Den första halvan av januari är solida helgdagar som verkligen åtföljs av generöst 0 9EA54 E24E3FF8 stäckta tabeller. Det är julferie som anses vara det svåraste per år med graden av belastning på kroppen.

Hur man underlättar den negativa effekten av alkohol, överflödigt fett och socker efter en serie fester? Gå ner i vikt utan dieter

När semestern är lämpliga för slutet, kan du ordna kroppens lossningsdagar, men vissa speciella kost behöver inte observeras, jag sade doktorn i medicinsk vetenskap, den ledande vetenskapliga tjänstemannen i maten Ramne, professor Arseny Martinchik.

"Du behöver bara förbruka mindre kalorier, mindre fett, socker, välja mindre fetträtter, mindre feta sorter av mjölk och lossning kommer att komma själv", sa han.

Tillbaka till den vanliga vikten efter semestern hjälper till att lossa dagar på Kefir eller äpplen. Dessutom rekommenderar en gastroenterolog, kandidat av medicinska vetenskaper Leila Bolatchiev att etablera fraktionerad mat:

"Ta mat 4-5 gånger om dagen i små portioner, eliminera eller väsentligt begränsa användningen av produkter som bidrar till de nedsatt sekretoriska och motorfunktionerna i matsmältningsorganen. Dessa inkluderar kryddor, marinader, rökt, animaliska fetter."

Sport - bästa lossning

Läkare råder också att inte glömma den fysiska aktiviteten är den bästa assistenten i kampen mot övervikt, så det är inte värt att spendera alla helgdagar som ligger på soffan.

Enligt doktorn av Nutritionist of the State Research Center för förebyggande medicin i hälsovårdsministeriet, är kandidaten i medicinska vetenskaper Ruzanna Yeganyan, en viktig regel i kampen mot semestern som ackumuleras över semestern en konstant motoraktivitet .

"Det är nödvändigt att expandera motoraktivitet. Om vädret tillåter är det värt att inte köra till arbetsplatsen, och gå till lägenheten är inte att stiga på hissen, men till fots. Om det inte finns någon möjlighet att gå Varje dag i parken eller gå till gymmet är det lämpligt att öka åtminstone daglig hushållsaktivitet. Till exempel för att arbeta på väg att besöka, till affären och tillbaka för att gå 30-40 minuter. Detta är på minst, "sade Yeganyan. Ria novosti https://ria.ru/society/20140108/988234244.html

All min hälsning! Hur går det med vikt efter det nya året? Denna fråga oroar sig nästan alla kvinnor, och män också. Det finns många sätt inte bara att gå ner i vikt, men också att rengöra levern, mage och hela organismen från alla extra och skadliga. Det viktigaste att göra de första stegen att börja gå ner i vikt

Första stegen till harmoni

Observera kosten i det nya året det visar sig inte om alla. Och det är synd att inte prova allt som är kokt med sådan kärlek. Det verkar som om det inte är svårt att återställa övervikt. Men det här är inte sant, du måste jobba ganska.

Därför, utan att förlora tiden, börjar vi "ta" för din form! Det första steget i den här riktningen är ett moraliskt humör.

Först förlåt du dig själv för det faktum att de har flyttat lite och inte längre skäller. Experter har visat att din aptit kommer att spelas ännu mer om du ständigt känner känslan av skuld. Och vi vet att många kvinnor skadar sin vrede och stress med något gott.

Hur man går ner i vikt efter det nya året

Lämna trevliga nyårsmoment i minnet och gå till nästa steg. Nästa steg - Slå upp tålmodigt och långsamt droppe. Omedelbart gå ner i vikt är alltid dålig för hälsan. Bestäm först hur mycket kilo du har lagt till. Om bara 2-3 kg, veckan du kan återställa dem. Om 5-6 kilo, så är det möjligt att återställa formuläret endast i 2 veckor.

Så de första stegen är gjorda. Därefter behöver du rengöra din kropp. Det enklaste är att dricka ett glas lite varmt vatten på morgonen. Du kan lägga till citron eller honung. Vattnet är tarmväggarna och kommer att mata ut alla toxiner utåt. Men ett vatten kommer inte att räcka. Det är nödvändigt att inte en reningema med en kamille avkokning.

Då ska du flytta till organisationen av rätt näring.

Från vad som är bättre att vägra under lossning

Huvudrätten till frukost i flera dagar bör vara havregryn på vatten, helst utan salt och socker. Om du inte kan äta utan salt, lägg lite av honung.

Till lunch, förbered grädde soppa, gröt (bovete eller peashed), lätt gryta från grönsaker och korn. Använd kött i form av benbuljonger. Till middag, en kopp kefir och 5-6 bitar av mousserande pommes frites.

Och äta mindre än nästa grönsaker.

1. Belokockkål

Trots massan av användbara egenskaper bör denna grönsak inte ligga till grund för en detox. Det är ganska svårt att behärska produkten och för vissa människor är det helt enkelt "explosivt". Denna grönsak kan provocera meteorism, belching, rubbning och uppblåsthet. Alla dessa symtom växlar till ingen effekt från rengöring.

2. Potatis (såväl som Batat)

När du förvärrar gastrit, såväl som vid återhämtning efter förgiftning är det helt enkelt oumbärligt. Men i rengöringsdieten bör det inte användas. Här är allt enkelt: Denna grönsak är ganska tung, stärkelse. Och när vi går ner i vikt, tvärtom fokuserar vi på lungorna för att lossa mag-tarmkanalen och spendera mindre energi för att smälta.

3. Pumpa

Det är väldigt mjukt enligt de egenskaper som är användbara för hemorrojder, ger energi till njure och lever, är ett profylaktiskt medel mot cancer. Men du måste komma ihåg att det är onödigt sött. Därför är fördelen med denna grönsak bättre att ta emot på vanliga dagar.

4. Tomat

Några sura produkter, till exempel, granatäpple är mycket användbara för lossning, när uppgiften är att stärka matsmältningen. Tomat, trots den sura smaken, har inte rengöringskvaliteter. Han, tvärtom, kan försvaga matsmältningen.

5. Svampar

De är söta, svala och tunga av egenskaper, och därför är det i detox korg är denna grönsak bättre att inte sätta. Kom ihåg: Svampar är en av de produkter som är mycket knappt smält. Även potatis lutade lättare än svampar. .

De återstående grönsakerna i den beredda formen i en eller annan grad är lämpliga för lossningsdagar. Det bästa av dem är zucchini, zucchini, spenat, blomkål, selleri, broccoli, svälja, morötter. På en sådan diet kan du sitta 1-2 dagar och sedan gå till normalt läge.

Att utföra dessa rekommendationer återställer verkligen ett par kilo per vecka om du inte är så sänkt.

Effektiva urladdningsmottagningar

Hur man går ner i vikt efter det nya året

Många nutritionists rekommenderar att lossa kroppen efter semestern med enkla och prisvärda tekniker:

  • Om det finns mycket oljig mat, drick sedan mineralvatten med citron. Det kommer tydligt att rengöra kroppen från fetter. Vatten med citronsaft, berusad 15-30 minuter före måltider, hjälper till att normalisera urvalet av gastrisk juice, lindra halsbränna, ta bort belch och gasbildning i tarmarna. Och det kommer också att bidra till att mätta kroppen med vitamin C.
  • Ta mat med små portioner 5-6 gånger om dagen.
  • Utesluta från menyn vad de flyttade över semesterdagen. Ge preferens till proteinprodukter och grönsaker.
  • Under ödem ska salt i kroppen vara av med salt, tillgripa ris eller kål lossning.
  • Bli av med illamående, huvudvärk, uttorkning kan hjälpa surt kål, citrus, havremjöl på vatten, kokt fjäderfäkött, fermenterade mjölkprodukter. Alla kommer att hjälpa dig att rädda kroppen från toxiner.
  • Drick vatten, inte mindre än 1,5-2 liter per dag.

Mat på den första dagen efter det nya året:

  • Frukost: 100 g stekt ost, äpple, te utan socker;
  • Lunch: Banan, Apple eller annan frukt, ett glas kefir;
  • Lunch: 100 g Kycklingbröstbröst, 200 g grönsaksgryta, svart te, grönt eller ört;
  • Andra mellanmål: äpple eller banan, kopp av kefir; Middag: Fruktsallad, Grönt te utan socker.

Mäns Mäns Meny

Broccoli soppa

För att återgå till formuläret måste du kompilera rätt meny:

Frukost . Efter uppvaknande, drick ett glas varmt vatten. Efter en halvtimme, frukost med en fruktcocktail med lågfettig yoghurt. Eller förbered havremjöl med honung. Du kan äta lågfett kockost eller torkat klibröd med grönsaksallad. Från drycker - kaffe med mjölk eller grönt te.

Middag . Det bästa alternativet kommer att vara lätt vegetabilisk soppa. Kötträtter måste undvikas. På den andra är fisken av icke-feta sorter som kokas för ett par och grönsaker lämpliga. Du kan laga stövlar från zucchini, morötter eller betor. På den tredje - kompiset från beskärning eller torkad frukt.

Middag . Den sista måltiden måste bestå av grönsaker eller mjölksyraprodukter. Du kan laga vegetabilisk gryta, inte inkludera potatis. Den bästa grytan kommer att fungera av sådana grönsaker som morötter, pumpa, zucchini, bönor, du kan lägga till svamp. Före sänggåendet rekommenderas det att dricka ett glas kefir.

Läs också Är det möjligt att gå ner i vikt om inte alls efter sex, men hela dagen är allt Diet för viktminskning, som inte är där efter sex på kvällen, men hela dagen finns allt. Arbetar denna regel? Vilka distraherande manövrer kan vara ...

Specialister rekommenderar också att du utför sådana tips:

  • I en halvtimme innan måltiderna dricker ett glas varmt vatten.
  • Gå inte omedelbart efter måltiden. Du borde vänta minst 30 minuter och mer.
  • Gå inte för natten, du borde göra ett glas kefir. Inkludera en handfull pommes frites på middag.
  • Utesluta fett och söt, mjöl och potatis från menyn.
  • Drick rent vatten minst 2,0 liter.
  • För mellanmål använder torkade frukter och pommes frites. Ett sådant mellanmål sparar dig från förstoppning, rengör tarmarna.
  • Om efter semestern sätter det magen, drick sedan kamomilkokningen oftare.
  • Tillbringa en lossningsdag på Kefir eller äpplen, men inte omedelbart efter semestern, och när du ställer in normal näring.

Hur återvänder du till kosten igen

Om kost är trasig för helgdagar, bör du inte panik. Inget fel med det. Kasta inte omedelbart att uppfylla en hård diet, som ett kilo äpplen per dag. Vatten kommer att lämna, och ackumulerat fett - nej. Därför bör lossningsdagen omedelbart efter semestern, inte tillämpas. Magen är väldigt irriterad, han är så dålig, och du vill ordna en hård lossning.

Om vikten rekryterades nyligen, det är, för semestern, kommer han att lämna en vecka, om du börjar äta och bränna kalorier, simma eller gå. Fysisk ansträngning bör också ges gradvis. Och ordna en lossningsdag först efter två veckor med normal näring.

Tänk inte att om 10 dagar gjorde du mycket fett, så de blev mycket återhämtade. Kanske är detta en banal vävnad svullnad. Så du måste upprätta ett drickläge. Och försök också att dricka naturliga diuretika, såsom kamomillte. Han kommer snabbt att leda en extra fukt.

Vanligtvis efter helgdagar ökar magen i storlek och vill inte minska. Kanske intestinsvetten inträffade från olika livsmedel. Dra nytta av en enkel övning som kommer att returnera magen till samma plats.

bantning

Det är nödvändigt att inte trycka på punkten mycket, som ligger på ett avstånd av 4 fingrar upp från naveln.

I 2 minuter, salt denna punkt medurs, sedan 2 minuter moturs. Tryck inte på mycket, massagen ska vara lätt. Om den är klar, kommer salivationen att öka, och sur smak kommer att visas i munnen.

Läs också Dots för viktminskning: Hemligheter av kinesisk medicin Vilken av er, kära vänner, frågade inte frågan: hur man går ner i vikt? Du kan minska din vikt om du känner till poängen för ...

Ta bort överskott av vatten, eliminera smärta i magen hjälper en sådan massage:

  • Hitta en punkt som ligger i höjden av 2: a fingret ovanför naveln.
  • Tryck lite.
  • Börja massera det medurs i 2-3 minuter.
  • Sedan samma moturs.

Främja intestinalaktivitet, eliminera svårighetsgraden i magen och tarmarna hjälper en sådan manipulation:

  • Under navelpositionen 4 fingrar.
  • Den önskade punkten kommer att vara under maizin. Det bör vara baserade 2-3 minuter medurs och samma moturs.
  • Om massagen gjordes korrekt, spara sedan buken.

Lever "frågar" hjälp

På semester var levern så uttalad, som också "frågar" hjälp. För att återställa denna kropp efter det nya årets feasures är det nödvändigt att stimulera produktion och släckning av gallan.

Toxiner som ackumulerats från levern kommer att gå från levern. För att göra detta, i menyn måste du inkludera produkter som förbättrar släckningen av gallan.

  1. Det är alla sallader med en bitter smak (Arugula, Cress-sallad);
  2. Blomkål, Broccoli bidrar till splittring av alkoholrester;
  3. Grön och lök;
  4. Rengör levern kommer att hjälpa avokado, grova, rovor, morötter.
  5. Ofiltrerade och orefinerade vegetabiliska oljor lägger till sallader.

Beräkning av levern hjälper till att samla från örter som kamille, St John's Wort, mint, calendula, klöver, björkblad, yarrow. Ta några örter, brygga, låt det brygga, dricka 30 minuter före måltiderna 3 gånger om dagen som te.

Mycket användbart för leverns kronärtskocka extrakt. Det bidrar till utvecklingen av gall och minskar kolesterol. Det kan köpas i ett apotek.

Restaureringen av leverarbetet kommer att hjälpa Ramoppesh, liksom medel: "essentialy", "fosfogli", "hepaben", "carsil", "ovetol", "silimar".

Valet av drogen bör göras efter att ha hört en läkare.

Bästa damdieten

För det nya året köper alla mandariner. Vilken semester utan denna citrus? Men inte alla vet att mandarindieten hjälper snabbt att gå ner i vikt. Om du inte har allergier mot denna frukt, bör du försöka.

Doftande frukter av småkalorier, medan de innehåller många vitaminer, såsom A, C, K, B1. Ja, och fyll i kroppen med spårelement, som kalium, järn, magnesium, fosfor är mycket användbar. Fibern, som är så rik på mandariner, som en kvast kommer att vara i tarmarna, vilket eliminerar det från alla skadliga ämnen.

Ordna en diet i 3 dagar för att återställa formen och få solenergi.

Meny för en dag:

  • Frukost: En kopp kaffe utan socker, 1 frukt.
  • Lunch: ett "coolt" ägg, 3 mandarin.
  • Lunch: Cash Casserole med mandariner, fruktsallad av äpplen och apelsiner.
  • Eftermiddagskolan: 200 ml mandarinjuice (färskt).
  • Middag: 200 ml yoghurt, 1 mandarin.

Mellan måltiderna borde dricka vatten och grönt te.

Du kan äta alla 3 dagar för detta recept, och du kan lägga till äpplen, apelsiner, även 1 gång för att möjliggöra de kokta brösten i menyn, om det är mycket svårt att motstå en sådan begränsning i mat.

Många lyckades kasta 2 kg på 3 dagar. Ofta rekommenderas det inte att använda denna diet, men en lossningsdag kan ordnas 1 gång per vecka.

6 produkter som stör varandra

För moderna dieter finns en hel bransch - i nästan alla stormarknader nu kan du hitta Institutionen för sorgprodukter lovande hälsa och viktminskning. Vad är du verkligen värt det? Och är det värt att spendera pengar på dem? Här är 6 produkter vars favör är att revidera.

1. Nötter och frön

De bidrar till viktökning och lugnande nervsystemet. Om matsmältningen är åtminstone svagt försvagad (förstoppning, tyngd, belching, halsbränna), kan nötter bara förvärra situationen, eftersom de är mycket svåra att smälta.

2. Vegetabilisk mjölk

För att förstå egenskaperna hos vegetabilisk mjölk måste du överväga egenskaperna hos den produkten från vilken den är klar.

  • Kokosmjölk ökar vikt, eftersom kokosnöt är väldigt söt.
  • Almonds - kommer också att förhindra viktminskning, eftersom alla nötter är tunga, kalorier och maslistor, och mandel är inget undantag.
  • Havregryn är också allvarlig, liksom ovees själv.
  • Lite lättare soja och ris.

3. Pinics

Datum och datum sirap används ofta som sockersubstitut. Naturligtvis är datumen bättre än vitt socker. Men fortfarande: Enligt de egenskaper är de väldigt söta och tunga.

De är verkligen bättre än, till exempel bakning. Men du borde inte räkna med att tack vare dem kan du gå ner i vikt.

4. Avokado

Nästan alla produkter från vilka olja produceras, hjälper inte till att gå ner i vikt. Det är oljigt, coolt och tungt. Rekommendera inte det till frukost, lägg till morgon smoothies. Men vid lunch kommer avokado att smälta snabbare och kommer inte att lägga till gravitation.

5. Kokosolja och kokosmjöl

Alla Fudbhers, alla nutritionists skriver om dessa produkter. Men det finns fortfarande en fångst: Kokosnötsen är söt och går till dessa produkter för att gå ner i vikt Det finns ingen mening - de är tunga och kan öka vikten inte mindre aktivt än vetemjöl, även om de inte har gluten.

6. BREADY

I sig är denna mat lätt, en liten kalori, men ändå minskar det inte. Eftersom det är en torrprodukt, kan den inte påskynda metabolismen, bidra till att gå ner i vikt.

Vi har en mycket mer användbar för att äta lite bovete, filmer, pearlovm eller risbas med gryta grönsaker och kryddor än ett brödpaket. Eller dricka frisk buljong. När allt kommer omkring är vår huvudsakliga uppgift att stärka metabolismen.

Skapa: Alla dessa produkter kan vara närvarande i din kost, men endast som ett tillägg, och inte som grund.

Slutligen: Jag är säker på att råd, hur man går ner i vikt efter det att nyårs helgdagar kommer att vara användbara för många "offer". Det viktigaste är att stämma på framgång och allt kommer att träna!

Hur går det med vikt efter det nya året?Elizabeth PianoAndrei Semesov

Lose Ballast: Hur snabbt gå ner i vikt efter det nya året

Återgå till den vanliga regimen hjälper inte alltid att bli av med "festliga" kilo.

Livsstil / mat
Ljudversion:

Nyårsferie har redan slutat, vilket betyder att det är dags att sätta dig i formuläret! Det är osannolikt att någon är glad för ett par extra kilo som görs på grund av Olivier och Klezk. Tillsammans med nutritionist och personlig tränare Andrei Sememesov Vi förstår hur man returnerar "förra årets" figur.

Utan alkohol och juice: Vilka produkter bör undvikas under en diet

För att gå ner i vikt Det var lättare, rekommenderar nutricyologen att begränsa fem kategorier i kosten.

Kan vikten gå i sig?

Det verkar därför att begränsa dig själv i mat och öka antalet laster, om de "festliga" kilogrammen är uppringda på grund av den exceptionella situationen? Det tar trots allt! Faktum är att kroppen inte kommer att kunna återvända till föregående tillstånd, även om du återställer den vanliga kosten.

Foto: iStockphoto.com

Andrew: Det finns chanser att ett par extra kilo "sticker ut." Varför händer det här? Kroppen innan semestern höll vikten oförändrad, eftersom personen följde en viss välkänd diet. På semester, en person får 1-2 kg, och kroppen börjar senare att "bära dem" på sig själva. Han uppfattar helt enkelt inte negativt. För honom är dessa kilo en reserv för en svart dag, i händelse av hunger. Därför måste det göra ansträngningarna att återvända till formuläret.

Dagligt minimum: Hur passerar 10 tusen steg varje dag

Med dessa sätt och märker inte hur man släpper normen.

Hur blir det av med "festliga" kilo?

Nutrikyologen fördelar två huvudsakliga sätt att viktminskning efter semestern:

  • minska den vanliga kosten;
  • Öka fysisk aktivitet.

Foto: iStockphoto.com

Andrew: Jag ville ha ett blandat tillvägagångssätt med en rulle till förmån för omfattande träning. Lägg till motoraktivitet är inte så svårt som det verkar. Om du går på dag 5-6 tusen steg, försök 12 tusen steg inom två veckor. Sätt bilen längre än vanligt, lämna spårvagnen för två stopp tidigare, gå på kvällen för en promenad.

Hur man normaliserar näring?

Experten råder dig inte att förlänga mig med diet. Till alla bör vara lämpliga och med ett nykat huvud. Ett alternativ att flytta från majonnäs-sallader till rätt näring är att beställa färdiga rationer. Direktör och grundare av hälsosam leveransservice passar Anastasia gryshina Pratade om fördelarna med detta tillvägagångssätt.

Foto: Fäst.

Mångfald. Korrekt näring betyder inte monotont. I arsenalen passar ca 600 rätter och visas regelbundet nya. När du gör en meny beaktas säsong och kundförfrågningar. Så, på hösten, kan du prova pumpa soppa, och på vintern - gryta. Samtidigt ändras kosten varje vecka, så att mat inte har tid att bli uttråkad.

Power Designer. Fästtjänsten låter dig lägga till och utesluta ingredienserna till ditt val, till exempel om du är allergisk eller du vill inte ha en viss produkt. Dessutom kan du utvärdera särskilt gillade måltider och radera från kosten till dem som inte smakar.

Foto: Fäst.

Färsk mat. Ingredienserna för deras rätter är köpta dagligen och följ noggrant kvaliteten på produkterna. Billetsna lagras i ett speciellt rum, där de stöder en konstant temperatur +5 ... + 7 grader, vilket gör att du kan hålla produkterna med färska. Och efter tillagning kyls disken, paketet och omedelbart skickas för leverans.

Bullar kan vara: Hur man gör fitnessbröd hemma

Ibland att ge upp bröd svårare. Men det är inte nödvändigt att utesluta det.

Meny för olika ändamål. Du kan välja en diet som passar dina uppgifter: viktminskning, viktunderhåll, muskeluppsättning. Det finns också program för vegetarianer och veganer, utan kötträtter eller bara fisk. Och om du tvivlar på, kan du kontakta FoT-operatören - det hjälper dig att välja den lämpligaste menyn.

10 vanor som hjälper till att gå ner i vikt efter det nya året

Vi erkänner, de senaste två veckorna, många av oss var inte begränsade till sig själva, absorberade kakor, majonnäs sallader och skrev allt detta genom att mousserande (trots varningar av nutritionists). Men om du följer råd från våra experter kommer chansen snart att komma till sina inskränkta jeans alla samma. Säg vad jag ska göra.

Döm inte dig strikt

Vi vet alla att de flesta av semestern är ett möte med familj och vänner och oändliga godis som inte kan vara smakfulla. Och det här är normalt. För att njuta av helgdagar och vara upptagen att träna, finns det inget skamligt. Vänligen acceptera det faktum att du har brutit och går framåt, - Säger Michel Mei, läkarmedicin, författare till boken "Ät vad du älskar, älskar vad du äter."

Skynda inte

En av de största misstagen är att försöka gå ner i vikt för snabbt. Nutritionists varna: Snabb viktminskning kan leda till en mängd olika hälsoproblem, inklusive näringsunderskott, stenar i en livlig bubbla och ett försvagat immunförsvar (och det är bara några av dem).

Normal för kroppen anses vara en sådan viktminskning, när en månad bara tar 2-4 kg vikt, inte fett. I stället för att experimentera med extrem diet är det bättre att byta livsstil och näring till näring.

Svält inte

Passera av matmottagningar saktar bara i metabolismen. Allt du behöver göra är att ändra kosten. Istället för festliga rätter som var fulla av raffinerade kolhydrater och fett, slår på gröna grönsaker, hela spannmål och protein (kyckling eller fisk) i kosten. Efter övermålning under de senaste två veckorna vill jag ordna lossningsdagar. Men det kommer bara att vakna upp din aptit, - Säger Louis J. Aronn, doktor i medicinska vetenskaper, författare till boken "gå ner i vikt utan hunger och plåga."

Och ett annat råd: Nästa dag efter att festen är avel i protein (ägg, stallost eller yoghurt).

Ät inte vita produkter

Ta bort vitt bröd, kakor och bagels från din kost. När din kropp inte är van vid överskott av salt och socker, håller det mycket vatten. När du blir av med överskott av vatten kommer energinivån att öka igen. Goda nyheter: Du kommer att känna skillnaden på mindre än 48 timmar! - Säg experter.

Söta rester?

Naturligtvis är frestelsen att göra en olivier eller sill under pälsen stor (när rester från det festliga bordet fortfarande ligger i kylskåpet, kan du glömma disciplin). Därför, likväl kanonnaise sallader, kakor och bakverk, liksom konserverade produkter eliminera bättre.

Utför inte prestationer i gymmet

I januari köper många årliga kort i ett gym och registrerad personlig träning. Men faktiskt är experter övertygade om att det är värt att närma sig den sportiga livsstilen mer omtänksamt.

En av de största misstag som människor gör är sport till förlusten av pulsen under årets första vecka. Om du ibland tittade på hallen under de senaste sex månaderna och nu planerar du att ploga utan en paus i fem dagar i veckan, då är det här en dålig idé, - Säger tränaren.

Kraftutbildning

Även om kardiotranslationer hjälper till att gå ner i vikt, på många sätt, kraftutbildning mer effektivt, är det de hjälper till att träna lättnad, stärka kraften i viljan och öka flexibiliteten. Vidare, med avseende på effektiviteten av en minskning av fettprocent i kroppen, jämför ingen annan typ av fysisk aktivitet med träningen i vilken vägning används, - Säg experter.

Ta upp till tio

Studier visar att en skarp känsla av hunger varar bara tio minuter. Därför, innan en att böja sig för frestelsen, drick ett glas vatten och vänta lite.

Och självklart äter i genomsnitt fem gånger om dagen. Ljus, frekventa matintag kommer att bidra till att bota aptit, öka energi, förbättra humör och till och med påskynda ämnesomsättningen, eftersom matsmältningsprocessen brinner kalorier, - Säg experter.

Leta efter näringsrika lågkaloriska alternativ till söta, feta godis. Försök frusna druvor istället för sötsaker eller dunka färska jordgubbar i låg fettsås istället för mjölkchoklad.

Tvätta

Forskare har bevisat att bristen på sömn bidrar till viktökningen. Osäkerhet orsakar ett stänk av kortisol. Detta stresshormon signalerar kroppen av energibesparing för att mata kroppen i vakna timmar. 500 gram fett är cirka 3 500 kilokalorier. Du kan ringa dem på bara nio dagar av brist på sömn.

Var inte nervös

Studien som genomfördes vid University of Yale University visade att kvinnor vars blod förbättrades av kortisol, stressig matstress. Kombinationen av kortisol och insulin uppmuntrar kroppen att ackumulera fett att förbereda sig för eventuell svält (och det är precis vad du inte behöver). Yoga, meditation eller enkla andningsövningar hjälper till att bli av med stress.

Hur man går ner i vikt efter det nya året helgdagar: tips av nutritionists

I det nya året semester har många kommit för årlig "rake" - övermålning. Läckra sallader som behöver ha några dagar, massor av presenterade godis, och för någon - slutet av julposten och rikligt samtal. Resultatet är en - en uppsamlad vikt, från vilken det inte är mycket trevligt att starta arbetstidens vardagar. Hur man klarar honom effektivt och smärtfritt - Tsargrad berättade experter

Arbetsveckan i vår utgåva började med utbyte av intryck från nyårsresor och ömsesidiga klagomål från den del av kilogrammen gjorde under den här tiden. Journalister är också människor, inget mänskligt är främmande för dem, så efter ett upptagen arbete har många bestämt sig för att koppla av, sova och lämna. Nu är de tyvärr kringgå sidan av de lyckliga som, som, utan att ringa för semestern, inte ett gram, lugnar tyst med kakor och tänker som om så snart som möjligt och som smärtfritt gå ner i vikt.

Vad ska man göra med överflödiga kilo efter semestern: Rekommendationer av nutritionist och råd av människor utanför

Visst tänker vi på det här inte bara vi, för den seglösa traditionen är att laga mycket och det finns ett nytt år och jul har länge fastställts i hela vårt samhälle. Näringsläkare berättade Tsargrad om flera vanliga råd, varefter du ordentligt släpper kilogrammen som uppnåtts för helgdagar.

Skala inte dig själv

Jag lägger på vågorna och ser att det finns en oväntat högsiffrig, många kvinnor börjar komplexa och skälla sig själva. Ett sådant tillvägagångssätt är dock inte tillräckligt som inte ger någon fördel, det förvärrar också din position, säger experter.

LibraFoto: www.globallookpress.com.

När en kvinna börjar skälla, sticker hennes kortikosteroidhormoner ut. De uppfattas av kroppen som en signal från början av "fientligheter". Och kroppen börjar gå ner i vikt - om reserven. För närvarande kan en person göra ca 250-300 gram fettvävnad,

- berättade Tsargrad i en intervju med en nutritionist, doktor i medicinsk vetenskap Alexey Kovalkov.

Han noterade att en person kan göra maximalt 150 gram fett per dag. Vart kilo? Det visar sig att de inte bara är feta, utan också maten som har poängen. Hon smälter inte där och bara går ut, och därför är huvuduppgiften att frigöra tarmarna. För detta rekommenderar Kovalkov att göra lätta laxermedel, och det finns kli, eftersom de irriterar tarmväggarna, vilket förbättrar sin motilitet.

Rörelse - livet

Också för befrielsen av tarmarna från maten som fastnar finns det användbart för en promenad mer och flytta. Från rörelsen förbättrar intestinala peristalerna, det vill säga vågliknande nedskärningar av sina väggar, vilket hjälper till att klara innehållet.

gåFoto: www.globallookpress.com.

Generellt är måttlig fysisk aktivitet en av de bästa medelna för utsläpp av övervikt. En nutritionist, doktor i medicinsk vetenskap, Mikhail Ginzburg, uppmärksammar det:

Jag skulle rekommendera att börja med sådana saker som alltid hjälper när viktminskning. Den första går, rekreationsvandring, och den andra är en bra sömn.

Avlastningsdag - behövs eller inte?

Därför, om en lossningsdag behövs efter den tillfredsställande helgdagarna, var expertens åsikter uppdelade. Så, Alexey Kovalkov rekommenderar att ordna en sådan dag och äta i den här tiden av proteiner och grapefrukt:

På denna dag äter du nio äggproteiner - kokta eller stekt, bara helst utan olja, på Teflon-stekpannan - och jämnt ätit dessa proteiner under dagen. Plus fyra grapefrukt - skuren vardera i fyra delar och en bit är ätit för en bit.

Samtidigt råder Mikhail Ginzburg alls inte att ordna en lossningsdag. Den har sin egen förklaring.

Mycket ofta händer det att en person efter semestern är stängd på vågorna, ser 2-3 nya kilo och tänker: nu kommer jag att göra en lossningsdag och allt kommer att fixa det. För det första kommer detta inte att fixa något - under lossningsdagen lämnar kroppen inte mer än 200 gram fett, även om det är en helt hungrig dag. För det andra byts kroppen för semestern till tillståndet av ackumulering av fett, och det är inte så lätt att översätta det till flödesläget. Det första som kommer att vara - en skarp känsla av hunger, brist på mat, förlust,

Han berättade Tsargrad i en intervju.

Så du bestämmer dig - det är värt "lossat" eller inte. Om du kände alla helgdagar före dumpningen varje dag, så är det inte nödvändigt att snabbt hungrig efter det.

fruktenFoto: www.globallookpress.com.

Vad och som det är: tre råd

Men Mikhail Ginzburg delade fortfarande tre enkla råd - hur och vad som ska återställas den ackumulerade.

  1. Begränsa konsumtionen av fetter och socker. För att göra detta kan du äta mer fetthalt - spannmålsprodukter, märkligt nog - bröd, liksom mer grönsaker och delvis frukt.
  2. Det finns oftare. Du kan ta små lunchlådor till jobbet. Slow av något lätt, låg fetthalt - yoghurt med flingor, bättre än rädsla eller müsli.
  3. Öka mängden dietfibrer. Detta är vanligtvis grönsaker, grovt bröd och spannmål som havregryn.

Vi hoppas att dessa tips hjälper dig att klara av det nya årets "gåva" i form av övervikt och återgå till formuläret snabbt och utan mycket svårighet.

Hittade du ett misstag i texten? Markera det och klicka på Ctrl + Enter.

Välj rätt mat för lossning

Välj rätt mat för lossning

Så, det första att göra efter slutet av nyårsfesten, som som regel börjar med en sen middag den 31 december, flyter smidigt in i den sena frukosten och med små pauser för en kort sömn, slutar närmare Natt i januari först, - Sova. Vår kropp kräver en fullfjädrad semester efter en lång fest, så du måste ta ett bad eller åtminstone en varm dusch. Titta sedan på en varm badrock, utföra rummet och gå och lägg dig. Efter att kroppen fyller på lageret av energi och helt vila, kommer det att vara möjligt att börja lossa.

För att ställa in kroppen på återhämtningsprocessen och cumshots efter det gastronomiska nyårets överskott och alkoholanvändning måste du börja dricka så mycket renhet som möjligt. Också en utmärkt assistent i "återvändande i kung" kommer att vara växtbehandlingar. Du kan brygga en rosa höfter med mint i termos, insistera 3-5 timmar och drick den resulterande drycken med citron.

När det gäller mat och matlagning efter semestern är det osannolikt att det omedelbart minskar deras kvantitet och kaloriinnehåll. Dessutom, även om det händer, kommer kroppen och utan det stressiga tillståndet att ta det som en signal att fylla på lager.

För lossning rekommenderas att förbereda soppor på vatten eller grönsaksbuljong, grönsakssallader med vegetabilisk olja med citronsaft. Sallad av rädisa är mycket användbar, liksom borstsallad (kål, äpple, morötter och betor, fylld av olivolja och citronsaft).

Helt enkelt lysande "regenererande agenter" - stark kycklingbuljong och surdeg från 2,5% fett. Kycklingbuljong - en näringsrätt som återställer styrka väl och främjar viktminskning. Onärktabel prostone klarar perfekt med resterna av mat i tarmarna och bidrar till sin rengöring.

Men inte bara kompetentbyggd mat hjälper till att återvända till systemet, det finns ett annat utmärkt sätt att återuppliva din kropp efter att en långvarig julfenders är en sport. I förväg förvärva en prenumeration på fitnessklubben så att du börjar träna redan omedelbart efter semestern. Den fysiska aktiviteten kommer att bidra till att påskynda metabolismen och att dra tillbaka hela kroppen så snart som möjligt.

Klara provet Uppfyller du reglerna för hälsosam kost?Uppfyller du reglerna för hälsosam kost? Känner du principerna om hälsosam näring? Passera testet och ta reda på hela sanningen om din kost!

Begagnade fotografiska material Shutterstock