A primeira metade de janeiro é feriados sólidos que certamente são acompanhados de generosamente 0 9E54 E24E3FF8 Stabelas cobertas. É as férias de Natal que são consideradas as mais severas por ano pelo grau de carga no corpo.

Como facilitar o efeito negativo do álcool, excesso de gordura e açúcar após uma série de festas? Perder peso sem dietas

Quando as férias são adequadas para o fim, você pode organizar os dias de descarga do corpo, mas alguma dieta especial não precisa ser observada, eu disse que o médico de ciências médicas, o principal oficial científico da comida Ramne, professor Arseny Martinchik.

"Você só precisa consumir menos calorias, menos gordura, açúcar, escolha menos pratos gordos, variedades menos gordurosas de leite, e descarga virá por si mesmo", disse ele.

De volta ao peso habitual depois que as férias ajudarão a descarregar os dias em Kefir ou maçãs. Além disso, um gastroenterologista, candidato de ciências médicas Leila Bolatchiev, recomenda estabelecer alimentos fracionários:

"Tome comida 4-5 vezes por dia em pequenas porções, elimine ou limite significativamente o uso de produtos que contribuam para as funções secretoras e motor prejudicadas dos órgãos digestivos. Estes incluem especiarias, marinadas, gorduras fumadas e animais."

Esporte - melhor descarregamento

Os médicos também aconselham a não esquecer que a atividade física é a melhor assistente na luta contra o acima do peso, por isso não vale a pena gastar todas as férias no sofá.

De acordo com o médico da nutricionista do Centro de Pesquisa Estatal para a medicina preventiva do Ministério da Saúde da Rússia, o candidato de ciências médicas Ruzanna Yeganyan, uma regra importante na luta contra os feriados acumulada sobre as férias é uma atividade motora constante .

"É necessário expandir a atividade motora. Se o tempo permitir, vale a pena não dirigir para o local de trabalho, e ir ao apartamento não é subir no elevador, mas a pé. Se não houver oportunidade de andar Todos os dias no parque ou ir ao ginásio, é aconselhável aumentar pelo menos atividade doméstica diária. Por exemplo, a fim de trabalhar no caminho para visitar, para a loja e voltar a andar 30-40 minutos. Isso é em menos ", disse Yeganyan. Ria novaosti https://ria.ru/society/20140108/988234244.html.

Todo a minha saudação! Como perder peso depois dos feriados do Ano Novo? Esta questão se preocupa quase todas as mulheres e os homens também. Há muitas maneiras não apenas para perder peso, mas também para limpar o fígado, estômago e todo o organismo de todos os extras e prejudiciais. A principal coisa para fazer os primeiros passos para começar a perder peso

Primeiros passos para a harmonia

Observe a dieta no Ano Novo, isso não é para todos. E é uma pena não tentar tudo o que é cozido com esse amor. Parece muitos que depois das férias não serão muito difíceis de redefinir sobrepeso. Mas isso não é verdade, você terá que trabalhar bonita.

Portanto, sem perder tempo, começamos a "levar" para sua forma! O primeiro passo nessa direção é um humor moral.

Primeiro, perdoe-se pelo fato de que eles se moveram um pouco e não mais repreendem. Especialistas provaram que seu apetite será jogado ainda mais se você sentir constantemente a sensação de culpa. E sabemos que muitas mulheres estão ferindo seu ressentimento e estresse com algo delicioso.

Como perder peso depois dos feriados do Ano Novo

Deixe os momentos agradáveis ​​de Ano Novo na memória e vá para o próximo passo. Próxima etapa - vire pacientemente e solte o peso. Imediatamente perder peso é sempre ruim para a saúde. Primeiro, determine quanto quilogramas você adicionou. Se apenas 2-3 kg, a semana você possa redefini-las. Se 5-6 quilos, será possível restaurar o formulário apenas por 2 semanas.

Então, os primeiros passos são feitos. Em seguida, você precisa limpar seu corpo. A coisa mais simples é beber um copo de água levemente quente pela manhã. Você pode adicionar limão ou mel. A água isoet as paredes intestinais e produzirá todas as toxinas para fora. Mas uma água não será suficiente. É necessário não um enema de limpeza com uma decocção de camomila.

Então você deve se mudar para a organização da nutrição adequada.

Do que é melhor para recusar durante o descarregamento

O prato principal para o café da manhã por vários dias deve ser aveia na água, de preferência sem sal e açúcar. Se você não pode comer sem sal, adicione um pouco de mel.

Para o almoço, prepare a sopa de creme, mingau (trigo mourisco ou baforada), guisado leve de legumes e grãos. Use carne sob a forma de caldos ósseos. Para o jantar, uma xícara de Kefir e 5-6 pedaços de ameixas espumantes.

E coma menos do que os próximos vegetais.

1. repolho belocócico.

Apesar da massa de propriedades úteis, este vegetal não deve ser a base de uma desintoxicação. Isso é muito difícil dominar o produto e para algumas pessoas é simplesmente "explosivo". Este vegetal pode provocar meteorismo, arroto, estrondo e inchaço. Todos esses sintomas mudarão para nenhum efeito a partir da limpeza.

2. Batatas (bem como Batat)

Ao agravar a gastrite, bem como durante a recuperação após o envenenamento, é simplesmente indispensável. Mas na dieta de limpeza não deve ser usada. Aqui tudo é simples: este vegetal é bastante pesado, amido. E quando perdemos peso, pelo contrário, nos concentramos nos pulmões para descarregar o trato gastrointestinal e gastar menos energia para digerir.

3. Abóbora

É muito macio de acordo com as propriedades, útil para hemorróidas, dá energia a rins e fígado, é um agente profilático contra o câncer. Mas você precisa lembrar que é desnecessariamente doce. Portanto, o benefício desse vegetal é melhor receber em dias comuns.

4. Tomate.

Alguns produtos ácidos, por exemplo, a romã são muito úteis para descarregar, quando a tarefa é fortalecer a digestão. Tomate, apesar do gosto azedo, não tem qualidades de limpeza. Ele, pelo contrário, pode enfraquecer a digestão.

5. Cogumelos.

Eles são doces, frescos e pesados ​​por propriedades, e, portanto, na cesta de desintoxicação, este vegetal é melhor não colocar. Lembre-se: cogumelos são um desses produtos que são muito dificilmente digeridos. Até mesmo as batatas são inclinadas mais fáceis que cogumelos. .

Os vegetais restantes na forma preparada para um grau ou outro são adequados para o descarregamento de dias. Os melhores deles são abobrinha, abobrinha, espinafre, couve-flor, aipo, brócolis, engolir, cenouras. Em tal dieta, você pode sentar 1-2 dias e, em seguida, ir ao modo normal.

Realizar essas recomendações Realiza muito rapidamente um par de quilogramas por semana, se você não estiver muito afundado.

Recepções de descarga eficazes

Como perder peso depois dos feriados do Ano Novo

Muitos nutricionistas recomendam descarregar o corpo após as férias usando técnicas simples e acessíveis:

  • Se houver muita comida oleosa, então beba água mineral com limão. Vai limpar claramente o corpo de gorduras. Água com suco de limão, bêbado 15-30 minutos antes das refeições, ajuda a normalizar a seleção de suco gástrico, aliviar a azia, remover o Belch e a formação de gás no intestino. E também ajudará a saturar o corpo com vitamina C.
  • Tome comida com pequenas porções 5-6 vezes por dia.
  • Excluir do menu o que eles se moveram ao longo dos dias do feriado. Dar preferência a produtos de proteína e legumes.
  • Durante o edema, o sal no corpo deve ser livrado de sal, recorrer a arroz ou descarga de repolho.
  • Livrar-se de náusea, dores de cabeça, desidratação pode ajudar repolho ácido, cítricos, aveia na água, carne de aves cozida, produtos de leite fermentados. Todos eles ajudarão você a salvar o corpo de toxinas.
  • Beba água, não menos de 1,5-2 litros por dia.

Comida no primeiro dia após o ano novo:

  • Café da manhã: 100 g de queijo cottage, maçã, chá sem açúcar;
  • Almoço: banana, maçã ou outra fruta, um copo de kefir;
  • Almoço: 100 g Peito de peito de peito de frango, 200 g de ensopado de vegetais, chá preto, verde ou ervas;
  • Segundo lanche: maçã ou banana, xícara de kefir; Jantar: salada de frutas, chá verde sem açúcar.

Menu dos homens dos homens

Sopa de Brócolis

Para retornar ao formulário, você deve compilar o menu correto:

Café da manhã . Depois de despertar, beba um copo de água morna. Depois de meia hora, café da manhã com um coquetel de frutas com iogurte de baixo teor de gordura. Ou preparar aveia com mel. Você pode comer queijo cottage de baixo teor de gordura ou pão de farelo seco com salada de legumes. De bebidas - café com leite ou chá verde.

Jantar . A melhor opção será a sopa de legumes leves. Pratos de carne terão que ser evitados. No segundo, os peixes de variedades não gordas cozidos para um casal e legumes são adequados. Você pode cozinhar botas de abobrinha, cenoura ou beterraba. No terceiro - Compota de Frutas fracas ou secas.

Jantar . A última refeição deve consistir em vegetais ou produtos de ácido láctico. Você pode cozinhar o ensopado vegetal, não incluindo batatas. O melhor ensopado vai funcionar de tais vegetais como cenouras, abóbora, abobrinha, feijão, você pode adicionar cogumelos. Antes de dormir, recomenda-se beber um copo de kefir.

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Especialistas também recomendam a realização de tais dicas:

  • Por meia hora antes das refeições beber um copo de água morna.
  • Não vá imediatamente após as refeições. Você deve esperar pelo menos 30 minutos e mais.
  • Não vá para a noite, você deve fazer um copo de kefir. Incluem um punhado de ameixas no jantar.
  • Excluir gordura e doce, farinha e batatas do menu.
  • Beba água limpa pelo menos 2,0 litros.
  • Para uso de lanche seco frutas e ameixas. Tal lanche vai te salvar da constipação, limpar os intestinos.
  • Se depois das férias, soluça o estômago, beba a decocção de camomila com mais frequência.
  • Gaste um dia de descarga em Kefir ou maçãs, mas não imediatamente após as férias, e quando você configura nutrição normal.

Como voltar para a dieta novamente

Se a dieta estiver quebrada para feriados, você não deve entrar em pânico. Nada de errado com isso. Apenas não jogue imediatamente cumpra uma dieta difícil, como um quilo de maçãs por dia. A água vai sair e gordura acumulada - não. Portanto, o dia de descarga imediatamente após as férias, não deve ser aplicado. O estômago é muito irritado, ele é tão ruim, e você quer arranjar um descarregamento duro.

Se o peso foi recrutado recentemente, isto é, para as férias, ele vai sair por uma semana, se você começar a comer e queimar calorias, fazendo nadar ou andar. O esforço físico também deve ser dado gradualmente. E organizar um dia de descarga somente após duas semanas de nutrição normal.

Não pense que em 10 dias você marcou muita gordura, então se recuperaram muito. Talvez este seja um inchaço do tecido banal. Então você precisa estabelecer um modo de beber. E também tente beber diuréticos naturais, como chá de camomila. Ele levará rapidamente uma umidade extra.

Geralmente depois de feriados, o estômago aumenta de tamanho e não quer diminuir. Talvez, o suor intestino ocorresse de diferentes alimentos. Aproveite um simples exercício que retorne a barriga para o mesmo lugar.

ponto de emagrecimento

É necessário não pressionar muito o ponto, que está localizado a uma distância de 4 dedos acima do umbigo.

Por 2 minutos, salis este ponto no sentido horário e, em seguida, 2 minutos no sentido anti-horário. Não pressione muito, a massagem deve ser fácil. Se for concluído corretamente, a salivação aumentará e o gosto azedo aparecerá na boca.

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Remova o excesso de água, elimine a dor no estômago ajudará a tal massagem:

  • Encontre um ponto que está localizado na altura do 2º dedo acima do umbigo.
  • Ligeiramente empurre-o.
  • Comece a massagear no sentido horário por 2-3 minutos.
  • Então o mesmo no sentido anti-horário.

Promover a atividade intestinal, eliminar a gravidade no estômago e intestinos ajudará essa manipulação:

  • Sob a posição do umbigo 4 dedos.
  • O ponto desejado estará sob a maizina. Deve ser dominado 2-3 minutos no sentido horário e o mesmo no sentido anti-horário.
  • Se a massagem foi feita corretamente, salve o abdômen.

Fígado "pergunta" ajuda

De férias, o fígado foi tão pronunciado, que também "pergunta" ajuda. Para restaurar este corpo após os festivos do Ano Novo, é necessário estimular a produção e extinção de bile.

Toxinas acumuladas do fígado vão do fígado. Para fazer isso, no menu você precisa incluir produtos que melhorem a extinção da bile.

  1. É tudo salada com um sabor amargo (rúcula, salada de crises);
  2. Couve-flor, o brócolis contribui para a divisão de resíduos de álcool;
  3. Verde e cebola;
  4. Limpe o fígado ajudará os abacates, grosseiros, nabos, cenoura.
  5. Óleos de vegetais não filtrados e não refinados adicionam saladas.

O cálculo do fígado ajudará a recolher de ervas, como camomila, erva de St. John, hortelã, calêndula, trevo, folhas de vidoeiro, Yarrow. Pegue algumas ervas, brew, deixe-a preparar-se, beber 30 minutos antes das refeições 3 vezes por dia como chá.

Muito útil para o extrato de alcachofra de fígado. Contribui para o desenvolvimento da bile e reduz o colesterol. Pode ser comprado em uma farmácia.

A restauração do trabalho do fígado ajudará Ramopesh, bem como fundos: "essentialmente", "fosfogli", "Hepaben", "Carsil", "Ovetol", "Silimar".

A escolha da droga deve ser feita depois de consultar um médico.

Melhor dieta da senhora

Para o Ano Novo, todos compram tangerinas. Que feriado sem este citrino? Mas nem todo mundo sabe que a dieta de tangerina ajudará rapidamente a perder peso. Se você não tem alergias a esta fruta, você deve tentar.

Frutas perfumadas de pequenas calorias, contendo muitas vitaminas, como A, C, K, B1. Sim, e reabastecer o corpo por elementos de traço, como potássio, ferro, magnésio, fósforo é muito útil. A fibra, que é tão rica em tangerinas, como uma vassoura estará no intestino, eliminando-a de todas as substâncias nocivas.

Organize uma dieta por 3 dias para restaurar a forma e ganhar energia solar.

Menu por um dia:

  • Café da manhã: uma xícara de café sem açúcar, 1 fruta.
  • Almoço: um ovo "legal", 3 mandarim.
  • Almoço: caçarola de dinheiro com tangerinas, salada de frutas de maçãs e laranjas.
  • Escola da tarde: 200 ml de suco de tangerina (recém-se).
  • Jantar: 200 ml de iogurte, 1 mandarim.

Entre as refeições deve beber água e chá verde.

Você pode comer todos os 3 dias para esta receita, e você pode adicionar maçãs, laranjas, mesmo 1 vez para ativar os seios fervidos no menu, se for muito difícil suportar essa restrição em alimentos.

Muitos conseguiram jogar 2 kg em 3 dias. Muitas vezes não é recomendado usar essa dieta, mas um dia de descarga pode ser organizado 1 vez por semana.

6 produtos que interferem com perder peso

Para dietas elegantes, há uma indústria inteira - em quase qualquer supermercado agora você pode encontrar o Departamento de Produtos Prometendo Saúde e Perda de Peso. O que você realmente vale a pena? E vale a pena gastar dinheiro com eles? Aqui estão 6 produtos cujo favor é revisar.

1. Nozes e Sementes

Eles contribuem para o ganho de peso e acalmam o sistema nervoso. Se a digestão é pelo menos ligeiramente enfraquecida (constipação, peso, belching, azia), então as porcas só podem piorar a situação, porque são muito difíceis de digerir.

2. Leite vegetal.

Para entender as propriedades do leite vegetal, você precisa considerar as propriedades desse produto da qual é feito.

  • O leite de coco aumenta o peso, pois o coco é muito doce.
  • Amêndoas - também impedirão a perda de peso, porque todas as porcas são pesadas, calorias e maslistas, e amêndoas não são exceção.
  • A farinha de aveia também é severa, bem como o próprio OVES.
  • Uma pequena soja e arroz mais fácil.

3. PINICS.

Data e datas xarope são frequentemente usados ​​como substituto de açúcar. Claro, as datas são melhores que o açúcar branco. Mas ainda: De acordo com as propriedades, são muito doces e pesadas.

Eles são realmente melhores que, por exemplo, assando. Mas você não deve contar isso graças a eles, você pode perder peso.

4. Abacate.

Quase todos os produtos dos quais o óleo é produzido, não ajuda a perder peso. É oleoso, legal e pesado. Não recomendo para o café da manhã, adicione aos smoothies da manhã. Mas no almoço, o abacate irá digerir mais rápido e não adicionará gravidade.

5. óleo de coco e farinha de coco

Todos os Fudbhers, todos os nutricionistas escrevem sobre esses produtos. Mas ainda há uma captura: o coco é doce e vá para esses produtos, a fim de perder peso Não há nenhum ponto - eles são pesados ​​e podem aumentar o peso não menos ativamente do que a farinha de trigo, embora não tenham glúten.

6. BREADY

Por si só, esta comida é leve, um pouco de caloria, mas ainda não reduz o peso. Porque é um produto seco, não é capaz de acelerar o metabolismo, ajuda a perder peso também.

Temos muito mais útil para comer um pouco de trigo mourisco, filmes, pérolavm ou arroz com vegetais guisados ​​e temperos do que um pacote de pão. Ou beber caldo fresco. Afinal, nossa principal tarefa é fortalecer o metabolismo.

Criar: Todos esses produtos podem estar presentes em sua dieta, mas apenas como suplemento, e não como base.

Finalmente: Tenho certeza de que o conselho, como perder peso depois que os feriados do Ano Novo serão úteis para muitas "vítimas". O principal é sintonizar o sucesso e tudo vai funcionar!

Como perder peso depois dos feriados do Ano Novo?Elizabeth Piano.Andrei Semesov.

Alivie o lastro: Como perder rapidamente o peso após os feriados do ano novo

Retornar ao regime habitual nem sempre ajuda a se livrar de quilogramas "festivos".

Estilo de vida / alimentos
Versão de áudio:

Feriados de Ano Novo já terminaram, o que significa que é hora de se colocar na forma! É improvável que alguém esteja feliz por um par de quilos extras marcados devido a Olivier e ao Kleezk. Juntamente com o nutricionista e personal trainer Andrei Sememesov. Entendemos como devolver a figura "do ano passado".

Sem álcool e suco: Quais produtos devem ser evitados durante uma dieta

Para perder peso, era mais fácil, o nutricismo recomenda limitar cinco categorias na dieta.

O peso pode entrar em si?

Parece que se limitar a alimentos e aumentar o número de cargas, se os quilogramas "festivos" forem discados por causa da situação excepcional? Afinal, vai demorar! Na verdade, o corpo não poderá retornar ao estado anterior, mesmo que você restaure a dieta usual.

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Andrew: Há chances de que um par de quilogramas extras "fiquem fora". Por que isso está acontecendo? O corpo antes das férias manteve o peso inalterado, porque a pessoa aderiu a uma certa dieta familiar. De férias, uma pessoa está ganhando 1-2 kg e o corpo mais tarde começa a "carregá-los" em si mesmos. Ele simplesmente não os percebe negativamente. Para ele, esses quilos são uma reserva para um dia negro, em caso de fome. Portanto, terá que fazer esforços para retornar ao formulário.

Mínimo diário: como passar 10 mil passos todos os dias

Com essas maneiras e não percebe como soltar a norma.

Como se livrar de quilogramas "festivos"?

O nutricologista aloca duas maneiras principais de perda de peso após as férias:

  • Reduza a dieta usual;
  • Aumentar a atividade física.

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Andrew: Eu queria uma abordagem mista com um rolo em favor do extenso exercício. Adicionar atividade motora não é tão difícil quanto parece. Se você for no dia 5-6 mil passos, tente 12 mil passos dentro de duas semanas. Coloque o carro mais do que o habitual, deixe o bonde por duas paradas mais cedo, vá à noite para passear.

Como normalizar a nutrição?

O especialista não aconselha você a me estender com dieta. Para todos deve ser adequado e com uma cabeça sóbria. Uma opção para se mover de saladas de maionese para a nutrição correta é encomendar rações prontas. Diretor e fundador do serviço de entrega saudável BEFIT Anastasia Gryshina. Conversei sobre as vantagens dessa abordagem.

Foto: BEFIT.

Diversidade. A nutrição adequada não significa monótono. No arsenal se beneficia de cerca de 600 pratos e aparecem regularmente novos. Ao fazer um menu, sazonalidade e solicitações de clientes são levados em conta. Então, no outono, você pode experimentar sopa de abóbora e no inverno - ensopado. Ao mesmo tempo, a dieta muda semanalmente, para que a comida não tenha tempo para ficar entediado.

Power Designer. O serviço BEFIT permite adicionar e excluir os ingredientes à sua escolha, por exemplo, se você é alérgico ou não quiser um determinado produto. Além disso, você pode avaliar particularmente as refeições e deletar da dieta para aqueles que não devem provar.

Foto: BEFIT.

Comida fresca. Os ingredientes para seus pratos são adquiridos diariamente e seguem cuidadosamente a qualidade dos produtos. Os boletos são armazenados em uma sala especial, onde eles suportam uma temperatura constante +5 ... + 7 graus, o que permite manter os produtos frescos. E depois de cozinhar, os pratos são resfriados, embalagem e enviam imediatamente para entrega.

Pães podem ser: como fazer pão de fitness em casa

Às vezes desistir de pão mais difícil. Mas não é necessário excluí-lo.

Menu para diferentes finalidades. Você pode escolher uma dieta que é adequada para suas tarefas: perda de peso, manutenção de peso, conjunto muscular. Há também programas para vegetarianos e vegans, sem pratos de carne ou apenas peixe. E se você duvidar, você pode entrar em contato com o operador BEFIT - ele ajudará você a escolher o menu mais adequado.

10 hábitos que ajudarão a perder peso após os feriados do Ano Novo

Admitimos, nas últimas duas semanas, muitos de nós não estavam limitados a si mesmos, absorvidos cookies, saladas de maionese e escreveu tudo isso por espumante (apesar dos avisos de nutricionistas). No entanto, se você seguir o conselho de nossos especialistas, a chance logo chegará a seus jeans estreitos todos iguais. Me diga o que fazer.

Não se julgue estritamente

Todos nós sabemos que a maioria dos feriados é uma reunião com a família e amigos e deleites sem fim que não podem ser de bom gosto. E isso é normal. A fim de desfrutar de férias e estar muito ocupado para treinar, não há nada vergonhoso. Por favor, aceite o fato de que você tenha quebrado e avança, - diz Michel Mei, médico, autor do livro "Coma o que você ama, ama o que você come".

Não se apresse

Um dos maiores erros é tentar perder peso muito rapidamente. Nutricionistas avisam: perda de peso rápida pode levar a uma variedade de problemas de saúde, incluindo déficit nutriente, pedras em uma bolha movimentada e um sistema imunológico enfraquecido (e estes são apenas alguns deles).

Normal para o corpo é considerado uma taxa de perda de peso, quando um mês leva apenas 2-4 kg de peso, não gordura. Em vez de experimentar com uma dieta extrema, é melhor mudar o estilo de vida e abordagem para a nutrição.

Não morra de fome

O passe de recepções de alimentos só diminui o metabolismo. Tudo que você precisa fazer é mudar a dieta. Em vez de pratos festivos que estavam cheios de carboidratos e gorduras refinados, vire-se em vegetais verdes, cereais inteiros e proteínas (frango ou peixe) na dieta. Depois de comer demais nas últimas duas semanas, quero organizar dias de descarga. Mas só vai acordar seu apetite, - Diz Louis J. Aronn, médico de ciências médicas, autor do livro "Perder peso sem fome e tormento".

E outro conselho: No dia seguinte, depois que a festa está criando em proteína (ovos, queijo cottage ou iogurte).

Não coma produtos brancos

Remova o pão branco, bolachas e bagels da sua dieta. Quando seu corpo não está acostumado a exceder sal e açúcar, ele mantém muita água. Depois de se livrar do excesso de água, o nível de energia aumentará novamente. Boas notícias: Você sentirá a diferença em menos de 48 horas! - Diga especialistas.

Resíduos doces?

Claro, a tentação de fazer um olivier ou arenque sob o casaco de pele é ótimo (quando os remanescentes da mesa festiva ainda estão na geladeira, você pode esquecer a disciplina). Portanto,, no entanto, saladas de maionese, bolos e bolos, bem como produtos enlatados melhor eliminam.

Não execute feitos no ginásio

Em janeiro, muitos compram cartões anuais em uma sala de fitness e gravou treinamento pessoal. Mas, na verdade, os especialistas estão confiantes de que vale a pena se aproximar do estilo de vida esportivo mais pensativo.

Um dos maiores erros que as pessoas são esportes até a perda do pulso na primeira semana do ano. Se você ocasionalmente olhou para o corredor nos últimos seis meses e agora você planeja arado sem uma pausa por cinco dias por semana, então esta é uma má ideia, - diz o treinador.

Treinamento de energia

Embora cardiotranslações ajudem a perder peso, em muitos aspectos, treinamento de energia com mais eficiência, eles ajudam a trabalhar alívio, fortalecem o poder da vontade e aumentar a flexibilidade. Além disso, em termos da eficácia de uma diminuição na porcentagem de gordura no corpo, nenhum outro tipo de atividade física compara com o treinamento em que a pesagem é usada, - Diga especialistas.

Levar até dez

Estudos mostram que uma sensação afiada de fome dura apenas dez minutos. Portanto, antes de sucumbir à tentação, beba um copo de água e espere um pouco.

E, claro, coma em média cinco vezes por dia. As ingestões de alimentos leves, freqüentes ajudarão a reduzir o apetite, aumentar a energia, melhorar o humor e até mesmo acelerar o metabolismo, uma vez que o processo de digestão queima calorias, - Diga especialistas.

Procure por alternativas de baixa caloria nutritiva para guloseimas doces e gordurosas. Tente uvas congeladas em vez de doces ou mergulhe morangos frescos em molho de baixo teor de gordura em vez de chocolate ao leite.

Lavar

Os cientistas provaram que a falta de sono contribui para o ganho de peso. A insegurança causa um respingo de cortisol. Este hormônio do estresse sinaliza o corpo de economia de energia para alimentar o corpo em horas de vigília. 500 gramas de gordura são aproximadamente 3.500 kilocalories. Você pode disciá-los em apenas nove dias de falta de sono.

Não fique nervoso

O estudo realizado na Universidade da Universidade de Yale mostrou que as mulheres cujo sangue foi reforçada pelo cortisol, estresse alimentar estressante. A combinação de cortisol e insulina incentiva o corpo a acumular gordura para se preparar para possível fome (e isso é exatamente o que você não precisa). Yoga, meditação ou simples exercícios de respiração ajudarão a se livrar do estresse.

Como perder peso após os feriados do Ano Novo: Dicas de Nutricionistas

Nos feriados de Ano Novo, muitos vieram para anual "ancinho" - comendo demais. Saladas deliciosas que precisam ter alguns dias, montes de doces apresentados, e para alguém - o fim da postagem de Natal e falar abundante. O resultado é um - um peso coletado, a partir do qual não é muito agradável iniciar os dias de semana de trabalho. Como lidar com ele de forma eficaz e indolor - o Tsargrad disse aos especialistas

A semana de trabalho em nossa edição começou com a troca de impressões dos feriados de Ano Novo e queixas mútuas da parte dos quilogramas pontuaram durante esse período. Jornalistas são também pessoas, nada humano é alienígena para eles, então depois de um trabalho ocupado, muitos decidiram relaxar, dormir e sair. Agora eles são tristemente contornando o lado daqueles sortudos que, que, sem discagem para as férias, não um grama, silenciosamente desmorona com biscoitos, e pensam como se o mais rápido possível e tão indolor perder peso.

O que fazer com quilogramas supérfluos após as férias: recomendações do nutricionista e conselho das pessoas fora

Certamente pensamos sobre isso não só nós, porque a tradição segética é cozinhar muito e há um novo ano e o Natal há muito tempo foi corrigido em toda a nossa sociedade. Os médicos nutricionais disseram a Tsargrad sobre vários conselhos comuns, seguindo que você solta corretamente os quilogramas obtidos para feriados.

Não se repreenda

Eu coloco as escalas e vejo que há um dígito inesperadamente alto, muitas mulheres começam a complexas e se repreendem. No entanto, essa abordagem não é suficiente que não traga nenhum benefício, também agrava sua posição, dizem especialistas.

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Quando uma mulher começa a repreender, seus hormônios corticosteróides se destacam. Eles são percebidos pelo corpo como um sinal do início das "hostilidades". E o corpo começa a ganhar peso - sobre a reserva. Neste momento, uma pessoa pode marcar cerca de 250-300 gramas de tecido adiposo,

- Disse Tsargrad em uma entrevista com um nutricionista, médico de Ciências Médicas Alexey Kovalkov.

Ele observou que uma pessoa pode marcar no máximo 150 gramas de gordura por dia. Onde então quilos? Acontece que eles são formados não apenas gordos, mas também a comida que marcou os intestinos. Ela não é digerida lá e simplesmente sai e, portanto, a principal tarefa é libertar os intestinos. Para isso, Kovalkov aconselha a fazer laxantes leves, e há farelo, enquanto irritam as paredes intestinais, melhorando sua motilidade.

Movimento - vida.

Também para a libertação do intestino da comida preso, é útil para uma caminhada mais e se mover. Do movimento melhora o peristaltismo intestinal, isto é, cortes como onda de suas paredes, ajudando a lidar com o conteúdo.

caminharFoto: www.globallookpress.com.

A atividade física geralmente moderada é um dos melhores fundos para a descarga do excesso de peso. Um nutricionista, médico de ciências médicas, Mikhail Ginzburg, chamou a atenção para ele:

Aconselharia a partir de coisas que sempre ajudam quando a perda de peso. O primeiro é andar, recreação andando, e o segundo é um bom sono completo.

Descarregamento do dia - é necessário ou não?

Portanto, se é necessário um dia de descarga após os feriados satisfatórios, as opiniões dos especialistas foram divididas. Então, Alexey Kovalkov recomenda para organizar um desses dias e comer neste tempo por proteínas e grapefruit:

Neste dia, você come nove proteínas de ovo - cozidas ou fritas, só preferencialmente sem óleo, na frigideira de teflon - e comido uniformemente essas proteínas durante o dia. Mais quatro grapefruit - cortam cada em quatro partes e uma peça é comida para uma peça.

Ao mesmo tempo, Mikhail Ginzburg aconselha para todos não organizar um dia de descarga. Tem sua própria explicação.

Muitas vezes acontece que uma pessoa depois das férias é fechada na balança, vê 2-3 novos quilogramas e pensa: agora vou fazer um dia de descarga e tudo o consertará. Em primeiro lugar, isso não consertará nada - durante o dia de descarga, o corpo não deixa mais de 200 gramas de gordura, mesmo que seja um dia completamente faminto. Em segundo lugar, o corpo para as férias é mudado para o estado do acúmulo de gordura, e não é tão fácil traduzi-lo no estado de fluxo. A primeira coisa que será - um sentimento agudo de fome, falta de comida, perda,

Ele disse a Tsargrad em uma entrevista.

Então você decide - vale a pena "descarregado" ou não. Se você sentiu todas as férias antes do despejo todos os dias, não é necessário rapidamente com fome depois disso.

a frutaFoto: www.globallookpress.com.

O que e como é: três conselhos

No entanto, Mikhail Ginzburg ainda compartilhou três conselhos simples - como e o que é redefinir o acumulado.

  1. Limite o consumo de gorduras e açúcar. Para fazer isso, você pode comer mais alimentos de baixo teor de gordura - cereais cereais, estranhamente - pão, bem como mais vegetais e parte parcialmente.
  2. Há mais frequência. Você pode tomar pequenas lancheiras para o trabalho. Lento por algo leve, baixo teor de gordura - iogurte com flocos, melhor do que com medo ou muesli.
  3. Aumentar a quantidade de fibra dietética. Isso geralmente é vegetais, pão grosso e cereais como aveia.

Esperamos que essas dicas possam ajudá-lo a lidar com o "presente" do ano novo sob a forma de excesso de peso e retornar ao formulário rapidamente e sem muita dificuldade.

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Escolha a comida certa para descarregar

Escolha a comida certa para descarregar

Então, a primeira coisa a fazer depois do final da festa de Ano Novo, que, por via de regra, começa com um jantar tardio em 31 de dezembro, lutamente flui para o café da manhã tardio e com pequenas pausas para um curto sono, termina mais perto do Noite de janeiro primeiro, - Dormir. Nosso corpo requer umas férias completas depois de uma festa longa, então você precisa tomar banho ou pelo menos um banho quente. Em seguida, olhe para um roupão quente, execute o quarto e vá para a cama. Depois que o corpo reabastece o estoque de energia e descansar completamente, será possível começar a descarregar.

Para configurar o corpo no processo de recuperação e cumshots após o excesso de ano novo gastronômico e uso de álcool, você precisa começar a beber o máximo de pureza possível. Também um excelente assistente no "retorno no rei" será chás de ervas. Você pode preparar um rosa quadris com hortelã na garrafa térmica, insistir 3-5 horas e beber a bebida resultante com limão.

Quanto aos alimentos e pratos de cozinha após os feriados, é improvável que reduza imediatamente sua quantidade e conteúdo de calorias. Além disso, mesmo que isso aconteça, o corpo, e sem esse estado estressante, o levará como um sinal para reabastecer os estoques.

Para descarregar, é recomendado preparar sopas na água ou caldo de vegetais, saladas de legumes com óleo vegetal com suco de limão. A salada de rabanete é muito útil, bem como a salada de escova (repolho, maçã, cenoura e beterraba, reabastecidos por azeite e suco de limão).

Simplesmente brilhantes "agentes regeneradores" - forte caldo de frango e sourdough de 2,5% de gordura. Caldo de frango - um prato nutricional que restaura a força bem e promove a perda de peso. A prostona oncastável lida perfeitamente com os restos de alimentos no intestino e contribui para sua limpeza.

No entanto, não apenas os alimentos construídos com competência ajudam a retornar ao sistema, há outra excelente maneira de ressuscitar seu corpo depois de um defensor de Natal prolongado é um esporte. Com antecedência, adquirir uma assinatura do Clube de Fitness para que você comece a treinar já imediatamente após as férias. A atividade física ajudará a acelerar o metabolismo e retirar todo o corpo o mais rápido possível.

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