untuk mengatasi dia dengan berkesan dan tanpa rasa sakit - Tsargrad memberitahu pakar

Minggu kerja dalam edisi kami bermula dengan pertukaran tanggapan dari cuti Tahun Baru dan aduan bersama bahagian kilogram yang dicetak pada masa ini. Wartawan juga orang, tidak ada manusia yang asing kepada mereka, jadi selepas kerja yang sibuk, ramai yang telah memutuskan untuk berehat, tidur dan pergi. Sekarang mereka sedih memintas sisi orang-orang yang bernasib baik yang, yang, tanpa mendail untuk cuti, bukan satu gram, secara senyap-senyap runtuh dengan cookies, dan berfikir seolah-olah secepat mungkin dan dengan tidak sengaja menurunkan berat badan.

Apa yang perlu dilakukan dengan kilogram yang berlebihan selepas cuti: cadangan pemakanan dan nasihat orang di luar

Sudah tentu kita berfikir tentang ini bukan sahaja kita, kerana tradisi segelas adalah untuk memasak banyak dan ada tahun baru dan Krismas telah lama telah ditetapkan dalam semua masyarakat kita. Doktor pemakanan memberitahu Tsargrad mengenai beberapa nasihat biasa, yang mengikuti anda dengan betul menjatuhkan kilogram yang diperoleh untuk cuti.

Jangan memarahi diri sendiri

Saya memakai skala dan melihat ada digit yang tidak disangka-sangka, ramai wanita mula kompleks dan memarahi diri mereka. Walau bagaimanapun, pendekatan sedemikian tidak mencukupi yang tidak akan membawa apa-apa manfaat, ia juga memburukkan kedudukan anda, kata pakar.

LibraFoto: www.globallookpress.com.

Apabila seorang wanita mula memarahi, hormon kortikosteroidnya menonjol. Mereka dilihat oleh tubuh sebagai isyarat permulaan "permusuhan". Dan badan mula mendapat berat badan - mengenai rizab. Pada masa ini, seseorang boleh menjaringkan kira-kira 250-300 gram tisu adipose,

- memberitahu Tsargrad dalam temu bual dengan pakar pemakanan, Doktor Sains Perubatan Alexey Kovalkov.

Beliau menyatakan bahawa seseorang boleh menjaringkan maksimum 150 gram lemak setiap hari. Di mana kemudian kilogram? Ternyata mereka terbentuk bukan sahaja lemak, tetapi juga makanan yang telah menjaringkan usus. Dia tidak dicerna di sana dan hanya keluar, dan oleh itu tugas utama adalah untuk membebaskan usus. Untuk ini, Kovalkov menasihati untuk membuat julap cahaya, dan terdapat bran, kerana mereka merengsakan dinding usus, meningkatkan motilitinya.

Pergerakan - Hidup

Juga untuk pembebasan usus dari makanan yang terperangkap, berguna untuk berjalan-jalan lebih dan bergerak. Dari pergerakan itu memperbaiki peristalsis usus, iaitu, pemotongan seperti gelombang dindingnya, membantu mengatasi kandungannya.

JalanFoto: www.globallookpress.com.

Aktiviti fizikal yang sederhana adalah salah satu daripada dana terbaik untuk melepaskan berat badan berlebihan. Seorang pakar pemakanan, Doktor Sains Perubatan, Mikhail Ginzburg, menarik perhatian kepadanya:

Saya akan menasihati bermula dengan perkara-perkara yang selalu membantu apabila penurunan berat badan. Yang pertama berjalan, berjalan kaki, dan yang kedua adalah tidur yang baik.

Hari pemunggahan - diperlukan atau tidak?

Oleh itu, sama ada hari pemunggahan diperlukan selepas cuti yang memuaskan, pendapat para pakar dibahagikan. Oleh itu, Alexey Kovalkov mengesyorkan untuk mengatur satu hari itu dan makan pada masa ini oleh protein dan limau gedang:

Pada hari ini, anda makan sembilan protein telur - direbus atau digoreng, hanya sebaiknya tanpa minyak, di Teflon Frying Pan - dan sama rata memakan protein ini pada siang hari. Plus empat limau gedang - dipotong masing-masing menjadi empat bahagian dan satu bahagian dimakan untuk satu bahagian.

Pada masa yang sama, Mikhail Ginzburg menasihati sama sekali tidak untuk mengatur hari pemunggahan. Ia mempunyai penjelasannya sendiri.

Selalunya ia berlaku bahawa seseorang selepas cuti ditutup pada skala, melihat 2-3 kilogram baru dan berfikir: Sekarang saya akan membuat hari pemunggahan dan segala-galanya akan memperbaikinya. Pertama, ini tidak akan membetulkan apa-apa - semasa hari pemunggahan, badan tidak meninggalkan lebih daripada 200 gram lemak, walaupun ia adalah hari yang lapar. Kedua, badan untuk cuti dihidupkan ke keadaan pengumpulan lemak, dan tidak begitu mudah untuk menterjemahkannya ke dalam keadaan aliran. Perkara pertama yang akan menjadi - perasaan lapar yang tajam, kekurangan makanan, kehilangan,

Beliau memberitahu Tsargrad dalam temu bual.

Jadi anda membuat keputusan - ia bernilai "dipunggah" atau tidak. Sekiranya anda merasakan semua cuti sebelum dump setiap hari, maka tidak perlu cepat lapar selepas itu.

buah ituFoto: www.globallookpress.com.

Apa dan kerana ia adalah: tiga majlis

Walau bagaimanapun, Mikhail Ginzburg masih berkongsi tiga nasihat mudah - bagaimana dan apa yang akan menetapkan semula terkumpul.

  1. Hadkan penggunaan lemak dan gula. Untuk melakukan ini, anda boleh makan makanan yang lebih rendah lemak - garnings bijirin, cukup aneh - roti, serta sayur-sayuran dan buah yang sebahagiannya.
  2. Terdapat lebih kerap. Anda boleh mengambil kotak makan tengah hari kecil untuk bekerja. Perlahan dengan sesuatu yang ringan, rendah lemak - yogurt dengan serpihan, lebih baik daripada yang takut, atau muesli.
  3. Meningkatkan jumlah serat makanan. Ini biasanya sayur-sayuran, roti kasar dan bijirin seperti oat.

Kami berharap bahawa petua ini akan membantu anda mengatasi "hadiah" tahun baru dalam bentuk berat berlebihan dan kembali ke bentuk dengan cepat dan tanpa banyak kesukaran.

Adakah anda mendapati kesilapan dalam teks? Menyerlahkannya dan klik Ctrl + ENTER.

Pilih makanan yang betul untuk memunggah

Pilih makanan yang betul untuk memunggah

Oleh itu, perkara pertama yang perlu dilakukan selepas berakhirnya Perayaan Tahun Baru, yang, sebagai peraturan, bermula dengan makan malam lewat pada 31 Disember, dengan lancar mengalir ke dalam sarapan lewat dan dengan rehat kecil untuk tidur pendek, berakhir dengan lebih dekat ke Malam Januari Pertama, - tidur. Tubuh kita memerlukan percutian penuh selepas pesta panjang, jadi anda perlu mandi atau sekurang-kurangnya mandi hangat. Kemudian lihat ke dalam jubah mandi hangat, lakukan bilik dan pergi tidur. Selepas badan menambah stok tenaga dan berehat sepenuhnya, ia akan mungkin untuk memulakan pemunggahan.

Untuk menubuhkan badan pada proses pemulihan dan cumshots selepas kelebihan tahun baru gastronomi dan penggunaan alkohol, anda perlu mula meminum kemurnian sebanyak mungkin. Juga pembantu yang sangat baik dalam "Kembali Raja" akan menjadi teh herba. Anda boleh membuat pinggul meningkat dengan pudina dalam termos, menegaskan 3-5 jam dan minum minuman yang dihasilkan dengan lemon.

Bagi makanan dan masakan masakan selepas cuti, ia tidak mungkin dengan segera mengurangkan kandungan kuantiti dan kalori mereka. Lebih-lebih lagi, walaupun ia berlaku, badan, dan tanpa keadaan yang tertekan, akan mengambilnya sebagai isyarat untuk menambah stok.

Untuk memunggah, disyorkan untuk menyediakan sup pada sup air atau sayur-sayuran, salad sayuran dengan minyak sayuran dengan jus lemon. Salad lobak sangat berguna, serta salad berus (kubis, epal, wortel dan bit, yang diisi oleh minyak zaitun dan jus lemon).

Hanya cemerlang "agen regenerasi" - kuah ayam yang kuat dan sourdough dari lemak 2.5%. Sup ayam - hidangan pemakanan yang mengembalikan kekuatan dengan baik dan mempromosikan penurunan berat badan. Prostone yang tertakluk dengan sempurna dengan sisa makanan di dalam usus dan menyumbang kepada pembersihannya.

Walau bagaimanapun, bukan sahaja makanan yang dibina dengan cekap membantu kembali ke sistem, terdapat satu lagi cara yang sangat baik untuk memulihkan badan anda selepas spektrum Krismas yang berlarutan adalah sukan. Lebih awal, memperoleh langganan ke kelab kecergasan supaya anda memulakan latihan sudah segera selepas cuti. Aktiviti fizikal akan membantu mempercepatkan metabolisme dan menarik balik semua badan secepat mungkin.

Lulus ujian Adakah anda mematuhi peraturan pemakanan yang sihat?Adakah anda mematuhi peraturan pemakanan yang sihat? Adakah anda tahu prinsip pemakanan yang sihat? Lulus ujian dan cari semua kebenaran tentang diet anda!

Bahan fotografi yang digunakan shutterstock