Nửa đầu tháng 1 là những ngày lễ vững chắc chắc chắn đi kèm với sự hào phóng 0 9EA54 E24E3FF8 Sbàn có mái che. Đó là những ngày lễ Giáng sinh được coi là nghiêm trọng nhất mỗi năm bởi mức độ tải trên cơ thể.

Làm thế nào để tạo điều kiện cho tác động tiêu cực của rượu, mỡ thừa và đường sau một loạt các bữa tiệc? Giảm cân không có chế độ ăn kiêng

Khi các ngày lễ phù hợp với kết thúc, bạn có thể sắp xếp những ngày dỡ hàng của cơ thể, nhưng một số chế độ ăn uống đặc biệt không cần phải được quan sát, tôi đã nói rằng bác sĩ khoa học y tế, sĩ quan khoa học hàng đầu về thực phẩm Ramne, Giáo sư Arseny Martinchik.

"Bạn chỉ cần tiêu thụ ít calo hơn, ít chất béo, đường, chọn ít các món ăn ít hơn, ít giống sữa hơn và dỡ hàng sẽ tự mình đến", ông nói.

Trở lại trọng lượng thông thường sau kỳ nghỉ sẽ giúp dỡ hàng ngày tại Kefir hoặc Táo. Ngoài ra, một bác sĩ tiêu hóa, ứng cử viên khoa học y tế Leila Bolatchiev, khuyên bạn nên thiết lập thực phẩm phân đoạn:

"Lấy thức ăn 4-5 lần một ngày trong các phần nhỏ, loại bỏ hoặc hạn chế đáng kể việc sử dụng các sản phẩm góp phần vào chức năng bài tiết và động cơ bị suy yếu của các cơ quan tiêu hóa. Chúng bao gồm gia vị, ướp, hút thuốc, mỡ động vật."

Thể thao - dỡ hàng tốt nhất

Các bác sĩ cũng khuyên không nên quên rằng hoạt động thể chất là trợ lý tốt nhất trong cuộc chiến chống thừa cân, vì vậy nó không đáng để chi tiêu tất cả các ngày lễ nằm trên ghế sofa.

Theo bác sĩ của nhà dinh dưỡng của Trung tâm nghiên cứu nhà nước về y học dự phòng của Bộ Y tế Nga, ứng cử viên Khoa học y tế Ruzanna Yeganyan, một quy tắc quan trọng trong cuộc chiến chống lại các ngày lễ tích lũy trong ngày lễ là một hoạt động động cơ không đổi .

"Cần phải mở rộng hoạt động động cơ. Nếu thời tiết cho phép, nó đáng để không lái xe đến nơi làm việc, và đi đến căn hộ không vươn lên thang máy, mà đi bộ. Nếu không có cơ hội để đi bộ mỗi ngày trong công viên hoặc đi đến phòng tập thể dục, nên tăng ít nhất hoạt động hộ gia đình hàng ngày. Ví dụ, để làm việc trên đường đến thăm, đến cửa hàng và trở lại để đi bộ 30-40 phút. Đây là tại ít nhất, "Yeganyan nói. Ria novosti https://ria.ru/society năm 201640108/988234244.html.

Tất cả lời chào của tôi! Làm thế nào để giảm cân sau ngày lễ năm mới? Câu hỏi này lo lắng gần như tất cả phụ nữ, và đàn ông cũng vậy. Có nhiều cách không chỉ để giảm cân, mà còn để làm sạch gan, dạ dày và toàn bộ sinh vật khỏi mọi sinh lực và có hại. Điều chính để thực hiện các bước đầu tiên để bắt đầu giảm cân

Bước đầu tiên để hòa hợp

Quan sát chế độ ăn uống trong năm mới hóa ra không phải là tất cả. Và thật xấu hổ khi không thử mọi thứ được nấu với tình yêu như vậy. Dường như nhiều người sau ngày lễ sẽ không khó khăn để thiết lập lại thừa cân. Nhưng điều này là không đúng, bạn sẽ phải làm việc khá.

Do đó, mà không mất thời gian, chúng ta bắt đầu "lấy" cho hình dạng của bạn! Bước đầu tiên theo hướng này là một tâm trạng đạo đức.

Đầu tiên, tha thứ cho chính mình vì thực tế là họ đã di chuyển một chút và không còn bị mắng. Các chuyên gia đã chứng minh rằng sự thèm ăn của bạn sẽ được chơi nhiều hơn nữa nếu bạn liên tục cảm thấy cảm giác tội lỗi. Và chúng ta biết rằng nhiều phụ nữ đang làm tổn thương sự phẫn nộ và căng thẳng với một thứ gì đó ngon miệng.

Làm thế nào để giảm cân sau kỳ nghỉ năm mới

Để lại những khoảnh khắc năm mới dễ chịu trong bộ nhớ và đi đến bước tiếp theo. Bước tiếp theo - kiên nhẫn và kiên nhẫn giảm cân. Giảm cân ngay lập tức luôn có hại cho sức khỏe. Đầu tiên, xác định bao nhiêu kilogam bạn nói thêm. Nếu chỉ 2-3 kg, tuần bạn có thể đặt lại chúng. Nếu 5-6 kg, thì có thể khôi phục biểu mẫu chỉ trong 2 tuần.

Vì vậy, các bước đầu tiên được thực hiện. Tiếp theo bạn cần phải làm sạch cơ thể của bạn. Điều đơn giản nhất là uống một ly nước hơi nóng vào buổi sáng. Bạn có thể thêm chanh hoặc mật ong. Nước isoet các bức tường ruột và sẽ xuất ra tất cả các chất độc ra bên ngoài. Nhưng một nước sẽ không đủ. Nó là cần thiết không phải là một thuốc xổ làm sạch với một sắc quyết hoa cúc.

Sau đó, bạn nên chuyển sang tổ chức dinh dưỡng thích hợp.

Từ những gì tốt hơn để từ chối trong quá trình dỡ hàng

Món chính cho bữa sáng trong vài ngày nên là bột yến mạch trên mặt nước, tốt nhất là không có muối và đường. Nếu bạn không thể ăn mà không có muối, hãy thêm một chút mật ong.

Cho bữa trưa, chuẩn bị súp kem, cháo (kiều mạch hoặc đậu Hà Lan), hầm nhẹ từ rau và ngũ cốc. Sử dụng thịt dưới dạng nước dùng xương. Đối với bữa tối, một cốc Kefir và 5-6 mảnh mận lấp lánh.

Và ăn ít hơn các loại rau tiếp theo.

1. Bắp cải Belococcal

Mặc dù khối lượng của các đặc tính hữu ích, loại rau này không nên là nền tảng của một giải độc. Điều này khá khó để thành thạo sản phẩm và đối với một số người chỉ đơn giản là "chất nổ". Rau này có thể gây ra sự thống trị, ợ, ầm ầm và đầy hơi. Tất cả các triệu chứng này sẽ chuyển sang không có tác dụng từ việc làm sạch.

2. Khoai tây (cũng như Batat)

Khi làm nặng thêm viêm dạ dày, cũng như trong quá trình phục hồi sau khi bị ngộ độc, nó chỉ đơn giản là không thể thiếu. Nhưng trong chế độ ăn uống làm sạch thì nó không nên được sử dụng. Ở đây mọi thứ đều đơn giản: Rau này khá nặng, tinh bột. Và khi chúng ta giảm cân, ngược lại, chúng ta tập trung vào phổi để dỡ đường tiêu hóa và chi tiêu ít năng lượng hơn để tiêu hóa.

3. Pumpkin.

Nó rất mềm theo các đặc tính, hữu ích cho bệnh trĩ, mang lại năng lượng cho thận và gan, là một tác nhân dự phòng chống ung thư. Nhưng bạn cần nhớ rằng nó ngọt ngào không cần thiết. Do đó, lợi ích của loại rau này là tốt hơn để nhận được vào những ngày bình thường.

4. Cà chua

Một số sản phẩm có tính axit, ví dụ, lựu rất hữu ích để dỡ tải, khi nhiệm vụ là tăng cường tiêu hóa. Cà chua, bất chấp vị chua, không có phẩm chất làm sạch. Anh ta, ngược lại, có thể làm suy yếu tiêu hóa.

5. Nấm

Chúng ngọt, mát mẻ và nặng nề bởi các đặc tính, và do đó trong giỏ giải độc Rau này tốt hơn là không đặt. Hãy nhớ rằng: Nấm là một trong những sản phẩm rất khó tiêu hóa. Ngay cả khoai tây đều nghiêng dễ hơn nấm. .

Các loại rau còn lại trong hình thức chuẩn bị đến một độ hoặc một độ khác phù hợp để dỡ hàng ngày. Tốt nhất trong số họ là zucchini, zucchini, rau bina, súp lơ, cần tây, bông cải xanh, nuốt, cà rốt. Trên chế độ ăn uống như vậy, bạn có thể ngồi 1-2 ngày, sau đó đi đến chế độ bình thường.

Thực hiện các khuyến nghị này thực sự nhanh chóng thiết lập lại một vài kilôgam mỗi tuần nếu bạn không quá chìm.

Tiếp nhận xả hiệu quả

Làm thế nào để giảm cân sau kỳ nghỉ năm mới

Nhiều nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên dỡ vật thể sau kỳ nghỉ sử dụng các kỹ thuật đơn giản và giá cả phải chăng:

  • Nếu có rất nhiều thức ăn dầu, sau đó uống nước khoáng với chanh. Nó sẽ làm sạch rõ ràng cơ thể từ chất béo. Nước với nước chanh, say 15-30 phút trước bữa ăn, giúp bình thường hóa việc lựa chọn nước ép dạ dày, giảm đau tim, loại bỏ sự hình thành ợ và khí trong ruột. Và nó cũng sẽ giúp bão hòa cơ thể bằng vitamin C.
  • Lấy thức ăn với các phần nhỏ 5-6 lần một ngày.
  • Loại trừ khỏi menu những gì họ chuyển qua những ngày nghỉ lễ. Ưu tiên cho các sản phẩm và rau quả protein.
  • Trong thời gian phù nề, muối trong cơ thể nên loại bỏ muối, dùng đến việc dỡ gạo hoặc bắp cải.
  • Loại bỏ buồn nôn, đau đầu, mất nước có thể giúp bắp cải có tính axit, cam quýt, bột yến mạch trên nước, thịt gia cầm luộc, các sản phẩm sữa lên men. Tất cả trong số họ sẽ giúp bạn cứu cơ thể khỏi độc tố.
  • Uống nước, không nhỏ hơn 1,5-2 lít mỗi ngày.

Thức ăn vào ngày đầu tiên sau năm mới:

  • Bữa sáng: 100 g phô mai, táo, trà không đường;
  • Ăn trưa: chuối, táo hoặc trái cây khác, một ly Kefir;
  • Ăn trưa: 100 g ức gà vú, 200 g hầm rau, trà đen, xanh hoặc thảo dược;
  • Snack thứ hai: táo hoặc chuối, cốc Kefir; Bữa tối: Salad trái cây, trà xanh không đường.

Thực đơn nam của nam giới

Súp bông cải xanh

Để quay lại biểu mẫu, bạn phải biên dịch menu chính xác:

Bữa ăn sáng . Sau khi thức tỉnh, uống một ly nước ấm. Sau nửa giờ, bữa sáng với một ly cocktail trái cây với sữa chua ít béo. Hoặc chuẩn bị bột yến mạch với mật ong. Bạn có thể ăn pho mát Cottage ít béo hoặc bánh mì cám khô với salad rau. Từ đồ uống - cà phê với sữa hoặc trà xanh.

Bữa tối . Lựa chọn tốt nhất sẽ là súp rau nhẹ. Các món thịt sẽ phải tránh. Trên giây, cá của các giống không béo được nấu cho một cặp vợ chồng và rau quả là phù hợp. Bạn có thể nấu ủng từ zucchini, cà rốt hoặc củ cải đường. Trên thứ ba - compote từ prune hoặc trái cây khô.

Bữa tối . Bữa ăn cuối cùng phải bao gồm các loại rau hoặc các sản phẩm axit lactic. Bạn có thể nấu hầm rau, không bao gồm khoai tây. Món hầm ngon nhất sẽ hoạt động ra khỏi những loại rau như cà rốt, bí ngô, zucchini, đậu, bạn có thể thêm nấm. Trước khi đi ngủ, nên uống một ly Kefir.

Đọc thêm. Có thể giảm cân nếu không sau sáu, nhưng cả ngày đều là tất cả Chế độ ăn để giảm cân, như không có ở đó sau sáu giờ tối, nhưng cả ngày đều có tất cả mọi thứ. Quy tắc này có hoạt động không? Những điều gây mất tập trung có thể là ...

Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên thực hiện các mẹo như vậy:

  • Trong nửa giờ trước bữa ăn uống một ly nước ấm.
  • Đừng đi ngay sau bữa ăn. Bạn nên đợi ít nhất 30 phút và hơn thế nữa.
  • Đừng đi đêm, bạn nên làm một ly Kefir. Bao gồm một số tiền tỉa trong bữa tối.
  • Loại trừ chất béo và ngọt, bột và khoai tây từ menu.
  • Uống nước sạch ít nhất 2,0 lít.
  • Để ăn nhẹ, sử dụng trái cây sấy khô và mận. Một món ăn nhẹ như vậy sẽ cứu bạn khỏi táo bón, làm sạch ruột.
  • Nếu sau ngày lễ, nó khóc nức nở, sau đó uống thuốc Chamomile thường xuyên hơn.
  • Dành một ngày dỡ hàng tại Kefir hoặc Táo, nhưng không ngay sau kỳ nghỉ, và khi bạn thiết lập dinh dưỡng bình thường.

Làm thế nào để trở lại chế độ ăn uống một lần nữa

Nếu chế độ ăn uống bị phá vỡ cho ngày lễ, bạn không nên hoảng sợ. Không có gì sai với điều đó. Chỉ cần không ném ngay thực hiện một chế độ ăn kiêng khó khăn, như một kilôgam táo mỗi ngày. Nước sẽ rời đi, và tích lũy chất béo - không. Do đó, ngày dỡ hàng ngay sau kỳ nghỉ, nó không nên được áp dụng. Dạ dày rất khó chịu, anh ta rất tệ, và bạn muốn sắp xếp một dỡ hàng cứng.

Nếu trọng lượng được tuyển dụng gần đây, đó là, cho những ngày lễ, anh ta sẽ rời đi trong một tuần, nếu bạn bắt đầu ăn và đốt cháy calo, làm bơi hoặc đi bộ. Gắng sức vật lý cũng nên được cung cấp dần dần. Và sắp xếp một ngày dỡ hàng chỉ sau hai tuần dinh dưỡng bình thường.

Đừng nghĩ rằng trong 10 ngày bạn đạt rất nhiều chất béo, vì vậy họ đã được phục hồi rất nhiều. Có lẽ đây là một sự sưng mô banal. Vì vậy, bạn cần thiết lập một chế độ uống. Và cũng thử uống thuốc lợi tiểu tự nhiên, chẳng hạn như trà hoa cúc. Anh ấy sẽ nhanh chóng dẫn thêm một độ ẩm.

Thông thường sau ngày lễ, dạ dày tăng kích thước và không muốn giảm. Có lẽ, mồ hôi ruột xảy ra từ các loại thực phẩm khác nhau. Tận dụng một bài tập đơn giản sẽ trả lại bụng đến cùng một nơi.

Điểm giảm béo.

Nó là cần thiết để không nhấn điểm nhiều, nằm ở khoảng cách 4 ngón tay lên từ rốn.

Trong 2 phút, muối điểm này theo chiều kim đồng hồ, sau đó 2 phút ngược chiều kim đồng hồ. Đừng ấn nhiều, massage nên dễ dàng. Nếu nó được hoàn thành chính xác, độ nước bọt sẽ tăng lên, và vị chua sẽ xuất hiện trong miệng.

Đọc thêm. Dấu chấm giảm cân: Bí mật của y học Trung Quốc Mà bạn, những người bạn thân mến, không hỏi câu hỏi: Làm thế nào để giảm cân? Bạn có thể giảm cân nếu bạn biết các điểm cho ...

Loại bỏ nước thừa, loại bỏ đau trong dạ dày sẽ giúp massage như vậy:

  • Tìm một điểm nằm ở độ cao của ngón thứ 2 phía trên rốn.
  • Hơi đẩy nó.
  • Bắt đầu mát xa theo chiều kim đồng hồ trong 2-3 phút.
  • Sau đó tương tự ngược chiều kim đồng hồ.

Thúc đẩy hoạt động ruột, loại bỏ mức độ nghiêm trọng trong dạ dày và ruột sẽ giúp thao túng như vậy:

  • Dưới vị trí rốn 4 ngón tay.
  • Điểm mong muốn sẽ nằm dưới Maizin. Nó nên được thành thạo 2-3 phút theo chiều kim đồng hồ và cùng một chiều ngược chiều kim đồng hồ.
  • Nếu massage được thực hiện chính xác, sau đó lưu bụng.

Gan "hỏi" giúp

Vào những ngày lễ, gan đã được phát âm như vậy, cũng "hỏi". Để khôi phục cơ thể này sau thảm khe năm mới, cần phải kích thích sản xuất và dập tắt mật.

Các độc tố tích lũy từ gan sẽ đi từ gan. Để thực hiện việc này, trong menu bạn cần bao gồm các sản phẩm tăng cường khả năng dập tắt mật.

  1. Đó là tất cả các món salad với vị đắng (arugula, salad salad);
  2. Súp lơ, bông cải xanh góp phần tách dư lượng cồn;
  3. Xanh và hành;
  4. Làm sạch gan sẽ giúp bơ, thô, củ cải, cà rốt.
  5. Dầu thực vật chưa tinh chế và chưa tinh chế Thêm vào salad.

Tính toán gan sẽ giúp thu thập từ các loại thảo mộc như Chamomile, St. John's Wort, Mint, Calendula, Cỏ ba lá, Lá bạch dương, Yarrow. Lấy một vài loại thảo mộc, ủ, hãy để nó pha, uống 30 phút trước bữa ăn 3 lần một ngày như trà.

Rất hữu ích cho chiết xuất gan atisô. Nó góp phần phát triển mật và giảm cholesterol. Nó có thể được mua trong một hiệu thuốc.

Sự phục hồi của công việc gan sẽ giúp Ramopesh, cũng như các quỹ: "essentialy", "phosphogli", "Hepaben", "Carsil", "Ovetol", "Silimar".

Sự lựa chọn của thuốc nên được thực hiện sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Diet Lady tốt nhất

Cho năm mới, mọi người đều mua quýt. Ngày lễ nào mà không có cam quýt này? Nhưng không phải ai cũng biết rằng chế độ ăn quýt sẽ giúp nhanh chóng giảm cân. Nếu bạn không bị dị ứng với quả này, bạn nên thử.

Trái cây thơm của calo nhỏ, trong khi chứa rất nhiều vitamin, chẳng hạn như A, C, K, B1. Có, và bổ sung cơ thể bằng các nguyên tố theo dõi, chẳng hạn như kali, sắt, magiê, phốt pho rất hữu ích. Chất xơ, rất giàu quýt, như một cây chổi sẽ ở trong ruột, loại bỏ nó khỏi tất cả các chất có hại.

Sắp xếp một chế độ ăn uống trong 3 ngày để khôi phục hình dạng và đạt được năng lượng mặt trời.

Thực đơn một ngày:

  • Ăn sáng: Một tách cà phê không đường, 1 quả.
  • Bữa trưa: Một quả trứng "mát mẻ", 3 tiếng phổ thông.
  • Ăn trưa: Cass Sasserole với quýt, salad trái cây của táo và cam.
  • Trường chiều: 200 ml nước cốt quýt (mới s).
  • Bữa tối: 200 ml sữa chua, 1 tiếng phổ thông.

Giữa các bữa ăn nên uống nước và trà xanh.

Bạn có thể ăn cả 3 ngày cho công thức này và bạn có thể thêm táo, cam, thậm chí 1 lần để cho phép bộ ngực luộc trong menu, nếu rất khó chịu được một hạn chế như vậy trong thực phẩm.

Nhiều người quản lý để ném 2 kg trong 3 ngày. Thường thì không nên sử dụng chế độ ăn kiêng này, nhưng một ngày dỡ hàng có thể được sắp xếp 1 lần mỗi tuần.

6 sản phẩm can thiệp vào việc giảm cân

Đối với chế độ ăn kiêng thời trang Có cả một ngành công nghiệp - trong hầu hết mọi siêu thị bây giờ bạn có thể tìm thấy các sản phẩm của Sorrow Sorrow hứa hẹn sức khỏe và giảm cân. Bạn thực sự có giá trị gì? Và nó có đáng để tiêu tiền cho họ không? Dưới đây là 6 sản phẩm có lợi cho việc sửa lại.

1. Các loại hạt và hạt

Họ góp phần tăng cân và làm dịu hệ thống thần kinh. Nếu tiêu hóa ít nhất là suy yếu nhẹ (táo bón, nặng, ợ nóng, ợ nóng), thì các loại hạt chỉ có thể làm xấu đi tình huống, bởi vì chúng rất khó tiêu hóa.

2. Sữa rau

Để hiểu các tính chất của sữa thực vật, bạn cần xem xét các thuộc tính của sản phẩm đó mà nó được thực hiện.

  • Sữa dừa tăng trọng lượng, như dừa rất ngọt.
  • Almonds - cũng sẽ ngăn ngừa giảm cân, bởi vì tất cả các loại hạt nặng, calo và đại sứ, và hạnh nhân cũng không ngoại lệ.
  • Bột yến mạch cũng nghiêm trọng, cũng như tự oves.
  • Một chút đậu nành và gạo dễ dàng hơn.

3. Pinics.

Ngày và ngày Syrup thường được sử dụng như một thay thế đường. Tất nhiên, ngày tốt hơn đường trắng. Nhưng vẫn: theo các tính chất chúng rất ngọt và nặng.

Chúng thực sự tốt hơn, ví dụ, nướng bánh. Nhưng bạn không nên đếm rằng nhờ họ, bạn có thể giảm cân.

4. Avocado.

Hầu như tất cả các sản phẩm từ đó dầu được sản xuất, không giúp giảm cân. Nó là nhờn, mát mẻ và nặng nề. Không khuyến nghị nó cho bữa sáng, thêm vào sinh tố buổi sáng. Nhưng vào bữa trưa, bơ sẽ tiêu hóa nhanh hơn và sẽ không thêm trọng lực.

5. Dầu dừa và bột dừa

Tất cả các fudbhers, tất cả các chuyên gia dinh dưỡng viết về các sản phẩm này. Nhưng vẫn còn một cú đánh: Dừa là ngọt ngào và đi đến các sản phẩm này để giảm cân, không có điểm - chúng nặng và có thể tăng trọng lượng không kém phần chủ động hơn bột mì, mặc dù chúng không có gluten.

6. Breffy.

Bản thân nó, thực phẩm này là ánh sáng, một chút calo, nhưng nó vẫn không giảm trọng lượng. Bởi vì nó là một sản phẩm khô, nó không thể tăng tốc độ trao đổi chất, cũng giúp giảm cân.

Chúng tôi có một chút hữu ích hơn để ăn một ít kiều mạch, phim ảnh, Pearlov hoặc cơm với rau hầm và gia vị hơn một gói bánh mì. Hoặc uống nước dùng tươi. Rốt cuộc, nhiệm vụ chính của chúng tôi là củng cố sự trao đổi chất.

Tạo: Tất cả các sản phẩm này có thể có trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng chỉ là một chất bổ sung, và không phải là cơ sở.

Cuối cùng: Tôi chắc chắn rằng lời khuyên, cách giảm cân sau kỳ nghỉ năm mới sẽ hữu ích cho nhiều "nạn nhân". Điều chính là điều chỉnh thành công và mọi thứ sẽ diễn ra!

Làm thế nào để giảm cân sau ngày lễ năm mới?Elizabeth Piano.Andrei semesov.

Giảm chấn động: Làm thế nào để nhanh chóng giảm cân sau kỳ nghỉ năm mới

Quay trở lại chế độ thông thường không phải lúc nào cũng giúp thoát khỏi kilogram "lễ hội".

Lifestyle / Food.
Phiên bản âm thanh:

Ngày lễ năm mới đã kết thúc, điều đó có nghĩa là đã đến lúc đặt mình vào mẫu! Không có khả năng ai đó vui mừng với một vài kilogam thêm ghi được do Olivier và Klezk. Cùng với chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân Andrei SemeMev. Chúng tôi hiểu cách trả lại con số "năm ngoái".

Không có rượu và nước trái cây: Những sản phẩm nên tránh trong một chế độ ăn kiêng

Để giảm cân, hãy dễ dàng hơn, nhà kinh điển khuyên bạn nên giới hạn năm loại trong chế độ ăn kiêng.

Trọng lượng có thể tự đi?

Có vẻ như tại sao để hạn chế bản thân trong thực phẩm và tăng số lượng tải, nếu kilôgam "lễ hội" được quay số vì tình huống đặc biệt? Rốt cuộc, nó sẽ mất! Trên thực tế, cơ thể sẽ không thể trở lại trạng thái trước đó, ngay cả khi bạn khôi phục chế độ ăn uống thông thường.

Ảnh: istockphoto.com.

Andrew: Có nhiều khả năng một vài kilôgam thêm "." Tại sao chuyện này đang xảy ra? Cơ thể trước khi ngày lễ giữ cân nặng không thay đổi, bởi vì người đó tuân thủ một chế độ ăn uống quen thuộc nhất định. Vào những ngày lễ, một người đang đạt được 1-2 kg, và cơ thể sau đó bắt đầu "mang theo" tự mình ". Anh ta đơn giản là không nhận thức chúng tiêu cực. Đối với anh ta, những kilôgam này là một sự dự trữ cho một ngày đen, trong trường hợp đói. Do đó, sẽ phải có những nỗ lực để trở về mẫu đơn.

Tối thiểu hàng ngày: Làm thế nào để vượt qua 10 nghìn bước mỗi ngày

Với những cách này và không nhận thấy cách giảm tiêu chuẩn.

Làm thế nào để thoát khỏi kilogam "lễ hội"?

Các nhà kinh điển phân tán hai cách giảm cân chính sau ngày lễ:

  • giảm chế độ ăn uống thông thường;
  • Tăng hoạt động thể chất.

Ảnh: istockphoto.com.

Andrew: Tôi muốn một cách tiếp cận hỗn hợp với một cuộn ủng hộ tập thể dục rộng rãi. Thêm hoạt động động cơ không khó như nó có vẻ. Nếu bạn đi vào ngày 5-6 nghìn bước, hãy thử 12 nghìn bước trong vòng hai tuần. Đặt chiếc xe xa hơn bình thường, rời khỏi xe điện cho hai điểm dừng sớm hơn, đi vào buổi tối để đi dạo.

Làm thế nào để bình thường hóa dinh dưỡng?

Chuyên gia không khuyên bạn nên mở rộng bản thân với chế độ ăn kiêng. Tất cả nên phù hợp và với một cái đầu tỉnh táo. Một lựa chọn để di chuyển từ Salad Mayonnaise đến dinh dưỡng chính xác là đặt hàng khẩu phần sẵn sàng. Giám đốc và người sáng lập dịch vụ giao hàng lành mạnh Befit Anastasia gryshina. Nói về những lợi thế của phương pháp này.

Ảnh: Befit.

Đa dạng. Dinh dưỡng phù hợp không có nghĩa là đơn điệu. Trong kho vũ khí của Arsenal khoảng 600 món ăn và thường xuyên xuất hiện mới. Khi thực hiện thực đơn, tính thời vụ và yêu cầu của khách hàng được tính đến. Vì vậy, vào mùa thu, bạn có thể thử súp bí ngô, và trong mùa đông - hầm. Đồng thời, chế độ ăn uống thay đổi hàng tuần, để thức ăn không có thời gian để chán.

Nhà thiết kế điện. Dịch vụ BeFit cho phép bạn thêm và loại trừ các thành phần đến sự lựa chọn của bạn, ví dụ, nếu bạn bị dị ứng hoặc bạn không muốn một sản phẩm nhất định. Ngoài ra, bạn có thể đánh giá các bữa ăn đặc biệt thích và xóa khỏi chế độ ăn uống sang những người không nếm thử.

Ảnh: Befit.

Thức ăn sạch. Các thành phần cho các món ăn của họ được mua hàng ngày và cẩn thận làm theo chất lượng sản phẩm. Các phôi được lưu trữ trong một phòng đặc biệt, nơi chúng hỗ trợ nhiệt độ không đổi +5 ... + 7 độ, cho phép bạn giữ các sản phẩm có tươi. Và sau khi nấu ăn, các món ăn được làm mát, gói và giao ngay để giao hàng.

Buns có thể là: Cách làm bánh mì tập thể dục ở nhà

Đôi khi từ bỏ bánh mì khó khăn hơn. Nhưng không cần thiết phải loại trừ nó.

Thực đơn cho các mục đích khác nhau. Bạn có thể chọn một chế độ ăn uống phù hợp với nhiệm vụ của bạn: Giảm cân, bảo trì cân nặng, tập cơ. Ngoài ra còn có các chương trình cho người ăn chay và chay, không có món thịt hoặc chỉ có cá. Và nếu bạn nghi ngờ, bạn có thể liên hệ với người vận hành BeFit - nó sẽ giúp bạn chọn menu phù hợp nhất.

10 thói quen sẽ giúp giảm cân sau kỳ nghỉ năm mới

Chúng tôi thừa nhận, hai tuần qua, nhiều người trong chúng ta không giới hạn ở bản thân, hấp thụ cookie, salad Mayonnaise và viết tất cả điều này bằng cách lấp lánh (bất chấp những cảnh báo về các chuyên gia dinh dưỡng). Tuy nhiên, nếu bạn theo dõi lời khuyên của các chuyên gia của chúng tôi, cơ hội sẽ sớm đến với quần jean thu hẹp của họ giống nhau. Cho tôi biết phải làm gì.

Đừng phán xét chính mình

Chúng ta đều biết rằng hầu hết các ngày lễ đều là một cuộc họp với gia đình và bạn bè và những món ăn vô tận không thể không ngon. Và điều này là bình thường. Để tận hưởng kỳ nghỉ và quá bận rộn để đào tạo, không có gì đáng xấu hổ. Vui lòng chấp nhận thực tế là bạn đã bị hỏng và tiến về phía trước, - Michel Mei, bác sĩ, tác giả của cuốn sách "Ăn những gì bạn yêu thích, yêu những gì bạn ăn."

Không phải vội

Một trong những sai lầm lớn nhất là cố gắng giảm cân quá nhanh. Các nhà dinh dưỡng cảnh báo: Giảm cân nhanh có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm thâm hụt chất dinh dưỡng, đá trong một bong bóng nhộn nhịp và một hệ thống miễn dịch bị suy yếu (và đây chỉ là một số trong số họ).

Bình thường đối với cơ thể được coi là tốc độ giảm cân như vậy, khi một tháng chỉ mất 2-4 kg trọng lượng, không béo. Thay vì thử nghiệm chế độ ăn uống cực đoan, tốt hơn là thay đổi lối sống và cách tiếp cận dinh dưỡng.

Đừng đói

Vượt qua lễ tân thực phẩm chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất. Tất cả bạn cần làm là thay đổi chế độ ăn kiêng. Thay vì các món ăn lễ hội đầy carbohydrate tinh chế và chất béo, bật rau xanh, ngũ cốc và protein (gà hoặc cá) trong chế độ ăn kiêng. Sau khi ăn quá nhiều trong hai tuần qua, tôi muốn sắp xếp những ngày dỡ hàng. Nhưng nó sẽ chỉ đánh thức sự thèm ăn của bạn, - Louis J. Aronn, bác sĩ khoa học y tế, tác giả của cuốn sách "giảm cân mà không đói và dằn vặt".

Và một lời khuyên khác: Ngày hôm sau sau bữa tiệc đang sinh sản trong protein (trứng, phô mai hoặc sữa chua).

Không ăn sản phẩm trắng

Loại bỏ bánh mì trắng, bánh quy giòn và bánh mì tròn từ chế độ ăn uống của bạn. Khi cơ thể bạn không quen với muối và đường dư thừa, nó giữ rất nhiều nước. Một khi bạn thoát khỏi nước dư thừa, mức năng lượng sẽ tăng trở lại. Tin tốt: Bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt trong chưa đầy 48 giờ! - Nói chuyên gia.

Dư lượng ngọt ngào?

Tất nhiên, sự cám dỗ để làm một olivier hoặc cá trích dưới lớp lông thú là tuyệt vời (khi tàn dư từ bàn lễ hội vẫn nằm trong tủ lạnh, bạn có thể quên về kỷ luật). Do đó, tuy nhiên Mayonnaise Salads, bánh ngọt và bánh ngọt, cũng như các sản phẩm đóng hộp loại bỏ tốt hơn.

Không thực hiện kỳ ​​công trong phòng tập thể dục

Vào tháng 1, nhiều người mua thẻ hàng năm trong phòng tập thể dục và được ghi lại đào tạo cá nhân. Nhưng trên thực tế, các chuyên gia tự tin rằng nó đáng để tiếp cận lối sống thể thao chu đáo hơn.

Một trong những sai lầm lớn nhất mà mọi người làm là thể thao để mất mạch trong tuần đầu tiên của năm. Nếu thỉnh thoảng nhìn vào hội trường trong sáu tháng qua và bây giờ bạn có kế hoạch cày mà không nghỉ trong năm ngày một tuần, thì đây là một ý tưởng tồi, - Nói huấn luyện viên.

Đào tạo điện

Mặc dù Cardiotranslations giúp giảm cân, theo nhiều cách, việc đào tạo năng lượng hiệu quả hơn, nhưng chúng sẽ giúp giải quyết cứu trợ, tăng cường sức mạnh của ý chí và tăng tính linh hoạt. Hơn nữa, về mặt hiệu quả của việc giảm phần trăm chất béo trong cơ thể, không có loại hoạt động thể chất nào khác so với việc đào tạo trong đó cân được sử dụng, - Nói chuyên gia.

Mất tới mười

Các nghiên cứu cho thấy rằng một cảm giác sắc nét của cơn đói chỉ kéo dài mười phút. Do đó, trước khi một người chịu thua sự cám dỗ, uống một ly nước và chờ một chút.

Và, tất nhiên, ăn trung bình năm lần một ngày. Ánh sáng, lượng thức ăn thường xuyên sẽ giúp kiềm chế sự thèm ăn, tăng năng lượng, cải thiện tâm trạng và thậm chí tăng tốc độ trao đổi chất, vì quá trình tiêu hóa đốt cháy calo, - Nói chuyên gia.

Tìm kiếm các lựa chọn thay thế calo ít dinh dưỡng cho các món ăn ngọt, béo. Hãy thử nho đông lạnh thay vì đồ ngọt hoặc ngâm dâu tây tươi trong nước sốt ít chất béo thay vì sô cô la sữa.

Rửa sạch

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc thiếu giấc ngủ góp phần vào việc tăng cân. Sự bất an gây ra một vệt cortisol. Hormone ứng suất này báo hiệu cơ thể tiết kiệm năng lượng để nuôi dưỡng cơ thể trong giờ thức dậy. 500 gram chất béo là khoảng 3.500 kilocalories. Bạn có thể quay số chúng chỉ trong chín ngày thiếu ngủ.

Đừng lo lắng

Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Đại học Yale cho thấy những phụ nữ có máu được tăng cường bởi Cortisol, căng thẳng thực phẩm căng thẳng. Sự kết hợp của cortisol và insulin khuyến khích cơ thể tích lũy chất béo để chuẩn bị cho việc chết đói có thể (và đây chính xác là những gì bạn không cần). Yoga, Thiền hoặc Bài tập thở đơn giản sẽ giúp loại bỏ căng thẳng.

Làm thế nào để giảm cân sau kỳ nghỉ năm mới: Lời khuyên về các chuyên gia dinh dưỡng

Trong kỳ nghỉ năm mới, nhiều người đã đến cho "cào" hàng năm - ăn quá nhiều. Salad ngon cần có một vài ngày, hàng đống kẹo trình bày, và đối với ai đó - kết thúc bài đăng Giáng sinh và cuộc nói chuyện dồi dào. Kết quả là một - một trọng lượng thu được, từ đó không dễ chịu lắm khi bắt đầu ngày lễ lao động. Làm thế nào để đối phó với anh ta một cách hiệu quả và không đau đớn - Tsargrad nói với các chuyên gia

Tuần làm việc trong phiên bản của chúng tôi bắt đầu với sự trao đổi ấn tượng từ các ngày lễ năm mới và các khiếu nại lẫn nhau của một phần của Kilogam ghi điểm trong thời gian này. Các nhà báo cũng là người, không có gì người ngoài hành tinh đối với họ, vì vậy sau một công việc bận rộn, nhiều người đã quyết định thư giãn, ngủ và rời đi. Bây giờ họ đang buồn bã bên cạnh những người may mắn đó, người, mà không quay số vào các ngày lễ, không phải là một gram, lặng lẽ sụp đổ với bánh quy, và suy nghĩ như thể càng sớm càng tốt và giảm cân.

Phải làm gì với kilôgam thừa sau ngày lễ: Khuyến nghị về chuyên gia dinh dưỡng và lời khuyên của những người bên ngoài

Chắc chắn chúng tôi nghĩ về điều này không chỉ chúng tôi, bởi vì truyền thống Segless là nấu ăn rất nhiều và có một năm mới và Giáng sinh từ lâu đã được cố định trong tất cả các xã hội của chúng tôi. Các bác sĩ dinh dưỡng nói với Tsargrad về một số lời khuyên thông thường, sau đó bạn đã giảm chính xác kilogam thu được cho các ngày lễ.

Đừng tự mắng mình

Tôi đeo vảy và nhìn thấy có một chữ số cao bất ngờ, nhiều phụ nữ bắt đầu phức tạp và mắng mình. Tuy nhiên, cách tiếp cận như vậy là không đủ sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích nào, nó cũng làm nặng thêm vị trí của bạn, các chuyên gia nói.

Thiên BìnhẢnh: www.globallookpress.com.

Khi một người phụ nữ bắt đầu la mắng, hormone corticosteroid của cô nổi bật. Chúng được cơ thể cảm nhận như một tín hiệu của sự khởi đầu của "chiến sự". Và cơ thể bắt đầu tăng cân - về khu bảo tồn. Tại thời điểm này, một người có thể ghi được khoảng 250-300 gram mô mỡ,

- Nói với Tsargrad trong một cuộc phỏng vấn với một chuyên gia dinh dưỡng, Tiến sĩ Khoa học Y tế Alexey Kovalkov.

Ông lưu ý rằng một người có thể ghi được tối đa 150 gram chất béo mỗi ngày. Nơi nào sau đó kilogam? Nó chỉ ra rằng chúng được hình thành không chỉ chất béo, mà còn là thức ăn đã ghi được ruột. Cô ấy không được tiêu hóa ở đó và chỉ đơn giản là đi ra ngoài, và do đó nhiệm vụ chính là giải phóng ruột. Đối với điều này, Kovalkov khuyên nên làm thuốc nhuận tràng nhẹ, và có cám, khi chúng gây kích ứng các bức tường ruột, cải thiện sự vận động của anh ta.

Phong trào - Cuộc sống

Ngoài ra để giải phóng ruột từ thực phẩm bị mắc kẹt, có ích cho việc đi bộ nhiều hơn và di chuyển. Từ phong trào cải thiện nhu động ruột, nghĩa là vết cắt của các bức tường của nó, giúp đối phó với nội dung.

đi bộẢnh: www.globallookpress.com.

Nói chung là hoạt động thể chất vừa phải là một trong những quỹ tốt nhất để xả trọng lượng dư thừa. Một chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ khoa học y tế, Mikhail Ginzburg, đã thu hút sự chú ý đến nó:

Tôi sẽ khuyên bắt đầu với những điều như vậy luôn giúp đỡ khi giảm cân. Đầu tiên là đi bộ, đi bộ giải trí, và thứ hai là một giấc ngủ đầy đủ tốt.

Ngày dỡ hàng - là cần thiết hay không?

Do đó, liệu một ngày dỡ hàng là cần thiết sau kỳ nghỉ thỏa mãn, ý kiến ​​của các chuyên gia đã được chia. Vì vậy, Alexey Kovalkov khuyên bạn nên sắp xếp một ngày như vậy và ăn trong thời gian này bởi protein và bưởi:

Vào ngày này, bạn ăn chín protein trứng - luộc hoặc chiên, tốt nhất là không có dầu, trên chảo xào Teflon - và ăn đều các protein này vào ban ngày. Cộng với bốn quả bưởi - cắt từng phần thành bốn phần và một mảnh được ăn cho một mảnh.

Đồng thời, Mikhail Ginzburg khuyên bạn không nên sắp xếp một ngày dỡ hàng. Nó có lời giải thích riêng.

Rất thường xuyên, nó xảy ra là một người sau ngày lễ đóng cửa trên vảy, nhìn thấy 2-3 kilogam mới và nghĩ: bây giờ tôi sẽ làm một ngày dỡ hàng và mọi thứ sẽ khắc phục nó. Đầu tiên, điều này sẽ không khắc phục bất cứ điều gì - trong ngày dỡ hàng, cơ thể sẽ khiến không quá 200 gram chất béo, ngay cả khi đó là một ngày đói hoàn toàn. Thứ hai, cơ thể cho các ngày lễ được chuyển sang trạng thái tích lũy của chất béo, và nó không dễ dàng dịch nó vào trạng thái dòng chảy. Điều đầu tiên sẽ là - một cảm giác đói, thiếu thức ăn, mất mát,

Ông nói với Tsargrad trong một cuộc phỏng vấn.

Vì vậy, bạn quyết định - nó có giá trị "không tải" hay không. Nếu bạn cảm thấy tất cả các ngày lễ trước khi đổ mỗi ngày, thì không cần thiết phải nhanh chóng đói sau đó.

Trái câyẢnh: www.globallookpress.com.

Những gì và như là: ba hội đồng

Tuy nhiên, Mikhail Ginzburg vẫn chia sẻ ba lời khuyên đơn giản - làm thế nào và những gì là để thiết lập lại tích lũy.

  1. Hạn chế tiêu thụ chất béo và đường. Để làm điều này, bạn có thể ăn nhiều thực phẩm ít chất béo - trang trí ngũ cốc, đủ kỳ lạ - bánh mì, cũng như nhiều loại rau và một phần trái cây.
  2. Có nhiều thứ thường xuyên hơn. Bạn có thể uống hộp ăn trưa nhỏ để làm việc. Chậm bởi một cái gì đó nhẹ, ít béo - sữa chua với mảnh, tốt hơn là sợ hãi hoặc muesli.
  3. Tăng lượng chất xơ. Đây thường là rau, bánh mì thô và ngũ cốc như bột yến mạch.

Chúng tôi hy vọng rằng những lời khuyên này sẽ giúp bạn đối phó với "món quà" năm mới dưới dạng trọng lượng vượt quá và quay trở lại hình thức một cách nhanh chóng và không có nhiều khó khăn.

Bạn đã tìm thấy một sai lầm trong văn bản? Đánh dấu nó và nhấp vào Ctrl + Enter.

Chọn thực phẩm phù hợp để dỡ hàng

Chọn thực phẩm phù hợp để dỡ hàng

Vì vậy, điều đầu tiên cần làm sau khi kết thúc bữa tiệc của năm mới, theo quy định, bắt đầu với một bữa tối muộn vào ngày 31 tháng 12, trôi chảy suôn sẻ vào bữa sáng muộn và với những giờ nghỉ nhỏ trong một giấc ngủ ngắn, kết thúc gần hơn với Đêm của tháng một đầu tiên, - ngủ. Cơ thể chúng ta đòi hỏi một kỳ nghỉ đầy đủ nhanh chóng sau một bữa tiệc dài, vì vậy bạn cần phải tắm hoặc ít nhất là một vòi sen ấm áp. Sau đó nhìn vào một chiếc áo choàng tắm ấm áp, mang theo phòng và đi ngủ. Sau khi cơ thể bổ sung cổ phiếu năng lượng và nghỉ ngơi hoàn toàn, sẽ có thể bắt đầu dỡ hàng.

Để thiết lập cơ thể trong quá trình phục hồi và 269 sau khi sử dụng quá mức và rượu năm mới ẩm thực, bạn cần bắt đầu uống nhiều độ tinh khiết nhất có thể. Cũng là một trợ lý tuyệt vời trong "trở về trong Vua" sẽ là thảo dược trà. Bạn có thể pha một hông hoa hồng với bạc hà trong phích, nhấn mạnh 3-5 giờ và uống thức uống kết quả với chanh.

Đối với các món ăn và nấu ăn sau kỳ nghỉ, không có khả năng giảm ngay số lượng và hàm lượng calo của họ. Hơn nữa, ngay cả khi nó xảy ra, cơ thể và không có trạng thái căng thẳng đó, sẽ lấy nó như một tín hiệu để bổ sung cổ phiếu.

Để dỡ hàng, nên chuẩn bị súp trên nước hoặc nước dùng rau, salad rau với dầu thực vật với nước chanh. Salad của củ cải rất hữu ích, cũng như salad cọ (bắp cải, táo, cà rốt và củ cải đường, được đổ đầy dầu ô liu và nước chanh).

Đơn giản chỉ đơn giản là "các tác nhân tái tạo" rực rỡ - nước dùng gà mạnh và bột chua từ 2,5% chất béo. Nước dùng gà - một món ăn dinh dưỡng phục hồi sức mạnh tốt và thúc đẩy giảm cân. Lựa lội oncestable hoàn toàn sao chép với phần còn lại của thực phẩm trong ruột và góp phần làm sạch.

Tuy nhiên, không chỉ thực phẩm được xây dựng thành công giúp quay trở lại hệ thống, có một cách tuyệt vời khác để hồi sức cơ thể của bạn sau một tấm chắn bùn Giáng sinh kéo dài là một môn thể thao. Trước, có được một đăng ký vào Câu lạc bộ thể dục để bạn bắt đầu tập luyện ngay sau ngày lễ. Hoạt động thể chất sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và rút tất cả cơ thể càng sớm càng tốt.

Vượt qua bài kiểm tra Bạn có tuân thủ các quy tắc ăn uống lành mạnh?Bạn có tuân thủ các quy tắc ăn uống lành mạnh? Bạn có biết các nguyên tắc dinh dưỡng lành mạnh? Vượt qua bài kiểm tra và tìm hiểu toàn bộ sự thật về chế độ ăn uống của bạn!

Sử dụng vật liệu nhiếp ảnh Shutterstock