Ocak ayının ilk yarısı kesinlikle cömertçe eşlik eden sağlam tatillerdir. 0 9AEA54 E24E3FF8 Skaplı masalar. Vücudun üzerindeki yük derecesi ile yılda en şiddetli olarak kabul edilen Noel tatilidir.

Bir dizi bayramdan sonra alkolün, aşırı yağ ve şekerin olumsuz etkisini nasıl kolaylaştırır? Diyet olmadan kilo vermek

Tatiller sonuna kadar uygun olduğunda, vücut boşaltma günlerini ayarlayabilirsiniz, ancak bazı özel diyetlerin gözlenmesi gerekmez, Tıp Bilimleri Doktoru, Gıda Ramne, Profesör Arseny Martinchik'in önde gelen bilimsel görevlisinin doktorunu söyledim.

"Sadece daha az kalori, daha az yağ, şeker, daha az yağ yemeklerini seçmeniz gerekir, daha az yağlı yemekler, daha az yağlı süt çeşitleri ve boşaltma kendisi tarafından gelecek" dedi.

Tatiller Kefir veya Elma'da boşaltma günlerinin boşaltılmasına yardımcı olacak. Buna ek olarak, tıbbi bilimlerin adayı olan bir gastroenterolog Leila Bolatchiev, kesirli yiyeceklerin kurulmasını önerir:

"Günde 4-5 kez yiyecekleri küçük porsiyonlarda alın, sindirim organlarının engelli salgılama ve motor fonksiyonlarına katkıda bulunan ürünlerin kullanımını ortadan kaldırın veya önemli ölçüde sınırlandırır. Bunlar baharatlar, marinades, füme, hayvan yağları bulunur."

Spor - En İyi Boşaltma

Doktorlar ayrıca, fiziksel aktivitenin fazla kilolu mücadelede en iyi asistanı olduğunu unutmamayı tavsiye eder, bu nedenle kanepede yatan tüm tatilleri geçirmeye değmez.

Devlet Araştırma Merkezi'nin Doktoracısının Doktoru'na göre, Rusya Sağlığı Sağlık Bakanlığı'nın önleyici tıbbı için Tıbbi Bilimlerin Adayları Ruzanna Yeganna, tatillerde biriken tatillere karşı mücadelede önemli bir kural, sürekli bir motor aktivitesidir. .

"Motor aktivitesini genişletmek gerekir. Hava izin veriyorsa, iş yerine gitmemeye değer ve daireye gitmek, asansörde yükselmek değil, yürüyerek. Yürümek için bir fırsat yoksa Parkta her gün ya da spor salonuna giderken, en az günlük hane halkı faaliyetinin artması tavsiye edilir. Örneğin, ziyaret etmenin yolunda çalışmak için, mağazaya ve 30-40 dakika yürümeye başlamak için. Bu en az, "dedi Yeganyan. Ria novosti https://ria.ru/society/20140108/988234244.html

Bütün tebriklerim! Yeni yıl tatilinden sonra nasıl kilo verilir? Bu soru neredeyse tüm kadınları ve erkekleri de endişelendiriyor. Sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda karaciğeri, mideyi ve tüm organizmayı tüm ekstra ve zararlı olarak temizlemek için birçok yol vardır. Kilo kaybetmeye başlamak için ilk adımları atmak için ana şey

Uyumaya İlk Adımlar

Yeni yıldaki diyete uyun, hepsine değil. Ve bu sevgi ile pişirilen her şeyi denememek bir utanç. Tatillerin aşırı kilolu sıfırlanması çok zor olmayacaklarından çok benziyor. Ama bu doğru değil, güzel çalışmak zorunda kalacaksın.

Bu nedenle, zaman kaybetmeden, şeklinizi "almaya" başlıyoruz! Bu yöndeki ilk adım ahlaki bir ruh halidir.

İlk önce, biraz hareket ettikleri ve artık azarlamadıkları için kendinizi affedin. Uzmanlar, suçluluk duygusunu sürekli hissederseniz, iştahınızın daha da fazla oynayacağını kanıtlamıştır. Ve birçok kadının kızgınlığını ve streslerini lezzetli bir şeyle incittiğini biliyoruz.

Yeni Yıl Tatillerinden Sonra Kilo Verilir

Hoş bir Yılbaşı anlarını bellekte bırakın ve bir sonraki adıma geçin. Bir sonraki adım - sabırla açın ve yavaşça kilo verin. Derhal kilo vermek sağlık için her zaman kötüdür. İlk önce, ne kadar kilogram eklediğini belirleyin. Sadece 2-3 kg, haftalar onları sıfırlayabilirsiniz. 5-6 kilogram varsa, formu sadece 2 hafta boyunca geri yüklemek mümkün olacaktır.

Böylece ilk adımlar yapılır. Sonra vücudunuzu temizlemeniz gerekir. En basit şey, sabahları biraz sıcak su içmektir. Limon veya bal ekleyebilirsiniz. Su bağırsak duvarlarını izlemek ve tüm toksinleri dışa doğru verecektir. Ancak bir su yeterli olmayacak. Bir papatya kaynatma ile bir temizleme lavmanı gerekli değildir.

O zaman doğru beslenmenin organizasyonuna geçmelisiniz.

Boşaltma sırasında reddetmek daha iyi olandan daha iyi

Birkaç gün boyunca kahvaltı için ana yemek, su üzerinde, tercihen tuz ve şeker olmadan yulaf ezmesi olmalıdır. Tuzsuz yiyemezseniz, biraz bal ekleyin.

Öğle yemeği için kremalı çorba, yulaf lapası (karabuğday veya böreği) hazırlayın, sebzelerden ve tahıllardan hafif güveç. Kemik et suyu şeklinde et kullanın. Akşam yemeğinde, bir fincan kefir ve 5-6 adet köpüklü budama.

Ve bir sonraki sebzeden daha az yiyin.

1. BELOCOCAL LABBAGE

Yararlı özelliklerin kütlesine rağmen, bu sebze bir detoks temeli olmamalıdır. Bu, ürüne ustalaşmak ve sadece "patlayıcı" olan bazı insanlar için oldukça zordur. Bu sebze göktaşı, belşet, gürleme ve şişkinleştirebilir. Tüm bu semptomlar temizlikten etkilenmez.

2. Patates (Batat yanı sıra)

Gastriti ağırlaştırırken, zehirlendikten sonra iyileşme sırasında olduğu gibi, bu sadece vazgeçilmezdir. Ancak temizlik diyetinde kullanılmamalıdır. Burada her şey basittir: Bu sebze oldukça ağır, nişastalıdır. Kilo verdiğimizde, aksine, gastrointestinal sistemini boşaltmak ve sindirmek için daha az enerji harcamak için akciğerlere odaklanıyoruz.

3. kabak

Hemoroitler için faydalı olan özelliklere göre çok yumuşaktır, böbrek ve karaciğer için enerji verir, kansere karşı bir profilaktik ajandır. Ancak gereksiz yere tatlı olduğunu hatırlamanız gerekir. Bu nedenle, bu sebzenin yararına sıradan günlerde almak daha iyidir.

4. Domates

Bazı asidik ürünler, örneğin, nar, görevin sindirimi güçlendirmek için boşaltılması için çok faydalıdır. Domates, ekşi tada rağmen, temizlik nitelikleri yoktur. Aksine, sindirimi zayıflatabilir.

5. Mantarlar

Onlar tatlılar, serin ve ağırdırlar ve bu nedenle detoks sepetinde bu sebze koymak daha iyidir. Unutmayın: Mantarlar çok sert bir şekilde sindirilmiş ürünlerden biridir. Patates bile mantarlardan daha kolay eğildi. .

Hazırlanan formdaki kalan sebzeler bir dereceye kadar veya başka bir yere kadar uygundur. En iyileri kabak, kabak, ıspanak, karnabahar, kereviz, brokoli, yutmak, havuçlardır. Böyle bir diyette 1-2 gün oturabilir ve sonra normal moda gidin.

Bu önerileri gerçekleştirmek, eğer çok batırsanız, haftada birkaç kilogramı gerçekten hızlı bir şekilde sıfırlayın.

Etkili boşaltma alımları

Yeni Yıl Tatillerinden Sonra Kilo Verilir

Birçok beslenmeci, basit ve uygun fiyatlı teknikleri kullanarak tatilden sonra vücudu boşaltmayı önerir:

  • Çok fazla yağlı yemek varsa, o zaman limonlu maden suyu iç. Vücudu yağlardan açıkça temizleyecektir. Yemeklerden önce 15-30 dakika sarhoş olan limon suyuna sahip su, gastrik meyve suyunun seçimini normalleştirmeye, mide ekşimesini hafifletmeye, bağırsaktaki göbek ve gaz oluşumunu gidermeye yardımcı olur. Ayrıca, vücudu C vitamini ile doyurmaya yardımcı olacaktır.
  • Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarla yiyecek alın.
  • Tatil günleri boyunca ne hareket ettirdiklerini menüden dışlayın. Protein ürünlerine ve sebzelerinin tercihini verin.
  • Ödem sırasında, vücuttaki tuz tuzdan kurtulmalı, pirinç veya lahana boşaltılmasına başvurulmalıdır.
  • Bulantıdan kurtulmak, baş ağrıları, dehidrasyon asidik lahana, narenciye, su üzerinde yulaf ezmesi, haşlanmış kümes hayvanı eti, fermente süt ürünlerine yardımcı olabilir. Hepsi, vücudu toksinlerden kurtarmanıza yardımcı olacaktır.
  • Su içmek, günde 1,5-2 litreden az değil.

Yeni Yılın Sonrası Gıda:

  • Kahvaltı: 100 g süzme peynir, elma, şekersiz çay;
  • Öğle yemeği: muz, elma veya diğer meyveler, bir bardak kefir;
  • Öğle Yemeği: 100 g tavuk göğsü göğüs, 200 g sebze güveç, siyah çay, yeşil veya bitkisel;
  • İkinci Snack: Apple veya Muz, Kefir; Akşam Yemeği: Meyve salatası, şekersiz yeşil çay.

Erkek erkek menüsü

Brokoli Çorbası

Forma dönmek için doğru menüyü derlemelisiniz:

Kahvaltı . Uyandıktan sonra bir bardak ılık su iç. Yarım saat sonra, az yağlı yoğurtlu bir meyve kokteyli ile kahvaltı. Veya bal ile yulaf ezmesi hazırlayın. Sebze salatası ile az yağlı süzme peynir veya kurutulmuş kepek ekmek yiyebilirsiniz. İçeceklerden - süt veya yeşil çay ile kahve.

Akşam yemegi . En iyi seçenek açık sebze çorbası olacaktır. Et yemeklerinden kaçınılması gerekecektir. İkincisinde, bir çift ve sebze için pişirilmiş yağ olmayan çeşitlerin balıkları uygundur. Kabak, havuç veya pancarlardan botları pişirebilirsiniz. Üçüncüsü üzerinde - budamak ya da kurutulmuş meyveden komposto.

Akşam yemegi . Son öğün sebzelerden veya laktik asit ürünlerinden oluşmalıdır. Patates dahil değil, sebze güveçleri pişirebilirsiniz. En iyi güveç, havuç, kabak, kabak, fasulye gibi sebzelerden çıkacaktır, mantar ekleyebilirsiniz. Yatmadan önce, bir bardak kefir içmeniz önerilir.

Ayrıca oku Altıdan sonra olmazsa kilo vermek mümkün mü, ancak bütün gün hepsi Kilo kaybı için diyet, akşamları altıdan sonra olmadığı gibi, ama bütün gün her şey var. Bu kural çalışıyor mu? Hangi rahatsız edici manevralar olabilir ...

Uzmanlar ayrıca bu tür ipuçları yapmanızı önerir:

  • Yemekler bir bardak ılık su içmeden yarım saat önce.
  • Yemeklerden hemen sonra gitmeyin. En az 30 dakika ve daha fazlasını beklemelisin.
  • Geceye gitme, bir bardak kefir yapmalısın. Akşam yemeğinde bir avuç kuru erik ekleyin.
  • Menüden yağ ve tatlı, un ve patatesleri hariç tutun.
  • En az 2.0 litre temiz su içirin.
  • Snack için kurutulmuş meyveler ve kuru erik kullanın. Böyle bir atıştırmalık sizi kabızlıktan kurtarır, bağırsakları temizler.
  • Tatillerden sonra mideyi sallarsa, papatya kaynatılmasını daha sık içersiniz.
  • Kefir veya elmalarda boşaltma günü geçirin, ancak tatillerden hemen sonra değil ve normal beslenme kurduğunuzda.

Diyete tekrar geri dönelim

Diyet tatil için bozulursa, panik yapmamalısınız. Buna yanlış bir şey yok. Sadece derhal bir kilogram elma gibi zor bir diyet yerine atmayın. Su ayrılacak ve biriktirecek Yağ - Hayır. Bu nedenle, tatil günlerinden hemen sonra boşaltma günü uygulanmamalıdır. Mide çok rahatsız, o çok kötü ve sert bir boşaltma düzenlemek istiyorsun.

Kilo son zamanlarda işe alınmışsa, bu, tatiller için, bir hafta boyunca ayrılacak, eğer yemeye başlar ve yakma, yüzme ya da yürüyüş yapmaya başlarsanız. Fiziksel Exertion da kademeli olarak verilmelidir. Ve sadece iki haftalık normal beslenmeden sonra boşaltma günü ayarlayın.

10 gün içinde çok fazla yağ attığını düşünmeyin, bu yüzden büyük ölçüde iyileşmişlerdir. Belki de bu bir banal doku şişliğidir. Yani bir içme modu kurmanız gerekir. Ayrıca papatya çayı gibi doğal diüretik içmeyi deneyin. Hızlı bir şekilde ekstra bir neme yol açacaktır.

Genellikle tatil sonrası, mide boyutu artar ve azalmak istemiyor. Belki de bağırsak ter farklı gıdalardan meydana geldi. Karnı aynı yere iade edecek basit bir egzersizden yararlanın.

zayıflama noktası

Noktaya, göbekten 4 parmağın bir mesafesinde bulunan noktaya basmam gerekmektedir.

2 dakika boyunca, bu noktayı saat yönünde tuzlayın, ardından saat yönünün tersine 2 dakika. Çok basmayın, masaj kolay olmalıdır. Doğru şekilde tamamlanırsa, tükürük artacak ve ağızda ekşi tadı görünecektir.

Ayrıca oku Kilo kaybı için noktalar: Çin tıbbının sırları Hangisinin sevgili dostları, soruyu sormadı: nasıl kilo verilir? Puanı biliyorsanız kilonuzu azaltabilirsiniz ...

Aşırı suyu çıkarın, midedeki ağrıyı ortadan kaldırın, böyle bir masaja yardımcı olur:

  • Göbeğin üzerindeki 2. parmağın yüksekliğinde bulunan bir nokta bulun.
  • Hafifçe itin.
  • 2-3 dakika boyunca saat yönünde masaj yapmaya başlayın.
  • Sonra aynı saat yönünün tersine.

Bağırsak aktivitesini teşvik edin, midedeki ciddiyeti ortadan kaldırın ve bağırsaklar böyle bir manipülasyona yardımcı olacaktır:

  • Göbek pozisyonunun altında 4 parmak.
  • İstenilen nokta Maizin'in altında olacak. Saat yönünün tersine 2-3 dakika ve aynı saat yönünün tersine kurulmalıdır.
  • Masaj doğru yapıldıysa, karın'ı kaydedin.

Karaciğer "" sorar "

Tatillerde, karaciğer çok belirgindi, bu da "sorar" yardımı. Yeni yılın fesures'ten sonra bu vücudu restore etmek için, safra'nın üretimini ve söndürülmesini teşvik etmek gerekir.

Karaciğerden biriken toksinler karaciğerden gidecektir. Bunu yapmak için, menüde safra'nın söndürülmesini artıran ürünleri içermeniz gerekir.

  1. Acı tadı olan (roka, teraz salatası) tüm salatalardır;
  2. Karnabahar, brokoli alkol kalıntılarının bölünmesine katkıda bulunur;
  3. Yeşil ve soğan;
  4. Karaciğer temiz, avokado, kaba, şalgam, havuçlara yardımcı olacaktır.
  5. Filtrelenmemiş ve rafine edilmemiş bitkisel yağlar salatalara ekler.

Karaciğerin hesaplanması Papatya, St. John's Wort, Nane, Calendula, Yonca, Huş ağacı Yaprakları, Civanperçemi gibi otlardan toplanmaya yardımcı olacaktır. Birkaç otuza alın, demleyin, demleyin, demleyin, yemekten 30 dakika önce, yemekten 3 kez çay gibi.

Karaciğer enginar özü için çok faydalıdır. Safra gelişimine katkıda bulunur ve kolesterolü azaltır. Bir eczanede satın alınabilir.

Karaciğer çalışmalarının restorasyonu, Ramopesh'in yanı sıra fonların yanı sıra: "essentially", "fosfor", "Hepaben", "Carsil", "Ovetol", "Silimar".

Bir doktora danışıldıktan sonra ilacın seçimi yapılmalıdır.

En iyi bayan diyeti

Yeni yıl için, herkes mandalina alırlar. Bu narenciye olmadan hangi tatil? Ancak herkes, mandalina diyetinin hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacağını bilmiyor. Bu meyveye alerjiniz yoksa, denemelisiniz.

Küçük kalorinin kokulu meyveleri, A, C, K, B1 gibi bir çok vitamin içerir. Evet ve vücudu potasyum, demir, magnezyum, fosfor gibi iz elementleriyle yenileyin. Mandalina bakımından çok zengin olan elyaf, bir süpürge olarak bağırsakta olacak, tüm zararlı maddelerden ortadan kaldıracak.

Şekilleri geri yüklemek ve güneş enerjisi kazanmak için 3 gün boyunca bir diyet düzenleyin.

Bir gün menüsü:

  • Kahvaltı: Şekersiz bir fincan kahve, 1 meyve.
  • Öğle yemeği: Bir "havalı" yumurta, 3 mandalina.
  • Öğle yemeği: Mandalina ile nakit güveç, elma ve portakal salatası.
  • Öğleden Sonra Okulu: 200 ml mandalina suyu (taze S).
  • Akşam Yemeği: 200 ml yoğurt, 1 mandalina.

Yemekler arasında su ve yeşil çay içmelidir.

Bu tarif için 3 günün hepsini yiyebilirsiniz ve menüde haşlanmış göğüsleri etkinleştirmek için elma, portakallar, hatta 1 kez ekleyebilirsiniz, eğer gıdada böyle bir kısıtlamaya dayanmak çok zorsa.

Birçoğu 3 günde 2 kg atmayı başardı. Genellikle bu diyeti kullanmanız önerilmez, ancak bir boşaltma günü haftada 1 kez düzenlenebilir.

Ağırlığını kaybeder 6 ürün

Şık diyetler için bir bütün endüstri var - hemen hemen her süpermarkette, sağlık ve kilo kaybı vaat eden Üzüntü ürünlerini bulabilirsiniz. Gerçekten buna değer misin? Ve onlara para harcamaya değer mi? İşte lehine revize etmek olan 6 ürün.

1. fındık ve tohumlar

Kilo kazancına katkıda bulunurlar ve sinir sistemini yatıştırırlar. Sindirim en azından biraz zayıflamışsa (kabızlık, ağırlık, örtülü, mide ekşimesi), daha sonra fındık sadece durumu kötüleştirebilir, çünkü sindirilmesi çok zordurlar.

2. Bitkisel Süt

Bitkisel sütün özelliklerini anlamak için, yapıldığı ürünün özelliklerini göz önünde bulundurmanız gerekir.

  • Hindistancevizi çok tatlı olduğu için Hindistan cevizi sütü ağırlığı artırır.
  • Badem - ayrıca kilo kaybını önler, çünkü tüm somunlar ağır, kalori ve masörlerdir ve bademler istisna değildir.
  • Yulaf ezmesi de şiddetlidir ve kendisidir.
  • Biraz daha kolay bir soya ve pirinç.

3. Pinikler

Tarih ve tarihler Şurup genellikle bir şeker yerine kullanılır. Tabii ki, tarihler beyaz şekerden daha iyidir. Ama yine de: özelliklere göre çok tatlı ve ağır.

Örneğin pişirmeden gerçekten daha iyidirler. Ancak onlar sayesinde kilo verebileceğinizi saymamalısınız.

4. Avokado

Petrolün üretildiği hemen hemen tüm ürünler, kilo vermeye yardımcı olmaz. Yağlı, serin ve ağırdır. Kahvaltı için bunu tavsiye etmeyin, sabah smoothies'e ekleyin. Ama öğle yemeğinde, avokado daha hızlı sindirecek ve yerçekimi eklemeyecek.

5. Hindistan cevizi yağı ve hindistan cevizi unu

Tüm Fudbhhers, tüm beslenme uzmanları bu ürünler hakkında yazıyor. Ama yine de bir yakalama var: Hindistan Cevizi tatlıdır ve bu ürünlere gidin.

6. Besli

Kendi başına, bu yemek hafif, küçük bir kaloridir, ancak yine de kilo almaz. Kuru bir ürün olduğundan, metabolizmayı hızlandıramaz, kilo vermeye yardımcı olamaz.

Yahnitli sebze, film, pearlovm veya pirinç bas ile bir paket ekmekten daha küçük bir karabuğday, film, pearlovm veya pirinç bas yemek için çok daha kullanışlıdır. Ya da taze et suyu iç. Sonuçta, ana görevimiz metabolizmayı güçlendirmektir.

Oluştur: Tüm bu ürünler diyetinizde bulunabilir, ancak yalnızca bir takviye olarak, temel olarak değil.

Son olarak: Tavsiyenin, yeni yıl tatillerinin birçok "kurban" için yararlı olacağından, nasıl kilo verileceğinden eminim. Asıl şey başarıya uyum sağlamak ve her şey işe yarayacak!

Yeni yıl tatilinden sonra nasıl kilo verilir?Elizabeth PiyanoAndrei Semesov

Balast Rahatlatmak: Yeni Yıl Tatillerinden Sonra Ağırlık Nasıl Kilo Verilir?

Her zamanki rejime dönüş her zaman "şenlikli" kilogramlardan kurtulmaya yardımcı olmaz.

Yaşam tarzı / yemek
Ses versiyonu:

Yeni yıl tatilleri çoktan sona erdi, bu da kendinizi forma koymanın zamanı geldi! Olivier ve Klezk nedeniyle birinin birkaç ekstra kilograma sevinmesi muhtemel değildir. Beslenmeci ve kişisel antrenör ile birlikte Andrei Sememesov "Geçen yılın" rakamını nasıl iade edeceğini anlıyoruz.

Alkol ve meyve suyu olmadan: Bir diyet sırasında hangi ürünlerden kaçınılmalıdır?

Kilo vermek daha kolaydı, nutrikyolog diyette beş kategoriyi sınırlandırır.

Kilo kendi başına girebilir mi?

Kendinizi gıdalarda sınırlamanız ve "şenlikli" kilogramların olağanüstü durum nedeniyle aranması durumunda yüklerin sayısını arttırır mı? Sonuçta, alacak! Aslında, her zamanki diyeti geri yüklerseniz bile, vücut önceki eyalete geri dönebilmeyecektir.

Fotoğraf: iStockPhoto.com

Andrew: Birkaç ekstra kilogram "yapışır" şansı var. Bu neden oluyor? Tatillerden önce vücut ağırlığı değişmeden önce, çünkü kişi tanıdık bir diyete uydu. Tatillerde, bir kişi 1-2 kg kazanıyor ve beden daha sonra kendi başlarına "onları taşımaya" başlıyor. Onları olumsuz olarak algılamıyor. Onun için, bu kilogramlar açlık durumunda kara bir gün için bir rezervdir. Bu nedenle, forma geri dönmek için çaba sarf etmeleri gerekecektir.

Günlük minimum: Her gün 10 bin adım nasıl geçilir

Bu yollarla ve normun nasıl bırakılacağını fark etmeyin.

"Şenlikli" kilogramlardan nasıl kurtulur?

Nutrikyum uzmanı, tatilden sonra iki ana kilo kaybının iki yolunu tahsis eder:

  • olağan diyeti azaltmak;
  • Fiziksel aktiviteyi arttırın.

Fotoğraf: iStockPhoto.com

Andrew: Kapsamlı egzersiz lehine bir rulo ile karışık bir yaklaşım istedim. Motor aktivitesi ekle, göründüğü kadar zor değil. 5-6 bin adım atarsanız, iki hafta içinde 12 bin adım deneyin. Arabayı her zamankinden daha ileri koyun, tramvayı daha önce iki durak için bırakın, bir yürüyüş için akşama gidin.

Beslenmeyi Normalleştirirsiniz?

Uzman, kendimi diyetle uzatmanızı tavsiye etmemektedir. Hepsine uygun olmalı ve ayık bir kafa ile. Mayonez salatalarından doğru beslenmeye geçme seçeneği, hazır rasyonları sipariş etmektir. Yönetmen ve sağlıklı teslimat hizmeti kurucusu Anastasia Gryshina Bu yaklaşımın avantajları hakkında konuştu.

Fotoğraf: Befit.

Çeşitlilik. Uygun beslenme monoton anlamına gelmez. Arsenal'de yaklaşık 600 yemek yakışır ve düzenli olarak yeni görünür. Bir menü yapılırken, mevsimsellik ve müşteri istekleri dikkate alınır. Öyleyse, sonbaharda, balkabağı çorbasını ve kışın - güveç deneyebilirsiniz. Aynı zamanda, diyet haftalık olarak değişir, böylece yiyecek sıkılmak için zaman yoktur.

Güç Tasarımcısı. BEFIT Service, tercihinize, örneğin, alerjiniz varsa veya belirli bir ürün istemiyorsanız, tercihinize eklemenizi ve hariç tutmanızı sağlar. Ek olarak, özellikle sevilen yemekleri değerlendirebilir ve diyetten tadı olmayanlara silebilirsiniz.

Fotoğraf: Befit.

Taze gıda. Yemekleri için malzemeler her gün satın alınır ve ürünlerin kalitesini dikkatlice takip eder. Kütük, ürünleri taze tutmanıza olanak tanıyan, +5 ... + 7 derece sabit bir sıcaklıkta +5 ... + 7 derece destekledikleri özel bir odada saklanır. Ve pişirdikten sonra, yemekler soğutulur, paket ve hemen teslimat için gemi.

Çörekler olabilir: evde fitness ekmeği nasıl yapılır

Bazen ekmekten vazgeçmek daha zor. Ancak onu dışlamak gerekli değildir.

Farklı amaçlar için menü. Görevleriniz için uygun bir diyet seçebilirsiniz: Kilo kaybı, ağırlık bakımı, kas seti. Ayrıca vejeteryanlar ve veganlar için, et yemekleri veya sadece balık olmayan programlar da vardır. Ve şüpheniz varsa, befit operatörü ile iletişime geçebilirsiniz - en uygun menüyü seçmenize yardımcı olur.

Yeni Yıl tatilinden sonra kilo vermeye yardımcı olacak 10 alışkanlık

Biz itiraf ediyoruz, son iki hafta, çoğumuz kendileri ile sınırlı olmadığımız, kurabiye, mayonez salataları emdi ve tüm bunları parlayan (beslenme uzmanlarının uyarılarına rağmen) yazdılar. Ancak, uzmanlarımızın tavsiyesini takip ederseniz, şans eser yakında daraltılmış kotlarına aynı olacaktır. Bana ne yapacağımı söyle.

Kendini kesinlikle yargılama

Hepimiz tatilin çoğunun, aile ve arkadaşlarınızla bir toplantı olduğunu ve zevkli olmadığı sonsuz muameleler olduğunu biliyoruz. Ve bu normal. Tatillerin tadını çıkarmak ve eğitmek için çok meşgul olmak için utanç verici bir şey yoktur. Lütfen kırdığınız gerçeğini kabul edin ve ilerleyin, - Michel Mei, Doktor Tıbbı, "Sevdiklerinizi Yiyin, Ne Yediğinizi Yiyin" diyor.

Acele etmeyin

En büyük hatalardan biri, çok hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmaktır. Beslenme uzmanları uyarın: hızlı kilo kaybı, besin açığı, bir hareketli kabarcığındaki taşlar ve zayıflamış bir bağışıklık sistemi (ve bunlar sadece bazıları) dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Vücut için normal bir kilo kaybı oranı olarak kabul edilir, bir ay sadece 2-4 kg ağırlık, yağ değil. Aşırı diyetle denemek yerine, yaşam tarzını değiştirmek ve beslenmeye yaklaşımı değiştirmek daha iyidir.

Aç kalma

Yiyecek alımlarının geçilmesi sadece metabolizmayı yavaşlatır. Yapmanız gereken tek şey diyet değiştirmek. Rafine karbonhidratlar ve yağ dolu şenlikli yemekler yerine, diyette yeşil sebzeleri, tüm tahılları ve proteini (tavuk veya balık) açın. Son iki hafta boyunca aşırı yemek yaptıktan sonra, boşaltma günlerini ayarlamak istiyorum. Ama sadece iştahını uyandıracak, - Louis J. Aronn, Tıp Bilimleri Doktoru, "Açlık ve işkence olmadan kilo ver" kitabının yazarı.

Ve bir başka tavsiyeler: Gelecek gün şölenin protein (yumurta, süzme peyniri veya yoğurt) üremeden sonra.

Beyaz ürün yemeyin

Beyaz ekmek, kraker ve simitleri diyetinizden çıkarın. Vücudunuz aşırı tuz ve şekere alışkın olmadığında, çok fazla su tutar. Fazla sudan kurtulduktan sonra, enerji seviyesi tekrar artacaktır. İyi Haberler: 48 saatten az farkı hissedeceksiniz! - Uzmanlar söyle.

Tatlı artıklar?

Tabii ki, kürk manto altındaki bir olivier veya ringa balığı yapmak büyüktür (festival tablosundan kalan kalıntılar hala buzdolabında durduğunda, disiplini unutabilirsiniz). Bu nedenle, yine de mayonez salataları, kekler ve hamur işlerinin yanı sıra konserve ürünler daha iyi ortadan kaldırır.

Spor salonunda feat'lar yapmayın

Ocak ayında, çoğu fitness salonunda yıllık kartlar satın alır ve kişisel eğitim kaydedilir. Ancak aslında, uzmanlar spor yaşam tarzına daha düşünceli bir şekilde yaklaşmaya değeceğinden emin.

İnsanların yaptığı en büyük hatalardan biri, yılın ilk haftasında nabzın kaybına kadar spordur. Bazen son altı ay boyunca salona baktıysanız ve şimdi haftada beş gün boyunca bir mola olmadan sürmeyi planlıyorsanız, o zaman bu kötü bir fikirdir. - Koç diyor.

Güç eğitimi

Buna rağmen, kardiyotranslamalar kilo vermeye yardımcı olsa da, birçok şekilde, güç eğitimi daha verimli bir şekilde, rahatlama çalışmalarına, iradenin gücünü güçlendirmeye ve esnekliğin artmasına yardımcı olurlar. Ayrıca, vücutta yağ yüzdesindeki bir azalmanın etkinliği açısından, başka bir fiziksel aktivite türü, tartımın kullanıldığı eğitimle karşılaştırılamaz, - Uzmanlar söyle.

Ona kadar

Çalışmalar, keskin bir açlık duygusunun sadece on dakika sürdüğünü göstermektedir. Bu nedenle, günaha başlamadan önce, bir bardak su içip biraz bekleyin.

Ve elbette, günde ortalama beş kez yemek yiyin. Işık, sık sık gıda aletleri, iştahın önüne geçmesine, enerjiyi arttırmaya, ruh halini arttırmaya ve hatta metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır, çünkü sindirim süreci kalori yakar, çünkü - Uzmanlar söyle.

Tatlı, yağlı muamele için besleyici düşük kalorili alternatifler arayın. Tatlılar yerine donmuş üzümleri deneyin ya da süt çikolatası yerine düşük yağ sosunda taze çilek dalın.

Yıkamak

Bilim adamları uyku eksikliğinin kilo alımına katkıda bulunduğunu kanıtlamıştır. Güvensizlik, kortizol sıçramasına neden olur. Bu stres hormonu, vücudu uyanma saatlerinde beslemek için enerji tasarrufu gövdesini gösterir. 500 gram yağ yaklaşık 3,500 kilokaloridir. Onları sadece dokuz günde uyku eksikliğinde arama yapabilirsiniz.

Heyecanlanmayın

Yale Üniversitesi Üniversitesi'nde yapılan araştırma, kan kanı kortizol, stresli gıda stresi tarafından geliştirilmiş olan kadınların. Kortizol ve insülinin kombinasyonu, vücudu olası açlık için hazırlamak için yağ biriktirmeye teşvik eder (ve bu tam olarak ihtiyacınız olan şeydir). Yoga, meditasyon veya basit solunum egzersizleri stresten kurtulmak için yardımcı olacaktır.

Yeni Yıl Tatillerinden Sonra Kilo Vermek Nasıl: Beslenme uzmanlarının ipuçları

Yeni Yıl tatillerinde, çoğu yıllık "tırmık" için gelmiştir - aşırı yemek. Birkaç güne sahip olması gereken lezzetli salatalar, sunulan şekeri yığınlar ve birileri için - Noel sonrası ve bol konuşmanın sonu. Sonuç, işçi hafta içi günleri başlatmak çok hoş olmadığı, toplanan bir ağırlıktır. Onunla etkili ve acısız bir şekilde başa çıkma - Tsargrad uzmanlara söyledi

Sürümümüzdeki çalışma haftası, yeni yıl tatilinden izlenimler değişimi ve bu süre zarfında gol atan kilogramların bir kısmının karşılıklı şikayetleri ile başladı. Gazeteciler de insanlardır, hiçbir şey insan onlara yabancıdır, bu yüzden yoğun bir işten sonra, çoğu kişi rahatlamaya, uyuduğunu ve ayrılmaya karar vermiştir. Şimdi ne yazık ki, tatilleri aramaksızın, bir gram, sessizce çerezlerle sessizce parçalanan ve en kısa sürede ve acısız bir şekilde kilo gibi düşündüğü için şanslı olanların tarafını atıyorlar.

Tatilden sonra gereksiz kilogramlarla ne yapmalı: Beslenmeci ve dışarıdaki insanların tavsiyelerinin önerileri

Elbette bunu düşünüyoruz, çünkü biz sadece biz, çünkü segless geleneği çok fazla pişirmek ve yeni bir yıl var ve Noel uzun zamandır tüm toplumumuzda düzeltildi. Beslenme Doktorları, TSargrad'a, tatil için kazanılan kilogramları doğru bir şekilde düşürdüğünüzü takip ettiğiniz birkaç sıradan tavsiyede bulundu.

Kendini azarlamayın

Ölçekleri koydum ve beklenmedik bir şekilde yüksek bir rakam olduğunu görmek için birçok kadın karmaşık ve azarlamaya başlar. Bununla birlikte, böyle bir yaklaşım yeterli değildir, bu da herhangi bir fayda sağlamaz, bu da pozisyonunuzu ağırlaştırır, uzmanlar.

LibraFotoğraf: www.globallookpress.com.

Bir kadın azarlamaya başladığında, kortikosteroid hormonları öne çıkıyor. Beden tarafından "düşmanlıklar" başlangıcının bir sinyali olarak algılanırlar. Ve vücut kilo almaya başlar - yedek. Şu anda, bir kişi yaklaşık 250-300 gram adipoz dokusu yapabilir,

- Tsargrad'a bir beslenme uzmanı ile röportajda, Tıp Bilimleri Doktoru Alexey Kovalkov.

Bir kişinin günde en fazla 150 gram yağ kazanabileceğini belirtti. Nerede kilogram? Sadece yağ değil, aynı zamanda bağırsakları puanlayan yiyeceklerin de oluştukları ortaya çıktı. Orada sindirilmemiştir ve basitçe söner ve bu nedenle ana görev bağırsakları serbest bırakmaktır. Bunun için Kovalkov, hafif müshiller yapmayı tavsiye eder ve bağırsak duvarlarını tahriş eder ve hareketliliğini arttırırlar.

Hareket - Hayat

Ayrıca bağırsakların kurduğu yemekten kurtulması için orada bir yürüyüş için yararlıdır ve hareket eder. Hareketten, bağırsak peristalileri, yani duvarlarının dalga benzeri kesimlerini, içeriklerle başa çıkmaya yardımcı olur.

yürümekFotoğraf: www.globallookpress.com.

Genellikle orta derecede fiziksel aktivite, aşırı kiloun deşarjı için en iyi fonlardan biridir. Bir beslenme uzmanı, tıp bilimlerinin doktoru, Mikhail Ginzburg, dikkat çekti:

Kilo kaybı sırasında her zaman yardımcı olan bu tür şeylerden başlamayı tavsiye ederim. Birincisi yürüyor, rekreasyon yürüyüşü ve ikincisi iyi bir uyku.

Boşaltma günü - gerekli mi yoksa değil mi?

Bu nedenle, tatmin edici tatillerden sonra boşaltma gününün gerekli olup olmadığı, uzmanların görüşleri bölünmüştür. Böylece, Alexey Kovalkov böyle bir gün düzenlemeyi önerir ve bu zamanlarda proteinler ve greyfurtla yemek önerir:

Bu günde, dokuz yumurta proteinini yiyorsunuz - kaynatılmış veya kızarmış, sadece tercihen yağsız, teflon kızartma tavası üzerinde - ve eşit olarak bu proteinleri gün boyunca yenir. Ayrıca dört greyfurt - her birini dört parçaya keser ve bir parça tek parça için yenir.

Aynı zamanda, Mikhail Ginzburg hiç boşaltma günü düzenlememesi için tavsiyede bulunur. Kendi açıklaması var.

Çok sık, tatil yaptıktan sonra bir kişinin terazilerde kapatıldıktan sonra, 2-3 yeni kilogram gördüğünü ve düşündüğü, şimdi bir boşaltma günü yapacağım ve her şey düzeltecek. İlk olarak, bu hiçbir şeyi düzeltirmez - boşaltma günü boyunca, vücut tamamen aç bir gün olsa bile, 200 gramdan fazla yağ yapmaz. İkincisi, tatil için vücut, yağ birikiminin durumuna geçirilir ve onu akış durumuna çevirmek kadar kolay değildir. Olacak ilk şey - keskin bir açlık hissi, yiyecek eksikliği, kayıp,

Tsargrad'a röportajda söyledi.

Yani karar verirsin - "boşaltılmaya değer" ya da değil. Her gün boşaltmadan önce tüm tatilleri hissettiyseniz, bundan sonra hızlıca aç olmak gerekmez.

meyveFotoğraf: www.globallookpress.com.

Ne ve olduğu gibi: üç konsey

Ancak, Mikhail Ginzburg hala üç basit tavsiyeyi paylaştı - birikimin nasıl ve ne sıfırlanacağı.

  1. Yağ ve şeker tüketimini sınırlayın. Bunu yapmak için daha az yağlı yiyecekler - Tahıl Garnings, garip bir şekilde - ekmek, ayrıca daha fazla sebze ve kısmen meyve yiyebilirsiniz.
  2. Daha sık var. Küçük öğle yemeği kutularını çalışmak için alabilirsin. Bir şeyle yavaş, alçak yağlı - pullu yoğurt, korkudan daha iyi veya müsli.
  3. Diyet lifi miktarını arttırın. Bu genellikle sebzeler, kaba ekmek ve yulaf ezmesi gibi tahıllardır.

Umarız, bu ipuçlarının, yeni yılın "hediye" ile aşırı kilo biçiminde başa çıkmanıza ve forma hızlı ve fazla zorluk çekmenize yardımcı olacağını umuyoruz.

Metinde bir hata buldun mu? Vurgula ve tıklayın Ctrl + Enter.

Boşaltma için doğru gıdayı seçin

Boşaltma için doğru gıdayı seçin

Öyleyse, bir kural olarak, bir kural olarak, 31 Aralık'ta geç bir akşam yemeği ile başladığı, geç bir akşam yemeğine geçti ve kısa bir uyku için küçük molalarla birlikte, İlk Ocak gecesi, - uyku. Vücudumuz uzun bir şölenin ardından tam teşekküllü bir tatil gerektirir, bu yüzden banyo yapmanız ya da en azından sıcak bir duş almanız gerekir. O zaman ılık bir bornoza bakın, odayı gerçekleştirin ve yatağa gidin. Vücut, enerji stokunu doldurduktan ve tamamen dinlendikten sonra, boşaltmaya başlamak mümkün olacaktır.

Gastronomik yeni yılın aşırılıklarından ve alkol kullanımından sonra vücudu kurtarma işlemine ve cumshots'a ayarlamak için, mümkün olduğunca fazla saflıkta içmeye başlamanız gerekir. Ayrıca "Kralın Dönüşü" nde mükemmel bir asistan bitkisel çaylar olacak. Thermos'ta nane ile bir gül kalçası demleyebilirsiniz, 3-5 saat ısrar edin ve elde edilen içeceği limonlu içebilirsiniz.

Tatilden sonra yemek ve yemek pişirme bulaşıkları için, miktarlarını ve kalori içeriğini derhal azaltma olasılığı düşüktür. Dahası, olmasına rağmen, vücut ve bu stresli durum olmadan, stokları doldurmak için bir sinyal olarak kabul edecektir.

Boşaltma için, su veya sebze suyu, sebze salataları ile limon suyu ile bitkisel yağlar üzerinde hazırlanmanız önerilir. Turp salatası çok yararlıdır, ayrıca fırça salatası (lahana, elma, havuçlar ve pancar, zeytinyağı ve limon suyu tarafından doldurulmuş).

Basitçe parlak "Yenileyici ajanlar" - Güçlü tavuk suyu ve% 2,5 yağdan kaynaklanıyor. Tavuk suyu - gücü iyi geri kazandıran ve kilo kaybını teşvik eden bir beslenme tabağı. Engellenebilir proston, bağırsaktaki yiyecek kalıntılarıyla mükemmel bir şekilde başa çıkar ve temizliğe katkıda bulunur.

Bununla birlikte, sadece yetkin bir şekilde inşa edilmiş yiyecekler sisteme geri dönmelerine yardımcı oluyor, çıkıntılı bir Noel çamurlalarının bir spor olduğundan sonra vücudunuzu canlandırmanın bir başka mükemmel yolu var. Önceden, fitness kulübüne bir abonelik edin, böylece tatilden hemen sonra eğitime başlayabilirsiniz. Fiziksel aktivite metabolizmayı hızlandırmaya ve tüm vücudu mümkün olan en kısa sürede geri çekmeye yardımcı olacaktır.

Sınavdan geç Sağlıklı beslenme kurallarına uyuyor musunuz?Sağlıklı beslenme kurallarına uyuyor musunuz? Sağlıklı beslenmenin ilkelerini biliyor musunuz? Testi geçin ve diyetiniz hakkında tüm gerçeği öğrenin!

Kullanılan fotoğraf malzemeleri Shutterstock