De eerste helft van januari is vaste feestdagen die zeker door royaal gepaard gaan 0 9EA54 E24EE3FF8 Sbedekte tafels. Het is de kerstvakantie die als het meest ernstige per jaar wordt beschouwd door de mate van belasting op het lichaam.

Hoe het negatieve effect van alcohol, overtollig vet en suiker te vergemakkelijken na een reeks feesten? Afvallen zonder diëten

Wanneer de feestdagen geschikt zijn voor het einde, kunt u de loastingdagen regelen, maar een speciaal dieet hoeven niet te worden waargenomen, ik zei de arts van medische wetenschappen, de toonaangevende wetenschappelijke officier van het voedsel Ramne, professor Arseny Martinchik.

"Je hoeft alleen maar minder calorieën, minder vet, suiker te gebruiken, minder dikke gerechten te kiezen, minder vetachtige soorten melk, en het lossen zal alleen komen," zei hij.

Terug naar het gebruikelijke gewicht nadat de vakantie dagen bij Kefir of Appels helpt lossen. Bovendien beveelt een gastro-enteroloog, kandidaat van medische wetenschappen Leila Bolatchiev, aan om fractioneel voedsel vast te stellen:

"Neem voedsel 4-5 keer per dag in kleine porties, elimineer of beperk het gebruik van producten die bijdragen aan de verminderde secretory en motorische functies van de spijsverteringsorganen. Deze omvatten specerijen, marinades, gerookte, dierlijke vetten."

Sport - Beste lossen

Artsen adviseren ook niet te vergeten dat fysieke activiteit de beste assistent is in de strijd tegen overgewicht, dus het is niet de moeite waard om alle vakanties op de bank te besteden.

Volgens de dokter van de voedingsdeskundige van het Staatsonderzoekscentrum voor de preventieve geneeskunde van het Ministerie van Volksgezondheid van Rusland, is de kandidaat van Medische Wetenschappen Ruzanna Yeganyan, een belangrijke regel in de strijd tegen de vakantie die op de vakantie is verzameld, een constante motorische activiteit .

"Het is noodzakelijk om de motoractiviteit uit te breiden. Als het weer het toelaat, is het de moeite waard om niet naar de werkplek te rijden, en naar het appartement gaan is niet opstaan ​​op de lift, maar te voet. Als er geen mogelijkheid is om te lopen Elke dag in het park of ga naar de sportschool, het is raadzaam om ten minste dagelijkse huishoudelijke activiteiten te verhogen. Bijvoorbeeld om te werken op de manier om te bezoeken, naar de winkel en terug om 30-40 minuten te lopen. Dit is minst, "zei Yeganyan. Ria novosti https://ria.ru/society/20140108/988234244.html

Al mijn begroeting! Hoe af te vallen na de nieuwjaarsvakanties? Deze vraag bezorgt bijna alle vrouwen, en ook mannen. Er zijn niet alleen om af te vallen, maar ook om de lever, de maag en het hele organisme van alle extra en schadelijke te reinigen. Het belangrijkste om de eerste stappen te maken om af te vallen

Eerste stappen naar harmonie

Observeer het dieet in het nieuwe jaar dat het niet allemaal blijkt. En het is een schande om niet alles te proberen wat gekookt is met zo'n liefde. Het lijkt veel dat na de vakantie niet veel moeilijk zal zijn om overgewicht te resetten. Maar dit is niet waar, je zult mooi moeten werken.

Daarom, zonder tijd te verliezen, beginnen we "te nemen" voor uw vorm! De eerste stap in deze richting is een morele humeur.

Eerste, vergeef jezelf voor het feit dat ze een beetje zijn bewogen en niet langer schelden. Experts hebben bewezen dat uw eetlust nog meer wordt gespeeld als u constant het gevoel van schuldgevoel voelt. En we weten dat veel vrouwen hun wrok en stress doen met iets heerlijks.

Hoe af te vallen na de nieuwjaarsvakanties

Laat de momenten van een aangename nieuwjaar in het geheugen achter en ga naar de volgende stap. Volgende stap - draai geduldig en daalt langzaam gewicht. Onmiddellijk afvallen is altijd slecht voor de gezondheid. Bepaal eerst hoeveel kilogram u hebt toegevoegd. Als slechts 2-3 kg, de week die u kunt resetten. Als 5-6 kilogram, dan is het mogelijk om het formulier slechts 2 weken te herstellen.

Dus de eerste stappen worden gemaakt. Vervolgens moet je je lichaam schoonmaken. Het eenvoudigste is om 's ochtends een glas licht warm water te drinken. Je kunt citroen of honing toevoegen. Het water iset de darmwanden en voert alle toxines naar buiten uit. Maar één water zal niet genoeg zijn. Het is noodzakelijk niet één reiniging van klysma met een kamille-afkooksel.

Dan moet u verhuizen naar de organisatie van de juiste voeding.

Van wat beter is om te weigeren tijdens het lossen

Het hoofdgerecht voor het ontbijt voor meerdere dagen moet havermout zijn op water, bij voorkeur zonder zout en suiker. Als je niet zonder zout kunt eten, voeg je een beetje honing toe.

Voor de lunch, bereid de roomsoep, pap (boekweit of breinhed), lichtstoofpot van groenten en graan. Gebruik vlees in de vorm van botbouillons. Voor het diner, een kopje kefir en 5-6 stukjes sprankelende pruimen.

En eet minder dan de volgende groenten.

1. Belococcal kool

Ondanks de massa van nuttige eigenschappen moet deze groente niet de basis zijn van een detox. Dit is vrij moeilijk om het product te beheersen en voor sommige mensen is het gewoon "explosief". Deze groente kan meteorisme, belching, rommelen en opgeblazen gevoel veroorzaken. Al deze symptomen zullen overschakelen naar geen effect van reiniging.

2. Aardappelen (evenals Batat)

Bij het verergeren van gastritis, evenals tijdens het herstel na vergiftiging, is het eenvoudig onmisbaar. Maar in het reinigingsdieet mag het niet worden gebruikt. Hier is alles eenvoudig: deze groente is behoorlijk zwaar, zetmeeld. En wanneer we afvallen, concentreren we integendeel op de longen om het maagdarmkanaal te ontladen en minder energie uit te geven om te verteren.

3. Pompoen

Het is erg zacht volgens de eigenschappen, handig voor aambeien, geeft energie aan nier en lever, is een profylactisch middel tegen kanker. Maar je moet onthouden dat het onnodig zoet is. Daarom is het voordeel van deze groente beter om op gewone dagen te ontvangen.

4. Tomaat

Sommige zure producten, bijvoorbeeld granaatappel zijn erg handig voor het lossen, wanneer de taak is om de spijsvertering te versterken. Tomaat, ondanks de zure smaak, heeft geen reinigingskwaliteiten. Hij kan integendeel de spijsvertering verzwakken.

5. Paddestoelen

Ze zijn zoet, koel en zwaar door eigenschappen, en daarom in de detox-mand is deze groente beter niet om niet te zetten. Onthoud: paddenstoelen zijn een van die producten die heel nauwelijks worden verteerd. Zelfs de aardappelen worden gemakkelijker geleund dan paddenstoelen.​

De resterende groenten in de voorbereide vorm tot een graad of een andere zijn geschikt voor het lossen van dagen. De beste van hen zijn courgette, courgette, spinazie, bloemkool, selderij, broccoli, slikken, wortels. Op een dergelijk dieet kunt u 1-2 dagen zitten en vervolgens naar de normale modus gaan.

Het uitvoeren van deze aanbevelingen resetten echt snel een paar kilogram per week als je niet al te gezonken bent.

Effectieve ontladingsrecepties

Hoe af te vallen na de nieuwjaarsvakanties

Veel voedingsdeskundigen raden aan om het lichaam na de feestdagen te lossen met behulp van eenvoudige en betaalbare technieken:

  • Als er veel olieachtig voedsel is, drink dan mineraalwater met citroen. Het zal het lichaam duidelijk van vetten schoonmaken. Water met citroensap, dronken 15-30 minuten vóór de maaltijd, helpt bij het normaliseren van de selectie van maagsap, verlicht maagzuur, verwijder de belch en gasvorming in de darm. En het zal ook helpen om het lichaam met vitamine C te verzadigen.
  • Neem voedsel met kleine porties 5-6 keer per dag.
  • Uitsluiten van het menu wat ze over de dagen van de vakantie verhuisden. Geef de voorkeur aan eiwitproducten en groenten.
  • Tijdens het oedeem moet zout in het lichaam van zout ontdoen, toevlucht nemen tot rijst of koolgeluiden.
  • Ontdek van misselijkheid, hoofdpijn, dehydratatie kan zure kool, citrus, havermout op water, gekookt pluimveevlees, gefermenteerde zuivelproducten helpen. Allemaal helpen je het lichaam te redden van toxines.
  • Drink water, niet minder dan 1,5-2 liter per dag.

Eten op de eerste dag na het nieuwe jaar:

  • Ontbijt: 100 g kwark, appel, thee zonder suiker;
  • Lunch: banaan, appel of ander fruit, een glas kefir;
  • Lunch: 100 g Kippenborst borstborst, 200 g plantaardige stoofpot, zwarte thee, groen of kruiden;
  • Tweede snack: appel of banaan, kopje kefir; Diner: fruitsalade, groene thee zonder suiker.

Heren Menu

Broccolisoep

Om terug te keren naar het formulier, moet u het juiste menu Compileren:

Ontbijt ​Drink na het ontwaken een glas warm water. Na een half uur, ontbijt met een fruitcocktail met magere yoghurt. Of maak havermout met honing. Je kunt weinig kaas of gedroogde zemelenbrood eten met plantaardige salade. Van drankjes - koffie met melk of groene thee.

Avondeten ​De beste optie zal lichtgroente soep zijn. Vleesgerechten zullen moeten worden vermeden. Op de tweede zijn de vis van niet-dikke variëteiten gekookt voor een paar en groenten geschikt. Je kunt laarzen koken van courgette, wortels of bieten. Op de derde compote van snoei of gedroogd fruit.

Avondeten ​De laatste maaltijd moet bestaan ​​uit groenten of melkzuurproducten. Je kunt plantaardige stoofpot koken, exclusief aardappelen. De beste stoofpot werkt uit dergelijke groenten zoals wortels, pompoen, courgette, bonen, je kunt paddenstoelen toevoegen. Voor het slapen gaan wordt aanbevolen om een ​​glas kefir te drinken.

Lees ook Is het mogelijk om af te vallen, zo niet na zes, maar de hele dag is alles Dieet voor gewichtsverlies, zoals er na zes uur 's avonds niet is, maar de hele dag is er alles. Werkt deze regel? Welke afleidende manoeuvres kan ...

Specialisten raden ook aan om dergelijke tips uit te voeren:

  • Een half uur voor de maaltijd drinken een glas warm water.
  • Ga niet meteen na de maaltijd. Je moet minstens 30 minuten en meer wachten.
  • Ga niet voor de nacht, je moet een glas kefir doen. Neem een ​​handvol gedroogde pruimen in het avondeten.
  • Exclusief vet en zoet, meel en aardappelen uit het menu.
  • Drink schoon water ten minste 2,0 liter.
  • Gebruik voor snack gedroogd fruit en pruimen. Zo'n snack bespaart u van constipatie, reinig de darmen.
  • Als het na de feestdagen de maag snikt, drink dan het kamille-afkooksel vaker.
  • Besteed een losdag in Kefir of appels, maar niet meteen na de vakantie, en wanneer u normale voeding opzet.

Hoe weer terug te keren naar het dieet

Als dieet wordt gebroken voor vakanties, moet u niet in paniek raken. Er is niets mis mee. Gooi gewoon niet onmiddellijk onmiddellijk een stoere dieet, zoals een kilogram appels per dag. Water zal vertrekken, en opgebouwd vet - nee. Daarom moet de losdag onmiddellijk na de feestdagen niet worden toegepast. De maag is erg geïrriteerd, hij is zo slecht en je wilt een harde lossen regelen.

Als het gewicht onlangs werd aangeworven, is dat voor de vakantie, hij zal een week vertrekken, als u begint te eten en calorieën te verbranden, zwemmen of wandelen. Fysieke inspanning moet ook geleidelijk worden gegeven. En regelen een losdag na twee weken na normale voeding.

Denk niet dat je in 10 dagen veel vet hebt gescoord, dus ze werden enorm hersteld. Misschien is dit een banale weefselzwelling. Dus je moet een drinkmodus tot stand brengen. En probeer ook natuurlijke diuretica te drinken, zoals kamille thee. Hij zal snel een extra vocht leiden.

Meestal na vakantie, neemt de maag in omvang toe en mag niet afnemen. Misschien vond het darmwater op uit verschillende voedingsmiddelen. Profiteer van een eenvoudige oefening die de buik terugstuurt naar dezelfde plaats.

afslankpunt

Het is noodzakelijk om niet veel te drukken, die zich op een afstand van 4 vingers van de navel bevindt.

Gedurende 2 minuten, zout op de klok in, dan 2 minuten tegen de klok in. Druk niet veel, de massage moet eenvoudig zijn. Als het correct is voltooid, zal de speekselvloed toenemen en verschijnt de smaak in de mond.

Lees ook Dots voor gewichtsverlies: geheimen van de Chinese geneeskunde Welke van jullie, beste vrienden, heeft de vraag niet gesteld: hoe af te vallen? Je kunt je gewicht verminderen als je de punten kent voor ...

Verwijder overtollig water, elimineer pijn in de maag, zal een dergelijke massage helpen:

  • Zoek een punt dat zich op de hoogte van de 2e vinger boven de navel bevindt.
  • Duw het enigszins.
  • Begin met het masseren van 2-3 minuten met de klok mee.
  • Dan dezelfde tegen de klok in.

Bevorder darmactiviteiten, elimineer de ernst in de maag en darmen zullen een dergelijke manipulatie helpen:

  • Onder de navelpositie 4 vingers.
  • Het gewenste punt staat onder de Maizin. Het moet 2-3 minuten met de klok in en dezelfde tegen de klok in worden beheerst.
  • Als de massage correct is gedaan, sla dan de buik op.

Lever "vraagt" Help "

Op feestdagen was de lever zo uitgesproken, wat ook "help" vraagt. Om dit lichaam na het nieuwe jaar te herstellen, is het noodzakelijk om de productie en blussen van gal te stimuleren.

Goxins die zijn verzameld uit de lever zullen van de lever gaan. Om dit te doen, in het menu moet u producten opnemen die het blussen van gal verbeteren.

  1. Het is allemaal salades met een bittere smaak (rucola, cress-salade);
  2. Bloemkool, broccoli draagt ​​bij aan het splitsen van alcoholresiduen;
  3. Groen en uien;
  4. Reinig de lever zal avocado's, grof, rapen, wortels helpen.
  5. Ongefilterde en ongeraffineerde plantaardige oliën toevoegen aan salades.

Berekening van de lever zal helpen bij het verzamelen van kruiden zoals kamille, St. John's wort, munt, calendula, klaver, berkenbladeren, duizendblad. Neem een ​​paar kruiden, brouwsel, laat het brouwen, drink 30 minuten voor de maaltijd 3 keer per dag als thee.

Zeer nuttig voor de lever-artisjokextract. Het draagt ​​bij aan de ontwikkeling van gal en vermindert cholesterol. Het kan worden gekocht in een apotheek.

De restauratie van het leverwerk helpt Ramopesh, evenals geld: "Essentialy", "fosfogli", "Hepaben", "Carsil", "Ovetol", "Silimar".

De keuze van het medicijn moet worden gedaan na raadpleging van een arts.

Beste dame dieet

Voor het nieuwe jaar koopt iedereen mandarijnen. Welke vakantie zonder deze citrus? Maar niet iedereen weet dat het dieet van de mandarijn zal helpen om snel af te vallen. Als u geen allergieën hebt voor deze vrucht, moet u het proberen.

Geurige vruchten van kleine calorieën, terwijl ze veel vitamines bevatten, zoals A, C, K, B1. Ja, en vul het lichaam aan bij sporenelementen, zoals kalium, ijzer, magnesium, fosfor is erg handig. De vezel, die zo rijk is aan mandarijnen, als een bezem zal in de darm zijn en het uit alle schadelijke stoffen elimineren.

Schik een dieet gedurende 3 dagen om de vorm te herstellen en zonne-energie te winnen.

Menu voor één dag:

  • Ontbijt: een kopje koffie zonder suiker, 1 fruit.
  • Lunch: een "cool" ei, 3 Mandarijn.
  • Lunch: Cash-braadpan met mandarijnen, fruitsalade van appels en sinaasappels.
  • Middagschool: 200 ml mandarijnsap (vers s).
  • Diner: 200 ml yoghurt, 1 mandarijn.

Tussen de maaltijden moeten water en groene thee drinken.

Je kunt alle 3 dagen eten voor dit recept, en je kunt appels, sinaasappels, zelfs 1 keer toevoegen om de gekookte borsten in het menu in te schakelen, als het erg moeilijk is om zo'n beperking in voedsel te weerstaan.

Velen slaagden erin om in 3 dagen 2 kg te gooien. Vaak wordt het niet aanbevolen om dit dieet te gebruiken, maar een losdag kan 1 keer per week worden geregeld.

6 producten die afvallen met afvallen

Voor modieuze diëten is er een hele industrie - in bijna elke supermarkt nu kunt u het ministerie van verdrietproducten vinden, veelbelovend gezondheid en gewichtsverlies. Wat ben je echt de moeite waard? En is het de moeite waard om geld op te geven? Hier zijn 6 producten waarvan het gunst is om te herzien.

1. Noten en zaden

Ze dragen bij aan gewichtstoename en kalmeer het zenuwstelsel. Als de spijsvertering op zijn minst enigszins verzwakt is (constipatie, zwaarte, boeren, maagzuur), dan kunnen noten de situatie alleen verergeren, omdat ze erg moeilijk te verteren zijn.

2. Plantaardige melk

Om de eigenschappen van plantaardige melk te begrijpen, moet u rekening houden met de eigenschappen van dat product waaruit het wordt gedaan.

  • Kokosmelk verhoogt het gewicht, omdat kokosnoot erg lief is.
  • Amandelen - zal ook gewichtsverlies voorkomen, omdat alle noten zwaar, calorieën en maslists zijn, en amandelen zijn geen uitzondering.
  • Havermout is ook ernstig, evenals oves zelf.
  • Een beetje gemakkelijker soja en rijst.

3. Pinics

Datum en data-siroop worden vaak gebruikt als een suikervervanger. Natuurlijk zijn de data beter dan witte suiker. Maar nog steeds: volgens de eigenschappen zijn ze erg lief en zwaar.

Ze zijn echt beter dan, bijvoorbeeld, bakken. Maar je moet dat niet tellen dankzij hen, je kunt afvallen.

4. Avocado

Bijna alle producten van welke olie wordt geproduceerd, helpen niet om af te vallen. Het is vettig, koel en zwaar. Niet aanbevelen voor het ontbijt, voeg toe aan ochtend smoothies. Maar tijdens de lunch zal Avocado sneller verteren en zal de zwaartekracht niet toevoegen.

5. Kokosolie en kokosnootmeel

Alle fudbhers, alle voedingsdeskundigen schrijven over deze producten. Maar toch is er een vangst: de kokosnoot is zoet en ga naar deze producten om af te vallen, het is geen punt - ze zijn zwaar en kunnen het gewicht niet minder actief toenemen dan tarwemeel, hoewel ze geen gluten hebben.

6. BREDIG

Op zichzelf is dit eten licht, een kleine calorie, maar toch vermindert het geen gewicht. Omdat het een droog product is, is het niet in staat om het metabolisme te versnellen, ook te verliezen om het gewicht te verliezen.

We hebben een veel nuttiger om een ​​kleine boekweit, films, pearlovm of rijstbaars met stoofpot groenten en smaakmakers te eten dan een pak brood. Of drink verse bouillon. Onze hoofdtaak is tenslotte om het metabolisme te versterken.

Creëer: al deze producten kunnen in uw dieet aanwezig zijn, maar alleen als een supplement, en niet als basis.

Eindelijk: ik ben er zeker van dat het advies, hoe af te vallen nadat de nieuwjaarsvakanties nuttig zijn voor veel "slachtoffers". Het belangrijkste is om te afstemmen op succes en alles zal eruit werken!

Hoe af te vallen na de nieuwjaarsvakanties?Elizabeth pianoAndrei Semesov

Verlies Ballast: Hoe snel af te vallen na de nieuwjaarsvakanties

Keer terug naar het gebruikelijke regime helpt niet altijd het ontdoen van "Feestelijke" kilogrammen.

Levensstijl / voedsel
Audio-versie:

Nieuwjaarsvakanties zijn al geëindigd, wat betekent dat het tijd is om jezelf in de vorm te geven! Het is onwaarschijnlijk dat iemand blij is met een paar extra kilogram gescoord vanwege Olivier en de Klezk. Samen met de voedingsdeskundige en personal trainer Andrei Sememesov We begrijpen hoe ze het figuur "vorig jaar" retourneren.

Zonder alcohol en sap: welke producten moeten worden vermeden tijdens een dieet

Om af te vallen was het gemakkelijker, de nutricoloog beveelt aan om vijf categorieën in het dieet te beperken.

Kan het gewicht op zichzelf gaan?

Het lijkt erop waarom je jezelf in eten beperken en het aantal belastingen verhogen, als de "Feestelijke" kilogram worden gebeld vanwege de uitzonderlijke situatie? Immers, het zal duren! In feite kan het lichaam niet in staat zijn om terug te keren naar de vorige staat, zelfs als u het gebruikelijke dieet herstelt.

Foto: iStockphoto.com

Andrew: Er zijn kansen dat een paar extra kilogram 'uitsteekt. " Waarom gebeurt dit? Het lichaam vóór de vakantie hield het gewicht ongewijzigd, omdat de persoon zich bezighoudt aan een bepaald vertrouwd dieet. Op feestdagen wint een persoon 1-2 kg en begint het lichaam later op zichzelf te "dragen". Hij ziet ze gewoon niet negatief. Voor hem zijn deze kilogram een ​​reserve voor een zwarte dag, in geval van honger. Daarom moeten er inspanningen leveren om terug te keren naar het formulier.

Dagelijks minimum: hoe elke dag 10 duizend stappen passeert

Met deze manieren en merken niet hoe u de norm kunt laten vallen.

Hoe ontdoen je van "Feestelijke" kilogram?

De Nutricyology wijst na de feestdagen twee belangrijke manieren van gewichtsverlies toe:

  • verminder het gebruikelijke dieet;
  • Verhoog de fysieke activiteit.

Foto: iStockphoto.com

Andrew: Ik wilde een gemengde aanpak met een rol ten gunste van uitgebreide oefening. Motoractiviteit toevoegen is niet zo moeilijk als het lijkt. Als je op dag 5-6 duizend stappen gaat, probeer dan 12 duizend stappen binnen twee weken. Zet de auto verder dan normaal, laat de tram voor twee stops eerder, ga 's avonds voor een wandeling.

Hoe voeding van voeding?

De expert adviseert u niet om mezelf te verlengen met dieet. Voor iedereen moet geschikt zijn en met een nuchter hoofd. Een optie om van Mayonnaise-salades naar de juiste voeding te gaan, is om kant-en-klare rantsoenen te bestellen. Directeur en oprichter van gezonde bezorgservice bijfit Anastasia Gryshina Sprak over de voordelen van deze aanpak.

Foto: bijfit.

Diversiteit. De juiste voeding betekent niet monotoon. In de Arsenal BidFit ongeveer 600 gerechten en lijken regelmatig nieuw. Bij het maken van een menu worden seizoensgebonden en klantverzoeken in aanmerking genomen. Dus in de herfst kun je pompoensoep proberen, en in de winter - stoofpot. Tegelijkertijd verandert het dieet wekelijks, zodat voedsel geen tijd heeft om verveeld te raken.

Power Designer. Met de BIT-service kunt u de ingrediënten toevoegen en uitsluiten bij uw keuze, bijvoorbeeld als u allergisch bent of u geen bepaald product wilt. Bovendien kunt u met name geliefd maaltijden en verwijderen uit het dieet naar die niet te proeven.

Foto: bijfit.

Vers voedsel. De ingrediënten voor hun gerechten zijn dagelijks gekocht en volgen zorgvuldig de kwaliteit van producten. De knuppels worden opgeslagen in een speciale kamer, waar ze een constante temperatuur +5 ... + 7 graden ondersteunen, waarmee u de producten vers kunt houden. En na het koken worden de gerechten gekoeld, pakket en onmiddellijk verzenden voor levering.

Broodjes kunnen zijn: hoe fitness brood thuis te maken

Soms om brood moeilijker op te geven. Maar het is niet nodig om het uit te sluiten.

Menu voor verschillende doeleinden. U kunt een dieet kiezen dat geschikt is voor uw taken: gewichtsverlies, gewichtsonderhoud, spier set. Er zijn ook programma's voor vegetariërs en veganisten, zonder vleesgerechten of alleen vissen. En als u twijfelt, kunt u contact opnemen met de BIT-operator - het helpt u om het meest geschikte menu te kiezen.

10 gewoonten die zullen helpen om af te vallen na de nieuwjaarsvakanties

We toegeven, de laatste twee weken, velen van ons waren niet beperkt tot zichzelf, opgenomen koekjes, mayonaise-salades en schreven dit allemaal door sprankelend (ondanks de waarschuwingen van voedingsdeskundigen). Als u echter het advies van onze experts volgt, krijgt de kans binnenkort hun vernauwde spijkerbroek. Vertel me wat ik moet doen.

Beoordeel jezelf niet strikt

We weten allemaal dat de meeste vakanties een ontmoeting zijn met familie en vrienden en eindeloze traktaties die niet smaakvol kunnen zijn. En dit is normaal. Om te genieten van feestdagen en te druk zijn om te trainen, is er niets schandelijk. Accepteer het feit dat u bent gebroken en verder gaat, - Zegt Michel Mei, doktergeneeskunde, auteur van het boek "Eet wat je liefhebt, hou van wat je eet."

Haast je niet

Een van de grootste fouten is om te snel af te vallen. Voedingsdeskundigen waarschuwen: snel gewichtsverlies kan leiden tot een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, waaronder voedingsstekort, stenen in een bruisende bubbel en een verzwakt immuunsysteem (en dit zijn slechts enkele van hen).

Normaal voor het lichaam wordt beschouwd als een dergelijk gewichtsverlies, wanneer een maand slechts 2-4 kg gewicht duurt, niet vet. In plaats van te experimenteren met extreme dieet, is het beter om levensstijl en benadering van voeding te veranderen.

Verhonger niet

Het passeren van voedselrecepties vertraagt ​​alleen het metabolisme. Het enige dat u hoeft te doen, is het dieet wijzigen. In plaats van feestelijke gerechten die vol waren met verfijnde koolhydraten en vet, wend je groene groenten, hele granen en eiwit (kip of vis) in het dieet. Na het overeten in de afgelopen twee weken wil ik het lossen van dagen regelen. Maar het zal alleen je eetlust wakker worden, - Zegt Louis J. Aronn, Doctor of Medical Sciences, Auteur van het boek "Afvallen zonder honger en kwelling."

En een ander advies: de volgende dag nadat het feest in eiwitten is fokken (eieren, kwark of yoghurt).

Eet geen witte producten

Verwijder wit brood, crackers en bagels uit je dieet. Wanneer je lichaam niet gewend is aan overtollig zout en suiker, houdt het veel water. Zodra u van overtollig water afkomt, zal het energieniveau opnieuw toenemen. Goed nieuws: je voelt het verschil in minder dan 48 uur! - Zeg experts.

Zoete residuen?

Natuurlijk is de verleiding om onder de bontjas een Olivier of Haring te doen, geweldig (wanneer overblijfselen van de feestelijke tafel nog steeds in de koelkast liggen, kun je discipline vergeten). Daarom, toch Mayonaise salades, gebak en gebak, evenals ingeblikte producten beter elimineren.

Voer geen prestaties in de sportschool

In januari kopen veel jaarlijkse kaarten in een fitnessruimte en noteerte persoonlijke training. Maar in feite zijn er deskundigen erop vertrouwen dat het de moeite waard is om de sportieve levensstijl te naderen.

Een van de grootste fouten die mensen doen sporten tot het verlies van de puls in de eerste week van het jaar. Als je af en toe in de afgelopen zes maanden in de hal keek en nu ben je van plan om vijf dagen per week zonder pauze te ploegen, dan is dit een slecht idee, - zegt de coach.

Krachttraining

Hoewel cardiotranslaties helpen om af te vallen, op vele manieren, energietraining efficiënter, helpen ze om verlichting uit te werken, de kracht van de wil te versterken en de flexibiliteit te vergroten. Bovendien, in termen van de effectiviteit van een afname van het vetprocent in het lichaam, vergelijkt geen ander type fysieke activiteit met de opleiding waarin weeging wordt gebruikt, - Zeg deskundigen.

Neem tot tien

Studies tonen aan dat een scherp gevoel van honger slechts tien minuten duurt. Daarom, vóór iemand om te verleiden tot verleiding, drink dan een glas water en wacht een beetje.

En eet natuurlijk vijf keer per dag gemiddeld. Licht, frequente voedselinangen helpen de eetlust te beteugelen, energie te verhogen, de stemming te verbeteren en het metabolisme te versnellen, omdat het spijsverteringsproces calorieën verbrandt, - Zeg deskundigen.

Zoek naar voedzame low-calorie-alternatieven voor zoete, vettraktaties. Probeer bevroren druiven in plaats van snoep of duik verse aardbeien in lage vet saus in plaats van melkchocolade.

Uitwassen

Wetenschappers hebben bewezen dat het gebrek aan slaap bijdraagt ​​aan de gewichtstoename. Onzekerheid veroorzaakt een splash van cortisol. Dit stresshormoon signaleert het lichaam van energiebesparing om het lichaam te voeden in wakkere uren. 500 gram vet zijn ongeveer 3.500 kilocalorieën. U kunt ze in slechts negen dagen van gebrek aan slaap kiezen.

Wees niet nerveus

De studie die wordt uitgevoerd aan de universiteit van Yale University toonde aan dat vrouwen wiens bloed werd verbeterd door cortisol, stressvolle voedselstress. De combinatie van cortisol en insuline moedigt het lichaam aan om vet te accumuleren om zich voor te bereiden op mogelijke honger (en dit is precies wat u niet nodig heeft). Yoga, meditatie of eenvoudige ademhalingsoefeningen zullen helpen om van stress af te komen.

Hoe af te vallen na de nieuwjaarsvakanties: tips van voedingsdeskundigen

In het nieuwe jaar vakanties zijn velen gekomen voor een jaarlijkse "hark" - overeten. Heerlijke salades die een paar dagen moeten hebben, hopen gepresenteerd snoep, en voor iemand - het einde van de kerstpost en overvloedige praten. Het resultaat is één - een verzameld gewicht, waarvan het niet erg aangenaam is om werkweekdagen te beginnen. Hoe om het hoofd te bieden aan hem en pijnloos - de Tsargrad vertelde experts

De werkweek in onze editie begon met de uitwisseling van indrukken van de nieuwjaarsvakanties en wederzijdse klachten van het deel van de kilogram gescoord in deze periode. Journalisten zijn ook mensen, niets menselijk is vreemd voor hen, dus na een druk werk hebben velen besloten om te ontspannen, te slapen en te vertrekken. Nu zijn ze helaas de zijkant omzeilen van degenen die geluk hebben, die, zonder te kiezen voor de feestdagen, niet een gram, rustig afbrokkelen met koekjes, en denken alsof ze zo snel mogelijk en zo pijnloos afvallen.

Wat te doen met overbodige kilogram na de vakantie: aanbevelingen van de voedingsdeskundige en advies van mensen buiten

Zeker nadenken we dit niet alleen wij, omdat de Segless-traditie veel is om veel te koken en er is een nieuw jaar en Kerstmis is al lang opgelost in al onze samenleving. Nutritional Artsen vertelden Tsargrad over verschillende gewone adviezen, waarna je de kilo's correct laat vallen die zijn opgedaan voor vakanties.

Niet schelden

Ik stopte op de weegschaal en zie er een onverwacht hoog cijfer, vele vrouwen beginnen zichzelf te complexeren en zichzelf te schelden. Een dergelijke aanpak is echter niet genoeg die geen voordeel zal brengen, het is ook uw positie verergt, deskundigen zeggen.

WeegschaalFoto: www.globallookpress.com.

Wanneer een vrouw begint te schelden, vallen haar corticosteroïde hormonen op. Ze worden door het lichaam waargenomen als een signaal van het begin van "vijandelijkheden". En het lichaam begint te winnen - over de reserve. Op dit moment kan een persoon ongeveer 250-300 gram adiposetissue scoren,

- vertelde Tsargrad in een interview met een voedingsdeskundige, dokter van Medische Wetenschappen Alexey Kovalkov.

Hij merkte op dat een persoon maximaal 150 gram vet per dag kan scoren. Waar dan kilogram? Het blijkt dat ze niet alleen vet worden gevormd, maar ook het voedsel dat de darmen heeft scoren. Ze wordt daar niet verteerd en gaat gewoon uit, en daarom is de hoofdtaak om de darmen te bevrijden. Hiervoor adviseert Kovalkov om lichtlaxeermiddelen te maken, en er zijn zemelen, terwijl ze de darmwanden irriteren, zijn beweeglijkheid verbeteren.

Beweging - leven

Ook voor de bevrijding van de darm uit het voedsel dat vastzit, is er nuttig voor een wandeling meer en bewegen. Van de beweging verbetert de darmperistallen, dat wil zeggen, golfachtige bezuinigingen van zijn muren, waardoor het hoofd blijft om het hoofd te bieden aan de inhoud.

wandelenFoto: www.globallookpress.com.

Over het algemeen is matige fysieke activiteit een van de beste fondsen voor het afvoeren van overgewicht. Een voedingsdeskundige, dokter van medische wetenschappen, Mikhail Ginzburg, trok de aandacht op:

Ik zou adviseren te beginnen met dergelijke dingen die altijd helpen wanneer gewichtsverlies. De eerste is wandelen, recreatie lopen, en de tweede is een goede volle slaap.

Dag lossen - is nodig of niet?

Daarom, of een losse dag nodig is na de bevredigende vakantie, de meningen van de experts waren verdeeld. Dus, Alexey Kovalkov beveelt aan om een ​​dergelijke dag te regelen en te eten in deze tijd door eiwitten en grapefruit:

Op deze dag eet je negen ei-eiwitten - gekookt of gebakken, alleen maar bij voorkeur zonder olie, op de teflon koekenpan - en gegenly gegeten deze eiwitten gedurende de dag. Plus vier grapefruit - snijd elk in vier delen en één stuk wordt voor één stuk gegeten.

Tegelijkertijd adviseert Mikhail Ginzburg helemaal niet om een ​​losdag te regelen. Het heeft zijn eigen verklaring.

Heel vaak gebeurt het dat een persoon na de vakantie op de weegschalen is gesloten, 2-3 nieuwe kilogram ziet en denkt: nu zal ik een losdag doen en alles zal het repareren. Ten eerste zal dit niets bevestigen - tijdens de losdag, het lichaam verlaat niet meer dan 200 gram vet, zelfs als het een volledig hongerige dag is. Ten tweede wordt het lichaam voor de vakantie overgeschakeld naar de staat van de ophoping van vet, en het is niet zo eenvoudig om het in de stroomstaat te vertalen. Het eerste dat zal zijn - een scherp gevoel van honger, gebrek aan voedsel, verlies,

Hij vertelde Tsargrad in een interview.

Dus u beslist - het is "gelost" of niet waard. Als je elke dag al de vakantie vóór de dump voelde, is het niet nodig om daarna snel te hongerigen.

het fruitFoto: www.globallookpress.com.

Wat en zoals het is: Drie Raden

Mikhail Ginzburg heeft echter nog steeds drie eenvoudige adviezen gedeeld - hoe en wat is om de geaccumuleerde opnieuw in te stellen.

  1. Beperk de consumptie van vetten en suiker. Om dit te doen, kunt u meer vetarm voedsel eten - granen garneert, vreemd genoeg - brood, evenals meer groenten en gedeeltelijk fruit.
  2. Er is vaker. Je kunt kleine lunchboxen maken om te werken. Traag door iets licht, vetarm - yoghurt met vlokken, beter dan angstig of muesli.
  3. Verhoog de hoeveelheid voedingsvezels. Dit is meestal groenten, grof brood en ontbijtgranen zoals havermout.

We hopen dat deze tips u zullen helpen om het nieuwe jaar "cadeau" in de vorm van overtollig gewicht aan te gaan en terug te keren naar de vorm en zonder veel moeilijkheden.

Heb je een fout gevonden in de tekst? Markeer het en klik CTRL + ENTER.

Kies het juiste voedsel voor het lossen

Kies het juiste voedsel voor het lossen

Dus, het eerste om te doen na het einde van het feest van het Nieuwjaar, dat in de regel begint met een late diner op 31 december, stroomt soepel in het late ontbijt en met kleine pauzes voor een korte slaap, eindigt dichter bij de Nacht van januari eerst, - slaap. Ons lichaam vereist een fulledige vakantie na een lang feest, dus je moet een bad of op zijn minst een warme douche nemen. Kijk dan in een warme badjas, voer de kamer uit en ga naar bed. Nadat het lichaam de voorraad energie en volledig rust ontvangt, is het mogelijk om te beginnen met lossen.

Om het lichaam op te zetten op het herstelproces en cumshots na het gebruik van het gastronomische nieuwjaar en alcoholgebruik, moet u zoveel mogelijk zuiverheid beginnen met drinken. Ook een uitstekende assistent in de "Return in King" is kruidenthee. Je kunt een roos heupen met munt in de thermoskunst brouwen, 3-5 uur aandringen en het resulterende drankje met citroen drinken.

Net als voor eten en kookgerechten na de vakantie, is het onwaarschijnlijk dat het onmiddellijk hun hoeveelheid en caloriegehalte onmiddellijk kan verminderen. Bovendien zal, zelfs als het gebeurt, het lichaam, en zonder die stressvolle staat, het als een signaal om aandelen aan te vullen.

Voor het lossen wordt het aanbevolen om soepen op water of plantaardige bouillon, plantaardige salades met plantaardige olie met citroensap te bereiden. De salade van radijs is erg handig, evenals de borstelsalade (kool, appel, wortels en bieten, bijgevuld door olijfolie en citroensap).

Gewoon briljante "regenererende agenten" - sterke kippenbouillon en zuurdesem van 2,5% vet. Kippenbouillon - een voedingsschotel dat kracht goed herstelt en gewichtsverlies bevordert. Oncestabele Prostone Perfect met de overblijfselen van voedsel in de darm en draagt ​​bij aan de reiniging.

Niet alleen competent gebouwd voedsel helpt echter terug te keren naar het systeem, er is nog een uitstekende manier om je lichaam te reanimeren nadat een langdurige kerstfenders een sport is. Koop van tevoren een abonnement op de fitnessclub zodat u al onmiddellijk na de vakantie begint met trainen. De fysieke activiteit zal helpen om het metabolisme te versnellen en om al het lichaam zo snel mogelijk in te trekken.

Passeer de test Voldoet je aan de regels van gezond eten?Voldoet je aan de regels van gezond eten? Kent u de principes van gezonde voeding? Geef de test door en ontdek de hele waarheid over uw dieet!

Gebruikte fotografische materialen shutterstock