Første halvår januar er solide ferier som sikkert er ledsaget av sjenerøst 0 9EA54 E24E3FF8 Sdekket bord. Det er juleferien som anses som den mest alvorlige per år av graden av belastning på kroppen.

Hvordan legge til rette for den negative effekten av alkohol, overflødig fett og sukker etter en serie fester? Miste vekt uten dietter

Når ferien er egnet for slutten, kan du ordne kroppens lossende dager, men noen spesielle diett trenger ikke å bli observert, jeg sa legen til medisinsk vitenskap, den ledende vitenskapelige offiseren til maten Ramne, professor Arseny Martinchik.

"Du trenger bare å konsumere mindre kalorier, mindre fett, sukker, velg mindre fettretter, mindre fettvarianter av melk, og lossing kommer av seg selv," sa han.

Tilbake til den vanlige vekten etter ferien vil hjelpe lossende dager på kefir eller epler. I tillegg anbefaler en gastroenterolog, kandidat av medisinsk vitenskap Leila Bolatchiev, å etablere fraksjonal mat:

"Ta mat 4-5 ganger om dagen i små porsjoner, eliminere eller begrense bruken av produkter som bidrar til de nedsatte sekretoriske og motoriske funksjonene i fordøyelseskanalene. Disse inkluderer krydder, marinader, røkt, animalsk fett."

Sport - beste lossing

Legene anbefaler også å ikke glemme at fysisk aktivitet er den beste assistenten i kampen mot overvekt, så det er ikke verdt å tilbringe alle helligdager som ligger på sofaen.

Ifølge legen i næringsdrivende for forskningssenteret for den forebyggende medisin av Helsedepartementet i Russland, kandidaten til medisinsk vitenskap Ruzanna Yeganyan, en viktig regel i kampen mot ferien som akkumulert i løpet av ferien er en konstant motoraktivitet .

"Det er nødvendig å utvide motoraktiviteten. Hvis været tillater det, er det verdt å ikke kjøre til arbeidsstedet, og gå til leiligheten er ikke å stige på heisen, men til fots. Hvis det ikke er noen mulighet til å gå Hver dag i parken eller gå på treningsstudioet, er det tilrådelig å øke minst daglig husholdningsaktivitet. For eksempel for å jobbe på vei til å besøke, til butikken og tilbake for å gå 30-40 minutter. Dette er på minst, "sa Yeganyan. Ria Novosti https://ria.ru/society/20140108/988234244.html.

All min hilsen! Hvordan gå ned i vekt etter det nye årets helligdager? Dette spørsmålet bekymrer seg for nesten alle kvinner, og menn også. Det er mange måter ikke bare å gå ned i vekt, men også å rengjøre leveren, magen og hele organismen fra alt ekstra og skadelig. Det viktigste å gjøre de første trinnene for å begynne å miste vekt

Første skritt til harmoni

Vær oppmerksom på dietten i det nye året det viser seg ikke for alle. Og det er synd å ikke prøve alt som er kokt med en slik kjærlighet. Det ser ut til at mange som etter ferien ikke vil være mye vanskelig å tilbakestille overvektige. Men dette er ikke sant, du må jobbe pen.

Derfor, uten å miste tiden, begynner vi å "ta" for din form! Det første trinnet i denne retningen er et moralsk humør.

Forgi deg selv for det faktum at de har flyttet litt og ikke lenger skjule. Eksperter har bevist at din appetitt vil bli spilt enda mer hvis du stadig føler følelsen av skyld. Og vi vet at mange kvinner sårer deres vrede og stress med noe deilig.

Hvordan gå ned i vekt etter det nye årets helligdager

La det være hyggelig nyttårs øyeblikk i minnet og gå til neste trinn. Neste trinn - skru opp tålmodig og sakte slippe vekt. Umiddelbart å gå ned i vekt er alltid dårlig for helse. Først avgjøre hvor mye kilo du har lagt til. Hvis bare 2-3 kg, uken du kan tilbakestille dem. Hvis 5-6 kilo, så vil det være mulig å gjenopprette skjemaet bare i 2 uker.

Så de første trinnene er laget. Deretter må du rengjøre kroppen din. Den enkleste er å drikke et glass litt varmt vann om morgenen. Du kan legge til sitron eller honning. Vannet tåler tarmveggene og vil sende alle giftstoffer utover. Men ett vann vil ikke være nok. Det er nødvendig ikke en rensende enema med en kamille avkok.

Deretter bør du flytte til organisasjonen av riktig ernæring.

Fra det som er bedre å nekte under lossing

Hovedretten til frokost i flere dager skal være havregryn på vann, helst uten salt og sukker. Hvis du ikke kan spise uten salt, legg litt honning.

Til lunsj, lag kremsuppe, grøt (bokhvete eller kajmet), lys gryte fra grønnsaker og korn. Bruk kjøtt i form av beinbuljonger. Til middag, en kopp kefir og 5-6 stykker musserende svisker.

Og spis mindre enn de neste grønnsakene.

1. Belococcalkål

Til tross for massen av nyttige egenskaper, bør denne grønnsaken ikke være grunnlaget for en detox. Dette er ganske vanskelig å mestre produktet, og for noen mennesker er det bare "eksplosivt". Denne grønnsaken kan provosere meteorisme, belching, rumbling og oppblåsthet. Alle disse symptomene vil bytte til ingen effekt fra rensing.

2. Poteter (så vel som batat)

Ved forverrende gastritt, så vel som under utvinning etter forgiftning, er det ganske enkelt uunnværlig. Men i rensende diett bør det ikke brukes. Her er alt enkelt: Denne grønnsaken er ganske tung, stivelse. Og når vi går ned i vekt, tvert imot fokuserer vi på lungene for å laste ut mage-tarmkanalen og bruke mindre energi til å fordøye.

3. Gresskar

Det er veldig mykt i henhold til egenskapene, som er nyttige for hemorroider, gir energi til nyre og lever, er et profylaktisk middel mot kreft. Men du må huske at det er unødvendig søt. Derfor er fordelene med denne grønnsaken bedre å motta på vanlige dager.

4. Tomat

Noen sure produkter, for eksempel, granateple er svært nyttige for lossing, når oppgaven er å styrke fordøyelsen. Tomat, til tross for sur-smaken, har ikke rensende kvaliteter. Han, tvert imot, kan svekke fordøyelsen.

5. Sopp

De er søte, kule og tunge av eiendommer, og derfor i detox-kurven er denne grønnsaken bedre ikke å sette. Husk: Sopp er en av de produktene som er svært neppe fordøyd. Selv potetene er lenet lettere enn sopp. .

De resterende grønnsakene i den forberedte form i en grad eller en annen er egnet for lossende dager. Det beste av dem er courgette, courgetter, spinat, blomkål, selleri, brokkoli, svelg, gulrøtter. På en slik diett kan du sitte 1-2 dager, og deretter gå til normal modus.

Å utføre disse anbefalingene nullstiller virkelig et par kilo per uke hvis du ikke er så sunket.

Effektive utslippsmottakelser

Hvordan gå ned i vekt etter det nye årets helligdager

Mange ernæringseksperter anbefaler å laste opp kroppen etter ferien ved hjelp av enkle og rimelige teknikker:

  • Hvis det er mye fet mat, så drikk mineralvann med sitron. Det vil tydelig rengjøre kroppen fra fett. Vann med sitronsaft, drukket 15-30 minutter før måltider, bidrar til å normalisere valget av magesaft, lindre halsbrann, fjern den belch og gassdannelsen i tarmen. Og det vil også bidra til å mette kroppen med vitamin C.
  • Ta mat med små porsjoner 5-6 ganger om dagen.
  • Ekskluder fra menyen hva de flyttet over dagene på ferien. Gi preferanse til proteinprodukter og grønnsaker.
  • Under ødem skal salt i kroppen bli kvitt salt, ty til ris eller kålavlasting.
  • Bli kvitt kvalme, hodepine, dehydrering kan hjelpe sur kål, sitrus, havregryn på vann, kokt fjærfe kjøtt, gjærede melkeprodukter. Alle vil hjelpe deg med å redde kroppen fra toksiner.
  • Drikk vann, ikke mindre enn 1,5-2 liter per dag.

Mat på den første dagen etter det nye året:

  • Frokost: 100 g hytteost, eple, te uten sukker;
  • Lunsj: banan, eple eller annen frukt, et glass kefir;
  • Lunsj: 100 g kyllingbrystbryst bryst, 200 g vegetabilsk stew, svart te, grønn eller urte;
  • Andre snack: eple eller banan, kopp kefir; Middag: Fruktsalat, grønn te uten sukker.

Menns menns meny

Brokkoli suppe

For å gå tilbake til skjemaet, må du kompilere den riktige menyen:

Frokost . Etter oppvåkning, drikk et glass varmt vann. Etter en halv time, frokost med en fruktcocktail med fettfattig yoghurt. Eller lag havremel med honning. Du kan spise fettfattig hytteost eller tørket klibrød med grønnsaksalat. Fra drinker - kaffe med melk eller grønn te.

Middag . Det beste alternativet vil være lett vegetabilsk suppe. Kjøttretter må unngås. På den andre er fisken av ikke-fettvarianter tilberedt for et par og grønnsaker egnet. Du kan lage støvler fra kucchini, gulrøtter eller rødbeter. På den tredje komponent fra beskjære eller tørket frukt.

Middag . Det siste måltidet må bestå av grønnsaker eller melkesyreprodukter. Du kan lage vegetabilsk gryte, ikke inkludert poteter. Den beste stuen vil fungere ut av slike grønnsaker som gulrøtter, gresskar, courgette, bønner, du kan legge til sopp. Før sengetid anbefales det å drikke et glass kefir.

Les også Er det mulig å gå ned i vekt hvis ikke i det hele tatt etter seks, men hele dagen er alt Kosthold for vekttap, som ikke er der etter seks om kvelden, men hele dagen er det alt. Fungerer denne regelen? Hvilke distraherende manøvrer kan være ...

Spesialister anbefaler også å utføre slike tips:

  • I en halv time før måltider drikker et glass varmt vann.
  • Ikke gå straks etter måltider. Du bør vente minst 30 minutter og mer.
  • Ikke gå for natten, du bør gjøre et glass kefir. Ta med en håndfull svisker på middag.
  • Ekskluder fett og søt, mel og poteter fra menyen.
  • Drikk rent vann minst 2,0 liter.
  • For snack bruk tørket frukt og svisker. En slik matbit vil spare deg for forstoppelse, rengjør tarmene.
  • Hvis du etter ferien er i magen, drikk deretter kamille avkok oftere.
  • Tilbring en lossende dag på kefir eller epler, men ikke umiddelbart etter ferien, og når du setter opp normal ernæring.

Slik returnerer du til kostholdet igjen

Hvis dietten er ødelagt for helligdager, bør du ikke panikk. Ingenting galt med det. Bare kast ikke umiddelbart oppfylle et tøft kosthold, som et kilo epler per dag. Vann vil forlate, og akkumulert fett - nei. Derfor, den lossende dagen umiddelbart etter ferien, bør den ikke brukes. Magen er veldig irritert, han er så ille, og du vil ordne en hard lossing.

Hvis vekten ble rekruttert nylig, det vil si for ferien, vil han gå i en uke, hvis du begynner å spise og brenne kalorier, svømme eller gå. Fysisk anstrengelse bør også gis gradvis. Og ordne en lossende dag bare etter to uker med normal ernæring.

Ikke tenk at i 10 dager scoret du mye fett, så de ble sterkt gjenopprettet. Kanskje dette er en banal vevs hevelse. Så du må etablere en drikkemodus. Og prøv også å drikke naturlige diuretika, for eksempel kamille te. Han vil raskt føre til en ekstra fuktighet.

Vanligvis etter helligdager øker magen i størrelse og ønsker ikke å synke. Kanskje skjedde tarmen svette fra forskjellige matvarer. Dra nytte av en enkel øvelse som vil returnere magen til samme sted.

Slimming punkt

Det er nødvendig å ikke trykke på punktet mye, som ligger i en avstand på 4 fingre opp fra navlen.

I 2 minutter, salt dette punktet med klokken, deretter 2 minutter mot klokken. Ikke trykk mye, massasjen skal være lett. Hvis den er fullført riktig, vil salivasjonen øke, og sur smak vil vises i munnen.

Les også Prikker for vekttap: hemmeligheter av kinesisk medisin Hvilke av dere kjære venner, spurte ikke spørsmålet: hvordan å gå ned i vekt? Du kan redusere vekten din hvis du kjenner poengene for ...

Fjern overflødig vann, eliminere smerte i magen, vil hjelpe en slik massasje:

  • Finn et punkt som ligger i høyden av 2dre fingeren over navlen.
  • Skyv det litt.
  • Begynn å massere det med klokken i 2-3 minutter.
  • Så det samme mot klokken.

Fremme tarmaktivitet, eliminere alvorlighetsgraden i mage og tarm vil hjelpe en slik manipulasjon:

  • Under navleposisjonen 4 fingre.
  • Det ønskede punktet vil være under Maizin. Det skal mestre 2-3 minutter med urviseren og det samme mot klokken.
  • Hvis massasjen ble gjort riktig, så lag i magen.

Lever "spør" hjelp

På helligdager var leveren så uttalt, som også "spør" hjelp. For å gjenopprette denne kroppen etter det nye årsmeturer, er det nødvendig å stimulere produksjonen og slukking av galle.

Toksiner som akkumuleres fra leveren vil gå fra leveren. For å gjøre dette, i menyen må du inkludere produkter som forbedrer slokking av galle.

  1. Det er alle salater med en bitter smak (arugula, kresssalat);
  2. Blomkål, brokkoli bidrar til splitting av alkoholrester;
  3. Grønn og løk;
  4. Rengjør leveren vil hjelpe avokadoer, grove, rene, gulrøtter.
  5. Ufiltrerte og uberørte vegetabilske oljer legger til salater.

Beregning av leveren vil bidra til å samle inn fra urter som kamille, St. John's Wort, Mint, Calendula, Clover, Birch blader, Yarrow. Ta noen urter, brygge, la det brygge, drikke 30 minutter før måltider 3 ganger om dagen som te.

Veldig nyttig for leveren Artisjokkekstrakt. Det bidrar til utviklingen av galle og reduserer kolesterolet. Det kan kjøpes i et apotek.

Restaureringen av leverarbeidet vil hjelpe Ramopesh, samt midler: "Essentialia", "Phosphogli", "Hepaben", "Carsil", "Ovetol", "Silimar".

Valget av stoffet bør gjøres etter å ha konsultert en lege.

Beste Lady Diet.

For det nye året kjøper alle mandariner. Hvilken ferie uten denne sitrus? Men ikke alle vet at det tangerine dietten vil bidra til raskt å gå ned i vekt. Hvis du ikke har allergi mot denne frukten, bør du prøve.

Duftende frukter av små kalorier, samtidig som det inneholder mange vitaminer, som A, C, K, B1. Ja, og fyll på kroppen ved å spore elementer, som kalium, jern, magnesium, fosfor er veldig nyttig. Fiberen, som er så rik på mandariner, som en kost vil være i tarmen, og eliminerer det fra alle skadelige stoffer.

Ordne en diett i 3 dager for å gjenopprette formen og få solenergi.

Meny for en dag:

  • Frokost: en kopp kaffe uten sukker, 1 frukt.
  • Lunsj: Et "kul" egg, 3 Mandarin.
  • Lunsj: Kontantgryte med mandariner, fruktsalat av epler og appelsiner.
  • Ettermiddagsskole: 200 ml tangerinjuice (ferskt s).
  • Middag: 200 ml yoghurt, 1 Mandarin.

Mellom måltider bør drikke vann og grønn te.

Du kan spise alle 3 dager for denne oppskriften, og du kan legge til epler, appelsiner, selv 1 gang for å muliggjøre kokte bryster i menyen, hvis det er svært vanskelig å motstå en slik begrensning i mat.

Mange klarte å kaste 2 kg i 3 dager. Ofte anbefales det ikke å bruke denne dietten, men en lossingsdag kan ordnes 1 gang per uke.

6 produkter som forstyrrer miste vekt

For fasjonable dietter er det en hel bransje - i nesten alle supermarked nå kan du finne instituttet for sorg-produkter som lovsende helse og vekttap. Hva er du virkelig verdt det? Og er det verdt å bruke penger på dem? Her er 6 produkter hvis favør skal revidere.

1. Nøtter og frø

De bidrar til vektøkning og berolige nervesystemet. Hvis fordøyelsen er minst litt svekket (forstoppelse, tyngde, belching, halsbrann), kan nøtter bare forverre situasjonen, fordi de er svært vanskelig å fordøye.

2. Vegetabilsk melk

For å forstå egenskapene til vegetabilsk melk må du vurdere egenskapene til det produktet som det er gjort.

  • Kokosmelk øker vekten, da kokosnøtten er veldig søt.
  • Mandler - vil også forhindre vekttap, fordi alle muttere er tunge, kalorier og maslister, og mandler er ikke noe unntak.
  • Havregryn er også alvorlig, så vel som Over selv.
  • Litt enklere soya og ris.

3. Pinics.

Dato og datoer Sirup brukes ofte som en sukker erstatning. Selvfølgelig er datoene bedre enn hvitt sukker. Men fortsatt: Ifølge egenskapene er de veldig søte og tunge.

De er virkelig bedre enn for eksempel baking. Men du bør ikke telle det takket være dem, kan du gå ned i vekt.

4. Avokado.

Nesten alle produkter som olje er produsert, ikke bidrar til å gå ned i vekt. Det er fet, kult og tungt. Ikke anbefaler det til frokost, legg til morgen smoothies. Men til lunsj vil Avokado fordøye raskere og vil ikke legge til tyngdekraften.

5. Kokosolje og kokosnøtt mel

Alle Fudbhers, alle ernæringseksperter skriver om disse produktene. Men det er fortsatt en fangst: Kokosnøtten er søt og går til disse produktene for å gå ned i vekt Det er ikke noe poeng - de er tunge og kan øke vekten ikke mindre aktivt enn hvetemel, selv om de ikke har noen gluten.

6. Bready

I seg selv er denne maten lett, en liten kalori, men likevel reduserer det ikke vekt. Fordi det er et tørt produkt, er det ikke i stand til å øke stoffskiftet, bidra til å gå ned i vekt også.

Vi har en mye mer nyttig å spise litt bokhvete, filmer, pearlovm eller risabbor med stew grønnsaker og krydder enn en pakke med brød. Eller drikk fersk kjøttkraft. Tross alt er vår hovedoppgave å styrke stoffskiftet.

Opprett: Alle disse produktene kan være tilstede i kostholdet ditt, men bare som et supplement, og ikke som grunnlag.

Endelig: Jeg er sikker på at rådet, hvordan å miste vekt etter det nye årets helligdager, vil være nyttig for mange "ofre". Det viktigste er å stille inn for å lykkes og alt vil fungere!

Hvordan gå ned i vekt etter det nye årets helligdager?Elizabeth Piano.Andrei Semesov.

Lindre ballast: hvordan å raskt gå ned i vekt etter det nye årets helligdager

Gå tilbake til det vanlige regimet hjelper ikke alltid å bli kvitt "festlige" kilo.

Livsstil / mat
Audio Versjon:

Nyttårsferier har allerede avsluttet, noe som betyr at det er på tide å sette deg i skjemaet! Det er usannsynlig at noen er glad for et par ekstra kilo scoret på grunn av Olivier og Klezk. Sammen med ernæringsfysiologen og personlig trener Andrei Sememesov. Vi forstår hvordan å returnere "i fjorets" figur.

Uten alkohol og juice: Hvilke produkter bør unngås under en diett

For å gå ned i vekt var det enklere, nøttekroppen anbefaler å begrense fem kategorier i kostholdet.

Kan vekten gå i seg selv?

Det ser ut til å begrense deg selv i mat og øke antall belastninger, hvis "festlige" kilo blir ringt på grunn av den eksepsjonelle situasjonen? Tross alt vil det ta! Faktisk vil kroppen ikke kunne komme tilbake til forrige tilstand, selv om du gjenoppretter det vanlige kostholdet.

Foto: Istockphoto.com.

Andrew: Det er sjanser for at et par ekstra kilo "stikker ut." Hvorfor skjer dette? Kroppen før ferien holdt vekten uendret, fordi personen fulgte til et visst kjent diett. På helligdager får en person 1-2 kg, og kroppen begynner senere å "bære dem" på seg selv. Han oppfatter ikke dem ikke negativt. For ham er disse kilo en reserve for en svart dag, i tilfelle sult. Derfor må det gjøre anstrengelser for å gå tilbake til skjemaet.

Daglig minimum: Hvordan passere 10 tusen trinn hver dag

Med disse måtene og merk ikke hvordan du slipper normen.

Hvordan bli kvitt "festlige" kilo?

Nutrikkologen tildeler to viktigste måter å vekttap etter ferien:

  • redusere det vanlige kostholdet;
  • Øke fysisk aktivitet.

Foto: Istockphoto.com.

Andrew: Jeg ønsket for en blandet tilnærming med en rulle til fordel for omfattende trening. Legg til motoraktivitet er ikke så vanskelig som det virker. Hvis du går på dag 5-6 tusen trinn, prøv 12 tusen trinn innen to uker. Sett bilen lenger enn vanlig, la trikken stå for to stopp tidligere, gå om kvelden en tur.

Hvordan normalisere ernæring?

Eksperten råder deg ikke til å utvide meg selv med diett. Til alle skal være egnet og med et edru hode. Ett alternativ for å flytte fra majonesalater til riktig ernæring er å bestille ferdige rasjoner. Direktør og grunnlegger av sunn leveringstjeneste befir Anastasia Gryshina. Snakket om fordelene med denne tilnærmingen.

Foto: Befit.

Mangfold. Riktig ernæring betyr ikke monotont. I Arsenalen passer ca 600 retter og vises regelmessig nytt. Når du gjør en meny, tas hensyn til sesongmessige og kundeforespørsler. Så, i høst, kan du prøve gresskar suppe, og om vinteren - gryte. Samtidig endrer dietten ukentlig, slik at maten ikke har tid til å bli kjedelig.

Power Designer. The Befit Service lar deg legge til og ekskludere ingrediensene til ditt valg, for eksempel hvis du er allergisk, eller du ikke vil ha et bestemt produkt. I tillegg kan du evaluere spesielt likte måltider og slette fra dietten til de som ikke skal smake.

Foto: Befit.

Fersk mat. Ingrediensene for deres retter befet er kjøpt daglig og følger forsiktig kvaliteten på produktene. Billene lagres i et spesialrom, hvor de støtter en konstant temperatur +5 ... + 7 grader, som lar deg holde produktene med friske. Og etter matlaging er oppvasken avkjølt, pakke og umiddelbart sende for levering.

Boller kan være: Hvordan lage treningsbrød hjemme

Noen ganger å gi opp brød vanskeligere. Men det er ikke nødvendig å utelukke det.

Meny for forskjellige formål. Du kan velge en diett som passer for dine oppgaver: Vekttap, Vekt vedlikehold, Muscle Set. Det er også programmer for vegetarianere og veganer, uten kjøttretter eller bare fisk. Og hvis du tviler, kan du kontakte The Befit Operator - det vil hjelpe deg med å velge den mest passende menyen.

10 vaner som vil bidra til å gå ned i vekt etter det nye årets helligdager

Vi innrømmer, de siste to ukene, mange av oss var ikke begrenset til seg selv, absorbert informasjonskapsler, majonesalater og skrev alt dette av glitrende (til tross for varslingsvarsler). Men hvis du følger råd fra våre eksperter, vil sjansen snart komme til deres innsnevrede jeans alle de samme. Fortell meg hva jeg skal gjøre.

Ikke døm deg selv strengt

Vi vet alle at de fleste av ferien er et møte med familie og venner og endeløse godbiter som ikke kan være smakfulle. Og dette er normalt. For å nyte helligdager og være for opptatt til å trene, er det ikke noe skammelig. Vennligst aksepter det faktum at du har brutt, og gå videre, - Sier Michel Mei, Doctor Medicine, forfatter av boken "Spis hva du elsker, elsk det du spiser."

Ikke forhast deg

En av de største feilene er å prøve å gå ned i vekt for fort. Ernæringseksperter Advarsel: Hurtig vekttap kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert næringsunderskudd, steiner i en livlig boble og et svekket immunforsvar (og disse er bare noen av dem).

Normal for kroppen regnes som en slik vekttapshastighet, når en måned tar bare 2-4 kg vekt, ikke fett. I stedet for å eksperimentere med ekstrem diett, er det bedre å forandre livsstil og tilnærming til ernæring.

Ikke sult

Passering av mat mottakelser reduserer bare stoffskiftet. Alt du trenger å gjøre er å endre dietten. I stedet for festlige retter som var fulle av raffinerte karbohydrater og fett, slå på grønne grønnsaker, hele frokostblandinger og protein (kylling eller fisk) i kostholdet. Etter overeating de siste to ukene, vil jeg ordne lossedager. Men det vil bare våkne opp din appetitt, - Sier Louis J. Aronn, lege av medisinsk vitenskap, forfatter av boken "Miste vekt uten sult og plage."

Og et annet råd: Neste dag etter at festet er avl i protein (egg, cottage cheese eller yoghurt).

Ikke spis hvite produkter

Fjern hvitt brød, kjeks og bagels fra kostholdet ditt. Når kroppen din ikke er vant til overflødig salt og sukker, holder det mye vann. Når du blir kvitt overflødig vann, vil energinivået øke igjen. Gode ​​nyheter: Du vil føle forskjellen på mindre enn 48 timer! - si eksperter.

Søte rester?

Selvfølgelig er fristelsen til å gjøre en oliviker eller sild under pelsjakken, stor (når rester fra det festlige bordet fortsatt ligger i kjøleskapet, kan du glemme disiplinen). Derfor, likevel majones salater, kaker og bakverk, så vel som hermetisert produkter bedre eliminere.

Ikke utfør prestasjoner i treningsstudioet

I januar kjøper mange årlige kort i et treningsrom og registrert personlig trening. Men faktisk er eksperter sikre på at det er verdt å nærme den sportslige livsstilen mer gjennomtenkt.

En av de største feilene som folk gjør, er sport til tapet av pulsen i årets første uke. Hvis du noen ganger så inn i hallen de siste seks månedene, og nå planlegger du å pløye uten en pause i fem dager i uken, så er dette en dårlig ide, - Sier treneren.

Power Training

Selv om kardiotranslasjoner bidrar til å gå ned i vekt, er det på mange måter, krafttrening mer effektivt, det er at de bidrar til å trene lindring, styrke viljestyrken og øke fleksibiliteten. Dessuten, når det gjelder effektiviteten av en nedgang i fettprosent i kroppen, sammenligner ingen annen type fysisk aktivitet med opplæringen der vei brukes, - si eksperter.

Ta opptil ti

Studier viser at en skarp følelse av sult varer bare ti minutter. Derfor, før en for å bukke for fristelsen, drikk et glass vann og vent litt.

Og selvfølgelig, spis i gjennomsnitt fem ganger om dagen. Lys, hyppige matinntak vil bidra til å dempe appetitten, øke energi, forbedre stemningen og til og med akselerere metabolisme, siden fordøyelsesprosessen brenner kalorier, - si eksperter.

Se etter næringsrike lavkalorialternativer til søte, fete godbiter. Prøv frosne druer i stedet for søtsaker eller stupe friske jordbær i lavfett saus i stedet for melk sjokolade.

Vask ut

Forskere har bevist at mangel på søvn bidrar til vektøkningen. Usikkerhet forårsaker et sprut av kortisol. Dette stresshormonet signaliserer kroppen av energibesparende for å mate kroppen i waking timer. 500 gram fett er ca. 3.500 kilokalorier. Du kan ringe dem på bare ni dager med søvnmangel.

Ikke vær nervøs

Studien utført ved Universitetet i Yale University viste at kvinner hvis blod ble forbedret av kortisol, stressende matstress. Kombinasjonen av kortisol og insulin oppfordrer kroppen til å akkumulere fett for å forberede seg på mulig sult (og dette er akkurat det du ikke trenger). Yoga, meditasjon eller enkle pusteøvelser vil bidra til å kvitte seg med stress.

Hvordan gå ned i vekt etter det nye årets helligdager: Tips om ernæringsfysiologer

I det nye årets helligdager har mange kommet for årlig "rake" - overeating. Deilige salater som trenger å ha noen dager, massevis av presentert candy, og for noen - slutten av julen posten og rikelig snakk. Resultatet er en - en innsamlet vekt, hvorfra det ikke er veldig hyggelig å starte arbeidskraft hverdager. Hvordan takle ham effektivt og smertefritt - Tsargrad fortalte eksperter

Arbeidsugen i vår utgave begynte med utveksling av inntrykk fra det nye årets helligdager og gjensidige klager fra den delen av kilo scoret i løpet av denne tiden. Journalister er også folk, ingenting menneske er fremmed for dem, så etter et travelt arbeid har mange besluttet å slappe av, sove og gå. Nå er de dessverre omgå siden av de som er heldige som, som uten å ringe til ferien, ikke et gram, rolig smuldrer med informasjonskapsler, og tenker som om så snart som mulig og så smertefritt miste vekt.

Hva å gjøre med overflødige kilo etter helligdager: anbefalinger av ernæringsfysiologen og råd fra mennesker utenfor

Sikkert tenker vi på dette, ikke bare vi, fordi den segløse tradisjonen er å lage mat mye, og det er et nytt år, og julen har lenge blitt løst i hele vårt samfunn. Ernæringsmessige leger fortalte Tsargrad om flere ordinære råd, etter hvilket du slipper kilogramene riktig i ferier.

Ikke skjell deg selv

Jeg legger på skalaene og ser at det er et uventet høyt siffer, mange kvinner begynner å komplekse og skjule seg selv. En slik tilnærming er imidlertid ikke nok som ikke vil gi noen fordel, det forverrer også din posisjon, sier eksperter.

VektenFoto: www.globallookpress.com.

Når en kvinne begynner å skjule, skiller sine kortikosteroidhormoner ut. De oppfattes av kroppen som et signal om starten på "fiendtligheter". Og kroppen begynner å få vekt - om reserven. For øyeblikket kan en person score ca 250-300 gram fettvev,

- Fortalte Tsargrad i et intervju med en ernæringsfysiolog, lege av medisinsk vitenskap Alexey Kovalkov.

Han bemerket at en person kan score maksimalt 150 gram fett per dag. Hvor så kilo? Det viser seg at de ikke bare dannes fett, men også maten som har scoring tarmene. Hun blir ikke fordøyd der og går rett og slett ut, og derfor er hovedoppgaven å frigjøre tarmene. For dette anbefaler Kovalkov å gjøre lette avføringsmidler, og det er kli, da de irriterer tarmveggene, forbedrer motiliteten.

Bevegelse - livet

Også for befrielsen av tarmen fra maten sitter det nyttig for en spasertur mer og beveger seg. Fra bevegelsen forbedrer intestinal peristallsis, det vil si bølgeaktig kutt av veggene, bidrar til å takle innholdet.

gåFoto: www.globallookpress.com.

Vanligvis er moderat fysisk aktivitet en av de beste midlene for utslipp av overvekt. En ernæringsfysiolog, lege av medisinsk vitenskap, Mikhail Ginzburg, Tørket oppmerksom på det:

Jeg vil råde å starte med slike ting som alltid hjelper når vekttap. Den første går, rekreasjonsvandring, og den andre er en god full søvn.

Lossing dag - er nødvendig eller ikke?

Derfor, om en lossingsdag er nødvendig etter tilfredsstillende helligdager, ble eksperters meninger delt. Så, Alexey Kovalkov anbefaler å ordne en slik dag og spise i denne tiden av proteiner og grapefrukt:

På denne dagen spiser du ni eggproteiner - kokt eller stekt, bare helst uten olje, på Teflon stekepannen - og jevnt spist disse proteinene i løpet av dagen. Pluss fire grapefrukt - kutt hver i fire deler og ett stykke spises for ett stykke.

Samtidig anbefaler Mikhail Ginzburg å ikke ordne en lossende dag. Den har sin egen forklaring.

Svært ofte skjer det at en person etter ferien er stengt på skalaene, ser 2-3 nye kilo og tenker: Nå vil jeg lage en lossende dag og alt vil fikse det. For det første vil dette ikke fikse noe - under lossingsdagen forlater kroppen ikke mer enn 200 gram fett, selv om det er en helt sulten dag. For det andre er kroppen for ferien byttet til tilstanden til opphopningen av fett, og det er ikke så lett å oversette det til strømningstilstanden. Det første som vil være - en skarp følelse av sult, mangel på mat, tap,

Han fortalte Tsargrad i et intervju.

Så du bestemmer deg - det er verdt "losset" eller ikke. Hvis du følte alle helligdager før dumpet hver dag, så er det ikke nødvendig å raskt sulten etter det.

fruktenFoto: www.globallookpress.com.

Hva og som det er: Tre råd

Men Mikhail Ginzburg delte fortsatt tre enkle råd - hvordan og hva som skal tilbakestilles akkumulert.

  1. Begrens forbruk av fett og sukker. For å gjøre dette kan du spise mer fettfattig mat - korngarlinger, merkelig nok - brød, så vel som flere grønnsaker og delvis frukt.
  2. Det er oftere. Du kan ta små lunsjbokser til jobb. Sakte av noe lys, fettfattig - yoghurt med flak, bedre enn fryktelig, eller müsli.
  3. Øke mengden kostfiber. Dette er vanligvis grønnsaker, grovt brød og frokostblandinger som havregryn.

Vi håper at disse tipsene vil hjelpe deg med å takle det nye årets "gave" i form av overflødig vekt og gå tilbake til skjemaet raskt og uten mye vanskeligheter.

Finner du en feil i teksten? Fremhev det og klikk Ctrl + Enter.

Velg riktig mat for lossing

Velg riktig mat for lossing

Så den første tingen å gjøre etter slutten av nyttårets fest, som som regel begynner med en sen middag 31. desember, strømmer jevnt inn i sen frokost og med små pauser for en kort søvn, slutter seg nærmere Natt i januar først, - sove. Kroppen krever en fullverdig ferie etter en lang fest, så du må ta et bad eller i det minste en varm dusj. Så se på en varm badekåpe, utfør rommet og gå til sengs. Etter at kroppen etterfyller lageret av energi og helt hvile, vil det være mulig å starte lossing.

For å sette opp kroppen på gjenopprettingsprosessen og cumshots etter det gastronomiske nyttårets overskudd og alkoholbruk, må du begynne å drikke så mye renhet som mulig. Også en utmerket assistent i "retur i konge" vil være urtete te. Du kan brygge en rose hofter med mynte i termos, insistere 3-5 timer og drikke den resulterende drikken med sitron.

Når det gjelder mat og matlaging etter ferien, er det lite sannsynlig å umiddelbart redusere mengden og kaloriinnholdet umiddelbart. Dessuten, selv om det skjer, kroppen, og uten den stressende tilstanden, vil det ta det som et signal for å fylle opp aksjer.

For lossing, anbefales det å forberede supper på vann eller vegetabilsk kjøttkraft, vegetabilske salater med vegetabilsk olje med sitronsaft. Salaten av reddik er veldig nyttig, så vel som børsalsalaten (kål, eple, gulrøtter og rødbeter, påfylles av olivenolje og sitronsaft).

Bare strålende "regenererende agenter" - sterk kyllingbuljong og surdeig fra 2,5% fett. Kyllingbuljong - en ernæringsfat som gjenoppretter styrke godt og fremmer vekttap. Viktige prostonen klarer perfekt med rester av mat i tarmen og bidrar til rensingen.

Men ikke bare kompetent bygget mat hjelper til med å gå tilbake til systemet, det er en annen utmerket måte å gjenopplive kroppen din etter en langvarig julfender er en sport. På forhånd, kjøp et abonnement på treningssenteret slik at du begynner å trene allerede umiddelbart etter ferien. Den fysiske aktiviteten vil bidra til å akselerere metabolismen og å trekke hele kroppen så snart som mulig.

Bestå testen Føler du reglene for sunn mat?Føler du reglene for sunn mat? Kjenner du prinsippene for sunn ernæring? Pass testen og finn ut hele sannheten om kostholdet ditt!

Brukte fotografiske materialer Shutterstock