Prima jumătate a lunii ianuarie este sărbătorile solide care sunt cu siguranță însoțite de generos 0 9EA54 E24E3FF8 Smese acoperite. Este sărbătorile de Crăciun care sunt considerate cele mai severe pe an de gradul de încărcare a corpului.

Cum să faciliteze efectul negativ al alcoolului, excesul de grăsime și zahăr după o serie de sărbători? Pierde greutatea fără diete

Când sărbătorile sunt potrivite pentru capăt, puteți aranja zilele de descărcare a corpului, dar nu trebuie să se respecte o dietă specială, am spus doctorul științelor medicale, conducerea de conducere științifică a Mâncărului Ramne, profesorul Arseny Martinchik.

"Trebuie doar să consumați mai puține calorii, mai puțin grăsimi, zahăr, alegeți mai puține feluri de mâncare, mai puține varietăți grase de lapte, iar descărcarea va veni singur", a spus el.

Înapoi la greutatea obișnuită după sărbătorile vor ajuta la descărcarea zilelor de la Kefir sau Mere. În plus, un gastroenterolog, candidat la științe medicale Leila Bolatchiev, recomandă să se stabilească alimente fracționate:

"Luați hrană de 4-5 ori pe zi în porțiuni mici, eliminați sau limitați semnificativ utilizarea produselor care contribuie la deprecierea funcțiilor secretoare și motoare ale organelor digestive. Acestea includ condimente, marinate, fumate, grăsimi animale".

Sport - Cel mai bun descărcare

Doctorii sfătuiesc, de asemenea, să nu uite că activitatea fizică este cel mai bun asistent în lupta împotriva supraponderalirii, deci nu merită să cheltuiți toate sărbătorile situate pe canapea.

Potrivit medicului nutriționist al Centrului de Cercetare de Stat pentru Medicina Preventivă a Ministerului Sănătății din Rusia, candidatul științelor medicale Ruzanna Yeganyan, o regulă importantă în lupta împotriva sărbătorilor acumulate în vacanță este o activitate constantă a motorului .

"Este necesar să extindem activitatea motorii. Dacă vremea permite, merită să nu conduceți la locul de muncă și mergeți la apartament nu trebuie să se ridice pe lift, ci pe jos. Dacă nu există ocazia de a merge În fiecare zi în parc sau du-te la sala de gimnastică, este recomandabil să crească cel puțin o activitate de uz casnic. De exemplu, pentru a lucra pe cale de a vizita, la magazin și înapoi pentru a merge 30-40 de minute. Acest lucru este la cel puțin, spuse Yeganyan. RIA Novosti https://ria.ru/society/20140108/988234244.html.

Toate saluturile mele! Cum să pierdeți în greutate după sărbătorile de Anul Nou? Această întrebare vă îngrijorează aproape toate femeile și bărbații. Există multe moduri nu numai de a pierde în greutate, ci și pentru a curăța ficatul, stomacul și întregul organism din toate cele suplimentare și dăunătoare. Principalul lucru de a face primii pași pentru a începe pierderea în greutate

Primii pași spre armonie

Respectați dieta în noul an, acesta se dovedește nu tuturor. Și este o rușine să nu încercați tot ce este gătit cu o astfel de iubire. Se pare că, după ce sărbătorile nu vor fi mult dificil de resetat excesul de greutate. Dar acest lucru nu este adevărat, va trebui să lucrați frumos.

Prin urmare, fără a pierde timpul, începem să "luăm" pentru forma voastră! Primul pas în această direcție este o dispoziție morală.

În primul rând, iartă-te de faptul că s-au mutat puțin și nu mai cerșesc. Experții au demonstrat că apetitul dvs. va fi jucat și mai mult dacă simțiți în mod constant sentimentul de vinovăție. Și știm că multe femei rănesc resentimentele și stresul cu ceva delicios.

Cum să pierdeți în greutate după sărbătorile de Anul Nou

Lăsați momentele plăcute de Anul Nou în memorie și mergeți la pasul următor. Următorul pas - întoarceți cu răbdare și încet greutatea. Pierde imediat greutatea este întotdeauna rău pentru sănătate. În primul rând, determinați cât de mult ați adăugat kilograme. Dacă doar 2-3 kg, săptămâna pe care le puteți reseta. Dacă 5-6 kilograme, atunci va fi posibilă restaurarea formularului doar timp de 2 săptămâni.

Deci, primii pași sunt făcuți. Apoi trebuie să vă curățați corpul. Cel mai simplu lucru este să beți un pahar de apă ușor fierbinte dimineața. Puteți adăuga lămâie sau miere. Apa isoet pereții intestinali și va scoate toate toxinele în exterior. Dar o apă nu va fi suficientă. Este necesar ca o clismă de curățare cu un decoct de mușețel.

Apoi ar trebui să vă deplasați la organizarea unei alimentații adecvate.

Din ceea ce este mai bine să refuzi în timpul descărcării

Mâncarea principală pentru micul dejun pentru câteva zile ar trebui să fie de ovăz pe apă, de preferință fără sare și zahăr. Dacă nu puteți mânca fără sare, adăugați un pic de miere.

Pentru prânz, pregătiți supa de cremă, terci (hrișcă sau periat), tocană de legume și cereale. Utilizați carne sub formă de bulion osoase. Pentru cină, o ceașcă de kefir și 5-6 bucăți de prune spumante.

Și mâncați mai puțin decât următoarele legume.

1. Varza belococică

În ciuda masei de proprietăți utile, această legumă nu ar trebui să fie baza unei detoxioane. Acest lucru este destul de dificil de a stăpâni produsul și pentru unii oameni este pur și simplu "exploziv". Această legumă poate provoca meteorism, râs, rumbling și balonare. Toate aceste simptome vor trece la nici un efect de curățare.

2. Cartofii (precum și Batat)

La agravarea gastritei, precum și în timpul recuperării după otrăvire, este pur și simplu indispensabilă. Dar în dieta de curățare nu ar trebui să fie folosită. Aici totul este simplu: această legumă este destul de grea, amidon. Și când pierdem în greutate, dimpotrivă, ne concentrăm asupra plămânilor pentru a descărca tractul gastrointestinal și pentru a petrece mai puțină energie pentru a digera.

3. dovleac.

Este foarte moale în funcție de proprietăți, utile pentru hemoroizi, dă energie la rinichi și ficat, este un agent profilactic împotriva cancerului. Dar trebuie să vă amintiți că este inutil dulce. Prin urmare, beneficiul acestei legume este mai bine să primească în zilele obișnuite.

4. Tomato.

Unele produse acide, de exemplu, rodie sunt foarte utile pentru descărcarea, când sarcina este de a consolida digestia. Tomato, în ciuda gustului acru, nu are calități de curățare. El, dimpotrivă, poate slăbi digestia.

5. Ciuperci

Ele sunt dulci, răcoroase și grele de proprietăți și, prin urmare, în coșul de detoxifiere această legumă este mai bine să nu puneți. Amintiți-vă: ciupercile sunt unul dintre acele produse care sunt foarte abandonate. Chiar și cartofii sunt mai uimiți decât ciupercile. .

Legumele rămase în forma pregătită la un grad sau alta sunt potrivite pentru descărcarea zilelor. Cele mai bune dintre ele sunt dovlecei, dovlecei, spanac, conopidă, țelină, broccoli, înghițite, morcovi. Pe o astfel de dietă puteți sta 1-2 zile, apoi mergeți la modul normal.

Efectuarea acestor recomandări resetează rapid câteva kilograme pe săptămână dacă nu sunteți prea scufundat.

Recepții eficiente de evacuare

Cum să pierdeți în greutate după sărbătorile de Anul Nou

Mulți nutriționiști recomandă descărcarea corpului după sărbătorile folosind tehnici simple și accesibile:

  • Dacă există o mulțime de alimente uleioase, beți apă minerală cu lămâie. Va curăța în mod clar corpul de grăsimi. Apa cu suc de lămâie, beți cu 15-30 de minute înainte de mese, ajută la normalizarea selecției sucului gastric, ameliorarea arsurilor la stomac, îndepărtați formarea belch și gaze în intestin. Și va contribui, de asemenea, la saturarea corpului cu vitamina C.
  • Luați mâncare cu porțiuni mici de 5-6 ori pe zi.
  • Excludeți din meniu ceea ce s-au mutat în zilele de vacanță. Dați preferință produselor și legumelor proteice.
  • În timpul edemei, sarea în organism ar trebui să scape de sare, recurgând la orez sau o descărcare a varză.
  • Scapa de greață, dureri de cap, deshidratare poate ajuta la varza acidă, citrice, fulgi de ovăz pe apă, carne de pasăre fiartă, produse lactate fermentate. Toți vă vor ajuta să salvați corpul de toxine.
  • Beți apă, nu mai puțin de 1,5-2 litri pe zi.

Alimente în prima zi după noul an:

  • Mic dejun: 100 g de brânză de vaci, măr, ceai fără zahăr;
  • Prânz: banane, măr sau alte fructe, un pahar de kefir;
  • Masa de prânz: sân de sân de piept de pui de 100 g, 200 g de tocană de legume, ceai negru, verde sau pe bază de plante medicinale;
  • A doua gustare: Apple sau Banana, Cupa de Kefir; Cina: salată de fructe, ceai verde fără zahăr.

Meniul bărbaților bărbați

Supă broccoli.

Pentru a reveni la formular, trebuie să compilați meniul corect:

Mic dejun . După trezire, beți un pahar de apă caldă. După o jumătate de oră, micul dejun cu un cocktail de fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Sau pregătiți fulgi de ovăz cu miere. Puteți mânca brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi sau pâine de tăiere uscată cu salată de legume. De la băuturi - cafea cu lapte sau ceai verde.

Cină . Cea mai bună opțiune va fi supa vegetală ușoară. Vasele de carne vor trebui evitate. Pe cea de-a doua, peștele de soiuri non-grăsime gătite pentru un cuplu și legume sunt potrivite. Puteți găti cizme din zucchini, morcovi sau sfecla. Pe al treilea - compot din fructe de prune sau uscate.

Cină . Ultima masă trebuie să fie formată din legume sau produse acid lactic. Puteți găti tocană de legume, fără a include cartofi. Cea mai bună tocană va funcționa din astfel de legume cum ar fi morcovi, dovleac, dovlecei, fasole, puteți adăuga ciuperci. Înainte de culcare, se recomandă să beți un pahar de kefir.

Citiți și Este posibil să se piardă în greutate dacă nu deloc după șase, dar toată ziua este totul Dieta pentru pierderea în greutate, așa cum nu este acolo după șase seara, dar toată ziua există totul. Are această regulă? Ce manevre distractoare pot fi ...

De asemenea, specialiștii recomandă efectuarea unor astfel de sfaturi:

  • Timp de o jumătate de oră înainte ca mesele să bea un pahar de apă caldă.
  • Nu mergeți imediat după mese. Ar trebui să așteptați cel puțin 30 de minute și mai mult.
  • Nu mergeți noaptea, ar trebui să faceți un pahar de Kefir. Includeți o mână de prune la cină.
  • Excludeți grăsime și dulce, făină și cartofi din meniu.
  • Beți apă curată cel puțin 2,0 litri.
  • Pentru gustări folosiți fructe și prune uscate. O astfel de gustare vă va salva de la constipație, curățați intestinele.
  • Dacă după sărbătorile se răstoarne stomacul, apoi bea mai des Decocția de mușețel.
  • Petreceți o zi de descărcare la Kefir sau Mere, dar nu imediat după sărbători și când ați configurat o nutriție normală.

Cum să reveniți din nou la dietă

Dacă dieta este spartă pentru vacanțe, nu ar trebui să vă panicați. Nimic nu este în neregulă cu asta. Doar nu aruncați imediat să îndeplinească o dietă dură, ca un kilogram de mere pe zi. Apa va pleca și acumulată grăsime - nr. Prin urmare, ziua de descărcare imediat după sărbători, nu trebuie aplicată. Stomacul este foarte supărat, este atât de rău și doriți să aranjați o descărcare tare.

Dacă greutatea a fost recrutată recent, adică pentru sărbătorile, el va pleca timp de o săptămână, dacă începeți să mâncați și să ardeți calorii, să înotați sau să mergeți pe jos. De asemenea, ar trebui să se acorde eforturi fizice. Și să aranjați o zi de descărcare numai după două săptămâni de nutriție normală.

Nu credeți că în 10 zile ați marcat o mulțime de grăsimi, așa că s-au recuperat foarte mult. Poate că aceasta este o umflare a țesutului banal. Deci, trebuie să stabiliți un mod de băut. Și încercați, de asemenea, să beți diuretice naturale, cum ar fi ceaiul de mușețel. El va conduce rapid o umiditate suplimentară.

De obicei, după sărbători, stomacul crește în dimensiune și nu dorește să scadă. Poate că sudoarea intestinului a apărut din diferite alimente. Profitați de un exercițiu simplu care va returna burta în același loc.

Punct de slăbire.

Este necesar să nu apăsați prea mult punctul, care este situat la o distanță de 4 degete în sus de la ombilic.

Timp de 2 minute, sare acest punct în sensul acelor de ceasornic, apoi 2 minute în sens invers acelor de ceasornic. Nu apăsați prea mult, masajul ar trebui să fie ușor. Dacă este finalizată corect, salivarea va crește, iar gustul acru va apărea în gură.

Citiți și Doturi pentru pierderea în greutate: Secretele medicinei chinezești Care dintre voi, dragi prieteni, nu a pus întrebarea: Cum să piardă în greutate? Puteți reduce greutatea dacă știți punctele pentru ...

Îndepărtați excesul de apă, eliminați durerea din stomac va ajuta un astfel de masaj:

  • Găsiți un punct situat la înălțimea degetului al doilea deasupra burghiului.
  • Împingeți ușor.
  • Începeți masarea în sensul acelor de ceasornic timp de 2-3 minute.
  • Apoi același în sens invers acelor de ceasornic.

Promovarea activității intestinale, eliminarea severității în stomac și intestinele vor ajuta o astfel de manipulare:

  • Sub poziția ombilicului 4 degete.
  • Punctul dorit va fi sub Maizin. Ar trebui să fie stăpânită la 2-3 minute în sensul acelor de ceasornic și aceeași în sens invers acelor de ceasornic.
  • Dacă masajul a fost făcut corect, salvați abdomenul.

Ficatul "întreabă"

În vacanță, ficatul a fost atât de pronunțat, care, de asemenea, "întreabă". Pentru a restabili acest organism după fezele de Anul Nou, este necesar să se stimuleze producția și stingerea biliei.

Toxinele acumulate din ficat vor merge de la ficat. Pentru a face acest lucru, în meniul de care aveți nevoie pentru a include produse care îmbunătățesc stingerea biliei.

  1. Toate salatele cu un gust amar (arugula, salată de cresie);
  2. Conopidă, Broccoli contribuie la divizarea reziduurilor de alcool;
  3. Verde și ceapă;
  4. Curățați ficatul va ajuta Avocados, grosier, rotund, morcovi.
  5. Uleiurile vegetale nefiltrate și nerafinate adaugă salate.

Calculul ficatului va ajuta la colectarea de la ierburi, cum ar fi musetel, sunătoare, menta, calendula, trifoi, frunze de mesteacăn, șarpe. Luați câteva ierburi, beți, lăsați-l să se prelească, să bea cu 30 de minute înainte de mese de 3 ori pe zi, cum ar fi ceaiul.

Foarte util pentru extractul de articulație hepatică. Contribuie la dezvoltarea biliei și reduce colesterolul. Poate fi cumpărat într-o farmacie.

Restaurarea muncii hepatice va ajuta Ramopeh, precum și fonduri: "Essentiale", "fosfogli", "Hepaben", "Carsil", "Ovetol", "Silimar".

Alegerea medicamentului trebuie făcută după consultarea unui medic.

Cea mai bună dietă doamnă

Pentru Anul Nou, toată lumea cumpără Tangerine. Ce sărbătoare fără această citrice? Dar nu toată lumea știe că dieta de tagerină va ajuta rapid să piardă în greutate. Dacă nu aveți alergii la acest fruct, ar trebui să încercați.

Fructe parfumate de calorii mici, conținând o mulțime de vitamine, cum ar fi A, C, K, B1. Da, și completați corpul prin oligoelemente, cum ar fi potasiu, fier, magneziu, fosforul este foarte util. Fibra, care este atât de bogată în tangerine, ca o mătură, va fi în intestin, eliminând-o din toate substanțele nocive.

Aranjați o dietă timp de 3 zile pentru a restabili forma și a obține energie solară.

Meniu pentru o zi:

  • Mic dejun: o ceașcă de cafea fără zahăr, 1 fructe.
  • Prânz: un ou "rece", 3 mandarină.
  • Prânz: Casser de numerar cu tangerine, salată de fructe de mere și portocale.
  • După-amiaza Școala: 200 ml de suc de tangerină (proaspăt).
  • Cina: 200 ml de iaurt, 1 mandarină.

Între mese ar trebui să bea apă și ceai verde.

Puteți mânca toate cele 3 zile pentru această rețetă și puteți adăuga mere, portocale, chiar 1 timp pentru a activa sânii fierți din meniu, dacă este foarte dificil să reziste o astfel de restricție în alimente.

Mulți au reușit să arunce 2 kg în 3 zile. Adesea, nu se recomandă utilizarea acestei diete, dar o zi de descărcare poate fi aranjată 1 timp pe săptămână.

6 produse care interferează cu pierderea în greutate

Pentru dietele la modă există o întreagă industrie - în aproape orice supermarket acum puteți găsi Departamentul de Profită Produse Promițând sănătate și pierdere în greutate. Ce merită cu adevărat? Și merită să cheltuiți bani pe ei? Iată 6 produse a căror favoare este de a revizui.

1. Nuci și semințe

Ele contribuie la creșterea în greutate și să calmeze sistemul nervos. Dacă digestia este cel puțin slăbită (constipație, greutate, râu, arsuri la stomac), atunci nuci pot agrava doar situația, deoarece sunt foarte greu de digerat.

2. Laptele de legume

Pentru a înțelege proprietățile laptelui de legume, trebuie să luați în considerare proprietățile produsului respectiv de la care se face.

  • Laptele de cocos crește greutatea, deoarece nucă de cocos este foarte dulce.
  • Migdale - va preveni, de asemenea, pierderea în greutate, deoarece toate piulițele sunt grele, calorii și maslisturi, iar migdalele nu fac excepție.
  • Ovăzul de ovăz este, de asemenea, sever, precum și cu severă.
  • O mică soia și orezul.

3. PINICS.

Data și datele de sirop sunt adesea folosite ca înlocuitor de zahăr. Desigur, datele sunt mai bune decât zahărul alb. Dar încă: în funcție de proprietățile sunt foarte dulci și grele.

Sunt cu adevărat mai bine decât, de exemplu, coacerea. Dar nu ar trebui să numărați acest lucru datorită lor, puteți pierde în greutate.

4. Avocado.

Aproape toate produsele din care se produce ulei, nu contribuie la scăderea în greutate. Este uleios, rece și greu. Nu recomandați-o la micul dejun, adăugați la smooturile de dimineață. Dar la prânz, avocado va digera mai repede și nu va adăuga gravitate.

5. Făină de cocos și făină de nucă de cocos

Toți Fudsorii, toți nutriționiștii scriu despre aceste produse. Dar totuși există o captură: nuca de cocos este dulce și du-te la aceste produse pentru a pierde în greutate nu există niciun punct - sunt grele și pot crește greutatea nu mai puțin activ decât făina de grâu, deși nu au gluten.

6. Bready.

Prin ea însăși, această mâncare este ușoară, puțin calorii, dar totuși nu reduce greutatea. Deoarece este un produs uscat, nu este capabil să accelereze metabolismul, să ajute la pierderea în greutate.

Avem mult mai util să mâncăm puțin hrișcă, filme, perlevm sau bas de orez cu legume de tocană și condimente decât un pachet de pâine. Sau beți bulion proaspăt. La urma urmei, sarcina noastră principală este de a consolida metabolismul.

Creați: Toate aceste produse pot fi prezente în dieta dvs., dar numai ca supliment, și nu ca bază.

În cele din urmă: sunt sigur că sfatul, cum să piardă în greutate după sărbătorile de Anul Nou va fi utilă pentru multe "victime". Principalul lucru este să vă acordați succesului și totul va funcționa!

Cum să pierdeți în greutate după sărbătorile de Anul Nou?Elizabeth piano.Andrei Semesov.

Eliberați balastul: Cum să pierdeți rapid în greutate după sărbătorile de Anul Nou

Reveniți la regimul obișnuit nu vă ajută întotdeauna să scăpați de kilogramele "festive".

Stilul de viață / alimente
Versiune audio:

Sărbătorile de Anul Nou s-au încheiat deja, ceea ce înseamnă că este timpul să vă puneți în formă! Este puțin probabil ca cineva să se bucure de câteva kilograme suplimentare marcate din cauza lui Olivier și Klezk. Împreună cu nutriționismul și antrenorul personal Andrei Sememesov. Înțelegem cum să returnați cifra "anul trecut".

Fără alcool și suc: ce produse ar trebui evitate în timpul unei diete

Pentru a pierde in greutate, a fost mai usor, nutrichologul recomanda limitarea a cinci categorii din dieta.

Poate greutatea să meargă în sine?

Ar părea de ce să vă limitați în mâncare și să creșteți numărul de sarcini, dacă kilogramele "festive" sunt formate din cauza situației excepționale? La urma urmei, va dura! De fapt, organismul nu va putea să se întoarcă la starea anterioară, chiar dacă restaurați dieta obișnuită.

Fotografie: Istockphoto.com.

Andrew: Există șanse ca câteva kilograme suplimentare "să rămână". De ce se întâmplă asta? Corpul înainte ca sărbătorile să păstreze greutatea neschimbată, deoarece persoana a aderat la o anumită dietă familiară. În vacanță, o persoană câștigă 1-2 kg, iar corpul mai târziu începe să le "poarte" pe ei înșiși. Pur și simplu nu le percepe negativ. Pentru el, aceste kilograme sunt o rezervă pentru o zi neagră, în caz de foame. Prin urmare, va trebui să depună eforturi pentru a reveni la formular.

Minim zilnic: Cum să treceți 10 mii de pași în fiecare zi

Cu aceste moduri și nu observați cum să renunțați la normă.

Cum să scapi de kilograme "festive"?

Nutricologul alocă două modalități principale de pierdere în greutate după sărbătorile:

  • reduce dieta obișnuită;
  • Crește activitatea fizică.

Fotografie: Istockphoto.com.

Andrew: Am vrut o abordare mixtă cu o rolă în favoarea unui exercițiu extins. Adăugarea activității motorii nu este la fel de greu cum pare. Dacă mergeți în ziua de 5-6 mii de pași, încercați 12 mii de pași în două săptămâni. Puneți mașina mai mult decât de obicei, lăsați tramvaiul pentru două opriri mai devreme, mergeți seara pentru o plimbare.

Cum de a normaliza nutriția?

Expertul nu vă sfătuiește să mă prelungiți cu dieta. Pentru toți ar trebui să fie potrivite și cu un cap sobru. O opțiune de a trece de la salate de maioneză la alimentația corectă este de a ordona rații gata făcute. Director și fondator al serviciului de livrare sănătoasă BEFIT Anastasia Gryshina. A vorbit despre avantajele acestei abordări.

Foto: befit.

Diversitate. Nutriția corectă nu înseamnă monotonă. În Arsenal Felt Aproximativ 600 de feluri de mâncare și apar în mod regulat nou. Când se iau în considerare un meniu, sezonalitatea și cererile clienților sunt luate în considerare. Deci, în toamnă, puteți încerca supa de dovleac, iar în iarna - tocană. În același timp, dieta se schimbă săptămânal, astfel încât alimentele nu are timp să se plictisească.

Designer de putere. Serviciul FEFIT vă permite să adăugați și să excludeți ingredientele la alegerea dvs., de exemplu, dacă sunteți alergic sau nu doriți un anumit produs. În plus, puteți evalua mâncărurile deosebit de plăcute și puteți șterge din dietă la cei care nu au gustul.

Foto: befit.

Mancare proaspata. Ingredientele pentru mâncărurile lor sunt achiziționate zilnic și urmează cu atenție calitatea produselor. Plăcile sunt stocate într-o cameră specială, unde susțin o temperatură constantă +5 ... + 7 grade, ceea ce vă permite să păstrați produsele cu Fresh. Și după gătire, mâncărurile sunt răcite, pachet și imediat navă pentru livrare.

Bunurile pot fi: cum să faci pâine de fitness la domiciliu

Uneori să renunțe la pâine mai dificilă. Dar nu este necesar să o excludem.

Meniu în scopuri diferite. Puteți alege o dietă potrivită pentru sarcinile dvs.: pierderea în greutate, întreținerea în greutate, setul de mușchi. Există, de asemenea, programe pentru vegetarieni și vegani, fără feluri de mâncare din carne sau numai pești. Și dacă vă îndoiți, puteți contacta operatorul de ființă - vă va ajuta să alegeți meniul cel mai potrivit.

10 obiceiuri care vor ajuta la scăderea în greutate după sărbătorile de Anul Nou

Recunoaștem, în ultimele două săptămâni, mulți dintre noi nu s-au limitat la ei înșiși, au absorbit cookie-uri, salate de maioneză și au scris toate acestea prin strălucire (în ciuda avertismentelor de nutriționiști). Cu toate acestea, dacă urmați sfatul experților noștri, șansa va ajunge în curând cu blugi îngustate, la fel. Spune-mi ce să fac.

Nu te judeca strict

Știm cu toții că majoritatea sărbătorilor sunt o întâlnire cu familia și prietenii și tratamentele nesfârșite care nu pot fi gustoase. Și acest lucru este normal. Pentru a vă bucura de vacanțe și de a fi prea ocupat pentru a instrui, nu este nimic rușinos. Vă rugăm să acceptați faptul că ați rupt și continuați înainte, - Spune Michel Mei, medicul doctor, autorul cărții "Mâncați ceea ce vă place, iubiți ceea ce mâncați".

Nu te grabi

Una dintre cele mai mari greșeli este încercarea de a pierde în greutate prea repede. Nutriționiști avertizează: pierderea rapidă în greutate poate duce la o varietate de probleme de sănătate, inclusiv deficitul de nutrienți, pietre într-un balon plin de viață și un sistem imunitar slăbit (și acestea sunt doar unele dintre ele).

Normal pentru organism este considerat o astfel de rată de pierdere în greutate, când o lună durează doar 2-4 kg de greutate, nu grăsime. În loc să experimenteze cu o dietă extremă, este mai bine să schimbați stilul de viață și abordarea la nutriție.

Nu muri de foame

Trecerea recepțiilor alimentare încetinește numai metabolismul. Tot ce trebuie să faceți este să schimbați dieta. În loc de mâncăruri festive care erau pline de carbohidrați și grăsimi rafinate, pornirea legumelor verzi, cerealele întregi și proteinele (pui sau pește) în dietă. După supraîncălzire în ultimele două săptămâni, vreau să aranjez zile de descărcare. Dar se va trezi numai apetitul, - Spune Louis J. Aronn, doctor de științe medicale, autorul cărții "pierde în greutate fără foame și chin".

Și un alt sfat: a doua zi după ce sărbătoarea se reproduce în proteine ​​(ouă, brânză de vaci sau iaurt).

Nu mâncați produse albe

Îndepărtați pâinea albă, biscuiții și baghetele din dieta dvs. Când corpul tău nu este obișnuit cu excesul de sare și zahăr, păstrează o mulțime de apă. Odată ce scapi de exces de apă, nivelul de energie va crește din nou. Veste buna: Veti simti diferenta in mai putin de 48 de ore! - Spuneți experți.

Reziduuri dulci?

Bineînțeles, tentația de a face un olivier sau hering sub haina de blană este mare (când resturile din tabelul festiv se află încă în frigider, puteți uita de disciplină). Prin urmare,, cu toate acestea, salate de maioneze, prăjituri și produse de patiserie, precum și produsele conservate mai bine elimină.

Nu efectuați fapte în sala de gimnastică

În ianuarie, multe cumpără cărți anuale într-o sală de fitness și au înregistrat o pregătire personală. Dar, de fapt, experții sunt încrezători că merită să se apropie mai mult stilul de viață sportiv.

Una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac sunt sport la pierderea pulsului în prima săptămână a anului. Dacă ați privit ocazional în sala în ultimele șase luni și acum intenționați să aruncați fără o pauză timp de cinci zile pe săptămână, atunci aceasta este o idee proastă, - Spune antrenorul.

Formare de putere

Deși cardiotranslațiile ajută la pierderea în greutate, în multe feluri, de antrenament de putere mai eficient, acestea contribuie la rezolvarea ușii, consolidarea puterii voinței și creșterea flexibilității. În plus, în ceea ce privește eficacitatea unei scăderi la procentul de grăsimi în organism, nici un alt tip de activitate fizică nu se compară cu formarea în care se utilizează cântărirea, - Spuneți experți.

Ia până la zece

Studiile arată că un sentiment ascuțit de foame durează doar zece minute. Prin urmare, înainte de a ceda ispitei, beți un pahar de apă și așteptați un pic.

Și, bineînțeles, mâncați în medie de cinci ori pe zi. Aportul de alimente frecvente vor ajuta la reducerea apetitului, să crească energia, să îmbunătățească starea de spirit și chiar să accelereze metabolismul, deoarece procesul de digestie arde calorii, - Spuneți experți.

Căutați alternative nutritive cu calorii mici la dulciuri dulci. Încercați struguri congelate în loc de dulciuri sau de căpșuni proaspete în sos scăzut de grăsime în loc de ciocolată de lapte.

Spălați-vă

Oamenii de știință au dovedit că lipsa de somn contribuie la creșterea în greutate. Insecuritatea provoacă o stropire de cortizol. Acest hormon de stres semnalează corpul de economisire a energiei pentru a alimenta corpul în orele de trezire. 500 de grame de grăsimi sunt aproximativ 3.500 de kilocalorii. Le puteți forma în doar nouă zile de lipsă de somn.

Nu fi nervos

Studiul realizat la Universitatea din Yale a arătat că femeile a căror sânge a fost îmbunătățit de cortizolul, stresul alimentar stresant. Combinația de cortizol și insulină încurajează corpul să acumuleze grăsime pentru a se pregăti pentru o eventuală foamelă (și acesta este exact ceea ce nu aveți nevoie). Yoga, meditație sau exerciții simple de respirație vor ajuta la scăparea stresului.

Cum să pierdeți în greutate după sărbătorile de Anul Nou: sfaturi de nutriționiști

În sărbătorile de Anul Nou, mulți au venit pentru "rake" anuală - supraalimentare. Salate delicioase care trebuie să aibă câteva zile, grămezi de bomboane prezentate și pentru cineva - sfârșitul postului de Crăciun și discuții abundente. Rezultatul este unul - o greutate colectată, din care nu este foarte plăcută să începeți săptămânile de muncă. Cum să te descurci cu el în mod eficient și fără durere - Tsargrad a spus experților

Săptămâna de lucru din ediția noastră a început cu schimbul de impresii din sărbătorile de Anul Nou și de plângerile reciproce ale părții kilogramelor înscrise în acest timp. Jurnaliștii sunt, de asemenea, oameni, nimic uman nu este străin față de ei, așa că după o muncă ocupată, mulți au decis să se relaxeze, să doarmă și să plece. Acum, ei sunt trist bypass din partea acelui norocos care, care, fără a apela pentru sărbătorile, nu un gram, se prăbușește liniștit cu cookie-uri și gândesc ca și cum ar fi cât mai curând posibil și, după cum se pierde fără durere în greutate.

Ce să faci cu kilograme inutile după sărbători: recomandări ale nutriționiștii și sfaturi ale oamenilor din afară

Cu siguranță ne gândim că nu numai că noi, pentru că tradiția segistă este să gătească foarte mult și există un nou an, iar Crăciunul a fost rezolvat mult timp în toată societatea noastră. Doctorii nutriționali au spus lui Tsargrad despre mai multe sfaturi ordinare, urmând care renunți la kilogramele câștigate pentru vacanțe.

Nu te certa

Am pus scalele și am văzut că există o cifră neașteptată de înaltă, multe femei încep să completeze și să se certe. Cu toate acestea, o astfel de abordare nu este suficientă că nu va aduce niciun beneficiu, acesta agravează și poziția dvs., spun experții.

Libra.Foto: www.globalokpress.com.

Când o femeie începe să cerșească, hormonii ei corticosteroizi se remarcă. Ele sunt percepute de corp ca semnal de începere de "ostilități". Și corpul începe să câștige greutate - despre rezervă. În acest moment, o persoană poate înscrie aproximativ 250-300 de grame de țesut adipos,

- a spus Tsargrad într-un interviu cu un nutriționist, doctor de științe medicale Alexey Kovalkov.

El a menționat că o persoană poate înscrie un maxim de 150 de grame de grăsime pe zi. Unde sunt kilograme? Se pare că se formează nu numai grăsimi, ci și mâncarea care înregistrează intestinele. Ea nu este digerată acolo și pur și simplu iese și, prin urmare, sarcina principală este de a elibera intestinele. Pentru aceasta, Kovalkov sfătuiește să facă laxative ușoare și sunt tărâțe, deoarece irită pereții intestinali, îmbunătățind motilitatea lui.

Mișcare - viață

De asemenea, pentru eliberarea intestinului din alimente blocate, este utilă pentru o plimbare mai mult și să se miște. Din mișcarea îmbunătățește peristalții intestinale, adică tăieturi asemănătoare valurilor, ajutând să facă față conținutului.

mers pe josFoto: www.globalokpress.com.

Activitatea fizică moderată este una dintre cele mai bune fonduri pentru evacuarea excesului de greutate. Un nutriționist, doctor de științe medicale, Mikhail Ginzburg, a atras atenția asupra acesteia:

Aș sfătui să începi cu astfel de lucruri care întotdeauna ajută atunci când pierderea în greutate. Primul este mersul pe jos, plimbarea de agrement, iar al doilea este un somn bun plin.

Ziua de descărcare - este necesară sau nu?

Prin urmare, dacă o zi de descărcare este necesară după sărbătorile satisfăcătoare, opiniile experților au fost împărțite. Deci, Alexey Kovalkov recomandă să aranjeze o astfel de zi și să mănânce în acest moment de proteine ​​și grapefruit:

În această zi, mâncați nouă proteine ​​de ou - fierte sau prăjite, de preferință fără ulei, pe tigaia de prăjire din teflon și mâncați uniform aceste proteine ​​în timpul zilei. Plus patru grapefruit - tăiați fiecare în patru părți și o singură bucată este mâncată pentru o singură bucată.

În același timp, Mikhail Ginzburg vă sfătuiește deloc să nu aranjeze o zi de descărcare. Are propria explicație.

Foarte des se întâmplă că o persoană după sărbătorile este închisă pe scale, vede 2-3 kilograme noi și crede: acum voi face o zi de descărcare și totul o va rezolva. În primul rând, acest lucru nu va rezolva nimic - în timpul zilei de descărcare, corpul nu lasă mai mult de 200 de grame de grăsime, chiar dacă este o zi complet foame. În al doilea rând, organismul pentru sărbătorile este comutat la starea acumulării de grăsimi și nu este atât de ușor să o traducă în starea de flux. Primul lucru care va fi - un sentiment ascuțit de foame, lipsa de alimente, pierderea,

El a spus lui Tsargrad într-un interviu.

Deci, decideți - merită "descărcată" sau nu. Dacă ați simțit toate sărbătorile înainte de depozitare în fiecare zi, atunci nu este necesar să vă fie foame rapid după aceea.

fructulFoto: www.globalokpress.com.

Ce și cum este: trei consilii

Cu toate acestea, Mikhail Ginzburg a împărtășit încă trei sfaturi simple - cum și ce urmează să resetați acumularea acumulată.

  1. Limita consumul de grăsimi și zahăr. Pentru a face acest lucru, puteți mânca mai multe garnituri de produse alimentare cu conținut scăzut de grăsimi, destul de ciudat - pâine, precum și mai multe legume și parțial fructe.
  2. Există mai des. Puteți lua cutiile de prânz mici pentru a lucra. Slow cu ceva luminos, cu conținut scăzut de grăsimi cu fulgi, mai bine decât înfricoșătoare, sau muesli.
  3. Măriți cantitatea de fibre dietetice. Acesta este de obicei legume, pâine grosieră și cereale precum fulgi de ovăz.

Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să faceți față "darului" noului an sub formă de exces de greutate și să reveniți rapid la formular și fără multă dificultate.

Ai găsit o greșeală în text? Evidențiați-o și faceți clic pe Ctrl + ENTER.

Alegeți alimentele potrivite pentru descărcare

Alegeți alimentele potrivite pentru descărcare

Deci, primul lucru de făcut după sfârșitul sărbătorii de Anul Nou, care, de regulă, începe cu o cină târzie pe 31 decembrie, curge fără probleme în micul dejun târziu și cu mici pauze pentru un somn scurt, se termină mai aproape de Noaptea din ianuarie, mai întâi - dormi. Corpul nostru necesită o vacanță cu drepturi depline după o sărbătoare lungă, deci trebuie să faceți o baie sau cel puțin un duș cald. Apoi, uitați-vă într-un halat de baie cald, duceți camera și mergeți la culcare. După ce organismul completează stocul de energie și de odihnă pe deplin, va fi posibil să începeți descărcarea.

Pentru a configura corpul pe procesul de recuperare și cumshots după excesele de Anul Nou Gastronomic și utilizarea alcoolului, trebuie să începeți să beți cât mai multă puritate posibilă. De asemenea, un asistent excelent în "Întoarcerea în rege" va fi ceaiurile din plante. Puteți prepara un șold cu menta în termos, insistă 3-5 ore și bea băutura rezultată cu lămâie.

În ceea ce privește mâncărurile de mâncare și de gătit după sărbători, este puțin probabil să reducă imediat cantitatea și conținutul de calorii. Mai mult, chiar dacă se întâmplă, corpul și fără acel stat stresant, o va lua ca un semnal pentru a umple stocurile.

Pentru descărcare, se recomandă prepararea supelor pe bulion de apă sau legume, salate de legume cu ulei vegetal cu suc de lămâie. Salata de ridiche este foarte utilă, precum și salata de perie (varză, măr, morcovi și sfeclă, reumplicate prin ulei de măsline și suc de lămâie).

Pur și simplu genial "agenți de regenerare" - un bulion puternic de pui și un soudrugh de la 2,5% grăsimi. Bulion de pui - un fel de mâncare nutrițională care restabilește bine forța și promovează pierderea în greutate. Prostone odată perfect se confruntă perfect cu rămășițele alimentelor în intestin și contribuie la curățarea sa.

Cu toate acestea, nu numai că alimentele construite în mod competent ajută la întoarcerea la sistem, există o altă modalitate excelentă de a vă resuscita corpul după ce un fendere prelungită de Crăciun este un sport. În avans, achiziționați un abonament la clubul de fitness, astfel încât să începeți pregătirea deja imediat după sărbători. Activitatea fizică va contribui la accelerarea metabolismului și să retragă tot corpul cât mai curând posibil.

A trece testul Respectați regulile de mâncare sănătoasă?Respectați regulile de mâncare sănătoasă? Știți principiile nutriției sănătoase? Treceți testul și aflați întregul adevăr despre dieta dvs.!

Utilaje fotografice