Ang unang kalahati ng Enero ay solid holidays na tiyak na sinamahan ng generously 0 9ea54 E24E3FF8 S.Mga talahanayan ng sakop. Ito ay ang mga pista opisyal ng Pasko na itinuturing na pinaka-malubhang bawat taon sa antas ng pag-load sa katawan.

Paano upang mapadali ang negatibong epekto ng alkohol, labis na taba at asukal pagkatapos ng isang serye ng mga piging? Mawalan ng timbang nang walang diets.

Kapag ang mga pista opisyal ay angkop para sa dulo, maaari mong ayusin ang mga araw ng pagbaba ng katawan, ngunit ang ilang mga espesyal na diyeta ay hindi kailangang sundin, sinabi ko ang doktor ng mga medikal na agham, ang nangungunang siyentipikong opisyal ng pagkain ramne, propesor arseny martinchik.

"Kailangan mo lamang kumonsumo ng mas kaunting calories, mas mababa ang taba, asukal, pumili ng mas kaunting mga pagkaing taba, mas mataba varieties ng gatas, at alwas ay darating sa pamamagitan ng kanyang sarili," sinabi niya.

Bumalik sa karaniwang timbang pagkatapos ng mga pista opisyal ay makakatulong sa pagbaba ng mga araw sa kefir o mansanas. Bilang karagdagan, ang isang gastroenterologist, kandidato ng mga medikal na agham Leila Bolchiev, ay nagrekomenda na magtatag ng praksyonal na pagkain:

"Kumuha ng pagkain 4-5 beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi, alisin o makabuluhang limitahan ang paggamit ng mga produkto na nakakatulong sa mga may kapansanan sa mga pag-andar ng motorsiklo ng mga organo ng digestive. Kabilang dito ang mga pampalasa, marinade, pinausukang, mga taba ng hayop."

Sport - pinakamahusay na alwas

Pinapayuhan din ng mga doktor na huwag kalimutan na ang pisikal na aktibidad ay ang pinakamahusay na katulong sa paglaban sa labis na timbang, kaya hindi ito nagkakahalaga ng paggastos ng lahat ng pista opisyal na nakahiga sa sopa.

Ayon sa Doctor of the Nutritionist ng State Research Center para sa preventive medicine ng Ministry of Health of Russia, ang kandidato ng mga medikal na agham Ruzanna Yeganyan, isang mahalagang tuntunin sa paglaban sa mga pista opisyal na naipon sa mga pista opisyal ay isang pare-pareho ang aktibidad ng motor .

"Ito ay kinakailangan upang mapalawak ang aktibidad ng motor. Kung ang panahon ay nagbibigay-daan, ito ay nagkakahalaga ng hindi upang humimok sa lugar ng trabaho, at pumunta sa apartment ay hindi tumaas sa elevator, ngunit sa paglalakad. Kung walang pagkakataon na lumakad Araw-araw sa parke o pumunta sa gym, ito ay maipapayo upang madagdagan ang hindi bababa sa pang-araw-araw na aktibidad sa bahay. Halimbawa, upang magtrabaho sa paraan upang bisitahin, sa tindahan at pabalik sa paglalakad ng 30-40 minuto. Ito ay nasa hindi bababa sa, "sabi ni Yeganyan. Ria novosti https://ria.ru/society/20140108/988234244.html.

Lahat ng aking pagbati! Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon? Ang tanong na ito ay nag-aalala sa halos lahat ng kababaihan, at mga lalaki din. Mayroong maraming mga paraan hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang linisin ang atay, tiyan at ang buong organismo mula sa lahat ng dagdag at nakakapinsala. Ang pangunahing bagay upang gawin ang mga unang hakbang upang simulan ang pagkawala ng timbang

Unang hakbang sa pagkakaisa

Obserbahan ang diyeta sa bagong taon na ito ay lumiliko hindi sa lahat. At ito ay isang kahihiyan na hindi upang subukan ang lahat ng bagay na luto na may tulad na pag-ibig. Tila sa marami na pagkatapos ng mga pista opisyal ay hindi magiging mahirap na i-reset ang sobra sa timbang. Ngunit hindi ito totoo, kailangan mong magtrabaho ng kaakit-akit.

Samakatuwid, nang hindi nawawala ang oras, nagsisimula kaming "tumagal" para sa iyong hugis! Ang unang hakbang sa direksyon na ito ay isang moral na kalagayan.

Una, patawarin mo ang iyong sarili para sa katotohanan na sila ay lumipat ng kaunti at hindi na scold. Napatunayan ng mga eksperto na ang iyong gana ay i-play kahit na higit pa kung patuloy mong pakiramdam ang pakiramdam ng pagkakasala. At alam namin na maraming kababaihan ang nasasaktan sa kanilang pagkagalit at stress na may masarap na bagay.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon

Iwanan ang mga sandali ng bagong taon sa memorya at pumunta sa susunod na hakbang. Susunod na hakbang - matiyagang patayin at dahan-dahan i-drop ang timbang. Agad na mawalan ng timbang ay laging masama para sa kalusugan. Una, matukoy kung magkano ang mga kilo na iyong idinagdag. Kung 2-3 kg lamang, ang linggo maaari mong i-reset ang mga ito. Kung 5-6 kilo, posible na ibalik ang form para lamang sa 2 linggo.

Kaya, ang mga unang hakbang ay ginawa. Susunod na kailangan mong linisin ang iyong katawan. Ang pinakasimpleng bagay ay uminom ng isang baso ng bahagyang mainit na tubig sa umaga. Maaari kang magdagdag ng lemon o honey. Ang tubig ay isaet ang mga bituka ng bituka at i-output ang lahat ng toxins palabas. Ngunit ang isang tubig ay hindi sapat. Ito ay kinakailangan hindi isang paglilinis enema sa isang chamomile decoction.

Pagkatapos ay dapat kang lumipat sa organisasyon ng tamang nutrisyon.

Mula sa kung ano ang mas mahusay na tanggihan sa panahon ng alwas

Ang pangunahing ulam para sa almusal para sa ilang araw ay dapat na oatmeal sa tubig, mas mabuti na walang asin at asukal. Kung hindi ka makakain nang walang asin, magdagdag ng kaunting honey.

Para sa tanghalian, maghanda ng cream na sopas, sinigang (buckwheat o peashed), light stew mula sa mga gulay at butil. Gumamit ng karne sa anyo ng mga broths ng buto. Para sa hapunan, isang tasa ng kefir at 5-6 piraso ng sparkling prun.

At kumain ng mas mababa kaysa sa susunod na mga gulay.

1. belococcal repolyo.

Sa kabila ng masa ng mga kapaki-pakinabang na katangian, ang gulay na ito ay hindi dapat maging batayan ng isang detox. Ito ay lubos na mahirap na makabisado ang produkto at para sa ilang mga tao lamang ito ay "explosive." Ang gulay na ito ay maaaring pukawin ang meteorismo, belching, rumbling at bloating. Ang lahat ng mga sintomas ay hindi magiging epekto mula sa paglilinis.

2. Patatas (pati na rin batat)

Kapag nagpapalubha ng gastritis, pati na rin sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng pagkalason, ito ay lubhang kailangan. Ngunit sa pagkain ng paglilinis hindi ito dapat gamitin. Narito ang lahat ay simple: ang gulay na ito ay medyo mabigat, starchy. At kapag nawalan tayo ng timbang, sa kabaligtaran, nakatuon tayo sa mga baga upang alisin ang gastrointestinal tract at gumastos ng mas kaunting enerhiya upang mahuli.

3. Kalabasa

Ito ay malambot ayon sa mga ari-arian, kapaki-pakinabang para sa almuranas, nagbibigay ng enerhiya sa bato at atay, ay isang prophylactic agent laban sa kanser. Ngunit kailangan mong tandaan na ito ay hindi kinakailangan na matamis. Samakatuwid, ang benepisyo ng gulay na ito ay mas mahusay na makatanggap sa mga karaniwang araw.

4. Tomato

Ang ilang mga acidic na produkto, halimbawa, ang granada ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba, kapag ang gawain ay upang palakasin ang panunaw. Tomato, sa kabila ng maasim na lasa, ay walang mga katangian ng paglilinis. Siya, sa kabaligtaran, ay maaaring magpahina sa panunaw.

5. Mushrooms.

Ang mga ito ay matamis, malamig at mabigat sa pamamagitan ng mga katangian, at samakatuwid sa detox basket ang gulay na ito ay mas mahusay na hindi ilagay. Tandaan: Ang mga mushroom ay isa sa mga produktong iyon na halos hindi nahuhulog. Kahit na ang mga patatas ay mas madali kaysa sa mushroom. .

Ang natitirang mga gulay sa inihanda na form sa isang antas o iba pa ay angkop para sa mga araw ng pag-alis. Ang pinakamahusay sa kanila ay zucchini, zucchini, spinach, cauliflower, kintsay, broccoli, lunok, karot. Sa ganitong pagkain maaari kang umupo sa 1-2 araw, at pagkatapos ay pumunta sa normal na mode.

Ang pagsasagawa ng mga rekomendasyong ito ay talagang mabilis na i-reset ang ilang kilo bawat linggo kung hindi ka masyadong nalubog.

Epektibong Paglabas Receptions.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon

Inirerekomenda ng maraming nutrisyonista na alisin ang katawan pagkatapos ng mga pista opisyal gamit ang simple at abot-kayang pamamaraan:

  • Kung mayroong maraming may langis na pagkain, pagkatapos ay uminom ng mineral na tubig na may limon. Ito ay malinaw na linisin ang katawan mula sa taba. Tubig na may lemon juice, lasing 15-30 minuto bago kumain, tumutulong upang gawing normal ang pagpili ng gastric juice, papagbawahin ang heartburn, alisin ang belch at gas formation sa bituka. At makakatulong din ito upang mababad ang katawan na may bitamina C.
  • Kumuha ng pagkain na may maliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw.
  • Ibukod mula sa menu kung ano ang inilipat nila sa mga araw ng holiday. Magbigay ng kagustuhan sa mga produkto at gulay ng protina.
  • Sa panahon ng edema, ang asin sa katawan ay dapat na mapupuksa ang asin, resorting sa bigas o alwas ng repolyo.
  • Kumuha ng alisan ng pagduduwal, pananakit ng ulo, pag-aalis ng tubig ay maaaring makatulong sa acidic repolyo, sitrus, oatmeal sa tubig, pinakuluang karne ng manok, fermented milk products. Ang lahat ng mga ito ay makakatulong sa iyo na i-save ang katawan mula sa toxins.
  • Uminom ng tubig, hindi bababa sa 1.5-2 liters bawat araw.

Pagkain sa unang araw pagkatapos ng Bagong Taon:

  • Almusal: 100 g ng cottage cheese, mansanas, tsaa na walang asukal;
  • Tanghalian: saging, mansanas o iba pang prutas, isang baso ng kefir;
  • Tanghalian: 100 g manok dibdib dibdib dibdib, 200 g ng gulay nilagang, itim na tsaa, berde o erbal;
  • Ikalawang snack: Apple o saging, tasa ng kefir; Hapunan: prutas salad, berdeng tsaa na walang asukal.

Men's men's men men's menu

Broccoli Soup.

Upang bumalik sa form, kailangan mong ipunin ang tamang menu:

Almusal . Pagkatapos ng paggising, uminom ng isang baso ng mainit na tubig. Pagkatapos ng kalahating oras, almusal na may isang fruit cocktail na may mababang taba yogurt. O maghanda ng oatmeal na may honey. Maaari kang kumain ng low-fat cottage cheese o pinatuyong bran bread na may gulay salad. Mula sa mga inumin - kape na may gatas o berdeng tsaa.

Hapunan . Ang pinakamahusay na pagpipilian ay magiging sopas na sopas ng gulay. Ang mga pagkaing karne ay kailangang iwasan. Sa pangalawa, ang mga isda ng mga di-taba na varieties na niluto para sa isang pares at gulay ay angkop. Maaari kang magluto boots mula sa zucchini, karot o beets. Sa ikatlong - compote mula sa prune o pinatuyong prutas.

Hapunan . Ang huling pagkain ay dapat na binubuo ng mga gulay o mga produkto ng lactic acid. Maaari kang magluto ng nilagang gulay, hindi kabilang ang mga patatas. Ang pinakamahusay na nilagang ay gagana sa gayong mga gulay tulad ng mga karot, kalabasa, zucchini, beans, maaari kang magdagdag ng mga mushroom. Bago ang oras ng pagtulog, inirerekomenda na uminom ng isang baso ng kefir.

Basahin din Posible bang mawalan ng timbang kung hindi sa lahat pagkatapos ng anim, ngunit lahat ng araw ay lahat Diyeta para sa pagbaba ng timbang, tulad ng hindi doon pagkatapos ng anim sa gabi, ngunit sa buong araw ay may lahat. Gumagana ba ang panuntunang ito? Ano ang nakakagambala maneuvers ay maaaring ...

Inirerekomenda din ng mga espesyalista ang pagsasagawa ng mga tip na ito:

  • Para sa kalahating oras bago kumain ng pagkain ng isang baso ng mainit na tubig.
  • Huwag kang pumunta kaagad pagkatapos kumain. Dapat kang maghintay ng hindi bababa sa 30 minuto at higit pa.
  • Huwag pumunta para sa gabi, dapat mong gawin ang isang baso ng kefir. Isama ang isang maliit na prun sa hapunan.
  • Ibukod ang taba at matamis, harina at patatas mula sa menu.
  • Uminom ng malinis na tubig ng hindi bababa sa 2.0 litro.
  • Para sa meryenda gamitin ang pinatuyong prutas at prun. Ang ganitong miryenda ay magliligtas sa iyo mula sa paninigas ng dumi, linisin ang mga bituka.
  • Kung pagkatapos ng mga pista opisyal ito sobs ang tiyan, pagkatapos ay uminom ng chamomile decoction mas madalas.
  • Gumugol ng isang araw ng pag-alis sa Kefir o mansanas, ngunit hindi kaagad pagkatapos ng mga pista opisyal, at kapag nag-set up ka ng normal na nutrisyon.

Paano bumalik muli sa pagkain

Kung ang diyeta ay nasira para sa mga pista opisyal, hindi ka dapat panic. Walang masama diyan. Huwag lamang itapon agad matupad ang isang matigas na diyeta, tulad ng isang kilo ng mga mansanas kada araw. Ang tubig ay umalis, at naipon na taba - hindi. Samakatuwid, ang araw ng pag-alis kaagad pagkatapos ng mga pista opisyal, hindi ito dapat ilapat. Ang tiyan ay napaka-inis, siya ay masama, at nais mong ayusin ang isang hard alwas.

Kung ang timbang ay hinikayat kamakailan, iyon ay, para sa mga pista opisyal, siya ay umalis sa isang linggo, kung nagsisimula kang kumain at magsunog ng calories, paggawa ng swimming, o paglalakad. Ang pisikal na pagsisikap ay dapat ding bigyan ng dahan-dahan. At magsagawa ng isang araw ng pag-alis lamang pagkatapos ng dalawang linggo ng normal na nutrisyon.

Huwag isipin na sa loob ng 10 araw ay nakakuha ka ng maraming taba, kaya nakakuha sila ng lubos na nakuhang muli. Marahil ito ay isang banal na tissue pamamaga. Kaya kailangan mong magtatag ng isang pag-inom mode. At subukan din ang pag-inom ng natural na diuretics, tulad ng chamomile tea. Siya ay mabilis na humantong sa dagdag na kahalumigmigan.

Karaniwan pagkatapos ng mga pista opisyal, ang tiyan ay nagdaragdag sa laki at ayaw na bumaba. Marahil, ang pawis ng bituka ay naganap mula sa iba't ibang pagkain. Samantalahin ang isang simpleng ehersisyo na ibabalik ang tummy sa parehong lugar.

slimming point.

Kinakailangan na huwag pindutin ang punto ng marami, na matatagpuan sa layo na 4 daliri mula sa pusod.

Para sa 2 minuto, asin ang puntong ito pakanan, pagkatapos ng 2 minuto sa pakaliwa. Huwag magpindot ng maraming, ang massage ay dapat maging madali. Kung ito ay nakumpleto nang tama, ang paglalasing ay tataas, at ang maasim na lasa ay lilitaw sa bibig.

Basahin din Dots para sa pagbaba ng timbang: mga lihim ng Intsik gamot Alin sa iyo, mahal na mga kaibigan, hindi nagtanong: Paano mawalan ng timbang? Maaari mong bawasan ang iyong timbang kung alam mo ang mga puntos para sa ...

Alisin ang labis na tubig, alisin ang sakit sa tiyan ay makakatulong sa tulad ng masahe:

  • Maghanap ng isang punto na matatagpuan sa taas ng 2nd daliri sa itaas ng pusod.
  • Bahagyang itulak ito.
  • Simulan ang massaging ito pakanan para sa 2-3 minuto.
  • Pagkatapos ay ang parehong pakaliwa.

Itaguyod ang aktibidad ng bituka, alisin ang kalubhaan sa tiyan at bituka ay makakatulong sa ganitong pagmamanipula:

  • Sa ilalim ng push posisyon 4 daliri.
  • Ang nais na punto ay nasa ilalim ng Maizin. Dapat itong pinagkadalubhasaan 2-3 minuto pakanan at ang parehong pakaliwa.
  • Kung ang massage ay tapos na nang tama, pagkatapos ay i-save ang tiyan.

HELP "HELP" HELP.

Sa mga pista opisyal, ang atay ay binibigkas, na "nagtatanong din" ng tulong. Upang ibalik ang katawan na ito pagkatapos ng mga feasures ng Bagong Taon, kinakailangan upang pasiglahin ang produksyon at pagpatay ng apdo.

Ang mga toxin na naipon mula sa atay ay pupunta mula sa atay. Upang gawin ito, sa menu kailangan mong isama ang mga produkto na nagpapahusay sa extinguishing ng apdo.

  1. Ang lahat ng mga salad na may mapait na lasa (arugula, cress-salad);
  2. Cauliflower, broccoli ay nakakatulong sa paghahati ng mga residu ng alkohol;
  3. Berde at mga sibuyas;
  4. Linisin ang atay ay makakatulong sa mga avocado, magaspang, turnips, karot.
  5. Ang mga hindi naka-unrefined oils ng gulay ay nagdaragdag sa mga salad.

Ang pagkalkula ng atay ay makakatulong na mangolekta mula sa mga damo tulad ng chamomile, St. John's wort, mint, calendula, clover, dahon ng birch, yarrow. Kumuha ng ilang mga damo, magluto, ipaalam ito magluto, uminom ng 30 minuto bago kumain ng 3 beses sa isang araw tulad ng tsaa.

Tunay na kapaki-pakinabang para sa atay artichoke extract. Nag-aambag ito sa pagpapaunlad ng apdo at binabawasan ang kolesterol. Maaari itong mabili sa isang parmasya.

Ang pagpapanumbalik ng gawaing atay ay tutulong sa Ramopesh, pati na rin ang mga pondo: "Mahalagang", "Phosphogli", "Hepaben", "Carfil", "Ovetol", "Silimar".

Ang pagpili ng gamot ay dapat gawin pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Pinakamahusay na diyeta ng babae

Para sa Bagong Taon, lahat ay bumili ng tangerines. Anong bakasyon na walang sitrus na ito? Ngunit hindi alam ng lahat na ang Diyeta ng Tangerine ay makakatulong na mawalan ng timbang. Kung wala kang alerdyi sa prutas na ito, dapat mong subukan.

Mabangong bunga ng maliit na calorie, habang naglalaman ng maraming bitamina, tulad ng A, C, K, B1. Oo, at palitan ang katawan sa pamamagitan ng mga elemento ng bakas, tulad ng potasa, bakal, magnesiyo, posporus ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang hibla, na kung saan ay kaya mayaman sa tangerines, bilang isang walis ay sa bituka, eliminating ito mula sa lahat ng mga mapanganib na sangkap.

Ayusin ang isang diyeta para sa 3 araw upang ibalik ang hugis at makakuha ng solar enerhiya.

Menu para sa isang araw:

  • Almusal: isang tasa ng kape na walang asukal, 1 prutas.
  • Tanghalian: isang "cool" na itlog, 3 Mandarin.
  • Tanghalian: cash casserole na may tangerines, prutas salad ng mga mansanas at mga dalandan.
  • Hapon paaralan: 200 ML ng tangerine juice (sariwa s).
  • Hapunan: 200 ML ng yogurt, 1 Mandarin.

Sa pagitan ng mga pagkain ay dapat uminom ng tubig at berdeng tsaa.

Maaari mong kainin ang lahat ng 3 araw para sa recipe na ito, at maaari kang magdagdag ng mga mansanas, mga dalandan, kahit na 1 oras upang paganahin ang pinakuluang dibdib sa menu, kung napakahirap upang mapaglabanan ang naturang paghihigpit sa pagkain.

Maraming pinamamahalaang magtapon ng 2 kg sa loob ng 3 araw. Kadalasan hindi inirerekomenda na gamitin ang diyeta na ito, ngunit ang isang araw ng pag-alis ay maaaring isagawa ng 1 oras bawat linggo.

6 mga produkto na nakagambala sa pagkawala ng timbang

Para sa mga naka-istilong diet mayroong isang buong industriya - sa halos anumang supermarket ngayon maaari mong mahanap ang departamento ng mga produkto ng kalungkutan na may promising kalusugan at pagbaba ng timbang. Ano ang talagang katumbas mo? At ito ba ay nagkakahalaga ng paggastos ng pera sa kanila? Narito ang 6 na mga produkto na ang pabor ay baguhin.

1. Nuts at buto.

Nag-ambag sila sa timbang at paginhawahin ang nervous system. Kung ang panunaw ay hindi bababa sa bahagyang weakened (constipation, bigat, belching, heartburn), pagkatapos mani maaari lamang lumala ang sitwasyon, dahil ang mga ito ay napakahirap upang digest.

2. Gulay gatas

Upang maunawaan ang mga katangian ng gatas ng gulay, kailangan mong isaalang-alang ang mga katangian ng produktong iyon mula sa kung saan ito ay tapos na.

  • Ang gatas ng niyog ay nagdaragdag ng timbang, tulad ng niyog ay matamis.
  • Almonds - ay mapipigilan din ang pagbaba ng timbang, dahil ang lahat ng mga mani ay mabigat, calories at maslists, at mga almendras ay walang pagbubukod.
  • Ang oatmeal ay malubha din, pati na rin ang oves mismo.
  • Isang maliit na mas madaling toyo at bigas.

3. Pinics.

Ang petsa at petsa ng syrup ay kadalasang ginagamit bilang isang kapalit ng asukal. Siyempre, ang mga petsa ay mas mahusay kaysa sa puting asukal. Ngunit pa rin: ayon sa mga katangian na sila ay matamis at mabigat.

Ang mga ito ay talagang mas mahusay kaysa sa, halimbawa, pagluluto sa hurno. Ngunit hindi mo dapat mabilang na salamat sa kanila maaari mong mawalan ng timbang.

4. Avocado.

Halos lahat ng mga produkto mula sa kung saan ang langis ay ginawa, hindi makakatulong upang mawalan ng timbang. Ito ay may langis, cool at mabigat. Huwag irekomenda ito para sa almusal, idagdag sa smoothies ng umaga. Ngunit sa tanghalian, avocado ay digest mas mabilis at hindi magdagdag ng gravity.

5. Coconut oil at coconut harina

Lahat ng Fudbhers, lahat ng nutrisyonista ay nagsusulat tungkol sa mga produktong ito. Ngunit mayroon pa ring catch: ang niyog ay matamis at pumunta sa mga produktong ito upang mawalan ng timbang walang punto - sila ay mabigat at maaaring dagdagan ang timbang ay hindi gaanong aktibo kaysa sa harina ng trigo, bagaman wala silang gluten.

6. Bready.

Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang pagkain na ito ay liwanag, isang maliit na calorie, ngunit hindi pa rin ito binabawasan ang timbang. Dahil ito ay isang dry produkto, hindi ito mapabilis ang metabolismo, tumulong na mawalan din ng timbang.

Mayroon kaming isang mas kapaki-pakinabang upang kumain ng isang maliit na bakwit, pelikula, perlastovm o bigas bass na may nilagang gulay at seasonings kaysa sa isang pakete ng tinapay. O uminom ng sariwang sabaw. Pagkatapos ng lahat, ang aming pangunahing gawain ay upang palakasin ang metabolismo.

Lumikha: Ang lahat ng mga produktong ito ay maaaring naroroon sa iyong diyeta, ngunit lamang bilang suplemento, at hindi bilang batayan.

Sa wakas: sigurado ako na ang payo, kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon ay magiging kapaki-pakinabang sa maraming mga "biktima". Ang pangunahing bagay ay upang mag-tune sa tagumpay at lahat ng bagay ay gagana!

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon?Elizabeth Piano.Andrei Semesov.

Mapawi ang ballast: kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon

Bumalik sa karaniwang rehimen ay hindi laging tumutulong na mapupuksa ang "maligaya" kilo.

Pamumuhay / Pagkain
Audio na bersyon:

Ang mga pista opisyal ng Bagong Taon ay natapos na, na nangangahulugang oras na upang ilagay ang iyong sarili sa form! Malamang na ang isang tao ay natutuwa sa ilang dagdag na kilo na nakuha dahil kay Olivier at ng Klezk. Kasama ang nutritionist at personal trainer. Andrei Sememesov. Nauunawaan namin kung paano ibabalik ang figure na "noong nakaraang taon.

Nang walang alkohol at juice: Anong mga produkto ang dapat iwasan sa panahon ng pagkain

Upang mawalan ng timbang mas madali, inirerekomenda ng nutricologistologist ang limang kategorya sa pagkain.

Maaari bang pumunta ang timbang mismo?

Tila kung bakit upang limitahan ang iyong sarili sa pagkain at dagdagan ang bilang ng mga naglo-load, kung ang "maligaya" kilo ay na-dial dahil sa pambihirang sitwasyon? Pagkatapos ng lahat, aabutin! Sa katunayan, ang katawan ay hindi makakabalik sa nakaraang estado, kahit na ibalik mo ang karaniwang diyeta.

Larawan: iStockPhoto.com.

Andrew: May mga pagkakataon na ang isang pares ng mga dagdag na kilo "sticks out." Bakit nangyayari ito? Ang katawan bago ang mga pista opisyal ay pinananatiling hindi nagbabago ang timbang, dahil ang tao ay sumunod sa isang pamilyar na diyeta. Sa mga pista opisyal, ang isang tao ay nakakakuha ng 1-2 kg, at ang katawan mamaya ay nagsimulang "dalhin sila" sa kanilang sarili. Hindi niya nakikita ang mga ito nang negatibo. Para sa kanya, ang mga kilo ay isang reserba para sa isang itim na araw, sa kaso ng kagutuman. Samakatuwid, magkakaroon ng pagsisikap na bumalik sa form.

Araw-araw na Minimum: Paano pumasa sa 10 libong hakbang araw-araw

Gamit ang mga paraan at hindi napansin kung paano i-drop ang pamantayan.

Paano mapupuksa ang "maligaya" kilo?

Ang nutricologist ay naglalaan ng dalawang pangunahing paraan ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng mga pista opisyal:

  • bawasan ang karaniwang pagkain;
  • Dagdagan ang pisikal na aktibidad.

Larawan: iStockPhoto.com.

Andrew: Gusto ko para sa isang halo-halong diskarte na may isang roll sa pabor ng malawak na ehersisyo. Magdagdag ng aktibidad ng motor ay hindi kasing mahirap. Kung pupunta ka sa araw na 5-6 libong hakbang, subukan ang 12 libong hakbang sa loob ng dalawang linggo. Ilagay ang kotse nang higit pa kaysa karaniwan, iwanan ang tram para sa dalawang hihinto nang mas maaga, pumunta sa gabi para sa isang lakad.

Paano mag-normalize ang nutrisyon?

Ang eksperto ay hindi nagpapayo sa iyo upang pahabain ang aking sarili sa diyeta. Sa lahat ay dapat na angkop at may isang matino ulo. Ang isang pagpipilian upang lumipat mula sa mayonesa salad sa tamang nutrisyon ay upang mag-order ng mga handa na rasyon. Direktor at Tagapagtatag ng Healthy Delivery Service Befit. Anastasia Gryshina. Pinag-usapan ang mga pakinabang ng diskarteng ito.

Larawan: Befit.

Pagkakaiba-iba. Ang wastong nutrisyon ay hindi nangangahulugang walang pagbabago. Sa arsenal befit tungkol sa 600 pinggan at regular na lumitaw bago. Kapag gumawa ng isang menu, seasonality at mga kahilingan sa customer ay isinasaalang-alang. Kaya, sa pagkahulog, maaari mong subukan ang kalabasa na sopas, at sa taglamig - nilagang. Kasabay nito, ang diyeta ay nagbabago ng lingguhan, upang ang pagkain ay walang oras upang makakuha ng nababato.

Power designer. Ang serbisyo ng Befit ay nagbibigay-daan sa iyo upang idagdag at ibukod ang mga sangkap sa iyong pinili, halimbawa, kung ikaw ay alerdyi o hindi mo nais ang isang tiyak na produkto. Bilang karagdagan, maaari mong suriin lalo na nagustuhan ang mga pagkain at tanggalin mula sa diyeta sa mga hindi tikman.

Larawan: Befit.

Sariwang pagkain. Ang mga sangkap para sa kanilang mga pinggan ay binili araw-araw at maingat na sundin ang kalidad ng mga produkto. Ang mga billet ay naka-imbak sa isang espesyal na kuwarto, kung saan sinusuportahan nila ang isang pare-pareho ang temperatura +5 ... + 7 degrees, na nagbibigay-daan sa iyo upang panatilihin ang mga produkto na may sariwa. At pagkatapos ng pagluluto, ang mga pinggan ay pinalamig, pakete at agad na nagpapadala para sa paghahatid.

Ang mga buns ay maaaring: kung paano gumawa ng fitness bread sa bahay

Minsan upang bigyan ng mas mahirap ang tinapay. Ngunit hindi kinakailangan upang ibukod ito.

Menu para sa iba't ibang mga layunin. Maaari kang pumili ng diyeta na angkop para sa iyong mga gawain: pagbaba ng timbang, pagpapanatili ng timbang, hanay ng kalamnan. Mayroon ding mga programa para sa mga vegetarians at vegans, walang karne pinggan o lamang isda. At kung magduda ka, maaari kang makipag-ugnay sa operator ng BeFit - makakatulong ito sa iyo na piliin ang pinaka-angkop na menu.

10 mga gawi na makakatulong upang mawalan ng timbang pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon

Kinikilala namin, ang huling dalawang linggo, marami sa atin ang hindi limitado sa kanilang sarili, hinihigop ang mga cookies, mayonnaise salad at isinulat ang lahat ng ito sa pamamagitan ng sparkling (sa kabila ng mga babala ng mga nutrisyonista). Gayunpaman, kung susundin mo ang payo ng aming mga eksperto, ang pagkakataon ay malapit nang makarating sa kanilang makitid na maong. Sabihin mo sa akin kung ano ang gagawin.

Huwag hatulan ang iyong sarili nang mahigpit

Namin ang lahat ng malaman na ang karamihan ng mga pista opisyal ay isang pulong sa pamilya at mga kaibigan at walang katapusang itinuturing na hindi maaaring maging masarap. At ito ay normal. Upang matamasa ang mga pista opisyal at maging abala upang sanayin, walang kahiya-hiya. Mangyaring tanggapin ang katotohanan na nasira mo, at sumulong, - Sabi ni Michel Mei, gamot ng doktor, may-akda ng aklat na "Kumain ng Iyong Pag-ibig, Gustung-gusto ang Iyong Kumain."

Huwag magmadali

Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali ay upang subukan na mawalan ng timbang masyadong mabilis. Nagbabala ang mga nutrisyonista: Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang nutrient deficit, mga bato sa isang bustling bubble at isang weakened immune system (at ang mga ito ay ilan lamang sa mga ito).

Ang normal para sa katawan ay itinuturing na isang rate ng pagbaba ng timbang, kapag ang isang buwan ay tumatagal lamang ng 2-4 kg ng timbang, hindi taba. Sa halip na mag-eksperimento sa matinding diyeta, mas mahusay na baguhin ang pamumuhay at diskarte sa nutrisyon.

Huwag mamatay sa gutom

Ang paglipas ng mga reception ng pagkain ay nagpapabagal lamang sa metabolismo. Ang kailangan mo lang gawin ay baguhin ang diyeta. Sa halip na maligaya pinggan na puno ng pinong carbohydrates at taba, i-on ang berdeng gulay, buong cereal at protina (manok o isda) sa diyeta. Pagkatapos ng overeating sa nakalipas na dalawang linggo, gusto kong ayusin ang mga araw ng pag-alis. Ngunit gisingin lamang nito ang iyong gana, - Sabi ni Louis J. Aronn, Doctor of Medical Sciences, may-akda ng aklat na "mawalan ng timbang nang walang kagutuman at paghihirap."

At isa pang payo: sa susunod na araw pagkatapos ng kapistahan ay dumarami sa protina (itlog, cottage cheese o yogurt).

Huwag kumain ng mga puting produkto

Alisin ang puting tinapay, crackers at bagels mula sa iyong diyeta. Kapag ang iyong katawan ay hindi bihasa sa labis na asin at asukal, ito ay nagpapanatili ng maraming tubig. Sa sandaling mapupuksa mo ang labis na tubig, ang antas ng enerhiya ay tataas muli. Mabuting Balita: Nararamdaman mo ang pagkakaiba sa mas mababa sa 48 oras! - Sabihin ang mga eksperto.

Matamis na residues?

Siyempre, ang tukso na gawin ang isang olivier o herring sa ilalim ng fur coat ay mahusay (kapag ang mga labi mula sa maligaya talahanayan ay namamalagi pa rin sa refrigerator, maaari mong kalimutan ang tungkol sa disiplina). Samakatuwid, gayunpaman mayonesa salad, cake at pastry, pati na rin ang mga de-latang produkto mas mahusay na alisin.

Huwag magsagawa ng mga pakikipagsapalaran sa gym

Noong Enero, maraming bumili ng taunang card sa isang fitness room at naitala ang personal na pagsasanay. Ngunit sa katunayan, ang mga eksperto ay tiwala na ito ay nagkakahalaga ng paglapit sa sporting lifestyle mas maingat.

Isa sa mga pinakamalaking pagkakamali na ginagawa ng mga tao ay ang sports sa pagkawala ng pulso sa unang linggo ng taon. Kung paminsan-minsan ay tumingin ka sa bulwagan sa nakalipas na anim na buwan at ngayon plano mong mag-araro nang walang pahinga sa loob ng limang araw sa isang linggo, pagkatapos ito ay isang masamang ideya, - sabi ng coach.

Power Training.

Bagaman makakatulong ang cardiotranslations upang mawalan ng timbang, sa maraming paraan, mas mahusay ang pagsasanay ng kapangyarihan, ito ay tumutulong sa paggawa ng lunas, palakasin ang kapangyarihan ng kalooban at dagdagan ang kakayahang umangkop. Bukod dito, sa mga tuntunin ng pagiging epektibo ng pagbaba sa taba porsiyento sa katawan, walang iba pang uri ng pisikal na aktibidad na inihahambing sa pagsasanay kung saan ginagamit ang pagtimbang, - Sabihin ang mga eksperto.

Tumagal ng hanggang sampu

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang isang matalim na pakiramdam ng gutom ay tumatagal lamang ng sampung minuto. Samakatuwid, bago ang isa upang sumuko sa tukso, uminom ng isang baso ng tubig at maghintay ng kaunti.

At, siyempre, kumain sa average na limang beses sa isang araw. Ang liwanag, madalas na pag-intake ng pagkain ay makakatulong sa gilid ng gana, dagdagan ang enerhiya, mapabuti ang mood at mapabilis ang metabolismo, dahil ang proseso ng panunaw ay sumunog sa calories, - Sabihin ang mga eksperto.

Maghanap ng masustansyang mga alternatibong mababa ang calorie sa matamis, mataba treats. Subukan ang mga frozen na ubas sa halip na mga sweets o plunge sariwang strawberry sa mababang taba sarsa sa halip ng gatas tsokolate.

Hugasan

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang kakulangan ng pagtulog ay tumutulong sa nakuha ng timbang. Ang kawalan ng katiyakan ay nagiging sanhi ng splash ng cortisol. Ang stress hormone na ito ay nagpapahiwatig ng katawan ng enerhiya sa pag-save upang pakainin ang katawan sa paggising oras. 500 gramo ng taba ay humigit-kumulang 3,500 kilocalories. Maaari mong i-dial ang mga ito sa loob lamang ng siyam na araw ng kakulangan ng pagtulog.

Wag kang kabahan

Ang pag-aaral na isinagawa sa University of Yale University ay nagpakita na ang mga kababaihan na ang dugo ay pinahusay ng cortisol, stress stress ng pagkain. Hinihikayat ng kumbinasyon ng cortisol at insulin ang katawan na makaipon ng taba upang maghanda para sa posibleng gutom (at ito ay eksakto kung ano ang hindi mo kailangan). Yoga, pagmumuni-muni o simpleng pagsasanay sa paghinga ay makakatulong upang mapupuksa ang stress.

Paano Mawalan ng Timbang Pagkatapos ng Mga Piyesta Opisyal ng Bagong Taon: Mga Tip Ng Mga Nutritionist

Sa mga pista opisyal ng Bagong Taon, marami ang dumating para sa taunang "rake" - overeating. Masarap na salad na kailangang magkaroon ng ilang araw, mga tambak ng iniharap na kendi, at para sa isang tao - ang katapusan ng post ng Pasko at masaganang pahayag. Ang resulta ay isa - isang nakolekta timbang, mula sa kung saan ito ay hindi masyadong kaaya-aya upang simulan ang mga araw ng trabaho. Paano makayanan siya nang epektibo at painlessly - sinabi ng Tsargrad ng mga eksperto

Ang nagtatrabaho na linggo sa aming edisyon ay nagsimula sa pagpapalitan ng mga impression mula sa mga pista opisyal ng Bagong Taon at mga reklamo sa isa't isa ng bahagi ng kilo na nakapuntos sa panahong ito. Ang mga mamamahayag ay mga tao din, walang tao ang dayuhan sa kanila, kaya pagkatapos ng abalang trabaho, marami ang nagpasya na magrelaks, matulog at umalis. Ngayon sila ay sadly bypass sa gilid ng mga masuwerteng kung sino, na, walang pag-dial para sa mga pista opisyal, hindi isang gramo, tahimik crumbles sa cookies, at sa tingin bilang kung sa lalong madaling panahon at bilang painlessly mawalan ng timbang.

Ano ang gagawin sa mga labis na kilo pagkatapos ng mga pista opisyal: mga rekomendasyon ng nutrisyonista at payo ng mga tao sa labas

Tiyak na iniisip natin ito hindi lamang tayo, dahil ang Segless tradisyon ay magluto ng maraming at may isang bagong taon at ang Pasko ay matagal na naayos sa lahat ng ating lipunan. Sinabi ng mga nutritional na doktor sa Tsargrad tungkol sa maraming ordinaryong payo, sumusunod na tama mong i-drop ang kilo na nakuha para sa mga pista opisyal.

Huwag sisihin ang iyong sarili

Inilagay ko ang mga kaliskis at nakikita ang isang hindi inaasahang mataas na digit, maraming kababaihan ang nagsisimula sa kumplikado at sumasamba sa kanilang sarili. Gayunpaman, ang ganitong paraan ay hindi sapat na hindi magdadala ng anumang benepisyo, pinalalala din nito ang iyong posisyon, sinasabi ng mga eksperto.

LibraLarawan: www.globallookpress.com.

Kapag ang isang babae ay nagsisimula sa scold, ang kanyang corticosteroid hormones stand out. Ang mga ito ay itinuturing ng katawan bilang isang senyas ng simula ng "labanan". At ang katawan ay nagsisimula upang makakuha ng timbang - tungkol sa reserba. Sa sandaling ito, ang isang tao ay maaaring puntos tungkol sa 250-300 gramo ng adipose tissue,

- Sinabi Tsargrad sa isang pakikipanayam sa isang nutritionist, Doctor of Medical Sciences Alexey Kovalkov.

Sinabi niya na ang isang tao ay maaaring makakuha ng maximum na 150 gramo ng taba bawat araw. Kung saan pagkatapos kilo? Ito ay lumiliko na sila ay nabuo hindi lamang taba, kundi pati na rin ang pagkain na scoring ang mga bituka. Siya ay hindi natutunaw doon at lumabas lamang, at samakatuwid ang pangunahing gawain ay upang palayain ang mga bituka. Para dito, pinapayuhan ni Kovkokov na gumawa ng mga light laxative, at may bran, habang pinipigilan nila ang mga bituka ng bituka, na nagpapabuti sa kanyang likot.

Kilusan - buhay

Gayundin para sa pagpapalaya ng bituka mula sa pagkain na natigil may kapaki-pakinabang para sa paglalakad nang higit pa at lumipat. Mula sa kilusan ay nagpapabuti sa bituka peristalsis, iyon ay, wave-like cuts ng mga pader nito, na tumutulong upang makayanan ang mga nilalaman.

lakadLarawan: www.globallookpress.com.

Sa pangkalahatan katamtaman ang pisikal na aktibidad ay isa sa mga pinakamahusay na pondo para sa paglabas ng labis na timbang. Isang nutrisyonista, Doctor of Medical Sciences, Mikhail Ginzburg, Drew pansin ito:

Gusto ko ipaalam na nagsisimula sa mga bagay na laging tumutulong kapag pagbaba ng timbang. Ang una ay naglalakad, naglalakad sa paglalakad, at ang pangalawa ay isang mahusay na pagtulog.

Dloading araw - ay kinakailangan o hindi?

Samakatuwid, kung ang isang araw ng pag-alis ay kinakailangan pagkatapos ng kasiya-siyang pista opisyal, ang mga opinyon ng mga eksperto ay hinati. Kaya, inirerekomenda ni Alexey Kovalkov na ayusin ang isang araw at kumain sa oras na ito sa pamamagitan ng mga protina at kahel:

Sa araw na ito, kumain ka ng siyam na mga protina ng itlog - pinakuluang o pinirito, mas mabuti lamang na walang langis, sa Teflon Frying Pan - at pantay na kinakain ang mga protina sa araw. Plus apat na grapefruit - i-cut bawat isa sa apat na bahagi at isang piraso ay kinakain para sa isang piraso.

Kasabay nito, pinapayuhan ni Mikhail Ginzburg ang lahat na huwag ayusin ang isang araw ng pag-alis. Mayroon itong sariling paliwanag.

Kadalasan ito ay nangyayari na ang isang tao pagkatapos ng mga pista opisyal ay sarado sa mga kaliskis, nakikita 2-3 bagong kilo at nag-iisip: Ngayon ay gagawin ko ang isang araw ng pag-alis at lahat ng bagay ay ayusin ito. Una, hindi ito ayusin ang anumang bagay - sa panahon ng araw ng pag-alis, ang katawan ay umalis ng hindi hihigit sa 200 gramo ng taba, kahit na ito ay isang ganap na gutom na araw. Pangalawa, ang katawan para sa mga pista opisyal ay inililipat sa estado ng akumulasyon ng taba, at hindi ito madaling i-translate ito sa daloy ng estado. Ang unang bagay na magiging - isang matalim na pakiramdam ng kagutuman, kakulangan ng pagkain, pagkawala,

Sinabi niya sa Tsargrad sa isang pakikipanayam.

Kaya magpasya ka - ito ay nagkakahalaga ng "diskargado" o hindi. Kung nadama mo ang lahat ng mga pista opisyal bago ang dump araw-araw, hindi kinakailangan na mabilis na gutom pagkatapos nito.

ang prutasLarawan: www.globallookpress.com.

Ano at tulad ng: tatlong konseho

Gayunpaman, ibinahagi pa rin ni Mikhail Ginzburg ang tatlong simpleng payo - kung paano at kung ano ang i-reset ang naipon.

  1. Limitahan ang pagkonsumo ng taba at asukal. Upang gawin ito, maaari kang kumain ng mas mababang-taba na pagkain - mga garnings ng cereal, nang kakatwa sapat - tinapay, pati na rin ang mas maraming gulay at bahagyang prutas.
  2. Mayroong mas madalas. Maaari kang kumuha ng mga maliliit na kahon ng tanghalian upang gumana. Mabagal sa pamamagitan ng isang bagay na ilaw, mababa ang taba - yogurt na may mga natuklap, mas mahusay kaysa sa natatakot, o muesli.
  3. Dagdagan ang halaga ng pandiyeta hibla. Ito ay karaniwang mga gulay, magaspang tinapay at cereal tulad ng oatmeal.

Inaasahan namin na ang mga tip na ito ay tutulong sa iyo na makayanan ang "regalo" ng Bagong Taon sa anyo ng labis na timbang at bumalik sa form nang mabilis at walang labis na kahirapan.

Nakakita ka ba ng pagkakamali sa teksto? I-highlight ito at mag-click Ctrl + Enter.

Piliin ang tamang pagkain para sa pagbaba

Piliin ang tamang pagkain para sa pagbaba

Kaya, ang unang bagay na gagawin pagkatapos ng pagtatapos ng kapistahan ng Bagong Taon, na, bilang isang panuntunan, ay nagsisimula sa isang huli na hapunan noong Disyembre 31, maayos na dumadaloy sa huli na almusal at may maliliit na break para sa maikling pagtulog, ay nagtatapos nang mas malapit sa Gabi ng Enero Una, - Sleep. Ang aming katawan ay nangangailangan ng isang ganap na bakasyon pagkatapos ng isang mahabang kapistahan, kaya kailangan mong kumuha ng paliguan o hindi bababa sa isang mainit na shower. Pagkatapos ay tumingin sa isang mainit na bathrobe, isakatuparan ang kuwarto at matulog. Matapos ang katawan ay nagpapalit ng stock ng enerhiya at ganap na pahinga, posible na simulan ang pagbaba.

Upang i-set up ang katawan sa proseso ng pagbawi at cumshots pagkatapos ng labis na paggamit ng Gastronomic New Year at paggamit ng alak, kailangan mong simulan ang pag-inom ng mas maraming kadalisayan hangga't maaari. Gayundin ang isang mahusay na katulong sa "return in king" ay magiging herbal teas. Maaari kang magluto ng rosas hips na may mint sa thermos, insist 3-5 oras at uminom ng nagresultang inumin na may limon.

Tulad ng pagkain at pagluluto ng pagkain pagkatapos ng mga pista opisyal, malamang na hindi agad mabawasan ang kanilang dami at calorie na nilalaman. Bukod pa rito, kahit na ito ay nangyayari, ang katawan, at walang nakababahalang estado, ay dadalhin ito bilang isang senyas upang palitan ang mga stock.

Para sa pagbaba, inirerekomenda na maghanda ng mga sopas sa tubig o sabaw ng gulay, mga salad ng gulay na may langis ng gulay na may lemon juice. Ang salad ng radish ay lubhang kapaki-pakinabang, pati na rin ang brush salad (repolyo, mansanas, karot at beets, refilled ng langis ng oliba at lemon juice).

Lamang makikinang na "regenerating agent" - malakas na sabaw ng manok at sourdough mula sa 2.5% na taba. Ang sabaw ng manok - isang nutritional dish na nagbabalik ng lakas nang mahusay at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang hindi aktibo na prostone ay ganap na nakopya sa mga labi ng pagkain sa bituka at nag-aambag sa paglilinis nito.

Gayunpaman, hindi lamang ang mabilis na pagtatayo ng pagkain ay tumutulong na bumalik sa sistema, may isa pang mahusay na paraan upang muling isali ang iyong katawan pagkatapos ng isang matagalang fenders ng Pasko ay isang isport. Nang maaga, makakuha ng isang subscription sa fitness club upang simulan mo ang pagsasanay kaagad pagkatapos ng mga pista opisyal. Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong upang mapabilis ang metabolismo at i-withdraw ang lahat ng katawan sa lalong madaling panahon.

Ipasa ang pagsubok Sumunod ka ba sa mga patakaran ng malusog na pagkain?Sumunod ka ba sa mga patakaran ng malusog na pagkain? Alam mo ba ang mga prinsipyo ng malusog na nutrisyon? Ipasa ang pagsubok at alamin ang buong katotohanan tungkol sa iyong diyeta!

Ginamit ang Photographic Materials Shutterstock.