Pierwsza połowa stycznia jest solidne wakacje, które z pewnością towarzyszy 0 9EA54 E24E3FF8 Spokryte stołami. Jest to święta świąteczne, które są uważane za najcięższe rocznie przez stopień obciążenia ciała.

Jak ułatwić negatywny wpływ alkoholu, nadmiaru tłuszczu i cukru po serii święta? Schudnąć bez diety

Kiedy święta nadają się do końca, można zorganizować dni rozładunku ciała, ale nie trzeba zaobserwować niektórych specjalnych diety, powiedziałem do lekarza nauk medycznych, wiodącego oficera naukowego jedzenia Ramne, profesor Arley Martinchik.

"Wystarczy spożywać mniej kalorii, mniej tłuszczu, cukru, wybierz mniej tłuszczu, mniej tłustych odmian mleka, a rozładunek przyjdzie sam", powiedział.

Powrót do zwykłej wagi po święta pomogą rozładunek dni w Kefir lub jabłkach. Ponadto Gastroenterolog, kandydat na nauki medyczne Leila Bolatchiev, zaleca ustanowienie frakcyjnej żywności:

"Weź jedzenie 4-5 razy dziennie w małych porcjach, wyeliminuj lub znacznie ograniczają stosowanie produktów, które przyczyniają się do zaburzeń wydzielni i motoryzacyjnych narządów trawiennych. Obejmują one przyprawy, marynaty, wędzone, tłuszcze zwierzęce".

Sport - Najlepszy rozładunek

Lekarze radzą również nie zapominać, że aktywność fizyczna jest najlepszym asystentem w walce z nadwagą, więc nie warto spędzać wszystkie święta leżące na kanapie.

Według lekarza odżywczego ośrodka badawczego państwowego dla leku zapobiegawczego Ministerstwa Zdrowia Rosji kandydata na nauki medyczne Ruzanna Yeganyan, ważną zasadą w walce z zgromadzonymi wakacjami na wakacjach jest stała aktywność silnika .

"Konieczne jest rozszerzenie aktywności silnika. Jeśli pogoda pozwala, warto nie jechać do miejsca pracy, i pójść do mieszkania nie wzrastać w windzie, ale pieszo. Jeśli nie ma możliwości chodzenia Codziennie w parku lub pójść na siłownię, zaleca się zwiększenie co najmniej dziennej aktywności gospodarstwa domowego. Na przykład, aby pracować w drodze do odwiedzenia, do sklepu i powrotu do chodzenia 30-40 minut. To jest w przynajmniej "powiedział Yeganyan. Ria Novosti https://ria.ru/society/20140108/988234244.Html.

Całe moje powitanie! Jak schudnąć po świętach noworocznych? To pytanie martwi prawie wszystkie kobiety i mężczyźni. Istnieje wiele sposobów nie tylko schudnięcia, ale także oczyszczenie wątroby, żołądka i całego organizmu z wszystkich dodatkowych i szkodliwych. Najważniejsze, aby wykonać pierwsze kroki, aby rozpocząć utratę wagi

Pierwsze kroki do harmonii

Obserwuj dietę w nowym roku okazuje się nie do wszystkich. I Szkoda, że ​​nie próbuję wszystkiego, co jest gotowane z taką miłością. Wydaje się, że wiele tego po wakacjach nie będą bardzo trudne do zresetowania nadwagi. Ale to nie jest prawdą, będziesz musiał pracować ładnie.

Dlatego, bez utraty czasu zaczynamy "weź" dla twojego kształtu! Pierwszym krokiem w tym kierunku jest moralny nastrój.

Po pierwsze, wybacz sobie fakt, że przeniósł się trochę i nie zostali już skargi. Eksperci udowodnili, że twój apetyt zostanie odegrany jeszcze bardziej, jeśli ciągle czujesz uczucie winy. I wiemy, że wiele kobiet boli ich niechęć i stres z czymś pysznym.

Jak schudnąć po świętach noworocznych

Pozostaw przyjemne chwile noworoczne w pamięci i przejdź do następnego kroku. Następny krok - wyłącz cierpliwie i powoli upuść wagę. Natychmiast schudnąć jest zawsze zły dla zdrowia. Najpierw określ, ile kilogramów dodałeś. Jeśli tylko 2-3 kg, tydzień można je zresetować. Jeśli 5-6 kilogramów, możliwe będzie przywrócenie formularza tylko przez 2 tygodnie.

Więc wykonane są pierwsze kroki. Następnie musisz oczyścić swoje ciało. Najprostszą rzeczą jest pić szklankę lekko gorącej wody rano. Możesz dodać cytrynę lub miód. Woda wysyła ściany jelitowe i wyjdzie wszystkie toksyny na zewnątrz. Ale jedna woda nie wystarczy. Konieczne jest jedno z czystej lewatywy z wywaru rumianku.

Następnie powinieneś przejść do organizacji prawidłowego odżywiania.

Z tego, co lepiej odmówić podczas rozładunku

Główne danie na śniadanie przez kilka dni powinno być płatki owsiane na wodzie, najlepiej bez soli i cukru. Jeśli nie możesz jeść bez soli, dodaj trochę miodu.

Na lunch przygotuj zupę kremową, owsianka (gryka lub kaszenie), lekki gulasz z warzyw i ziarna. Używaj mięsa w postaci bulionów kostnych. Na kolację, filiżankę kefir i 5-6 kawałków błyszczących śliwek.

I jeść mniej niż następne warzywa.

1. Belokokalna kapusta

Pomimo masy przydatnych właściwości, to warzywo nie powinno być podstawą detoksykacji. Jest to dość trudne do opanowania produktu i dla niektórych osób jest po prostu "wybuchem". To warzywo może wywołać meteoryzm, odcinanie, dudnienie i wzdęcia. Wszystkie te objawy przełączą się na brak efektu z oczyszczania.

2. Ziemniaki (jak również batat)

Podczas pogorszenia zapalenia żołądka, a także podczas odzyskiwania po zatruciu, jest po prostu niezbędne. Ale w diecie oczyszczającej nie należy go używać. Tutaj wszystko jest proste: to warzywo jest dość ciężkie, skrobi. A kiedy przetrwamy wagę, przeciwnie, skupiamy się na płucach, aby rozładować przewód pokarmowy i wydać mniej energii do trawienia.

3. Dynia

Jest bardzo miękki zgodnie z właściwościami, przydatnym dla hemoroidów, zapewnia energię nerki i wątroby, jest profilaktycznym środkiem przeciwko rakowi. Ale musisz pamiętać, że jest niepotrzebnie słodki. Dlatego korzyść z tego warzyw jest lepsza do otrzymywania zwykłych dni.

4. Pomidor.

Niektóre produkty kwaśne, na przykład, granat są bardzo przydatne do rozładunku, gdy zadanie jest wzmocnienie trawienia. Pomidor, pomimo kwaśnego smaku, nie ma cech oczyszczania. Wręcz przeciwnie, może osłabić trawienie.

5. Grzyby.

Są one słodkie, chłodne i ciężkie przez właściwości, a zatem w koszyku detoksykacyjnego warzywo lepiej nie umieścić. Pamiętaj: Grzyby są jednym z tych produktów, które są bardzo strawione. Nawet ziemniaki są łatwiejsze niż pieczarki. .

Pozostałe warzywa w przygotowanym formularzu do jednego stopnia lub innego są odpowiednie do rozładunku dni. Najlepsze z nich są cukinia, cukinia, szpinak, kalafior, seler, brokuły, jaskółki, marchewki. Na takiej diecie możesz siedzieć 1-2 dni, a następnie przejść do trybu normalnego.

Wykonywanie tych zaleceń naprawdę szybko zresetować kilka kilogramów tygodniowo, jeśli nie jesteś zbyt zatopiony.

Skuteczne przyjęcia wyładowcze

Jak schudnąć po świętach noworocznych

Wielu dietetyków zaleca rozładowanie ciała po wakacjach przy użyciu prostych i niedrogich technik:

  • Jeśli jest dużo tłustej żywności, wypij wodę mineralną cytryną. Wyraźnie oczyści ciało z tłuszczów. Woda z sokiem cytrynowym, pijany 15-30 minut przed posiłkami, pomaga normalizować wybór soku żołądkowego, złagodzić zgagę, wyjmując powstawanie belki i gazu w jelicie. I pomoże również nasycić ciało witaminą C.
  • Weź jedzenie z małymi porcjami 5-6 razy dziennie.
  • Wyklucz z menu, co przenieśli się nad dniami wakacji. Daj preferować produkty białkowe i warzywa.
  • Podczas obrzęku sól w ciele powinna być pozbyć się soli, uciekając się z rozładunkiem ryżu lub kapusty.
  • Pozbądź się nudności, bóle głowy, odwodnienie może pomóc kwaśnej kapusty, cytrusowi, płatowcom owsianym na wodzie, gotowane mięso drobiowe, fermentowane produkty mleczne. Wszystkie z nich pomogą ci uratować ciało z toksyn.
  • Pij wodę, nie mniej niż 1,5-2 litrów dziennie.

Jedzenie pierwszego dnia po nowym roku:

  • Śniadanie: 100 g twarogu, jabłek, herbaty bez cukru;
  • Lunch: banan, jabłko lub inne owoce, kieliszek kefir;
  • Lunch: 100 g piersi piersi piersi piersi, 200 g gulaszu warzywnego, czarnej herbaty, zielonej lub ziołowej;
  • Druga przekąska: jabłko lub banan, filiżanka kefir; Kolacja: sałatka owocowa, zielona herbata bez cukru.

Menu męskie

Zupa brokułowa

Aby powrócić do formularza, musisz skompilować poprawne menu:

Śniadanie . Po przebudzeniu pij szklankę ciepłej wody. Po pół godzinie śniadanie z koktajlem owocowym z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu. Lub przygotuj płatki owsiane miodem. Możesz jeść nisko gruby twaróg lub suszony chleb otrębowy z sałatką warzywną. Od napojów - kawa z mlekiem lub zieloną herbatą.

Obiad . Najlepszą opcją będzie lekka zupa warzywna. Należy unikać dań mięsnych. Po drugie, odpowiednie są ryby odmian nie tłustej gotowanej na parę i warzywa. Możesz gotować buty z cukinii, marchwi lub buraków. Na trzecim - kompot z przycinania lub suszonych owoców.

Obiad . Ostatni posiłek musi składać się z warzyw lub wyrobów kwasu mlekowego. Możesz gotować gulasz roślinny, nie w tym ziemniaków. Najlepszy gulasz będzie działać z takich warzyw, takich jak marchewka, dynia, cukinia, fasola, można dodać grzyby. Przed snem, zaleca się pić szklankę kefir.

Przeczytaj także. Czy można schudnąć, jeśli nie w ogóle, ale cały dzień jest wszystkim Dieta do utraty wagi, jak tam jest po sześciu wieczorem, ale cały dzień jest wszystko. Czy ta reguła działa? Jakie rozpraszające manewry mogą być ...

Specjaliści zalecają również wykonanie takich wskazówek:

  • Przez pół godziny przed posiłkami wypij szklankę ciepłej wody.
  • Nie idź natychmiast po posiłkach. Powinieneś poczekać co najmniej 30 minut i więcej.
  • Nie idź na noc, powinieneś zrobić szklankę kefir. Uwzględnij garść śliwek na kolacji.
  • Wyklucz tłuszcz i słodko, mąkę i ziemniaki z menu.
  • Pij czystą wodę co najmniej 2,0 litra.
  • Do przekąsek stosować suszone owoce i śliwki. Taka przekąska uratuje cię przed zaparciem, oczyścić jelita.
  • Jeśli po wakacjach szlochuje żołądek, po czym częściej pisz wycięcie rumianku.
  • Wydaj dzień rozładowywania w Kefir lub jabłkach, ale nie natychmiast po święta, a kiedy założysz normalne odżywianie.

Jak wrócić do diety

Jeśli dieta jest złamana na święta, nie powinieneś panikować. Nic w tym złego. Po prostu nie rzucaj natychmiast spełnić twardą dietę, jak kilogram jabłek dziennie. Woda odejdzie i nagromadzi tłuszcz - nie. Dlatego dzień rozładunku natychmiast po świętach nie należy stosować. Żołądek jest bardzo zirytowany, jest taki zły, a chcesz zorganizować trudne rozładunek.

Jeśli ciężar został niedawno zatrudniony, czyli na wakacjach, odejdzie na tydzień, jeśli zaczniesz jeść i spalić kalorie, robiąc pływanie lub chodzenie. Wydzielanie fizyczne powinno być również podawane stopniowo. I zorganizuj dzień rozładunku dopiero po dwóch tygodniach odżywiania normalnego odżywiania.

Nie myśl, że w ciągu 10 dni zdobyłeś dużo tłuszczu, więc zostali bardzo odzyskani. Być może jest to banalne obrzęk tkanki. Więc musisz ustanowić tryb picia. A także spróbuj picia naturalnych mocznictwa, takich jak herbata rumianku. Szybko poprowadzi dodatkową wilgoć.

Zwykle po wakacjach żołądek wzrasta rozmiar i nie chce się zmniejszać. Być może pot potoczył wystąpił z różnych potraw. Skorzystaj z prostego ćwiczenia, które zwróci brzuch do tego samego miejsca.

punkt odchudzający

Konieczne jest, aby nie naciskać punktu, który znajduje się w odległości 4 palców z pępka.

Przez 2 minuty sól wskazująca w prawo, a następnie 2 minuty w lewo. Nie naciskaj dużo, masaż powinien być łatwy. Jeśli zostanie ukończony prawidłowo, ślinieniu wzrośnie, a w ustach pojawi się kwaśny smak.

Przeczytaj także. Doty do utraty wagi: tajemnice medycyny chińskiej Który z was, drogich przyjaciół, nie zadała pytania: jak schudnąć? Możesz zmniejszyć swoją wagę, jeśli znasz punkty za ...

Usuń nadmiar wody, wyeliminuj ból w żołądku pomoże takim masażem:

  • Znajdź punkt, który znajduje się na wysokości drugiego palec nad pępkiem.
  • Lekko go popchnij.
  • Rozpocznij masowanie zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 2-3 minuty.
  • Wtedy to samo w lewo.

Promuj aktywność jelit, wyeliminować dotkliwość w żołądku, a jelita pomogą takiej manipulacji:

  • Pod pozycją pępy 4 palce.
  • Pożądany punkt będzie pod Maizin. Należy opanować 2-3 minuty w prawo i takie same w lewo.
  • Jeśli masaż został wykonany prawidłowo, a następnie zapisz brzuch.

Pomoc "pyta" pomocy

Na wakacjach wątroba była tak wyraźna, co również "poprosi" pomoc. Aby przywrócić to ciało po skorzystaniu z nowego roku, konieczne jest stymulowanie produkcji i gaszenia żółci.

Toksyny zgromadzone z wątroby pójdą z wątroby. Aby to zrobić, w menu musisz zawierać produkty, które poprawiają gaszenie żółci.

  1. To wszystkie sałatki z gorzkim smakiem (rukola, sałatka z cress);
  2. Kalafior, brokuły przyczyniają się do podziału pozostałości alkoholowych;
  3. Zielony i cebula;
  4. Czyszczenie wątroby pomoże awokadom, gruboziarnistym, rzekomy, marchwi.
  5. Niefiltered i nierafinowane oleje roślinne Dodaj do sałatek.

Obliczanie wątroby pomoże zebrać z ziół, takich jak rumianek, brzeczka św. Jana, mięta, kalendarzy, koniczyna, liście brzozowe, krwawnik. Weź kilka ziół, zaparzaj, niech się zaparzy, pij 30 minut przed posiłkami 3 razy dziennie jak herbata.

Bardzo przydatne dla ekstraktu karczocha dla wątroby. Przyczynia się do rozwoju żółci i redukuje cholesterol. Można go kupić w aptece.

Przywrócenie pracy wątroby pomoże Ramopeszu, a także fundusze: "Essentily", "fosfogli", "Hepaben", "Carsil", "Ovetol", "SiLimar".

Wybór leku należy wykonać po konsultacji z lekarzem.

Najlepsza dieta damska

Na nowy rok wszyscy kupują mandarynki. Jakie wakacje bez tego cytrusa? Ale nie wszyscy wiedzą, że dieta mandarynki pomoże szybko schudnąć. Jeśli nie masz alergii do tego owocu, powinieneś spróbować.

Pachnące owoce małej kalorii, zawierającą dużo witamin, takich jak A, C, K, B1. Tak, i uzupełnij ciało przez pierwiastki śladowe, takie jak potas, żelazo, magnez, fosfor jest bardzo przydatny. Włókno, które jest tak bogate w mandarynki, ponieważ miotła będzie w jelicie, eliminując ją ze wszystkich szkodliwych substancji.

Ułóż dietę przez 3 dni, aby przywrócić kształt i uzyskać energię słoneczną.

Menu na jeden dzień:

  • Śniadanie: filiżanka kawy bez cukru, 1 owoców.
  • Lunch: jeden "fajne" jajko, 3 mandarynka.
  • Lunch: zapiekanka gotówkowa z mandarynami, sałatka owocowa jabłek i pomarańczy.
  • Popołudniowa szkoła: 200 ml soku mandarynki (świeżo s).
  • Kolacja: 200 ml jogurtu, 1 mandarynka.

Między posiłkami powinni pić wodę i zieloną herbatę.

Możesz jeść wszystkie 3 dni na ten przepis, a można dodać jabłka, pomarańcze, nawet 1 czas, aby włączyć gotowane piersi w menu, jeśli jest bardzo trudno wytrzymać takie ograniczenie w żywności.

Wielu udało się rzucić 2 kg za 3 dni. Często nie zaleca się stosowania tej diety, ale dzień rozładunku można zorganizować 1 raz w tygodniu.

6 produktów, które kolidują z wagą

W przypadku modnych diety istnieje cały branżę - w prawie każdym supermarkecie Teraz możesz znaleźć Departament Smutek produktów obiecujących zdrowie i utratę wagi. Co naprawdę warto? I czy warto na nich wydawać pieniądze? Oto 6 produktów, których korzyść jest rewizja.

1. Nakrętki i nasiona

Przyczyniają się do przyrostu wagi i uspokajają układ nerwowy. Jeśli trawienie jest przynajmniej słabo osłabione (zaparcia, ciężkość, odchylenie, zgaga), to orzechy mogą pogorszyć tylko sytuację, ponieważ są bardzo trudne do strawienia.

2. Mleko warzywne

Aby zrozumieć właściwości mleka roślinnego, musisz wziąć pod uwagę właściwości tego produktu, z którego się skończy.

  • Mleko kokosowe zwiększa wagę, ponieważ kokos jest bardzo słodki.
  • Migdały - uniemożliwi również utratę wagi, ponieważ wszystkie nakrętki są ciężkie, kalorie i masliści, a migdały nie są wyjątkiem.
  • Płatki owsiane jest również ciężkie, a także wesoły.
  • Trochę łatwiejszy sojowy i ryż.

3. Pinics.

Data i syrop dat jest często stosowany jako substytut cukru. Oczywiście daty są lepsze niż cukier biały. Ale nadal: zgodnie z właściwościami są bardzo słodkie i ciężkie.

Są naprawdę lepsze niż, na przykład pieczenie. Ale nie powinieneś się liczyć, dzięki czemu możesz schudnąć.

4. awokado.

Prawie wszystkie produkty, z których produkowany jest olej, nie pomaga schudnąć. Jest oleisty, fajny i ciężki. Nie polecam go na śniadanie, dodaj do porannych koktajli. Ale w porze lunchu, awokado będzie strawić szybciej i nie doda grawitacji.

5. Olej kokosowy i mąka kokosowa

Wszyscy Fudbers wszyscy dietetycy piszą o tych produktach. Ale wciąż jest połów: kokos jest słodki i przejść do tych produktów, aby schudnąć nie ma sensu - są one ciężkie i mogą zwiększyć wagę nie mniej aktywnie niż mąka pszenicy, chociaż nie mają glutenu.

6. Bramaty

Sam jedzenie jest lekkie, trochę kalorie, ale nadal nie zmniejsza wagi. Ponieważ jest to suchy produkt, nie jest w stanie przyspieszyć metabolizmu, pomoże również schudnąć.

Mamy znacznie bardziej przydatne do jedzenia małej gryki, filmy, perłowia lub basu z warzywami gulaszu i przyprawami niż paczka chleba. Lub pij świeży bulion. W końcu naszym głównym zadaniem jest wzmocnienie metabolizmu.

Twórz: Wszystkie te produkty mogą być obecne w diecie, ale tylko jako suplement, a nie jako podstawa.

Wreszcie: Jestem pewien, że rada, jak schudnąć po święta noworoczne będą przydatne dla wielu "ofiar". Najważniejsze jest dostrojenie do sukcesu i wszystko będzie działać!

Jak schudnąć po świętach noworocznych?Elizabeth fortepian.Andrei Semesov.

Zwolnij balast: jak szybko schudnąć po świętach nowego roku

Wróć do zwykłego reżimu nie zawsze pomaga pozbyć się "świątecznych" kilogramów.

Styl życia / żywność
Wersja audio:

Święta Nowego Roku już się skończyły, co oznacza, że ​​nadszedł czas, aby umieścić się w formie! Jest mało prawdopodobne, aby ktoś był zadowolony z kilku dodatkowych kilogramów strzelonych z powodu Oliviera i Klezk. Razem z dietetykiem i trenerem osobistym Andrei Semesov. Rozumiemy, jak zwrócić figurę "zeszłorocznej".

Bez alkoholu i soku: Jakie produkty należy unikać podczas diety

Aby schudnąć był łatwiejszy, nutricykolog zaleca ograniczenie pięciu kategorii w diecie.

Czy waga może sama sam?

Wydawałoby się, dlaczego ograniczenie się w żywności i zwiększenie liczby ładunków, jeśli wybierane są "świąteczne" kilogramy z powodu wyjątkowej sytuacji? W końcu zajmie! W rzeczywistości ciało nie będzie w stanie powrócić do poprzedniego stanu, nawet jeśli przywrócisz zwykłą dietę.

Zdjęcie: Istockphoto.com.

Andrzej: Są szanse, że kilka dodatkowych kilogramów "wystaje". Dlaczego to się dzieje? Ciało przed świętami niezmieniono ciężar niezmienionym, ponieważ osoba przestrzegana do pewnej znajomej diety. Na wakacjach osoba zyskuje 1-2 kg, a ciało później zaczyna "nosić je". Po prostu nie postrzega ich negatywnie. Dla niego te kilogramy są rezerwą dla czarnego dnia, w przypadku głodu. Dlatego też będzie musiał podjąć wysiłki na powrót do formularza.

Codziennie minimum: jak przejść 10 tysięcy kroków każdego dnia

W te sposoby i nie zauważaj, jak upuścić normę.

Jak pozbyć się "świątecznych" kilogramów?

Nutricykolog przydziela dwa główne sposoby utraty wagi po wakacjach:

  • zmniejszyć zwykłą dietę;
  • Zwiększyć aktywność fizyczną.

Zdjęcie: Istockphoto.com.

Andrzej: Chciałem na mieszane podejście z rolką na korzyść rozległego ćwiczenia. Dodaj aktywność silnika nie jest tak trudna, jak się wydaje. Jeśli pójdziesz do dnia 5-6 tysięcy kroków, spróbuj 12 tysięcy kroków w ciągu dwóch tygodni. Połóż samochód dalej niż zwykle, pozostaw tramwaj na dwa przystanki wcześniej, udaj się wieczorem na spacer.

Jak normalizować odżywianie?

Ekspert nie radzi sobie rozszerzyć się z dietą. Do wszystkich powinno być odpowiednie i trzeźwy głowa. Jedną z możliwości poruszania się z sałatek majonezowych do prawidłowego odżywiania jest zamówienie gotowych racji. Dyrektor i założyciel zdrowej służby dostawy Anastasia Gryshina. Mówił o zaletach tego podejścia.

Zdjęcie: BET.

Różnorodność. Odpowiednie odżywianie nie oznacza monotonnych. W Arsenale przystosują około 600 dań i regularnie wydawać się nowe. Podczas wykonywania menu, sezonowość i żądania klienta są brane pod uwagę. Więc w jesieni możesz spróbować zupy dyni, aw zimie - Gulasz. Jednocześnie dieta zmienia się co tydzień, więc jedzenie nie ma czasu, aby się nudzić.

Power Designer. Usługa BeT pozwala dodać i wykluczyć składniki do wyboru, na przykład, jeśli jesteś uczulony lub nie chcesz pewnego produktu. Ponadto można ocenić szczególnie lubiane posiłki i usuwać z diety do tych, którzy nie smakują.

Zdjęcie: BET.

Świeże jedzenie. Składniki do ich potrawów, są kupowane codziennie i ostrożnie podążają za jakością produktów. Kęsy są przechowywane w specjalnym pomieszczeniu, gdzie wspierają stałą temperaturę +5 ... + 7 stopni, co pozwala na utrzymanie produktów ze świeżymi. A po gotowaniu naczynia są chłodzone, pakiet i natychmiast statek do dostawy.

Bułeczki mogą być: jak sprawić, by chleb fitness w domu

Czasami poddać się chlebie trudniej. Ale nie trzeba go wykluczyć.

Menu dla różnych celów. Możesz wybrać dietę, która nadaje się do swoich zadań: utrata masy ciała, konserwacja wagi, zestaw mięśni. Istnieją również programy dla wegetarian i wegan, bez dań mięsnych lub tylko ryb. A jeśli masz wątpliwości, możesz skontaktować się z operatorem Befit - pomoże Ci wybrać najbardziej odpowiednie menu.

10 nawyków, które pomogą schudnąć po świętach nowego roku

Przyznajmy, ostatnie dwa tygodnie, wielu z nas nie było ograniczone do siebie, wchłaniane ciasteczka, sałatki majonezowe i napisał to wszystko, musując (pomimo ostrzeżeń dietetyków). Jeśli jednak postępujesz zgodnie z radą naszych ekspertów, szansa wkrótce dostanie się do ich zwężonych dżinsów. Powiedz mi, co mam robić.

Nie oceniaj siebie ściśle

Wszyscy wiemy, że większość świąt jest spotkaniem z rodziną i przyjaciółmi i niekończącymi smakołykami, które nie mogą być gustowne. I to jest normalne. Aby cieszyć się święta i być zbyt zajęty, aby trenować, nie ma nic haniebnego. Proszę zaakceptować fakt, że złamałeś i ruszył do przodu, - mówi Michel Mei, Medycyna Doktorska, autor książki "Jedz co kochasz, kochaj to, co jesz".

Nie spiesz się

Jednym z największych błędów jest próba utraty wagi zbyt szybko. Dietetycy ostrzegają: szybka utrata wagi może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym deficytu odżywczego, kamieni w tętniącej życiem bańce i osłabionym układzie odpornościowym (a to są tylko niektóre z nich).

Normalny dla organizmu uważa się za taką szybkość odchudzania, gdy miesiąc zajmuje tylko 2-4 kg wagi, a nie tłuszcz. Zamiast eksperymentować z ekstremalną dietą, lepiej zmienić styl życia i podejście do odżywiania.

Nie głoduj

Przekazywanie przyjęć żywności spowalnia metabolizm. Wszystko, co musisz zrobić, to zmienić dietę. Zamiast świątecznych potraw, które były pełne wyrafinowanych węglowodanów i tłuszczu, włącz zielone warzywa, całe zboża i białko (kurczak lub ryby) w diecie. Po przejrzaniu w ciągu ostatnich dwóch tygodni chcę zorganizować dni rozładowywania. Ale budzi tylko apetyt, - mówi Louis J. Aronn, lekarz nauki medycznej, autor książki "schudnąć bez głodu i męki".

I kolejna rada: następnego dnia po uczcie jest hodowla białka (jajka, twaróg lub jogurt).

Nie jedz białych produktów

Usuń biały chleb, krakersy i bułeczki z diety. Kiedy twoje ciało nie jest przyzwyczajone do nadmiaru soli i cukru, utrzymuje dużo wody. Po pozbędzieniu się nadmiaru wody poziom energii ponownie wzrośnie. Dobra wiadomość: poczujesz różnicę w mniej niż 48 godzin! - Powiedz eksperci.

Słodkie pozostałości?

Oczywiście, pokusa do zrobienia Oliviera lub śledzia pod futra jest świetna (kiedy pozostałości z świątecznego stołu nadal leżą w lodówce, możesz zapomnieć o dyscyplinie). Dlatego jednak sałatki majonezowe, ciasta i wypieki, a także produkty w puszkach lepiej wyeliminować.

Nie wykonuj wyczynów na siłowni

W styczniu wielu zakupów corocznych kart w sali fitness i nagrał szkolenie osobiste. Ale w rzeczywistości eksperci są przekonani, że warto zbliżyć się do stylu sportowego bardziej zamyślony.

Jednym z największych błędów, które ludzie robią sporty do utraty pulsu w pierwszym tygodniu roku. Jeśli od czasu do czasu zajrzysz do holu w ciągu ostatnich sześciu miesięcy, a teraz planujesz pług bez przerwy przez pięć dni w tygodniu, to jest to zły pomysł, - Mówi trener.

Szkolenie władzy

Chociaż kardiotrlancje pomagają schudnąć, na wiele sposobów, skuteczniejsze szkolenie mocy, to pomaga wypracować ulgę, wzmocnić moc woli i zwiększenia elastyczności. Ponadto, pod względem skuteczności spadku procentów tłuszczu w organizmie, żaden inny rodzaj aktywności fizycznej porównuje się z treningiem, w którym stosuje się ważenie, - Powiedz eksperci.

Zajmować do dziesięciu

Badania pokazują, że ostre uczucie głodu trwa tylko dziesięć minut. Dlatego, zanim ulegnie pokusie, wypić szklankę wody i trochę poczekaj.

I oczywiście jeść średnio pięć razy dziennie. Światło, częste spożycie żywności pomogą ograniczyć apetyt, zwiększyć energię, poprawić nastrój, a nawet przyspieszyć metabolizm, ponieważ proces trawienia spala kalorie, - Powiedz eksperci.

Poszukaj pożywnych alternatyw niskiej kalorii dla słodkich, tłuszczowych smakołyków. Wypróbuj mrożone winogrona zamiast słodyczy lub zanurzyć świeże truskawki w sosie o niskim tłuszczu zamiast mlecznej czekolady.

Wypłukać

Naukowcy udowodnili, że brak snu przyczynia się do przyrostu masy ciała. Niepewność powoduje splash kortyzolu. To hormon stresowy sygnalizuje korpus oszczędzania energii, aby nakarmić ciało w godzinach. 500 gramów tłuszczu wynosi około 3500 kilokalorii. Możesz wybrać je w ciągu zaledwie dziewięciu dni braku snu.

Nie denerwuj się

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Uniwersytecie w Yale pokazało, że kobiety, których krew została wzmocniona przez kortyzol, stresujący stres żywnościowy. Połączenie kortyzolu i insuliny zachęca organizm do gromadzenia tłuszczu, aby przygotować się do ewentualnej głodu (a to jest dokładnie to, czego nie potrzebujesz). Joga, medytacja lub proste ćwiczenia oddechowe pomogą pozbyć się stresu.

Jak schudnąć po urlopie nowego roku: wskazówki dietetyków

W noworocznych wakacjach wiele przyszło do corocznego "rake" - przejadania się. Pyszne sałatki, które muszą mieć kilka dni, sterty prezentowanej cukierków, a dla kogoś - koniec świątecznego słupka i obfita rozmowa. Rezultatem jest jeden - zebrany ciężar, z którego nie jest bardzo przyjemny, aby rozpocząć dni tygodnia pracy. Jak radzić sobie z nim skutecznie i bezbolesy - Tsargrad powiedział ekspertom

Tydzień roboczy w naszej edycji rozpoczął się od wymiany wrażeń z wakacji Nowego Roku i wzajemnych reklamacji części kilogramów strzelonych w tym czasie. Dziennikarze są także ludźmi, nic nie jest dla nich obcego, więc po zajęciowej pracy wielu postanowiło odpocząć, spać i wyjść. Teraz są niestety omijają stronę tych szczęścia, którzy, którzy, bez wybierania na wakacje, a nie gram, cicho rozpadają się z ciasteczkami i myślą jak najszybciej, jak najszybciej schudnąć.

Co zrobić z zbędnymi kilogramami po wakacjach: zalecenia odżywczego i porady ludzi na zewnątrz

Z pewnością myślimy o tym nie tylko my, ponieważ segmiała tradycja jest dużo gotowała i jest nowy rok, a Boże Narodzenie od dawna zostało naprawione we wszystkich naszych społeczeństwie. Lekarze odżywcze powiedzieli Tsargradzie o kilku zwykłych poradach, po czym prawidłowo upuść kilogramy zdobyte na wakacje.

Nie biszkaj się

Wkładam skale i widząc, że istnieje niespodziewanie wysoka cyfra, wiele kobiet zaczyna się złożyć i bić się samych. Jednak takie podejście nie wystarczy, że nie przyniesie żadnych korzyści, pogorsza również twoją pozycję, mówią eksperci.

LibraZdjęcie: www.globalookpress.com.

Kiedy kobieta zaczyna się bić, wyróżniają się hormony kortykosteroidowe. Są postrzegane przez organizm jako sygnał rozpoczęcia "działań wojennych". A ciało zaczyna zyskać na wadze - o rezerwacie. W tej chwili osoba może zdobyć około 250-300 gramów tkanki tłuszczowej,

- powiedział Tsargradzie w wywiadzie z dietetykiem, lekarz nauk medycznych Alexey Kovalkov.

Zauważył, że osoba może zdobyć maksymalnie 150 gramów tłuszczu dziennie. Gdzie wtedy kilogramy? Okazuje się, że powstają nie tylko tłuszcz, ale także jedzenie, które zdobywają jelita. Nie jest tam trawiona i po prostu wychodzi, a zatem głównym zadaniem jest uwolnienie jelit. W tym celu Kovalkov doradza, aby dokonywać lekkich środków przeczyszczających i są otręby, gdy podrażniają ściany jelitowe, poprawiając jego ruchliwość.

Ruch - życie

Również dla wyzwolenia jelita z pożywienia jest przydatne na spacer więcej i poruszaj się. Z ruchu poprawia perystaltykę jelitową, czyli, podobnie jak obniżki jego ścian, pomagając radzić sobie z zawartością.

spacerowaćZdjęcie: www.globalookpress.com.

Ogólnie umiarkowana aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych funduszy na odprowadzanie nadwagi. Dietetyk, lekarz nauki medycznej, Michail Ginzburg, zwrócił na to uwagę:

Radziłbym rozpocząć od takich rzeczy, które zawsze pomagają, gdy utrata masy ciała. Pierwszym z nich chodzenie, spacery rekreacyjne, a drugi to dobry pełny sen.

Dzień rozładowywania - jest potrzebny, czy nie?

Dlatego też, czy po satysfakcjonujących wakacjach jest potrzebny dzień rozładunku, opinie ekspertów zostały podzielone. Więc Alexey Kovalkov zaleca zorganizowanie jednego dnia i jeść w tym czasie białek i grejpfruta:

W tym dniu, jesz dziewięć białek jajowych - gotowany lub smażony, tylko korzystnie bez oleju, na patelni teflonowej - i równomiernie spożywanych te białka w ciągu dnia. Plus cztery grejpfruta - cięcie na cztery części, a jeden kawałek jest spożywany dla jednego kawałka.

Jednocześnie Michaił Ginzburg doradza, aby nie zorganizować dnia rozładunku. Ma własne wyjaśnienie.

Bardzo często zdarza się, że osoba po wakacjach jest zamknięta na skalach, widzi 2-3 nowe kilogramy i myśli: Teraz zrobię dzień rozładunku i wszystko to naprawi. Po pierwsze, nie naprawi nic - w dniu rozładunku ciało pozostawia nie więcej niż 200 gramów tłuszczu, nawet jeśli jest to całkowicie głodny dzień. Po drugie, ciało na święta jest przełączane na stan gromadzenia tłuszczu i nie jest łatwo przełożyć go do stanu przepływu. Pierwszą rzeczą, która będzie - ostre uczucie głodu, braku żywności, straty,

Powiedział Tsargradzie w wywiadzie.

Więc zdecydujesz - jest wart "rozładowywany", czy nie. Jeśli czułeś wszystkie święta przed wysuszeniem każdego dnia, to nie trzeba szybko głodować po tym.

owocZdjęcie: www.globalookpress.com.

Co i jak to jest: trzy rady

Jednak Michaił Ginzburg nadal udostępnił trzy prostą radę - jak i co ma zresetować zgromadzone.

  1. Ogranicz zużycie tłuszczów i cukru. Aby to zrobić, możesz jeść więcej niskotłuszczowej żywności - zboża, dziwnie wystarczająco - chleb, a także więcej warzyw i częściowo owoców.
  2. Jest częściej. Możesz wziąć małe obiady pudełka do pracy. Powolny przez coś światła, niskotłuszczowy - jogurt z płatkami, lepszy niż straszny, lub muesli.
  3. Zwiększyć ilość błonnika dietetycznego. Jest to zazwyczaj warzywa, gruboziarnisty chleb i zboża jak płatki owsiane.

Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą ci poradzić sobie z nowym rokiem "prezentem" w formie nadmiaru wagi i powrócić do formularza szybko i bez trudności.

Czy znalazłeś błąd w tekście? Podświetl go i kliknij Ctrl + Enter.

Wybierz odpowiednie jedzenie do rozładunku

Wybierz odpowiednie jedzenie do rozładunku

Więc pierwszą rzeczą do zrobienia po zakończeniu święta noworocznego, co z reguły zaczyna się od późnej kolacji 31 ​​grudnia, płynnie płynie do późnego śniadania i małych przerw na krótki sen, kończy się bliżej Noc pierwszego stycznia - sen. Nasze ciało wymaga pełnoprawnego urlopu po długiej uczcie, więc musisz wziąć kąpiel lub przynajmniej ciepły prysznic. Następnie zajrzyj do ciepłej szlafrok, wykonaj pokój i idź spać. Po tym, jak ciało uzupełnia zapas energii i w pełni odpoczynek, będzie możliwe rozpoczęcie rozładunku.

Aby utworzyć organizm w procesie odzyskiwania i wytryski po gastronomicznych ekscesach noworocznych i alkoholu, musisz zacząć pić jak najwięcej czystości, jak to możliwe, jak to możliwe. Również doskonały asystent w "Powrót w King" będzie herbatami ziołowymi. Można sobie zaparzyć biodra róży z miętą w termosach, nalegaj na 3-5 godzin i pij wynikowy napój z cytryną.

Jeśli chodzi o potrawy z jedzeniem i gotowaniem po wakacjach, jest mało prawdopodobne, aby natychmiast zmniejszyć ich ilość i zawartość kalorii. Ponadto, nawet jeśli zdarza się, ciało i bez tego stresującego stanu, zabierze go jako sygnał do uzupełnienia zapasów.

W celu rozładunku zaleca się przygotowanie zup na wodę lub rosół, sałatki warzywne z olejem roślinnym z sokiem z cytryny. Sałatka rzodkiew jest bardzo przydatna, a także sałatka szczotkowa (kapusta, jabłko, marchewki i buraki, napełniane oliwką i sokiem z cytryny).

Po prostu genialny "agenci regenerujących" - silny bulion z kurczaka i zakwas od 2,5% tłuszczu. Rosół z kurczaka - danie odżywcze, które przywraca siłę dobrze i promuje utratę wagi. Podkrestny prostok doskonale radzi sobie z pozostałościami żywności w jelicie i przyczynia się do jego oczyszczania.

Jednakże, nie tylko kompetentnie zbudowana żywność pomaga powrócić do systemu, istnieje kolejny doskonały sposób na reanimację ciała po przedłużających się fenderów Bożego Narodzenia. Z góry zdobądź subskrypcję klubu fitness, aby rozpocząć trening już natychmiast po wakacjach. Aktywność fizyczna pomoże przyspieszyć metabolizm i jak najszybciej wycofać całego ciała.

Zdać egzamin Czy przestrzegasz zasad zdrowego odżywiania?Czy przestrzegasz zasad zdrowego odżywiania? Czy znasz zasady zdrowego odżywiania? Podaj test i dowiedz całą prawdę o swojej diecie!

Używane maszyny fotograficzne Shutterstock