Первая половина января – это сплошные праздники, которые безусловно сопровождаются щедро 0 9ea54 e24e3ff8 Sнакрытыми столами. Именно рождественские каникулы считают самыми тяжелыми в году по степени нагрузки на организм.

Как облегчить негативное влияние алкоголя, избыточного жира и сахара после ряда застолий? Худеем без диет

Когда праздники подойдут к концу, можно устроить организму разгрузочные дни, но какой-то особой диеты соблюдать не нужно, сказал доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник НИИ питания РАМН, профессор Арсений Мартинчик. 

"Просто надо потреблять меньше калорий, меньше жира, сахара, выбирать менее жирные блюда, менее жирные сорта молока, и разгрузка придет сама собой", — сказал он.

Вернуться к обычному весу после праздников помогут разгрузочные дни на кефире или яблоках. Кроме того, врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Лейла Болатчиева рекомендует наладить дробное питание:

"Принимайте пищу 4-5 раз в день небольшими порциями, исключите или значительно ограничьте употребление продуктов, способствующих нарушению секреторной и двигательной функций органов пищеварения. К ним относятся специи, маринады, копчености, животные жиры".

Спорт — лучшая разгрузка

Врачи также советуют не забывать, что физическая активность — лучший помощник в борьбе с лишним весом, поэтому не стоит проводить все праздничные дни лежа на диване.

По мнению врача-диетолога Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Минздрава России, кандидата медицинских наук Рузанны Еганян, важное правило в борьбе с накопленным за праздники лишним весом — это постоянная двигательная активность.

"Нужно расширять двигательную активность. Если позволяет погода, стоит до места работы не проехать, а пройти. До квартиры не на лифте подняться, а пешком. Если нет возможности гулять каждый день в парке или ходить в спортзал, желательно увеличить хотя бы ежедневную бытовую активность. Например, чтобы по дороге на работу, в гости, в магазин и обратно пройтись пешком 30-40 минут. Это минимум", — сказала Еганян. РИА Новости https://ria.ru/society/20140108/988234244.html

Всем мое приветствие! Как похудеть после новогодних праздников? Этот вопрос волнует почти всех женщин, да и мужчин тоже. Есть много способов не только похудеть, но и очистить печень, желудок и весь организм от всего лишнего и вредного. Главное сделать первые шаги, чтобы начать худеть

Первые шаги к стройности

Соблюдать диету в Новый год получается не у всех. Да и обидно не попробовать все, что приготовлено с такой любовью. Многим кажется, что после праздников не составит никакого труда быстренько сбросить лишний вес. Но это не так, придется изрядно потрудиться.

Поэтому, не теряя времени начинаем «браться» за свою фигуру! Первый шаг в этом направлении — это моральный настрой.

Сначала простите себя за то, что немножко переели и больше не ругайте. Специалисты доказали, что ваш аппетит еще больше разыграется, если будете постоянно ощущать чувство вины. А мы знаем, что многие женщины заедают свои обиды и стрессы чем-нибудь вкусненьким.

как похудеть после новогодних праздников

Оставьте в памяти приятные новогодние моменты и переходите к следующему шагу. Следующий шаг — настройтесь терпеливо и медленно сбрасывать вес. Сразу худеть всегда плохо для здоровья. Сначала определите, на сколько килограмм вы прибавили. Если всего на 2-3 кг, то за неделею вы сможете их сбросить. Если на 5-6 килограмм, то восстановить форму удастся только в течение 2-х недель.

Итак, первые шаги сделаны. Далее надо очистить свой организм. Самое простое — выпивать утром стакан чуть горячей воды. Можно добавить лимон или мед. Вода омоет стенки кишечника и выведет все токсины наружу. Но одной воды будет недостаточно. Необходима не одна очищающая клизма с отваром ромашки.

Затем следует переходить к организации правильного питания.

От чего лучше отказаться во время разгрузки

Главным блюдом на завтрак в течение нескольких дней должна быть овсяная каша на воде, желательно без соли и сахара. Если не сможете съесть без соли, добавьте немного меда.

На обед приготовьте крем-суп, кашу (гречневую или пшенную), лёгкие рагу из овощей и зерновых. Мясо употребляйте в виде костных бульонов. На ужин стакан кефира и 5-6 штук распаренного чернослива.

А также ешьте меньше следующих овощей.

1. Белокочанная капуста

Несмотря на массу полезных свойств, этот овощ не должен быть основой детокса. Это довольно сложный для усвоения продукт и для некоторых людей он просто «взрывоопасен». Этот овощ может провоцировать метеоризм, отрыжку, урчание и вздутие. Все эти симптомы сведут на нет эффект от очищения.

2. Картофель (а также батат)

При обострении гастрита, а также при восстановлении после отравления он просто незаменим. Но в очищающей диете его не стоит использовать. Здесь всё просто: этот овощ довольно тяжёлый, крахмалистый. А при похудении мы, наоборот, сосредотачиваемся на лёгких продуктах, чтобы разгрузить ЖКТ и тратить меньше энергии на переваривание.

3. Тыква

Она очень мягкая по свойствам, полезна при геморрое, даёт энергию почкам и печени, является профилактическим средством против рака. Но нужно помнить, что она излишне сладкая. Поэтому пользу из этого овоща лучше получать в обычные дни.

4. Помидор

Некоторые кислые продукты, например, гранат очень полезны для разгрузки, когда стоит задача усилить пищеварение. Помидор же, несмотря на кислый вкус, не обладает очищающими качествами. Он, наоборот, может ослаблять пищеварение.

5. Грибы

Они сладкие, прохладные и тяжёлые по свойствам, а потому в детокс-корзину этот овощ лучше не класть. Запомните: грибы – один из тех продуктов, которые очень тяжело перевариваются. Даже картошка усваивается легче, чем грибы. .

Остальные овощи в приготовленном виде в той или иной степени подойдут для разгрузочных дней. Лучшие из них – цуккини, кабачок, шпинат, цветная капуста, сельдерей, брокколи, свёкла, морковь. На такой диете можно сидеть 1-2 дня, а потом переходить на обычный режим.

Выполняя эти рекомендации реально быстро сбросить пару килограмм за неделю, если вы не слишком потолстели.

Эффективные разгрузочные приемы

как похудеть после новогодних праздников

Многие диетологи рекомендуют после праздников разгрузить организм, используя простые и доступные приемы:

  • Если ели много жирной пищи, то пейте минеральную воду с лимоном. Она хорошо очистит организм от жиров. Вода с соком лимона, выпитая за 15–30 минут до еды, помогает нормализовать выделение желудочного сока, снять изжогу, убрать отрыжку и газообразование в кишечнике. А еще поможет насытить организм витамином С.
  • Принимайте пищу маленькими порциями 5-6 раз в день.
  • Исключите из меню то, чего переели за дни праздника. Отдавайте предпочтение белковым продуктам и овощам.
  • При отеках следует избавиться от соли в организме, прибегнув к рисовой или капустной разгрузке.
  • Избавиться от тошноты, головной боли, обезвоживания поможет кислая капуста, цитрусовые, овсянка на воде, вареное мясо птицы, кисломолочные продукты. Все они помогут избавить организм от токсинов.
  • Пейте воды, не менее 1,5-2 литров в день.

Питание в первый день после Нового года:

  • Завтрак: 100 г творога, яблоко, чай без сахара;
  • Ланч: банан, яблоко или другой фрукт, стакан кефира;
  • Обед: 100 г куриной грудки в отварном виде, 200 г овощного рагу, чай черный, зеленый или травяной;
  • Второй перекус: яблоко или банан, стакан кефира; Ужин: фруктовый салатик, зеленый чай без сахара.

Посленовогоднее меню

Суп из брокколи

Чтобы вернуться в форму, необходимо составить правильное меню:

Завтрак.  После пробуждения выпейте стакан теплой воды. Спустя полчаса, позавтракайте фруктовым коктейлем с нежирным йогуртом. Или же приготовьте овсяную кашу с медом. Можно съесть обезжиренный творог или подсушенный отрубной хлеб с овощным салатиком. Из напитков — кофе с молоком или зеленый чай.

Обед. Лучшим вариантом будет легкий овощной суп. Мясных блюд придется избегать. На второе подойдет рыба нежирных сортов, приготовленная на пару и овощи. Можно приготовить котлеты из кабачков, моркови или свеклы. На третье — компот из чернослива или сухофруктов.

Ужин. Последний прием пищи должен состоять из овощей или молочнокислых продуктов. Можно приготовить овощное рагу, не включая картофель. Лучшее рагу получится из таких овощей, как морковь, тыква, кабачки, фасоль, можно добавить грибы. Перед сном рекомендуется выпивать стакан кефира.

Читайте также Можно ли похудеть, если совсем не есть после шести, но весь день есть все Диета для похудения, как не есть после шести вечера, но весь день есть все. Работает ли это правило? Какие отвлекающие маневры можно…

Специалисты также рекомендуют выполнять такие советы:

  • За полчаса до еды выпивать стакан теплой воды.
  • Не ложиться сразу после приема пищи. Следует подождать хотя бы 30 минут и больше.
  • Не наедаться на ночь, следует обходиться стаканом кефира. Включить в ужин горсть чернослива.
  • Исключить из меню жирное и сладкое, мучное и картофель.
  • Выпивать чистой воды не менее 2,0 литров.
  • Для перекуса использовать сухофрукты и чернослив. Такой перекус избавит вас от запоров, хорошо очистит кишечник.
  • Если после праздников побаливает желудок, то чаще выпивайте отвар ромашки.
  • Проведите разгрузочный день на кефире или яблоках, но не сразу после праздников, а когда наладите нормальное питание.

Как снова вернуться к диете

Если за праздники нарушена диета, не стоит паниковать. Ничего страшного в этом нет. Только не кидайтесь сразу выполнять жесткую диету, типа — килограмм яблок в день. Вода будет уходить, а накопленный жир — нет. Поэтому разгрузочный день сразу после праздников, применять не следует. Желудок сильно раздражен, ему и так плохо, а вы ему хотите устроить жесткую разгрузку.

Если вес набрали недавно, то есть за праздники, то он уйдет за неделю, если начнете правильно питаться и сжигать калории, занимаясь плаванием, или ходьбой. Физическую нагрузку тоже надо давать постепенно. А разгрузочный день устраивайте только после двух недельного нормального питания.

Не думайте, что за 10 дней вы набрали много жира, поэтому сильно поправились. Возможно, это банальный отек тканей. Значит надо наладить питьевой режим. А также попробуйте пить природные диуретики, например, ромашковый чай. Он быстро выведет лишнюю влагу.

Обычно после праздников живот увеличивается в размерах и никак не хочет уменьшаться. Возможно, от разной пищи произошло вздутие кишечника. Воспользуйтесь простым упражнением, которое вернет животик на прежнее место.

точка на животе для похудения

Надо не сильно нажать на точку, которая располагается на расстоянии 4-х пальцев вверх от пупка.

В течение 2-х минут помассируйте эту точку по часовой стрелке, потом 2 минуты против часовой стрелки. Сильно не давите, массаж должен быть легким. Если он выполнен правильно, то усилится слюноотделение, а во рту появится кислый вкус.

Читайте также Точки для похудения: тайны китайской медицины Кто из вас, уважаемые друзья, не задавался таким вопросом: как похудеть? Уменьшить свой вес можно, если знать точки для…

Убрать лишнюю воду, устранить боль в желудке поможет такой массаж:

  • Найдите точку, которая находится на высоте 2-го пальца над пупком.
  • Слегка надавите на нее.
  • Начинайте массировать ее по часовой стрелке в течение 2-3 минут.
  • Затем столько же против часовой стрелки.

Способствовать активности кишечника, устранить тяжесть в желудке и кишечнике поможет такая манипуляция:

  • Под пупком расположите 4 пальца.
  • Под мизинцем окажется нужная точка. Ее нужно помассировать 2–3 минуты по часовой и столько же против часовой стрелки.
  • Если массаж сделали правильно, то уберете и вздутие живота.

Печень «просит» помощи

В праздники печень так настрадалась, что тоже «просит» помощи. Чтобы восстановить этот орган после новогодних застолий, следует стимулировать выработку и отхождение желчи.

Вместе с ней из печени уйдут токсины, накопившиеся за праздники. Для этого в меню нужно включить продукты, усиливающие отхождение желчи.

  1. Это все салаты с горьковатым привкусом (руккола, кресс-салат);
  2. Цветная капуста, брокколи способствуют расщеплению остатков алкоголя;
  3. Зеленый и репчатый лук;
  4. Очистить печень помогут авокадо, свёкла, репа, морковь.
  5. Нефильтрованные и нерафинированные растительные масла добавлять в салаты.

Очищению печени поможет сбор из таких трав, как ромашка, зверобой, мята, календула, клевер, березовые листья, тысячелистник. Возьмите несколько трав, заварите, дайте настояться, пейте за 30 минут до еды 3 раза в день как чай.

Очень полезен для печени экстракт артишока. Он способствует выработке желчи и снижает холестерин. Его можно купить в аптеке.

Восстановить работу печени поможет расторопша, а также средства: «Эссенциале», «Фосфоглив», «Гепабене», «Карсил», «Овесол», «Силимар».

Выбор препарата следует сделать после консультации с врачом.

Лучшая посленовогодняя диета

На Новый год все покупают мандарины. Какой же праздник без этого цитруса? Но не все знают, что мандариновая диета поможет быстро сбросить лишний вес. Если у вас нет аллергии на этот фрукт, то стоит попробовать.

Ароматные фрукты малокалорийны, при этом содержат много витаминов, таких как А, С, К, В1. Да и пополнить организм микроэлементами, такими как калий, железо, магний, фосфор очень даже полезно. Клетчатка, которой так богаты мандарины, как метла пройдется по кишечнику, избавляя его от всех вредных веществ.

Устройте себе диету на 3 дня, чтобы восстановить фигуру и набраться солнечной энергии.

Меню на один день:

  • Завтрак: чашечка кофе без сахара, 1 фрукт.
  • Ланч: одно «крутое» яйцо, 3 мандарина.
  • Обед: запеканка творожная с мандаринами, фруктовый салат из яблок и апельсинов.
  • Полдник: 200 мл мандаринового сока (свежевыжатого).
  • Ужин: 200 мл йогурта, 1 мандарин.

Между приемами пищи следует пить воду и зеленый чай.

Можно все 3 дня питаться по этому рецепту, а можно добавлять яблоки, апельсины, даже 1 раз включить в меню отварную грудку, если очень трудно выдержать такое ограничение в еде.

Многим удавалось скинуть 2 кг за 3 дня. Часто этой диетой пользоваться не рекомендуется, а вот разгрузочный день можно устраивать 1 раз в неделю.

6 продуктов, которые мешают похудеть

За модными диетами стоит целая индустрия – почти в любом супермаркете сейчас можно найти отдел зож-продуктов, обещающих здоровье и похудение. Что стоит за ними на самом деле? И стоит ли тратить на них деньги? Вот 6 продуктов, пользу которых стоит пересмотреть.

1. Орехи и семена

Они способствуют увеличению веса и успокаивают нервную систему. Если пищеварение хотя бы немного ослаблено (запор, тяжесть, отрыжка, изжога), то орехи могут только ухудшать ситуацию, потому что они очень трудно перевариваются.

2. Растительное молоко

Чтобы понять свойства растительного молока, нужно рассмотреть свойства того продукта, из которого его делают.

  • Кокосовое молоко увеличивает вес, поскольку кокос очень сладкий.
  • Миндальное – также будет препятствовать похудению, потому что все орехи тяжелы, калорийны и маслянисты, и миндаль – не исключение.
  • Овсяное – также тяжелое, как и сам овёс.
  • Чуть легче соевое и рисовое.

3. Финики

Финики и финиковый сироп часто используют в качестве заменителя сахара. Конечно, финики лучше, чем белый сахар. Но всё же: по свойствам они очень сладкие и тяжелые.

Они действительно лучше, чем, например, выпечка. Но не стоит рассчитывать, что благодаря им можно похудеть.

4. Авокадо

Почти все продукты, из которых добывают масло, никак не помогают похудеть. Он маслянистый, прохладный и тяжёлый. Не рекомендуют есть его на завтрак, добавлять в утренние смузи. А вот в обед авокадо переварится быстрее и не добавит тяжести.

5. Кокосовое масло и кокосовая мука

Об этих продуктах пишут все фудблогеры, все диетологи. Но все же тут есть подвох: кокос сладкий и переходить на эти продукты с целью похудеть нет никакого смысла – они тяжёлые и могут увеличивать вес не менее активно, чем пшеничная мука, хотя в них нет глютена.

6. Хлебцы

Сама по себе эта пища лёгкая, мало калорийная, но всё-таки  вес она не уменьшает. Потому что это сухой продукт, метаболизм ускорить он не способен, помочь похудеть тоже.

Худеющим  гораздо полезнее будет съесть немного гречки, киноа, перловкм или риса басмати с тушёными овощами и приправами, чем пачку хлебцев. Или выпить свежего бульона. Ведь наша главная задача – усилить обмен веществ.

Уточним: все эти продукты могут присутствовать в вашем рационе, но только в качестве дополнения, а не в качестве основы.

Напоследок: я уверена, что советы, как похудеть после новогодних праздников, пригодятся многим «пострадавшим». Главное настроиться на успех и все получится!

Как похудеть после новогодних праздников?Елизавета КаторжнаяАндрей Семешов

Сбросить балласт: как быстро похудеть после новогодних каникул

Возвращение к привычному режиму не всегда помогает избавиться от «праздничных» килограммов.

Lifestyle / Питание
Аудио-версия:

Новогодние праздники уже закончились, а это значит, что пора приводить себя в форму! Вряд ли кто-то рад паре лишних килограммов, набранных из-за оливье и холодца. Вместе с нутрициологом и персональным тренером Андреем Семешовым разбираемся, как вернуть «прошлогоднюю» фигуру.

Без алкоголя и соков: каких продуктов стоит избегать во время диеты

Чтобы худеть было проще, нутрициолог рекомендует ограничить пять категорий в рационе.

Может ли вес уйти сам по себе?

Казалось бы, зачем ограничивать себя в пище и увеличивать количество нагрузок, если «праздничные» килограммы были набраны из-за исключительной ситуации? Само ведь уйдёт! На самом деле, организм не сможет так просто вернуться в прежнее состояние, даже если вы восстановите привычный рацион.

Фото: istockphoto.com

Андрей: Есть шансы, что пара лишних килограммов «прилипнет». Почему так происходит? Организм до праздников держал вес неизменным, потому что человек придерживался определённого привычного рациона. На праздниках человек набирает 1-2 кг, а организм впоследствии начинает «таскать» их на себе. Он просто не воспринимает их отрицательно. Для него эти килограммы – запас на чёрный день, на случай голода. Поэтому придётся приложить усилия, чтобы вернуться в форму.

Ежедневный минимум: как проходить 10 тысяч шагов каждый день

С этими способами и не заметите, как вышагаете норму.

Как избавиться от «праздничных» килограммов?

Нутрициолог выделяет два основных способа похудения после праздников:

  • сократить привычный рацион;
  • увеличить физическую активность.

Фото: istockphoto.com

Андрей: Я ратую за смешанный подход с креном в пользу наращивания физической нагрузки. Добавить двигательную активность не так трудно, как кажется. Если вы ходите в день 5-6 тысяч шагов, попробуйте в течение двух недель проходить 12 тысяч шагов. Поставьте машину дальше, чем обычно, выйдите из трамвая на две остановки раньше, сходите вечером на прогулку.

Как нормализовать питание?

Эксперт не советует изнурять себя диетами. Ко всему следует подходить осознанно и с трезвой головой. Один из вариантов перейти от майонезных салатов к правильному питанию – заказывать готовые рационы. Директор и основатель сервиса доставки здорового питания BeFit Анастасия Грашкина рассказала о преимуществах такого подхода.

Фото: BeFit

Разнообразие. Правильное питание не значит однообразное. В арсенале BeFit около 600 блюд и регулярно появляются новые. При составлении меню учитывается сезонность и запросы клиентов. Так, осенью можно попробовать тыквенный суп, а зимой – рагу. При этом рацион меняется еженедельно, так что еда не успевает надоесть.

Конструктор питания. Сервис BeFit позволяет добавлять и исключать ингредиенты на ваш выбор, например, если у вас аллергия или же вам не хочется определённый продукт. Кроме того, можно оценивать особенно понравившиеся блюда и удалять из рациона те, что пришлись не по вкусу.

Фото: BeFit

Свежие продукты. Ингредиенты для своих блюд BeFit закупают ежедневно и тщательно следят за качеством продукции. Заготовки хранятся в специальном помещении, где поддерживают постоянную температуру +5...+7 градусов, что позволяет сохранить продукты свежими. А после приготовления блюда охлаждают, упаковывают и сразу отправляют на доставку.

Булочки можно: как сделать фитнес-хлеб в домашних условиях

Иногда отказаться от хлеба сложнее всего. Но исключать его вовсе не обязательно.

Меню для разных целей. Можно выбрать рацион, который подойдёт именно для ваших задач: похудения, поддержания веса, набора мышечной массы. Также есть программы для вегетарианцев и веганов, без мясных блюд или только с рыбными. А если сомневаетесь, можно обратиться к оператору BeFit – он поможет подобрать наиболее подходящее меню.

10 привычек, которые помогут похудеть после новогодних праздников

Признаемся, последние две недели многие из нас ни в чем себя не ограничивали, поглощали печенье, майонезные салаты и запивали все это игристым (несмотря на предостережения диетологов). Однако, если следовать советам наших экспертов, шанс в скором времени снова влезть в свои зауженные джинсы все-таки. Рассказываем, что делать.

Не судите себя строго

Все мы знаем, что большая часть праздников — это встреча с семьей и друзьями и бесконечные угощения, которые невозможно не попробовать. И это нормально. В том, чтобы наслаждаться праздниками и быть слишком занятым, чтобы тренироваться, нет ничего постыдного. Примите тот факт, что вы сорвались, и двигайтесь вперед, — говорит Мишель Мэй, доктор медицины, автор книги "Ешь то, что любишь, люби то, что ты ешь".

Не торопитесь

Одна из самых больших ошибок — пытаться похудеть слишком быстро. Диетологи предупреждают: быстрая потеря веса может привести к множеству проблем со здоровьем, включая дефицит питательных веществ, камни в желчном пузыре и ослабленную иммунную систему (и это лишь некоторые из них).

Нормальным для организма считается такой темп снижения веса, когда в месяц уходит всего 2—4 кг веса, не жира. Вместо того чтобы экспериментировать с экстремальными диетами, лучше изменить образ жизни и подход к питанию.

Не голодайте

Пропуск приемов пищи только замедляет метаболизм. Все, что вам нужно сделать, — это поменять рацион. Вместо праздничных блюд, которые были полны рафинированными углеводами и жиром, включите в рацион зеленые овощи, цельные злаки и белок (курицу или рыбу).После переедания в течение последних двух недель так и хочется устроить себе разгрузочные дни. Но это только разбудит ваш аппетит, — говорит Луи Дж. Аронн, доктор медицинских наук, автор книги "Худеем без голода и мучений".

И еще совет: на следующий день после застолья позавтракайте белком (яйца, творог или йогурт).

Не ешьте белые продукты

Уберите из своего рациона белый хлеб, крекеры и бублики. Когда ваше тело не привыкло к избытку соли и сахара, оно удерживает много воды. Как только вы избавитесь от лишней воды, уровень энергии снова возрастет. Хорошие новости: вы почувствуете разницу менее чем за 48 часов! — говорят эксперты.

Остатки сладки?

Конечно, соблазн доесть оливье или селедку под шубой велик (когда остатки с праздничного стола до сих пор лежат в холодильнике, о дисциплине можно забыть). Поэтому все же майонезные салаты, торты и пирожные, а также консервированные продукты лучше ликвидировать.

Не стоит совершать подвиги в спортзале

В январе многие покупают годовые карты в фитнес-зал и записываются на персональные тренировки. Но на самом деле эксперты уверены, что стоит подходить к спортивному образу жизни более вдумчиво.

Одна из самых больших ошибок, которую люди совершают, — это занятия спортом до потери пульса в первую неделю года. Если вы изредка заглядывали в зал в течение последних шести месяцев и теперь планируете пахать без перерыва пять дней в неделю, то это плохая идея, — говорит тренер.

Силовые тренировки

Хотя кардиотренировки помогают сбросить лишний вес, во многих отношениях силовые тренировки более эффективны, именно они помогают проработать рельеф, укрепить силу воли и повысить гибкость. Более того, по эффективности уменьшения процента жира в организме ни один другой вид физической нагрузки не сравнится с тренировкой, в которой используется утяжеление, — говорят эксперты.

Досчитайте до десяти

Исследования показывают, что острое чувство голода длится всего десять минут. Поэтому, прежде чем поддаться искушению, выпейте стакан воды и немного подождите.

И, конечно, ешьте в среднем пять раз в день. Легкие, частые приемы пищи помогут обуздать аппетит, увеличить энергию, улучшить настроение и даже ускорить обмен веществ, так как процесс пищеварения сжигает калории, — говорят эксперты.

Ищите питательные низкокалорийные альтернативы сладким, жирным угощениям. Попробуйте замороженный виноград вместо конфет или окуните свежую клубнику в обезжиренный соус вместо молочного шоколада.

Высыпайтесь

Ученые доказали, что недостаток сна способствует набору веса. Недосып вызывает всплеск кортизола. Этот гормон стресса сигнализирует  телу об экономии энергии, чтобы питать организм в часы бодрствования. 500 граммов жира равняются примерно 3 500 килокалориям. Набрать их можно всего за девять дней недосыпаний.

Не нервничайте

Исследование, проведенное в Йельском университете, показало, что женщины, в крови которых был повышен кортизол, заедали стресс жирной пищей. Комбинация кортизола и инсулина побуждает организм накапливать жир для подготовки к возможному голоданию (а это именно то, что вам не нужно). Избавиться от стресса помогут йога, медитация или простые дыхательные упражнения.

Как похудеть после новогодних праздников: Советы диетологов

В новогодние праздники многие наступили на ежегодные «грабли» - переедание. Вкусные салаты, которые нужно доедать несколько дней, кучи подаренных конфет, а для кого-то – конец Рождественского поста и обильное разговение.  Итог один – набранный вес, с которого не очень приятно начинать трудовые будни. Как с ним справиться эффективно и безболезненно – Царьграду рассказали эксперты

Рабочая неделя в нашей редакции началась с обмена впечатлениями от новогодних праздников и взаимных жалоб части сотрудников на набранные за это время килограммы. Журналисты – тоже люди, ничто человеческое им не чуждо, поэтому после напряжённой работы многие решили как следует отдохнуть, выспаться и отъесться. Теперь они печально обходят стороной тех счастливчиков, кто, не набрав за праздники ни грамма, преспокойно хрустит печеньками, и думают, как бы поскорее и как можно безболезненнее похудеть.

Что делать с лишними килограммами после праздников: рекомендации диетолога и советы людей на улице

Наверняка об этом думаем не только мы, потому что негласная традиция много готовить и есть на Новый год и Рождество уже давно закрепилась во всём нашем обществе. Врачи-диетологи рассказали Царьграду о нескольких простых советах, следуя которым вы правильно сбросите набранные за праздники килограммы.

Не ругать себя

Встав на весы и увидев там неожиданно высокую цифру, многие женщины начинают комплексовать и ругать себя. Однако такой подход мало того, что не принесёт никакой пользы, так ещё и усугубит ваше положение, говорят эксперты.

весыФото: www.globallookpress.com

Когда женщина начинает себя ругать, у неё выделяются гормоны кортикостероиды. Они воспринимаются организмом как сигнал начала «военных действий». И организм начинает набирать вес – про запас. В этот момент человек может набрать около 250-300 грамм жировой ткани,

- рассказал в интервью Царьграду врач-диетолог, доктор медицинских наук Алексей Ковальков.

Он отметил, что человек может набрать в день максимум 150 грамм жира. Откуда же тогда килограммы? Оказывается, их образует не только жир, но и еда, забившая кишечник. Она там не переваривается и попросту тухнет, а потому главная задача – освободить кишечник. Для этого Ковальков советует принимать лёгкие слабительные, а также есть отруби, так как они раздражают стенки кишечника, улучшая его моторику.

Движение – жизнь

Также для освобождения кишечника от застрявшей там пищи полезно больше гулять и двигаться. От движения улучшается перистальтика кишечника, то есть волнообразные сокращения его стенок, помогающие справиться с содержимым.

прогулкаФото: www.globallookpress.com

Вообще умеренная физическая активность – одно из лучших средств для сброса лишнего веса. На это обратил внимание и диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург:

Я бы посоветовал начать с таких вещей, которые всегда помогают при похудении. Первое – это прогулки, оздоровительная ходьба, а второе – хороший полноценный сон.

Разгрузочный день – нужен или нет?

Насчёт того, нужно ли устраивать после сытных праздников разгрузочный день, мнения экспертов разделились. Так, Алексей Ковальков рекомендует устроить один такой день и питаться в это время белками и грейпфрутом:

В этот день вы съедаете девять яичных белков – варёных или жареных, только желательно без масла, на тефлоновой сковородке – и равномерно в течение дня съедаете эти белки. Плюс четыре грейпфрута – разрезаете каждый на четыре части и по одному кусочку в течение дня съедаете.

В то же время Михаил Гинзбург советует вообще не устраивать разгрузочный день. У этого есть своё объяснение.

Очень часто бывает так, что человек после праздников забирается на весы, видит 2-3 новых килограмма и думает: сейчас я сделаю разгрузочный день и всё исправлю. Во-первых, этим ничего не исправишь – во время разгрузочного дня организм покидает не более 200 граммов жира, даже если это полностью голодный день. Во-вторых, организм за праздники переключается в состояние накопления жира, и перевести его в состояние расхода не так-то просто. Первое, что будет – острое чувство голода, нехватки еды, потери,

- рассказал он в интервью Царьграду.

Так что вам решать – стоит «разгружаться» или нет. Если вы все праздники ели до отвала каждый день, то резко голодать после этого, пожалуй, не стоит.

фруктФото: www.globallookpress.com

Что и как есть: Три совета

Однако Михаил Гинзбург всё же поделился тремя простыми советами – как и что есть, чтобы сбросить накопленное.

  1. Ограничить употребление жиров и сахара. Для этого можно есть больше нежирной еды – крупяных гарниров, как это ни странно – хлеба, а также больше овощей и отчасти фруктов.
  2. Есть почаще. Можно брать небольшие ланч-боксы с собой на работу. Перекусывать чем-нибудь лёгким, нежирным – йогуртом с хлопьями, лучше несладким, или мюсли.
  3. Увеличить количество пищевых волокон. Это, как правило, овощи, грубый хлеб и крупы типа овсянки.

Надеемся, что эти советы помогут вам справиться с новогодним «подарком» в виде лишнего веса и вернуться в форму быстро и без особого труда.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите CTRL + ENTER

Выбираем правильные продукты питания для разгрузки

Выбираем правильные продукты питания для разгрузки

Итак, первое, что нужно сделать после окончания новогоднего застолья, которое, как правило, начинается с позднего ужина 31 декабря, плавно перетекает в поздний завтрак и с небольшими перерывами на непродолжительный сон, заканчивается ближе к ночи первого января, — выспаться. Нашему организму требуется полноценный отдых после длительного застолья, поэтому нужно принять ванну или как минимум теплый душ. Затем закутайтесь в теплый халат, проветрите помещение и отправляйтесь спать. После того как организм пополнит запас энергии и полноценно отдохнет, можно будет приступать к разгрузке.

Чтобы настроить организм на процесс восстановления и очитки после гастрономических новогодних излишеств и употребления алкоголя нужно начать пить как можно больше чистой воды. Также отличным помощником в деле «возврата в колею» станут травяные чаи. Можно заварить в термосе шиповник с мятой, настоять 3-5 часов и пить потом полученный напиток с лимоном.

Что касается продуктов питания и приготовления блюд после праздников, то сразу же резко сократить их количество и калорийность вряд ли получится. Более того, даже если это и произойдет, организм, и без того находящийся в стрессовом состоянии, воспримет это как сигнал к пополнению запасов.

Для проведения разгрузки рекомендуется готовить супы на воде или овощном бульоне, овощные салаты с растительным маслом лимонным соком. Очень полезен будет салат из редьки, а также салат «Щетка» (капуста, яблоко, морковь и свекла, заправленные оливковым маслом и лимонным соком).

Просто гениальные «восстанавливающие средства» — крепкий куриный бульон и простокваша от 2,5% жирности. Куриный бульон — питательное блюдо, которое хорошо восстанавливает силы и способствует похудению. Жирная простокваша прекрасно справляется с остатками пищи в кишечнике и способствует его очищению.

Однако не только грамотно построенное питание помогает вернуться в строй, есть еще один прекрасный способ реанимации своего организма после затяжных новогодних застолий — это спорт. Заблаговременно приобретите абонемент в фитнес-клуб, чтобы уже сразу после праздников приступить к тренировкам. Физическая нагрузка поможет ускорить обмен веществ и как можно скорее вывести все лишнее из организма.

Пройдите тестСоблюдаете ли вы правила здорового питания?Соблюдаете ли вы правила здорового питания? Знаете ли вы принципы здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!

Использованы фотоматериалы Shutterstock