ครึ่งแรกของเดือนมกราคมเป็นวันหยุดที่มั่นคงที่มาพร้อมกับอย่างไม่เห็นแก่ตัว 0 9EA54 E24E3FF8 Sครอบคลุมตาราง มันเป็นวันหยุดคริสต์มาสที่ถือว่ารุนแรงที่สุดต่อปีในระดับของการโหลดบนร่างกาย

วิธีการอำนวยความสะดวกในการติดลบของแอลกอฮอล์ไขมันส่วนเกินและน้ำตาลหลังจากมีงานเลี้ยง? ลดน้ำหนักโดยไม่มีอาหาร

เมื่อวันหยุดเหมาะสำหรับจุดสิ้นสุดคุณสามารถจัดให้มีการขนถ่ายของร่างกาย แต่อาหารพิเศษบางอย่างไม่จำเป็นต้องสังเกตฉันกล่าวว่าแพทย์ของวิทยาศาสตร์การแพทย์เจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ชั้นนำของอาหาร Ramne ศาสตราจารย์ Arseny Martinchik

"คุณเพียงแค่ต้องกินแคลอรี่น้อยลง, ไขมันน้อย, น้ำตาล, เลือกอาหารไขมันน้อย, ไขมันที่มีไขมันน้อยกว่าและการขนถ่ายจะมาด้วยตัวเอง" เขากล่าว

กลับไปที่น้ำหนักปกติหลังจากวันหยุดจะช่วยขนถ่ายวันที่ kefir หรือแอปเปิ้ล นอกจากนี้ระบบทางเดินอาหาร, ผู้สมัครของวิทยาศาสตร์การแพทย์ Leila Bolatchiev แนะนำให้สร้างอาหารเศษส่วน:

"ทานอาหาร 4-5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ กำจัดหรือ จำกัด การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนร่วมอย่างมีนัยสำคัญต่อการเลขาธิการที่บกพร่องและมอเตอร์ของอวัยวะย่อยอาหารเหล่านี้รวมถึงเครื่องเทศ, หมัก, รมควันไขมันสัตว์"

กีฬา - การขนถ่ายที่ดีที่สุด

แพทย์ยังแนะนำให้ไม่ลืมว่าการออกกำลังกายเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินดังนั้นจึงไม่คุ้มค่ากับการใช้จ่ายวันหยุดทั้งหมดที่โกหกโซฟา

ตามที่แพทย์ของนักโภชนาการของศูนย์วิจัยแห่งรัฐสำหรับยาป้องกันของกระทรวงสาธารณสุขของรัสเซียผู้สมัครงานวิทยาศาสตร์การแพทย์ Ruzanna Yeganyan กฎสำคัญในการต่อสู้กับวันหยุดที่สะสมอยู่ในช่วงวันหยุดเป็นกิจกรรมมอเตอร์คงที่ .

"มีความจำเป็นต้องขยายกิจกรรมมอเตอร์หากสภาพอากาศช่วยให้มันคุ้มค่าที่จะไม่ขับรถไปที่สถานที่ทำงานและไปที่อพาร์ทเมนต์จะไม่ลุกขึ้นบนลิฟต์ แต่ด้วยการเดินเท้าหากไม่มีโอกาสที่จะเดิน ทุกวันในสวนสาธารณะหรือไปที่โรงยิมขอแนะนำให้เพิ่มกิจกรรมในครัวเรือนอย่างน้อยทุกวันตัวอย่างเช่นเพื่อทำงานระหว่างทางไปร้านค้าและกลับไปเดินเล่น 30-40 นาทีนี่คือที่ อย่างน้อย "Yeganyan กล่าว Ria Novosti https:///ria.ru/society/20140108/988234244.html

คำทักทายทั้งหมดของฉัน! วิธีลดน้ำหนักหลังจากวันหยุดปีใหม่? คำถามนี้กังวลผู้หญิงเกือบทุกคนและผู้ชายก็เช่นกัน มีหลายวิธีไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังทำความสะอาดตับกระเพาะอาหารและสิ่งมีชีวิตทั้งหมดจากทั้งหมดและเป็นอันตราย สิ่งสำคัญในการทำขั้นตอนแรกเพื่อเริ่มลดน้ำหนัก

ขั้นตอนแรกสู่ความสามัคคี

สังเกตอาหารในปีใหม่มันกลายเป็นไม่ทั้งหมด และมันเป็นความอัปยศที่จะไม่ลองทุกอย่างที่ปรุงด้วยความรักเช่นนี้ ดูเหมือนว่าหลาย ๆ คนหลังจากวันหยุดจะไม่ยากที่จะรีเซ็ตน้ำหนักเกิน แต่นี่ไม่เป็นความจริงคุณจะต้องทำงานสวย

ดังนั้นโดยไม่สูญเสียเวลาเราเริ่ม "รับ" สำหรับรูปร่างของคุณ! ขั้นตอนแรกในทิศทางนี้คืออารมณ์ทางศีลธรรม

ครั้งแรกยกโทษให้ตัวเองสำหรับความจริงที่ว่าพวกเขาย้ายไปเล็กน้อยและไม่ดุด่าอีกต่อไป ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าความอยากอาหารของคุณจะเล่นมากยิ่งขึ้นถ้าคุณรู้สึกผิดอย่างต่อเนื่อง และเรารู้ว่าผู้หญิงหลายคนกำลังทำร้ายความไม่พอใจและความเครียดกับสิ่งที่อร่อย

วิธีลดน้ำหนักหลังจากวันหยุดปีใหม่

ออกจากช่วงเวลาปีใหม่ที่น่ารื่นรมย์ในความทรงจำและไปที่ขั้นตอนต่อไป ขั้นตอนต่อไป - เปิดขึ้นอย่างอดทนและลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ลดน้ำหนักทันทีที่ไม่ดีต่อสุขภาพเสมอ ก่อนกำหนดจำนวนกิโลกรัมที่คุณเพิ่มเข้ามา ถ้าเพียง 2-3 กก. สัปดาห์ที่คุณสามารถรีเซ็ตได้ ถ้า 5-6 กิโลกรัมจากนั้นจะเป็นไปได้ที่จะกู้คืนแบบฟอร์มเป็นเวลา 2 สัปดาห์เท่านั้น

ดังนั้นขั้นตอนแรกจึงทำ ต่อไปคุณต้องทำความสะอาดร่างกายของคุณ สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการดื่มน้ำร้อนหนึ่งแก้วในตอนเช้า คุณสามารถเพิ่มมะนาวหรือน้ำผึ้ง น้ำ Isoet ผนังลำไส้และจะส่งออกสารพิษทั้งหมดออกไปด้านนอก แต่น้ำหนึ่งน้ำจะไม่เพียงพอ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ไม่ได้ทำความสะอาดสวนที่มีอาการต้มดอกคาโมไมล์

จากนั้นคุณควรย้ายไปที่องค์กรของโภชนาการที่เหมาะสม

จากสิ่งที่ดีกว่าที่จะปฏิเสธระหว่างการขนถ่าย

จานหลักสำหรับอาหารเช้าเป็นเวลาหลายวันควรเป็นข้าวโอ๊ตบนน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยปราศจากเกลือและน้ำตาล หากคุณไม่สามารถกินได้หากไม่มีเกลือให้เพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อย

สำหรับมื้อกลางวัน, เตรียมซุปครีม, โจ๊ก (บัควีทหรือ pelhed), สตูว์เบา ๆ จากผักและเมล็ดพืช ใช้เนื้อสัตว์ในรูปแบบของน้ำซุปกระดูก สำหรับอาหารค่ำหนึ่งถ้วย Kefir และลูกพรุนระยิบระยับ 5-6 ชิ้น

และกินน้อยกว่าผักต่อไป

1. Belococcal กะหล่ำปลี

แม้จะมีจำนวนมากของคุณสมบัติที่มีประโยชน์ผักนี้ไม่ควรเป็นพื้นฐานของการดีท็อกซ์ นี่เป็นเรื่องยากที่จะเชี่ยวชาญผลิตภัณฑ์และสำหรับบางคนมันเป็นเพียง "ระเบิด" ผักนี้สามารถกระตุ้นอุตุนิยมวิทยา, การพ่น, เสียงดังก้องและป่อง อาการเหล่านี้ทั้งหมดจะเปลี่ยนไปไม่มีผลกระทบจากการทำความสะอาด

2. มันฝรั่ง (เช่นเดียวกับ batat)

เมื่อกลั่นแกล้งโรคกระเพาะเช่นเดียวกับในระหว่างการฟื้นตัวหลังจากพิษมันเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ แต่ในการล้างอาหารที่ไม่ควรใช้ ที่นี่ทุกอย่างง่าย ๆ : ผักนี้ค่อนข้างหนักแป้ง และเมื่อเราลดน้ำหนักในทางตรงกันข้ามเรามุ่งเน้นไปที่ปอดเพื่อขนถ่ายระบบทางเดินอาหารและใช้พลังงานน้อยลงในการย่อย

3. ฟักทอง

มันอ่อนมากตามคุณสมบัติที่มีประโยชน์สำหรับริดสีดวงทวารให้พลังงานแก่ไตและตับเป็นตัวแทนป้องกันโรคมะเร็ง แต่คุณต้องจำไว้ว่ามันหวานอย่างไม่จำเป็น ดังนั้นประโยชน์ของผักนี้จะดีกว่าที่จะได้รับในวันธรรมดา

4. มะเขือเทศ

ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์ที่เป็นกรดบางอย่าง Pomegranate มีประโยชน์มากสำหรับการขนถ่ายเมื่องานคือการเสริมสร้างการย่อยอาหาร มะเขือเทศแม้จะมีรสเปรี้ยวไม่มีคุณภาพการทำความสะอาด ในทางตรงกันข้ามเขาสามารถลดการย่อยอาหารได้

5. เห็ด

พวกเขามีความหวานเท่ห์และหนักหนาอสังหาริมทรัพย์ดังนั้นในตะกร้าดีท็อกซ์ผักนี้จะดีกว่าที่จะไม่ใส่ โปรดจำไว้ว่า: เห็ดเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่ย่อยสลายมาก แม้แต่มันฝรั่งก็สามารถโน้มเอียงได้ง่ายกว่าเห็ด .

ผักที่เหลืออยู่ในรูปแบบที่เตรียมไว้เป็นหนึ่งในระดับหนึ่งหรืออีกระดับเหมาะสำหรับการขนถ่าย สิ่งที่ดีที่สุดคือบวบ, บวบ, ผักโขม, กะหล่ำดอก, ผักชีฝรั่ง, บรอกโคลี, กลืนแครอท ในอาหารดังกล่าวคุณสามารถนั่งได้ 1-2 วันแล้วไปที่โหมดปกติ

การดำเนินการคำแนะนำเหล่านี้จะรีเซ็ตสองกิโลกรัมต่อสัปดาห์อย่างรวดเร็วหากคุณไม่จมเกินไป

การกู้ยืมที่มีประสิทธิภาพ

วิธีลดน้ำหนักหลังจากวันหยุดปีใหม่

นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ขนถ่ายร่างกายหลังจากวันหยุดโดยใช้เทคนิคที่เรียบง่ายและราคาไม่แพง:

  • หากมีอาหารเยิ้มจำนวนมากจากนั้นดื่มน้ำแร่ด้วยมะนาว มันจะทำความสะอาดร่างกายอย่างชัดเจนจากไขมัน น้ำที่มีน้ำมะนาว, เมา 15-30 นาทีก่อนมื้ออาหารช่วยให้การคัดเลือกของน้ำกระเพาะอาหารช่วยให้อิจฉาริษยาลบการก่อตัวของเบลค์และก๊าซในลำไส้ และมันจะช่วยอิ่มตัวของร่างกายด้วยวิตามินซี
  • กินอาหารที่มีส่วนเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน
  • ยกเว้นจากเมนูสิ่งที่พวกเขาย้ายในช่วงวันหยุด ให้การตั้งค่าผลิตภัณฑ์โปรตีนและผัก
  • ในช่วงบวมน้ำเกลือในร่างกายควรกำจัดเกลือหันไปใช้ข้าวหรือกะหล่ำปลี
  • กำจัดอาการคลื่นไส้, ปวดหัว, การคายน้ำสามารถช่วยกะหล่ำปลีที่เป็นกรด, ส้ม, ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ต, เนื้อสัตว์ปีกต้ม, ผลิตภัณฑ์นมหมัก ทั้งหมดของพวกเขาจะช่วยให้คุณประหยัดร่างกายจากสารพิษ
  • ดื่มน้ำไม่น้อยกว่า 1.5-2 ลิตรต่อวัน

อาหารในวันแรกหลังจากปีใหม่:

  • อาหารเช้า: ชีสกระท่อม 100 กรัม, แอปเปิ้ล, ชาที่ไม่มีน้ำตาล
  • อาหารกลางวัน: กล้วย, แอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่น ๆ หนึ่งแก้ว kefir;
  • อาหารกลางวัน: เต้านมเต้านมอกไก่ 100 กรัม, สตูว์ผัก 200 กรัม, ชาดำ, สีเขียวหรือสมุนไพร;
  • ขนมขบเคี้ยวที่สอง: แอปเปิ้ลหรือกล้วยถ้วย Kefir; อาหารเย็น: สลัดผลไม้, ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล

เมนูผู้ชายของผู้ชาย

ซุปบร็อคโคลี่

หากต้องการกลับไปที่แบบฟอร์มคุณต้องรวบรวมเมนูที่ถูกต้อง:

อาหารเช้า . หลังจากตื่นขึ้นมาดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว หลังจากครึ่งชั่วโมงอาหารเช้าพร้อมค็อกเทลผลไม้ที่มีโยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือเตรียมข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง คุณสามารถกินชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือขนมปังแห้งสนั่นกับสลัดผัก จากเครื่องดื่ม - กาแฟกับนมหรือชาเขียว

อาหารเย็น . ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะเป็นซุปผักแสง อาหารเนื้อจะต้องหลีกเลี่ยง ในครั้งที่สองปลาของพันธุ์ที่ไม่ใช่ไขมันที่ปรุงสุกสำหรับคู่และผักที่เหมาะสม คุณสามารถปรุงรองเท้าจากบวบแครอทหรือหัวบีท ในสาม - ผลไม้แช่อิ่มจากลูกพรุนหรือผลไม้แห้ง

อาหารเย็น . มื้อสุดท้ายจะต้องประกอบด้วยผักหรือผลิตภัณฑ์กรดแลคติค คุณสามารถปรุงอาหารสตูว์ผักไม่รวมถึงมันฝรั่ง สตูว์ที่ดีที่สุดจะทำงานจากผักเช่นแครอทฟักทองบวบถั่วคุณสามารถเพิ่มเห็ดได้ ก่อนนอนขอแนะนำให้ดื่มแก้ว kefir หนึ่งแก้ว

อ่าน เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักถ้าไม่ได้เลยหลังจากหก แต่ทั้งวันเป็นทั้งหมด อาหารสำหรับการลดน้ำหนักตามที่ไม่ได้อยู่ที่นั่นหลังจากหกในตอนเย็น แต่ทุกวันมีทุกอย่าง กฎนี้ทำงานอย่างไร การซ้อมรบที่ทำให้เสียสมาธิสามารถ ...

ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ทำเคล็ดลับดังกล่าว:

  • ประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว
  • อย่าไปทันทีหลังอาหาร คุณควรรออย่างน้อย 30 นาทีและอื่น ๆ
  • อย่าไปคืนนี้คุณควรทำ kefir หนึ่งแก้ว รวมถึงหยิบลูกพรุนในอาหารเย็น
  • ไม่รวมไขมันและหวานแป้งและมันฝรั่งจากเมนู
  • ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2.0 ลิตร
  • สำหรับขนมขบเคี้ยวใช้ผลไม้แห้งและลูกพรุน ขนมขบเคี้ยวดังกล่าวจะช่วยให้คุณประหยัดจากอาการท้องผูกทำความสะอาดลำไส้
  • หากหลังจากวันหยุดมันสะอื้นกระเพาะอาหารจากนั้นดื่มยาต้มดอกคาโมไมล์บ่อยขึ้น
  • ใช้วันขนถ่ายที่ Kefir หรือแอปเปิ้ล แต่ไม่ได้ทันทีหลังจากวันหยุดและเมื่อคุณตั้งค่าโภชนาการปกติ

วิธีการกลับไปที่อาหารอีกครั้ง

หากอาหารแตกสลายสำหรับวันหยุดคุณไม่ควรตื่นตระหนก ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น เพียงแค่ไม่ทิ้งอาหารที่ยากลำบากทันทีเช่นแอปเปิ้ลกิโลกรัมต่อวัน น้ำจะออกไปและไขมันสะสม - ไม่ ดังนั้นวันขนถ่ายทันทีหลังจากวันหยุดไม่ควรใช้ กระเพาะอาหารหงุดหงิดมากเขาแย่มากและคุณต้องการนัดหมายการขนถ่ายหนัก

หากมีการคัดเลือกน้ำหนักเมื่อเร็ว ๆ นี้คือสำหรับวันหยุดเขาจะออกไปเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หากคุณเริ่มกินและเผาผลาญแคลอรี่ทำว่ายน้ำหรือเดิน การออกแรงทางกายภาพควรได้รับค่อยๆ และจัดการวันขนถ่ายหลังจากสองสัปดาห์ของโภชนาการปกติ

อย่าคิดว่าใน 10 วันคุณทำคะแนนไขมันได้มากดังนั้นพวกเขาจึงได้รับการฟื้นฟูอย่างมาก บางทีนี่อาจเป็นอาการบวมของเนื้อเยื่อทิชชู่ ดังนั้นคุณต้องสร้างโหมดการดื่ม และลองดื่มยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติเช่นชาคาโมไมล์ เขาจะนำความชุ่มชื้นเป็นพิเศษอย่างรวดเร็ว

โดยปกติหลังจากวันหยุดท้องจะเพิ่มขนาดและไม่ต้องการลดลง บางทีเหงื่อลำไส้เกิดขึ้นจากอาหารที่แตกต่างกัน ใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างง่ายที่จะกลับไปที่ท้องไปยังที่เดียวกัน

จุดลดน้ำหนัก

จำเป็นต้องไม่กดจุดมากซึ่งตั้งอยู่ที่ระยะทาง 4 นิ้วขึ้นจากสะดือ

เป็นเวลา 2 นาทีเกลือจุดนี้ตามเข็มนาฬิกาจากนั้น 2 นาทีทวนเข็มนาฬิกา อย่ากดมากการนวดควรง่าย หากเสร็จสมบูรณ์อย่างถูกต้องน้ำลายไหลจะเพิ่มขึ้นและรสเปรี้ยวจะปรากฏในปาก

อ่าน จุดสำหรับการลดน้ำหนัก: ความลับของการแพทย์แผนจีน เพื่อนคนไหนที่รักไม่ได้ถามคำถาม: วิธีลดน้ำหนัก? คุณสามารถลดน้ำหนักของคุณถ้าคุณรู้คะแนนสำหรับ ...

กำจัดน้ำส่วนเกินกำจัดความเจ็บปวดในกระเพาะอาหารจะช่วยให้การนวดดังกล่าว:

  • ค้นหาจุดที่ตั้งอยู่ที่ความสูงของนิ้วที่ 2 เหนือสะดือ
  • ดันเล็กน้อย
  • เริ่มการนวดตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 2-3 นาที
  • จากนั้นทวนเข็มนาฬิกาเดียวกัน

ส่งเสริมกิจกรรมของลำไส้กำจัดความรุนแรงในกระเพาะอาหารและลำไส้จะช่วยให้การจัดการดังกล่าว:

  • ภายใต้ตำแหน่งสะดือ 4 นิ้ว
  • จุดที่ต้องการจะอยู่ภายใต้ Maizin ควรมีความเชี่ยวชาญ 2-3 นาทีตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาเดียวกัน
  • หากการนวดทำอย่างถูกต้องให้บันทึกช่องท้อง

ตับ "ถาม" ช่วย

ในวันหยุดตับได้เด่นชัดมากซึ่งยังช่วย "ถาม" เพื่อฟื้นฟูร่างกายนี้หลังจากการจัดงานปีใหม่มีความจำเป็นต้องกระตุ้นการผลิตและดับเพลิง

สารพิษที่สะสมจากตับจะไปจากตับ ในการทำเช่นนี้ในเมนูคุณต้องรวมผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มการดับเพลิง

  1. มันเป็นสลัดทั้งหมดที่มีรสขม (arugula, cress-salad);
  2. ดอกกะหล่ำดอกบรอคโคลี่มีส่วนร่วมในการแยกสารตกค้างของแอลกอฮอล์
  3. สีเขียวและหัวหอม;
  4. ทำความสะอาดตับจะช่วยให้อะโวคาโดหยาบหัวผักกาดแครอท
  5. น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการกรองและไม่กลั่นกรองเพิ่มสลัด

การคำนวณของตับจะช่วยรวบรวมจากสมุนไพรเช่น Chamomile สาโทเซนต์จอห์น, มิ้นต์, ดาวเรือง, โคลเวอร์, ใบเบิร์ช, ยาร์โรว์ กินสมุนไพรเบียร์ให้ชงดื่มดื่มอีก 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร 3 ครั้งต่อวันเช่นชา

มีประโยชน์มากสำหรับสารสกัดจากตับอาติโช๊ค มันก่อให้เกิดการพัฒนาน้ำดีและลดคอเลสเตอรอล มันสามารถซื้อในร้านขายยา

การฟื้นฟูงานตับจะช่วยให้ Ramopesh รวมถึงกองทุน: "Easentialy", "Phosphogli", "Hepaben", "Carsil", "Ovetol", "Silimar"

การเลือกยาเสพติดควรทำหลังจากปรึกษาแพทย์

อาหารเลดี้ที่ดีที่สุด

สำหรับปีใหม่ทุกคนซื้อส้มเขียวหวาน วันหยุดอะไรที่ไม่มีส้มนี้? แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าอาหารส้มเขียวหวานจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว หากคุณไม่มีโรคภูมิแพ้กับผลไม้นี้คุณควรลอง

ผลไม้ที่มีกลิ่นหอมของแคลอรี่ขนาดเล็กในขณะที่มีวิตามินจำนวนมากเช่น A, C, K, B1 ใช่และเติมเต็มร่างกายโดยองค์ประกอบการติดตามเช่นโพแทสเซียมเหล็กแมกนีเซียมฟอสฟอรัสมีประโยชน์มาก เส้นใยซึ่งอุดมไปด้วยส้มเขียวหวานเนื่องจากไม้กวาดจะอยู่ในลำไส้กำจัดมันออกมาจากสารที่เป็นอันตรายทั้งหมด

จัดอาหารเป็นเวลา 3 วันในการฟื้นฟูรูปร่างและรับพลังงานแสงอาทิตย์

เมนูเป็นเวลาหนึ่งวัน:

  • อาหารเช้า: กาแฟหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล 1 ผลไม้
  • อาหารกลางวัน: ไข่ "เย็น" หนึ่งอัน, 3 แมนดาริน
  • อาหารกลางวัน: หม้อตุ๋นเงินสดที่มีส้มเขียวหวานสลัดผลไม้แอปเปิ้ลและส้ม
  • โรงเรียนบ่าย: 200 มล. ของน้ำส้มเขียวหวาน (สดใหม่)
  • อาหารเย็น: โยเกิร์ต 200 มล., 1 แมนดาริน

ระหว่างมื้ออาหารควรดื่มน้ำและชาเขียว

คุณสามารถกินได้ทั้ง 3 วันสำหรับสูตรนี้และคุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลส้มได้แม้กระทั่ง 1 ครั้งเพื่อให้หน้าอกต้มในเมนูถ้ามันยากมากที่จะทนต่อการ จำกัด อาหารดังกล่าว

หลายคนพยายามที่จะโยน 2 กิโลกรัมใน 3 วัน บ่อยครั้งที่ไม่แนะนำให้ใช้อาหารนี้ แต่สามารถทำการขนถ่ายได้ 1 ครั้งต่อสัปดาห์

6 ผลิตภัณฑ์ที่รบกวนการลดน้ำหนัก

สำหรับอาหารที่ทันสมัยมีทั้งอุตสาหกรรม - ในเกือบทุกซุปเปอร์มาร์เก็ตตอนนี้คุณสามารถหากรมผลิตภัณฑ์ความเศร้าที่มีแนวโน้มสุขภาพและการลดน้ำหนัก คุณคุ้มค่ากับอะไร และมันคุ้มค่าที่จะใช้จ่ายเงินกับพวกเขา? นี่คือ 6 ผลิตภัณฑ์ที่มีความโปรดปรานคือการแก้ไข

1. ถั่วและเมล็ด

พวกเขามีส่วนร่วมในการเพิ่มน้ำหนักและบรรเทาระบบประสาท หากการย่อยอาหารอย่างน้อยก็อ่อนแอลงเล็กน้อย (ท้องผูก, ความหนักหน่วง, belching, อิจฉาริษยา), จากนั้นถั่วสามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงได้เพราะมันยากที่จะย่อย

2. นมผัก

เพื่อทำความเข้าใจคุณสมบัติของนมผักคุณต้องพิจารณาคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์นั้นที่ทำ

  • กะทิเพิ่มน้ำหนักเป็นมะพร้าวหวานมาก
  • อัลมอนด์ - จะป้องกันการลดน้ำหนักเพราะถั่วทั้งหมดมีน้ำหนักมากแคลอรี่และหมู่เกาะและอัลมอนด์ก็ไม่มีข้อยกเว้น
  • ข้าวโอ๊ตก็รุนแรงเช่นเดียวกับเตาอบเอง
  • ถั่วเหลืองและข้าวง่ายขึ้นเล็กน้อย

3. Pinics

วันที่และวันที่น้ำเชื่อมมักใช้เป็นน้ำตาลแทน แน่นอนว่าวันที่จะดีกว่าน้ำตาลทรายขาว แต่ยังคง: ตามคุณสมบัติที่พวกเขาหวานและหนักมาก

พวกเขาดีกว่ามากเช่นการอบ แต่คุณไม่ควรนับว่าขอบคุณที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้

4. อะโวคาโด

ผลิตภัณฑ์เกือบทั้งหมดที่ผลิตน้ำมันไม่ช่วยลดน้ำหนัก มันเป็นน้ำมันเย็นและหนัก อย่าแนะนำสำหรับอาหารเช้าเพิ่มสมูทตี้ตอนเช้า แต่ตอนกลางวันอะโวคาโดจะย่อยเร็วขึ้นและจะไม่เพิ่มแรงโน้มถ่วง

5. น้ำมันมะพร้าวและแป้งมะพร้าว

Fudbhers ทุกคนโภชนาการทุกคนเขียนเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แต่ก็ยังมีการจับ: มะพร้าวหวานและไปที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักไม่มีจุด - พวกมันหนักและสามารถเพิ่มน้ำหนักไม่น้อยไปกว่าแป้งสาลีแม้ว่าพวกเขาจะไม่มีกลูเตน

6. Bready

ด้วยตัวเองอาหารนี้มีแสงแคลอรี่เล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ก็ยังไม่ลดน้ำหนัก เพราะมันเป็นผลิตภัณฑ์แห้งจึงไม่สามารถเร่งการเผาผลาญช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน

เรามีประโยชน์มากขึ้นในการกินบัควีทภาพยนตร์ไข่มุกไข่มุกหรือเบสข้าวด้วยผักสตูว์และเครื่องปรุงรสกว่าขนมปังแพ็ค หรือดื่มน้ำซุปสด ท้ายที่สุดงานหลักของเราคือการเสริมสร้างการเผาผลาญ

สร้าง: ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งหมดอาจมีอยู่ในอาหารของคุณ แต่เป็นเพียงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและไม่เป็นพื้นฐาน

ในที่สุด: ฉันแน่ใจว่าคำแนะนำวิธีการลดน้ำหนักหลังจากวันหยุดปีใหม่จะมีประโยชน์กับ "ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อ" หลายคน สิ่งสำคัญคือการปรับความสำเร็จและทุกอย่างจะได้ผล!

วิธีลดน้ำหนักหลังจากวันหยุดปีใหม่?เอลิซาเบ ธ เปียโนAndrei SemeSov

บรรเทาบัลลาสต์: วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจากวันหยุดปีใหม่

กลับไปที่ระบอบการปกครองปกติไม่ได้ช่วยกำจัดกิโลกรัม "เทศกาล" เสมอไป

ไลฟ์สไตล์ / อาหาร
รุ่นเสียง:

วันหยุดปีใหม่ได้สิ้นสุดลงแล้วซึ่งหมายความว่าถึงเวลาที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในรูปแบบ! ไม่น่าเป็นไปได้ที่ใครบางคนมีความยินดีที่จะได้คะแนนกิโลกรัมพิเศษสองสามกิโลกรัมเนื่องจาก Olivier และ Klezk ร่วมกับนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Andrei Sememesov เราเข้าใจวิธีการคืนตัวเลข "ปีที่แล้ว"

หากไม่มีแอลกอฮอล์และน้ำผลไม้: ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ใดในระหว่างอาหาร

ในการลดน้ำหนักมันง่ายกว่า Nutricyologist แนะนำการ จำกัด ห้าหมวดหมู่ในอาหาร

น้ำหนักสามารถเข้าเองได้หรือไม่?

ดูเหมือนว่าทำไมจึงต้อง จำกัด ตัวเองในอาหารและเพิ่มจำนวนโหลดถ้ากิโลกรัม "เทศกาล" ถูกโทรออกเนื่องจากสถานการณ์พิเศษ? ท้ายที่สุดมันจะใช้เวลา! ในความเป็นจริงร่างกายจะไม่สามารถกลับสู่สถานะก่อนหน้าแม้ว่าคุณจะฟื้นฟูอาหารปกติ

รูปภาพ: iStockphoto.com

แอนดรู: มีโอกาสที่สองของกิโลกรัมพิเศษ "เกาะติด" ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ร่างกายก่อนวันหยุดจะทำให้น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลงเพราะบุคคลนั้นปฏิบัติตามอาหารที่คุ้นเคย ในวันหยุดคนที่ได้รับ 1-2 กิโลกรัมและร่างกายก็เริ่ม "พกพา" ในภายหลัง เขาไม่เข้าใจพวกเขาในทางลบ สำหรับเขากิโลกรัมเหล่านี้เป็นเงินสำรองสำหรับวันดำในกรณีที่หิวโหย ดังนั้นจะมีความพยายามที่จะกลับไปที่แบบฟอร์ม

ขั้นต่ำรายวัน: วิธีการผ่าน 10,000 ขั้นตอนทุกวัน

ด้วยวิธีการเหล่านี้และไม่สังเกตเห็นวิธีการวางบรรทัดฐาน

วิธีกำจัดกิโลกรัม "เทศกาล"?

Nutricyologist จัดสรรสองวิธีหลักของการลดน้ำหนักหลังจากวันหยุด:

  • ลดอาหารปกติ
  • เพิ่มการออกกำลังกาย

รูปภาพ: iStockphoto.com

แอนดรู: ฉันต้องการวิธีการผสมกับม้วนในความโปรดปรานของการออกกำลังกายที่กว้างขวาง เพิ่มกิจกรรมมอเตอร์ไม่ยากอย่างที่คิด หากคุณไปในวันที่ 5-6 พันขั้นตอนลอง 12,000 ขั้นตอนภายในสองสัปดาห์ วางรถให้ไกลกว่าปกติออกจากรถรางเพื่อหยุดสองครั้งก่อนหน้านี้ไปในตอนเย็นเพื่อเดินเล่น

วิธีการปกติโภชนาการ?

ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้คุณขยายตัวเองด้วยอาหาร ทุกคนควรเหมาะสมและมีหัวเงียบขรึม ตัวเลือกหนึ่งในการย้ายจากมายองเนสสลัดไปยังโภชนาการที่ถูกต้องคือการสั่งซื้อปันส่วนสำเร็จรูป ผู้อำนวยการและผู้ก่อตั้งบริการจัดส่งที่ดีต่อสุขภาพ Anastasia Gryshina พูดคุยเกี่ยวกับข้อดีของวิธีการนี้

รูปภาพ: เหมาะ

ความหลากหลาย โภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้หมายถึงการจำเจ ในอาร์เซนอลเหมาะกับอาหารประมาณ 600 จานและปรากฏใหม่เป็นประจำ เมื่อทำการค้นหาเมนูตามฤดูกาลและคำขอของลูกค้า ดังนั้นในฤดูใบไม้ร่วงคุณสามารถลองซุปฟักทองและในฤดูหนาว - สตูว์ ในเวลาเดียวกันอาหารการเปลี่ยนแปลงรายสัปดาห์เพื่อให้อาหารไม่มีเวลาที่จะเบื่อ

นักออกแบบพลังงาน บริการที่เหมาะสมช่วยให้คุณสามารถเพิ่มและแยกส่วนผสมไปยังตัวเลือกของคุณตัวอย่างเช่นหากคุณแพ้หรือคุณไม่ต้องการผลิตภัณฑ์บางอย่าง นอกจากนี้คุณสามารถประเมินอาหารที่ชอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งและลบออกจากอาหารให้กับผู้ที่ไม่ได้ลิ้มรส

รูปภาพ: เหมาะ

อาหารสด. ส่วนผสมสำหรับอาหารของพวกเขาจะซื้อทุกวันและปฏิบัติตามคุณภาพของผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวัง Billets จะถูกเก็บไว้ในห้องพิเศษที่รองรับอุณหภูมิคงที่ +5 ... + 7 องศาซึ่งช่วยให้คุณรักษาผลิตภัณฑ์ที่มีความสดใหม่ และหลังการปรุงอาหารจานก็เย็นลงแพคเกจและจัดส่งทันทีสำหรับการจัดส่ง

ขนมปังสามารถเป็น: วิธีการทำขนมปังออกกำลังกายที่บ้าน

บางครั้งการยอมแพ้ขนมปังยากขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องยกเว้นมัน

เมนูเพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน คุณสามารถเลือกอาหารที่เหมาะกับงานของคุณ: การลดน้ำหนักการบำรุงรักษาน้ำหนักชุดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมสำหรับมังสวิรัติและมังสวิรัติโดยไม่มีอาหารจานหรือปลาเท่านั้น และถ้าคุณสงสัยคุณสามารถติดต่อผู้ให้บริการที่เหมาะสมได้ - จะช่วยให้คุณเลือกเมนูที่เหมาะสมที่สุด

10 นิสัยที่จะช่วยลดน้ำหนักหลังจากวันหยุดปีใหม่

เรายอมรับว่าสองสัปดาห์ที่ผ่านมาพวกเราหลายคนไม่ จำกัด อยู่ที่ตัวเองดูดซับคุกกี้มายองเนสสลัดและเขียนทั้งหมดนี้โดย Sparkling (แม้จะมีคำเตือนของนักโภชนาการ) อย่างไรก็ตามหากคุณทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญของเราโอกาสจะไปถึงกางเกงยีนส์ที่แคบลงในไม่ช้า บอกฉันว่าต้องทำอะไร

อย่าตัดสินตัวเองอย่างเคร่งครัด

เราทุกคนรู้ว่าวันหยุดส่วนใหญ่เป็นที่ประชุมกับครอบครัวและเพื่อน ๆ และการปฏิบัติที่ไม่มีที่สิ้นสุดที่ไม่สามารถมีรสนิยมได้ และนี่เป็นเรื่องปกติ เพื่อที่จะเพลิดเพลินไปกับวันหยุดและยุ่งเกินไปที่จะฝึกอบรมไม่มีอะไรน่าอับอาย โปรดยอมรับความจริงที่ว่าคุณหักและก้าวไปข้างหน้า - Michel Mei แพทย์แพทย์ผู้เขียนหนังสือ "กินสิ่งที่คุณรักรักสิ่งที่คุณกิน"

ไม่ต้องรีบ

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการพยายามลดน้ำหนักเร็วเกินไป นักโภชนาการเตือน: การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่หลากหลายรวมถึงการขาดดุลธาตุอาหารหินในฟองสบู่ที่คึกคักและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ (และเหล่านี้เป็นเพียงบางส่วนของพวกเขา)

ปกติสำหรับร่างกายถือว่าเป็นอัตราการลดน้ำหนักเมื่อเดือนใช้เวลาเพียง 2-4 กิโลกรัมของน้ำหนักไม่ใช่ไขมัน แทนที่จะทำการทดลองกับอาหารที่รุนแรงจะเป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตและแนวทางการโภชนาการ

ไม่อดอาหาร

การผ่านการรับอาหารจะทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลงเท่านั้น สิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนอาหาร แทนที่จะเป็นอาหารเทศกาลที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่บริสุทธิ์เปิดผักสีเขียวธัญพืชและโปรตีนทั้งหมด (ไก่หรือปลา) ในอาหาร หลังจากกินมากเกินไปในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันต้องการนัดหมายวันที่ออกไป แต่มันจะปลุกความอยากอาหารของคุณเท่านั้น - หลุยส์เจอาร์นน์กล่าวว่าดุษฎีบัณฑิตการแพทย์ผู้เขียนหนังสือ "ลดน้ำหนักโดยไม่มีความหิวโหยและทรมาน"

และคำแนะนำอื่น: วันรุ่งขึ้นหลังจากงานฉลองคือการผสมพันธุ์ในโปรตีน (ไข่, ชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ต)

อย่ากินผลิตภัณฑ์สีขาว

ถอดขนมปังสีขาวแครกเกอร์และเบเกิลจากอาหารของคุณ เมื่อร่างกายของคุณไม่คุ้นเคยกับเกลือและน้ำตาลส่วนเกินมันจะเก็บน้ำได้มาก เมื่อคุณกำจัดน้ำส่วนเกินระดับพลังงานจะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ข่าวดี: คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างในเวลาน้อยกว่า 48 ชั่วโมง! - พูดผู้เชี่ยวชาญ

ตกค้างหวาน?

แน่นอนว่าสิ่งล่อใจที่จะทำโอลิเวียร์หรือปลาเฮอริ่งใต้ขนสัตว์ที่มีขนยอดเยี่ยมมาก (เมื่อเหลือจากโต๊ะเทศกาลยังคงอยู่ในตู้เย็นคุณสามารถลืมเกี่ยวกับวินัย) ดังนั้นอย่างไรก็ตามสลัดมายองเนสเค้กและขนมอบเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์กระป๋องกำจัดได้ดีขึ้น

อย่าแสดงความสำเร็จในโรงยิม

ในเดือนมกราคมจำนวนมากซื้อการ์ดประจำปีในห้องออกกำลังกายและการฝึกอบรมส่วนบุคคลที่บันทึกไว้ แต่ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญมีความมั่นใจว่ามันคุ้มค่าที่จะใกล้ถึงวิถีชีวิตการแข่งขันกีฬาอย่างรอบคอบ

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำคือกีฬาต่อการสูญเสียชีพจรในสัปดาห์แรกของปี หากคุณมองเข้าไปในห้องโถงเป็นครั้งคราวในช่วงหกเดือนที่ผ่านมาและตอนนี้คุณวางแผนที่จะไถโดยไม่หยุดพักเป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์แล้วนี่เป็นความคิดที่ไม่ดี - โค้ชพูดว่า

การฝึกอบรมพลังงาน

แม้ว่า cardiotranslations ช่วยลดน้ำหนักได้หลายวิธีการฝึกอบรมพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นมันคือพวกเขาช่วยในการบรรเทาทุกข์เสริมพลังของความประสงค์และเพิ่มความยืดหยุ่น นอกจากนี้ในแง่ของประสิทธิภาพของการลดลงของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไม่มีการออกกำลังกายประเภทอื่นเทียบกับการฝึกอบรมที่ใช้การชั่งน้ำหนัก - พูดผู้เชี่ยวชาญ

กินมากถึงสิบ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกที่คมชัดของความหิวใช้เวลาเพียงสิบนาที ดังนั้นก่อนที่จะยอมแพ้ต่อการล่อลวงดื่มน้ำสักแก้วแล้วรอสักครู่

และแน่นอนกินโดยเฉลี่ยวันละห้าครั้ง แสงการบริโภคอาหารบ่อย ๆ จะช่วยลดความอยากอาหารเพิ่มพลังงานปรับปรุงอารมณ์และแม้เร่งการเผาผลาญเนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารเผาผลาญแคลอรี่ - พูดผู้เชี่ยวชาญ

มองหาทางเลือกแคลอรี่ต่ำที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้หวานแสนหวาน ลององุ่นแช่แข็งแทนที่จะเป็นขนมหวานหรือพุ่งสตรอเบอร์รี่สดในซอสไขมันต่ำแทนที่จะเป็นช็อคโกแลตนม

ล้างออก

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการขาดการนอนหลับมีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนัก ความไม่มั่นคงทำให้เกิดการสาดคอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียดนี้ส่งสัญญาณว่าร่างกายของการประหยัดพลังงานเพื่อเลี้ยงร่างกายในเวลาตื่น ไขมัน 500 กรัมประมาณ 3,500 กิโลแคลอรี คุณสามารถหมุนได้ในเวลาเพียงเก้าวันของการขาดการนอนหลับ

อย่ากังวล

การศึกษาที่เกิดขึ้นที่มหาวิทยาลัยมหาวิทยาลัยเยลแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีเลือดสูงขึ้นโดยคอร์ติซอลความเครียดอาหารที่เครียด การรวมกันของคอร์ติซอลและอินซูลินสนับสนุนให้ร่างกายสะสมไขมันเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความอดอยากที่เป็นไปได้ (และนี่คือสิ่งที่คุณไม่ต้องการ) โยคะการทำสมาธิหรือแบบฝึกหัดการหายใจที่เรียบง่ายจะช่วยกำจัดความเครียด

วิธีลดน้ำหนักหลังจากวันหยุดปีใหม่: เคล็ดลับของนักโภชนาการ

ในวันหยุดปีใหม่หลายคนมาหา "คราด" ประจำปี - กินมากเกินไป สลัดแสนอร่อยที่ต้องมีสองสามวันกองขนมที่นำเสนอและสำหรับใครบางคน - จุดจบของโพสต์คริสต์มาสและการพูดคุยมากมาย ผลที่ได้คือหนึ่ง - น้ำหนักที่รวบรวมซึ่งไม่น่าพอใจมากที่จะเริ่มต้นแรงงานในวันธรรมดา วิธีรับมือกับเขาอย่างมีประสิทธิภาพและไม่เจ็บปวด - Tsargrad บอกกับผู้เชี่ยวชาญ

สัปดาห์การทำงานในฉบับของเราเริ่มต้นด้วยการแลกเปลี่ยนความประทับใจจากวันหยุดปีใหม่และการร้องเรียนร่วมกันของส่วนหนึ่งของหน่วยกิโลกรัมในช่วงเวลานี้ นักข่าวเป็นคนที่มนุษย์ไม่มีอะไรเป็นมนุษย์ต่างดาวกับพวกเขาดังนั้นหลังจากงานยุ่งหลายคนตัดสินใจผ่อนคลายนอนหลับและออกเดินทาง ตอนนี้พวกเขาก็สะบัดที่โชคดีที่โชคดีที่ไม่มีการโทรไปยังวันหยุดไม่ใช่กรัมทุบด้วยคุกกี้อย่างเงียบ ๆ และคิดว่าเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และลดน้ำหนักอย่างไม่เจ็บปวด

จะทำอย่างไรกับกิโลกรัมฟุ่มเฟือยหลังจากวันหยุด: คำแนะนำของนักโภชนาการและคำแนะนำของผู้คนนอก

แน่นอนเราคิดเกี่ยวกับสิ่งนี้ไม่เพียง แต่เราเพราะประเพณี Segless คือการปรุงอาหารมากและมีอายุปีใหม่และคริสต์มาสได้รับการแก้ไขในสังคมของเรามานานแล้ว แพทย์โภชนาการบอก Tsargrad เกี่ยวกับคำแนะนำทั่วไปหลายประการต่อไปนี้ซึ่งคุณต้องลดลงกิโลกรัมที่ได้รับสำหรับวันหยุดอย่างถูกต้อง

อย่าดุตัวเอง

ฉันใส่เครื่องชั่งและเห็นว่ามีตัวเลขสูงที่คาดไม่ถึงผู้หญิงหลายคนเริ่มที่จะซับซ้อนและดุตัวเอง อย่างไรก็ตามวิธีการดังกล่าวไม่เพียงพอที่จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ นอกจากนี้ยังทำให้ตำแหน่งของคุณแย่ลงผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ราศีตุลย์รูปถ่าย: www.globallookpress.com

เมื่อผู้หญิงเริ่มด่าว่าฮอร์โมน corticosteroid ของเธอโดดเด่น พวกเขารับรู้จากร่างกายว่าเป็นสัญญาณของการเริ่มต้นของ "สงคราม" และร่างกายเริ่มเพิ่มน้ำหนัก - เกี่ยวกับการสำรอง ในขณะนี้บุคคลสามารถทำคะแนนได้ประมาณ 250-300 กรัมของเนื้อเยื่อไขมัน

- บอก Tsargrad ในการให้สัมภาษณ์กับนักโภชนาการนักวิทยาศาสตร์การแพทย์ Alexey Kovalkov

เขาตั้งข้อสังเกตว่าบุคคลสามารถทำคะแนนไขมันได้สูงสุด 150 กรัมต่อวัน กิโลกรัมอยู่ที่ไหน ปรากฎว่าพวกเขาก่อตัวไม่เพียง แต่ไขมัน แต่ยังรวมถึงอาหารที่ทำคะแนนลำไส้ เธอไม่ได้ย่อยที่นั่นและออกไปข้างนอกดังนั้นภารกิจหลักคือการปลดปล่อยลำไส้ สำหรับสิ่งนี้ Kovalkov ให้คำแนะนำในการทำให้ยาระบายเบา ๆ และมีรำเนื่องจากพวกเขาระคายเคืองกำแพงลำไส้ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของเขา

การเคลื่อนไหว - ชีวิต

นอกจากนี้สำหรับการปลดปล่อยของลำไส้จากอาหารที่ติดอยู่มีประโยชน์สำหรับการเดินมากขึ้นและย้าย จากการเคลื่อนไหวช่วยปรับปรุงตัวบ้วนปากในลำไส้นั่นคือการตัดกำแพงเหมือนคลื่นช่วยรับมือกับเนื้อหา

เดินรูปถ่าย: www.globallookpress.com

โดยทั่วไปการออกกำลังกายปานกลางเป็นหนึ่งในกองทุนที่ดีที่สุดสำหรับการปล่อยน้ำหนักส่วนเกิน นักโภชนาการวิทยาศาสตร์การแพทย์ Mikhail Ginzburg ดึงความสนใจไปที่:

ฉันจะแนะนำให้เริ่มต้นด้วยสิ่งต่าง ๆ ที่ช่วยเสมอเมื่อลดน้ำหนัก ครั้งแรกคือการเดินการเดินนันทนาการและที่สองคือการนอนหลับที่ดี

วันขนถ่าย - ต้องการหรือไม่?

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้วันขนถ่ายหลังจากวันหยุดที่น่าพอใจ แต่ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญถูกแบ่งออก ดังนั้น Alexey Kovalkov แนะนำให้จัดเตรียมหนึ่งวันและกินในเวลานี้โดยโปรตีนและเกรปฟรุ้ต:

ในวันนี้คุณกินโปรตีนเก้าไข่ - ต้มหรือทอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยปราศจากน้ำมันบนกระทะเทฟลอน - และกินโปรตีนเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอในระหว่างวัน บวกสี่เกรปฟรุ้ต - ตัดแต่ละชิ้นเป็นสี่ส่วนและกินชิ้นเดียวสำหรับชิ้นเดียว

ในเวลาเดียวกัน Mikhail Ginzburg ให้คำแนะนำทั้งหมดที่จะไม่จัดให้มีการขนถ่ายวันขนถ่าย มันมีคำอธิบายของตัวเอง

บ่อยครั้งที่มันเกิดขึ้นที่คนหลังจากวันหยุดถูกปิดลงบนเครื่องชั่งเห็น 2-3 กิโลกรัมใหม่และคิดว่า: ตอนนี้ฉันจะทำการขนถ่ายวันขนถ่ายและทุกอย่างจะแก้ไขได้ ประการแรกสิ่งนี้จะไม่แก้ไขอะไรเลย - ในช่วงการขนถ่ายร่างกายออกจากไขมันไม่เกิน 200 กรัมแม้ว่ามันจะเป็นวันที่หิวโหยอย่างสมบูรณ์ ประการที่สองร่างกายสำหรับวันหยุดจะถูกเปลี่ยนเป็นสถานะของการสะสมของไขมันและมันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะแปลเป็นสถานะการไหล สิ่งแรกที่จะเป็น - ความรู้สึกที่คมชัดของความหิวขาดอาหารการสูญเสีย

เขาบอก Tsargrad ในการให้สัมภาษณ์

ดังนั้นคุณตัดสินใจ - มันคุ้มค่า "ไม่ได้โหลด" หรือไม่ หากคุณรู้สึกถึงวันหยุดทั้งหมดก่อนที่จะดัมพ์ทุกวันก็ไม่จำเป็นต้องหิวอย่างรวดเร็วหลังจากนั้น

ผลไม้รูปถ่าย: www.globallookpress.com

อะไรและตามที่เป็น: สามสภา

อย่างไรก็ตาม Mikhail Ginzburg ยังคงแชร์สามคำแนะนำง่ายๆ - วิธีการรีเซ็ตสะสม

  1. จำกัด การบริโภคไขมันและน้ำตาล ในการทำเช่นนี้คุณสามารถกินอาหารที่มีไขมันต่ำมากขึ้น - กาวธัญพืชที่แปลกประหลาดพอ - ขนมปังรวมถึงผักมากขึ้นและผลไม้บางส่วน
  2. มีบ่อยขึ้น คุณสามารถทานกล่องอาหารกลางวันขนาดเล็กเพื่อทำงาน ช้าโดยบางสิ่งบางอย่างแสงไขมันต่ำ - โยเกิร์ตที่มีสะเก็ดดีกว่ากลัวหรือ muesli
  3. เพิ่มปริมาณของใยอาหาร นี่คือผัก, ขนมปังหยาบและซีเรียลเหมือนข้าวโอ๊ต

เราหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณรับมือกับ "ของขวัญ" ปีใหม่ในรูปแบบของน้ำหนักส่วนเกินและกลับไปที่รูปแบบได้อย่างรวดเร็วและไม่มีปัญหามาก

คุณพบข้อผิดพลาดในข้อความหรือไม่? ไฮไลต์และคลิก Ctrl + Enter

เลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับการขนถ่าย

เลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับการขนถ่าย

ดังนั้นสิ่งแรกที่ต้องทำหลังจากสิ้นสุดงานฉลองปีใหม่ซึ่งตามกฎเริ่มต้นด้วยอาหารค่ำดึกในวันที่ 31 ธันวาคมไหลเข้าสู่อาหารเช้าล่าช้าอย่างราบรื่นและมีการหยุดพักเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับการนอนหลับสั้น ๆ คืนมกราคมก่อน - นอนหลับ ร่างกายของเราต้องการวันหยุดพักผ่อนที่เต็มเปี่ยมหลังจากงานฉลองที่ยาวนานดังนั้นคุณต้องอาบน้ำหรืออาบน้ำอุ่นอย่างน้อย จากนั้นมองเข้าไปในเสื้อคลุมอาบน้ำอุ่น ๆ ทำห้องและเข้านอน หลังจากร่างกายเติมเต็มสต็อกของพลังงานและพักผ่อนอย่างเต็มที่ก็จะเป็นไปได้ที่จะเริ่มขนถ่าย

ในการตั้งค่าร่างกายในกระบวนการกู้คืนและ cumshots หลังจากการใช้งานเกินปีต่อไปและการใช้แอลกอฮอล์ปีใหม่คุณต้องเริ่มดื่มที่มีความบริสุทธิ์มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นอกจากนี้ผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมใน "การกลับมาในกษัตริย์" จะเป็นชาสมุนไพร คุณสามารถชงสะโพกกุหลาบกับมิ้นต์ในกระติกน้ำร้อนยืนยัน 3-5 ชั่วโมงและดื่มเครื่องดื่มที่เกิดจากมะนาว

สำหรับอาหารและอาหารทำอาหารหลังจากวันหยุดมันไม่น่าจะลดปริมาณและปริมาณแคลอรี่ได้ทันที ยิ่งไปกว่านั้นแม้ว่าจะเกิดขึ้นร่างกายและไม่มีสถานะที่ตึงเครียดนั้นจะใช้เป็นสัญญาณเพื่อเติมเต็มหุ้น

สำหรับการขนถ่ายขอแนะนำให้เตรียมซุปน้ำซุปน้ำหรือน้ำซุปผักสลัดผักด้วยน้ำมันพืชที่มีน้ำมะนาว สลัดหัวไชเท้ามีประโยชน์มากเช่นเดียวกับสลัดแปรง (กะหล่ำปลี, แอปเปิ้ล, แครอทและบีทรูท, เติมน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว)

เพียง "ตัวแทนฟื้นฟู" ที่ยอดเยี่ยม - น้ำซุปไก่ที่แข็งแกร่งและ Sourdough จากไขมัน 2.5% น้ำซุปไก่ - อาหารโภชนาการที่ฟื้นฟูความแข็งแรงให้ดีและส่งเสริมการลดน้ำหนัก โอ้อวดต่อโปรโตนสามารถรับมือกับซากอาหารในลำไส้และก่อให้เกิดการทำความสะอาด

อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่อาหารที่สร้างขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้กลับไปที่ระบบได้มีวิธีที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีหนึ่งในการชุบชีวิตร่างกายของคุณหลังจากที่บังโคลนคริสต์มาสยืดเยื้อเป็นกีฬา ล่วงหน้าได้รับการสมัครสมาชิกสู่ฟิตเนสคลับเพื่อให้คุณเริ่มฝึกอบรมทันทีหลังจากวันหยุด การออกกำลังกายจะช่วยเร่งการเผาผลาญและถอนร่างกายทั้งหมดโดยเร็วที่สุด

ผ่านการทดสอบ คุณปฏิบัติตามกฎของการกินเพื่อสุขภาพหรือไม่?คุณปฏิบัติตามกฎของการกินเพื่อสุขภาพหรือไม่? คุณรู้จักหลักการของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? ผ่านการทดสอบและค้นหาความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับอาหารของคุณ!

วัสดุการถ่ายภาพที่ใช้ Shutterstock